SHAPE YOUR BODY NYCKELN TILL EN SUND VIKTMINSKNING

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "SHAPE YOUR BODY NYCKELN TILL EN SUND VIKTMINSKNING"

Transkript

1 SHAPE YOUR BODY NYCKELN TILL EN SUND VIKTMINSKNING Det är ingen hemlighet att en framgångsrik och bestående viktminskning kräver en förändring av livsstilen där sund kost och motion är helt avgörande. Vägen till idealvikten är inte enkel och det krävs stora personliga resurser för att nå målet. Oavsett vilket, är det avgörande för en garanterad viktminskning att du intar färre kalorier än du förbränner. Det kan vår serie Nutramino Diet hjälpa dig med. Nutramino Diet är ett enkelt och säkert sätt att kickstarta din viktminskning på när du vill se snabba resultat eller om du helt enkelt tycker att det är krångligt att hacka grönsaker och ta med keso i farten varje dag... Gör det lätt för dig själv och använd Nutramino Diet i din kostplan så att du får precis det antal kalorier som behövs varje dag för att du ska gå ner i vikt. VAD ÄR NUTRAMINO DIET!? Nutramino Diet är viktnedgångsprodukter för viktminskning och viktkontroll. Kontrollera ditt intag av kalorier på ett enkelt sätt genom att använda Nutramino Diet i din kostplan. När du tar en Nutramino Diet får du en hel måltid, men bara 200 kcal, i en välsmakande bar eller shake. Du kan även utan att känna dig skyldig - ta en Nutramino Diet bar när sötsuget sätter in! Den håller ditt blodsocker stabilt samtidigt som den mättar och tillfredsställer ditt sötsug. Nutramino Diet fungerar även perfekt till restitution efter träningen... Nutramino Diet har ett högt innehåll av protein och fibrer, innehåller hela 22 vitaminer och mineraler och är en källa till den viktiga linolfettsyran. Det betyder att du helt utan bekymmer kan ersätta en eller flera måltider om dagen med Nutramino Diet. 1 / 18

2 FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR VIKTMINSKNING Om du vill bli av med några kilo är det nödvändigt att skapa en negativ energibalans, dvs. ditt energiintag ska vara lägre än din energiförbrukning. Negativ energibalans kan uppnås antingen genom att energiintaget reduceras i förhållande till energiförbrukningen eller genom att energiintaget bibehålls och energiförbrukningen ökas. Ofta är en kombination, dvs. en minskning av energiintaget och en samtidig ökning av din fysiska aktivitetsnivå, att föredra. När du har uppnått önskad vikt kan du gå tillbaka till en kost som skapar energibalans, dvs. att du intar samma mängd kalorier som du förbränner för att behålla din nya vikt. Du kan enkelt själv genomföra din viktminskning men professionell näringsrådgivning rekommenderas starkt för att garantera en så pass negativ energibalans och att kostens sammansättning täcker behovet av alla näringsämnen. Du kan alltid vara trygg när du använder Nutramino Diet då den innehåller alla viktiga näringsämnen och samtliga vitaminer och mineraler som kroppen behöver. HUR STORT SKA MITT ENERGIUNDERSKOTT VARA INNAN JAG GÅR NER I VIKT? Så fort du intar färre kalorier än du för bränner kommer du att gå ner i vikt. Det är klart att ett större energiunderskott ger en större viktminskning men det är inte alltid en fördel att pressa sig själv för hårt här. Det ska även vara överskådligt och uthärdligt att genomföra en viktminskning annars slutar det bara med att du kastar in handduken. Du kan med fördel ligga på ett dagligt kaloriunderskott på mellan 500 och kalorier vilket kan ge en sund och förnuftig viktminskning. Så länger du håller dig på den nivån undviker du förlust av muskelvävnad och blir istället av med överskottsfett. 2 / 18

3 3 / 18

4 COUNT YOUR CALORIES GODA RÅD FÖR VIKTMINSKNING Det finns många råd i viktnedgångsdjungeln. För att göra det enkelt för dig har vi samlat de bästa och de viktigaste kostråden till dig här. En smalkost behöver inte betyda att du svälter. För att se till att du blir mätt bör du välja flest av de livsmedel som ger störst mättnad per kalori och färre av de livsmedel som ger mindre mättnad per kalori. Exempelvis kan du skära ned lite på potatis, ris, pasta och bröd och istället öka mängden grönsaker, frukt och magra mejeri- och köttprodukter. Generellt bör en hållbar smalkost innehålla mindre av det söta, salta och feta och mer av frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fisk. Här nedan får du ett par enkla riktlinjer som kan guida dig genom viktnedgångsdjungeln: 4 / 18

5 KOM IHÅG 6 OM DAGEN Ät minst 600 g av olika frukter och grönsaker om dagen varav max 2-3 frukter ( g) och gärna g fiberrika grönsaker t.ex. morot, rödbeta, selleri, persiljerot, broccoli, blomkål, brysselkål, spetskål, vit-, röd- och grönkål, ärter och bönor. ÄT FISK OCH FISKPÅLÄGG 5 / 18

6 Ät 300 g fisk och skaldjur i veckan gärna fet fisk. Både mager och fet fisk innehåller många viktiga vitaminer, mineraler och nyttiga fettsyror. FULLKORN Ät gärna fullkornsprodukter men med måtta. När ditt totala energiintag, bl.a. i form av kolhydrater, ska reduceras i förhållande till energiförbrukningen är det viktigt att du fokuserar på att få grova, fiberrika kolhydrater så som fiberrika grönsaker, bröd och gryn. Varje dag bör du äta max 100 g grovt bröd (ca 2 skivor) eller 2 dl havregryn eller 6 skivor grovt knäckebröd eller 4 mellanstora potatisar eller 60 g fullkornspasta/paraboiled eller råris/bulgur (okokt vikt). Fullkornsbröd (t.ex. rågbröd) och gryn (t.ex. havregryn) är nyttigt, bra för matsmältningen och mättar bra. Detta beror på det höga fiberinnehållet och nyttiga ämnen i fullkorn. SPAR PÅ SOCKRET Kvinnor bör få i sig max 50 g socker om dagen. Män bör få i sig max 65 g socker om dagen. Välj därför frukostprodukter med max 15 g socker per 100 g av produkten. Skär ned på godis och kakor ät det t.ex. bara på födelsedagar. Välj hellre karameller, vingummi och lakrits än kakor och choklad. Välj drycker utan socker t.ex. vatten, kolsyrat vatten, lågkaloriläsk, lågkalorisaft osv. Vanlig saft, läsk, chokladmjölk och juice innehåller ca 10 g socker per dl! SPAR PÅ FETTET Minska på allt mättat fett i kosten såsom smör, hårt margarin och blandprodukter. Välj istället oljor med högt innehåll av fleromättade fettsyror t.ex. solrosolja, majsolja och tistelolja. Begränsa användandet till ca 1-2 tsk per dag. Ät dessutom gärna 2-3 tsk fetthaltiga frön, nötter, mandel m.m. dagligen. Välj magert kött med högst 12 g fett per 100 g och väldigt gärna en lägre andel fett. Ät dagligen g magert kött/fågel/fisk/skaldjur eller g torkade baljväxter såsom linser, bruna bönor, vita bönor och sojabönor. Om du följer de här riktlinjerna ser du till att få ett tillräckligt intag av essentiella fettsyror, omega 3- och omega 6-fettsyror. Håll dig till ett fettintag på ca E % i samband med viktminskning varken mer eller mindre. Det betyder mer exakt att % av ditt totala energiintag under en dag bör komma från nyttigt fett och ska alltså inte förväxlas med fettprocentinnehållet i livsmedel som alltid bör ligga under 30 % i en smalkost. Välj magra mjölk- och mejeriprodukter. Mager ost är max 30+ eller 16 % - begränsa intaget till 1-2 skivor om dagen. Magra mjölkprodukter är t.ex. lättmjölk och lättyoghurt ät/drick max 2-5 dl per dag. Minska på dressingar, såser osv. Ät max 0,5 dl ketchup, senap, soja, mager färdigsås eller fettfria dressingar om dagen. ÄT VARIERAT OCH ANVÄND MINDRE SALT 6 / 18

7 Ät dig mätt på nyttiga livsmedel. Välj olika grönsaker, frukter, spannmålsprodukter, fisk och annat nyttigt. Välj dessutom livsmedel med lågt saltinnehåll och begränsa användandet av salt i matlagningen. För mycket salt är onyttigt då det kan höja blodtrycket. Högt blodtryck ökar risken för bl.a. åderförkalkning, blodpropp i hjärtat och hjärnblödning. Kvinnor bör få i sig högst 6 g salt om dagen och män 7 g. SLÄCK TÖRSTEN HELST MED VATTEN Drick minst 1,5 2 liter vatten per dag. Drick dock mer vid varmt väder och fysisk aktivitet du ska dricka ca en liter vatten per timme om du tränar hårt. Släck törsten med vatten men både kaffe, te och lågkalorisaft/-läsk helt utan kalorier är också tillåtet under diet. Kaffe och te kan verka vätskedrivande så var uppmärksam på att få lite extra vatten om du insisterar på att dricka kaffe eller te dagligen. ALKOHOL Begränsa intaget av alkohol då alkohol innehåller ganska många kalorier och inget annat. Alkohol hämmar dessutom förbränningen av den mat som du eventuellt intar tillsammans med alkohol. VITAMINER OCH MINERALER En reducering av ditt matintag ökar kravet på din kosts innehåll av vitaminer och mineraler. Då det rekommenderade vitamin- och mineralinnehållet i kosten kan vara svårt att uppnå vid smalkost kan du äta en vanlig kombinerad vitamin-mineraltablett dagligen. TALLRIKSMODELLEN När du vill äta en energireducerad kost kan du vid måltiderna tänka på tallriksmodellen för viktminskning: Tallriken delas upp visuellt så att halva tallriken utgörs av grönsaker. Den andra halvan fördelas mellan potatis/fullkorns- eller råris/fullkornspasta/bulgur/grovt bröd samt kött/fågel/fisk/ägg; så att potatis/fullkorns- eller råris/fullkornspasta/bulgur/grovt bröd fyller lite mer än kött/fågel/fisk/ägg. MÅLTIDSMÖNSTER Fördela din mat jämnt över dagen med tre huvudmål och två till tre relativt stora mellanmål. På det här sättet håller du igång förbränningen, undviker att bli hungrig och minskar sötsuget. 7 / 18

8 VAR FYSISKT AKTIV Fysisk aktivitet/motion ökar förbränningen, gör din viktminskning enklare och mer hållbar och ger dig sundhet och välbefinnande. Motionera minst minuter varje dag. "ATT GÅ NED I VIKT ÄR ALDRIG LÄTT OCH SÄLLAN ROLIGT. HÅLL HUMÖRET UPPE SÅ BLIR VARDAGEN FESTLIG..." VÄRT ATT VETA OM PROTEIN I SAMBAND MED VIKTMINSKNING Ditt proteinbehov ökar när din kropp har ett energiunderskott. Genom att hålla ett relativt högt proteinintag i samband med viktminskning (ca. 1,5 2 g protein per kg kroppsvikt) minskar risken att du förlorar muskelmassa. Det är viktigt för din förbränning och för ditt underhåll av viktminskningen att du bevarar muskelmassan! För att stimulera bildandet av proteiner och därmed bevarandet av muskelmassan bör du inta ett kvalitetsprotein med många essentiella aminosyror (t.ex. Nutramino Whey Proteinpulver), och det totala dagliga proteinintaget bör fördelas ut på huvud- och mellanmål. Proteinrika livsmedel har stor mättnadseffekt och kan medverka till att reducera den hungerkänsla som ofta uppstår när du har en negativ energibalans. Proteinrik kost kan bidra till att skapa en bra förbränning som i sin tur främjar upprätthållandet av ditt energiunderskott. Slutligen bidrar proteinrika livsmedel med många viktiga mineraler såsom järn, kalcium och B-vitaminer. YOUR 7-DAY MEALPLAN 8 / 18

9 Nutramino visar dig hur du med en enkel kostplan kan använda Nutramino Diet och uppnå en sund viktminskning på upp till 1 kg i veckan. Hur mycket du går ned i vikt beror på ditt kön (kvinnor går ned långsammare sorry!) och hur många kilon du vill bli av med (ju tyngre du är, desto mer kommer du att gå ned i början). "7-DAGARSKOSTPLANEN" Här är Nutraminos sunda och okomplicerade kostplan, lätt att följa. Alla dagar innehåller för att göra det så enkelt som möjligt 2-3 Nutramino Diet-produkter och ca kcal! Du kan använda kostplanen som inspiration till gradvisa förändringar i dina nuvarande matvanor eller som en indikator på hur lite och hur mycket du kan tillåta dig att äta. Du kan även följa kostplanen slaviskt om du vill göra det lätt för dig själv. Nutramino vill samtidigt uppmana dig att använda en kostdagbok där du kan registrera och sätta ihop din egen smalmat med utgångspunkt i dina personliga preferenser. Du kan med fördel använda Viivaas kalroiräknare, kostdagbok, personliga kaloriberäkningar och kostprogram. Gå in på och läs mer. DAG kcal Frukost (255 kcal) 2,5 dl yoghurt 0,1 % (250 g) 1 dl havregryn (30 g) ½ rivet äpple (45 g) Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Lunch (310 kcal) 100 g kyckling 30 g råris 50 g keso 50 g gurka 50 g tomater 50 g paprika 5 g chili Mellanmål (32 kcal) 1 kiwi (60 g) Kvällsmat (414 kcal) Wok m/kyckling*: 200 g kyckling 50 g lök 100 g paprika 100 g champinjoner 100 g 9 / 18

10 zucchini 100 g purjolök lite chili 10 g söt chilisås 5 g soja 5 g vitlök 5 g olja Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) RECEPT: "WOK M/KYCKLING" Ansa alla grönsaker och kycklingen och skär allt i strimlor. Värm en wok på hög värme. Stek kycklingen i 5 g olja och 5 g soja i ca 2 min. Sänk värmen och låt sjuda i 5 min. Ta upp kycklingen. Stek lök och vitlök (pressad) i 2 min i 5 msk vatten och tillsätt resten av grönsakerna. Sänk värmen och låt sjuda i 3 min. Höj värmen igen, tillsätt kycklingen och krydda med salt, peppar och söt chilisås. Låt det hela bli genomvarmt i ca 3-4 min och servera! DAG kcal Frukost (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (73 kcal) 10 / 18

11 1 stor morot (85 g) + 1 äpple (90 g) Lunch (357 kcal) 1 skiva rågbröd (50 g) ½ ägg (30 g) 5 g gräslök 100 g lax 50 g kvarg 50 g räkor 20 g sparris 50 g morot 25 g vitkål Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (491 kcal) Chili con carne*: 200 g oxfärs (låg fetthalt 5-7 %) 35 g kidneybönor 5 g olja 20 g tomatpuré 200 g krossade tomater 50 g lök 5 g chili 5 g vitlök 5 g basilika Mellanmål (103 kcal) Milkshake m/jordgubbar och mango: 1 glas lättmjölk (150 g) 1 mango (60 g) 10 st. jordgubbar (50 g) RECEPT "CHILI CON CARNE" Blötlägg kidneybönorna i vatten över natten, dagen innan du ska laga rätten Hacka lök, vitlök och chili och stek i en släpp lätt-panna i 5 g olja och tillsätt köttet Hacka basilikan fint Häll över köttet i en tjockbottnad gryta och tillsätt krossade tomater, tomatpuré och basilika Tillsätt de mjuka kidneybönorna och låt sjuda på svag värme i en timme Smaka av med salt, peppar och ev. tabasco 11 / 18

12 Serveras med gräddfil DAG kcal Frukost (319 kcal) Havregrynsgröt m/banan och hackad mandel: 1 dl havregryn (30 g) 1 banan (90 g) lättmjölk (200 g) 10 g hackad mandel Mellanmål (83 kcal) 1 morot i stavar (85 g) 2 stjälkar selleri (66 g) ½ dl keso Lunch (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (543 kcal) Tandoorilax m/råkost: 200 g lax 100 g gröna bönor 100 g kvarg tandoorikrydda 100 g morot 50 g vitkål 10 g solrosfrön 15 g pressad citron Mellanmål (152 kcal) 2 ½ dl yoghurt 0,1 % (250 g) 5 st. plommon (100 g) RECEPT "TANDOORILAX M/RÅKOST" Gör i ordning laxen och lägg bitarna på bakplåtspapper (om det är skinn på laxbitarna ska denna sida vändas nedåt). Strö över tandoorikrydda och salt och droppa lite olja över laxen. Ställ in i ugnen och stek i min (efter storlek) Blanchera de gröna bönorna Riv morot och vitkål och blanda med solrosfrön. Häll på pressad citron 12 / 18

13 Blanda kvarg och tandoorikrydda efter smak och servera till laxen DAG kcal Frukost (200 kcal) 1 PURE SHAPE-shake (330 ml) Mellanmål (45 kcal) 2 tomater (150 g) Lunch (325 kcal) Broccolisallad m/räkor: 150 g räkor 100 g broccoli 75 g tomat 75 g bönor ½ ägg 5 g dill ½ dl kvarg 25 g rödlök Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Kvällsmat (510 kcal) Kycklingburgare och grönt: 125 g kycklingfärs ¼ finhackad lök ¼ pressad vitlöksklyfta ¼ ägg salt och peppar ¼ dl grovhackad basilika ½ tsk. olivolja till stekning 1 tunn skiva ugnsstekt parmaskinka (istället för bacon) 1 grov durumciabatta à 80 g lite sallad lite ärtskott lite gurka i breda remsor ½ tsk. olivolja Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) RECEPT "KYCKLINGBURGARE OCH GRÖNT" Blanda färsen med de två löksorterna, ägg, salt, peppar och basilika Forma färsen till en biff, hetta upp olivolja i en stekpanna och stek biffen i 3-4 minuter på varje sida Lägg skinkskivan på en plåt med bakplåtspapper och stek den spröd och gyllenbrun i 225 i 4-5 minuter 13 / 18

14 Värm och dela brödet, lägg ihop det med burgaren och allt det goda gröna och servera DAG kcal Frukost (288 kcal) 1 skiva grovt rågbröd (50 g) 1 ostskiva 20+ (25 g) 2 skivor skinkpålägg (40 g) 3 skivor röd paprika (45 g) 1 glas lättmjölk (200 g) Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Lunch (337 kcal) Pastasallad m/skinka: 30 g pasta 150 g skinka 30 g feta 50 g tomater 50 g gurka 50 g paprika 35 g majs 5 g gräslök 25 g ärter 50 g kvarg (kan kryddas efter smak) Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (423 kcal) Omelett m/rökt lax: 1 helt ägg 1 äggvita ½ dl mjölk 25 g färskost g rökt lax 10 g gräslök 30 g rucola Mellanmål (45 kcal) 1 äpple (90 g) RECEPT "OMELETT MED RÖKT LAX" Vispa ihop ägg, äggvitor, mjölk och färskost i en skål Smörj en ugnsfast form eller en pajform, blanda äggsmet, lax, gräslök, salt och peppar och häll i Grädda omeletten i ugnen i ca 20 min. tills den är gyllenbrun 14 / 18

15 Skölj rucolan och servera den till omeletten DAG kcal Frukost (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (105 kcal) 1 apelsin (140 g) + 5 st. plommon (100 g) Lunch (340 kcal) Caesarsallad m/rågbröd: 65 g kyckling 1 skiva rågbröd ¼ hjärt- eller romansalladshuvud ½ msk hyvlad parmesanost 2-3 rädisor vattenkrasse basilika eller timjan efter smak Dressing: 1/8 dl minifraiche 6 % vitlök 1/8 tsk söt senap salt och peppar. Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (436 kcal) Lax- och spenatlasagne: 150 g lax 30 g fullkornspasta (plattor) 200 g tinad spenat 50 g paprika 150 g lättmjölk 25 g lök, riven muskotnöt 10 g ströbröd Mellanmål (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) RECEPT "LAX- OCH SPENATLASAGNE" Rensa bort eventuella ben ur laxen. Skär fisken i tunna skivor Blanda den tinade spenaten med lök, paprika, lättmjölk, muskotnöt, salt och peppar. Dela blandningen i tre portioner. Varva i en smord ugnsfast form: lax, lasagneplattor och spenatblandning i lager och upprepa, avsluta med spenatblandning på toppen. Strö över lite ströbröd och ställ in mitt i ugnen i ca 40 min. på / 18

16 DAG kcal Frukost (243 kcal) 3 ½ dl yoghurt 0,1 % (350 g) 50 g mango 10 hackad mandel (10 g) Mellanmål (73 kcal) 1 riven morot (85 g) 1 rivet äpple (90 g) lite pressad citron Lunch (200 kcal) 1 Nutramino Diet shake (330 ml) Mellanmål (209 kcal) 1 Nutramino Diet bar (55 g) Kvällsmat (660 kcal) Orientalisk Wok m/kyckling och tigerräkor: ½ msk olivolja 1 pressad vitlöksklyfta ¼ msk finhackad ingefära ¼ färsk röd chili 100 g kycklingfilé salt och peppar _ pressad lime 50 g kokta gröna bönor 75 g stora, kokta tigerräkor färsk mynta 100 g ris Mellanmål (154 kcal) 1 apelsin (140 g) 1 skiva knäckebröd (10 g) 1 skiva ost 20+ (25 g) RECEPT "ORIENTALISK WOK M/KYCKLING OCH TIGERRÄKOR" Hetta upp oljan i en wok och stek vitlök, ingefära och chili en kort stund Krydda kycklingen med salt och peppar, lägg den i woken och bryn ordentligt runt om. Tillsätt risvinäger eller sherry samt pressad lime och fortsätt steka i 5-6 minuter under omrörning. Blanda ned bönor och räkor i woken tillsammans med massor av myntablad Värm upp det hela, strö över pumpakärnor och servera med ris och ev. ljumna naanbröd 16 / 18

17 17 / 18

18 18 / 18

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag Veckomatsedel Frukost Mellanmål Lunch Middag FRUKOST Yoghurtfrukost 2 dl naturell lättyoghurt ¾ dl müsli utan frukt och nötter (naturell) 1 banan 1 skiva, 35 g rågbröd, grovt med hela korn 1 tsk lättmargarin

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter Norrländsk veckomeny - Måndag Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter 4 port (tillagningstid ca 50-60 min) Ugnsbakade rotfrukter 2 morötter 4 potatisar 1 palsternacka

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad 4 port coscous 600 g blandfärs 0,5 röd lök 0,25 vitlök 1 tsk salt 0,5 tsk sambal oelek 0,5 tsk mald spiskummin 2msk mjölk Sås: 3 dl gräddfil 2 msk chilisås

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v. Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta mm pkt pasta pkt hirs, Grönsaker rödlök gul lök vitlök citron sötpotatisar kruka basilika kruka dill salladshuvud gurka tomat

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

Recept. Ingredienser v.17. Hej! Bra att ha hemma v.17. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.17. Hej! Bra att ha hemma v.17. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.17 Kött/fisk Ca 00 gram nötfärs Ca 700 gram kycklinginnerfilé Ca 800 gram torskfilé Ca 00-600 gram chorizokorv Recept 1 2 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis 1,2,4 Hej! Förra veckan hade vi glädjen att

Läs mer

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Gå ner ett kilo i veckan FÖRE- LÄSNING Uppläsare: Fredrik Paulún Det här är en föreläsning om Isodieten av Fredrik Paulún. I foldern finns litet urval

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Mathavresallad med paprika, gurka, avokado, spenat, vita bönor, citron & pumpakärnor. Ägghalvor

Mathavresallad med paprika, gurka, avokado, spenat, vita bönor, citron & pumpakärnor. Ägghalvor Lördagsbuffé! Klyftpotatis m franska örter Quinoa-sallad med ingefärsdressing och grönt 2 sorters ekosalami Tonfiskröra m lime Fänkål i citronolja & dill Fetaostcreme Vitlöksmarinerad zucchini Mathavresallad

Läs mer

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ).

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ). 1 Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ). Barnsligt goda och lättlagade rätter som passar hela familjen. Foto: Ulrika Pousette Kycklingburgare med chilimajonnäs Ingredienser 4 personer 6 st skivor bacon

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.46. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.46. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v.46 Recept Kött/fisk Ca 600 gram rödspätta Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 600-800 gram fläskkarré/ytterfilé förp bacon av rapsgris 2 4 5 3 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt

Läs mer

Recept och måltidsförslag

Recept och måltidsförslag NLL Datum Gäller t.o.m. Ansvarig Reviderad 2015 01 27 2016 01 27 Anna Skogfält Dietistenheten Sunderby sjukhus Anna Skogfält EmmaMaria Wiklund Recept och måltidsförslag efter gastric bypass operation 1

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta Vecka 48 Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar Kyckling tandoori Falukorv caprese Sötpotatis- och kikärtsgryta Laktosfria kassen är för dig som känner som jag, att det är viktigt med smak, gärna

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 600 gram laxfilé Ca 00 gram lammfärs/nötfärs pkt bacon 4 Potatis/ris/pasta pkt pasta 900 gram potatis Ca 00 gram sötpotatis Hej! Välkomna till en

Läs mer

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker MENY Tomatdrink Röd coleslaw Tzatziki Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås Ugnsrostade grönsaker Äppelkaka Cheesecake m. karamelliserade körsbärstomater

Läs mer

Grillat röksaltat innanlår med libbstickasky, potatis och mesostbrulé, ragu på skärbönor, rökt sidfläsk och kantareller samt kalops och rödbetsgelé

Grillat röksaltat innanlår med libbstickasky, potatis och mesostbrulé, ragu på skärbönor, rökt sidfläsk och kantareller samt kalops och rödbetsgelé Grillat röksaltat innanlår med libbstickasky, potatis och mesostbrulé, ragu på skärbönor, rökt sidfläsk och kantareller samt kalops och rödbetsgelé Foto: Arne Adler 8 portioner 1 kg nötinnanlår 2 vitlöksklyftor,

Läs mer

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård MENY Söndag 3 augusti. Lunch: Mackor, tonfisk, skinkröra, makrill, ägg. Middag: Pyttipanna med stekt ägg och rödbetor. Måndag 4 augusti. Lunch: Korv Stroganoff

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 41. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 41. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 41. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 41. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 1 Recept Kött/fisk Ca 600 gram torskfilé Ca 500 gram nötfärs 1 falukorv 700 gram tunnskivad kycklingfilé 1 2 5 Potatis/ris/pasta 900 gram potatis 1 Hej! Vi inleder denna oktobervecka med vår

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 28. Recept

5 dagar. Ingredienser v 28. Recept dagar v 28 Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram fläskkarré 700 gram kycklinginnerfilé Recept 1 2 3 4 Potatis/ris/pasta 1 kg potatis 1 pkt pasta 2,3 4 Hej! Vi har en härlig sommarvecka

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram kycklingklubbor Potatis/ris/pasta pkt quinoa, Hej! Vi har en riktigt färgglad vecka framför oss med massa goda och härliga grönsaker

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR

KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR Kostråd vid hjärt- och kärlsjukdomar Bra matvanor är en del av behandlingen om du har höga kolesteroloch/eller triglyceridvärden. Kostråden är även lämpliga för dig

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter.

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter. Här kan du testa att göra maträtter som är vanliga i Egypten. Kanske vill du använda menyn på ett kalas med egyptiskt tema eller bara prova på hur deras favoriter smakade. Fråga en vuxen om hjälp och börja

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

5 DAGAR VECKA 7 VECKANS MENY

5 DAGAR VECKA 7 VECKANS MENY Hej! Välkomna till fjärde veckan med vår Bocuse d Or- aktuella gästkock Tommy Myllymäki. Tommy är kanske mest igenkänd från Tv4 där han bla lagar mat i Mitt Kök och även medverkade och kammade hem vinsten

Läs mer

Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord

Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord PER APPELQVIST Ulrikas bästa tips för goda matvanor ombord KOSTRÅDGIVAREN ULRIKA DAVIDSSON HAR HUNNIT MED HELA 19 KOKBÖCKER. DEN SENASTE HETER KICKSTART. UR VILKEN ÅRSBOKEN FÅR TA DEL AV FEM SMALA RECEPT.

Läs mer

Vecka 27,4 port. Nyhet! MatHems Familjematkasse! Ingredienser. Recept

Vecka 27,4 port. Nyhet! MatHems Familjematkasse! Ingredienser. Recept Vecka 7, port Ingredienser Kött/fisk 00 gram kalvfärs burkar tonfisk 0 gram kycklinglårfilé 1 pkt lufttorkad skinka 00 gram laxfilé Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis 00 gram pasta 1 3 3 1, MatHems Familjematkasse!

Läs mer

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar 140-160 kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar 140-160 kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal Meny 1500 kcal Dag 1 2 dl lättfil naturell 1 skiva knäckebröd m lättmargarin 0,75 dl basmüsli 1 skiva ost 17% 5 sötmandlar gurkskivor 1 hackad kiwi 375 kcal 1 dl keso mini 1,5% Allévo frukt och nötbar

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Kryddstekt karré med avokadosallad. vecka 38

Kryddstekt karré med avokadosallad. vecka 38 Kryddstekt karré med avokadosallad vecka 38 familj Kryddstekt karré med avokadosallad cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2294 kj/ 547 kcal. Protein 29,0 g. Fett 31,7 g. Kolhydrater 34,0 g.

Läs mer

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS ENKLA SMÅRÄTTER MED varg SOM BAS PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE Kvarg har blivit mycket populärt under de senaste åren. Med sitt höga innehåll av protein är det en bra produkt för alla med en aktiv livsstil.

Läs mer

Favoritmåltider för hela familjen Enkla och mättande recept som passar alla dagar i veckan

Favoritmåltider för hela familjen Enkla och mättande recept som passar alla dagar i veckan Favoritmåltider för hela familjen Enkla och mättande recept som passar alla dagar i veckan Hamburgare med stekta grönsaker 500 g nötfärs max 10% 1 krm svartpeppar 1 st paprika 300 g squash (zucchini, courgette)

Läs mer

Peters magiska rödspätta. Vecka 45

Peters magiska rödspätta. Vecka 45 Peters magiska rödspätta A Vecka 45 Peters magiska rödspätta Anki från Uppsala, som bidragit med detta recept, säger sig inte vara helt förtjust i fisk, men älskar att äta rödspätta som hennes Peter lagar!

Läs mer

Pasta arrabbiata. vecka 5

Pasta arrabbiata. vecka 5 Pasta arrabbiata vecka 5 inspiration Pasta arrabbiata Arrabbiatan i denna rätt är en riktig smakhöjare. Tillsammans med lök och persilja förhöjs aromerna ytterligare. Mozzarellan och de krispiga pumpafröna

Läs mer

Laga mat med Mille: Muffins med vit choklad och majs. Så här gör du: Du behöver: (ca. 9-10 muffins)

Laga mat med Mille: Muffins med vit choklad och majs. Så här gör du: Du behöver: (ca. 9-10 muffins) Muffins med vit choklad och majs (ca. 9-10 muffins) 75 g smör 75 g socker 2 ägg 1 dl yoghurt, t.ex. grekisk Rivet skal från 1 obesprutad apelsin 180 g vetemjöl 1½ tsk bakpulver 50 g hackad vit choklad

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 33. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 33. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 33. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 33. Köp gärna med fler matvaror! dagar v Recept Kött/fisk Ca 00 gram nötfärs Ca 800 gram fläskkarré Ca 1000 gram kycklingben 1 burk tonfisk 1 2 Potatis/ris/pasta 1 kg potatis 1 pkt pasta 2, 1 Hej! Inledningsvis får vi njuta av en solklar

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Vad räknas till frukt och grönt?

Vad räknas till frukt och grönt? Ät hälsosamt! Norrbottens läns landsting 2013-10-15 Frukt & grönt Vad räknas till frukt och grönt? 1 Frukt & grönt Vilka näringsämnen finns i frukt och grönt? Vitaminer Mineralämnen Kolhydrater Protein

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

Recept. Ingredienser v.12. Veckans meny: Bra att ha hemma v.12. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Recept. Ingredienser v.12. Veckans meny: Bra att ha hemma v.12. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.1 Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé 500 gram nötfärs 1 falukorv pkt bacon Ca 700 gram kycklinginnerfilé Recept 1 3 4 5 Potatis/ris/pasta mm 1 kg potatis 500 gram pasta 1 pkt ris,4 1 3,5 Hej! Välkomna till

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Grillspett av struts. 4 personer

Grillspett av struts. 4 personer Grillspett av struts 500 600 g wokbitar av biff/filé 1 pkt bacon 8 st små tomater 12 st hela champinjoner ev gul lök 1 banan ev 1 paket strutskorv Grillolja: 4 msk matolja 1 krm svart- eller citronpeppar

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

5 dagar. Recept. Ingredienser v.32. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.32. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Recept. Ingredienser v.32. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.32. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v.32 Recept Kött/fisk Ca 800 gram koljafilé 500 gram nötfärs Ca 700 gram kycklinginnerfilé 1 pkt rökt skinka Ca 700-800 gram fläskkarré 2 1 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis 1 pkt pasta 2,5

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Vecka 39,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Ingredienser. Recept

Vecka 39,4 port. Matnyttigt! MatHems Familjematkasse! Ingredienser. Recept Vecka 9, port MatHems Familjematkasse! Hej! Den här veckan har vi en matkasse fylld av riktigt snabba och enkla rätter på menyn och vi kickstartar med en riktigt lättlagad rätt som blandade korvar med

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Kurt Weid Vegetarisk tisdagssoppa med röda linser och citrussmak Rotsaker blandade tärnade Svamp - Shiitake svamp Buljong - grönsaksbuljong på tärning Crème fraiche lätt Matlagningsgrädde

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Sommarrecept till Viltboden. Foto: Hannah Kompanik. Recept: Elin Carleke

Sommarrecept till Viltboden. Foto: Hannah Kompanik. Recept: Elin Carleke Sommarrecept till Viltboden Foto: Hannah Kompanik Recept: Elin Carleke Hej och Välkomna till Trolle Ljungby Viltbod. Vi har öppet varje tisdag och torsdag kl. 17-18 i sommarlokalen inne på gården. Nedan

Läs mer

Matlag ETT. 24 februari 2011 hos Monica Berglund

Matlag ETT. 24 februari 2011 hos Monica Berglund Matlag ETT 24 februari 2011 hos Monica Berglund Jordgubbsbruchetta Toppad Laxcarpaccio med Sparris & Hollandaise Flamerad Oxfile med Calvadossås & Svamp och Ostsallad Chokladmousse med Chilikokta Aprikoser

Läs mer

Vid grillen: Stjärnkocken Paul Svensson.

Vid grillen: Stjärnkocken Paul Svensson. Grilla på norska Gillar du när det är enkelt att grilla? När fisken inte fastnar på gallret, när det blir gott och alla njuter av maten och har trevligt? Då kommer du att älska att Grilla på norska Stenström

Läs mer

Folkhälsan 2012 Text och recept: Susanna Strandback, Linda Hongisto och Silvia Englund Grafisk formgivning: Pia Lehtinen / Simberg & Partners Ab

Folkhälsan 2012 Text och recept: Susanna Strandback, Linda Hongisto och Silvia Englund Grafisk formgivning: Pia Lehtinen / Simberg & Partners Ab Folkhälsan 2012 Text och recept: Susanna Strandback, Linda Hongisto och Silvia Englund Grafisk formgivning: Pia Lehtinen / Simberg & Partners Ab Foto: Dragos Alexandrescu, Shutterstock (sid. 8), Sofia

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Vegetariskt varje dag! 8 smarta vegorätter

Vegetariskt varje dag! 8 smarta vegorätter MEJERI&MAT INSPIRATION FRÅN OSS SOM ÄLSKAR VEGO NR. 3 Inspiration från SKÅNEMEJERIER STORHUSHÅLL Vegetariskt varje dag! 8 smarta vegorätter Vego varje dag? Idag är det självklart att ha ett vegetariskt

Läs mer

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA , LUGNETS MELLANMÅL LUGNETS MELLANMÅL Våren 2012 startade vi arbetet med att få Grön Flagg certifiering, som är utmärkelsen för skolor och förskolor som vill arbeta med hållbar utveckling. Vi siktar på

Läs mer

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite

Läs mer