TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN

Transkript

1 TITTA! EN TILL SOM JUST LÄRT SIG GÅ! KAMPANJEN FÖR ETT VETTIGARE SÄTT ATT RÖRA SIG I GÖTEBORGSTRAFIKEN

2 Det går knappast att öppna en tidning eller sätta på teven utan att larmrapporterna strömmar ut vi äter för mycket och rör oss för lite. Men även om problemet är stort så är faktiskt lösningen enkel. Du behöver inte köpa dyra gymkort eller börja träna för Vasaloppet. Det räcker att börja gå lite mer. KROPPEN BEHÖVER MINST 7000 STEG OM DAGEN FÖR ATT BLI LYCKLIG Om din kropp får bestämma så vill den gå minst 7000 steg per dag. Det motsvarar ungefär 30 minuters promenad om dagen. Mer än så behövs inte för att du ska få bättre kondition, bli piggare och förebygga en rad sjukdomar. Vilket färdmedel du än använder så börjar resan alltid till fots. Om du börjar att gå lite längre än vanligt gör du din kropp en tjänst. Ett knep kan vara att gå av bussen en hållplats tidigare, parkera bilen lite längre bort eller kanske rent av gå till mötet. Alla har tid att gå. Det gäller bara att passa på och utnyttja tillfällena. Så fråga inte hur mycket tid du förlorar på att gå. Fråga hur mycket välbefinnande du vinner.

3 HUR LÅNGT ÄR GÅNGAVSTÅND? Göteborg är en stad där det är nära till det mesta. Står du mitt i Brunnsparken så täcker du lätt in de centrala delarna med en minuters promenad. Ändå görs det nästan en halv miljon korta bilresor i Göteborg en vanlig vardag. Kanske beror det på att vår syn på vad som är gångavstånd har förändrats. För 50 år sedan var 2 km gångavstånd. I dag handlar det om kanske m. En sak är säker. Börjar du gå så flyttar du snabbt din egen gräns.

4 De senaste åren har människans livsstil förändrats radikalt. Många har stillasittande arbeten och fritiden tillbringas till stor del framför teven eller datorn. Effekterna är tydliga i form av t ex välfärdssjukdomar. Femtioåringen idag väger 8 kilo mer än för 40 år sedan. Diabetes typ 2 är en folksjukdom som kryper allt längre ner i åldrarna. VARFÖR HAR VI SLUTAT GÅ? Vilka vanor ger du dina barn? Under uppväxtåren ser svenska barn på tv sammanlagt mer än timmar. Det är ungefär lika lång tid som de tillbringar i grundskolan! Även barnens sätt att resa har förändrats. Istället för att gå eller cykla korta sträckor tar man bussen eller blir skjutsad av snälla föräldrar. Om ett barn har två kilometer till skolan tar det 20 minuter att gå och åtta minuter att cykla. Den som går förbränner kalorier mer under ett läsår än den som blir skjutsad i bil. Från småskolan till gymnasiet motsvarar skillnaden i kalorier mer än 4000 kanelbullar. Mer naturlig rörelse i vardagen. Problemet är att vi har tagit bort många moment av naturlig rörelse i vardagen. Vi åker hiss istället för att gå. Vi använder skruvdragare, elvisp, fjärrkontroll och åkgräsklippare. Allra tydligast är det när det gäller våra vägvanor. Vi tar bilen korta sträckor för att handla, lämna återvinning och hämta barn. Och framåt eftermiddagen tar vi bilen till gymmet för att köra ett spinningpass framför en tv-skärm som visar bilder av natur. Ett första steg ur den negativa spiralen är att lära sig gå igen.

5 En vanlig promenad duger gott. Men vill du addera armstyrka så kan du använda stavar eller varför inte gå till affären tur och retur med matkasse istället? KOM-I-GÅNG-PRYLAR FÖR DIG SOM FUNDERAR PÅ ATT TA STEGET! Träningskompis som aldrig backar ur. Skaffa ett snyggt bagageutrymme med plats för dator och andra livsnödvändigheter. Reflexer är färskvara och håller inte hur länge som helst. Normal livslängd är ungefär tre år. Läs mer på sidan 11! Om du satsar på den här istället för en motordriven kommer det att kosta dig några kilo. Stegräknare - oundgänglig för de resultatinriktade. Suveränt hjälpmedel om du tänker gå-och-handla. Promenaderna till hållplatsen ger en daglig dos motion. Behöver du mer? Gå av några hållplatser tidigare. Nya vinterdäck kr. Nya vinterskor kr. Med en MP3-spelare lägger du ett eget soundtrack till promenaden.

6 Vad har du för rättigheter vid övergångsstället? Övergångsställen finns för att det ska bli lättare för dig som går att ta dig fram i trafiken. Vid obevakade övergångsställen har fordonsförarna väjningsplikt. Däremot får du inte gå ut på övergångsstället utan att ta hänsyn till avstånd och hastighet hos de fordon som närmar sig. Om du bortser från din naturliga självbevarelsedrift har du alltså inte någon juridisk rätt att kliva rakt ut i gatan om en bil närmar sig övergångsstället i fart. KONSTEN ATT GÅ ÖVER EN GATA! Att tänka på när det inte finns något övergångsställe. Om du ska korsa gatan där det inte finns något övergångsställe ska du helst göra det i närheten av en korsning. Ibland finns det s k gång-passager som kan vara upphöjda eller försedda med refuger. Men det finns även platser där ingenting särskilt görs. För dig som går är tumregeln att du ska gå tvärs över gatan utan att skapa fara eller olägenhet för trafiken. Som bilist har man skyldighet att hålla tillräckligt låg hastighet där gående korsar vägen. Det är inte bara du som går som räknas som gående! Faktum är att även de som åker spark, skidor, rullskidor och rullskridskor räknas som gående. Om det finns gångbana ska hela gruppen gående använda den. Annars ska de gå på vägens vänstra sida. (De som åker rullskidor eller rullskridskor i högre hastighet än gångfart, ska använda höger sida av vägen). Ge dig själv en chans. Använd reflex! Risken att bli påkörd av en bil är tre gånger så stor i mörker som i dagsljus. Att ha reflex är ett enkelt och billigt sätt att minska risken. Med reflexer syns du på ungefär 125 meters håll i mörker om du möter en bil med halvljuset påslaget. Då har föraren god tid på sig att sakta in. Om du saknar reflexer och har mörka kläder, syns du inte förrän bilen är meter från dig. PS! Reflexer håller inte hur länge som helst. Normal livslängd är ungefär tre år. Sedan är det dags att byta ut dem mot nya.

7