GB / US SE DK FI NO running COMPUTER RC 1209 RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE HEART RATE www.sigmasport.com
INNEHÅLL 1 Förord 106 2 Förpackningens innehåll 106 3 Säkerhetsanvisningar 107 4 Överblick 107 4.1 Fästa R3-sändaren 107 4.1.1 Ta på bröstbältet 108 4.1.2 Fästa HipClip 108 4.2 Före första träningen 109 4.3 Kort och lång knapptryckning 110 4.4 Överblick över lägen och funktioner 111 4.4.1 Viloläge 112 4.4.2 Träningsläge 112 4.4.3 Inställningsläge 113 5 Inställningsläge 114 5.1 Öppna inställningsläget 114 5.2 Displayen 114 5.3 Knappfunktioner i inställningsläget 114 5.4 Snabbguide till inställningarna 115 5.5 Göra inställningar 115 5.5.1 Ställa in språk 115 5.5.2 Ställa in måttenhet 115 5.5.3 Kalibrering 115 5.5.4 Korrigeringsfaktor 115 5.5.5 Ställa in datum 116 5.5.6 Ställa in klockan 117 5.5.7 Ställa in kön 118 5.5.8 Ställa in födelsedatum 118 5.5.9 Ställa in vikt 118 5.5.10 Ställa in maxpuls 118 5.5.11 Ställa in träningszon 119 5.5.12 Träna med träningszoner 120 5.5.13 Skapa en individuell träningszon 120 104 www.sigmasport.com
INNEHÅLL 5.5.14 Ställa in totalsträcka 122 5.5.15 Ställa in total löptid 123 5.5.16 Ställa in totalt antal kalorier 123 5.5.17 Ställa in kontrast 123 5.5.18 Ställa in knappljud 123 5.5.19 Aktivera och avaktivera zonlarm 123 6 Kalibrering och korrigeringsfaktor 124 6.1 Varför kalibrera? 124 6.2 Kalibreringsfunktionen 124 6.3 Ta fram kalibreringen 125 6.4 Kalibrera 125 6.4.1 Förbereda kalibrering 126 6.4.2 Genomföra kalibrering 126 6.5 Korrigeringsfaktor 127 7 Träningsläge 128 7.1 Öppna träningsläget 128 7.2 Displayen 128 7.3 Knappfunktioner i träningsläget 129 7.4 Funktioner under träning 130 7.5 Radiokontakt till R3-sändaren 130 7.6 Starta träningen 131 7.7 Göra uppehåll i träningen 132 7.8 Avsluta träningen 132 7.9 Träningsvärden efter träningen 133 7.10 Nollställa träningsvärdena 133 SE 8 Underhåll och rengöring 134 8.1 Byta batteri 134 8.2 Tvätt av Comfortex+ textibröstbälte 135 8.3 Reservdelar 135 8.4 Avfallshantering 136 9 Tekniska data 136 105
1 FÖRORD Vi lyckönskar dig till att ha skaffat en löpdator från SIGMA SPORT. Dina nya löpdator kommer att bli en trogen följeslagare vid träning och på fritiden. Du kan använda din löpdator för många aktiviteter, till exempel för: Löpträning Promenad och stavgång Vandring Simning (enbart pulsmätning) Running Computer RC 1209 är ett tekniskt avancerat mätinstrument och mäter förutom pulsen även sträcka och hastighet. Läs den här bruksanvisningen noggrant, så att du lär känna de många funktionerna hos din nya cykeldator. SIGMA SPORT önskar dig mycket glädje vid träningen med din löpdator. 2 FÖRPACKNINGENS INNEHÅLL Running Computer RC 1209 inkl. batteri. Batterilocksverktyg för aktivering av batteriet och för batteribyte. Tips: Om du råkar tappa bort det kan du i stället använda en kulspetspenna för att öppna batterifacket. Comfortex+ bröstbälte för pulsmätning och för att fästa R3-sändaren. 106 www.sigmasport.com
2 FÖRPACKNINGENS INNEHÅLL R3-sändare inkl. batteri för hastighets- och pulsmätning. R3-sändaren sänder digitalkodade data till din RC 1209. HipClip för R3-sändaren för träning utan pulsmätning men med hastighetsmätning. 3 SÄKERHETSANVISNINGAR Konsultera en läkare innan du börjar träna så att du kan undvika hälsorisker. Detta gäller särskilt om du har en bakomliggande hjärt-kärlsjukdom eller om du inte har motionerat på länge. Använd inte löpdatorn vid dykning, den är bara lämpad för simning. Under vattnet får knapparna inte tryckas in. SE 4 ÖVERBLICK 4.1 Fästa R3-sändaren R3-sändaren kan användas antingen med bröstbälte med med HipClip. Med bröstbälte Du mäter puls, hastighet och sträcka. Med HipClip Du mäter hastighet och sträcka, men inte puls. 107
4 ÖVERBLICK 4.1.1 Ta på bröstbältet Tryck fast R3-sändaren i trycnapparna på bröstbältet. Viktigt: Ta loss R3-sändaren från bröstbältet efter träningen för att spara batteriet. Sändaren är alltid aktiv när ström kan flyta mellan de båda kontakterna, dvs. när bröstbältet ligger an mot huden eller m röstbältet och R3-sändaren exempelvis ligger på en fuktig handduk. När lysdioden blinkar är R3-sändaren igång. Anpassa bröstbältets längd. Viktigt: Bröstbältet ska sitta tätt intill kroppen, men inte för hårt. Bröstbältet placeras under bröstmuskeln resp. under brösten. Viktigt: R3-sändaren ska peka framåt. 4.1.2 Fästa HipClip Fukta den del av sensorn som ligger an mot huden. Viktigt: Bara om sensorområdet är fuktigt blir pulsmätningen tillförlitlig. Haka fast R3-sändaren i HipClip. Viktigt: Ta loss R3-sändaren från HipClip efter träningen för att spara batteriet. Sändaren är alltid aktiv när den sitter i HipClip eller om ström kan flyta mellan kontakterna (trycnapparna). När lysdioden blinkar är R3-sändaren igång. Obs: R3-sändaren kan bara sättas in i en riktning. 108 www.sigmasport.com
4 ÖVERBLICK Fäst din HipClip mitt fram på byxorna. Viktigt: Hastighet och sträcka mäts korrekt bara om du bär din HipClip mitt fram. 4.2 Före första träningen Innan du kan börja med den första träningen måste du förbereda löpdatorn på följande sätt: 1 Ställ batterilocket på ON med hjälp av det tillhörande verktyget. 2 Instrumentet byter automatiskt till inställningsläget. Med knapparna SPEED (+) och PULSE (-) kan du bläddra igenom grundinställningarna. Med knappen SET gör du inställningarna. Ställ in grundinställningarna som språk, måttenhet, datum, klocka etc. SE Obs: Du måste ange ditt kön, ditt födelsedatum och din vikt, eftersom din maximala hjärtfrekvens (maxpuls) beräknas med utgångspunkt i dessa uppgifter. Se vidare kapitel 5 Inställningsläge. 3 Ta på bröstbältet eller HipClip och RC 1209. 109
4 ÖVERBLICK 4 Kalibrera För att löpdatorn ska visa optimalt resultat måste den kalibreras (se vidare kapitel 6 Kalibrering ). Bläddra i inställningsläget till Kalibrering och korrigeringsfaktor. Tryck på knappen SET. Löpdatorn leder dig genom kalibreringen. Efter kalibreringen lämnar du inställningsläget genom ett långt tryck på knappen SET. 5 Starta träningen. Med knappen START/STOP startar du din första träning. 6 När du vill avsluta träningen trycker du på knappen START/STOP. Stoppuret stannar. Du nollställer värdena med ett långt tryck på knappen START/STOPP. Du lämnar träningsläget med ett långt tryck på knappen PULSE (-). Detaljerade beskrivningar av de fem stegen finner du på de följande sidorna. 4.3 Kort och lång knapptryckning Du styr din löpdator med två olika knapptryckningar: Kort knapptryckning Tar fram funktioner eller bläddrar. Lång knapptryckning Byter till ett annat läge, nollställer träningsvärden eller synkroniserar R3-sändaren manuellt. Exempel: Du har avslutat träningen och vill byte till viloläget. 110 www.sigmasport.com
4 ÖVERBLICK Håll knappen PULSE (-) intryckt. Fortsätt att hålla knappen PULSE (-) intryckt. Displayen blinkar två gånger och visar att träningsläget stängs. Viloläget visas. Släpp upp knappen PULSE (-). 4.4 Överblick över lägen och funktioner SE Här får du en överblick över de olika lägena (träningsläge, inställningsläge och viloläge). Med ett långt knapptryck byter du mellan lägena. Håll en av knapparna intryckt Träningsläge 1 långt tryck Viloläge 1 långt tryck 1 långt tryck Inställningsläge 111
4 ÖVERBLICK 4.4.1 Viloläge I viloläget visas endast klocka och datum. Från viloläget byter du till träningsläget genom ett långt tryck på valfri knapp. 4.4.2 Träningsläge I det här läget tränar du. LIGHT START/STOP Stoppur SET Sträcka (i km) Hastighet (i km/h eller min/km) PULSE Genomsnittspuls Maxpuls Kalorier Kcal totalt* *Obs: För att du ska få bättre överblick under träningen visas totalvärdena bara när stoppuret inte är igång. SPEED Löptid Genomsnittshastighet Maxhastighet Klocka Totalsträcka* Total löptid* 112 www.sigmasport.com
4 ÖVERBLICK 4.4.3 Inställningsläge I detta läge kan inställningarna anpassas. Med knappen SPEED (+) bläddrar du framåt, från Språk till Zonlarm. Med knappen PULSE (-) bläddrar du bakåt, från Zonlarm till Språk. Zonlarm (Till, Från) Knappljud (Till, Från) Kontrast (5 steg) Totalt kcal (inmatning) Språk (ES, FR, IT, GB, DE) Måttenhet (km/h, mph, min/km, min/mile) Kalibrering (Löpa/Gå krävs) Korrigeringsfaktor (inmatning, format) SE Total löptid (inmatning) Totalsträcka (inmatning) Träningszon (fettförbränning, konditionszon, individuell) Maxpuls (beräknad efter kön, ålder och vikt; korrigering möjlig) Vikt (inmatning) Födelsedatum (inmatning) Datum (inmatning, format) Klocka (inmatning + 12h, 24h) Kön (man, kvinna) 113
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.1 Öppna inställningsläget Förutsättning: Din löpdator visar träningsläget (se kapitel 4.3 Överblick över lägen och funktioner ). Håll knappen SET intryckt. Displayen blinkar två gånger och inställningsläget öppnas. 5.2 Displayen Rad 1 Rad 3 Rad 4 SET visar att inställningsläget har öppnats. Undermeny eller den meny som ska ändras Inställning. 5.3 Knappfunktioner i inställningsläget LIGHT Tryck: Ljus på START/STOP Tryck: I kalibreringsläget - starta och stoppa mätningen SET Tryck: Välja funktion - spara värdet Långt tryck: Avsluta inställningsläget (i kalibreringsläget - avbryt kalibrering) PULSE Tryck: Bläddra bakåt Långt tryck: Bläddra kontinuerligt SPEED Tryck: Bläddra framåt Långt tryck: Bläddra kontinuerligt 114 www.sigmasport.com
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.4 Snabbguide till inställningarna Inställningar som språk, måttenhet, korrigeringsfaktor, kön, födelsedatum, vikt, maxpuls, kontrast, knappljud och zonlarm görs alltid på samma sätt. Välj den inställning du vill ändra, lägg in ett nytt värde och spara den ändrade inställningen. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget (kapitel 5.1). 1 Tryck på PULSE (-) eller SPEED (+) tills du kommer till den önskade inställningsmenyn. 2 Tryck på knappen SET, det inställda värdet blinkar. 3 Tryck på PULSE (-) eller SPEED (+) tills det önskade värdet visas. 4 Tryck på knappen SET - inställningen ändras. Nu kan du bläddra vidare till en annan inställning. 5.5 Göra inställningar 5.5.1 Ställa in språk Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. SE 5.5.2 Ställa in måttenhet Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 5.5.3 Kalibrering Kalibreringen beskrivs i ett separat kapitel se kapitel 6 Kalibrering och korrigeringsfaktor. 5.5.4 Korrigeringsfaktor Korrigeringsfaktorn beskrivs i ett separat kapitel se kapitel 6 Kalibrering och korrigeringsfaktor. 115
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.5 Ställa in datum Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills Date (Datum) visas på displayen. Tryck på knappen SET. Year (År) visas, och därunder blinkar det förinställda årtalet. Nu kan du ställa in årtalet med knappen SPEED (+) eller PULSE (-). Tryck på knappen SET. Month (Månad) visas. Nu kan du ställa in månaden med knappen SPEED (+) eller PULSE (-). Tryck på knappen SET. Day (Dag) visas. Nu kan du ställa in dagen med knappen SPEED (+) eller PULSE (-). Tryck på knappen SET. Datumformatet visas. Med knappen SPEED (+) eller PULSE (-) kan du välja ett annat datumformat. Tryck på knappen SET. Datuminställningen sparas. 116 www.sigmasport.com
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.6 Ställa in klockan Exempel: Vintertiden avlöses av sommartid. Du vill anpassa klockan. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills Clock (Klocka) visas på displayen. Tryck på knappen SET. 24H visas blinkande. Med knappen SPEED (+) eller PULSE (-) väljer du mellan 12-timmarsvisning och 24-timmarsvisning. Tryck på knappen SET. Klockan visas. Timsiffrorna blinkar. SE Tryck på knappen SPEED (+). Klockan flyttas fram en timme. Med knappen PULSE (-) kan klockan flyttas tillbaka en timme. Tryck på knappen SET. Minutsiffrorna blinkar och kan nu ställas in med knapparna PULSE (-) eller SPEED (+). Tryck på knappen SET. Den nya inställningen av klockan sparas. 117
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.7 Ställa in kön Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Den här inställningen påverkar hur maxpuls och kalorier beräknas. Gör därför inställningen så att rätt uppgift läggs in. 5.5.8 Ställa in födelsedatum Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Den här inställningen påverkar hur maxpuls och kalorier beräknas. Gör därför inställningen så att rätt uppgift läggs in. 5.5.9 Ställa in vikt Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Den här inställningen påverkar hur maxpuls och kalorier beräknas. Gör därför inställningen så att rätt uppgift läggs in. 5.5.10 Ställa in maxpuls Löpdatorn beräknar den maximala hjärtfrekvensen (maxpulsen) med utgångspunkt i kön, vikt och födelsedatum. Obs: Tänk på att med detta värde ändrar du också träningszonerna. Ändra bara maxpulsvärdet om det har beräknats genom ett säkert test, som t.ex. prestationsdiagnostik eller maxpulstest. Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 118 www.sigmasport.com
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.11 Ställa in träningszon Du kan välja mellan tre träningszoner. Valet av träningszon bestämmer övre och undre gräns för zonlarmet. Exempel: Du vill springa ett fettförbränningslopp. Då ställer du in zonen Fettförbränning. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Tryck på knappen PULSE (-) upprepade gånger tills Train.Zone (Trän.zon) visas på displayen. Tryck på knappen SET. Den inställda träningszonen visas. Med knappen SPEED (+) bläddrar du fram till Fat Burn (Fettförbr.). SE Tryck på knappen SET. Träningszonen är nu inställd för alla följande träningar. Tips: Med ett långt tryck på knappen SET kommer du tillbaka till träningsläget. 119
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.12 Träna med träningszoner Din löpdator har tre träningszoner. De förinställda träningszonerna Fettförbränning och Konditionszon beräknas utifrån maxpulsen. Varje träningszon har ett undre och ett övre pulsvärde. Fettförbränning Här tränas den aeroba metabolismen. Vid långvarig lågintensiv träning förbränns mer fett än kolhydrater och omvandlas till energi. Träning i den här zonen underlättar viktminskning. Konditionszon I konditionszonen tränar du betydligt mer intensivt. Träning i den här zonen ger stärkt grundkondition. Individuell träningszon Den här zonen skapar du själv. Hur du väljer träningszon beskrivs i kapitel 5.5.11 Ställa in träningszon. 5.5.13 Skapa en individuell träningszon Exempel: Inför ett tempoväxlingslopp vill du träna i en individuell träningszon. Din puls ska ligga mellan 120 och 160. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Bläddra med knappen SPEED (+) tills Train.Zone (Trän.zon) visas på displayen. 120 www.sigmasport.com
5 INSTÄLLNINGSLÄGE Tryck på knappen SET. Den inställda träningszonen visas. Med knappen SPEED (+) bläddrar du till fram till Individual (Individuella). Tryck på knappen SET. Lower Limit (Undre gräns ) visas. Det inlagda värdet blinkar. Tryck upprepade gånger på knappen PULSE (-) tills värdet är 120. SE Tryck på knappen SET. Upper Limit (Övre gräns ) visas. Det inlagda värdet blinkar. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills värdet är 160. Tryck på knappen SET. Övre och undre gräns har ställts in. 121
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.14 Ställa in totalsträcka Exempel: Du har just köpt en löpdator och vill överföra totalsträckan 560 kilometer från din träningsdagbok. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Bläddra med knappen SPEED (+) tills Tot.Dist. (Tot.sträcka) visas på displayen. Tryck på knappen SET. Under Totalsträcka visas nollor. Den första positionen blinkar. Tryck två gånger på knappen SET. Positionen för hundratal blinkar. Tryck fem gånger på SPEED (+) tills siffran 5 visas. Tryck på knappen SET. Siffran 5 sparas och tiotalspositionen blinkar. 122 www.sigmasport.com
5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.14 Ställa in totalsträcka Tryck upprepade gånger på knappen PULSE (-) tills värdet är 6. Tryck på knappen SET. Siffran 6 sparas och entalspositionen blinkar. Tryck på knappen SET. Inställningen sparas. 5.5.15 Ställa in total löptid Görs så som beskrivs i kapitel 5.5.14 Ställa in totalsträcka. 5.5.16 Ställa in totalt antal kalorier Görs så som beskrivs i kapitel 5.5.14 Ställa in totalsträcka. SE 5.5.17 Ställa in kontrast Görs så som beskrivs i kapitel 5.5 Göra inställningar. Obs: Kontrasten ändras omedelbart. 5.5.18 Ställa in knappljud Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 5.5.19 AKTIVERA OCH AVAKTIVERA ZONLARM Görs så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 123
6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.1 Varför kalibrera? Varje människa har sin egen gång- och löpstil, vilket inverkar på mätningen. Därför bör du ställa in (kalibrera) R3-sensorn för din löp- och gångstil. Använder du förinställningarna kan avvikelsen vara betydande. Kalibrerar du sensorn så mäter du mycket noggrannare. 6.2 Kalibreringsfunktionen Löpdatorn har en kalibreringsfunktion. För kalibrering ska du ha på dig R3-sändaren och löpdatorn och springa en sträcka vars längd du känner till. Du kan mäta upp en sträcka med en cykeldator, eller du kan springa en 400-metersbana på en idrottsplats. Efter att du har sprungit sträckan korrigerar du mätvärdet för den faktiskt tillryggalagda distansen. Eftersom gång- eller löphastigheten påverkar löpstilen ska kalibreringen genomföras i både långsam och snabb hastighet. För sensorpositionerna bröst och höft kan du genomföra två kalibreringar i vardera: Gång Löpning Viktigt: Kalibrera minst 2 x 800 m (varje gång 800 m långsamt och 800 m snabbt). 124 www.sigmasport.com
6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.3 Ta fram kalibreringen Förutsättning: Löpdatorn befinner sig i träningsläget och du har R3-sändaren och löpdatorn på dig. Håll knappen SET intryckt tills inställningsläget öppnas. Tryck upprepade gången på knappen SPEED (+) tills funktionen Calibration (Kalibrering) visas. Tryck på knappen SET. RC 1209 beräknar R3-sensorns position (bröst eller höft) och startar kalibreringsfunktionen. RC 1209 leder dig genom kalibreringen. 6.4 Kalibrera SE Kalibreringen görs för två hastigheter: Långsam löpning eller långsam gång Spring så långsamt som du skulle springa i den långsammaste träningen. Snabb löpning eller snabb gång Här springer du i det snabbaste tempo som du skulle kunna använda vid längdlöpning eller långsam tempolöpning (över 3000 m). Som rekommendation bör skillnaden mellan de två hastigheterna vara ca 30 %. Tips: Om du enbart använder löpdatorn för löpning med pulsmätning (bröstposition) och därför aldrig har den på höften, ska du bara kalibrera den för sensorpositionen Bröst och Löpning. 125
6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.4.1 Förbereda kalibrering 1 Ta på bröstbältet eller fäst HipClip. 2 Gå till en uppmätt sträcka som är minst 800 meter lång. Tips: Innerbanan på en friidrottsbana är 400 meter. 3 Välj Kalibrering i inställningsläget. 4 Tryck på knappen SET. Löpdatorn känner av om du har HipClip eller bröstbälte på. Funktionen Löpning visas. Tips: Om du vill kalibrera RC 1209 för Gång väljer du funktionen Gång med knappen SPEED (+). 5 Tryck på knappen SET. I löpdatorns display visas hur du ska göra. 6.4.2 Genomföra kalibrering 1 Starta alltid 20 meter före startlinjen för den uppmätta sträckan. 2 Så snart du passerar startlinjen trycker du på knappen START/STOP. Mätningen börjar. 3 När du har sprungit den uppmätta sträckan trycker du på knappen START/STOP igen. 4 Korrigera nu det visade värdet med knappen PULSE (-) eller SPEED (+) till den faktiska sträckan du sprungit. 5 Tryck på knappen SET. Det långsamma kalibreringsloppet sparas. 6 På displayen visas nu växelvis uppmaningen löp (gå) snabbt / tryck Start. Genomför steg 1 5 igen för att kalibrera för det snabba loppet. Obs: När du har genomfört den första kalibreringen ändras kalibreringsmenyn. När du tar fram den igen kan du välja mellan följande alternativ: ON, OFF och NY. Väljer du ON så löper du i träningsläget med kalibrerade värden. Väljer du OFF, så löper du med RC 1209 okalibrerad. Om du väljer NY så kalibrerar du om RC 1209. 126 www.sigmasport.com
6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.5 Korrigeringsfaktor Om du med eller utan kalibrering får bra värden som bara avviker minimalt i en riktning, har du möjlighet att korrigera värdena manuellt med en korrigeringsfaktor. Exempel: Du vet att du har sprungit exakt 2000 m, men löpdatorn visar alltid litet för mycket, nämligen 2037 m. Korrigeringsfaktorn är inställd på fabriksinställningen 1,000 och ger alltså ingen förändring. Korrigeringsfaktorn beräknas på följande sätt: ny korrigeringsfaktor = 1,000 x 2000 / 2037 ny korrigeringsfaktor = 0,982 gammal korrigeringsfaktor (1,000) x den faktiska distansen (2000) visad distans (2037) Lägg nu in den här nya korrigeringsfaktorn. inställningarna framgår av kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. SE 127
7 TRÄNINGSLÄGE 7.1 Öppna träningsläget Så här byter du till träningsläget: Från viloläget Håll en valfri knapp nedtryckt. Från inställningsläget Håll knappen SET nedtryckt. 7.2 Displayen Aktuell puls Hastighet eller sträcka Visa funktioner med SPEED (+) eller PULSE (-) här löptiden. Knappen SPEED (+): Värden för sträcka eller tid Knappen PULSE (-): Pulsvärden eller kaloriförbrukning Pilen vid pulsvisningen I exemplet ligger pulsen under den valda träningszonen och bör höjas. Om pulsen är för hög pekar pilen nedåt Pilen vid hastigheten I exemplet ligger löphastigheten under det aktuella träningsmedelvärdet. Stoppurssymbolen Träningen har startat, stoppuret går. 128 www.sigmasport.com
7 TRÄNINGSLÄGE Stoppuret har stannat synkroniseringen korrekt Stoppurssymbolen är dold. Om funktionen visas med mörk bakgrund är R3-sändaren och RC 1209 synkroniserade och stoppuret står stilla. Stoppuret har stannat ingen synkronisering med RC 1209. Stoppurssymbolen är dold. Om funktionen visas med ljus bakgrund är R3-sändaren och RC 1209 inte längre synkroniserade. Synkronisera nu genom att hålla knappen SPEED (+) intryckt, 7.3 Knappfunktioner i träningsläget LIGHT Tryck: Ljus på START/STOP Tryck: Starta/stoppa stoppuret Långt tryck: Nollställ träningsvärdena (reset) SE PULSE Tryck: Visa pulsvärden Långt tryck: Öppna viloläget; avsluta träningsläget SET Tryck: Visa hastighet eller sträcka. Långt tryck: Öppna inställningsläget SPEED Tryck: Visa hastighetsvärden Långt tryck: Ansluta R3-sändaren till RC 1209 (synkronisera) 129
7 TRÄNINGSLÄGE 7.4 Funktioner under träning Löpdatorn beräknat en mängd värden, som inte alla kan visas samtidigt. Med en knapptryckning kan du därför ta fram andra funktioner. Med knappen SET växlar du i mittraden mellan hastighet och sträcka. Med knapparna PULSE (-) eller SPEED (+) väljer du vilka funktioner du vill se nedtill i displayen. Obs: Kalorier, sträcka, genomsnitts- och maximivärden beräknas bara när stoppuret går. 7.5 Radiokontakt till R3-sändaren RC 1209 tar emot data om puls, hastighet och distans från R3-sändaren. Överföringen sker digitalt och kodat. Kodningen innebär att andra signaler från andra sändare ignoreras så att enbart signalerna från ditt bröstbälte tas emot. 130 www.sigmasport.com
7 TRÄNINGSLÄGE Synkronisering När du startar träningsläget ställer RC 1209 in sig på din R3-sändare igen, den synkroniseras. Under synkroniseringen visas SYnC på displayen. Synkroniseringen är avslutad när SYnC inte längre visas på displayen. Meddelandet Too many signals (För många signaler) Det här meddelandet visas om det finns för många sändare i närheten. För att synkronisera om gör du på följande sätt: 1 Flytta dig ca10 m från möjliga störningskällor, till exempel andra pulsur, högspänningsledningar eller antenner. 2 Tryck bort meddelandet med valfri knapp. 3 Håll knappen SPEED (+) nedtryckt tills träningsläget visas normalt igen. R3-sändaren och RC 1209 synkroniseras igen. SE Obs: Efter synkroniseringen kan RC 1209 inte störas igen. 7.6 Starta träningen Förutsättning: Din löpdator visar träningsläget. Tryck på knappen START/STOP. Löptiden börjar löpa. På displayen syns nedtill en stoppurssymbol och mätvärdesrubriken visas med ljus bakgrund. 131
7 TRÄNINGSLÄGE 7.7 Göra uppehåll i träningen Du kan när som helst göra uppehåll i träningen och sedan fortsätta igen. Tryck på knappen START/STOP. Stoppurssymbolen försvinner. Stoppuret har stannat. Tryck på knappen START/STOP en gång till. Stoppurssymbolen visas igen. Stoppuret går igen. 7.8 Avsluta träningen Du har avslutat ditt träningslopp och vill avsluta träningen också i löpdatorn. Tryck genast på knappen START/STOP. På så sätt förhindrar du att medelvärdena eller löptiden blir felaktiga. Håll knappen PULSE (-) intryckt. Du växlar till viloläget. Du ser enbart klockan och datum och sparar batteriet. De aktuella träningsvärdena sparas. Obs: Om du har stoppat träningen, går löpdatorn efter fem minuter över till viloläget. 132 www.sigmasport.com
7 TRÄNINGSLÄGE 7.9 Träningsvärden efter träningen Förutsättning: Du befinner dig i träningsläget. Efter träningen kan du i lugn och ro granska mätvärdena i träningsläget. Med knapparna SET, PULSE (-) och SPEED (+) bläddrar du igenom de olika värdena. Bredvid de aktuella träningsvärdena visar löpdatorn också summerade värden. Total löptid Totalsträcka Totalt antal kalorier Obs: Totalvärdena är bara tillgångliga när stoppuret står. 7.10 Nollställa träningsvärdena Innan du börjar ett ny träningspass bör du nollställa träningsvärdena. Annars fortsätter löpdatorn att räkna upp värdena. De summerade totalvärdena för sträcka, tid och kalorier förblir sparade. SE Förutsättning: Du befinner dig i träningsläget. Håll knappen START/STOP intryckt. Displayen blinkar två gånger och alla värden nollställs. Därefter visas träningsläget igen. 133
8 UNDERHÅLL OCH RENGÖRING 8.1 Byta batteri I löpdatorn används batteri CR2032 (art.nr 00342) och i R3-sändaren batteri CR2450 (art.nr 20316). Förutsättning: Du har ett nytt batteri och batterilocksverktyget. 1 Vrid locket moturs med batterilocksverktyget tills pilen pekar mot OPEN. Alternativt kan du också använda en kulspetspenna. 2 Ta av locket. 3 Ta ut batteriet. 4 Sätt i det nya batteriet. Plustecknet ska vetta uppåt. Viktigt: Observera polariteten! På vissa modeller sitter det en isoleringsfolie eller en isoleringsdekal på batteriet. Se alltid till att isoleringen åter sitter över batteriets plus-pol. 5 Sätt på locket igen. Pilen pekar mot OPEN. 6 Vrid locket medurs med batterilocksverktyget tills pilen pekar mot ON (på R3-sändaren mot Close). 7 Korrigera klocka och datum. Viktigt: Gör dig av med gamla batterier på ett säkert sätt (se kapitel 8.4). 134 www.sigmasport.com
8 UNDERHÅLL OCH RENGÖRING 8.2 Tvätt av Comfortex+ textibröstbälte Comfortex+ textilbröstbälte kan tvättas i 40 C handtvätt i tvättmaskin. Vanligt tvättmedel kan användas, men använd inte blekmedel eller tvättmedel med blekmedelstillsats. Använd inte såpa eller sköljmedel. Lämna inte Comfortex+ till kemtvätt. Varken bältet eller sändaren tål torktumlare. Lägg bältet för att torka. Det ska inte vridas ur, eller tas isär i vått tillstånd och inte hängas upp. Comfortex+ får inte strykas! 8.3 Reservdelar SE Comfortex+ textilbröstbälte 135
8 UNDERHÅLL OCH RENGÖRING 8.4 Avfallshantering LI = Lithium Ionen Batterier får inte kastas bland hushållsavfallet (Batteriförordningen)! Lämna batterierna till närmaste avfallsstation för återvinning. Elektroniska apparater får inte kastas bland hushållsavfallet. Lämna apparaten till närmaste avfallsstation. 9 TEKNISKA DATA RC 1209 Batterityp: CR2032 Batteriets livslängd: I genomsnitt 1 år Urets gångnoggrannhet: Högre än ± 1 sekunde/dag vid en omgivningstemperatur av 20 C. Pulsintervall: 40-240 R3-sändaren Batterityp: CR2450 Batteriets livslängd: I genomsnitt 2 år Distansnoggrannhet: Efter kalibrering uppnår de flesta löpare mindre än 5% avvikelse. Med korrigeringsfaktorn kan resultatet även optimeras ytterligare. Uppgifterna om noggrannhet förutsätter konstanta betingelser. Comfortex+ textilbröstbälte Material: Polyamid med Elastan 136 www.sigmasport.com
Anteckningar SE 137
running COMPUTER RC 1209 SIGMA Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0 Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34 E-mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 1067 Kingsland Drive Batavia, IL 60510, U.S.A. Tel. +1 630-761-1106 Fax. +1 630-761-1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com