Säkrare vardag för seniorer

Transkript

1 Säkrare vardag för seniorer FOLKHÄLSORÅDET OCH SAMVERKANSGRUPPEN FÖR FOLKHÄLSA FÖR ÄLDRE OCH BLIVANDE ÄLDRE

2 2 År 2005 blev ca äldre personer vårdade i den slutna vården i Sverige efter att ha fallit. Att helt och hållet undvika fallolyckor är omöjligt eftersom vi människor vill och ska röra på oss. Det finns ändå en hel del du kan göra själv för att vardagen ska bli lite säkrare och för att du ska må bättre. I broschyren vill vi ge dig några tips och goda råd. Sköt om dig Äldre i dagens Sverige bor bättre, mår bättre och lever mer aktivt än tidigare generationer. Dock drabbas många av olycksfall och äldre råkar framför allt ut för fallolyckor. En förutsättning för att undvika olyckor och skador är att du sköter om dig så gott du kan. Unna dig ett gott liv på äldre dar. Rör på dig regelbundet, det stärker benstomme och muskler, motverkar yrsel och ger bra allmänkondition. Ät allsidigt och minst ett lagat mål mat om dagen. Ät bröd, grönsaker och frukt dagligen. Ett gott humör gör susen, kropp och själ hänger ihop. Har du ont eller är orolig för något, kan du må sämre. Isolera dig inte utan sök trevligt umgänge och något att intressera dig för, så behåller du din vitalitet. En daglig promenad Ett bra sätt att hålla sig i trim är att ta en daglig promenad på minst en halvtimme, gärna med stavar. Att vistas i solljus gör också att kroppen producerar D-vitamin. Vitaminet hjälper kroppen att ta upp kalk som ger dig ett starkare skelett. En halvtimme ute i solen varje dag gör att dagsbehovet av D-vitamin produceras. Mat för ett starkare skelett Du behöver kalk för skelettet. Mjölk, fi l, yoghurt, keso, ost, broccoli, spenat och grönkål är exempel på produkter som innehåller kalk. Ett

3 par glas mjölk, fi l eller yoghurt och en eller två ostsmörgåsar ger dig dagsbehovet av kalk. Vatten är viktigt När man blir äldre minskar den naturliga vätskan i kroppen. Det kan medföra att man lättare blir glömsk, ostadig, trött och får yrsel. Därför behöver du rikligt med vätska. Drick minst en liter vatten om dagen, gärna mer. Tänk på att kaffe och te är vattendrivande. Undvik rökning och alkohol Tobaksrökning ökar risken för att drabbas av benskörhet, eftersom bentätheten är lägre hos rökare. Det gäller både kvinnor och män. För kvinnor är risken för höftfraktur upp till tre gånger högre än hos icke rökare. Alkoholkonsumtion ökar också risken för höftfrakturer hos både män och kvinnor. Sömn En god sömn är viktigt för att må bra i kropp och själ. Med ökad ålder sover man lite mindre, får en ytligare sömn och framför allt vaknar man tidigare. Frisk luft och promenader varje dag förbättrar sömnen. Undvik kaffe, te och stora måltider före sänggående. Om du vaknar mitt i natten kan du läsa en stund eller lyssna på radio. Prova också att äta något lätt och dricka ett glas mjölk. 3

4 Att snubbla och halka är alltför vanligt Visste du att år 2005 registrerades i Kristianstads kommun 907 skador på personer över 65 år 98 personer skadades i trafi ken 736 personer skadades i bostaden/bostadsområdet kvinnor (63 %) drabbas oftare än män (37 %) av fallolyckor i hemmet 353 personer vårdades i sluten vård för någon form av fallolycka 132 personer vårdades i sluten vård för höftfraktur efter olyckan Många av de här olycksfallen hade kunnat förebyggas. 4

5 I bostaden Tag bort glidande mattor eller mattor som du kan snubbla på. Tänk på att polerade golv blir hala, undvik därför polering. Använd halkskydd under mattor. Halkskyddet behöver bytas med några års intervall. Halkskyddet bör vara lika stort som mattan. Bra tips att tänka på! Tag det alltid lugnt då du stiger upp. Sitt kvar en stund på sängkanten om du blir yr. Sitt vid av- och påklädning. Ordna så att du har telefon vid sängen. Använd gärna en sladdlös telefon. Nattbelysning underlättar. Behöver du gå på toaletten nattetid och har problem med detta, tala med distriktssköterskan, kommunens arbetsterapeut eller sjukgymnast. De kan ge råd om praktiska hjälpmedel. 5

6 Stegar Placera föremål som används ofta lätt tillgängliga. Stå aldrig på ostadiga stolar eller pallar. Skaffa en stadig stege som har tre steg, handstöd och som är försedd med möbelfakta. Kliv aldrig upp på en stege eller liknande om du har yrsel. Anlita gärna en fönsterputsare om det är möjligt. Fler bra tips! Trappor Ha bra belysning i trappor. Förse trapporna med stadiga handledare, helst på båda sidor. Antihalkremsor på trappsteget gör din gång säkrare. Du som använder progressiva eller dubbelslipade glasögon, var speciellt försiktig när du går i trappor. 6

7 Sladdar och belysning Fäst el- och TV-sladdar så att de inte ligger lösa på golvet. Ha en bra belysning i hela bostaden med ett bra allmänljus i rummen samt arbetslampor med riktat ljus. Regel för vanliga glödlampor ska man välja minst lika många watt som sin ålder. Är man äldre, ska man alltså gärna välja 75 W eller mer. Följ dock bruksanvisningen på lampan! I badrummet Undvik våta golv i dusch- och badrum. Använd halkfria gummimattor på golvet i dusch- och badrum och i badkaret. Montera handtag som stöd i dusch- och badrum. Sitt gärna på en pall när du duschar. Använd golvskrapa med ett långt skaft. Rådgör gärna med distriktssköterska, kommunens arbetsterapeut eller sjukgymnast om du har rörelse- eller balansproblem. De kan ge tips och råd om bra hjälpmedel. 7

8 Fler bra tips! Många mediciner har yrsel som bieffekt, speciellt sömn- och insomningsmedel Vissa sömnmedel är långtidsverkande, vilket gör att man kan få sämre reaktionsförmåga En nyinsatt medicin kanske kan påverka din balans. Rådfråga din läkare eller distriktssköterska. 8

9 Samverkansgruppen för folkhälsa för äldre och blivande äldre består av rep resentanter för pensionärsorganisationer och studieförbund i Kristianstads kommun, Svenska kyrkan, Primärvården och Kristianstads kommun. En särskild arbets grupp har arbetat med den här broschyren. Den inne hål ler konkreta tips på hur du kan ta hand om dig och vara rädd om dig på ett sätt som gör att du mår bra och så att du undviker att falla. 9

10 För en säkrare promenad Använd stadiga skor gäller även damer med broddar vid halt väglag. Det fi nns många olika modeller i handeln. Käpp med isdubb kan stödja dig vid halka. Efter behovsbedömning kan du få käpp med tillbehör hos sjukgymnast eller arbetsterapeut. Om din balans blir försämrad eller du har andra gångsvårigheter, kontakta läkare, distriktssköterska, sjukgymnast eller arbetsterapeut. Du kan få hjälp och råd om behandling eller eventuella hjälpmedel. Doppskor och isdubbar kan du köpa på apoteket. Byt doppskon när den blir sliten och fäll upp isdubben inomhus. Vänta om möjligt med att gå ut vintertid tills plogning och sandning har hunnit utföras. Använd reflexer vid skymning och mörker. Höftskyddsbyxan reducerar risken för höftfraktur vid fall och ger en ökad livskvalitet, eftersom man känner sig tryggare och mer rörlig i vardagen. 10

11 Ta hand om dig själv och din kropp, det är en investering. Målsättningen är att du ska kunna behålla din vitalitet på äldre dagar, det gör vardagen mer lustfylld. 11

12 Cykling Använd cykelhjälm och kontrollera att din cykel är utrustad på ett bra och säkert sätt: Handtag med halkskydd Ringklocka Ljus Reflexer Fotbroms Pedal med halkskydd Ekerskydd Kedjeskydd Varselpinne Cykelkorg Rullstolar Använd parkeringsbroms och bromsa vid i- och urstigning. Hjulen ska vara ordentligt pumpade. Använd säkerhetsbälte om detta fi nns monterat. Kör rätt vid trottoarkant: Uppför: kör framåt, tippa stolen bakåt och kör över kanten. Nerför: backa stolen ner. Glöm ej att berätta för den som sitter i stolen vad du gör. Lyft aldrig rullstolen i arm- och benstöd. 12

13 Inköpsställen Halkskydd för skor: apoteket, skoaffärer, sportaffärer Antihalksockor: Domus Långt skohorn: Domus, skoaffärer Halkskydd för mattor: möbel- och mattaffärer Gummimattor för badrum: varuhus, VVS-affärer Handtag för badrum: Byggvaruhus Trappstege: Byggvaruhus Isdubb och doppsko: apoteket Vissa produkter finns att köpa på postorder, exempelvis: VARSAM, tfn , GULA REHAB, tfn , LUNDIN & SCHÖNBERG PLUSVARDAG, tfn , Reflexer: Höftskydd: Överfallslarm: Brandlarm, brandsläckare mm: apoteket, varuhus, försäkringsbolag OTAB Centralsjukhuset Kristianstad; NordiCare AB, sport- och elektronikaffärer Länsförsäkringar Kristianstad Bank och Försäkring 13

14 Checklista Med nedanstående checklista kan du kontrollera att du har förebyggt olycksrisken i din omgivning. Bocka av efterhand! Hemma Jag sitter vid av- och påklädning Jag har telefon vid sängen Jag har tagit bort onödiga mattor Jag undviker att polera golven Jag har halkskydd under lösa mattor Jag har tagit bort farliga trösklar Jag använder skor i stället för tofflor utan bakkappa Jag har fäst upp TV-kablar, el- och telefonsladdar Jag har god belysning i bostaden Jag har nattbelysning Jag har antihalkmatta i badkaret, duschen och på badrumsgolvet Jag har handtag på väggen intill badkaret och duschen Jag undviker att klättra på stolar, pallar, stegar etc Föremål som jag använder ofta har jag lätt tillgängliga I trappuppgången fi nns fast och god belysning Trapporna är försedda med stabila handledare på båda sidor Trappstegen är försedda med halkskydd 14

15 Vintertid Jag använder halkfria skor eller halkskydd vid utomhusvistelse Jag använder vid behov käpp eller annat gåstöd Vid halka är käppen försedd med isdubb Jag använder reflexer vid skymning och mörker Jag undviker att cykla vid halt väglag Foto: Tommy Gustavsson Cykling Jag använder alltid cykelhjälm Min cykel är försedd med reflexer Jag har belysning på min cykel Min cykel är försedd med ringklocka Min cykel är försedd med ekerskydd Jag använder cykelkorg/cykelväska och låter inte väskor och kassar hänga på styret 15

16 Felanmälan som berör gator, gång/cykelvägar och allmänna platser gör du till: Kristianstads kommun, C4-teknik, Felanmälan dygnet runt (kopplas till Räddningstjänstens larmcentral kvällar och helger) E-postadress: Kristianstads kommun Västra Storgatan Kristianstad Tel: Sök mer information hos Räddningsverket aspx