Nytt år, nytt liv! Dags för ett nyårslöfte? Här kommer några tips, stryk det som inte passar dig.

Transkript

1 Nyhetsbrev januari 2007 Hej! Ett nytt år, Efter den långa ledigheten och helgernas trevliga samvaro med familj och vänner är du kanske utvilad och redo att ta dig an nya utmaningar. Kanske är du också ordentligt mätt, och har lagt på sig ett och annat kilo? Nytt år, nytt liv! Dags för ett nyårslöfte? Här kommer några tips, stryk det som inte passar dig. Jag ska få bort överflödiga kilon och må bättre Jag ska äntligen börja äta sunt Jag ska motionera mera Jag ska bli snällare mot vår miljö (åka mindre bil, cykla mer) Jag ska umgås mera med mina nära och kära Det är nu det ska sättas igång, med ny energi och nya krafter! Bestäm dig för vad du vill uppnå, och ta sedan fram Hälsovakten till hjälp så blir vissa löften genast enklare att uppnå. Här får du några hälsotips på vägen, och kanske något Hälsovaktenerbjudande som passar dig. Innehåll: a. Sol, mat och D-vitamin b. Diskutera med andra hälsovaktare på nätet c. Nyheter i Hälsovakten - bl.a. ny version av Hälsovakten-Standard! d. Uppgraderingserbjudanden a. Sol, mat och D-vitamin Vill du vara frisk en lång tid framöver? Vill du ändra din kroppsvikt? Då ska du inte tro att det räcker att bara räkna kalorier, fett, protein och kolhydrater, eller börja motionera. För att din kropp ska kunna ta hand om näringen i maten på ett bra sätt behöver den också vitaminer. Annars kanske du minskar ditt kaloriintag, men ändå inte går ner i vikt. Och du kan bli sjuk på köpet. Ett viktigt vitamin som är nödvändigt för nästan alla celler i din kropp är vitamin D, solstrålevitaminet. Dess viktigaste roll är att reglera upptag och frisättande av kalcium i kroppen. Dvs. det räcker inte att du får i dig mycket kalcium med maten. Utan tillräckligt med vitamin

2 D kan du få kalciumbrist i alla fall. Det kan vara just detta som är orsaken till det kända faktum att kvinnor i Skandinavien uppvisar flest fall av benskörhet (osteoporosis) i världen samtidigt som de äter mest mjölkprodukter (en rik kalciumkälla) i världen. Kalcium gör att ditt skelett blir starkt, men det är också livsviktigt för resten av din kropp. Utan kalcium skulle dina muskler upphöra att fungera och ditt blod skulle förlora förmågan att levra sig. Hur ska vi då göra för att få i oss tillräckligt med vitamin D, och därmed säkra rätt kalciumupptag? D-vitaminet får du antingen med maten eller alldeles gratis via solen: din kropp börjar själv att bilda D- vitamin när huden nås av solstrålarna. Men tyvärr blir det svårare att bilda D-vitamin, och därmed ta upp kalcium, med åren. Ett spädbarn tar upp 80% av kalciumet i maten, medan en 60-årig kvinna tar bara upp 20%. Inte nog med det. Man tror att betydelsen av vitamin D går tillbaka mer än 750 miljoner år då de tidigaste livsformerna lämnade oceanen och kom upp på Jordens yta. Alla ryggradsdjur idag är beroende av solens strålar för produktionen av D-vitamin. I medelhavsländerna på sommaren räcker det med att ansiktet, armar och händer utsätts för några minuters solande ett par gånger i veckan för att tillräckligt med D- vitamin ska bildas. Dvs. om man är vitthyad. Svarthyade människor löper en betydligt större risk för vitamin-d brist, eftersom mörk hud kräver 5-10 gånger mer solljus för att bilda samma mängd D-vitamin. Man har t.ex. funnit i en studie att 42% av svarta kvinnor i USA hade brist på vitamin-d. Dessutom har det visat sig att kroniska sjukdomar orsakade av brist på vitamin-d är 25-50% vanligare i våra nordliga breddgrader jämfört med folk som bor närmare ekvatorn, där den ursprungliga människan kommer ifrån. När manniskorna vandrade norrut, tror man, blev deras hud så småningom ljusare för att kunna absorbera mer solljus för vitamin-d produktion. Vi som lever i Sverige får inte på oss tillräckligt med solljus från oktober till mars. Under den perioden kan du stå naken utomhus hela dagen och ändå bildas inget D-vitamin! Medan i sydligare trakter får människorna ca 90% av sitt D-vitaminbehov tillfredställt genom solens strålar, och bara 10% genom sin mat. Men det kan vi dessvärre inte räkna med här. Därför förekommer benskörhet, vissa former av cancer, och MS oftare än nödvändigt på våra breddgrader. Men tänk också på det att vitamin D i stort överskott (redan 4-5 gånger av det rekommenderade dagsdosen, RDI) är ett gift, faktiskt det giftigaste vitaminet vi känner till! Så lagom är bäst gäller också här. Det gäller naturligtvis också för hur mycket du solar: i överskott kan det g hudcancer. Mycket forskning pågår om hur stort intag av vitamin D och solbadande - man ska rekommendera. För samtidigt som risken för hudcancer orsakad av solens UV-ljus ökar, så minskar risken för flera andra cancerformer, för benskörhet och för diabetes-typ1 med ökande D- vitaminhalt i kroppen. (källor: National Institute of Health-USA, National Osteoporosis Society-USA, Chicago Tribune, Apotekets Råd om benskörhet) Hälsovaktens kommentar:

3 Håll ett öga på vitamin D -stapeln när du använder Hälsovakten! Den ska normalt helst gå upp till cirka 100% av ditt RDI (rekommenderat dagligt intag, det som visas i Hälsovakten i procent under varje färgstapel Och det är inte svårt att få i sig tillräckligt med vitamin D. Du kan lätt se vad du ska äta: i Hälsovakten (HV-Plus, -Aktiv, -Pro), klicka på INFO, Lista och se vilka matvaror som är rika på vitamin D. T.ex. fet fisk (lax, ål, makrill, strömming) i olika former. Hur mycket D-vitamin äter du? Kolla det själv i web-hälsovakten! Har du inget abonnemang idag? Testa Hälsovakten-Plus på Internet gratis i en vecka!) b. Nytt diskussionsforum Gå till Hälsovakten på Internet Gå in på vårt nya diskussionsforum på hemsidan och diskutera med andra hälsovaktare. Du kan välja mellan ett allmänt Forum, där du kan prata om allt möjligt kring din hälsa och få tips av andra Hälsovaktare, och ett tekniskt Forum för frågor om Hälsovaktens användning. c. Nyheter i Hälsovakten Gå till Forum Nyheter i Internet-versionen. De allra flesta som skaffar sig Hälsovakten idag köper den som Internetabonnemang. Och många Hälsovaktare som har haft CDversionen har uppgraderat sig till Internetversionen (till specialpris, se hemsidan), den har många fördelar. Därför arbetar vi mest med den, vi förbättrar den, gör den smidigare att använda och håller den ständigt uppdaterad. Vi har förbättrat Hälsovakten på nätet på flera punkter under det senaste halvåret, t.ex.: Smidigare inläggning av matvaror genom den nya knappen "Lägg till direkt" Du kan välja näringsämnet som visas i matlistan. Den matvara som gav dig mest av det valda näringsämnet under dagen, visas med rött i listan. Uppdelning i måltider: frukost, mellanmål 1, lunch, mellanmål 2, middag. Man kan välja den funktionen i Anpassa. Eller låta bli den, om man vill köra HV som hittills. Du kan flytta matvaror med musen (Drag & drop) inom och mellan olika måltider. Sedan tidigare finns en illustrerad kokbok med mängder av läckra och sunda 3-rätters middagar (bara i HV-Plus, -Aktiv, -Pro). Det är bra funktioner, testa själv! Naturligtvis får du som abonnerar på web-

4 Hälsovakten de nya funktionerna gratis, alla förbättringar ingår i abonnemanget. Liksom alla uppdateringar av matdatabasen, som vi utökar och förbättrar kontinuerligt. Och: Fr.o.m. nu får du 13 månader (dvs. 1 månad gratis) om du förlänger ditt nuvarande abonnemang med 1 år eller mer. Du som inte har testat Hälsovakten-på-Internet än: du kan testa den gratis i 1 vecka. Inga förpliktelser: vill du inte fortsätta så kan du sluta när som helst. Nyheter i CD-versionen Hälsovakten på Internet Ny version av Hälsovakten-Standard! (= grundversionen), 2.10.o., dvs. nu med samma matdatabas som i HV-Plus Kraftigt utökad matdatabas, Sveriges mest omfattande, nu också i HV-Standard! Bl.a. har vi lagt in alla maträtter ur den populära Rutiga Kokboken. Du behöver ha CD-skivan i datorn bara en gång om dagen. Nya nordiska näringsrekommendationer NNR2004 är inlagda. (Alla dessa förbättringar finns naturligtvis också i i Hälsovakten-på- Internet, som uppdateras kontinuerligt och innehåller alltid den senaste versionen av både programmet och matdatabasen) d. Uppgraderingserbjudanden ERBJUDANDE 1 - för dig som har Hälsovaktens grundversion... på CD: Du kan uppgradera dig till den senaste HV! (beställ extra CD-skiva med version 2.10.o.) för 250:- (du som fått detta brev kan köpa så många som du vill) Du kan också köpa en extra CD-skiva av den näst senaste versionen av Hälsovakten (beställ extra CD-skiva med version 2.7.m.) för det facila priset 175 kr. (du som fått detta brev kan köpa så många som du vill) ERBJUDANDE 2 - för dig som har Hälsovakten-Plus... på CD: Du kan uppgradera dig till den senaste versionen av HV-Plus (version 2.10.o.) för 450:-, eller till HV-Aktiv (2.10.p.) för 685:- (normalpris för HV-Plus 895:-, HV-Aktiv 1575:-) ERBJUDANDE 3 - för dig som har Hälsovakten-Aktiv... på CD: Du kan uppgradera dig till den senaste versionen av HV-Aktiv (2.10.p.) för 585:- (normalpris för HV-Aktiv 1575:-) ERBJUDANDE 4 - för dig som har Hälsovakten-PRO... på CD: Du kan uppgradera dig till den senaste versionen av HV-PRO (2.10.p.) för 2523:- (inkl. moms, normalpris för HV-Pro 4938:-) - För att gå över från CD- till Internetversionen se hemsidan - För övriga priser, se hemsidan, och för Internetversionen, klicka här

5 Uppgraderingen går till så här: Du behöver inte skicka tillbaka din nuvarande CD-skiva, vi vill bara ha skivans serienummer (eller din e-postadress om du vill uppgradera ditt abonnemang av Hälsovakten-på-Internet). - Hälsovakten på Internet beställs eller uppgraderas genom en inbetalning till HÄLSOVAKTENS konto, ange bara din e-postadress. Inga andra kostnader tillkommer. Fråga oss gärna om priset i ditt fall, om du är osäker. - Hälsovakten på CD uppgraderas så här: Gå till hemsidan och klicka på 'Beställ', eller Skicka e-post till order@halsovakten.se (ange ditt serienummer), eller enklast och billigast: Förskottsbetala beloppet till Hälsovakten HB:s postgiro eller bankgiro , så bjuder vi på portot och inga andra kostnader tillkommer. Då ska du inte beställa genom vår hemsida eller på annat sätt, ange bara ditt namn, leveransadress och ditt serienummer vid betalningen. (serienumret finns mitt på din CD-skiva, nära hålet). Så fort din betalning har kommit in på vårt konto så postar vi beställningen hem till dig, oftast samma dag. Det var allt för den här gången. God fortsättning på det nya året! Hälsovakten Sågtorpsvägen Täby Tel: e-post: info@halsovakten.se plusgiro nr bankgiro nr Hälsovakten HB - Avregistrera Nyhetsbrev - Kontakta Hälsovakten