Effektiv stresshantering Budapest - Ungern 25-29 mars 2010 Curomed Utbildning, Håkmark 250, 905 91 UMEÅ, tel 090-38375, fax 090-38331 e-post info@curomed.se, www.curomed.se StresskBudapest10 1
Effektiv stresshantering Lär dig förvandla din farliga, onödiga stress till hälsosam kreativitet Programmet vänder sig till dig, som vill lära dig hantera din stress på arbetet och påverka din effektivitet och hälsa på ett positivt sätt. Du får lära dig sätta upp konkreta, realistiska mål, värdera din livsstil och förstå möjligheterna till beteendeförändring. Du lär dig att känna igen stress och att bearbeta den, att arbeta effektivt utan att känna dig stressad, samt att ta egna initiativ och kunna möta besvärliga situationer i arbetet. Resultatet blir att du arbetar effektivare, fokuserar bättre på dina viktiga arbetsuppgifter och inte låter dig distraheras lika lätt, samtidigt som du blir mindre trött. Många arbetsgrupper rapporterar att de höjt produktiviteten och lönsamheten med 20 30% samtidigt som stressen minskat med en tredjedel. Samtidigt som du mår bättre, blir du effektivare! Efter utbildningen kommer du att finna det lättare att: Identifiera och klara av skadlig stress Kommunicera med andra människor utan aggressioner Samarbeta med andra Handla utifrån dina långsiktiga mål Fokusera på dina viktiga arbetsuppgifter Planera din tid Delegera arbetsuppgifter Ta ansvar för din egen person i arbetet Kursgivare: Tore Sahlin, ledarskaps- och organisationskonsult, Curomed, Umeå Tid: Torsdag 25 mars - Måndag 29/3 2010 Plats: Hotell Astoria, Budapest, Ungern Målgrupper: All vårdspersonal Kursavgift: 8.800 kr. I kursavgiften ingår en halvdags uppföljning i Stockholm efter träningsperioden på 3 månader. Danubius Hotel Astoria ligger i hjärtat av Budapest och är byggt vid de medeltida murarna. Hotellet är ett av den ungerska huvudstadens charmigaste hotell i gammaldags stil. Hotellet öppnades 1914 och är uppkallat efter det världsberömda Waldorf Astoria i New York. De nyrenoverade, luftkonditionerade och lyxiga rummen erbjuder gott om utrymme och har eleganta antika möbler i vita nyanser. Se mer om hotellt på www.danubiushotels.com. Adress: Kossuth Lajos utca 19, 1053 V. kerület, Budapest, tel +36 1 889-6000. Curomed Utbildning, Håkmark 250, 905 91 UMEÅ, tel 090-38375, fax 090-38331 info@curomed.se, www.curomed.se, StresskBudapest10 2
Kursinnehåll: Vad händer vid stress? Positiv och negativ stress. Effektiv stresshantering Bråttomsjukan, självhävdelse, kort stubin. Kvinnors och mäns stress. Hur botar eller förebygger jag onödig stress? Livsstil som förebygger stress. Skapandet av ditt personliga stresshanteringsprogram. Metodik: Programmet startar med kursdagarna då teoretiska avsnitt varvas med praktiska övningar. Därefter följer tre månader av praktisk träning i stresshantering på den egna arbetsplatsen. Du får under denna tid stöd från oss som underlättar genomförandet Material: Kursen dokumenteras med boken Öppna ditt hjärta olika vägar att hantera stress av Tore Sahlin och Stefan Hofvendahl och kompletteras med en individuellt utarbetad stresshanteringsplan, nyckeln till din egen framgångsrika stresshantering. Seminarieledare är Tore Sahlin. Han har en bakgrund som tandläkare i privat och offentlig vård. Sedan 1988 är Tore verksam som managementkonsult främst med inriktning mot att se individen i ett helhetsperspektiv och att skapa modeller för utveckling och välbefinnande, såväl i arbetet som privat. Tore är specialiserad på stresshantering och kommunikation och är licensierad ledarskapsoch organisationskonsult hos Prevent (fd Arbetarskyddsnämnden). Bakgrund till kursen: Stress är en del av livet. Det är något du varken kan eller bör undvika helt. Den positiva stressen kallas stimulans och det är den som driver dig framåt och får dig att prestera bättre, bli gladare och må bättre. Negativ stress uppstår när egna eller omgivningens krav inte stämmer överrens med den egna förmågan. Allt fler grupper av människor upplever sig mer och mer stressade. Skadlig stress är något av en nutida farsot. Direkt du upplever stress minskar din arbetsförmåga. Kronisk stress leder till att arbetsförmågan är sänkt, minnet fungerar sämre, kreativiteten blir dålig. Så småningom kan kronisk stress leda till att individen inte kan arbeta. Stress är en del i uppkomsten av många olika sjukdomar. Vår erfarenhet är att de flesta människor inte kan påverka sin stress bara genom att gå en kurs. För att man skall förändra sitt beteende måste man träna det nya förhållningssättet i små portioner under en längre tid. Våra dagliga övningar under den tre månader långa träningsperioden hjälper dig att förändra ditt beteende i en positiv riktning, så att du blir mindre stressbenägen, samtidigt som du blir mer produktiv och fokuserad på dina viktiga uppgifter. StresskBudapest10 3
Kursschema Dag 1, fredag 08.00-9.00 Frukost 09.00-12.00 Kurspresentation. Övning: Enminutsmassagen. Programmet. Resultat. Individuella kursmål, hur kan arbetsstressen minskas och effektiviteten i arbetet höjas? Vardagslivets stress test. Vad är stress? Värderingar styr stressen. Akut och kronisk stress. Avslappningsövning 10.30-10.45 Kaffe/te 12.00 Lunch 14.00-19.00 Typ A-, B-, D-beteende. Typ A-: Arbetsnarkoman, konkurrensinriktad, otålig, irritabel, varierande självkänsla och oklara livsmål. Typ B-: Lugn, inte konkurrensinriktad, stark självkänsla, klara målsättningar, kreativ, söker personlig tillfredsställelse. Typ D-: Oro, dyster, irritation, kronisk anspänning, återhållna känslor. Sätt att påverka våra ogynnsamma och improduktiva beteenden. Övning. 17.00-17.15 Kaffe/te Dag 2, lördag 08.00-9.00 Frukost 09.00-12.00 Förändra känslor lätt eller svårt? Exemplet ilska. Stress och personlighetstyp. Hjärnstress. Alternativa medvetandetillstånd - teori Modifierad Silvametod för mental avslappning. 10.30-10.45 Kaffe/te 12.00 Lunch 14.00-19.00 Organisera arbetet för överblick och kontroll. Tid och arbetsplanering. Förberedelser. Arbetsplatsmöten. 16.00-16.15 Kaffe/te 17.00-17.15 Kaffe/te Dag 3, söndag 08.00-09.00 Frukost 09.00-13.00 Stresstålighetstest. Din personliga handlingsplan Avslappnings-/ meditationsövning. Genomgång av det övningsprogram som löper under de tre kommande månaderna. Frågor och svar. Kurssammanfattning. Avslutningsövning. 10.30-10.45 Kaffe/te 13.00-14.00 Lunch Löpande parallellt med det teoretiska innehållet genomför vi praktiska övningar som du har stor nytta av att tillämpa när du kommer hem. Kursmaterialet innehåller noggranna anvisningar. StresskBudapest10 4
PRISER OCH RESFAKTA Effektiv Stresshantering i Budapest KURSAVGIFT: 8.800 kr RESKOSTNAD: 8.680 kr, enkelrumstillägg 900 kr. Extra natt kostnad 600 kr I PRISET INGÅR: * Hotell med del i dubbelrum. * Frukostpension * Transporter enligt program * Svensk färdledare. RESEINFORMATION: Vid ankomsten till Budapest sker transfer till hotellet och på eftermiddagen får vi njuta av Budapest sevärdheter. På kvällen välkomstmiddag. Deltagare från Göteborg anländer lämpligen dagen innan eftersom Göteborg har kvällsflyg till Budapest. För dessa resenärer tillkommer en extra natt. På måndag utflykt till Szentendre med lunch och vinprovning. Därefter transfer till flygplatsen. Flygtider: STO-BUD 25 mars 09.15-11.25, CPH-BUD 25 mars 10.00-11.55, GOT-BUD 24 mars 20.15-22.25, BUD-STO 29 mars 17.30-19.40, BUD-GOT 29 mars 17.30-19.40, BUD- CPH 29 mars 17.45-19.40 För mer information om denna kursresa kontakta Curomed på tel 090-38375 eller info@curomed.se. Resevillkor Priser och resdagar är baserade på flyg- och hotelltariffer, valutakurser och tidtabeller gällande i november 2009. Alla uppgifter lämnas med reservation för ändringar efter detta datum. Allt flyg sker i ekonomiklass. Vi förbehåller oss rätten att ändra hotell till andra likvärdiga om det skulle vara nödvändigt. Resplanen kan också komma att ändras p.g.a. faktorer utanför vår kontroll. Researrangören frånsäger sig allt ansvar för eventuella tidtabelländringar för flygen eller händelser av force majeurekaraktär. Resornas pris är baserat på att minst 20 personer deltager. Allmänna resevillkor För dessa resor gäller de allmänna resevillkor som antagits 1975-06-16 av Svenska Resebranschens Förening och Researrangörsföreningen i Skandinavien efter överläggningar med KO. Särskilda Resevillkor Avbeställning ska ske skriftligt. Expeditionsavgiften vid avbeställning är 2.000 kr. Vid avbeställning senare än 2 månader före avresa är kostnaden 4.000 kr. Vid avbeställning senare än 45 dagar före avresan äger resebyrån rätt att tillgodoräkna sig hela resans pris. För en mindre kostnad kan i de flesta fall deltagare namnändras intill 14 dagar innan avresa. Ändringar utöver det givna researrangemanget debiteras, förutom ev. tilläggskostnad, med 1.000 kr i administrationsavgift. Avbeställningsskydd när det gäller privatresor ingår ibland i hemförsäkringen. För tjänsteresor har de flesta försäkringsbolag tjänstereseförsäkring. Man kan enkelt komplettera företagsförsäkringen med en tjänstereseförsäkring som innehåller ett avbeställningskydd. Kontakta ditt försäkringsbolag angående detta, alternativt teckna reseskydd via Europeiska Försäkringsaktiebolaget, Box 1 SE-172 13 Sundbyberg,tel: +46 (0)770-456 900 fax: +46 (0)8-454 33 21 Curomed Utbildning AB, Håkmark 213, 905 91 Umeå,tel 090-38375, fax 090-38331. Hemsida: www.curomed.se E-mail: info@curomed.se StresskBudapest10 5
Anmälan Curomed Utbildning AB Håkmark 213 905 91 Umeå fax 090 383 31 info@curomed.se. Jag/vi anmäler oss till Effektiv stresshantering i Budapest Jag/vi har läst resevillkoren och är införstådda med villkor och priser. Vi är också införstådda med att hotell och flyg kan komma att ändras. Curomed skickar bokningsbekräftelse samt faktura på anmälningsavgiften på 6.000 kr, som avräknas i samband med fakturering. Frågor kring dessa arrangemang kan ställas till Curomed Utbildning på tel 090-383 75, fax 090-38331 eller e-post: info@curomed.se Företag: Namn (1):.. Yrke:... Adress: Postnr,ort..... Tel arb:... /... Bostad:.. / e-post: Fax: / Ev. kostnadsställenr... Ytterligare kursdeltagare: Namn (2):...... Yrke:... Namn (3):...... Yrke:... Namn (4):...... Yrke:... Vill dela rum med ( ) + ( ) ( ) + ( ) Önskar enkelrum Jag kan tänka mig att dela rum med annan kursdeltagare... Ort Datum Underskrift StresskBudapest10 6