Spinning är en relativt ny träningsform, som uppstod i USA, som så mycket

Transkript

1 Månadsbrev Spinning En gren på konditionsträningsträdet Spinning är en relativt ny träningsform, som uppstod i USA, som så mycket annat inom träning. På 80-talet utvecklade den före detta tävlingscyklisten Johnny Goldberg träna inför ett non-stop cykellopp genom hela USA. De vanliga träningscyklarna uppfyllde inte hans krav på träning som efterliknar cykling på riktigt, och därför utvecklade han en ny typ av träning med en ny typ av träningscykel spinningen var född. Spinning fungerar även utmärkt som rehabilitering, eftersom knäna inte utsätts för några stötar. Det är en skonsam form av träning, som man i princip inte kan skada sig av. Däremot kan man trötta ut sig, något som ovana motionärer lätt kan råka ut för! Många är vi väl som under den mörka svenska vintern dragit oss för att ge oss ut i rusket på vår cykel. Vi har träffat Göran Hassel, spinninginstruktör på Friskis & Svettis och tillika mångårig och hängiven cyklist, för att hämta inspiration och tips. Göran minns sina tidigaste cykelminnen som publik till Cykelklubben Fix tävlingar i Helsingborg. Föga anade han då att han flera år senare själv skulle bli funktionär vid Postgirot Open : Den största behållningen av tiden med postgirot var nog att bli kompis med Vacchi, mannen som gav cykeln en röst, berättar Göran. Alternativet för oss som inte tävlar är att göra samma sak som eliten fast på vårt sätt och då föddes motionsidrotter som Vätternrundan, Stockholm Marathon, Vansbrosimningen och Lidingöloppet för att nämna några kända. Självklart blev det så för mig också. GÖRAN HASSEL, SPINNINGINSTRUKTÖR PÅ FRISKIS & SVETTIS FOTO: MIKAEL STRAND Du själv som bestämmer tempot Spinning kan absolut vara ett varmare alternativ till utomhuscykling så här års, menar Göran. Det finns tyvärr många missuppfattningar kring spinning, fortsätter han vårt samtal, och den allra vanligaste bland icke-motionärer är att det är så fruktansvärt jobbigt! Men med spinning, liksom med cykling utomhus, är det du själv som bestämmer tempot. Spinning är konditionsträning, och precis som alla andra typer av konditionsträning så bygger du upp din kondition med tiden och kan anpassa tempot upp eller ner allt efter din egen förmåga. Friskis & Svettis erbjuder pass både för dig som är nybörjare, mer vältränad och från och med i vår, riktiga utmanarpass. Göran vill gärna uppmana vinterfrusna cyklister in i värmen och pröva på spinning. Man cyklar i grupp till musik och man tävlar bara mot sig själv. Gruppkänslan ger både en trevlig gemenskap och bra peppning, liksom när vi ger oss iväg ut på landsvägen. CYKELKLUBBEN.SE MÖTESPLATSEN FÖR CYKELFANTASTER

2 Med cirka 200 pass spinning om året, och cyklist sedan barndomen har Göran lång erfarenhet av träning och cykling och delar generöst med sig av sina råd, både till dem som dammar av sin cykel framåt april och till dem som så här års kör omkring fastfrusna vid styret I spinning, cykling och löpning använder man kroppen som motor. En löpare eller simmare kan mycket väl komplettera sin träning med cykling eller spinning och tvärtom. De olika typerna av konditionsträning fungerar mycket bra tillsammans, och vilken form man använder är en fråga om tycke och smak. Noga utvalda och utbildade ledare Den gemensamma nämnaren är konditionsträning, och det är du själv som sätter ribban. På Friskis & Svettis finns bara noga utvalda och utbildade ledare som gärna hjälper dig med att ställa in cykel så att den passar för just dig och berättar hur du ska sitta, hålla, stå och trampa för att träningen ska bli så där behaglig och effektiv som den ska vara. En spinningcykel skiljer sig från en vanlig motionscykel dels genom att den som regel är mycket grövre, tyngre och stabilare och den går också att väldigt enkelt att justera för att få en bra sittställning oavsett hur man av naturen är skapt. Men framför allt genom att den har ett tungt svänghjul som står i direkt förbindelse med pedalerna utan frihjul/frikrans. Detta skapar ett mycket jämnt motstånd och ett konstant driv i cyklingen som gör både att cyklingen blir skonsam och verkligen inbjuder till att trampa i takt med musiken. Det är spinning! De tuffaste spinningpassen blir snabbt fullbokade på Friskis, berättar Göran. Det har varit lite överraskande att det finns så många som vill testa sina gränser. Kanske är det så att vi är många idag som längtar efter fysiska utmaningar? Göran avslutar vår pratstund med att tala varmt om att ge sig av på en cykelutflykt tillsammans. Att cykla iväg med sina vänner, och sätta sig på en naturskön plats för att hämta andan och ta en fika. Det bästa ur två världar träning för kroppen och avslappning för själen. Allt som vi stressade människor idag behöver. Cykelklubben tipsar» För det första Testa spinning om du inte gjort det! Du träffar mycket folk som är aktiva, positiva och träningsintresserade.» Ge det åtta gånger. Bli inte knäckt om du inte klarar att vara lika duktig som instruktören första gången. Efter 6 8 veckor går det mycket bättre.» Var inte blyg om du undrar någonting. Be instruktören om hjälp att ställa in din cykel ordentligt. Dom är proffs på sådant. MÅNADSBREV

3 » Slappna av i axlar och nacke. Armarna ska kunna vara som mjuka spaghetti.» Sätt dig längst fram i salen. Där får du mest peppning och har bättre kontakt med instruktören, hör bäst och får lite extra press på dig efter som alla bakom ser dig. ;)» Ha en plan! Bestäm förväg vad du vill ha ut av passet, hur hårt du vill köra och tänk efter hur det kändes förra passet.» Har du känningar i knäna? Prova att vrida kopplingen under skon en smula så att tån vinklas en aning inåt.» Överkurs: Kolla om det är möjligt att ta med sin egen sadel. På en del cyklar går det att göra smidigt, på andra inte. Vi längtar väl alla efter våren efter den lockande bilden. En liten rapport från ett vintervarmt Skåne kan kanske locka ut er på cykeljakt efter vårtecken: här nere finns både vintergäck och snödroppar! Men det lär nog dröja ett tag till innan våren kommer på riktigt och till dess vill Cykelklubben.se uppmana er alla att hålla pedalerna varma, vare sig ni tränar ute eller inne! Medlemsbladet och värdecheckar! Även i fortsättningen den första i varje månad kommer vårt medlemsblad att dimpa ned i din e-postlåda. Sist i medlemsbladet, för er som är brons-, silver eller guldmedlemmar, har våra partners lagt in sina värdecheckar som du kan använda för att göra ditt cykelintresse mindre kostsamt. Uppgradera ditt medlemskap Är du gratis-medlem så får du när som helst uppgradera till brons-, silver eller guldmedlemskap. Som bronsmedlem får man värdecheckarna som följer med detta månadsbrev. Som silver- och guldmedlem får man dessutom en present när man uppgraderar och som guldmedlem får man dessutom en del speciella förmåner under året som till exempel rabatter på startavgifter i en del motionslopp under Det finns ingen hejd på lyckan! ;) Du loggar bara in med dina vanliga uppgifter, så hittar du länkar och information på din välkomstsida. MÅNADSBREV

4 Värdecheckar Månadsbrev Välkommen i sommar! Söndagen den 3 augusti går startskottet för andra upplagan av Dalaturen motionsetapploppet genom några av Dalarnas vackraste platser. Start och mål för alla etapper sker i Falun. Den totala sträckan är maximalt 65 mil och etappernas längd varierar mellan 5 och 19,5 mil. Distans och etapp väljer du. För de som vill ta det riktigt lugnt ordnar vi Kaffeturen varje dag och för de yngre i familjen finns spännande aktiviteter medan mamma och pappa cyklar! Välkommen till sommarens roligaste cykeläventyr! Specialpris för guldmedlemmar! Anmäl dig innan 28 feb så får du vår specialdesignade cykeltröja! För mer info, besök Förbered dig för 2008 års stora cykelupplevelse BOCKSTENSTUREN MED MTB-LOPPEN FÖR ALLA Lördagen den 30 augusti kl km, 50 km eller 100 km. Start och mål vid Varbergs fästning. Extra festligt under Monarks 100-årsjubileum. Ungdomar, motionärer och elit i alla åldrar Mountainbikelopp för alla Arrangör: Varbergs Mountainbikeklubb Nu som lördagsarrangemang igen Måltider med pasta och Championchip Monarkcyklar utlottas bland alla tidigt anmälda Underhållning på de välfyllda depåerna Festlig cupavslutning All info och anmälan på vår hemsida Foto: Anders Persson Klitterbylägret TRÄNINGSLÄGER FÖR MOTIONÄRER Mer information hittar du på Specialpris för guldmedlemmar! Välkommen till tre dagar i cykelgemenskapens tecken! Fredagen den 16 till söndagen 18 maj träffas vi i Klitterbyn igen. Vi bor på Klitterbyn med helpension under en hel helg med både Hallandsåsens och Söderåsens fina natur runt hörnet. Ett träningsläger för motionärer där såväl vuxna nybörjare som snabba fikacyklister är lika välkomna.

5 Värdecheckar Månadsbrev Boka din galabiljett redan nu! Lördagen den 22 november är det dags för fjärde upplagan av Cykelgalan, även i år på Elmiamässan. Till dig som betalande medlem på Cykelklubben. se lämnar vi rabatt på galabiljetten under februari månad. Passa på att försäkra dig om en plats på årets stora cykelfest! Du kan även boka din entrébiljett till Cykelmässan redan nu, givetvis även den till ett bättre pris för Cykelklubben.se medlemmar! 375 : ord. pris 425 kr