idrottspsykologi i verkligheten

Transkript

1 idrottspsykologi i verkligheten johan fallby idrottspsykologisk rådgivare, svff idrottspsykologi i verkligheten - vad är idrottspsykologi - tränarens uppgift - teoridriven praktik om psykologiska faktorer - en övning - om samtal helheten idrottspsykologi strategi psykologi taktik kost teknik hälsa och motion livskvalitet personlig utveckling prestation fysik

2 arbetsområden evidensbaserad Hälsopsykologi (livskvalitet, motion, relationer, välbefinnande) Karriärövergång och karriärplanering (civil och idrottslig karriär) Kliniskt arbete och terapi (depression, ångest, ätstörning) Ledarskap (coachning, kommunikation, organisationspsykologi) Mental färdighetsträning (koncentration, matchförberedelser, stresshantering) Organisationspsykologi (kommunkation, organisation, interaktion) Prevention och rehabilitering (skador, utmattning, återhämtning, överträning) Psykologisk testning (diagnostik, psykologisk profilering, utvärdering) Rådgivning och mentorskap (samtalstekniker för individuellt- och gruppstöd) Social- och gruppsykologi (konflikthantering, lagsammanhållning, roller) Träningssituationen (biofeedback, effektiv träning, motorisk inlärning) Utvecklingspsykologi (barn, unga, unga vuxna, vuxna, utveckling genom åren) forskning definitioner beskrivningar samband orsaker effekter analyser (fritt efter Feltz & Kontos, 2002) teorier fakta principer behov observation bekräftelse inlärning program mål utbildning utvärdering tillämpning idrottspsykologisk rådgivare grundläggande för prestation prestations förstärkare prestations situation individuella psykologiska faktorer 1 förhållningssätt patologi psykolog / psykoterapeut ångest depression fobi tvångsbeteende ätstörning social fobi prestationsutveckling idrottspsykologisk rådgivare självkännedom grupprocesser hälsa samtalsstöd stresshantering motivation 2 kognitiv förmåga 3 motivation 4 personlighet miljöfaktorer 5 grupprocess 6 socialisering 7 socialt stöd 8 coping av oväntade händelser 9 motivations klimat 10 psykologiska färdigheter 11 träning och återhämtning in action 12 coping reaktioner och 14 beteenden 13 kognition och emotion prestation

3 tränarrollen tränarrollen ledarskap ledarfilosofi personlig utveckling motivationsklimat individuell coachning kommunikation återhämtning socialt stöd kontakt med föräldrar kontakt med skola bygga nätverk lagsammanhållning instruktion motorisk inlärning individuella samtal beslutsfattande personlighet självkänsla identitet perfektionism egen kontroll prestation matchrutiner stresshantering match koncentration självförtroende mentala förberedelser livsstil attityder etik och moral planering stresshantering allmänt välmående klinisk kunskap sjukdomsrelaterad problematik psykolog/psykoterapeut, eventuellt stöd av idrottspsykologisk rådgivare idrottspsykologisk expertis stödsamtal, systematiska psykologiska förberedelser idrottspsykologisk rådgivare psykoterapeut steg 1, idrottspsykologi (6 år på högskola/universitet) utbildning av tränare och idrottare forskning i fotboll psykologiska faktorer för tränare och spelare idrottspsykologisk rådgivare masterutbildad, idrottspsykologi (4 år på högskola/universitet) idrottspsykologisk kunskap ledarskap, ledarskapsfilosofi, klassisk mental träning, lagsammanhållning tränare, eventuellt stöd av idrottspsykologisk rådgivare (3 år på högskola/universitet)

4 studie med tränare 1. syftet var att utbilda tränare (4 st) att arbeta systematiskt med psykologiska färdigheter. 2. identifiera fem psykologiska färdigheter som påverkar beteendet på planen. 3. utbildning av tränare varannan vecka, totalt 5 x 1,5 timmar, en psykologisk färdighet vid varje tillfälle. tränare för spelare 9-13 år. 4. tränarna noterar sin upplevelse av hur spelarna svarar på arbetet med varje psykologisk färdighet, samt sin egen effektivitet som coach i de olika psykologiska färdigheterna. totalt fyra mättillfällen + en baslinjemätning. (Harwood, 2008) committment (engagemang) hög egen insats envishet vid misslyckanden visar närvaro som utstrålar vilja och självförtroende prestationsinriktade undviker inte utmaningar önskvärda beteenden under träning communication (kommunikation) frågar tränaren concentration (koncentration) control (egen kontroll) confidence (självförtroende) fokuserad på det återhämtar sig snabbt visar sig för att få centrala i övningar emotionellt efter boll utan rädsla misslyckanden delar information lyssnar aktivt på med tränare och information lyssnar på feedback uppmuntrar, berömmer, instruerar, diskuterar med lagkamrater accepterar olika åsikter hjälper andra att refokusera, hjälper laget att organisera sig är medveten om vad som är viktigt i varje moment har genomgående ett positivt kroppsspråk undviker att argumentera (negativt) eller skylla på andra är nyfiken att ta reda på vad som behövs för att lyckas har en positivt inställning och en realistisk tro på sig själv visar förtroende för andra och vilja att stödja andra tränarens påverkan på beteende 1. arbeta medvetet med att presentera och träna på en psykologisk färdighet (en av de 5 C s), precis som med tekniska eller fysiska färdigheter. 2. öka medvetenheten om vad den psykologiska färdigheten innehåller genom att tydligt påvisa skillnaden mellan bra och dåliga exempel för spelarna. 3. visa på de fördelar det ger att hantera färdigheten. 4. var noga med att alltid vara en god förebild i färdigheten, beskriv goda exempel och dess mening. 5. strukturera träningssessioner på planen så att den psykologiska färdigheten tydligt kommer till användning och kan tränas. 6. förstärk, inför hela laget, de spelare vars beteende är bra enligt det som ska tränas. 7. uppmuntra spelarna att förstärka beteenden hos varandra och förstärk beteendet hos de spelare som stödjer sina kamrater. 8. utvärdera hur användandet av färdigheten fungerat genom hela träningen, låt spelare, ledare och huvudtränare ge sin bild. tränarens påverkan på beteende 1. tränarna upplevde det som att de lärde sig mer om att arbeta medvetet med psykologiska färdigheter. vem, vad, hur, varför och när? 2. fokus sätts på enkla psykologiska färdigheter som kan leda till att djupare arbete kan genomföras. 3. två av tränarna upplevde klara förbättringar i eget beteende. de övriga två upplevde delvis förbättringar. 4. samtliga tränare upplevde förbättrat beteende hos spelarna på flera av de fem psykologiska färdigheterna. 5. tränarna lärde sig mer om betydelsen av psykologiska faktorer och överförde det relativt bra till spelarna. det har sannolikt påverkat spelarnas psykologiska förmåga och psykosociala utveckling positivt. det gav också självförtroende till tränarna att arbeta med psykologiska frågor. 6. bra för unga spelare att på ett rättframt sätt tänka även på psykologiska färdigheter som en del av träningen. detta kan göras med relativt enkla medel. 7. metoden är utmärkt för relativt oerfarna tränare/ledare/föräldrar. (Harwood, 2008) (Harwood, 2008)

5 workshop 1 comittment engagemang workshop 2 communication kommunikation - inre motivation - prestationsfokus - tydliga mål - uthållighet i motivation self determination theory (Deci & Ryan, 1985) achievement goal theories (Nicholls, 1989) - feedback på färdigheten, inte resultatet - aktiv och konsekvent feedback till alla spelares prestationer - uppmuntran om envishet och strategier för att komma tillbaka efter misstag - uppmuntran och stöd mellan spelare - hög frekvens av kommunikation på planen (ex styrande) - aktivt lyssnande - erkännande av varandra interpersonal communication: contextual and developmental issues (DeVito, 1986; Gouran, Wiethoff, & Doelger,1994) - demonstrationer av aktiv kommunikation, verbalt och kroppsspråk - tyst fotboll och övningar där ingen får prata - ge ansvar till enskilda spelare i övningar för att öka eget ansvar - förstärkning av beteenden som leder till ny kunskap och ett positivt klimat mellan spelare och ledare samt spelare i mellan - aktiv feedback mellan varandra generellt - positivt kroppsspråk - förstärkning av bra aktiv kommunikation från ledare och spelare workshop 3 concentration koncentration workshop 4 control egen kontroll - medvetenhet om uppmärksamhetsstil, - träning på uppmärksamhet på nära/breda inre eller yttre faktorer - träna på att ändra uppmärksamhetsstil vid behov - träna på att utestänga irrelevanta faktorer som stör (yttre distraktion, trötthet, emotioner) attentional control principles Nideffer & Sharpe (1978) - utbildning av tränaren för att påvisa skillnader i uppmärksamhet - praktisk demonstration av bra respektive dåliga koncentrationsstilar - övningar på externa respektive interna koncentrationsfaktorer - förstärkning av spelare som visar god uppmärksamhet - träning med distraktioner - utse spelare som ger feedback för god uppmärksamhet - emotionell medvetenhet - avslappnings- och arousalökande övningar - positivt kroppsspråk - anpassat inre samtal - snabb återhämtning från misslyckanden avslappningsteorier, arousal och - ge goda exempel på bra releringstekniker (klassisk mental respektive dåliga beteenden färdighetsträning) (Weinberg & Gould, 2011) - rollspel kring att uttrycka emotioner - ökad medvetenhet hos spelarna om sina emotioner genom att diskutera/ge feedback - förstärkning av spelares beteende med snabb återhämtning efter misstag - rutiner vid fasta situationer

6 workshop 5 confidence självförtroende - totalt engagemang - ingen rädsla för misstag - psykisk/fysisk närvaro och uppmärksamhet - våga sätta utmanande mål - se samband mellan egen insats, prestation och resultat - målsättning - feedback - modellinlärning Self-efficacy theory (Bandura,1977, 1986) - övningar där spelare får känna sig kompetenta och ge varandra relevant feedback, samt får beröm konsekvent vid gode prestationer - socialt stöd mellan spelare - förstärkning av beteenden som visar envishet - förstärkning av beteenden som visar acceptans av utmaning - visa glädje och självförtroende när det är relevant motivation och tillfredsställelse 1. syftet var att utbilda spelare (13 st) att arbeta systematiskt med psykologiska färdigheter. en kontrollgrupp med 10 st spelare fanns i kontrollgrupp. 2. målet var att påverka tillfredsställelse med fotboll (och skola) samt (inre) motivation. 3. utbildning av spelare i ett psykologiskt träningsprogram varannan vecka, innehållande målsättning, individuella samtal 5 x 1,5 timmar, en psykologisk färdighet vid varje tillfälle. tränare för spelare 9-13 år. 4. pågick under en säsong. (Harwood, 2008) motivation i fotboll tillfredsställelse i fotboll experiment kontroll Region 1 Region 2 experiment kontroll Region 1 Region 2 12 self determination - fotboll inre motivation att uppnå - fotboll 8 tillfredsställelse allmänt - fotboll 5 5 tillfredsställelse träning - fotboll innan under efter 4 innan under efter 2 innan under 1under 2under 3 efter 2 innan under 1under 2under 3 efter (Laurin, 2008) (Laurin, 2008)

7 slutsatser self determination, inre motivation och tillfredsställelse går att påverka genom psykologisk systematisk träning (målsättning och samtal). en sannolikt naturlig/vanlig minskning av self-determination, inre motivation och tillfredsställelse kan förhindras eller minskas med systematiskt arbete. psykologiska träningsprogram kan ge positiv effekt om de konstrueras ändamålsenligt. spelarna upplevde programmet som meningsfullt och intressant i kombination med den reguljära träningen. notering, spelarnas self-determination, inre motivation och tillfredsställelse i skolan påverkades inte under säsongen, trots att det var ett mål med studien. prestation på planen 1. syftet var att utbilda 5 innermittfältare (22-24 år) att arbeta systematiskt med psykologiska färdigheter för att påverka prestationen på planen under match. de psykologiska faktorerna var, avslappning, visualisering och inre samtal. 2. målet var att påverka viktiga prestationsfaktorer på planen, 1a touch, passningar och tacklingar. dessa faktorer var valda av utbildade tränare som speciellt viktiga för innermittfältare. 3. faktorerna observerades av B-licenstränare under några matcher innan träning började (sk baslinjemätning), sedan mättes några matcher efter att spelarna tränat på de psykologiska färdigheterna. 4. den psykologiska träningen genomfördes individuellt under 3 dagar med en psykologisk färdighet per dag. varje sessionmed spelarna tog maximalt en timme per dag. 1a touch passningar baslinje efter träning baslinje efter träning

8 tacklingar slutsatser baslinje efter träning alla spelare förbättrade sina prestationer mer eller mindre på alla tre prestationsfaktorerna, 1a touch, passning och tackling efter att ha tränat på avslappning, visualisering och inre samtal. dessutom, fyra av fem spelare förbättrade sig tydligt på alla faktorer. den femte spelaren blev jämnare i sina prestationer och ökade den något i genomsnitt. den spelare som inte ökade sin prestation blev jämnare, vilket är lika viktigt som att öka sin totala prestationsförmåga (men kanske fortfarande vara ojämn i prestaitonen). liknande resultat ger ytterligare bevis för att psykologiska tekniker och träning kan förbättra prestationen, både vad gäller topprestation, men också jämnheten hos spelare. alla spelarna upplevde träningen som positiv och givande. 40 tävling lärande om psykologi