99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

Transkript

1 99 drillar för utmärkt bollbehandling SIDA 1 Välj ut 50 övningar, blanda varje gång och utför 3 ggr/vecka. Minimum 25 minuter/gång. Nyckelord Balans Tempoväxling Blicken upp Tålamod Motorik Snabbhet Riktningsförändring Fingertoppar Vilja Fokusering Rytm Tyngdpunkt Känsla Finter Bollkontroll Utan Dribbling: Att tänka på innan du börjar. Gör alla övningar med känsla. Fortsätt även om det går trögt. Tänk på att du steg för steg blir bättre och bättre. Slappna av i kroppen. Känn att varje gång du nuddar bollen förvandlas du till en NBA-spelare. Hitta basketfeeling, rytmen och känslan! Du kan göra det bra och du kan göra det dåligt. Välj själv. 1. Håll bollen ovanför huvudet med raka armar. Flippa bollen mellan händerna från höger till vänster hand och tillbaks. 2. Börja med bollen ovanför huvudet, raka armar. Flippa bollen mellan händerna, samtidigt som du sänker ner armarna sakta framför dig mot dina ben och tillbaks upp igen. 3. Börja med bollen ovanför huvudet, raka armar. Flippa bollen mellan händerna med längre avstånd mellan armarna, samtidigt som du sänker ner armarna sakta framför dig mot dina ben och tillbaks upp igen. 4. Raka armar. Slå bollen från hand till hand samtidigt som du pendlar med armarna. 5. Börja med bollen i höger, rulla den över kroppen och ta emot den i vänster hand. Gör samma sak tillbaks. 6. Snurra bollen runt huvudet, höger varv. 7. Snurra bollen runt huvudet, vänster varv. 8. Snurra bollen runt kroppen, höger varv. 9. Snurra bollen runt kroppen, vänster varv. 10. Snurra bollen runt båda benen, höger varv.

2 SIDA Snurra bollen runt båda benen, vänster varv. 12. Snurra bollen runt båda benen (1 varv), runt höger ben (1 varv), runt båda benen (1 varv), runt vänster ben (1 varv). 13. Gör övningar 5-12 ett moment efter varandra. 14. Åttan mellan /runt benen, höger varv. 15. Åttan mellan /runt benen, vänster varv. 16. Åttan mellan /runt benen, höger varv. Gående. 17. Åttan mellan /runt benen, vänster varv. Gående. 18. Åttan mellan /runt benen, höger varv. Springande. 19. Åttan mellan /runt benen, höger varv. Springande. 20. Kasta bollen framifån över huvudet, ta emot den bakom dig. 21. Kasta bollen bakifrån över huvudet, ta emot den framför dig. 22. Kasta boilen framifrån högt över huvudet, ta emot den bakom dig. 23. Kasta boilen bakifrån högt över huvudet, ta emot den framför dig. 24. Kasta boilen framifrån högt över huvudet, ta emot den bakom dig med händerna mellan benen. 25. Enhandspassa bollen till dig själv, med armarna bakom dig hela tiden. Längre avstånd. 26. Enhandspassa bollen till dig själv med armarna bakom dig hela tiden. Kortare avstånd. 27. Stå framåtböjd, händerna och boll mellan benen, passa bollen över huvudet och ta emot bollen framför dig samtidigt som du reser dig upp. 28. Stå framåtböjd, händerna och boll mellan benen, passa bollen rakt upp och ta emot. 29. Stå framåtböjd, händerna och boll mellan benen, passa boilen via en vägg bakom dig och ta emot framför dig när du reser dig upp. 30. Passa boilen mellan benen, fram och tillbaks, händerna utanför benen.

3 SIDA HålI bollen i knävecken, klappa händerna framför benen samtidigt som du släpper bollen och fånga den innan den studsat. 32. Snurra bollen på fingret, byt fingrar. 33. Snurra bollen på fingret, kasta upp den och fånga den igen. Dribbling med en boll: Att tänka på innan Du börjar. Jobba endast med fingertopparna. Känn att Du har total kontroll över bollen, gärna att den går som en jojo från din hand och ner i marken. Mjukhet. Total fokus när du gör övningarna. Ha blicken uppe. När Du sedan spelar match skall du aidrig mer behöva titta pa bollen.!!! 34. Dribbla mellan benen, framåt. 35. Dribbla mellan benen, bakåt. 36. Dribbla åttan, höger varv 37. Dribbla åttan, vänster varv. 38. Dribbla åttan lågt, höger varv. 39. Dribbla åttan lågt, vänster varv. 40. Dribbla åttan med vänster knä i marken. 41. Dribbla åttan med höger knä i marken. 42. Dribbla bollen i sidled (stillaastående) med höger hand. 43. Dribbla bollen i sidled (stillaastående) med vänster hand. 44. Dribbla bollen hela tiden bakom ryggen. 45. Dribbla långsamt, samtidigt som du gör motorn. 46. Dribbla snabbt, växla dribblingsteknik mellan fingertoppar, knytnäve, ett finger, ovansidan av handen etc. Höger hand.

4 SIDA Sitt ner. Dribbla runt dig själv i en cirkel. 48. Dribbla med höger hand, bakvägen mellan benen, med samma hand ta en studs utanför benet och en studs bakvägen osv. 49. Dribbla med vänster hand, bakvägen mellan benen, med samma hand ta en studs utanför benet och en studs bakvägen osv. 50. Dribbla mellan ben och sedan bakom rygg. Höger-vänster. 51. Dribbla mellan ben och sedan bakom rygg. Vänster-höger. 52. Dribbla mellan ben och sedan reverse. Höger-vänster. 53. Dribbla mellan ben och sedan reverse. Vänster- Höger. 54. Dribbla runt höger ben under rörelse, fram-bak. 55. Dribbla runt vänster ben under rörelse, fram-bak. 56. Dribbla så lågt som möjligt. Höger hand. 57. Dribbla så lågt som möjligt. Vänster hand. 58. Dribbla bollen med höger hand, fram och tillbaka i pendel. 59. Dribbla bollen med vänster hand, fram och tillbaka i pendel. 60. Dribbla bollen mellan benen samtidigt som du går framåt. 61. Dribbla bollen mellan benen, hoppa och vända ben på stället. 62. Dribbla bollen mellan benen samtidigt som du går framåt. Höger hand. 63. Dribbla bollen mellan benen samtidigt som du går framåt. Vänster hand. Dribblingsfinter: Att tänka på innan Du börjar. Varenda övning du gör är en fint. Du skall lura försvaret. Finta upp din försvarare på läktaren. För att lyckas med detta måste du t ex: lägga in en ordentlig kroppsfint i varje övning. Försvaret som koncentrerar sig på din kropp skall tro att du är på väg

5 SIDA 5 åt ett helt annat håll. Jobba med att lägga tyngdpunkten rätt. Lägg till och ta hjälp av hela din kropp. Finta med din blick, finta med ditt huvud. Varje fint innebär en rejäl tempoväxling och riktningsförändring. Tempoväxling och riktningsförändring. 65. Crossover zick zack framåt. En kontrollstuds. 66. Crossover zick zack framåt. Ingen kontrollstuds. 67. Bakom ryggen rakt framåt. En kontrollstuds. 68. Bakom ryggen rakt framåt. Ingen kontrollstuds. 69. Bakom ryggen zick zack framåt. En kontrollstuds. 70. Bakom ryggen zick zack framåt. Ingen kontrollstuds. 71. Mellan benen zick zack framåt. En kontrollstuds. 72. Mellan benen zick zack framåt. Ingen kontrollstuds. 73. Reverse zick zack framåt. En kontrollstuds. 74. Reverse zick zack framåt. Ingen kontrollstuds. 75. Inside-out. Kroppsfint in och ut. 76. Doubleclutch. Vanlig crossover fast med kort mellanstuds. Två eller fler bollar (om Du har tillgång till detta): Att tänka på innan Du börjar. Du tränar koordination. Vissa övningar är mycket svåra att klara av. Kör med blicken upp, även om det går långsamt. Du tränar din motorik, din balans och ditt bollsinne. 77. Jämn studs, framåt. 78. Ojämn studs, framåt.

6 SIDA Låg studs höger. Låg studs vänster. 80. Låg studs vänster. Låg studs höger. 81. Handbyte mellan ben och framför, under rörelse framåt i zick zack. 82. Handbyte bakom ryggen och framför, under rörelse framåt I zick zack. 83. Dribbla två bollar med höger hand. 84. Dribbla två bollar med vänster hand. 85. Dribbla två bollar mellan benen bakifrån och fram. Rörelse framåt. 86. Dribbla två bollar mellan benen framåt och bak. 87. Dribbla zick zack och gör reverse med två bollar samtidigt. 88. Gå och dribbla en boll i taget bakifrån mellan benen. 89. Dribbla med höger hand. Den andra dribblar du runt vänster benet. 90. Dribbla med vänster hand. Den andra dribblar du runt höger benet. 92. Jonglera med 2 bollar. 93. Jonglera med 3 bollar. 94. Jonglera med 2 bollar med höger hand. 95. Jonglera med 2 bollar med vänster hand. 96. Dribbla en boll med höger hand, den andra kastar du i luften med vänster hand. 97. Dribbla en boll med vänster hand, den andra kastar du i luften med höger hand. 98. Dribbla åttan med två bollar samtidigt. 99. Känn dig som ett bollgeni!!!