Säkrare vardag Råd och tips om hur du kan undvika olycksfall i hemmet och närmiljön.

Transkript

1 Säkrare vardag Råd och tips om hur du kan undvika olycksfall i hemmet och närmiljön. 1

2 2 Produktion: Affärsområde information, Nacka Partner, Nacka kommun. Foto omslag: Jens Olof Lasthein. Tryckt hos: AWJ-tryck på Multi Art Silk, 2004.

3 När du blir äldre Med god kondition och muskelstyrka, balans och smidighet minskar risken för att du faller. Samtidigt bör du respektera det faktum att balans och smidighet minskar med åren även om du motionerar. Hemmet kan också behöva en genomgång det är lätt att snubbla på småmattor. Äldre elektriska prylar kan behöva ersättas för att minska brandrisken. Här får du råd och tips om hur du själv kan undvika olycksfall i hemmet och närmiljön: I hemmet Risker som kan behöva åtgärdas Lösa mattor som du kan halka på. Lösa telefonsladdar, elsladdar som du kan snava över. Svag belysning. Hala innerskor eller tofflor utan bakkappa. Det är bekvämt, praktiskt och säkert med En extra telefon så att man inte behöver gå så långt eller en bärbar telefon. Handtag på väggen intill badkaret/duschen. Halkmatta i badkaret/duschen och på badrumsgolvet. En bra trappstege med bygel att hålla i om du behöver nå saker på högre höjder. Bra belysning i hela lägenheten/huset. Belysningsarmatur med förstoringsglas. Nattbelysning (liten lampa som sätts direkt i kontakt). Halkskydd under lösa mattor. Bra halkfria inneskor. Halkskydd på trapporna, helst hela stegen inte bara kanten. Låga trösklar. Dynor eller klotsar för att förhöja låga möbler. Timer på strykjärn, spis och kaffebryggare. Säkerhetskedja och dörröga för ovälkomna gäster. En fungerande brandvarnare. Praktiska råd om läkemedel Använd gärna dosett. Vissa läkemedel kan ge yrsel och instabilitet. Rådgör med din läkare om det samlade läkemedelsintaget. FOTO: HÅKAN LINDGREN 3

4 Tips Placera de saker som du använder ofta lättillgängligt, som t.ex. vardagsporslinet i köksskåpen. Be om hjälp när du ska byta glödlampor och gardiner. Bona inte golven eftersom det blir väldigt halt. Torka torrt blöta golvytor med exempelvis en skrapa på långt skaft. Ha en pall i duschen eller bräda på badkaret för att sitta på. Rök aldrig i sängen. Se över äldre elapparater och armaturen så att de inte utgör en brandrisk. Tips när du bor ensam Ha en telefon lättillgänglig. Använd God Morgon ringning (genom hemtjänsten). Trygghetslarm (genom hemtjänsten). Samarbeta med goda grannar och väntjänst. Använd inte säkerhetslås när du är hemma, använd bara säkerhetskedja/dörrspärr (om du behöver hjälp ska hjälpen kunna komma in). Kontakta värden om du har Trasig ledstång i trappan. Svårt att ta dig fram i entrén på grund av cyklar och barnvagnar. Dålig belysning utanför porten eller i trappuppgången. Mer information Om du vill ha goda råd om till exempel handtag vid badkar, högre toalettstol eller en eventuell bostadsanpassning kontakta din distriktssköterska eller arbetsterapeut. Mer tips finns också på 4

5 Risker utanför hemmet Om du upptäcker olycksfallsrisker ring och anmäl på Nacka Dialogen, tfn Exempel: Ojämnheter t.ex. hål i gångbanan eller uppstickande plattor. Höga trottoarkanter. Bristande snöröjning och sandning. Dålig eller trasig belysning. Bristande vägmärken vid övergångsställen. För korta tidsintervaller vid ljusreglerade övergångsställen. Väderlek När det har snöat eller är halt ute, vänta med att gå ut tills det blivit plogat och sandat. Personlig utrustning Skor med grovt mönster. Halkskydd eller broddar på skorna vintertid. Gå dock ej inomhus med halkskydd eller broddar. Käpp, på vintern sätter du isdubb på käppen. Använd reflexer (reflexer är en färskvara, skaffa nya). Detta kan du göra själv för att undvika benskörhet Maten är en viktig faktor för att förebygga benskörhet. De flesta av oss får det vi behöver genom att äta allsidigt. Särskilt viktigt för benstommen är kalcium och D-vitamin. Bra kalciumkällor är mjölk, fil, ost, gröna bladgrönsaker, vitkål... Bildandet av D-vitamin i huden aktiveras av solljus, vistas gärna dagligen ute i dagsljus. Undvik rökning. Daglig motion motverkar benskörhet. Promenader, gymnastik och dans är bra motionsformer. FOTO: MAJ-BRITT RENHSTRÖM 5

6 Motion är roligt och livsviktigt Att röra sig ute kan ge positiv påverkan som solljus, nya sinnesintryck, möte med människor och djur och varierande underlag. Prova gärna att gå våra lugna promenader som finns i varje kommundel. Promenaderna är lättgågna, tydligt skyltade med orange skyltar. Längs promenaderna finns bänkar utplacerade så att du kan vila när du behöver det. Alla lunga promenader presenteras med karta i en folder som även visar olika svårighetsgrad och kupering. Foldrarna finns på bibliotek, apotek och vårdcentraler. Det är fina naturupplevelser i vackra miljöer. Motion gör att du bevarar din rörlighet och balans och samtidigt stärker du dina ben och bygger upp ditt skelett. Du faller inte så lätt och om du faller blir risken för skador mindre. Enklast är att utnyttja alla tillfällen att röra på sig hemma och att ta en daglig promenad på minst en halvtimme. Det är aldrig för sent att börja träna! Muskelstyrkan och konditionen kan alltid förbättras. Hos äldre innebär träning att man får lättare att röra sig och att bära. Stabiliteten i rörelserna förbättras, liksom balansen. På så sätt minskar risken för fallskador. Mycket enkel träning kan medföra att äldre kan röra sig mer fritt och klara sig själva i många situationer. Styrketräning och motionsträning hos vuxna och äldre bromsar nedbrytningen av benmassan, och skelettet håller sig starkt längre. Mer information Broschyrer och mer information kan du få på Apoteken, vårdcentralerna och biblioteken. 6

7 Tips på rörelser du kan göra dagligen Träna benstyrkan Res dig upp och sätt dig ner 5 10 gånger. Träna Balansen Stå på ett ben. Träna cirkulationen Tåhävningar gånger. Träna armrörligheten Simtag mot taket 5 10 gånger. Djupa andetag. Träna armstyrkan Armhävning mot vägg 5 10 gånger. 7

8 8 Nacka kommun Nacka tel vxl fax E-post: