Trevlig sensommar. Kämpa hårt på FSOM i Malax och ha ett bra Storläger i Närpes. Skolorna börjar men vi forsätter. Jag har packat ihop två läger:

Transkript

1 GB12 INBJUDAN IR FM-läger och NoSö-läger Trevlig sensommar. Kämpa hårt på FSOM i Malax och ha ett bra Storläger i Närpes. Skolorna börjar men vi forsätter. Jag har packat ihop två läger: - Tid på IR-läger är fredag till söndag. 21 deltagare - Tid för NoSö-läger söndag till tisdag. 25 deltagare - Det finns plats för några på lägren!! Jag kan ta inalles 30 personer med på båda lägren!! Tar med i anmälnings ordning. Lägret är i förstahand planerat för de som har klasser i FM tävlingarna och hör till FSO träningsgrupper. Platsen är i Pudasjärvi Iso-Syöte. Där löper man årets FM i långdistans. Detta är en ypperlig plats för ett läger. Terrängen är sådan att ingen av oss har det hemma. Nu finslipar vi kontakten till blivande FM-terräng. Alla träningar är i skala 1: SAMLING och TRANSPORTER JAG beställer inga tågbiljetter. (VR var inte så flexibel med gruppbiljetter från olika orter.) Vi har samling på Uleåborg järnvägsstation kl eller vid Hotell Iso-Syöte kl då vi äter middagen. Vi åker med buss under hela lägret.! De som kommer på fredagen från Österbotten kan åka med bussen som startar från Vasa Gamla busstation klo Anmälningarna till Sabina. De som bor i Österbotten har möjlighet att åka med bussen på tisdagen längs riks-8 till Vasa! Anmälningarna till Sabina!! IR lägret avslutas på söndagen 18 augusti efter lunch och då kör jag läger deltagarna till Uleåborg, man hinner till 1418 tåget till Helsingfors (2030). Eventuellt ett fritt träningspass på eftermiddagen för dem som far med senare tåg!

2 NoSö lägret avslutas på tisdagen 20 augusti efter lunch och då kör jag läger deltagarna till Uleåborg, man hinner till 1418 tåget till Helsingfors (2030). Eventuellt ett fritt träningspass på eftermiddagen för dem som far med senare tåg! Från Helsingfors på fredagen 06:30 Pendolino 12:31 Uleåborg 07:30 InterCity 14:09 09:30 Pendolino 15:21 Från Uleåborg till Helsingfors på söndagen 14:18 Oulu Pendolino 20:30 Helsinki 15:37 InterCity 22:52 17:31 Pendolino 23:52 Från Helsingfors Till Uleåborg på söndagen 07:30 InterCity 14:09 09:30 Pendolino 15:21 Från Uleåborg till Helsingfors tisdag :40 Pendolino 20:30 TRÄNING OCH KLÄDER FM långdistans är tema! Studera beskrivning på långdistans i SSL grenregler. Träningarna är kortare men på intensivare sidan för att stärka ert flyt i orienteringen. En tävling skall inte vara platsen där du försöker extra. Rutinen skall du skaffa före. Här öppnar jag den rutin vi byggde upp i Sälen. Vi tränar på fredagen en gång, på lördagen och måndag två gånger och på söndagen en/två gånger samt på tisdagen en gång. Kolla väder prognosen och kläder efter det! Vi samarbetar med FM arrangören gällande träningarna. PROGRAM Fredag Samling och inkvartering (bussen från Uleåborg 1430) 1700 Middag och palver 1815 Start till träningen 5 km 1900 Träning 1; Lauttaharju, Låg intensitet

3 Grov orientering 5, 6 och 9 km, terrängtyp, rutinen + korta backdrag 2-3 x 3 (1 min) Lördag Morgonmål 0900 start till träningen 8 km 1000 Träning 2; Särkiperä, tävlingsfart Rutt val; väg, stig, höjd eller nivå Långdistans km 0830 Start till träningen 1230 Lunch 1430 start till träningen 6 km Träning 3; Lauttaharju, Kontroll rutin-kontrollpock, 7 och 5 km, 1730 Middag 1900 rörlighet och palaver Söndag Morgonmål och städning 0830 Start till träningen 8 km 0900 Träning 4; Särkiperä, O-drag 0,8, - 1,5 km x 6 (4-6 9 km) 1100 Lunch 1230 Avfärd till Uleåborg 1630 Samling och inkvartering (bussen från Uleåborg 1430) 1700 Middag och palaver dagens träning 1815 Start till träningen 5 km 1900 Träning 5; Lauttaharju, Låg intensitet Grov orientering 4 och 6 km, terrängtyp, rutinen + bana för dem som varit tidigare Måndag Morgonmål + joggning 10 min 0900 start till träningen 8 km 1000 Träning 6; Särkiperä, Rutt val; väg, stig, höjd eller nivå Långdistans 4-7 km + vandring för dem som tidigare 0830 Start till träningen 1230 Lunch

4 1430 Träning 7; Lauttaharju, Kontroll rutin-kontrollpock, och 4 km, + korta backdrag för dem som varit tidigare 1730 Middag 1900 Rörlighet och palaver Tisdag Morgonmål och städning 0830 Start till träningen 8 km 0900 Träning 8; Särkiperä, O-drag 0,8, - 1,5 km x 6 (4-6 km) + andra vägen för dem som varit tidigare 1100 Lunch 1230 Avfärd till Uleåborg INKVARTERING OCH MAT Hotell Iso-Syöte i stugor. Du kan kolla mera via Lenken Vi äter alla måltider på plats. Ta egna sängkläder med. Olika sportdrycker kan ni reservera själva. PENGAR Under själva lägret behöver du inte pengar. Om allt går väl så kan vi besöka butiker i Pudasjärvi. Räkningen för lägret sändes ut i efterhand till föreningarna. Pris för hela paketet är c 100 euro. Jag beställer inga tågbiljetter!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jag lovar igen satsa hårt så att Ni/Du kan ha ett så bra läger som det bara går. Så där idrottsligt tänkt! Kristian/

5 Deltagare IR läger Ida-Marie Skogvik IK Kronan D21 2 Sara Forsström Raseborg D21 3 Julia Björkstrand IF Femman D21 4 Ina Westerlund OK77 D21 5 Andreas Hall IF Femman H21 6 Otto Sund IF Femman H21 7 Jonathan Åhman OK Botnia H20 8 Emilia Sågfors OK Botnia D20 9 Fabian af Hällström OK77 H18 10 Alexandar Strandvall IK Kronan D18 11 Caroline Sandelin Närpes OK D18 12 Christoffer Mellin IK Falken H18 13 Dennis Rhen Raseborg H18 14 Amy Nymalm PIF D16 15 Ida-Marie Cederberg PIF D16 16 Ellen Myrskog IK Kronan D16 17 Emil Lönnström OK Orient H16 18 Emil Sevelius OK Orient H16 19 Jesper Lindahl AOK H16 20 Sabina Bäck FSO 21 Kristian Forsell FSO 22 Chauför NoSö-läger Elin Nylund IF Femman D20 2 Mikaela Fiskars Raseborg D20 3 Mikko Salervo OK77 H20

6 4 Kare Visuri OK77 H18 5 Joachim Harald IK Falken H18 6 Joakim Hakala IF Femman H18 7 Christoffer Mellin IK Falken H18 8 Caj Snickars Solf IK H18 9 Agneta Boxström SV D18 10 Linus Westerlund Raseborg H16 11 Jonathan Ray OK77 H16 12 Hannes Stubb IK Falken H16 13 Linus Hansen OK Botnia H16 14 Mathilda Åhman OK Botnia D16 15 Karoliina Martikainen SV D16 16 Isabell Donner OK77 D16 17 Victoria Blomqvist IF Minken D16 18 Johanna Brink PIF D16 19 Rebecca EK IF Minken D16 20 Hanne Manderbacka VaaSu D16 21 Tobias Ekholm OK Orient H14 22 Linnea Myrskog IK Kronan D14 23 Amanda Strandvall IF Minken D14 24 Ida-Marie Skogvik FSO ledare 25 Sabina Bäck FSO 26 Kristian Forsell FSO 27 Chauför 28