NYÅRSREA! NYTT I LAGER: CYTOSPORT. Xyience och TAPOUT Sports Nutrition. Heta nyheter för fighters: THE MAKERS OF MUSCLE MILK

Transkript

1 JANUARI 2011 Georges St. Pierre, UFC Welterweight Champion COMING SOON! 20 fullproppade sidor! NYA ERBJUDANDEN FRÅN DCORE THE LEVRONE FORMULA ÄNTLIGEN I SVERIGE Heta nyheter för fighters: Xyience och TAPOUT Sports Nutrition NYTT I LAGER: CYTOSPORT THE MAKERS OF MUSCLE MILK NYÅRSREA! MASSOR AV NYA PAKET FRÅN STAR NUTRITION

2 STOR NYÅRSREA! Whey-80 KAMPANJ! Gainer Pro KAMPANJ! 369: upp till 1086:- 569: upp till 1356:- Whey-100 KAMPANJ! 989:- Proteinet för dig som kräver det absolut bästa! Whey-100 Kampanj När du köper 4 kg av kvalitetsproteinet Whey-100 får du en pillerdosett samt 2 st bonusprodukter på köpet! upp till 1686:- Välj mellan: Only One! Reg, Omega-3 Reg, CLA Adv., 3 x Goodlife, 3 x Orange-C, Gymgrossisten/Anabolic Shaker, T-shirt och Creatine Mono. + 1 kg Whey-100. NEW & IMPROVED! För återhämtning och kvalitativ viktökning! Gainer Pro Kampanj När du köper 4 kg av återhämtningsprodukten Gainer Pro får du ten pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet! Välj mellan: Only One! Reg, Omega-3 Reg, CLA Adv., 3 x Goodlife, 3 x Orange-C, Gymgrossisten/Anabolic Shaker, T-shirt och Creatine Mono. Kvalitetsprotein i 8 olika smaker! Whey-80 Kampanj När du köper 4 kg av kvalitetsproteinet Whey-80 får du 1 kg Whey-80 extra, eller en pillerdosett och 2 st bonusprodukter på köpet! Välj mellan: Only One! Reg, Omega-3 Reg, CLA Adv., 3 x Goodlife, 3 x Orange-C, Gymgrossisten/Anabolic Shaker, T-shirt och Creatine Mono. Succékampanjen nu ännu bättre! Två produkter på köpet - du väljer vilka! SUPER SIZE PACK :- *Gäller bara vid köp av Whey-80. SUPER RIPPED PACK :- SUPER MUSCLE PACK :- 1773:- 2243:- 1695:- ORD. ORD. : PRIS :1244 : PRIS :1313 SUPER SIZE PACK 2011 Börja året med vårt bästa paket för maximal viktökning! Här får du måltidsersättare, kaseinprotein, gainer, kreatin, omega-3 och multivitamin. ORD. : PRIS :1633 SUPER MUSCLE PACK 2011 Superpris på produkterna som hjälper dig att bygga ren muskelmassa! SUPER RIPPED PACK 2011 Komplett paket för dig som vill slipa formen efter nyår! Jennifer Nicole Lee, Team BSN ni Några av alla varumärke! vår välfyllda webbshopp fairing_logo_ny.pdf C M Y CM MY CY CMY K

3 Text: Anna Paulie Så fixar du formen 2011 Har du bestämt dig för att komma i ditt livs form i år? Om du svarar ja på den frågan kan Vi hjälpa dig nå målet! Du vet väl att Gymgrossisten har en proffsig kundtjänst som svarar på dina frågor via telefon, chatt eller mail varje dag! I januarireportaget hjälper Gymgrossistens egen dietist, Anna Paulie, dig att lägga upp en plan från januari fram till Beach 2011! Målformulering Vad vill du uppnå? Vill du få mer muskler, vill du gå ner i vikt eller vill du få bättre uthållighet inom en konditionsidrott? För att sätta upp en plan måste du först veta vad målet är, och när du vill vara där. Skriv ner ditt mål och spara gärna en bild på Din förebild. Observera att bilden bör vara uppnåelig, för om ditt mål är orimligt finns risk att du tappar motivationen på vägen. Titta sedan på dig själv och värdera vad du behöver fokusera på, kanske behöver du bygga upp axlarna och latsen (den breda ryggmuskeln) för att få tydligare X-form, eller kanske måste du planera in ett par intervallpass varje vecka för att förbättra syreupptagningsförmågan.. Har du tillräcklig motivation? Skriv sedan ner varför vill du nå ditt mål och fråga dig själv om du är beredd att lägga den tid och kraft som krävs för att nå dit? För att utvecklas i din idrott, oavsett vilken, måste du utmana dina gränser. Om du inte förbättrat dig nämnvärt fram tills idag behöver du höja ribban och pressa dig själv lite hårdare. Med tydligt målfokus och sann dedikation kan varje framsteg hålla motivationen igång. Gör en tidsplan Räkna sedan baklänges från din formtopp tills idag. Om du vill uppnå ditt mål i juli 2011 har du 6 månader på dig. Ett halvt år är lång tid och på denna tid kan alla förbättra sina resultat! På 6 månader kan alla lägga på sig ett par kilo muskler, gå ner minst 6kg fett eller få bättre mjölksyratålighet. Det gäller bara att vara disciplinerad och motiverad under tiden. Lägg upp en plan för hur du måste träna och äta för att nå ditt mål. Ta hjälpa av en personlig tränare eller ställ din fråga till Expertpanelen om du är osäker på hur du skall träna och vilka kosttillskott du behöver. Kontrollera delmål Sätt upp datum för delmål och uppföljning av dina resultat. Det är lämpligt att göra detta ungefär varannan vecka. Om målet är viktnedgång är vågen ett bra instrument, gärna parallellt med fettmätning. Om målet är muskeluppbyggnad är måttband och spegel bättre. Ta även ett foto på dig själv i helfigur framifrån, bakifrån och från sida vid varje uppföljning. Att ha foton som bildbevis är bra för att inte bli blind för sina egna framsteg. Observera att viktnedgång bör ske långsamt och stabilt och att muskeluppbyggnad alltid måste få ta tid. Det är även normalt att det händer mycket vissa veckor medan utvecklingen står stilla andra veckor. Så länge du har följt din kost och träningsplan, och resultaten inte börjar gå åt fel håll så finns det ingen anledning till panik. Gör inga ändringar under en 4 veckorsperiod. Om det däremot inte händer någonting på en månad (4 veckor) bör du justera din träning och/eller din kost. Lägg upp ett träningsprogram som är utmanande för dig. Nedan ser du exempel för dig som styrketränar: - För muskeluppbyggnad rekommenderar jag 4-5 dagars styrketräning per vecka och 2-3 dagars vila! NYBÖRJARE Träna överkropp dag 1 och underkropp dag 2. Träna den sämsta muskelgruppen först i passet, därefter den näst sämsta etc. Det är viktigt att prioritera de svaga muskelgrupperna så att de tillägnas din fulla uppmärksamhet och styrka. 1) Rygg + Bröst + Axlar + Biceps + Triceps 2) Framsida lår + baksida lår + vader + mage Vila dag 3. Börja sedan om på dag 1 o.s.v. Kör 2-3 övningar per muskelgrupp. Träningspasset bör ta ungefär en timma inklusive uppvärmning. Vila max 1 minut mellan seten. AVANCERAT Dela upp kroppen på 4 dagar. Lägg in 2 vilodagar/vecka när det passar, men följ sedan ordningen på dina pass så att du tränar igenom kroppen varje vecka. Prioritera de delar som halkat efter och som du behöver förbättra för att få symmetri. Uppdelning exempel: 1) Ben + Vader 2) Bröst + Triceps 3) Axlar + Mage 4) Rygg + Biceps Periodisering, variation och utvärdering är tre viktiga grundstenar för lyckade träningsresultat. Du bör periodisera träningen i ca 3 veckors perioder; 1. tungt (4-5 reps) 2. medeltungt (6-10 reps) 3. lätt (11-15 reps) Du måste dock alltid köra slut muskeln maximalt, genom att variera repetitions antalet! Under en period skall du vara konsekvent annars är det omöjligt att utvärdera resultatet. Variera övningar i styrketräningen och ägna dig åt olika former av konditions och fettförbränningsmetoder. Låt inte kroppen bli bekväm i en viss typ av arbete, då stannar utvecklingen upp och går mycket långsammare. Utvärdera din träning! Vad har hänt under perioden, vad har du uppnått, vad kan du ändra under nästa period etc. Först när alla delar i träningen är under kontroll och kroppen får den näring den behöver kommer muskeln utvecklas dit du vill! Tycker du det är svårt att komma igång eller komma vidare kan du anlita en Personlig Tränare för att få hjälp med tränings- och kostråd! Kostupplägg För att få bra resultat av träningen är det lika viktigt med kosten som det är med träningen. Utan tillräckligt med energi kan du inte ge 100 % vid varje träningspass, och utan rätt byggmaterial till kroppen kan du inte återhämta dig. Muskler använder främst kolhydrater och fett som drivmedel och protein som byggmaterial. Dessutom behövs essentiella fetter, vitaminer och mineraler för att upprätthålla energiomsättning, hormonbalans och i princip alla fysiologiska processer i kroppen. Se därför till att äta balanserat och varierat vid regelbundna tider hela dagen. Några bra tumregler för dig som tränar: Ät ca 25-30g. protein från kött, fisk, ägg, keso, fågel eller proteinpulver vid varje måltid Ät långsamma till medelsnabba kolhydrater vid frukost, lunch och middag. Kolhydraterna kan komma från havregryn, pasta, ris, bulgur, potatis eller grovt bröd. Hur mycket du behöver beror på ditt energibehov. Tillför snabba kolhydrater och snabbt protein direkt efter träningen för att påskynda återhämtningen. Athletes Pack kg Triple-Pro 85 1 kg Super Gainer Pro 1 låda Goodlife bars 1 liter Vimi-Pro 1 Omega-3 Reg. Ät ca 500g grönsaker och frukt per dag för att få i dig vitaminer, antioxidanter och fibrer. Ät någonting var 3:e timma för att upprätthålla rätt nivå av tillgänglig näring till kroppen. Om blodsockret sjunker och aminosyranivån i blodet sjunker börjar kroppen bryta ner sig själv (katabolism) och uppbyggande processer (anabolism) stannar av. Bastillskott för tränande Kosttillskott kan inte ersätta bra kostvanor i grunden, men de kan komplettera kosten med prestationsökande ämnen och viktiga näringsämnen. Kosttillskott kan därför underlätta för dig som vill kunna träna på din maxnivå och vara säker på att få i dig den näring som krävs för att uppnå dina mål. 1) Proteinpulver; Att ta en proteindrink vid mellanmål under dagen är ett enkelt sätt att förse kroppen nytt material för uppbyggnad. Dessutom ger protein mättnad och kan därför minska sötsug mellan måltiderna. Produktexempel: Triple-Pro 85 2) Återhämtningspulver; Att ta en drink eller en bar som ger snabbt protein och snabba kolhydrater direkt efter träningen påskyndar återhämtning och stimulerar muskeluppbyggnad. Produktexempel: Super Gainer Pro och Goodlife 3) Vitaminer och mineraler; Genom att ta ett dagligt tillskott som ger alla livsnödvändiga mikronäringsämnen hjälper du kroppen att upprätthålla och optimera energinivån och det allmänna hälsotillståndet. Produktexempel: Vimi-Pro 4) Omega-3; Fiskolja innehåller en hög andel av fettsyrorna EPA och DHA som har en rad hälsoeffekter i kroppen. Omega-3 minskar inflammationer och bidrar till optimal mental kapacitet och bättre hjärt- och kärlhälsa. För dig som tränar kan omega-3 bland annat minska tränings- och ledvärk som beror på inflammation. Produktexempel: Omega-3 Regular Athletes Pack :- 1256:-

4 NYHET! TAPOUT Sports Nutrition shaker på köpet vid köp av valfri TAPOUT-produkt! Xyience köper du exklusivt hos Gymgrossisten! XY-MASS, 2,3 kg 479:- 499:- NOX-CG3, 780 g 449:- 499:- TEAM XYIENCE XY-PRO, 900 g 299:- 399:- Xenergy, 473 ml 29:- 29:- SPORTS NUTRITION Brian Bowles, Team TAPOUT Sports Nutrition, The No. 2 Bantamweight Fighter in the world Kosttillskott speciellt framtagna för fighters! Shaker på köpet när du handlar NOX-CG3, XYMASS eller XYPRO

5 Americas newest HOTTEST brand! Coming to Gymgrossisten in January! The Levrone Formula The Levrone Formula, 402,5 g 399:- 599:- KEVIN LEVRONE ÄNTLIGEN I SVERIGE! KÖP DEN EXKLUSIVT HOS GYMGROSSISTEN! För dig som vill klämma och känna på produkterna! STOCKHOLM Sveavägen STOCKHOLM Tel Vardagar Lördag STOCKHOLM Södermalmsallén STOCKHOLM Tel Måndag-torsdag Fredag Lördag GÖTEBORG Erik Dahlbergsgatan GÖTEBORG Tel Måndag-torsdag Fredag Lördag MALMÖ Drottninggatan 6 B MALMÖ Tel Måndag-torsdag Fredag Lördag UMEÅ Rådhusesplanaden UMEÅ Tel Vardagar Lördag STRÖMSTAD Karlsgatan STRÖMSTAD Tel Vardagar Lördag OSLO NY! Tordenskioldsgate OSLO Tel: Hverdag Lørdag NY!

6 Life can be good... get a Reebok Edge Rower 3595:- 4499:- En rejäl motionscykel med dator som ger dig information om träningen. En fantastisk roddmaskin för dig som vill ha en riktig pulshöjare. Reebok Edge Bike 3395:- 3999:- Reebok Edge Crosstrainer 3995:- 4999:- Det perfekta träningsalternativet för dig som vill ha ett skonsamt men jobbigt träningspass. Nytt i lager! Goodlife 15 x Goodlife, 50 g 139:- 240:- Perfekt mellanmål när som helst under dagen Vår populära proteinbar Goodlife har fått nytt utseende och en ännu godare smak. Varje bar ger ca 190 kcal, 16 g protein och 20 g kolhydrater. Finns i följande smaker: Caramel Coco Flavour, Mint Temptation Flavour och Chocolate Fantasy. Köp dina bars idag!

7 Besök även vår systerbutik Nystarta året med Detox 3 x Nutrilett Shake, 5 påsar Viktkontroll BioDrain, 90 tabletter Välkänd reningskur som stramar upp och ger vitalitet Rena kroppen med Detox för ett fräschare du! Methodraine Detox, 250 ml 215 kr 267 kr kr 169 kr 237 kr 15 port. måltidsersättning. Välj skogsbär, jordgubb, choklad eller blanda. Liposinol, 60 tabletter 239 kr 289 kr 207 kr fr. fr. 275 kr Minskar upptaget av kalorier från fett UltraDetox, 280 g Köp någon av GI-kontrollprodukterna från Helhetshälsa och du får boken om Glykemiskt index och Syndrom X på köpet (värd 195:-) 349 kr 359 kr Fenulife, 90 kapslar 155 kr Psylliumfröskal, 200 g fr. fr. 170 kr 79 kr 88 kr Värd 195:- Ört- och fiberdrink för detox från Holistic Carobextrakt, 90 kapslar 335 kr 360 kr Sänker GI

8 boxaren Frida beskriver sig själv som en ganska blyg och tillbakadragen person. Men när man ser henne i ringen visar hon upp helt andra egenskaper, här visar Frida sin styrka, sitt mod och en målmedveten envishet. Jag är 27 år och mamma till en underbar flicka som heter Nellie. Hon är 3,5 år. Vi bor på landet i Åtvidaberg nära vattnet. Jag har tidigare bott i både Stockholm och i Göteborg (8år) men jag trivs bäst på landet. Miljön på landet ger mig en inre ro. Text: Anna Paulie. Foto från fridawallberg.com FRIDA WALLBERG Exempel på dagsmeny; Frukost: 2 dl havregryn med banan och äpple med osockrad sylt. Kaffe. Lunch: pasta med kyckling, sallad eller thaimat utan ris. Kaffe Mellanmål: banan eller en drink Diet-Pro Advanced Middag: Kesella med osaltade nötter. Kaffe Vilka kosttillskott äter du? Jag äter Vitamin/Mineral och Femme Power (Fit & Smart), Creatine Complete Extreme, Amino-Pro Essential och Whey-100 (Star Nutrition) Hur går du för att komma i tävlingsvikt? Allt beror på hur långt innan match jag börjar. Att äta mindre har fungerat, jag är inte så bra på det där. Sist fick jag hjälp från Anna Paulie från Gymgrossisten, vilket fungerade bra! Jag skall äta efter Annas rekommendationer om mat och tillskott även nästa gång! Fridas boxpaket inför VM 649:- 1315:- Jag gillar utmaningar och sätter alltid nya mål framför mig som jag försöker nå. Självklart älskar jag att träna och just boxning ger mig en kick som ingen annan idrott gör. Förutom träningen är jag intresserad av mode, musik, fiske samt snabba bilar och båtar. Jag gillar fart och fläkt Tävlar man i viktklasser? Ja, jag tävlar i super fjädervikt även kallad lätt lättvikt, kg. Off season väger jag ungefär 62kg till mina 169cm. Vad har man några skydd på sig under match? Man kan ha bröstskydd och suspensoar, men jag använder bara tandskydd, vilket det är krav på. KORTFRÅGOR Favoritmat: Skaldjur det är bara så gott Roligaste Slagplattor, då har man väldigt övning: bra kontakt med sin coach och utvecklar tekniken mycket mer. Och det är fasen mycket roligare än att slå på säck. Bästa årstid: Jag älskar våren. Det är så vackert speciellt här ute på landet. Vilket djur är Jag är som en tiger. Stark, vacker och du mest lik: elak när det behövs. Person du Min mamma. Hon är min hjälte och ser upp till: min bästa vän. Senast läst: FRIDA WALLBERG VÄRLDSMÄSTARE (i alla tidningar) Nästa mål: Att försvara titeln och jaga nya titlar, kanske även i en annan viktklass. Hemsida: När började du träna boxning och varför? Som ung var jag en ganska busig så kallad pojk-flicka och det var min granne Henry som tog med mig till boxningsklubben för att jag skulle få utlopp för min energi och lära mig lite disciplin. Då var jag 12 år. Har du tränat ngt annat tidigare? Jag har tidigare tränat både fotboll och tennis. Jag tränade fotboll i pojklaget så när vi var år fick jag inte vara med längre (skrattar Frida). När jag sedan började boxas tränade jag med killar och min första boxningsmatch (diplom) gick mot en kille. Jag vann! Tränar du på gym (styrketränar du)? Jag styrketränar som komplement till boxningen. I gymmet kör jag mest bålträning, ben och rygg. Hur många gånger/vecka tränar du? Jag tränar 12 pass i veckan. Hur ser ditt träningsschema ut? Hur jag tränar beror på hur nära match det är. Är det uppbyggnadsperiod så är det mycket konditionsträning och styrkeövningar. Annars är det mycket teknikträning. Exempel på 1 vecka; Kondition: varje morgon löper jag i skogen. Har 2 sträckor som är på 7 och 11 km. som jag varierar under veckan. Jag försöker springa även de dagar jag inte tränar boxning på kvällen. När jag springer den kortare distansen kör jag intervaller i skogen. Jag har även ett par backar där jag kör kortare sprintar; 50m, 25m, 10m. Styrka kör jag mest på säck, på däck (slägga) och medicinboll. Vi har faktiskt diskuterat om att skaffa en PT som kan hjälpa oss lite mer med den fysiska träningen, med vikter (gym). Jag vill inte bygga på mig mer muskler för då kommer jag att ha problem med vikten. Rekommenderar du boxning till andra? Absolut! Det är bra träning för hela kroppen. Man använder sin egen kropp som redskap. Är det någon som bör undvika boxning? Nej det tycker jag inte. Vilket är ditt bästa träningsminne? När jag sprang på stranden i Miami Är du noga med hur du äter? Ganska noga. Jag varierar maten ganska mycket men är dålig på mellanmål. Min granne Henry tog med mig till klubben för att jag skulle få boxningsutlopp för min energi och lära mig lite disciplin. Då var jag 12 år.

9 E r b j u d a n d e B o d y d e s i g n P i q u e Ord pris 499:- NU 199:- Familjen växer! Nu har vi även lanserat Omega 3-6-9! F o c u s o n y o u r p e r f o r m a n c e Foto: Per Norberg, Starstruck S u p e r s i z e PERFORMANCE SWEATSHIRT 550 I 699 SEK I 70 I S-XXL 80% Cotton 20% Spandex Colours: Black SUPERSIZE BREEZE TEE 551 I 399 SEK I 40 I S-XXL 100% Polyester Colours: Black S u p e r s i z e

10 Made from industrial grade materials Weighs less than 2 lbs (0.9 kg) Attaches in seconds to any secure anchor point Includes a 65 minute TRX Basic Training instructional DVD with a 40 minute real-time workout Comes with a 35 page durable Quickstart & Workout guide, featuring 36 exercise progressions and training tips TRX 2 bonus workouts Pro Pack 1595:- 1595:- TRX Pro Pack * Xmount and Door Anchor sold separately. Nya TRX-modellen P2 product_2010_3.indd 1 Basic Training DVD på hela 65 min 35 sidor träningsguide Väska Köp den hos oss! 5/21/10 3:51 PM TRX Suspension Training Perfekt som gruppträning men framförallt som personlig träning på gymmet eller i hemmet. Träna styrka, balans, flexibilitet och stabilitet. Ett komplett träningsredskap där du tränar Learn hela new functional kroppen. training techniques to deliver more value to your clients. Tidningen Men s Health belönade TRX för Best Total-Body Workout Tool of the Year TRX Suspension Training Professional Education NYTT I LAGER! Cytosport är ett av världens absolut främsta märken inom kostillskott prova redan idag! Benefits: Born in the US Navy SEALs Adapt the TRX for use with all fitness levels Differentiate yourself from the field Learn cutting-edge functional training principles Increase your marketability Utilize the TRX in any training environment Earn CECs Perform hundreds of exercises Learn from world class educators Lead innovative group classes AFAA This course has been approved by AFAA for continuing education units, but was not developed by AFAA. Therefore if does not count as an AFAA course which is required for recertification.

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 27/12 24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Anabolic Beast, 260 g 249:- 349:- ULTRA HIGH POTENCY!