Individuellt Gren 4 (semifinal)



Relevanta dokument
Gren 1. Mördarbacken Obstacle Course i samarbete med Tough Race

Innan du läser gren fyra, SEMIFINALGRENEN

Individuellt Gren 1+2

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 GYM 1 aktivvilodag + 3 träningspass + 1 aktivvilodag + 2 träningspass

Air Squat: en knäböj utan vikt där höften ska passera knäna below parallell. Amanda: en girl av ryck 60/40kg och muscle up på tid.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 GYM 3 träningspass + 1 aktivvilodag + 3 träningspass

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Baksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp

Event 1 The Interval (R x) Beskrivning

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

Small group Högintensiv träning

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Hälsoundersökning och test av fysisk arbetsförmåga vid nyanställning

Pass 1: Styrka och kondition

D. max reps*, max 2 försök, om 2 försök vila 2-3 min mellan försöken (Mål ADAPT = 3 reps) *om 0 rep testa dip support hold max tid

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2

Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1

Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.

Healthperformance.se. Testmanual. Tester för skolungdom. Copyright Health Performance

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Trä ningsschemä fo r 1 veckä

Svenska Mästerskap på roddmaskin 2019

Fotboll. Träningsprogram

Välkomna Trelleborg Triathlon 6/6 2017

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Styrke/gymträning Steg2

Abstrakt. Resultat. Min frågeställning har varit hur mycket det skiljer sig i mellan dessa övningar i alla mätpunkter som är beskrivna ovan.

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

Jarlabanke Golfklubb Inbjudan

GOLFÖVNINGAR LEVEL 6. HCP PUTTNING 1 2. PUTTNING 2 3. PUTTNING 3 KLOCKAN, 1,3 M LUTNING I FYRA VÄDERSTRECK 20 I RAD

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Incheckning: Fredag kl , i Café Påfågeln. Lördag kl , i Café Påfågeln

Styrketräning på egen hand

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

KyIF F99/00 Stabilitet

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

Lek & Fys. Övrigt - Lek 8 övningar. Nivåer: 1, 2. Övningar i träningspasset: Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning

Varje vecka med nya utmanande kombinationer i träningen

Ryttarbrev. Hej alla tävlingssugna ryttare! Här kommer ryttarbrevet från Gydas ungdomssektion inför Gyda Vinter.

6 övningar. du kan göra i ur och skur

TM I. Vi har nu gett oss på konststycket att kombinera det fina med individuell träning och individuell feedback

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

GOLFÖVNINGAR LEVEL 5. HCP PUTTNING 1 2. PUTTNING 2 3. PUTTNING 3 KLOCKAN, 1 M PLANT UNDERLAG KLOCKAN, 1 M LUTNING LÄNGDKÄNSLA, 1-6 M

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

Onsdag 23/1 11:00 Damer/Skiathlon K/F 15 km (7,5km+7,5km) 12:30 Herrar/Skiathlon K/F 30 km (15km+15km)

Jarlabanke Golfklubb Inbjudan

Träningssplan: vecka 7-12

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen

Healthperformance.se. Testmanual. Tester för hållbart arbetsliv. Copyright Health Performance

HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för alla

Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

FÖR ALLA MEDLEMMAR I GAMLEBY BK KLUBBMÄSTERSKAP-2017

O P E N S T O C K H O L M

Försäsongs träning för U15 /U16

Här är din fribiljett till julens godsaker

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Lajf Racing F1 Series Innehåll

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

Vinnaren i formkampen blev:

Abstrakt. Sammanställning test

1 Tävlingsfunktionärer

SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS TRÄNAR- OCH SPELARUTBILDNING

Upplysningar: Bo Stalefors

Sju olika testmoment kopplade till fysisk förmåga: Rullbandstest Stående längdhopp Haklyft Bänkpress Handmax Rodd

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Vad säger bilden dig? Reflektera och läs sedan igenom hela dokumentet. Vi ses igen den 8/7 starkare än någonsin! //P04 ledarna

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8

Varje vecka med nya utmanande kombinationer i träningen

TRX TRIATHLON träningsprogram

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Förord. Innehåll Förord Teoretiska tester Styrkeövningar Uthållighetstest Is-tester Förtydligande...

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Välkomna till Trelleborgtriathlon 6/6 2016

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF

INBJUDAN. TILL 51:e UPPLAGAN AV

This is. Crossfit. 10 vassa övningar och en inblick in i Crossfit-världen. Av: Marcus Ingelmo He-Man.se

INBJUDAN. TILL 53:e UPPLAGAN AV

Wadköpingsdoppet 2015

Välkomna till Trelleborg triathlon 6/6 2015

Transkript:

Söndag. Genomgång för samtliga grenar under söndagen; Semifinal och final individuellt samt semifinal och final för Lag sker klockan 09.00 Startid Söndag 10.00 Individuellt Gren 4 (semifinal) Kia i samarbete med Glimsteds advokatbyrå Timecap: 9 minuter Antal Atleter som går vidare: Herrar 3 heat (42 st), Damer 3 heat (42 st) Masers Herrar (1 heat (14st) Masters Damer 1 heat (14 st). 7-5-3 av Ground to overhead anyhow Herrar 77,5 kg/ masters 70 /damer 52,5/ masters (damer) 45 kg Burpee Rope climbes 3,3 meter Utförande: Atleten skall utföra sju repetitioner av Ground to overhead anyhow. D v s med hjälp av valfri teknik lyfta skivstången från marken upp på raka armar över huvudet. Atleten bestämmer själv teknik och är fri att byta teknik under tävlingens gång. Därefter görs sju stycken Burpee Rope climbes. Dessa börjar med att atleten hoppar ner och låter bröst och lår vidröra marken sedan ska atleten på valfritt sätt ta sig upp i repet till anvisad markering (man får hoppa upp). På vägen ner måste atleten klättra ner till en nivåmarkering på repet. Väl nere har atleten gjort en repetition. Därefter måste atleten först släppa repet och åter gå ner med bröst och lår i marken för att få påbörja klättringen igen. När sju godkända klättringar är genomförda är det dags för fem Ground to overhead och sedan följer cirkeln enligt anvisning ovan. Snabbast tid vinner grenen. Om atleten inte fullföljer innan tiden har gått ut räknas antalet godkända repetitioner.

Standards: Ground to overhead anyhow Tekniker att tillgå är: Clean & Jerk, Squat Clean Thrusters, Power Snatch eller någonting annat som fungerar. Man får byta teknik under tiden. Domaren kommer att titta på att höfter, knän, axlar och armbågar är sträckta i toppläget och att atleten har kontroll på vikten. Burpee Rope climbes Börjar med att atleten hoppar ner och låter bröst och lår vidröra marken sedan ska atleten på valfritt sätt ta sig upp i repet till anvisad markering (man får hoppa upp). På vägen ner måste atleten klättra ner till en nivåmarkering på repet. Väl nere har atleten gjort en repetition. Bilder på övningarna i gren 4: Gren 5 Final Starttid Söndag klockan 12.30 The bitter end I samarbete med Northern Spirit Timecap: 20 minuter Antal Atleter som går vidare: Herrar 1 heat (10 st),

Damer 1 heat (10 st) Masers Herrar (1 heat (6 st) Masters Damer 1 heat (6 st). 400 meter rodd 24 Wallballs 24 Knees to elbows 24 Box jump over 24 Goblet squats 32/24 24 Push press 50/30 24 Broad jumps 1.80/1.50 Utförande: 400 meter löpning Finaldeltagarna inleder chippern med att ro 400 meter. Därefter utförs de sex ovan angivna momenten i ovan givna ordning. Alltid 24 repetitioner till antalet. Därefter avslutas chippern med löpning 400 meter (ett varv) runt banan. Först i mål vinner finalen. Detta behöver inte innebära att den som är först i mål är slutsegrare men som traditionen bjuder så är poängen i finalen värd lite mer så placeringen är viktigare här än i de tidigare grenarna. Startid. Kl: 14.15 Timecap: 16 minuter Standards och övningars utformning i finalen kommer att presenteras i en särskild finalfilm som publiceras under tävlingsgrenar på www.mkopen.se Gren 6 SEMIFINAL LAG Beting i samarbete med Nilas Hämta alla vikter (80 meter långt avstånd från skivstången och roddmaskinen) Bygg ihop två skivstänger med de vikter som hämtats (100 kg och 65 kg) På 100 kilosstången (Herrstången) skall det utföras följande moment i nedan angiven ordning: 12 st Hang cleans 10 st Jerk anyhow 8 st Squat cleans

(man får vara två och två på stången) På 65 kilosstången (Damstången) skall det utföras: 12 st Hang cleans 10 st Jerk anyhow 8 st Squat cleans (man får vara två och två på stången) Demontera stängerna och spring tillbaka med vikterna. Stapla dem med tyngsta vikten längst ner. Under tiden dessa skivstångsövningar utförs skall laget samtidigt: Ro 2500 meter på C2 maskin. Lägga sin 9 kg:s boll och sin 6 kg:s boll i på arenan angivna målområdet (200 meter avstånd) Klockan stannar när; Laget genomfört lyften på båda stängerna och återställt vikterna i viktstapeln på startplatsen Slutfört hela rodden (metermätaren på roddmaskinen står på 0) Båda bollarna ligger i målområdet. Atleterna i laget är återsamlade på startplatsen. Utförande och Standards för Semifinalgrenen kommer att redogöras i en film som publiceras under tävlingsgrenar på mkopen.se Starttid:16.00 Timecap: 18 minuter. Gren 7 Lagfinal Strong enough i samarbete med Lyftarshopen A-final och B -final med fem lag i varje. Totalt 10 lag. (B-final går först) Laget skall inledningsvis göra totalt göra 24 Deadlifts på de två stängerna. Den ena stången väger 140 kilo och den andra väger 95 kilo. 12 lyft skall göras på varje stång. Männen får bara lyfta på den tyngre stången. Alla lyft måste vara utförda innan nästa moment påbörjas.

Därefter: 5 varv runt löparbanan (2000 meter totalt) som utförs på följande sätt: Den som är kvar gör 45 Toes To Bar (Dessa TTB måste vara färdiga innan varv två får påbörjas) Den som är kvar gör 45 Goblet squats 32/24kg (Dessa måste vara färdiga innan varv tre får påbörjas). Den som är kvar gör 30 Chest To Bar (Dessa måste vara färdiga innan varv fyra får påbörjas) Den som är kvar gör 10 Muscle ups (Dessa måste vara färdiga innan slutvarvet får påbörjas) Slutvarvet (ALLA i laget ska med): 100 meter löpning, 100 meter Bearcrawl samt 200 meter Buddycarry. Klockan stannar när samtliga i laget gått i mål. Utförande och standards i Lagfinalen redogörs i en film under fliken tävlingsgrenar på mkopen.se: Prisutdelning (senast) 17.00 SOMMARENS MEST VÄLTRÄNADE UTSES Pris utdelas till de tre bästa i varje klass (Gäller även lagtävlingen)