Teknikmärken Täby Basket

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Teknikmärken Täby Basket"

Transkript

1 Teknikmärken Täby Basket Steg 1 Viking (rekommenderad nivå - åk. 2) Steg 2 Järn (rekommenderad nivå - åk. 3) Steg 3 Brons (rekommenderad nivå - åk. 4) Steg 4- Silver (rekommenderad nivå - åk. 5) Steg 5 Guld (rekommenderad nivå - åk. 6) Stopp/Rotering/ Passar Passar teknik Bröstpass och studspass Jumpstop från dribbling, rotering samt bröstpass Jumpstop från pass och i fart, rotering samt bröstpass Enhandspass Att passa med försvar hitta en bra pass med hjälp av rotering Bollbehandling/ Dribbling Dribbling på stället samt förflyttning av hand på bollen Dribbling i fart samt stanna med bibehållen dribbling Riktningsförändring Crossover Reverse dribble Riktningsförändring Mellan benen Att kombinera två Riktningsförändringar Avslut Skott teknik utan korg Layup från dribbling och handoff bästa handen Layup med underhandsavslut Samt stanna för skott Layup med svaga handen Stanna, rotera, crossoversteg med en studs Layup och skott Försvar Försvarsställning och sliding höger och vänster Förståelse för position mellan spelare och korg Förståelse för att hitta position i försvar om man kommer efter Försvarsposition överspel Att växla mellan två positioner Försvarsposition -hjälpsida Att växla mellan tre positioner Spelförståelse Ingen specifik övning. (Uppmaning till 3-3 spel) Give & Go Give & Go, försteg och fylla en position Att läsa en 2 mot 1 situation Att läsa en 3 mot 2 situation

2 Bollbehandling/Dribbling Steg 1 Viking Syftet med drillen är att träna bollbehandling och att skapa förståelse för att om man flyttar handens position på bollen så kan man få den att ändra riktning i studsen. Alla jobbar samtidigt med en boll var. Studsa fem ggr med höger hand, byt sedan till vänster osv. Sedan skall de gå ner på knä samtidigt som de fortfarande dribblar bollen De skall sedan sitta med ett knä och en fot i marken och dribbla bollen under benet en gång med bibehållen studs på andra sidan Jobba hela tiden med böjda ben, basketställning Trycka mjukt på bollen när man studsar- ej slå Man skall byta hand genom att flytta handen på bollen så att den studsar upp vi andra handen Försök att inte titta på bollen

3 Bollbehandling/Dribbling Steg 2 Järn Syfte med drillen är att träna på dribbling, nu med rörelse framåt samt stopp med bibehållen dribbling. Alla är aktiva med var sin boll. Sprid ut dem längst sidlinjen, ni kan jobba i flera led om ni är många. Dribbla på stället, när ledaren blåser skall alla dribbla framåt. Vi vid ny signal från ledaren gäller det för alla att stanna i balans och dribbla på stället. Fortsätt likadant över hela planen. C Böjda ben Basketställning stanna i ballans Skydda bollen med den hand som man inte dribblar med Trycka mjukt på bollen när man studsar- ej slå Försök att inte titta på bollen Vid första studs framåt så skall man försöka flytta handen på bollen så att första studsen kommer framåt inte rakt nedåt

4 Bollbehandling/Dribbling Steg 3 Brons Syftet är att tekniskt kunna utföra två typer av riktningsförändringar, crossover och reverse dribble Visa tekniken på riktningsförändringen. Ha sedan tre till fyra led på baslinjen, jobba i korridorer över hela banan. Spelarna skall förflytta sig över banan och i ett zig zag mönster och utföra riktningsförändringarna Börja med crossover, gå sedan över till reverse dribble. Basketställning Tekniken på riktningsförändringarna Studsen i cossovern skall vara låg och hård, långt över på andra handen Försök att få spelarna att få tryck i förstasteget efter riktningsförändringen Inte titta på bollen C

5 Bollbehandling/Dribbling Steg 4 Silver Syftet är att tekniskt kunna göra en riktningsförändringen genom att slå bollen mellan benen Visa tekniken på riktningsförändringen. Ha sedan tre till fyra led på baslinjen, jobba i korridorer över hela banan, precis som i steg 3. Spelarna skall förflytta sig över banan och i ett zig zag mönster och utföra riktningsförändringen Basketställning Tekniken på riktningsförändringen Försök att få spelarna att få tryck i förstasteget efter riktningsförändringen Inte titta på bollen C

6 Bollbehandling/Dribbling Steg 5 Guld Syftet är att spelarna skall kunna kombinera två olika riktningsförändringar efter varandra Fortsätt att jobba ungefär som i steg 3 och 4, tre till fyra led på baslinjen, jobba i korridorer över hela banan. Nu skall de vid varje riktningsförändring i snabb takt kombinera två tekniker, t.ex. crossover och mellanbenen Inte titta på bollen Att tekniken på riktningsförändringarna skall vara fortsatt bra Basketställning Försök att få spelarna att få tryck i förstasteget efter riktningsförändringen C

7 Stopp/Rotering/Pass Steg 1 Viking Syftet med denna drill är att lära ut grunderna i hur man tekniskt slår en bra pass. Arbeta två och två med en boll. Ställ spelarna mitt emot varandra, med lagom avstånd. Passa bollen mellan varandra. Nöt grunderna i passningstekniken. Jobba med Bröstpass och Studspass Basketställning Fånga bollen med tummarna bakom Följ igenom passen Håll bollen med fingrarna Följ igenom passen med händerna så att tummarna slutar nedåt och handflatorna utåt. Armbågarna skall hänga naturligt nedåt, ej peka utåt Var noga med var passen hamnar, skall hamna i brösthöjd Fånga bollen med två händer Använd roteringen för att få kraft i passen Balans och böjda ben- Basketställning

8 Stopp/Rotering/Pass Steg 2 Järn Syftet med drillen är främst att kunna stanna från dribbling och rotera. Betoningen ligger på att stoppet och roteringen Man jobbar två och två med en boll, ställ upp paren längst med baslinjen. På signal startar den första och dribblar fram till en given linje. Där skall man med god teknik stanna i ett jumpstop och ta upp dribblingen. Därefter rotera runt och slå bollen till kompisen, skall sedan springa och ställa sig sist i ledet. I med hälarna vid jumpstopet, stanna i balans Bibehåll basketställningen genom hela övningen Rotera på främre delen av foten Passnings tekniken skall vara samma som i steg 1 Skydda bollen vid roteringen

9 Stopp/Rotering/Pass Steg 3 Brons Syftet med drillen är att fortsatt träna tekniken på stopp, rotering och passar. Nu skall man ta emot passen i fart och kunna stanna i balans Man jobbar tre och tre (eller flera) med en boll. Ställ upp dem i två led mittemot varandra. Bollen skall starta i det ledet med minst antal spelare. Det andra ledet springer mot boll och stannar med jumpstop när passen kommer, rotera därefter ett halvt varv och passar sedan bollen till det ledet man kom ifrån. Fortsätt sedan att springa till ledet man fick passen ifrån. Jumpstop i balans, i med hälarna, böjda ben Behåll basketställningen genom hela roteringen ända till man släppt bollen Fortsatt bra teknik när man tar emot och levererar pass, även här basketställning

10 Stopp/Rotering/Pass Steg 4 Silver Syftet är att spelarna skall kunna slå en enhands pushpass, samt ha förståelse för att man skall inta en bra vinkel för att slå passen Ett led uppe vi toppen (se teckning). Spelare 1 (utan boll) springer ner och rundar en kon under korgen, cuttar sedan upp mot vingen. Spelare två (med boll) dribblar följsamt mot spelaren som cuttar för att få en bättre vinkel för passen. Ha sedan ytterligare en kon som spelaren skall passa runt när den slår passen till vingen. Vingen avslutar med att gå på korgen och stannar för att skjuta. Den som levererade passen springer sedan ner och rundar konen under korgen, övningen fortsätter enligt samma mönster Passen skall göras med en hand, ytterhanden, handen bakom bollen i passens riktning Efter de stannat skall de ta ett steg ut i passens riktning för att få bättre vinkel när man slår passen Passaren skall stanna i bra balans och ha basketställning Mottagaren skall ta emot bollen med två händer Mottagaren skall ha basketställning

11 Stopp/Rotering/Pass Steg 5 Guld Syftet med drillen är att kunna passa bollen med försvarare på sig. Att man med hjälp av finter och rotering kan leverera en pass till medspelare Övningen bygger på apan i mitten. Här jobbar vi tre stycken som står i en trekant med lagom avstånd, och två som jobbar i mitten. Försvarsspelare 1 försvarar framför den med boll, försvarsspelare 2 öppnar upp och intar försvarsposition mellan de två som inte har boll. När anfallaren passat till någon, tar 2 och går på bollen och 1 roterar in och öppnar upp mellan två spelare. Man skall inte passa ifrån sig bollen innan försvarare hunnit dit Att ha basketställning hela tiden man har boll, använd rotering och finter för att kunna passa bollen. Skydda bollen De två som är försvarare skall jobba i försvarsställning hela tiden, inte raka ben. Försvararna skall rotera för att öppna upp in i en hjälp position

12 Avslut Steg 1 Viking Syftet med drillen är att lära spelarna de viktigaste grunderna i skott tekniken. Vi gör detta utan korg för att kunna koncentrera fokus enbart på tekniken på rörelsen, ej resultatet av rörelsen Vi jobbar två och två med en boll. Ställ spelarna mitt emot varandra. Sedan skjuter man bollen till varandra fram och tillbaka med rätt teknik. Välj lämpligt avstånd så att de kommer fram med rätt teknik. Håll kvar armen i luften till bollen kommer fram för att man själv skall kunna kontrollera sin follow trough Sprid ut fingrarna på bollen Armbågen pekar mot målet Följ igenom skottet, stäck ut Böjda ben basketställning Fingrarna skall peka nedåt efter skottet Vinklarna i armbågen och handleden

13 Avslut Steg 2 Järn Syftet är att spelarna skall kunna göra en tvåtakt med favorit handen både från dribbling och från hand off eller pass. Fokus ligger inte på själva avslutet utan att stegen och timingen med att ta upp bollen är rätt Från dribbling; enklast möjliga genomförande, ett led per korg och en boll var. Spelaren dribblar fram och genomför en tvåtakt lagom avstånd från korgen Från passning eller handoff; Det är lättast att börja med handoff från coachen. Spelaren springer fram till coach och tar bollen, vid lämpligt avstånd, för att starta sin tvåtakt Att de börjar med rätt fot Att de tar upp bollen med höger fot i luften (höger layup) Att inte hoppa för högt på första steget C Försök att hoppa uppåt på sista steget Bra rytm och teknik i avslutet Jobba med att skjuta planka i

14 Avslut Steg 3 Brons Här har vi två olika övningar och syften. Den första är att fortsätta med tvåtaktare (som i steg 2) men nu med underhands avslut. Den andra övningen är att driva fram till korgen och istället för att göra layup så stannar man nära korgen och skjuter ett närskott Tvåtaktaren görs som i steg 2, enda skillnaden nu är att spelaren skall kunna göra ett underhandsavslut Andra delen är att spelaren nu stannar i ett jumpstop nära korgen och skjuter ett närskott Tekniken i underhandsavslutet Både skottet och tvåtaktaren skall vara planka i När de skall de stanna, skall det vara i god balans med böjda ben Bra skott teknik som i steg 1

15 Avslut Steg 4 Silver Vi jobbar vidare med tvåtaktaren, men nu är syftet att spelarna skall kunna använda den sämre handen Som i övningarna i steg 2. Ett led per korg och en boll var. Spelaren dribblar fram och genomför en tvåtakt lagom avstånd från korgen med den sämre handen Från passning eller handoff; Det är lättast att börja med handoff från coachen. Spelaren springer fram till coach och tar bollen, vid lämpligt avstånd, för att starta sin tvåtakt Att de börjar med rätt fot Att de tar upp bollen med vänster fot i luften (vänster layup) Att inte hoppa för högt på första steget Försök att hoppa uppåt på sista steget Bra rytm och teknik i avslutet Jobba med att skjuta planka i

16 Avslut Steg 5 Guld Syftet med denna övning är att man skall kunna kombinera stopp, rotering och ett crossoversteg med skott och layup. Använd så många korgar som möjligt. Spelaren står under korgen med ryggen mot den och kastar bollen lite utåt med lått bakåtspinn. När den studsat tar han bollen med böjda ben i ett jumpstop. Rotera sedan mot korgen, skott fint, crossoversteg, en studs och sedan layup. Gör detta åt båda hållen. Sedan gör vi samma övning men tar hem foten efter studsen och skjuter ett skott. Ha böjda ben genom hela övningen från att man fångar bollen till att man gör avslutet Låg kort studs efter man satt ned foten i crossoversteget Studsen vid foten för att skydda bollen Rätt fotnedsättningar Jobba åt båda hållen Ordentlig skott fint ej bråttom Jobba bara med en studs oavsett skott eller layup Layup med underhanden

17 Försvar Steg 1 Viking Syftet här är att spelarna lära sig en korrekt försvarsställning samt kunna slida åt höger och vänster Gå igenom hur en korrekt försvarsställning ser ut och hur man förflyttar sig i den åt höger och vänster Drillen är sedan en massdrill där alla kan delta samtidigt. Sprid ut spelarna på golvet, vid signal från coach skall alla gå ner i försvarsställning, när coachen pekar åt höger slidar spelarna lite åt det håller och när coach pekar åt vänster slidar spelarna åt vänster. Jobba inte i för långa intervaller C Böjda ben Händerna utåt sidorna Inte korsa fötterna när de slidar Att börja med rätt fot när man startat sin sliding Vara rak i ryggen

18 Försvar Steg 2 Järn Syftet med denna övning är att ge spelarna en första förståelse för försvarsposition på spelare med boll. Som försvarare på boll skall man vara mellan anfallspelaren och korgen. Ta två led under korgen, bollen i ledet närmast korgen. Båda spelarna springer framåt, bollen passas mellan spelarna tre gånger (då slutar bollen i händerna på yttersta spelaren). Efter de tre passarna så vänder vi tillbaka och spelar 1-1. Yttre spelaren blir anfall och den inre spelaren blir försvar. Riktig försvarsställning Försvararen skall sträva efter att hela tiden vara mellan anfallaren och korgen Det viktiga är positionen inte att ta bollen Var även noggrann med att passarna på väg upp ser bra ut När yttre spelaren får sista passen och skall bli anfallare, så skall denne rotera runt i balans och i basketställning

19 Försvar Steg 3 Brons Detta är en fortsättning på försvarsövningen i steg 2. Syftet här är att även utveckla förståelsen för att hitta rätt förvarsposition om man som försvarare kommer lite efter. Att man måste springa ikapp och förbi anfallaren inte bara springa bredvid Ungefär samma genomförande som i steg två. Två led under korgen, bollen i ledet närmast korgen. Båda spelarna springer framåt, bollen passas mellan spelarna fram till mittlinjen, då skall bollen sluta i händerna på yttersta spelaren. Sedan vänder vi tillbaka och spelar 1-1. Yttre spelaren blir anfall och den inre spelaren blir försvar. Var även noggrann med att passarna på väg upp ser bra ut Försvararen måste springa ikapp och förbi anfallaren, inte bara springa bredvid Hitta position Riktig försvarsställning När man är förbi skall försvararen hela tiden sträva efter att vara mellan anfallaren och korgen

20 Försvar Steg 4 Silver Syftet med denna övning är att lära sig positionen för överspel, samt att skapa förståelse för att man måste ändra position om bollen ändrar position på boll och en pass ifrån boll Gå igenom hur försvarsställningen ser ut i ett överspel. Starta med anfallare med boll på vingen. Försvararen skall ha försvarsställning och vara mellan spelare och korg. Vingen passar upp till Coach, då skall försvararen inta ett överspel. Passa bollen i lugn takt fram och tillbaka ett par gånger, se till att försvararen byter position korrekt varje gång. Avsluta sedan med att spela 1-1 från vingen. Anfallaren står stilla till 1-1 spelet börjar C Så fort bollen passas skall man ta ny försvarsposition, kunna byta mellan de två positionerna Bra försvarsställning under hela genomförandet Hand i passnings banan vid överspel, se både boll och spelare, rätt ben och rätt hand fram Se även till att anfallaren har basketställning när denne har bollen i sin hand C

21 Försvar Steg 5 Guld En stegring av försvarsövningen i steg 4. Syftet här är att även föra i försvarspositionen på hjälpsidan, samt att kunna växla mellan tre försvarspositioner på boll, överspel och hjälpsida I princip samma genomförande som i steg 4, men nu sätter vi ett par även på andra vingen. Spelarna skall nu jobba med tre positioner; på boll, överspel och hjälpsida. Bollen passas upp till coach då skall båda försvarare byta position, pass vidare till andra vingen, ny förflyttning. Låt bollen stanna några sekunder på varje position, svinga bollen 7 passar, låt bollen går fram även vid överspelet. Sedan kan ni avsluta 2 mot 2 om ni vill Ha nya par färdiga utanför varje sida för att få flyt i övningen Så fort bollen passas skall man ta ny försvarsposition, de skall kunna byta mellan de tre positionerna Bra försvarsställning under hela genomförandet, även på weakside Betoningen skall ligga på försvarspositioner och att de förstår att man skall intar C C Se även till att anfallarna har basketställning när dessa har bollen i sin hand

22 Spelförståelse Steg 1 Viking Introduktion av spelförståelse: I steg 1 av teknikmärket så har vi ingen övning som speciellt skall kunnas, utan det börjar först på steg 2. Däremot vill vi att man redan under detta år introducerar 3-3 spelet som ett alternativ till 5-5 spelet. Nedan ges också några tips som kan användas för att skapa en bättre spelmiljö så att spelarna själva kan börja utveckla sin spelförståelse Att tänka på vid spel på träningen: Spela mer 3-3 än utvecklar spelförståelsen bättre och möjliggör att fler är aktiva i spelet Alternativa regler vid 3-3 spel: Försvararen får ej ta bollen av anfallaren när denne har kontroll på bollen, utan endast bryta passar och ta returer Spela utan studs Spela med max 2 studs Ge poäng för passar inom laget

23 Spelförståelse Steg 2 Järn Syftet är att få spelarna att förstå begreppet Give & Go, en av grunderna i spelförståelsen. Att man passar bollen för att sedan cuta mot korgen för att få tillbaka den Spelarna med boll uppe på guard position. Spelaren passar coachen som står på vingen. Därefter tar spelaren några steg bort från bollen för att sedan cuta mot boll och korg i full fart för att få tillbaka bollen inne i tresekunders området C Bort från boll sedan mot boll med fart Ta emot bollen med två händer Ni kan variera avsluten mellan att stanna och skjuta och lay up Väljer de att stanna och skjuta, var noggranna med att spelaren stannar på rätt sätt, i balans och med böjda ben

24 Spelförståelse Steg 3 Brons Här fortsätter vi jobba med Give & Go som i steg 2, men lägger på försteg och att fylla på i positionerna. Syftet med det är att skapa förståelse för två moment, det ena är att göra sig fri för att kunna få bollen. Det andra är att behålla ballans i spelpositioner genom att fylla på om någon cutar mot korgen Börja med en spelare på vardera vinge, samt en på toppen med boll. Ena vingen gör ett försteg, guard passar till denne och genomför sedan en cutt på korgen (som i steg 2). När denne har cuttat igenom tar den andra vingen dennes gamla position fyller på. Vingen som får boll skall rotera in och ta basketställning Andra vingen skall fylla på när spelaren på toppen cuttar igenom De tre spelarnas rörelser tillsammans är viktiga ger förståelse för spelbredd Att vingen gör ett ryck ut för att göra sig fri

25 Spelförståelse Steg 4 Silver Syftet med denna övning är att skapa förståelse för hur spelarna skall agera i en 2 mot 1 situation. Att kunna läsa ett övertag på rätt sätt, skall man passa av eller gå själv. Vi har tre led under korgen, bollen i ett av det yttre leden. Alla tre springer framåt och passar bollen från ena sidan via mitten till den andra sidan. När bollen hamnar i händerna på spelaren på den andra yttre sidan vänder alla tre tillbaka. De två yttre spelarna blir då anfall och den som är i mitten blir försvar. Spelare med boll attackerar korgen och läser situationen, passa av till den andra eller går hela vägen själv. Förståelsen för om försvararen går på mig så skall jag passa av, om den inte gör det så skall jag gå själv Spelare utan boll skall ha förståelse för att ta en position som gör honom spelbar Passarna på vägen upp skall vara med bra teknik När den yttre spelaren får bollen och skall vända för att anfalla skall denne rotera i basketställning och med bra balans, sedan skall första studsen vara en attackstuds

26 Spelförståelse Steg 5 Guld Syftet är att fortsatt träna på att lära sig hantera ett spelövertag, nu i formen av 3 mot 2. Vi vill skapa en förståelse för att hitta den spelare som är fri Fungerar i princip som övningen i steg 4, men nu är det fem led på baslinjen. De springer framåt och passar bollen från en sida till den andra, när bollen hamnar i yttre ledet igen så vänder alla fem tillbaka. De två yttre spelarna tillsammans med den i mitten blir anfallare, de andra två blir försvarare Hitta den spelare som är fri Dra på sig en försvare genom att gå på korgen Spelare på icke bollsida skall ha förståelse för att ta en position som gör honom spelbar nära korgen Spelare i mitten skall inte springa ifrån sin position för att kunna vara spelbar Passarna på vägen upp skall vara med bra teknik När den yttre spelaren får bollen och skall vända för att anfalla skall denne rotera i basketställning med bra balans, sedan skall första studsen vara en attackstuds

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 5 - Guldbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 5 - Guldbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 5 - Guldbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med drillen är att kunna passa bollen med försvarare på sig. Att man med hjälp av finter

Läs mer

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 3 - Bronsbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 3 - Bronsbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 3 - Bronsbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med drillen är att fortsatt träna tekniken på stopp, rotering och passar. Nu skall man

Läs mer

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 2 - Järnbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 2 - Järnbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 2 - Järnbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med drillen är främst att kunna stanna från dribbling och rotera. Betoningen ligger på

Läs mer

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 4 - Silverbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 4 - Silverbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 4 - Silverbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet är att spelarna skall kunna slå en enhands pushpass, samt ha förståelse för att man

Läs mer

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 1 - Basketbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med denna drill är att lära ut grunderna i hur man tekniskt slår en bra pass. Arbeta

Läs mer

Träningsplanering 2014-15 U14 regionläger 1

Träningsplanering 2014-15 U14 regionläger 1 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

Sommarprogram för Årsta F03

Sommarprogram för Årsta F03 Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt

Läs mer

SAMLING 1. Träning 1-90min

SAMLING 1. Träning 1-90min SAMLING 1 Träning 1-90min 40 min Jag och bollen, stationer 3*12min Dela upp träningsgruppen i tre mindre grupper. Har man tillgång till mer än en plan under träningen kan man med fördel sprida ut sig mer

Läs mer

Träningsplanering U14 regionläger 1

Träningsplanering U14 regionläger 1 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

SAMLING 1. Träning 1-90min

SAMLING 1. Träning 1-90min SAMLING 1 Träning 1-90min 40 min Jag och bollen, stationer 3*12min Dela upp träningsgruppen i tre mindre grupper. Har man tillgång till mer än en plan under träningen kan man med fördel sprida ut sig mer

Läs mer

Inför regionläger 1 för U15, september 2013

Inför regionläger 1 för U15, september 2013 1/7 Inför regionläger 1 för U15, 27-29 september 2013 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter

Läs mer

Inför regionläger 2 för U14, januari 2014

Inför regionläger 2 för U14, januari 2014 Inför regionläger 2 för U14, 17-19 januari 2014 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa,

Läs mer

Träningsplanering U14 regionläger 3

Träningsplanering U14 regionläger 3 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

HANDBOK. Easy Basket Ledare LIVSLÅNGT INTRESSE LEK & UTVECKLING PASSION, GLÄDJE & NYFIKENHET. Easy Basket - När basket är som roligast

HANDBOK. Easy Basket Ledare LIVSLÅNGT INTRESSE LEK & UTVECKLING PASSION, GLÄDJE & NYFIKENHET. Easy Basket - När basket är som roligast HANDBOK Easy Basket Ledare För spelare upp till 10 år LIVSLÅNGT INTRESSE LEK & UTVECKLING PASSION, GLÄDJE & NYFIKENHET Easy Basket - När basket är som roligast www.basket.se QR-koder kommer att dyka upp

Läs mer

Träningsplanering U14 regionläger 2

Träningsplanering U14 regionläger 2 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

Träningsplanering U14 regionläger 2

Träningsplanering U14 regionläger 2 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN

LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN En står i mitten av salen (förslagsvis tränaren första gångerna). Övriga ställer upp bakom ena baseline. Alla har varsin boll, som ska dribblas hela tiden. Basketspelaren

Läs mer

Inför regionläger 2 för U14, 1-3 februari 2013

Inför regionläger 2 för U14, 1-3 februari 2013 Sida 1 / 1 Stockholm 2013-01-24 Inför regionläger 2 för U14, 1-3 februari 2013 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under

Läs mer

Inför regionläger 2 för U15, 7-9 dec 2012

Inför regionläger 2 för U15, 7-9 dec 2012 Sida 1 / 1 Stockholm 2012-11-14 Inför regionläger 2 för U15, 7-9 dec 2012 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen

Läs mer

Inför regionläger 3 för U14, mars 2014

Inför regionläger 3 för U14, mars 2014 1/9 Inför regionläger 3 för U14, 28-30 mars 2014 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa,

Läs mer

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord 99 drillar för utmärkt bollbehandling SIDA 1 Välj ut 50 övningar, blanda varje gång och utför 3 ggr/vecka. Minimum 25 minuter/gång. Nyckelord Balans Tempoväxling Blicken upp Tålamod Motorik Snabbhet Riktningsförändring

Läs mer

Träningsplanering U15 regionläger 2

Träningsplanering U15 regionläger 2 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är 120 minuter långa, där inledningen av träningarna består av

Läs mer

Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon

Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon F-97 TRÄNINGSPÄRM Teckenförklaring Försvarspelare Anfallsspelare Spelare med boll Löpning utan boll Löpning med boll Bollens väg Kon Tips & råd Gå gärna igenom övningarna teoretiskt med gruppen först..

Läs mer

Omställning. Återerövring av bollen

Omställning. Återerövring av bollen Anfallsspel - - driva, riktningsförändra, vända, perception, koordination - kan du göra om det står en spelare framför dig? - Vilka delar av foten kan du använda för att driva och vända? - Yta: 15-20 15-20

Läs mer

Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring

Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon Teckenförklaring VOLLEY & SMASH a Stationsövning volley-smash a b Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A kastar till b med

Läs mer

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att

Läs mer

Inför regionläger 4 för U15, 4-6 april 2014

Inför regionläger 4 för U15, 4-6 april 2014 Sida 1 / 1 Inför regionläger 4 för U15, 4-6 april 2014 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 4 finner ni på de kommande sidorna. Träning 1, 2 och 4 är planerade för 120

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Sommarträning Uppsala F

Sommarträning Uppsala F Sommarträning Uppsala F03 2016 Sommaren är en perfekt tid att träna på saker som vi under säsongen inte hinner med. Kondition är extra viktigt under sommaren så att ni är redo i kroppen när basketen börjar

Läs mer

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com

Läs mer

Försvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare).

Försvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare). Försvar (! = även lämplig för nybörjare) 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). En passare i mitten (framme vid nät) och fyra försvarare/anfallare på position 1, 2, 4 & 5 (alternativt hel

Läs mer

Träningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här

Träningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här Fotbollsträning Träningsbank Ålder: 8-10 Ange tid här Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) 1. Led om två och två 2. Starta tåget som ett ånglok långsamma steg som ökar till joggning, gör ångloksljud 3.

Läs mer

Stafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a)

Stafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a) STAFETTER OCH TEKNIKBANOR Stafetter, både med och utan boll, är en spännande och rolig form av träning för barnen. Det finns ingen given mall för hur stafetterna ska gå till, använd fantasin eller låt

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

Inför regionläger 3 för U15, februari 2014

Inför regionläger 3 för U15, februari 2014 Sida 1 / 1 Inför regionläger 3 för U15, 14-16 februari 2014 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Träning 1, 2 och 4 är planerade för

Läs mer

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen Träffa linjen Övning nr. 1 Alla spelare samlas på en linje med boll. Avstånd till linjen som ska träffa ca 10-15 meter. Varje spelare försöker passa bollen mot linjen och låta den stanna exakt på linjen.

Läs mer

Innan skottet. Riktning och höjd

Innan skottet. Riktning och höjd Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid

Läs mer

Innan passningen. Riktning och höjd

Innan passningen. Riktning och höjd Innan passningen Titta upp innan du får bollen så du ser passningsalternativen Dölj passningen för motståndarna så länge som möjligt Använd passningsfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras även

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Träningsplanering U14 Regionläger 3

Träningsplanering U14 Regionläger 3 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare! Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

Driva bollen. Delad syn

Driva bollen. Delad syn bollen Öva att driva med båda fötternas in- och utsidor, även i högsta fart Då kan du snabbare driva bollen åt olika håll, ändra riktning och tempo Du kan även driva bollen med den bortre foten i olika

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen Expressbollen Övning nr. 1 2 lag på varje långlinje i en rektangel på 15x25 meter. o Viktigt att va tydlig med mitten, d.v.s. markera mitten med koner. Varje spelare har en boll. Leken går ut på att sparka

Läs mer

1 Ormen (Dribbla + Skott) Beskrivning: Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa

1 Ormen (Dribbla + Skott) Beskrivning: Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa 1 Ormen (Dribbla + Skott) Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa spelare samma sak. Osv Högt tempo i löpningar. Bollen ska behandlas

Läs mer

3. Innebandyövningar. I klubbens bibliotek finns det ytterligare material i ämnet. Här följer några förslag på grundläggande övningar:

3. Innebandyövningar. I klubbens bibliotek finns det ytterligare material i ämnet. Här följer några förslag på grundläggande övningar: 3. Innebandyövningar På internet finns ett brett utbud av innebandyövningar att hämta. På www.tibk.nu finns länkar till olika innebandyövningar under menyn Länkar Instruktion/Övningar. I klubbens bibliotek

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled.

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled. Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled. ŀ Skotten ska komma lagom tätt. Målvakten ska lagom ha hunnit förflyttat sig

Läs mer

Instruktion Väggspel

Instruktion Väggspel Instruktion Väggspel Väggspel är ett mycket bra alternativ när du ska ta dig förbi en motståndare Du utmanar motståndaren och väggspelar med en spelbar medspelare Som normalt är spelbar snett framför dig

Läs mer

ÖVNINGSFÖRRÅD FÖR DIG SOM ÄR BARN OCH UNGDOMSLEDARE

ÖVNINGSFÖRRÅD FÖR DIG SOM ÄR BARN OCH UNGDOMSLEDARE LEKA BASKET ÖVNINGSFÖRRÅD FÖR DIG SOM ÄR BARN OCH UNGDOMSLEDARE Gott och blandat Det här häftet är ett komplement till DVD:n Leka Basket som du kan ha i din coachpärm, ett övningsförråd med uppemot 200

Läs mer

Instruktion Finta/dribbla

Instruktion Finta/dribbla Instruktion Du kan skilja på att finta och att dribbla Finta gör du före dribblingen Du kan finta utan att dribbla efteråt T.ex. en inläggsfint då du vänder och slår inlägget med andra foten istället Du

Läs mer

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar Målvaktsövningar Något som ofta kan glömmas bort, såväl i innebandy som i andra sporter, är att målvakten måste få köra övningar som är till för att förbättra just dennes spel. Ofta får målvakten bara

Läs mer

Träningsplanering U15 regionläger 1

Träningsplanering U15 regionläger 1 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare! Träningsplaneringen för läger 1 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 90 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

Sidledsförflyttning 1

Sidledsförflyttning 1 MÅLVAKTSÖVNINGAR Innehåll Sidledsförflyttning 1... 2 Sidledsförflyttning 2... 3 Sidledsförflyttning 3... 4 Utkast... 5 Reaktionsövning 1... 6 Reaktionsövning 2... 7 Reaktionsövning 3... 8 Skott och närspel

Läs mer

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF Fotbollsövningar 5-7 år Lindsdals IF Övning: Passa genom mål Kommentar: Ta emot och passa eller passa direkt. Man kan tävla genom att räkna antal pass på tid. Övning: Driva bollen i en slalombana Kommentar:

Läs mer

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt. Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning

Läs mer

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Innehållsförteckning. Handboll i skolan Innehållsförteckning ÖVNINGSFÖRRÅD (LÄTT NIVÅ)...2 1. Kasta-fånga/Jag och bollen...2 2. Kasta - fånga/vi två och bollen...3 3. Kasta-fånga/Vi och bollen i rummet...3 4. Studsa/Jag och bollen...3 5. Studsa/Vi

Läs mer

Fotbollsskolan. fintdribbling.indd

Fotbollsskolan. fintdribbling.indd Fotbollsskolan fintdribbling.indd 1 07-06-05 16.16.18 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att

Läs mer

http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/exercise.aspx?id=536

http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/exercise.aspx?id=536 http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/exercise.aspx?id=536 Organisation Yta: 20-25x20-25 meter. 12-15 spelare, varav 2 eller 3 är jägare. Bollar och västar. Anvisningar 2 eller 3 spelare har västar synliga

Läs mer

Övningar inom Innebandy

Övningar inom Innebandy Övningar inom Innebandy Av Kaj Nyman Visst känns det skönt att man ivrigt väntar på att få gå/åka till innebandy träningen och köra en och en halvtimme med sina kompisar så man får svettas och ha det roligt.

Läs mer

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Innehållsförteckning. Handboll i skolan Lekar med boll Innehållsförteckning 1. BLIXTBOLL... 3 2. BOLLJAKTEN... 3 3. BOLLKULL (MJUKBOLL)... 3 4. BOLLKULL MED PASS... 3 5. BORT MED BOLLARNA... 3 6. BRÄNNBOLL (UTELEK)... 4 7. BRÄNNBOLLSRUGBY...

Läs mer

Fotbollsövningar UPPVÄRMING:

Fotbollsövningar UPPVÄRMING: UPPVÄRMING: 1. Nummerboll Dela upp barnen i grupper om 4-6 som alla får varsitt nummer. Nummer ett börjar med bollen och skall passa till nummer två, osv. Viktigt med rörelse över stor del av planen, variera

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

AIK P03 Träning v Träningsupplägg. Johan Berg

AIK P03 Träning v Träningsupplägg. Johan Berg AIK P03 Träning v.41-43 Träningsupplägg Johan Berg AIK P03, V41, Måndag, Bollbehandling, ca 15 min Övningen Kona upp en kvadrat det ska bli lite trångt Hälften av spelarna har boll, hälften är utan boll

Läs mer

Tematräning F00 Skotteknik

Tematräning F00 Skotteknik Tematräning F00 Skotteknik Olika typer av passningar Inledningsvis börjar jag med att presentera lite olika avslut och passningar. Dessa kan alla användas i de olika övningarna som presenteras sedan. Sträva

Läs mer

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är

Läs mer

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4

Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa

Läs mer

Träningsplanering U15 Regionläger 3

Träningsplanering U15 Regionläger 3 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare! Träningsplaneringen för läger 3 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 120 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll.

Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll. Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll. Grundläggande förståelse för SvFF spelarutbildningsplan genom teori och praktik

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett Engelsk stafett Övning nr. 2 4 lag med 3-5 spelare i varje lag. Sätt ut koner där bollen ska ligga (som visas på bilden). o Avstånd mellan koner ska vara ungefär 5-8 meter Spelarna tilldelas varsitt nummer.

Läs mer

Innebandyövningar - Medelsvåra

Innebandyövningar - Medelsvåra Källa: http://www.gubbe.se/innebandy/ovningar.htm Innebandyövningar - Medelsvåra Namn: Dubbeln Nr: 5 Uppvärmning, Skott och Passningar Svårighetsgrad: Blå Syfte med övningen: Att träna på att ta avslut,

Läs mer

SPECIELLT FÖR ÅLDERN 7-9 ÅR

SPECIELLT FÖR ÅLDERN 7-9 ÅR 1(15) SPECIELLT FÖR ÅLDERN 7-9 ÅR Barn har ett naturligt behov av lek och rörelse i unga år och följaktligen ska vi lägga fokus på detta. Samtidigt ska vi ju utbilda dem till duktiga fotbollsspelare. Men

Läs mer

Träningar till Spelarlyftet 14-19år HALLANDS FOTBOLLFÖRBUND

Träningar till Spelarlyftet 14-19år HALLANDS FOTBOLLFÖRBUND Träningar till Spelarlyftet 14-19år HALLANDS FOTBOLLFÖRBUND Spelarlyftet Områden 2 timmars äningar Övningarna är uppbyggda med 24 utespelare + 4 målvakter Olika Teman Träning 1 Anfallsspel speluppbyggnad

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Träningsplanering U15 regionläger 2

Träningsplanering U15 regionläger 2 Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare! Träningsplaneringen för läger 2 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är ca 120 minuter långa, där inledningen av träningarna består

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Diverse finter PF11 - Finta/dribbla:

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

SBBF SBBF Region 12-13 (2012/2013) 12.10.2012 00:00-01:30

SBBF SBBF Region 12-13 (2012/2013) 12.10.2012 00:00-01:30 12.10.2012 Topics: U14 Läger 1 - Träning 1 1 00:00 Stationsträning - Jag och bollen Dribbling: Dribblar runt konor med följande riktnings förändringar, crossover, mellan benen, bakom ryggen, spin, hesitation

Läs mer

Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan

Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan Bollkontroll (tvåfots teknik) ca 15 minuter. Fria riktningar med passiv press, ca 400 bollnud Yta ca 8 x 8 meter. Mindre yta ger svårare utföranden. Samtliga spelare

Läs mer

Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1):

Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1): Fredagspass: Grepp- och Fallteknik Övning 1): V Uppvärmning Greppteknik på bollar längs marken, i midjehöjd och ansiktshöjd. VRFÖR För att förbereda kroppen för träning. För att träna på olika grepp tekniker

Läs mer

Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år

Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år INNEHÅLLSFÖRTECKNING Att vara ledare och förälder 2 Träningens upplägg 2 Spel på träning (yta 1, 3, 5) 3 Övningar dribbla, driva (yta 2) 5 Övningar skott och målvakt

Läs mer

STATISTIKMANUAL BASKET

STATISTIKMANUAL BASKET STATISTIKMANUAL BASKET Skott Ett skottförsök (FGA, field goal attempt) registreras varje gång en spelare skjuter, kastar eller tippar en boll i spel mot motståndarens korg i ett försök att göra mål, om

Läs mer

Övningar P03, v37 och v Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9

Övningar P03, v37 och v Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9 Övningar P03, v37 och v38 2011 Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9 AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, uppvärmning, ca 10 min A Övningar: driva boll, passa, ta

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett Engelsk stafett Övning nr. 2 4 lag med 3-5 spelare i varje lag. Sätt ut koner där bollen ska ligga (som visas på bilden). o Avstånd mellan koner ska vara ungefär 5-8 meter Spelarna tilldelas varsitt nummer.

Läs mer

Före vändningen. Finter före vändningen

Före vändningen. Finter före vändningen Före vändningen Innan du får bollen så måste du titta upp och se situationen som du är i Då ser du vad du ska göra när du får bollen Du ser även vilken vändning du ska använda När du ska vända så inta

Läs mer

Övning 1: Bolljonglering. Krav Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut

Övning 1: Bolljonglering. Krav Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut Övning 1: Bolljonglering Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut Övningen i sig har väl ingen klar relatering till spelsituationer, men man tränar motoriken och skapar bra

Läs mer

Uppvärmning/fys. (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré

Uppvärmning/fys. (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré Uppvärmning/fys (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré 1. Bänk-fys. Börja med att sitta gränsle över bänken. Hoppa upp på bänken och ner (gränsle) igen. Man måste "doppa" baken

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Fotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll

Fotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Fotbollslekar Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Barn har ett naturligt behov av lek och rörelse i unga år men även en begränsad förmåga till att inse vikten av och konsekvenserna

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer