SHAPE YOUR BODY NYCKELN TILL EN SUND VIKTMINSKNING

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "SHAPE YOUR BODY NYCKELN TILL EN SUND VIKTMINSKNING"

Transkript

1 SHAPE YOUR BODY NYCKELN TILL EN SUND VIKTMINSKNING Det är ingen hemlighet att en framgångsrik och bestående viktminskning kräver en förändring av livsstilen där sund kost och motion är helt avgörande. Vägen till idealvikten är inte enkel och det krävs stora personliga resurser för att nå målet. Oavsett vilket, är det avgörande för en garanterad viktminskning att du intar färre kalorier än du förbränner. Det kan vår serie Nutramino Diet hjälpa dig med. Nutramino Diet är ett enkelt och säkert sätt att kickstarta din viktminskning på när du vill se snabba resultat eller om du helt enkelt tycker att det är krångligt att hacka grönsaker och ta med keso i farten varje dag... Gör det lätt för dig själv och använd Nutramino Diet i din kostplan så att du får precis det antal kalorier som behövs varje dag för att du ska gå ner i vikt. VAD ÄR NUTRAMINO DIET!? Nutramino Diet är viktnedgångsprodukter för viktminskning och viktkontroll. Kontrollera ditt intag av kalorier på ett enkelt sätt genom att använda Nutramino Diet i din kostplan. När du tar en Nutramino Diet får du en hel måltid, men bara 200 kcal, i en välsmakande bar eller shake. Du kan även utan att känna dig skyldig - ta en Nutramino Diet bar när sötsuget sätter in! Den håller ditt blodsocker stabilt samtidigt som den mättar och tillfredsställer ditt sötsug. Nutramino Diet fungerar även perfekt till restitution efter träningen... Nutramino Diet har ett högt innehåll av protein och fibrer, innehåller hela 22 vitaminer och mineraler och är en källa till den viktiga linolfettsyran. Det betyder att du helt utan bekymmer kan ersätta en eller flera måltider om dagen med Nutramino Diet. 1 / 18

2 FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR VIKTMINSKNING Om du vill bli av med några kilo är det nödvändigt att skapa en negativ energibalans, dvs. ditt energiintag ska vara lägre än din energiförbrukning. Negativ energibalans kan uppnås antingen genom att energiintaget reduceras i förhållande till energiförbrukningen eller genom att energiintaget bibehålls och energiförbrukningen ökas. Ofta är en kombination, dvs. en minskning av energiintaget och en samtidig ökning av din fysiska aktivitetsnivå, att föredra. När du har uppnått önskad vikt kan du gå tillbaka till en kost som skapar energibalans, dvs. att du intar samma mängd kalorier som du förbränner för att behålla din nya vikt. Du kan enkelt själv genomföra din viktminskning men professionell näringsrådgivning rekommenderas starkt för att garantera en så pass negativ energibalans och att kostens sammansättning täcker behovet av alla näringsämnen. Du kan alltid vara trygg när du använder Nutramino Diet då den innehåller alla viktiga näringsämnen och samtliga vitaminer och mineraler som kroppen behöver. HUR STORT SKA MITT ENERGIUNDERSKOTT VARA INNAN JAG GÅR NER I VIKT? Så fort du intar färre kalorier än du för bränner kommer du att gå ner i vikt. Det är klart att ett större energiunderskott ger en större viktminskning men det är inte alltid en fördel att pressa sig själv för hårt här. Det ska även vara överskådligt och uthärdligt att genomföra en viktminskning annars slutar det bara med att du kastar in handduken. Du kan med fördel ligga på ett dagligt kaloriunderskott på mellan 500 och kalorier vilket kan ge en sund och förnuftig viktminskning. Så länger du håller dig på den nivån undviker du förlust av muskelvävnad och blir istället av med överskottsfett. 2 / 18

3 3 / 18

4 COUNT YOUR CALORIES GODA RÅD FÖR VIKTMINSKNING Det finns många råd i viktnedgångsdjungeln. För att göra det enkelt för dig har vi samlat de bästa och de viktigaste kostråden till dig här. En smalkost behöver inte betyda att du svälter. För att se till att du blir mätt bör du välja flest av de livsmedel som ger störst mättnad per kalori och färre av de livsmedel som ger mindre mättnad per kalori. Exempelvis kan du skära ned lite på potatis, ris, pasta och bröd och istället öka mängden grönsaker, frukt och magra mejeri- och köttprodukter. Generellt bör en hållbar smalkost innehålla mindre av det söta, salta och feta och mer av frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fisk. Här nedan får du ett par enkla riktlinjer som kan guida dig genom viktnedgångsdjungeln: 4 / 18

5 KOM IHÅG 6 OM DAGEN Ät minst 600 g av olika frukter och grönsaker om dagen varav max 2-3 frukter ( g) och gärna g fiberrika grönsaker t.ex. morot, rödbeta, selleri, persiljerot, broccoli, blomkål, brysselkål, spetskål, vit-, röd- och grönkål, ärter och bönor. ÄT FISK OCH FISKPÅLÄGG 5 / 18

6 Ät 300 g fisk och skaldjur i veckan gärna fet fisk. Både mager och fet fisk innehåller många viktiga vitaminer, mineraler och nyttiga fettsyror. FULLKORN Ät gärna fullkornsprodukter men med måtta. När ditt totala energiintag, bl.a. i form av kolhydrater, ska reduceras i förhållande till energiförbrukningen är det viktigt att du fokuserar på att få grova, fiberrika kolhydrater så som fiberrika grönsaker, bröd och gryn. Varje dag bör du äta max 100 g grovt bröd (ca 2 skivor) eller 2 dl havregryn eller 6 skivor grovt knäckebröd eller 4 mellanstora potatisar eller 60 g fullkornspasta/paraboiled eller råris/bulgur (okokt vikt). Fullkornsbröd (t.ex. rågbröd) och gryn (t.ex. havregryn) är nyttigt, bra för matsmältningen och mättar bra. Detta beror på det höga fiberinnehållet och nyttiga ämnen i fullkorn. SPAR PÅ SOCKRET Kvinnor bör få i sig max 50 g socker om dagen. Män bör få i sig max 65 g socker om dagen. Välj därför frukostprodukter med max 15 g socker per 100 g av produkten. Skär ned på godis och kakor ät det t.ex. bara på födelsedagar. Välj hellre karameller, vingummi och lakrits än kakor och choklad. Välj drycker utan socker t.ex. vatten, kolsyrat vatten, lågkaloriläsk, lågkalorisaft osv. Vanlig saft, läsk, chokladmjölk och juice innehåller ca 10 g socker per dl! SPAR PÅ FETTET Minska på allt mättat fett i kosten såsom smör, hårt margarin och blandprodukter. Välj istället oljor med högt innehåll av fleromättade fettsyror t.ex. solrosolja, majsolja och tistelolja. Begränsa användandet till ca 1-2 tsk per dag. Ät dessutom gärna 2-3 tsk fetthaltiga frön, nötter, mandel m.m. dagligen. Välj magert kött med högst 12 g fett per 100 g och väldigt gärna en lägre andel fett. Ät dagligen g magert kött/fågel/fisk/skaldjur eller g torkade baljväxter såsom linser, bruna bönor, vita bönor och sojabönor. Om du följer de här riktlinjerna ser du till att få ett tillräckligt intag av essentiella fettsyror, omega 3- och omega 6-fettsyror. Håll dig till ett fettintag på ca E % i samband med viktminskning varken mer eller mindre. Det betyder mer exakt att % av ditt totala energiintag under en dag bör komma från nyttigt fett och ska alltså inte förväxlas med fettprocentinnehållet i livsmedel som alltid bör ligga under 30 % i en smalkost. Välj magra mjölk- och mejeriprodukter. Mager ost är max 30+ eller 16 % - begränsa intaget till 1-2 skivor om dagen. Magra mjölkprodukter är t.ex. lättmjölk och lättyoghurt ät/drick max 2-5 dl per dag. Minska på dressingar, såser osv. Ät max 0,5 dl ketchup, senap, soja, mager färdigsås eller fettfria dressingar om dagen. ÄT VARIERAT OCH ANVÄND MINDRE SALT 6 / 18

7 Ät dig mätt på nyttiga livsmedel. Välj olika grönsaker, frukter, spannmålsprodukter, fisk och annat nyttigt. Välj dessutom livsmedel med lågt saltinnehåll och begränsa användandet av salt i matlagningen. För mycket salt är onyttigt då det kan höja blodtrycket. Högt blodtryck ökar risken för bl.a. åderförkalkning, blodpropp i hjärtat och hjärnblödning. Kvinnor bör få i sig högst 6 g salt om dagen och män 7 g. SLÄCK TÖRSTEN HELST MED VATTEN Drick minst 1,5 2 liter vatten per dag. Drick dock mer vid varmt väder och fysisk aktivitet du ska dricka ca en liter vatten per timme om du tränar hårt. Släck törsten med vatten men både kaffe, te och lågkalorisaft/-läsk helt utan kalorier är också tillåtet under diet. Kaffe och te kan verka vätskedrivande så var uppmärksam på att få lite extra vatten om du insisterar på att dricka kaffe eller te dagligen. ALKOHOL Begränsa intaget av alkohol då alkohol innehåller ganska många kalorier och inget annat. Alkohol hämmar dessutom förbränningen av den mat som du eventuellt intar tillsammans med alkohol. VITAMINER OCH MINERALER En reducering av ditt matintag ökar kravet på din kosts innehåll av vitaminer och mineraler. Då det rekommenderade vitamin- och mineralinnehållet i kosten kan vara svårt att uppnå vid smalkost kan du äta en vanlig kombinerad vitamin-mineraltablett dagligen. TALLRIKSMODELLEN När du vill äta en energireducerad kost kan du vid måltiderna tänka på tallriksmodellen för viktminskning: Tallriken delas upp visuellt så att halva tallriken utgörs av grönsaker. Den andra halvan fördelas mellan potatis/fullkorns- eller råris/fullkornspasta/bulgur/grovt bröd samt kött/fågel/fisk/ägg; så att potatis/fullkorns- eller råris/fullkornspasta/bulgur/grovt bröd fyller lite mer än kött/fågel/fisk/ägg. MÅLTIDSMÖNSTER Fördela din mat jämnt över dagen med tre huvudmål och två till tre relativt stora mellanmål. På det här sättet håller du igång förbränningen, undviker att bli hungrig och minskar sötsuget. 7 / 18

8 VAR FYSISKT AKTIV Fysisk aktivitet/motion ökar förbränningen, gör din viktminskning enklare och mer hållbar och ger dig sundhet och välbefinnande. Motionera minst minuter varje dag. "ATT GÅ NED I VIKT ÄR ALDRIG LÄTT OCH SÄLLAN ROLIGT. HÅLL HUMÖRET UPPE SÅ BLIR VARDAGEN FESTLIG..." VÄRT ATT VETA OM PROTEIN I SAMBAND MED VIKTMINSKNING Ditt proteinbehov ökar när din kropp har ett energiunderskott. Genom att hålla ett relativt högt proteinintag i samband med viktminskning (ca. 1,5 2 g protein per kg kroppsvikt) minskar risken att du förlorar muskelmassa. Det är viktigt för din förbränning och för ditt underhåll av viktminskningen att du bevarar muskelmassan! För att stimulera bildandet av proteiner och därmed bevarandet av muskelmassan bör du inta ett kvalitetsprotein med många essentiella aminosyror (t.ex. Nutramino Whey Proteinpulver), och det totala dagliga proteinintaget bör fördelas ut på huvud- och mellanmål. Proteinrika livsmedel har stor mättnadseffekt och kan medverka till att reducera den hungerkänsla som ofta uppstår när du har en negativ energibalans. Proteinrik kost kan bidra till att skapa en bra förbränning som i sin tur främjar upprätthållandet av ditt energiunderskott. Slutligen bidrar proteinrika livsmedel med många viktiga mineraler såsom järn, kalcium och B-vitaminer. YOUR 7-DAY MEALPLAN 8 / 18

9 Nutramino visar dig hur du med en enkel kostplan kan använda Nutramino Diet och uppnå en sund viktminskning på upp till 1 kg i veckan. Hur mycket du går ned i vikt beror på ditt kön (kvinnor går ned långsammare sorry!) och hur många kilon du vill bli av med (ju tyngre du är, desto mer kommer du att gå ned i början). "7-DAGARSKOSTPLANEN" Här är Nutraminos sunda och okomplicerade kostplan, lätt att följa. Alla dagar innehåller för att göra det så enkelt som möjligt 2-3 Nutramino Diet-produkter och ca kcal! Du kan använda kostplanen som inspiration till gradvisa förändringar i dina nuvarande matvanor eller som en indikator på hur lite och hur mycket du kan tillåta dig att äta. Du kan även följa kostplanen slaviskt om du vill göra det lätt för dig själv. Nutramino vill samtidigt uppmana dig att använda en kostdagbok där du kan registrera och sätta ihop din egen smalmat med utgångspunkt i dina personliga preferenser. Du kan med fördel använda Viivaas kalroiräknare, kostdagbok, personliga kaloriberäkningar och kostprogram. Gå in på och läs mer. DAG kcal Frukost (255 kcal) 2,5 dl yoghurt 0,1 % (250 g) 1 dl havregryn (30 g) ½ rivet äpple (45 g) Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Lunch (310 kcal) 100 g kyckling 30 g råris 50 g keso 50 g gurka 50 g tomater 50 g paprika 5 g chili Mellanmål (32 kcal) 1 kiwi (60 g) Kvällsmat (414 kcal) Wok m/kyckling*: 200 g kyckling 50 g lök 100 g paprika 100 g champinjoner 100 g 9 / 18

10 zucchini 100 g purjolök lite chili 10 g söt chilisås 5 g soja 5 g vitlök 5 g olja Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) RECEPT: "WOK M/KYCKLING" Ansa alla grönsaker och kycklingen och skär allt i strimlor. Värm en wok på hög värme. Stek kycklingen i 5 g olja och 5 g soja i ca 2 min. Sänk värmen och låt sjuda i 5 min. Ta upp kycklingen. Stek lök och vitlök (pressad) i 2 min i 5 msk vatten och tillsätt resten av grönsakerna. Sänk värmen och låt sjuda i 3 min. Höj värmen igen, tillsätt kycklingen och krydda med salt, peppar och söt chilisås. Låt det hela bli genomvarmt i ca 3-4 min och servera! DAG kcal Frukost (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (73 kcal) 10 / 18

11 1 stor morot (85 g) + 1 äpple (90 g) Lunch (357 kcal) 1 skiva rågbröd (50 g) ½ ägg (30 g) 5 g gräslök 100 g lax 50 g kvarg 50 g räkor 20 g sparris 50 g morot 25 g vitkål Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (491 kcal) Chili con carne*: 200 g oxfärs (låg fetthalt 5-7 %) 35 g kidneybönor 5 g olja 20 g tomatpuré 200 g krossade tomater 50 g lök 5 g chili 5 g vitlök 5 g basilika Mellanmål (103 kcal) Milkshake m/jordgubbar och mango: 1 glas lättmjölk (150 g) 1 mango (60 g) 10 st. jordgubbar (50 g) RECEPT "CHILI CON CARNE" Blötlägg kidneybönorna i vatten över natten, dagen innan du ska laga rätten Hacka lök, vitlök och chili och stek i en släpp lätt-panna i 5 g olja och tillsätt köttet Hacka basilikan fint Häll över köttet i en tjockbottnad gryta och tillsätt krossade tomater, tomatpuré och basilika Tillsätt de mjuka kidneybönorna och låt sjuda på svag värme i en timme Smaka av med salt, peppar och ev. tabasco 11 / 18

12 Serveras med gräddfil DAG kcal Frukost (319 kcal) Havregrynsgröt m/banan och hackad mandel: 1 dl havregryn (30 g) 1 banan (90 g) lättmjölk (200 g) 10 g hackad mandel Mellanmål (83 kcal) 1 morot i stavar (85 g) 2 stjälkar selleri (66 g) ½ dl keso Lunch (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (543 kcal) Tandoorilax m/råkost: 200 g lax 100 g gröna bönor 100 g kvarg tandoorikrydda 100 g morot 50 g vitkål 10 g solrosfrön 15 g pressad citron Mellanmål (152 kcal) 2 ½ dl yoghurt 0,1 % (250 g) 5 st. plommon (100 g) RECEPT "TANDOORILAX M/RÅKOST" Gör i ordning laxen och lägg bitarna på bakplåtspapper (om det är skinn på laxbitarna ska denna sida vändas nedåt). Strö över tandoorikrydda och salt och droppa lite olja över laxen. Ställ in i ugnen och stek i min (efter storlek) Blanchera de gröna bönorna Riv morot och vitkål och blanda med solrosfrön. Häll på pressad citron 12 / 18

13 Blanda kvarg och tandoorikrydda efter smak och servera till laxen DAG kcal Frukost (200 kcal) 1 PURE SHAPE-shake (330 ml) Mellanmål (45 kcal) 2 tomater (150 g) Lunch (325 kcal) Broccolisallad m/räkor: 150 g räkor 100 g broccoli 75 g tomat 75 g bönor ½ ägg 5 g dill ½ dl kvarg 25 g rödlök Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Kvällsmat (510 kcal) Kycklingburgare och grönt: 125 g kycklingfärs ¼ finhackad lök ¼ pressad vitlöksklyfta ¼ ägg salt och peppar ¼ dl grovhackad basilika ½ tsk. olivolja till stekning 1 tunn skiva ugnsstekt parmaskinka (istället för bacon) 1 grov durumciabatta à 80 g lite sallad lite ärtskott lite gurka i breda remsor ½ tsk. olivolja Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) RECEPT "KYCKLINGBURGARE OCH GRÖNT" Blanda färsen med de två löksorterna, ägg, salt, peppar och basilika Forma färsen till en biff, hetta upp olivolja i en stekpanna och stek biffen i 3-4 minuter på varje sida Lägg skinkskivan på en plåt med bakplåtspapper och stek den spröd och gyllenbrun i 225 i 4-5 minuter 13 / 18

14 Värm och dela brödet, lägg ihop det med burgaren och allt det goda gröna och servera DAG kcal Frukost (288 kcal) 1 skiva grovt rågbröd (50 g) 1 ostskiva 20+ (25 g) 2 skivor skinkpålägg (40 g) 3 skivor röd paprika (45 g) 1 glas lättmjölk (200 g) Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Lunch (337 kcal) Pastasallad m/skinka: 30 g pasta 150 g skinka 30 g feta 50 g tomater 50 g gurka 50 g paprika 35 g majs 5 g gräslök 25 g ärter 50 g kvarg (kan kryddas efter smak) Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (423 kcal) Omelett m/rökt lax: 1 helt ägg 1 äggvita ½ dl mjölk 25 g färskost g rökt lax 10 g gräslök 30 g rucola Mellanmål (45 kcal) 1 äpple (90 g) RECEPT "OMELETT MED RÖKT LAX" Vispa ihop ägg, äggvitor, mjölk och färskost i en skål Smörj en ugnsfast form eller en pajform, blanda äggsmet, lax, gräslök, salt och peppar och häll i Grädda omeletten i ugnen i ca 20 min. tills den är gyllenbrun 14 / 18

15 Skölj rucolan och servera den till omeletten DAG kcal Frukost (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (105 kcal) 1 apelsin (140 g) + 5 st. plommon (100 g) Lunch (340 kcal) Caesarsallad m/rågbröd: 65 g kyckling 1 skiva rågbröd ¼ hjärt- eller romansalladshuvud ½ msk hyvlad parmesanost 2-3 rädisor vattenkrasse basilika eller timjan efter smak Dressing: 1/8 dl minifraiche 6 % vitlök 1/8 tsk söt senap salt och peppar. Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (436 kcal) Lax- och spenatlasagne: 150 g lax 30 g fullkornspasta (plattor) 200 g tinad spenat 50 g paprika 150 g lättmjölk 25 g lök, riven muskotnöt 10 g ströbröd Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) RECEPT "LAX- OCH SPENATLASAGNE" Rensa bort eventuella ben ur laxen. Skär fisken i tunna skivor Blanda den tinade spenaten med lök, paprika, lättmjölk, muskotnöt, salt och peppar. Dela blandningen i tre portioner. Varva i en smord ugnsfast form: lax, lasagneplattor och spenatblandning i lager och upprepa, avsluta med spenatblandning på toppen. Strö över lite ströbröd och ställ in mitt i ugnen i ca 40 min. på / 18

16 DAG kcal Frukost (243 kcal) 3 ½ dl yoghurt 0,1 % (350 g) 50 g mango 10 hackad mandel (10 g) Mellanmål (73 kcal) 1 riven morot (85 g) 1 rivet äpple (90 g) lite pressad citron Lunch (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (660 kcal) Orientalisk Wok m/kyckling och tigerräkor: ½ msk olivolja 1 pressad vitlöksklyfta ¼ msk finhackad ingefära ¼ färsk röd chili 100 g kycklingfilé salt och peppar _ pressad lime 50 g kokta gröna bönor 75 g stora, kokta tigerräkor färsk mynta 100 g ris Mellanmål (154 kcal) 1 apelsin (140 g) 1 skiva knäckebröd (10 g) 1 skiva ost 20+ (25 g) RECEPT "ORIENTALISK WOK M/KYCKLING OCH TIGERRÄKOR" Hetta upp oljan i en wok och stek vitlök, ingefära och chili en kort stund Krydda kycklingen med salt och peppar, lägg den i woken och bryn ordentligt runt om. Tillsätt risvinäger eller sherry samt pressad lime och fortsätt steka i 5-6 minuter under omrörning. Blanda ned bönor och räkor i woken tillsammans med massor av myntablad Värm upp det hela, strö över pumpakärnor och servera med ris och ev. ljumna naanbröd 16 / 18

17 17 / 18

18 18 / 18

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

god mat i dagarna sju

god mat i dagarna sju god mat i dagarna sju Frukost Lunch Middag Mellanmål Här visas en översikt över vilka rätter du kan njuta av dag efter dag. Recepten hittar du på följande sidor. Dag 1 Kassler & Ugnspotatis, sid 38 Korvpytt,

Läs mer

En Lättare Vecka. http://enlattarevecka.wordpress.com/

En Lättare Vecka. http://enlattarevecka.wordpress.com/ En Lättare Vecka Måndag: Majsplättar med halloumichampinjoner Tisdag: Kycklingstroganoff Onsdag: Lax med potatis och broccolimos Torsdag: Linssoppa Fredag: Pasta Calypso Lördag: Ugnsstekt kycklingfilé

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 35. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 35. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 35. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 5 Recept Kött/fisk Ca 500 gram laxfilé Ca 600 gram kycklingfilé pkt salami Potatis/ris/pasta kg potatis förp quinoa Hej! Vi har en helt fantastisk vecka framför oss med otroligt mycket goda smaker

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag Veckomatsedel Frukost Mellanmål Lunch Middag FRUKOST Yoghurtfrukost 2 dl naturell lättyoghurt ¾ dl müsli utan frukt och nötter (naturell) 1 banan 1 skiva, 35 g rågbröd, grovt med hela korn 1 tsk lättmargarin

Läs mer

Ingredienser v.17. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.17. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.17. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.17. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.17 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 700-800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt

Läs mer

Klimatsmart vardag antar du utmaningen?

Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Var med och bidra till ett mer hållbart Örebro! Klimatsmart vardag hjälper dig att leva ett smartare liv. Ny klimatutmaning varje månad. Gröna veckan Hur klimatsmart

Läs mer

KOSTSCHEMA A FÖR TRE VECKOR

KOSTSCHEMA A FÖR TRE VECKOR KOSTSCHEMA A FÖR TRE VECKOR Kostschema A för tre veckor Välkommen till ditt kostschema. Här hittar du goda och nyttiga rätter för dagens alla måltider. Du kan kombinera de olika alternativen på vilket

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

En Lättare Vecka v.18

En Lättare Vecka v.18 v.18 MÅNDAG Pastagratäng med pizzasmak TISDAG Mexikansk kyckling ONSDAG Lax med täcke av kräftstjärtar TORSDAG Vegetarisk chili con carne med cornbread FREDAG Grönsaksgratäng med kokosmjölk och curry LÖRDAG

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest!

Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Matinspiration & Recept från Coop Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Låt Coop planera veckans middagar! Matlådan Vår Middag hjälper dig att äta mer varierat utan att du behöver lägga

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17 Lax med ljummen potatissallad vecka 17 familj Lax med ljummen potatissallad cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2081 kj/498 kcal. Protein 32,1 g. Fett 20,4 g. Kolhydrater 42,4 g. Ingredienser:

Läs mer

Sunt och gott hela veckan

Sunt och gott hela veckan 1 Sunt och gott hela veckan MÅNDAG Fiskpinnar i tunnbrödrulle 400 gram fiskpinnar 100 gram salladskål 200 gram morötter i stavar 250 gram cocktailtomater i halvor 150 gram gurka i stavar 2 dl matlagningsyoghurt,

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

Grillad fläskkotlett med currywok

Grillad fläskkotlett med currywok Grillad fläskkotlett med currywok 4 fläskkotletter Olivolja Salt Chiliflagor 8 skivor Halloumi 2 tomater ½ blomkål ½ zucchini 1 lök 1 paprika 1 äpple ¼ purjo 4 dl grädde 2 dl crème fraiche 4 msk japansk

Läs mer

Pasta rosso med kyckling och zucchini. vecka 37

Pasta rosso med kyckling och zucchini. vecka 37 Pasta rosso med kyckling och zucchini vecka 37 familj Pasta rosso med kyckling och zucchini cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2105 kj/ 505 kcal. Protein 44,0 g. Fett 11,3 g. Kolhydrater 52,7

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Recept. Ingredienser v.18. Hej! Bra att ha hemma v.18. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.18. Hej! Bra att ha hemma v.18. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.8 Kött/fisk Ca 500 gram blandfärs Ca 600 gram laxfilé pkt rökt skinka Recept 2 Potatis/ris/pasta mm kg potatis 2, Grönsaker 2 gula lökar vitlök bit ingefära lime 2 paprikor 450 gram morötter

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

TOUCH SMAKGLÄDJE RECEPT FÖR DIG I STORKÖK

TOUCH SMAKGLÄDJE RECEPT FÖR DIG I STORKÖK TOUCH SMAKGLÄDJE RECEPT FÖR DIG I STORKÖK KYCKLINGGRYTA GREKLAND Denna mustiga gryta sprider härliga dofter av citron och medelhav. FÄRSBIFFAR MED FETAOST Den enkla goda klassiska pannbiffen når högre

Läs mer

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter Norrländsk veckomeny - Måndag Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter 4 port (tillagningstid ca 50-60 min) Ugnsbakade rotfrukter 2 morötter 4 potatisar 1 palsternacka

Läs mer

Linssallad med halstrad lax. Krämig rotfruktssoppa. Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger. Kikärtsbiffar

Linssallad med halstrad lax. Krämig rotfruktssoppa. Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger. Kikärtsbiffar Vecka 35 Linssallad med halstrad lax Krämig rotfruktssoppa Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger Kikärtsbiffar Jag gillar verkligen lax. Det är gott med bara lite flingsalt på men går dessutom att

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

Tortellini med ricotta och basilika. vecka 42

Tortellini med ricotta och basilika. vecka 42 Tortellini med ricotta och basilika vecka 42 familj Tortellini med ricotta och basilika cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2444 kj/ 583 kcal. Protein 27,5 g. Fett 28,9 g. Kolhydrater 60,4

Läs mer

150 RECEPT FRÅN NESTLÉ

150 RECEPT FRÅN NESTLÉ Recept 104-110 150 RECEPT FRÅN NESTLÉ 1 CHILI SIN CARNE 1 paket Hälsans Kök Färs 1 burk krossade tomater 1 hackad lök 2 tärnade paprikor 1 burk kidneybönor Olivolja 2 tsk chilipulver 1 tsk paprikapulver

Läs mer

Hoisinglacerad tofu med broccoli och chili. vecka 10

Hoisinglacerad tofu med broccoli och chili. vecka 10 Hoisinglacerad tofu med broccoli och chili vecka 10 inspiration Hoisinglacerad tofu med broccoli och chili Med smak av Asien tar denna tilltalande tofu plats på tallriken. Hett möter sött då hoisinsås

Läs mer

Saffranspasta med räkor. vecka 7

Saffranspasta med räkor. vecka 7 Saffranspasta med räkor vecka 7 familj Saffranspasta med räkor cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2533 kj/607 kcal. Protein 26,6 g. Fett 29,8 g. Kolhydrater 55,2 g. Ingredienser: 580 g räkor

Läs mer

Vecka 43. Simmande Jakob. Wok med biff och sweet chili. Zucchinilasagne med skinka och ost. Grönsaksbolognese

Vecka 43. Simmande Jakob. Wok med biff och sweet chili. Zucchinilasagne med skinka och ost. Grönsaksbolognese Vecka 43 Simmande Jakob Wok med biff och sweet chili Zucchinilasagne med skinka och ost Grönsaksbolognese Ekologiska kassen är för dig som känner precis som jag, att det är viktigt med smak, gärna i en

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 14. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 14. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 00 gram hönsbröstfilé sous vide kg kycklingklubbor Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Välkomna till sista veckan med vår gästkock Ulrika Brydling. Jag hoppas

Läs mer

Pasta med fetaost och bacon. vecka 20

Pasta med fetaost och bacon. vecka 20 Pasta med fetaost och bacon vecka 20 familj Pasta med fetaost och bacon cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2565 kj/614 kcal. Protein 22,6 g. Fett 29,9 g. Kolhydrater 61,0 g. Ingredienser:

Läs mer

Tikka masala meatballs. vecka 5

Tikka masala meatballs. vecka 5 Tikka masala meatballs vecka 5 familj Tikka masala meatballs cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2381 kj/568 kcal. Protein 35,6 g. Fett 16,7 g. Kolhydrater 65,6 g. Ingredienser: 4 portioner

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram rödspätta Ca 600 gram fläskytterfilé 2 Potatis/ris/pasta pkt pasta 2 kg potatis 2, Hej! Välkomna till en ny vecka men nya goda vardagsrätter.

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 52. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 52. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 5 Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 400 gram räkor Ca 600 gram fläskkotletter Recept 3 4 5 Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta 3,5 4 Hej! Julaftonsveckan är här

Läs mer

Turkisk, grekisk, rysk? BRA ATT VETA OM VÅRA OLIKA SORTERS YOGHURT

Turkisk, grekisk, rysk? BRA ATT VETA OM VÅRA OLIKA SORTERS YOGHURT Turkisk, grekisk, rysk? BRA ATT VETA OM VÅRA OLIKA SORTERS YOGHURT Turkisk yoghurt Omelett 13 ägg 250 g Lindahls Turkisk Yoghurt färska örter Turkisk yoghurt har en mild smak med en behaglig syra och krämig

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0. FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag ... ...

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0. FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag ... ... Veckomatsedel Frukost Mellanmål Lunch Middag FRUKOST Flingfrukost 3 dl lättfil 1 ½ dl fullkornsflingor ½ rivet äpple 1 skiva knäckebröd 1 msk leverpastej max 10% tomat, gurka Mannagrynsfrukost 2 msk mannagryn

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.3 Recept Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 800 gram fläskkarre 2 pkt bacon 400 gram torskfilé 400 gram lax 2 3 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt pasta 3, Hej! Vi har en

Läs mer

Ingredienser v.37. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.37. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.37. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.37. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs 600 gram laxfilé Ca 700 gram bjärekycklingfilé pkt prosciutto Potatis/ris/pasta mm pkt bulgur pkt glasnudlar Grönsaker vitlök rödlök gul lök 50 gram sugersnaps plocksallad

Läs mer

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad 4 port coscous 600 g blandfärs 0,5 röd lök 0,25 vitlök 1 tsk salt 0,5 tsk sambal oelek 0,5 tsk mald spiskummin 2msk mjölk Sås: 3 dl gräddfil 2 msk chilisås

Läs mer

Klassiska recept med kycklingfärs

Klassiska recept med kycklingfärs Klassiska recept med kycklingfärs Kycklingtaco med tomatsalsa, gräddfil och nachos Finhacka lök och vitlök och stek kycklingfärsen på hög värme. När färsen börjar ta färg så tillsätt lök och vitlök samt

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 13. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 13. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 13. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 13. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Kött/fisk Ca 600 gram koljafilé Ca 600 gram kassler Ca 500 gram hönsfärs Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Vår gästkock Ulrika Brydling bjuder på härlig tacomiddag i veckans

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé 500 gram nötfärs 500 gram hönsfärs Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis förp risnudlar Hej! Välkomna till en ny vintervecka med flera goda smaker

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Tsatsiki (4 portioner) 1 gurka 1 tsk salt 2 dl turkisk yoghurt 2 vitlöksklyftor 2 krm svartpeppar. Grekisk sallad (4 portioner)

Tsatsiki (4 portioner) 1 gurka 1 tsk salt 2 dl turkisk yoghurt 2 vitlöksklyftor 2 krm svartpeppar. Grekisk sallad (4 portioner) Moussaka (4 portioner) 2 st auberginer 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor 400 gr köttfärs eller kycklingfärs 4 msk smör 1 burk krossade tomater 1 dl vispgrädde Svartpeppar Örtsalt SÅS 2 tsk kanel 2 dl grädde

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 12. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 12. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 12. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 12. Köp gärna med fler matvaror! dagar v Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs 500 gram hönsfärs 00 gram kallrökt lax Potatis/ris/pasta 900 gram potatis förp couscous förp pasta Hej! Vår gästkock Ulrika Brydling är nu inne på sin tredje vecka.

Läs mer

Paprikapasta med hyvlad halloumi. vecka 14

Paprikapasta med hyvlad halloumi. vecka 14 Paprikapasta med hyvlad halloumi vecka 14 inspiration Paprikapasta med hyvlad halloumi Grillad paprika bidrar till de fina aromerna i rätten. Genom att mixas med lök, vitlök, solrosfrön och basilikablad

Läs mer

Nygrillat från butiken. Recept för en skönare vardag!

Nygrillat från butiken. Recept för en skönare vardag! Nygrillat från butiken Recept för en skönare vardag! Jag står för middagen med nygrillad kyckling. Middag på en kvart! Skönare vardag godare vardag! Ditt kök är en källa för att skapa vardagsmagi varje

Läs mer

Foto: Barilla. 2 Häll olivoljan i en medelvarm stekpanna. Lägg lite lax åt sidan som du sparar till garnering.

Foto: Barilla. 2 Häll olivoljan i en medelvarm stekpanna. Lägg lite lax åt sidan som du sparar till garnering. 1 Vardagslyxa med lax Lax är lättlagat och ändå lite festligt. Prova våra enkla recept! 5 Recept Farfalle med lax och rosésallad Ingredienser 4 portioner 400 g pastafjärilar 400 g kallrökt lax, i bit 1

Läs mer

Veckans Middagar. Det här behöver jag också: Vecka 40, 2014

Veckans Middagar. Det här behöver jag också: Vecka 40, 2014 Det här behöver jag också: Veckans Middagar Vecka 40, 2014 Måndag: Broccolipasta med ärtskott Tisdag: Blomkålssallad med curry och getost Onsdag: Nudlar med japansk omelett Torsdag: Frittata med spenat,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 4 Recept Potatis/ris/pasta paket risnudlar Hej! Välkomna till en vecka fylld av nya goda rätter på menyn. Vi inleder med en asiatisk wok med nudlar, grönsaker och omelett topping.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Mathavresallad med paprika, gurka, avokado, spenat, vita bönor, citron & pumpakärnor. Ägghalvor

Mathavresallad med paprika, gurka, avokado, spenat, vita bönor, citron & pumpakärnor. Ägghalvor Lördagsbuffé! Klyftpotatis m franska örter Quinoa-sallad med ingefärsdressing och grönt 2 sorters ekosalami Tonfiskröra m lime Fänkål i citronolja & dill Fetaostcreme Vitlöksmarinerad zucchini Mathavresallad

Läs mer

Ingredienser v 2. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 2. Köp gärna med fler matvaror! Original 3-dagar

Ingredienser v 2. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 2. Köp gärna med fler matvaror! Original 3-dagar Original -dagar Ingredienser v Recept Kött/fisk 500 gram kycklingfärs Ca 600 gram fryst vit fiskfilé 500 gram nötfärs Potatis/ris/pasta mm pkt färska lasagneplattor förp risnudlar kg mjölig potatis Hej!

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Paul Svensson Couscous tagine med ugnsrostade grönsaker, yoghurt och saffran fullkornscouscous grönsaksbuljong 9 dl 7,5 dl lagerblad 2 gurkmeja saffran y msk 1 g tomater 3 aubergine

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner. vecka 48

Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner. vecka 48 Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner vecka 48 familj Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2648 kj/ 633 kcal. Protein 27,9 g. Fett 33,6

Läs mer

VEGOKASSE. 3 dagar. Ingredienser v 29. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 29. Köp gärna med fler matvaror!

VEGOKASSE. 3 dagar. Ingredienser v 29. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 29. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp ris förp lasagneplattor, Hej! Denna vecka bjuder matkassen på tre smarriga vegetariska rätter. Först ut så har vi en härlig currygryta med blomkål och

Läs mer

Rik på Omega-3. Ljuva Matlagning. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Original. Fetthalt endast 15 %. Kylvara. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Stark

Rik på Omega-3. Ljuva Matlagning. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Original. Fetthalt endast 15 %. Kylvara. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Stark Enkelt med fågel Det smakar fågel Att kyckling och kalkon är nyttig, fettsnål mat känner nog de flesta till. Gott är det också. Och med sin milda smak passar kyckling- och kalkonköttet särskilt bra när

Läs mer

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Risonirisotto med champinjoner b Kassler med mos och ärtor c Fläskfärs

Läs mer

Räk- och paprikapasta. vecka 41

Räk- och paprikapasta. vecka 41 Räk- och paprikapasta vecka 41 familj Räk- och paprikapasta cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2081 kj/498 kcal. Protein 19,8 g. Fett 21,6 g. Kolhydrater 53,5 g. Ingredienser: 4 portioner

Läs mer

Recept. Ingredienser v.17. Hej! Bra att ha hemma v.17. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.17. Hej! Bra att ha hemma v.17. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.17 Kött/fisk Ca 00 gram nötfärs Ca 700 gram kycklinginnerfilé Ca 800 gram torskfilé Ca 00-600 gram chorizokorv Recept 1 2 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis 1,2,4 Hej! Förra veckan hade vi glädjen att

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 3 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé 1 förp kalkonkassler 1 förp bacon 1 3 2 4 5 Potatis/ris/pasta mm 900 gram mjölig potatis 1 pkt pasta 4 1,5

Läs mer

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta Vecka 48 Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar Kyckling tandoori Falukorv caprese Sötpotatis- och kikärtsgryta Laktosfria kassen är för dig som känner som jag, att det är viktigt med smak, gärna

Läs mer

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård MENY Söndag 3 augusti. Lunch: Mackor, tonfisk, skinkröra, makrill, ägg. Middag: Pyttipanna med stekt ägg och rödbetor. Måndag 4 augusti. Lunch: Korv Stroganoff

Läs mer

Färskostgratinerad lax. Allt-i-ett-rätt med kyckling. Lasses cottage pie. Rostat grönt med pocherade ägg

Färskostgratinerad lax. Allt-i-ett-rätt med kyckling. Lasses cottage pie. Rostat grönt med pocherade ägg Vecka 12 Färskostgratinerad lax Allt-i-ett-rätt med kyckling Lasses cottage pie Rostat grönt med pocherade ägg Hej! Denna veckan inträder både påsk och sommar - inte illa alls. Okej, "sommar" är kanske

Läs mer

Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole

Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole Måndag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade valnötter Lunch: Laxpytt med sparris Middag: Blixtsnabb chiligryta med guacamole Tisdag Frukost: Grekisk proteinyoghurt med melon och hackade

Läs mer

Köttfärspiroger. Fyllning. ½ gul lök. 2 krm salt

Köttfärspiroger. Fyllning. ½ gul lök. 2 krm salt Köttfärspiroger Pirogdeg 50 g matfett ¾ dl mjölk ¼ pkt jäst 1 krm salt 1 äggvita 2 ½ dl vetemjöl Fyllning ½ gul lök 150 g nötfärs 2 krm salt 2 krm svartpeppar 2 msk tomatpuré 1 vitlöksklyfta ½ dl svamp

Läs mer

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing adagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 7 a Gräddig köttfärssås med tagliatelle b Korvgryta med oliver och broccoli

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

Lax med pepparrotssås och stompad morot. Köttfärssås med champinjoner. Gul currykyckling med äpple. Frittata med majs och fetaost

Lax med pepparrotssås och stompad morot. Köttfärssås med champinjoner. Gul currykyckling med äpple. Frittata med majs och fetaost Vecka 48 Lax med pepparrotssås och stompad morot Köttfärssås med champinjoner Gul currykyckling med äpple Frittata med majs och fetaost Hej! Denna veckan serveras världens bästa snabbmat. Frittata, eller

Läs mer

VISSTE DU ATT ÄGG INNEHÅLLER ALLA VITAMINER, UTOM VITAMIN C! VISSTE DU ATT 3 AV 10 SVENSKAR I ÅLDERN 15-29 ÅR INTE VET HUR MAN KOKAR ETT PERFEKT ÄGG!

VISSTE DU ATT ÄGG INNEHÅLLER ALLA VITAMINER, UTOM VITAMIN C! VISSTE DU ATT 3 AV 10 SVENSKAR I ÅLDERN 15-29 ÅR INTE VET HUR MAN KOKAR ETT PERFEKT ÄGG! Ska din kropp få all energi den behöver bör du äta fem, sex gånger varje dag. Alltså frukost, lunch, middag och minst två mellanmål! Hur mycket du äter varierar förstås beroende på hur mycket du rör dig.

Läs mer

Paolos heta räkor med vitlök, saffran och tomat. vecka 12

Paolos heta räkor med vitlök, saffran och tomat. vecka 12 Paolos heta räkor med vitlök, saffran och tomat vecka 12 inspiration Paolos heta räkor med vitlök, saffran och tomat Räkor och tomat med nykokt tonnarelli är en enkel och förträfflig rätt. Såsen med saffran,

Läs mer

Lammkorv med harissa. Vecka 8

Lammkorv med harissa. Vecka 8 Lammkorv med harissa A Vecka 8 Lammkorv med harissa Här gör du en egen harissa från grunden, den starka ljusröda såsen från Nordafrika, som är särskilt populär i Tunisien. Serveras till den kryddiga lammkorven

Läs mer

Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag!

Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag! Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag! Nygårdsskolan, Askim, juni 2011 Buffé: Vegetarisk chili med smak från Indien Quorn Stroganoff med senap från Dijón Marinerade kikärtor med apelsin,

Läs mer