Träningsinspiration. Fitness inspiration. Träningsinspiration! Ha en fantastisk träningsvecka! Nu drar jag till Spanien och Torrevieja en vecka!

Transkript

1 Träningsinspiration Fitness inspiration Träningsinspiration! Ha en fantastisk träningsvecka! Nu drar jag till Spanien och Torrevieja en vecka! Passa på att läsa lite av mina gamla inlägg under fliken Artiklar: Träningsprogram för viktminskning Mitt kostschema vid diet

2 Näringstiming: Insulin för muskeluppbyggnad och fettförbränning Träning för fettförbränning Så bygger du muskler samtidigt som du minimerar fettinlagring Att äta: före, under och efter träning Passa även på att laga mina hemlagade LCHF proteinbars, jag kan rekommendera dem varmt! Jag vill höra vad ni tycker om dem så in och kommentera efteråt! Over and out! Uttagningar Gladiatorerna Bilder från uttagningar Gladiatorernas Äsch, jag kom inte med. Nu publicerar jag bilderna!

3 Bilder från uttagningarna i Gladiatorerna. Videoklipp Mini Göteborgsvarvet

4 Göteborgsvarvet för de små Var inne i Slottsskogen idag och tittade när kottarna tog sig runt banan på 250m. Så otroligt sött. Undra bara vem som uppskattade det mest? Barnen eller föräldrarna? Mini Göteborgsvarvet

5 Tomatjuice minskar stress av träning fysiska Släck törsten med tomatjuice efter träningsrundan eller ett tufft pass på gymmet då blir du kvitt den biokemiska stress som kroppen utsätts för efter en fysisk ansträngning. Forskare vid Stockholms universitet presenterar en studie som visar på tomatjuicens positiva effekt. Ett glas om dagen räcker. Lykopen har positiv oxidativ stress effekt mot Forskare från Stockholms universitet har undersökt antioxidanten lykopen och dess effekt på oxidativ stress efter träning. Studien har nyligen publiceras i den brittiska tidskriften Nutrition Journal.

6 Bakgrund Fria radikaler som bildas vid vår vanliga (syre)metabolism kan resultera i tillfälliga och temporära skador på DNA. Vid träning ökar nivåerna av fria radikaler på grund av en ökad ATP (energi) konsumption och därmed en ökad syrekonsumption. In vivo studier (studier på riktiga människor) på området är begränsade för att stödja hypotesen att antioxidanter har effekt mot fria radikaler. Syfte Studien undersökte om antioxidanten lykopen i tomatjuice hade skyddande effekt på DNA genom att oskadliggöra fria radikaler som bildas under träning. Studieupplägg 15 friska och otränade individer fick ett dagligt intag av 150ml tomatjuice som motsvarar 15mg lykopen under 5 veckor. Träningen bestod av 20min på konditionscykel på 80% av maxpuls. Blodprov togs före och efter träningen och de mätte en markör för oxidativ stress (8-oxodG). Resultat Nivån av 8-oxodG var tydligt förhöjd efter 20 min fysisk aktivitet hos gruppen innan de fått tillskott av tomatjuice i sin kost. Ingen förhöjd nivå observerades i gruppen efter 5 veckors tillskott av 150ml tomatjuice/dag. Detta innebär att stressfaktorn helt hade eliminerats. Resultaten var statistiskt signifikanta (p<0,05). Slutsats Studien visar att tomatjuice har en potentiell antioxidativ effekt som kan vara positiv för dem som tränar för att skydda mot oxidativa skador på DNA. Ett kosttillskott (15mg

7 lykopen/dag) eller en diet rik på antioxidanten lykopen (150ml tomatjuice/dag) är därför positiv. Tomatjuice är bättre än att äta en tomat Att äta en tomat direkt efter träningen har ingen större effekt. Lykopen är bundet till tomatens skal och frigörs vid kokning och förekommer rikligt i tomatjuice och ketchup. Efter tränings-drink. Dags att köpa hem? Functional Food Forskningen kring tomatjuice och biokemisk stress är en del av forskningsprojektet Funcfood. Syftet med projektet är att studera och välja livsmedelsingredienser som är fördelaktiga med hänsyn till hälsoeffekter i form av skydd mot DNA-skador, skador på proteiner, oxidativ stress samt biokemisk och

8 fysiologisk status via hälsokontrollen. Studien utförs genom att detektera den skyddande effekten av antioxidanter, som är tillgängliga på marknaden, och ges i form av kosttillskott/livsmedel, i friska personer som dagligen exponeras för carcinogener, som till exempel rökare som exponeras för tobak och rök. Ping: Sveriges Radio Källa: Mats Harms-Ringdahl et al. Tomato juice intake suppressed serum concentration of 8-oxodG after extensive physical activity. Nutrition Journal doi: / Fulltext Vibram Five Fingers KSO Ok, jag är väl inte först ut med dessa precis Jag är fullt medveten om det. Barfotaskor De hade bra pris på XXL Sport och Vildmark just nu (799kr) så jag slog till direkt. Har ju sedan tidigare ett par barfotaskor utan tår, Merrel Pace Glove, men nu var det dags för ett par riktiga! Köpte även med mig ett par lukta-gottbollar till dem, utan strumpor kan det nog börja stinka rätt fort annars. Jag kommer använda mina VFF både i gymmet och när jag är ute och springer.

9 Köpte även en liten väska man fäster kring ryggen (tänk: omvänd magväska), perfekt för att få med sig vattenflaska, shaker, träningsdagbok och övriga småprylar till gymmet när jag ska jogga dit!

10 Bilder från FIBO Vilken upplevelse! Men vilken cirkus, har aldrig sett något liknande. Kommer inte att kunna uppskatta Fitnessfestivalen på Svenska Mässan lika mycket efter detta. Det här var stort, ungefär 11 gånger större. Information: FIBO Essen, Tyskland Trade Fare, FIBO är en av de största fitnessmässorna. Evenemanget ståtar med mer än besökare och underlättar för handel och information i branchen. Mässan organiseras i Essen, Tyskland, under fyra dagar. Tillsammans var det över 580 professionella utställare från 35 olika länder över hela världen. Ett brett utbud presenterades av konditionsträningsmaskiner, produkter för rehabilitering, kosmetika, terapeutiska förnödenheter och andra hälso- och wellnessprodukter och besökarna erbjöds stora shoppingmöjligheter. Spännande scenshower anordnades regelbundet under evenemanget och särskilda Innovation Awards delades ut. Flera kända profiler och proffs fanns på plats. Mässans yta är totalt kvadratmeter. Olimp Sport Nutrition Jag och mina kollegor var inbjudna av Olimp Polen. Olimp är största leverantören av kosttillskott i Europa och det märks, fetast monter i två våningar och egen scen så klart! De svenska sponsrade på plats var Sarah Bäckman (armbrytning) och Christoffer Nober (bodybuilder).

11 Eduardo Correa Topp 3 i världen bodybuilder i 212 lbsklassen Paul Poloczek Framtida Mr Olympia ;) Eva Lagerhorn Blom bryter arm med Sarah Bäckman

12 Phil Heath Mr Olympia 2011 Roelly Winklaar IFBB proffs Kai Green & Phil Snipes

13 Stan McQuay tränar bl.a. Vin Diesel och Johannes Eshak ;) Roelly och Johannes jämför tävlingsform Glamourmodeller fanns det gott om i Olimp s monter

14 Zack Khan och Johannes Andersson Ronnie Coleman Mr Olympia x 8

15 Ed Nunn och Shawn Rodem proffs Svenska Marika Johannson och Kris Gethin i montern tillhörande bodybuilding.com Sarah Bäckman världsmästarinna i armbrytning i SmartShake s monter

16 Christoffer Nober vinnare Excalibur 2011 i SmartShake s monter

17 VIP hyllan andra våningen i Olimp s monter