RC 14.11 RUNNING COMPUTER

running COMPUTER FI NO SE DK US/GB RC 14.11 RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE Lap Count www.sigmasport.com

INNEHÅLL 1 Förord 100 2 Förpackningens innehåll 100 3 Säkerhetsanvisningar 101 4 Överblick 102 4.1 Aktivera löpdatorn 102 4.2 Fästa R3-sändaren 102 4.2.1 Ta på bröstbältet 102 4.2.2 Fästa HipClip 103 4.3 Före träningen 104 4.4 Kort och lång knapptryckning 105 4.5 Överblick över lägen och funktioner 106 4.5.1 Viloläge 107 4.5.2 Träningsläge 107 4.5.3 Varvvisning 108 4.5.4 Inställningsläge 109 5 Inställningsläge 110 5.1 Öppna inställningsläget 110 5.2 Displaystruktur 110 5.3 Knappfunktioner i inställningsläget 110 5.4 Snabbguide till inställningarna 111 5.5 Göra inställningar 111 5.5.1 Ställa in språk 111 5.5.2 Ställa in måttenhet 111 5.5.3 Kalibrering 111 5.5.4 Korrigeringsfaktor 111 5.5.5 Ställa in datum 112 5.5.6 Ställa in tiden 113 5.5.7 Ställa in kön 114 8.5.5 Ställa in födelsedatum 114 5.5.9 Ställa in vikt 114 5.5.10 Ställa in maxpuls 114 5.5.11 Ställa in träningszon 115 5.5.12 Träna med träningszoner 116 5.5.13 Skapa en individuell träningszon 116 5.5.14 Ställa in totalsträcka 118 5.5.15 Ställa in total löptid 119 5.5.16 Ställa in totalt antal kalorier 119 5.5.17 Ställa in kontrast 119 5.5.18 Loggintervall 120 5.5.19 Loggbok 121 98 www.sigmasport.com

INNEHÅLL 5.5.20 Ställa in knappljud 121 5.5.21 Aktivera och avaktivera zonlarm 121 6 Kalibrering och korrigeringsfaktor 122 6.1 Varför kalibrera? 122 6.2 Kalibreringsfunktionen 122 6.3 Ta fram kalibreringen 123 6.4 Kalibrera 124 6.4.1 Förbereda kalibrering 125 6.4.2 Genomföra kalibrering 126 6.5 Korrigeringsfaktor 127 7 Träningsläge 128 7.1 Öppna träningsläget 128 7.2 Displaystruktur 128 7.3 Knappfunktioner i träningsläget 129 7.4 Funktioner under träning 130 7.5 Radiokontakt till R3-sändaren 130 7.6 Starta träningen 131 7.7 Göra uppehåll i träningen 132 7.8 Avsluta träningen 132 7.9 Träningsvärden efter träningen 133 7.10 Nollställa och spara träningsvärdena 133 SE 8 Varvträning 134 8.1 Genomföra varvträning 134 8.2 Sammanfattning av senaste varvet 135 8.3 Varvvisning 135 8.3.1 Öppna varvvisningsläget 136 8.3.2 Displaystruktur 136 8.3.3 Knappfunktioner i varvvisningsläget 137 8.3.4 Visa värden för de enskilda varven 138 9 Dataöverföring 138 9.1 Koppla 9.1 RC 14.11 till Docking Station Watch 139 10 Underhåll och rengöring 140 10.1 Byta batteri 140 10.2 Tvätt av Comfortex+ textilbröstbälte 141 10.3 Avfallshantering 142 11 Tekniska data 143 12 Garanti 145 99

1 FÖRORD Vi lyckönskar dig till att ha skaffat en löpdator från SIGMA SPORT. Dina nya löpdator kommer att bli en trogen följeslagare vid träning och på fritiden. Du kan använda din löpdator för många aktiviteter, till exempel för: Löpträning Promenad och stavgång Vandring Simning (enbart pulsmätning) Löpdatorn RC 14.11 är ett tekniskt avancerat mätinstrument och mäter förutom pulsen även sträcka och hastighet. Läs den här bruksanvisningen noggrant, så att du lär känna de många funktionerna hos din nya löpdator. SIGMA SPORT önskar dig mycket glädje vid träningen med din löpdator. 2 FÖRPACKNINGENS INNEHÅLL Löpdator RC 14.11 inkl. batteri Batterilocksverktyg För aktivering av batteriet och för batteribyte. Tips: Om du råkar tappa bort det kan du i stället använda en kulspetspenna för att öppna batterifacket. Comfortex+ bröstbälte För pulsmätning och för att fästa R3-sändaren. 100 www.sigmasport.com

2 FÖRPACKNINGENS INNEHÅLL R3-sändare inkl. batteri För hastighets- och pulsmätning. R3-sändaren sänder digitalkodade data till din RC 14.11. HipClip för R3-sändaren För träning utan pulsmätning men med hastighetsmätning. Data Center 2 Programvara för analys av dina träningsdata. SE Dockningsstation med USB-anslutning För avläsning av träningsdata från RC 14.11 i Data Center 2-programmet på datorn. Innan dockningsstationen ansluts skall Data Center 2-programmet installeras. 3 SÄKERHETSANVISNINGAR Konsultera en läkare innan du börjar träna så att du kan undvika hälsorisker. Detta gäller särskilt om du har en bakomliggande hjärt-kärlsjukdom eller om du inte har motionerat på länge. Använd inte löpdatorn vid dykning, den är bara lämpad för simning. Under vattnet får knapparna inte tryckas in. 101

4 ÖVERBLICK 4.1 Aktivera löpdatorn Innan du kan börja träna med din nya RC 14.11 måste du aktivera den. Det gör du genom att ställa batterilocket på ON med hjälp av det medlevererade verktyget. RC 14.11 byter automatiskt till inställningsläget. Med knapparna PULSE (-) och SPEED (+) kan du bläddra igenom grundinställningarna. Med knappen SET bekräftar du dina inmatningar. Ställ in grundinställningarna som språk, måttenhet, datum, tid etc, Du lämnar inställningsläget genom att hålla knappen SET intryckt. Se vidare kapitel 5 Inställningsläge. 4.2 Fästa R3-sändaren R3-sändaren kan användas antingen med bröstbälte med med HipClip. Du mäter puls, hastighet och sträcka. Du mäter hastighet och sträcka, men inte puls. 4.2.1 Ta på bröstbältet Tryck fast R3-sändaren i trycnapparna på bröstbältet. 102 www.sigmasport.com Viktigt: Ta loss R3-sändaren från bröstbältet efter träningen för att spara batteriet. Sändaren är alltid aktiv när ström kan flyta mellan de båda kontakterna. Det är fallet när bröstbältet ligger an mot huden eller när bröstbältet och/eller R3-sändaren exempelvis ligger på en fuktig handduk. När lysdioden blinkar är R3-sändaren igång.

4 ÖVERBLICK 4.2.1 Ta på bröstbältet Anpassa bröstbältets längd. Viktigt: Bröstbältet ska sitta tätt intill kroppen, men inte för hårt. Bröstbältet placeras under bröstmuskeln resp. under brösten. Viktigt: R3-sändaren ska peka framåt. SE Fukta de laminerade elektroderna som ligger an mot huden. Viktigt: Bara om de laminerade elektroderna är fuktiga blir pulsmätningen tillförlitlig. 4.2.2 Fästa HipClip Haka fast R3-sändaren i HipClip. Viktigt: Ta loss R3-sändaren från HipClip efter träningen för att spara batteriet. Sändaren är alltid aktiv när den sitter i HipClip eller om ström kan flyta mellan kontakterna (trycnapparna). När lysdioden blinkar är R3-sändaren igång. Obs: R3-sändaren kan bara sättas in i en riktning. Fäst din HipClip mitt fram på byxorna. Viktigt: Hastighet och sträcka mäts korrekt bara om du bär din HipClip mitt fram. 103

4 ÖVERBLICK 4.3 Före träningen Innan du kan börja med träningen måste du förbereda löpdatorn på följande sätt: 1 Ta på bröstbältet eller HipClip och RC 14.11. 2 Aktivera din RC 14.11 genom att hålla valfri tangent nedtryckt. 3 Din löpdator växlar automatiskt till träningsläget. Vänta tills pulsen visas innan du börjar med träningen. 4 Starta träningen. Med knappen START/STOP startar du din träning. 104 www.sigmasport.com

4 ÖVERBLICK 4.3 Före träningen 5 När du vill avsluta träningen trycker du på knappen START/STOP. Stoppuret stannar. Du nollställer värdena med ett långt tryck på knappen START/STOPP. Du lämnar träningsläget med ett långt tryck på knappen PULSE (-). 4.4 Kort och lång knapptryckning Du styr din löpdator med två olika knapptryckningar: SE Tar fram funktioner eller bläddrar. Lång knapptryckning Växlar till ett annat läge, nollställer träningsvärdena eller genomför en ny synkronisering mellan R3-sändaren och RC 14.11. Exempel: Du har avslutat träningen och vill byte till viloläget. Håll knappen PULSE (-) intryckt. Fortsätt att hålla knappen PULSE (-) intryckt. Displayen blinkar två gånger och visar att träningsläget stängs. 105

4 ÖVERBLICK 4.4 Kort och lång knapptryckning Viloläget visas. Släpp upp knappen PULSE (-). 4.5 Överblick över lägen och funktioner Här får du en överblick över de olika lägena (träningsläge, inställningsläge och viloläge). Med ett långt knapptryck byter du mellan lägena. Varvvisning Inställningsläge Träningsläge Viloläge 106 www.sigmasport.com

4 ÖVERBLICK 4.5.1 Viloläge I viloläget visas endast klocka och datum. Från viloläget byter du till träningsläget genom ett långt tryck på valfri knapp. 4.5.2 Träningsläge I det här läget tränar du. LAP Varv-/ mellantider START/STOP Stoppur SE SET Sträcka (i km) Hastighet (i km/h eller min/km) Löptid PULSE Genomsnittspuls Maxpuls Kalorier Återstående loggtid Kcal totalt* *Obs: För att du ska få bättre överblick under träningen visas totalvärdena bara när stoppuret inte är igång. SPEED Varvtid Varvsträcka Genomsnittshastighet Max-hastighet Klocka Totalsträcka* Total löptid* 107

4 ÖVERBLICK 4.5.3 Varvvisning Med RC 14.11 kan du genomföra varvträning. I löpdatorn sparas värdena för de enskilda varven eller sträckavsnitten, Under och efter träningen kan värdena tas fram i varvvisningen. Till varvvisningen kan du bara komma från träningsläget genom att hålla knappen LAP nedtryckt. I varvvisningsläget: Med knapparna LAP och START/STOP kan du navigera och bläddra igenom de tidigare träningsvarven. Med knapparna PULSE (-) och SPEED (+) kan du se puls- och sträckvärden per varv. Under träningen visar löpdatorn efter varje träningsvarv (tryck kort på knappen LAP) en sammanfattning av det senaste varvet. På så sätt kan du direkt konstatera om du ligger i närheten av de önskade värdena (löptabell, idealtid). 108 www.sigmasport.com

4 ÖVERBLICK 4.5.4 Inställningsläge I detta läge kan inställningarna anpassas. Med knappen SPEED (+) bläddrar du framåt, från Språk till Zonlarm. Med knappen PULSE (-) bläddrar du bakåt, från Zonlarm till Språk. SE Zonlarm (Zone alarm) (Till, Från) Knappljud (Button tones) (Till, Från) Loggbok (Logbook) (avbryt, radera) Loggintervall (Log interval) (5, 10, 20 eller 30 sek.) Kontrast (Contrast) (5 steg) Totalt kcal (Total Kcal) (inmatning) Total löptid (Total running time) (inmatning) Totalsträcka (Total distance) (inmatning) Träningszon (Training zone) (Fettförbränningszon, Konditionszon, Individuell träningszon) Maxpuls (Max. heart rate) (beräknad efter kön, ålder och vikt; korrigering möjlig) Språk (Language) (ES, FR, IT, GB, DE) Måttenhet (Measuring unit) (km/h, mph, min/km, min/mile) Kalibrering (Calibration) (löpning/gång) Korrigeringsfaktor (Correction factor) (inmatning) Datum (Date) (inmatning, format) Klocka (Time) (inmatning, 12h, 24h) Kön (Gender) (man, kvinna) Födelseår (Year of birth) (inmatning) Vikt (Weight) (inmatning) 109

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.1 Öppna inställningsläget Förutsättning: Din löpdator visar träningsläget (se kapitel 4.5 Överblick över lägen och funktioner ). Håll knappen SET intryckt. Displayen blinkar två gånger och inställningsläget öppnas. 5.2 Displaystruktur Rad 1 Rad 3/ Rad 4 SET visar att inställningsläget har öppnats. Undermeny eller den inställning som ska ändras. 5.3 Knappfunktioner i inställningsläget PULSE Tryck: Bläddra bakåt Långt tryck: Bläddra kontinuerligt START/STOP Tryck: I kalibreringsläget: starta och stoppa mätningen SET Tryck: Välja funktion Spara värdet Långt tryck: Avsluta inställningsläget (i kalibreringsläget: avbryt kalibrering) LIGHT Tryck: Ljus på SPEED Tryck: Bläddra framåt Långt tryck: Bläddra kontinuerligt 110 www.sigmasport.com

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.4 Snabbguide till inställningarna Inställningar som språk, måttenhet, korrigeringsfaktor, kön, födelsedatum, vikt, maxpuls, kontrast, loggintervall, loggbok, knappljud och zonlarm görs alltid på samma sätt. Välj den inställning du vill ändra, lägg in ett nytt värde och spara den ändrade inställningen. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget (kapitel 5.1). 1 Tryck på PULSE (-) eller SPEED (+) tills den önskade inställningen visas. 2 Tryck på knappen SET, det inställda värdet blinkar. 3 Tryck på PULSE (-) eller SPEED (+) tills det önskade värdet visas. 4 Tryck på knappen SET - inställningen ändras. Nu kan du bläddra vidare till en annan inställning. SE 5.5 Göra inställningar 5.5.1 Ställa in språk Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 5.5.2 Ställa in måttenhet Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 5.5.3 Kalibrering Kalibreringen beskrivs i ett separat kapitel, se kapitel 6 Kalibrering och korrigeringsfaktor. 5.5.4 Korrigeringsfaktor Korrigeringsfaktorn beskrivs i ett separat kapitel se kapitel 6 Kalibrering och korrigeringsfaktor. 111

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.5 Ställa in datum Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills Datum (Date) visas på displayen. Tryck på knappen SET. År (Year) visas, och därunder blinkar det förinställda årtalet. Nu kan du ställa in årtalet med knappen PULSE (-) eller SPEED (+). Tryck på knappen SET. Månad (Month) visas. Nu kan du ställa in månaden med knappen PULSE (-) eller SPEED (+). Tryck på knappen SET. Dag (Day) visas. Nu kan du ställa in dagen med knappen PULSE (-) eller SPEED (+). Tryck på knappen SET. Datumformatet visas. Med knappen PULSE (-) eller SPEED (+) kan du välja ett annat datumformat. Tryck på knappen SET. Datuminställningen sparas. 112 www.sigmasport.com

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.6 Ställa in klockan Exempel: Vintertiden avlöses av sommartid. Du vill anpassa klockan. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills Klocka (Clock) visas på displayen. Tryck på knappen SET. 24H visas blinkande. Med knappen PULSE (-) eller SPEED (+) väljer du mellan 12-timmarsvisning och 24-timmarsvisning. SE Tryck på knappen SET. Klockan visas. Timsiffrorna blinkar. Tryck på knappen SPEED (+). Klockan flyttas fram en timme. Med knappen PULSE (-) kan klockan flyttas tillbaka en timme. Tryck kort på SET, minutsiffran blinkar. Tryck på knappen SET. Den nya inställningen av klockan sparas. 113

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.7 Ställa in kön Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Den här inställningen påverkar hur maxpuls och kalorier beräknas. Gör därför inställningen så att rätt uppgift läggs in. 5.5.8 Ställa in födelsedatum Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Den här inställningen påverkar hur maxpuls och kalorier beräknas. Gör därför inställningen så att rätt uppgift läggs in. 5.5.9 Ställa in vikt Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Den här inställningen påverkar hur maxpuls och kalorier beräknas. Gör därför inställningen så att rätt uppgift läggs in. 5.5.10 Ställa in maxpuls Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Löpdatorn beräknar den maximala hjärtfrekvensen (maxpulsen) med utgångspunkt i kön, vikt och födelsedatum. Obs: Tänk på att med detta värde ändrar du också träningszonerna. Ändra bara maxpulsvärdet om det har beräknats genom ett säkert test, som t.ex. prestationsdiagnostik eller maxpulstest. 114 www.sigmasport.com

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.11 Ställa in träningszon Du kan välja mellan tre träningszoner. Valet av träningszon bestämmer övre och undre gräns för zonlarmet. Exempel: Du vill springa ett fettförbränningslopp. Då ställer du in zonen Fettförbränning. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills Trän. zon (Train. Tone) visas på displayen SE Tryck på knappen SET. Den inställda träningszonen visas. Med knappen SPEED (+) bläddrar du fram till Fettförbränningszon (Fat Burn). Tryck på knappen SET. Träningszonen är nu inställd för alla följande träningar. Tips: Med ett långt tryck på knappen SET kommer du tillbaka till träningsläget. 115

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.12 Träna med träningszoner Din löpdator har tre träningszoner. De förinställda träningszonerna Fettförbränningszon och Konditionszon beräknas utifrån maxpulsen. Varje träningszon har ett undre och ett övre pulsvärde. Fettförbränningszon Här tränas den aeroba metabolismen. Vid långvarig lågintensiv träning förbränns mer fett än kolhydrater och omvandlas till energi. Träning i den här zonen underlättar viktminskning. Konditionszon I konditionszonen tränar du betydligt mer intensivt. Träning i den här zonen ger stärkt grundkondition. Individuell träningszon Den här zonen skapar du själv. Hur du väljer träningszon beskrivs i kapitel 5.5.11 Ställa in träningszon. 5.5.13 Skapa en individuell träningszon Exempel: Inför ett tempoväxlingslopp vill du träna i en individuell träningszon. Din puls ska ligga mellan 120 och 160. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Bläddra med knappen SPEED (+) tills Trän. zon (Train. Zone) visas på displayen 116 www.sigmasport.com

5 INSTÄLLNINGSLÄGE Tryck på knappen SET. Den inställda träningszonen visas. Med knappen SPEED (+) bläddrar du till fram till Individuell (Individual). Tryck på knappen SET. Undre gräns (Lower Limit) visas. Det inlagda värdet blinkar. SE Tryck upprepade gånger på knappen PULSE (-) tills värdet är 120. Tryck på knappen SET. Övre gräns (Upper Limit) visas. Det inlagda värdet blinkar. Tryck upprepade gånger på knappen SPEED (+) tills värdet är 160. Tryck på knappen SET. Övre och undre gräns har ställts in. 117

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.14 Ställa in totalsträcka Exempel: Du har just köpt en löpdator och vill överföra totalsträckan 560 kilometer från din träningsdagbok. Förutsättning: Din löpdator visar inställningsläget. Bläddra med knappen SPEED (+) tills Tot.sträcka (Tot. Dist) visas på displayen. Tryck på knappen SET. Under totalsträckan visas nollor. Den första positionen blinkar. Tryck två gånger på knappen SET. Positionen för hundratal blinkar. Tryck fem gånger på SPEED (+) tills siffran 5 visas. Tryck på knappen SET. Siffran 5 sparas och tiotalspositionen blinkar. 118 www.sigmasport.com

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.14 Ställa in totalsträcka Tryck upprepade gånger på knappen PULSE (-) tills siffran 6 visas. Tryck på knappen SET. Siffran 6 sparas och entalspositionen blinkar. Tryck på knappen SET. Inställningen sparas. SE 5.5.15 Ställa in total löptid Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.5.14 Ställa in totalsträcka. 5.5.16 Ställa in totalt antal kalorier Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.5.14 Ställa in totalsträcka. 5.5.17 Ställa in kontrast Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. Obs: Kontrasten ändras omedelbart. 119

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.18 Loggintervall För utvärdering av träningen i Data Center 2-programmet sparar RC 14.11 data om hastighet och puls med bestämda tidsintervall, s.k. loggintervall. Du kan ändra loggintervallet efter dina behov. Om du vill registrera många och långa träningspass väljer du ett långt loggintervall. Om registreringen ska vara så detaljerad som möjligt väljer du ett kort loggintervall. Du kan ställa in följande loggintervall: 5, 10, 20 och 30 sekunder. Den längsta tid som loggen kan sparas, beroende på vilket loggintervall som valts, är följande: 5 sekunder ca 15 timmar 10 sekunder ca 30 timmar 20 sekunder ca 60 timmar 30 sekunder ca 90 timmar (Fabriksinställningar) En träningsomgång kan maximalt omfatta 99:59:59 timmar. Tips: I träningsmenyn på RC 14.11 finns funktionen Återst. logg. Den anger den återstående loggkapaciteten i timmar. Loggintervallet ställs in så som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. I kapitel 9 Dataöverföring beskrivs hur du överför din loggbok. 120 www.sigmasport.com

5 INSTÄLLNINGSLÄGE 5.5.19 Loggbok Här kan du ta bort sparade data i loggboken. Data som sparats i loggboken kan bara granskas med hjälp av Data Center 2-programmet. När du raderar loggboken berörs inga andra data. Det går bara att tömma hela loggboken, enstaka träningspass kan inte raderas. För att radera loggboken välj posten Loggbok i inställningsläget och tryck sedan på SET-knappen. Avbryt blinkar. Tryck en gång till på SET för att avbryta processen. Tryck på SPEED (+) för att välja Radera. Med knappen SET bekräftar du att loggboken raderas. Loggboken raderas oåterkallerligt. SE 5.5.20 Ställa in knappljud Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 5.5.21 AKTIVERA OCH AVAKTIVERA ZONLARM Görs på det sätt som beskrivs i kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 121

6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.1 Måste jag kalibrera? Kalibrering är inte absolut nödvändigt. Om avvikelsen för den uppmätta distansen ligger på 5 % eller därunder behövs ingen kalibrering. Om däremot avvikelsen ligger klart över 5 % rekommenderar vi att man genomför en kalibrering. Hur detta går till beskrivs i detalj i följande avsnitt. 6.2 Kalibreringsfunktionen Löpdatorn har en kalibreringsfunktion. För kalibrering ska du ha på dig R3-sändaren och löpdatorn och springa en sträcka vars längd du känner till. Du kan mäta upp en sträcka med en cykeldator, eller du kan springa en 400-metersbana på en idrottsplats. Efter att du har sprungit sträckan korrigerar du mätvärdet för den faktiskt tillryggalagda distansen. Eftersom gång- eller löphastigheten påverkar löpstilen ska kalibreringen genomföras i både långsam och snabb hastighet. För sensorpositionerna bröst och höft kan du genomföra två kalibreringar i vardera: Gång Löpning Viktigt: Kalibrera minst 2 x 800 m (varje gång 800 m långsamt och 800 m snabbt). 122 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.3 Ta fram kalibreringen Förutsättning: Löpdatorn befinner sig i träningsläget. Du har R3-sändaren och löpdatorn på dig. Håll knappen SET intryckt tills inställningsläget öppnas. SE Tryck upprepade gången på knappen SPEED (+) tills funktionen Kalibrering visas. Tryck på knappen SET. RC 14.11 beräknar R3-sensorns position (bröst eller höft) och startar kalibreringsfunktionen. RC 14.11 leder dig genom kalibreringen. 123

6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.4 Kalibrera Kalibreringen görs för två hastigheter: Långsam löpning eller långsam gång Spring så långsamt som du skulle springa i den långsammaste träningen. Snabb löpning eller snabb gång Här springer du i det snabbaste tempo som du skulle kunna använda vid längdlöpning eller långsam tempolöpning (över 3000 m). Som rekommendation bör skillnaden mellan de två hastigheterna vara ca 30 %. Tips: Om du enbart använder löpdatorn för löpning med pulsmätning (bröstposition) och därför aldrig har den på höften, ska du bara kalibrera den för sensorpositionen Bröst och Löpning. 124 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.4.1 Förbereda kalibrering 1 Ta på bröstbältet eller fäst HipClip. 2 Gå till en uppmätt sträcka som är minst 800 meter lång. Tips: Innerbanan på en friidrottsbana är 400 meter. 3 Välj Kalibrering i inställningsläget. 4 Tryck på knappen SET. Löpdatorn känner av om du har HipClip eller bröstbälte på. Funktionen Löpning visas. Tips: Om du vill kalibrera RC 14.11 för Gång väljer du funktionen Gång med knappen SPEED (+). SE 5 Tryck på knappen SET. I löpdatorns display visas hur du ska göra. 125

6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.4.2 Genomföra kalibrering 1 Starta alltid 20 meter före startlinjen för den uppmätta sträckan. 2 Så snart du passerar startlinjen trycker du på knappen START/STOP. Mätningen för det långsamma kalibreringsloppet börjar. 3 När du har sprungit den uppmätta sträckan trycker du på knappen START/STOP igen. 4 Korrigera nu det visade värdet med knappen PULSE (-) eller SPEED (+) till den faktiska sträckan du sprungit. 5 Tryck på knappen SET. Det långsamma kalibreringsloppet sparas. 6 På displayen visas nu växelvis uppmaningen löp (gå) snabbt / tryck Start. Genomför steg 1 5 igen för att kalibrera för det snabba loppet. Obs: När du har genomfört den första kalibreringen ändras kalibreringsmenyn. När du tar fram den igen kan du välja mellan följande alternativ: ON, OFF och NY. Väljer du ON så löper du i träningsläget med kalibrerade värden. Väljer du OFF så löper du med RC 14.11 okalibrerad. Väljer du NY så kalibrerar du om RC 14.11. 126 www.sigmasport.com

6 KALIBRERING OCH KORRIGERINGSFAKTOR 6.5 Korrigeringsfaktor Om du med eller utan kalibrering får bra värden som bara avviker minimalt i en riktning, har du möjlighet att korrigera värdena manuellt med en korrigeringsfaktor. Exempel: Du vet att du har sprungit exakt 2000 m, men löpdatorn visar alltid litet för mycket, nämligen 2037 m. Korrigeringsfaktorn är inställd på fabriksinställningen 1,000 och ger alltså ingen förändring. Korrigeringsfaktorn beräknas på följande sätt: ny korrigeringsfaktor = 1,000 x 2000 / 2037 ny korrigeringsfaktor = 0,982 SE gammal korrigeringsfaktor (1,000) x den faktiska distansen (2000) visad distans (2037) Lägg nu in den här nya korrigeringsfaktorn. inställningarna framgår av kapitel 5.4 Snabbguide till inställningarna. 127

7 TRÄNINGSLÄGE 7.1 Öppna träningsläget Så här byter du till träningsläget: Från viloläget Håll en valfri knapp nedtryckt. Från inställningsläget Håll knappen SET nedtryckt. 7.2 Displaystruktur Aktuell puls Hastighet, sträcka eller löptid Knappen SPEED (+): Värden för sträcka eller tid Knappen PULSE (-): Pulsvärden eller kaloriförbrukning Pilen vid pulsvisningen I exemplet ligger pulsen under den valda träningszonen och bör höjas. Om pulsen är för hög pekar pilen nedåt. Pilen vid hastigheten I exemplet ligger löphastigheten under det aktuella träningsmedelvärdet. Stoppurssymbolen Träningen har startat, stoppuret går. 128 www.sigmasport.com

7 TRÄNINGSLÄGE Stoppuret har stannat synkroniseringen korrekt Stoppurssymbolen är dold. Om funktionen visas med mörk bakgrund är R3-sändaren och RC 14.11 synkroniserade och stoppuret står stilla. Stoppuret har stannat ingen synkronisering med RC 14.11 Stoppurssymbolen är dold. Om funktionen visas med ljus bakgrund är R3-sändaren och RC 14.11 inte längre synkroniserade. Synkronisera nu genom att hålla knappen SPEED (+) intryckt, SE 7.3 Knappfunktioner i träningsläget LAP Tryck: Ta varvtid Långt tryck: Öppna varvvisning START/STOP Tryck: Starta/stoppa stoppuret Långt tryck: Nollställ träningsvärdena (reset och spara) SET Tryck: Hastighet, sträcka eller löptid visas Långt tryck: Öppna inställningsläget PULSE Tryck: Visa pulsvärden Långt tryck: Öppna viloläget; avsluta träningsläget SPEED Tryck: Värden för tid och hastighet Långt tryck: Anslut R3- sändaren till RC 14.11 (synkronisera) 129

7 TRÄNINGSLÄGE 7.4 Funktioner under träning Löpdatorn beräknar en mängd värden, som inte alla kan visas samtidigt. Med en knapptryckning kan du därför ta fram andra funktioner. Med knappen SET växlar du i mittraden mellan hastighet, löptid och sträcka. Med knapparna PULSE (-) eller SPEED (+) väljer du vilka funktioner du vill se nedtill i displayen. Obs: Kalorier, sträcka, genomsnitts- och maximivärden beräknas bara när stoppuret går. 7.5 Radiokontakt till R3-sändaren RC 14.11 tar emot data om puls, hastighet och distans från R3-sändaren. Överföringen sker digitalt och kodat. Kodningen innebär att andra signaler från andra sändare ignoreras så att enbart signalerna från ditt bröstbälte tas emot. 130 www.sigmasport.com

7 TRÄNINGSLÄGE Synkronisering När du startar träningsläget ställer RC 14.11 in sig på din R3-sändare igen, den synkroniseras. Under synkroniseringen visas SYnC på displayen. Synkroniseringen är avslutad när SYnC'' inte längre visas på displayen, Meddelandet För många signaler Det här meddelandet visas om det finns för många sändare i närheten. För att synkronisera om gör du på följande sätt: 1 Flytta dig ca 10 m från möjliga störningskällor, till exempel andra pulsur, högspänningsledningar eller antenner. 2 Tryck bort meddelandet med valfri knapp. 3 Håll knappen knappen SPEED (+) intryckt tills Radiokont. återst. visas på displayen. R3-sändaren och RC 14.11 synkroniseras nu på nytt. Om synkroniseringen lyckas visas träningsläget normalt igen. SE Obs: Efter synkroniseringen kan RC 14.11 inte störas igen. 7.6 Starta träningen Förutsättning: Din löpdator visar träningsläget. Tryck på knappen START/STOP. Löptiden startas. På displayen syns nedtill en stoppurssymbol och mätvärdesrubriken visas med ljus bakgrund. 131

7 TRÄNINGSLÄGE 7.7 Göra uppehåll i träningen Du kan när som helst göra uppehåll i träningen och sedan fortsätta igen. Tryck på knappen START/STOP. Stoppurssymbolen försvinner. Stoppuret har stannat. Tryck på knappen START/STOP en gång till. Stoppurssymbolen visas igen. Stoppuret går igen. 7.8 Avsluta träningen Du har avslutat ditt träningslopp och vill avsluta träningen också i löpdatorn. Tryck genast på knappen START/STOP. På så sätt förhindrar du att medelvärdena eller löptiden blir felaktiga. Håll knappen PULSE (-) intryckt. Du byter till viloläget. Du ser enbart klockan och datum och sparar batteriet. De aktuella träningsvärdena sparas. Obs: Om du har stoppat träningen, går löpdatorn efter fem minuter över till viloläget. 132 www.sigmasport.com

7 TRÄNINGSLÄGE 7.9 Träningsvärden efter träningen Förutsättning: Du befinner dig i träningsläget. Efter träningen kan du i lugn och ro granska mätvärdena i träningsläget. Med knapparna SET, PULSE (-) och SPEED (+) bläddrar du igenom de olika värdena. Bredvid de aktuella träningsvärdena visar löpdatorn också summerade värden. Total löptid Totalsträcka Totalt antal kalorier Obs: Totalvärdena är bara tillgängliga när stoppuret står. SE 7.10 Nollställa och spara träningsvärdena Innan du börjar ett ny träningspass bör du nollställa träningsvärdena. Annars fortsätter löpdatorn att räkna upp värdena. De summerade totalvärdena för sträcka, tid och kalorier förblir sparade. Om du nollställer träningsdata sparas de automatiskt i loggboken. Förutsättning: Du befinner dig i träningsläget. Håll knappen START/STOP intryckt. Displayen blinkar två gånger och alla värden nollställs. Därefter visas träningsläget igen. 133

8 VARVTRÄNING 8.1 Genomföra varvträning Exempel: Du springer regelbundet två varv runt en sjö och vill göra det med olika hastighet. Med varvträningen i RC 14.11 registrerar du värdena för varje varv. 1 Förutsättning: Du befinner dig i träningsläget. Stoppuret står stilla och är nollställt. 2 Starta första varvet. Tryck på knappen START/STOP. Stoppuret startas, värdena registreras. 3 Starta nästa varv. Tyck på knappen LAP. Ett nytt varv påbörjas. Displayen blinkar. Tips: Så länge Senaste varv blinkar visas en sammanfattning av det senaste träningsvarvet. Med knappen SET kan du visa ytterligare värden. 4 Stoppa träningen efter sista varvet. Tryck på knappen START/STOP. Tips: Varvträningen kan du också använda i en tävling. Om du startar ett nytt varv efter varje kilometer kan du efter loppet jämföra värdena för varje kilometer. 134 www.sigmasport.com

8 VARVTRÄNING 8.2 Sammanfattning av senaste varvet Om du påbörjar ett nytt träningsvarv avslutas det aktuella varvet, och Senaste varv blinkar. Under fem sekunder visas en sammanfattning av det senaste träningsvarvet. Sammanfattning av senaste varvet Genomsnittspuls Varvdistans (km), varvhastighet (km/h, min/km), löptid Bläddra med knappen SET SE Varvtid Med knappen SET kan du visa ytterligare värden: km distans i det senaste träningsvarvet kmh/min/km genomsnittshastighet i det senaste träningsvarvet Löptid total träningstid 8.3 Varvvisning Träningsvärdena för de olika varven kan du se i varvvisningen. 135

8 VARVTRÄNING 8.3.1 Öppna varvvisningsläget Förutsättning: Din löpdator visar träningsläget. Håll knappen LAP intryckt. Displayen blinkar två gånger och varvvisningsläget öppnas. 8.3.2 Displaystruktur Varvets nummer Funktionsvärde 136 www.sigmasport.com

8 VARVTRÄNING 8.3.3 Knappfunktioner i varvvisningsläget LAP 6 LAP 5 LAP 7 LAP 4 LAP 8 LAP 3 LAP 9 LAP 2 SE LAP 10 LAP 1 PULS- VÄRDEN Genomsnittspuls Maxpuls Kalorier HASTIGHETS- VÄRDEN Varvtid Varvsträcka Genomsnittshastighet Maxhastighet Tid sedan start Sträcka sedan start 137

8 VARVTRÄNING 8.3.4 Visa värden för de enskilda varven Du kan granska de olika mätvärdena för varje varv igen. Förutsättning: Din löpdator visar träningsläget. 1 Håll knappen LAP intryckt tills varvvisningsläget (Lap View) öppnas. Du ser ett värde för det senaste träningsvarvet. 2 Välj varv. Bläddra mellan varven med knappen LAP eller START/STOP. 3 Visa pulsvärden för det valda träningsvarvet. Tryck på knappen PULSE (-). 4 Visa hastighetsvärden för det valda träningsvarvet. Tryck på knappen SPEED (+). 5 Avsluta varvvisningen. Håll knappen LAP nedtryckt, träningsläget visas igen. 9 Dataöverföring VIKTIGT: För att kunna överföra loggboken och därmed träningsdata från det senaste träningspasset måste du ha återställt det träningspasset och RC 14.11 måste vara i viloläge. Hur du återställer och sparar träningsdata från din RC 14.11 beskrivs i kapitel 7.10 Nollställa träningsvärdena. 138 www.sigmasport.com

9 Dataöverföring 9.1 Koppla RC 14.11 till Docking Station Watch Förutsättning: SIGMA DATA CENTER ska redan vara installerad och Docking Station Watch är kopplad till din dator via en ledig USB-port. Docking Station Watch har en lysdiod, som hjälper dig att ansluta RC 14.11 på korrekt sätt. Följande fall visas med lysdioden: Rött ljus: Docking Station Watch är kopplad till din dator. Grönt ljus: Du har kopplat din RC 14.11 till Docking Station Watch på korrekt sätt. SE Grönt blinkande ljus: Data överförs från RC 14.11 till SIGMA DATA CENTER. Tips: Om du behöver hjälp med manövrering av SIGMA DATA CENTER kan du öppna online-hjälpen genom att klicka på knappen med frågetecknet (längst ner på programvarans vänstra kant). OBS: När alla data har överförts, ta bort RC 14.11 från Docking Station Watch för att skona dess batteri. 139

10 UNDERHÅLL OCH RENGÖRING 10.1 Byta batteri I löpdatorn används batteri CR2032 (art.nr 00342) och i R3-sändaren batteri CR2450 (art.nr 20316). Förutsättning: Du har ett nytt batteri och batterilocksverktyget. 1 Vrid locket moturs med batterilocksverktyget tills pilen pekar mot OPEN. Alternativt kan du också använda en kulspetspenna. 2 Ta av locket. 3 Ta ut batteriet. 4 Sätt i det nya batteriet. Plustecknet ska vetta uppåt. Viktigt: Observera polariteten! 5 Sätt på locket igen. Pilen pekar mot OPEN. 6 Vrid locket medurs med batterilocksverktyget tills pilen pekar mot ON (på R3-sändaren mot Close). 7 Korrigera klocka och datum. Viktigt: Gör dig av med det gamla batterier på ett säkert sätt (se kapitel 9.4). 140 www.sigmasport.com

10 UNDERHÅLL OCH RENGÖRING 10.2 Tvätt av Comfortex+ textibröstbälte Comfortex+ textilbröstbälte kan tvättas i +40 C/104 F handtvätt i tvättmaskin. Vanligt tvättmedel kan användas, men använd inte blekmedel eller tvättmedel med blekmedelstillsats. Använd inte tvål eller sköljmedel. Lämna inte Comfortex+ till kemtvätt. Varken bältet eller sändaren tål torktumlare. Lägg bältet för att torka. Det ska inte vridas ur, eller tas isär i vått tillstånd och inte hängas upp. COMFORTEX+ får inte strykas! SE Comfortex+ textilbröstbälte 141

10 UNDERHÅLL OCH RENGÖRING 10.3 Avfallshantering Batterier får inte kastas bland hushållsavfallet (Batteriförordningen)! Lämna batterierna till närmaste avfallsstation för återvinning. LI LI = Lithium Ionen Elektroniska apparater får inte kastas bland hushållsavfallet. Lämna apparaten till närmaste avfallsstation. 142 www.sigmasport.com

11 TEKNISKA DATA 11 TEKNISKA DATA RC 14.11 Batterityp: CR2032 Batteriets livslängd: I genomsnitt 1 år Urets gångnoggrannhet: Högre än ± 1 sekund/dag vid en omgivningstemperatur av 20 C. Pulsintervall: 40 240 Vattentäthet: RC 14.11 är vattentät ned till 3 atm (motsvarar ett provtryck på 3 bar). RC 14.11 kan användas vid simning. Tänk på att inte använda knapparna under vatten, eftersom vatten då kan tränga in i löpdatorn. Användning i havsvatten bör undvikas det kan medföra funktionsfel. SE 143

11 TEKNISKA DATA 11 TEKNISKA DATA R3-sändaren Batterityp: CR2450 Batteriets livslängd: I genomsnitt 2 år Distansnoggrannhet: Efter kalibrering uppnår de flesta löpare mindre än 5 % avvikelse. Med korrigeringsfaktorn kan resultatet även optimeras ytterligare. Uppgifterna om noggrannhet förutsätter konstanta betingelser. Vattentäthet: R3-sändaren är vattentät ned till 1 atm (motsvarar ett provtryck på 1 bar). R3-sändaren och Comfortex+ kan användas vid simning. Användning i havsvatten bör undvikas det kan medföra funktionsfel. Comfortex+ textilbröstbälte Material: Polyamid med Elastan 144 www.sigmasport.com

12 Garanti 12 Garanti Garanti För brister ansvarar vi gentemot våra avtalspartner enligt lagens föreskrifter. Batterier är undantagna från garantin. Vid garantianspråk kontaktas det försäljningsställe där löpdatorn köpts. Löpdatorn kan också sändas till följande adress med bifogande av inköpskvitto och alla tillbehör: SIGMA-Elektro GmbH Dr.- Julius -Leber-Strasse 15 D-67433 Neustadt/Weinstrasse Tyskland SE Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118 E-post: service@sigmasport.com Är garantianspråken berättigade erhålls en utbytesapparat. Garantin gäller endast den vid varje tidpunkt aktuella modellen. Tillverkaren reserverar sig för tekniska ändringar. 145

running COMPUTER RC 14.11 SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0 Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34 E-mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel. +1 630-761-1106 Fax. +1 630-761-1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com