MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09 Teori Vilka moment skall en målvakt träna på? Försvarsspel - Skott - Djupledspassning / Friläge - Inlägg Anfallsspel - Tillbakaspel - Igångsättningar Teknikträning - Greppteknink - Sidledsförflyttningar - Falltelnik - Boxteknik - Upphoppsteknik - Passning - Mottagning - Utkast - Utspark - Tillslagsteknik Fysisk träning - Styrka - Snabbhet - Rörlighet - Koordination - Uthållighet Spelträning - Spelmomentsträning - Smålagsspel - Spel Fasta situationer - Hörna - Frispark - Inkast - Straff
Olika åldrar olika moment? 6-7 år - Förskoleåldern - Ingen speciell målvaktsträning - alla provar att stå i mål vid alla tillfällen - Lek med boll använd händerna - Kasta, fånga, studsa vars en boll - Grovmotorik - Spel på små ytor med få spelare i varje lag - Anpassa målet efter barnens storlek 7-10 år De första skolåren - Målvaktsträning för hela gruppen 1 gång/månad - Visa hur de skall göra barn i den här åldern förstår bättre om man visar än om man instruerar. Barnen i den här åldern lär sig bäst genom att härma - Motorisk inlärning är optimal koordinationsövningar och allmänna teknikövningar - Greppteknik - Fallteknik - Mottagning - Passning - Utkast - Utspark - Koordination - Smålagsspel 11-13 år åren före puberteten - Regelbunden målvaktsträning för de som är intresserade (3-5 pers) gruppen behöver inte vara statisk. 1-2 gånger/vecka - Greppteknik - Sidledsförflyttningar - Fallteknik - Upphoppsteknik - Mottagning - Passning - Utkast - Utspark - Tillslagsteknik - Skott - Djupledspassning/Friläge - Koordination - Smålagsspel - Spel
14-17 år - puberteten och åren därefter - Speciell målvaktsträning vid varje träningstillfälle för de som valt att spela målvakt (1-3 pers) - Greppteknik - Sidledsförflyttningar - Fallteknik - Upphoppsteknik - Mottagning - Passning - Utkast - Utspark - Tillslagsteknik - Skott - Djupledspassning/Friläge - Inlägg - Fasta situationer - Tillbakaspel - Igångsättning - Koordination - Rörlighet - Allmän styrka (egen kropp) - Snabbet - Smålagsspel - Spel - Spelmomentträning Juniorer och seniorer - Målvaktsträning vid alla träningstillfällen - Utöver ovanstående - Större vikt vid spelmomentsträning och spelträning - Positionsspel - Kommunikation med utespelarna styra försvaret, beslut - Snabbhet - Rörelseträning - Styrketräning med fria vikter - Matchanalyser
Instruktionspunkter Målvaktens utgångsställning - Axelbrett mellan fötterna - Fötterna bredvid varandra parallellt - Lätt böjda knän och armar - Mjuk i knäna - Tyngden på främre delen av foten - Låg tyngdpunkt - Händerna framför kroppen - Armbågarna intill kroppen - Upp med blicken Greppteknik - Tummar och pekfingrar bakom bollen (ser ut som ett hjärta eller trekant) - Händerna framför ansiktet - Lätt böjda armar - Mjuk i armbågslederna dämpar farten - Axelbrett mellan armbågarna (vrid inte ut armbågarna för mycket från kroppen) - Ta bollen så tidigt som möjligt (attackera) Skopan - Axelbrett mellan benen - Mjuk i knäna - Gå ner djupt mellan benen och fånga bollar som kommer på marken - Håll lillfingrar och underarmar nära varandra - Skopa in bollen i magen i ett säkert grepp - Om bollen är hård kan man först dämpa farten med ett omvänt grepp - Kryp ihop efter att du fångat bollen Fallteknik - Om bollen kommer långt från kroppen använd sidledsförflyttningen för att komma närmare bollen innan du slänger dig - Landa på mjukdelarna (vadens och lårets utsida, sidan av kroppen, utsidan av armen/axeln) - Landa med kroppen bakom bollen - Ha närmaste handen bakom och den andra handen ovanpå bollen - Ta bollen så tidigt som möjligt attackera bollen sträck fram armarna - Låg tyngdpunkt - Försök slänga dig snett framåt armarna först, sedan kroppen, sist benen - När du landar spänn understa benet och dra upp det översta som skydd - Om man ska slänga sig åt höger skjut ifrån med höger ben och tvärtom ta ett litet steg snett framför dig och vinkla foten lite i slängögonblicket - Skapa en stor greppyta med händerna bra grepp - Om man inte kan fånga bollen med båda händerna skall man öppna handen och putta bollen med så stor del av handen som möjligt åt sidan helst till hörna direkt
Upphoppsteknik - Stå i utgångsställningen - Rör dig mot bollen - Fånga bollen så högt upp i luften som möjligt - Raka armar rak rygg - Vinkla händerna framåt i förhållande till undrararmarna - Hoppa upp på ett ben ta fart och skydda dig med det andra (dra alltså upp motsatt knä) - Försök ha jämna steg fram till upphoppet följsam stegrytm - Hoppa upp på benen närmast mållinjen kraftfullt upphopp - Hjälp till med armarna (motrörelse) - Landa på upphoppsbenet - Stabil landning stå still
Målvaktsträning Hur lägger man upp ett målvaktspass för de allra yngsta - Alla skall vara med och testa på att ta bollen med händerna - Välj lekar där alla barn får studsa, kasta och fånga bollen med händerna som uppvärmning. Övningar som tränar grovmotoriken gå på linjer, studsa boll, kasta till sig själv, spring omkring på liten yta byt boll med någon vid signal osv. - Fortsätt leka boll lekar där bollen kastas och fångas på olika sätt - Låt de få prova på att "slänga sig" under mycket kontrollerade former det skall vara en positiv upplevelse ingen skall bli rädd eller tycka att det är otäckt. - Spela smålagsspel med få spelare och målvakter i målen som får mycket att göra där målvakten blir den viktigaste spelaren (i detta spel skall man vilja vara målvakt) Hur lägger man upp ett målvaktspass för barn i de första skolåren? - Alla är med och tränar målvaktsteknik 1 gång/månad - Värm upp med bollekar där man tar bollen med händerna dopphandboll, Nummerboll, Bollstopp, olika jage-lekar med boll osv - Testa på de olika tekniska momenten i lugn takt tex. 2 och 2. Visa noga hur det skall gå till - Välj ut vad ni vill träna på just denna gång fallteknik, greppteknik, utkast, utspark, passning/mottagning gör 2 övningar med detta temat - Välj en skottövning eller frilägesövning där målet är att få stå i mål. Låt alla testa på att vara målvakt. Använd många mål i träningen (även konmål går bra i brist på annat). Försök få omvänt förhållande många målvakter och få som skjuter. Turas om - Smålagsspel med få spelare i varje lag och målvakter i alla mål - Spel där man turas om att stå i mål Hur lägger man upp ett målvaktspass barn i åldern kring puberteten? - De som är intresserade får målvaktsträning 1-2 gång/vecka - Jobba med teknikmomenten 2 veckor i taget exempelvis Vecka 1 2 Greppteknik, Vecka 3-4 Fallteknik, Vecka 5-6 Upphoppsteknik Vecka 7-8 Passning/mottagning/Tillslagsteknik Vecka 9-10 Utkast/Utspark Vecka 11-12 Sidledsförflyttning osv - Jobba mycket med målvaktens utgångsställning, balans och förflyttningar - Ge instruktion i det tekniska moment som gäller för veckan - Ha en röd tråd i träningen låt uppvärmningen bli en bra förberedelse för resten. I Uppvärmningen kan man ha med flera olika rörelser och moment för att man ska bli varm sedan smalnar man av och tränar på en mindre del ex fallteknik - Gör en årsplanering se till att man när året är slut gått igenom alla moment - Instruera mv även i spelmomentsträningen och spelet - Träna målvaktens försvarsspel (skott, friläge, inlägg) och anfallsspel Hur lägger man upp ett målvaktspass för de äldre mv? - Målvaktsträning med målvaktstränare vid varje tillfälle (helst) - Röd tråd / Syfte vilket tema har övriga gruppen? Skott, Inlägg, Friläge - Instruktionsmetodik vad (informera om vilket moment som skall tränas), varför (varför behöver vi lära oss just detta), hur (instruktion om hur övningen skall genomföras VISA- FÖRKLARA-VISA-ÖVA)
- Uppvärmning, teknikträning, spelmomentträning, smålagsspel, spel - Mvtr sköter uppvärmning och teknikträning. Man väljer ut ett teknikmoment som passar övriga lagets syfte - Uppvärmningen skall göra målvakten redo för resten av träningen om temat för laget är avslut genom skott kan det vara bra att målvakten i uppvärmningen får jobba med greppteknik, sidledsförflyttningar och fallteknik tex. - Sedan väljer man ett par övningar som passar in i temat ex greppteknik/falltekniks övningar om temat är skott - Kombinationsövningar - Mvtr c:a 30-40 min på en 90 minuters träning och c:a 50-60 min på en 120 min träning TIPS - I boken Fotbollens målvaktsspel finns många bra övningar. Även i boken Fotbollens hemligheter finns många bra mv-övningar. - Använd fantasin - bara målvakten får använda händerna så är alla övningar bra. Tänk ut vad syftet är och spåna sedan fram bar övningar utefer det. Tänk efter varför man tränar på eb viss sak - matchsituationen bakom teknikerna osv. - Uppmärksamma den/de som vill stå i mål - gör så att det blir roligt att spela målvakt Rolle & Karin
Samarbete mvtr - lagtränare? Vad gör man om det inte finns någon mvtr?