BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923225.00 SWE/DNK/FIN/NOR A F92ti hjärtfrekvensmätare F92ti pulsmåler F92ti sykemittari F92ti hjertefrekvensmåler

Tack för att Du har valt en Polar Hjärtfrekvensmätare. Vi hoppas att Du får mycket nytta och glädje av den i Din träning. Denna bruksanvisning ger Dig grundläggande information om hur Du ska använda Din Polar Hjärtfrekvensmätare i praktiken för att på bästa sätt använda dess funktioner. För att vi kontinuerligt ska kunna förbättra Polars produkter ber vi Dig fylla i och posta det bifogade Kundregistreringskort inom två veckor från det datum då Du köpte hjärtfrekvensmätaren. Symboler som används i denna bruksanvisning Anger att något är viktigt. Notera detta! Ett användbart tips som kan vara bra att känna till. Tipsar om ett snabbare sätt. Viktigt! När din Polar Hjärtfrekvensmätare tillverkas sätts mottagaren i batterispararläge, displayen blir då helt blank. Tryck på START/STOP/OK 2 gånger för att få igång mottagaren. Justera spännbandet så att bältet sitter lagom hårt och fukta båda elektrodytorna rikligt (baksidan av Polars sändarbälte). Tryck inte på knapparna på klockan/ mottagaren under vatten. Tvätta alltid och torka av sändarbältet efter att du har använt det. Förvara hjärtfrekvensmätaren på ett torrt och svalt ställe. Utsätt inte Polar Hjärtfrekvensmätare för direkt solljus under längre perioder. SVENSKA 3

INNEHÅLL 1. HUR POLAR HJÄRTFREKVENSMÄTARE FUNGERAR... 6 Om du använder Polar WearLink Sändarbälte... 6 Så här kortar du armbandet... 7 1.1 KNAPPAR OCH DERAS FUNKTIONER... 8 1.2 ATT ANVÄNDA DE OLIKA FUNKTIONERNA... 9 2. INSTÄLLNINGAR... 10 2.1 ATT STÄLLA IN ANVÄNDARINFORMATION... 10 Att välja användare 1 eller 2... 10 Att ställa in vikt... 11 Att ställa in längd... 11 Att ställa in ålder... 11 Att ställa in kön... 11 Att ställa in aktivitetsnivå... 11 2.2 INSTÄLLNING AV MÄTALTERNATIV... 12 OwnZone - personligt pulsintervall på/av... 12 Manuell inställning av pulsintervallet... 12 OwnCal-kaloriförbrukning på/av... 13 Polar Fitness Test på/av... 14 2.3 INSTÄLLNING AV KLOCKAN... 15 Att ställa in alarmet... 15 Att ställa in tid på dygnet... 16 Att ställa in datum... 16 3. ATT STARTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN... 18 4. OWNZONE... 19 4.1 ATT FASTSTÄLLA SIN OWNZONE... 19 4.2 METODER FÖR ATT FASTSTÄLLA OWNZONE... 20 4.3 ATT ANVÄNDA EN TIDIGARE FASTSTÄLLT OWNZONE... 21 5. FUNKTIONER VID HJÄRTFREKVENSMÄTNING... 22 Att se din hjärtfrekvens... 22 Att tända bakgrundsbelysningen... 22 Att stänga av / på pipsignalen och ljud för knappar... 22 Att välja användare... 22 Att starta/stanna stoppuret... 22 Att kontrollera träningsinformation... 23 Att kontrollera gränserna i pulsintervallet... 23 Att se träningspunkter under pågående träning... 23 Att byta pulsintervall... 23 6. ATT AVSLUTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN... 24 7. ATT HÄMTA LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION... 25 Datum... 25 Träningstid (EXE. TIME)... 25 4 SVENSKA

Träningstid i pulsintervall (IN ZONE)... 25 Gränser i pulsintervallet (LIMITS)... 25 Snittpuls (AVERAGE Hr)... 25 Träningspassets kaloriförbrukning (KCAL/FAT)... 25 Total kaloriförbrukning (Tot. KCAL)... 25 Total träningstid (Tot. TIME)... 26 Senaste OwnIndex... 26 8. OWNINDEX... 27 8.1 INSTÄLLNINGAR FÖR FITNESS TEST... 27 Att välja aktivitetsnivå... 27 Välja ON (på) i funktionen Fitness Test... 28 8.2 ATT GENOMFÖRA TESTET... 28 8.3 RESULTAT FRÅN FITNESS TEST... 29 11. SVAR PÅVANLIGA FRÅGOR... 35 12. POLARS ORDLISTA... 37 13. TEKNISK SPECIFIKATION... 38 14. INTERNATIONELL POLAR GARANTI... 39 15. ANSVARSFRISKRIVNING... 40 INDEX... 41 9. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL... 31 9.1 SKÖTSEL... 31 9.2 BATTERIER... 31 9.3 SERVICE... 32 10. ATT TÄNKA PÅ... 33 10.1 ATT ANVÄNDA HJÄRTFREKVENSMÄTAREN I VATTEN... 33 10.2 YTTRE STÖRNINGAR... 33 10.3 ATT MINIMERA RISKER VID TRÄNING MED HJÄRTFREKVENSMÄTARE... 34 SVENSKA 5

1. HUR POLAR HJÄRTFREKVENSMÄTARE FUNGERAR Om du använder Polar WearLink TM Sändarbälte Elektrodytor L R Sändare Polar WearLink Elektrobälte 1. Fukta bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade. 2. Fäst spännbandet vid Polars sändarbälte. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. Det är viktigt att elektroderna är fuktiga när du tränar. Vi rekommenderar att du bär sändarbältet direkt mot kroppen för att pulsmätningen skall fungera optimalt. Om du önskar bära sändarbältet utanpå en t-shirt måste du blöta ner t-shirten ordentligt under elektrodytorna för att mätningen skall fungera utan störningar. Skötselinstruktioner för WearLink finns under kapitel 9, Skötsel och underhåll på sidan 31. 3. Justera längden på spännbandet, så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, under bröstmuskulaturen. Lås spännet i andra änden av sändarbältet. 6 SVENSKA

Så här kortar du armbandet Mottagaren bärs på samma sätt som en klocka. Om du behöver korta armbandet kan du få hjälp med det hos en klockhandlare eller i en guldsmedsbutik. Med hjälp av följande instruktioner kan du också göra det själv. 1. Lossa först länkhöljet jämte spännet genom att trycka på den fjädrande låspinnen med ett spetsigt verktyg. Spännet Länkhölje 2. Ta av länkhöljet. 3. Tryck på den fjädrande låspinnen med en nål och dra ut den från motsatta sidan. 4. Lossa också det andra länkhöljet och ta bort den fjädrande låspinnen. 5. Ta bort den svarta förlängningslänken. Ta inte bort spännets sammanhållande länk. Förlängningslänk 6. Fäst spännets sammanhållande länk i förlängningslänken och infoga den fjädrande låspinnen. Förlängningslänk Spännets sammanhållande länk Fjädrande låspinne SVENSKA 7

7. Sätt länkhöljet på förlängningslänken så att den fjädrande låspinnen sitter korrekt på ena sidan av länkhöljet. Tryck sedan på den fjädrande låspinnen från andra sidan och skjut sedan länkhöljet på plats. Ett klickljud hörs när låspinnen sitter på plats. Länkhölje 1.1 KNAPPAR OCH DERAS FUNKTIONER LIGHT RESET START/STOP/OK UPP NED 8. Genom att flytta den fjädrande låspinnen mellan justeringshålen i spännets platta kan du göra en finjustering av bandlängden. Spännets platta Justeringshål Om du behöver korta armbandet ytterligare upprepar du steg 1 7 men tar bort länken från motsatta sidan den här gången så att spännet fortfarande sitter på mitten. Notera att det endast går att ta bort extra länkar markerade med små pilar på baksidan. START/STOP/OK Starta hjärtfrekvensmätningen Aktivera den visade Starta stoppuret funktionen Stanna stoppuret Lagra valet UPP Byt till nästa funktion eller värde Välj önskat värde (upp) Bakgrundsbelysning på Reset Nollställer hjärtfrekvensmätaren NED Byt till föregående funktion eller värde Välj önskat värde (ner) Pipsignal på eller av Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). 8 SVENSKA

1.2 ATT ANVÄNDA DE OLIKA FUNKTIONERNA Polar Hjärtfrekvensmätare har fyra huvudfunktioner: 1. Tid på dygnet Du kan använda hjärtfrekvensmätaren som en vanlig klocka med tid, datum och alarm. Oavsett var du befinner dig i programmeringen kan du återgå till funktionen tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. Om att du inte har tränat under de senaste tre dagarna kommer din Polar Hjärtfrekvensmätare att påminna dig om detta varje heltimme. 2. Träning (EXERCISE) Med EXERCISE-funktionen mäter du hjärtfrekvensen. I denna funktion kan du: se din aktuella hjärtfrekvens lagra träningsdata använda stoppuret fastställa din egen OwnZone se dina pulsintervall se tid på dygnet se träningstid i ditt pulsintervall se OwnCal -kaloriförbrukningen under träningspasset ändra pulsintervall ändra användare (innan stoppuret har startats). 3. Filefunktionen (FILE) Polar Hjärtfrekvensmätare lagrar information om ditt senaste träningspass. I FILEfunktionen kan du se följande information: datum för träningen total träningstid träningstid i pulsintervallet använda pulsgränser under träning snittpuls OwnCal-kaloriförbrukning och procentandel fett av energiåtgången under träningspasset total kaloriförbrukning från den tidpunkt då räknaren nollställts total träningstid från den tidpunkt då räknaren nollställts ditt senaste OwnIndex baserat på Polar Fitness Test 4. Alternativ (OPTIONS) I funktionen Options kan du ange följande information: Personliga inställningar: användare 1/ 2, vikt, längd, ålder, kön, och aktivitetsnivå för Polar Fitness Test.Det går att ha två olika användare och du kan ange inställningar för både användare 1 och användare 2. OwnZone basic, low eller high om du vill använda din personliga OwnZone eller OwnZone OFF om du vill ställa in gränserna i pulsintervallet manuellt. OwnCal-kaloriförbrukning på/av. Polar Fitness Test på/av. Inställning av klockfunktioner: alarm, val av 12- eller 24- timmarsklocka, klockslag, datum. SVENSKA 9

2. INSTÄLLNINGAR Med funktionen Options (alternativ) kan du ange personlig användarinformation som är en förutsättning för att kunna använda funktionerna OwnZone-träningspulsintervall och OwnCal-kaloriförbrukning mätalternativ som används under funktionen träning klockfunktioner Funktionen Polar Fitness Test på eller av. Du kan när som helst under programmeringen återgå till tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. Siffrorna ändras fortare om du trycker och håller in UPP eller NED. Släpp knappen när önskat värde visas. 2.1 ATT STÄLLA IN ANVÄNDARINFORMATION Börja i funktionen tid på dygnet. 1. Tryck på UPP eller NED tills Options (alternativ) visas på displayen. 2. Tryck på START/STOP/OK. USER SET (användarinställningar) visas. 3. Tryck på START/STOP/OK för att ställa in användarinformation. Att välja användare 1 eller 2 Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in användarinformation. Du kan ange inställningar för två olika användare av hjärtfrekvensmätaren. Den här funktionen är praktisk för exempelvis ytterligare en familjemedlem. Gör inställningar för båda användarna. När du sedan börjar träningen väljer du bara id för användare 1 eller 2. USER (användare) visas, 1 eller 2 blinkar. 1. Tryck på UPP eller NED för att välja USER 1 (användare 1) eller USER 2 (användare 2). 2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Du har nu valt användar-id. Alla inställningar görs nu för den valda användaren. I huvudfunktionerna File, Measure, Options och Fitness Test kan du ändra användar-id genom att trycka och hålla in UPP. Om du vill ta bort användare 2, nollställ vikten för användare 2 (00 KG). Fortsätt inställningarna med att ange din vikt eller återgå till tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. 10 SVENSKA

Att ställa in vikt Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills KG eller LBS (pound) visas och siffrorna för kilo/pound blinkar. 1. Tryck på UPP eller NED för att ändra vikten. 2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Du har nu ställt in din vikt. Du kan i funktionen tid på dygnet ändra viktenheten från pound till kilo och tvärtom. 12-timmarsklocka -> pound 24-timmarsklocka -> kg Fortsätt med inställningarna eller återgå till tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. Att ställa in längd Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills CM eller FT/INCH (FOT/TUM) visas och siffrorna för centimeter/fot blinkar. 1. Tryck på UPP eller NED för att ändra längden. 2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Du har nu ställt in din längd Du kan i funktionen tid på dygnet ändra längdenheten från cm till fot och tvärtom. 12-timmarsklocka -> fot 24-timmarsklocka -> cm Fortsätt med att ställa in ålder eller återvänd till tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. Att ställa in ålder Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills AGE (ålder) visas och siffrorna för åldern blinkar. 1. Tryck på UPP eller NED för att ändra åldern. 2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Du har nu ställt in din ålder. Fortsätt med att ange kön eller återvänd till tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. Att ställa in kön Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills SEX (kön) visas och FEMALE/MALE (kvinna/man) blinkar. 1. Tryck på UPP eller NED för att ange rätt kön. 2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Du har nu angett kön. Att ställa in aktivitetsnivå Om du börjar i klockfunktionen fortsätt i avsnittet Att ställa in användarinformation. Tryck på START/STOP/OK tills ACTIVITY (aktivitet) visas och LOW, MIDDLE, HIGH eller TOP (låg/medel/hög/elit) blinkar. SVENSKA 11

1. Tryck på UPP eller NED för att välja önskad aktivitetsnivå. 2. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Du har nu ställt in all nödvändig användarinformation. USER SET visas på displayen. Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Om du vill välja på/av för funktionen OwnZone, tryck på UPP. 2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK. 2.2 INSTÄLLNING AV MÄTALTERNATIV OwnZone - personligt pulsintervall på/av Du kan välja om du vill använda OwnZone-funktionen eller om du vill ställa in gränser för pulsintervallet manuellt. OwnZone BASIC (normal) för vanlig träning OwnZone LOW (låg) för mycket lätt träning (bra för nybörjare) OwnZone HIGH (hög) för något mer ansträngande träning OwnZone OFF (av) - Funktionen OwnZone är avstängd och du kan manuellt ställa in gränserna i pulsintervallet. Om du väljer att använda OwnZone-funktionen ombeds du av din hjärtfrekvensmätare att ange användarinformation i funktionen USER SET, om du inte har gjort detta tidigare. 12 SVENSKA Börja i funktionen tid på dygnet. 1. Tryck på UPP eller NED tills Options visas på displayen. 2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna. USER SET visas. 3. Tryck på UPP en gång. OWNZONE samt OFF, BASIC, LOW eller HIGH visas på displayen. 4. Tryck på START/STOP/OK för att ställa in OwnZone alternativ. OWNZONE visas. OFF (av) eller BASIC (normal) eller LOW (låg) eller HIGH (hög) blinkar. 5. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat OwnZonealternativ för träningen eller välj OwnZone OFF (av). 6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Välj mellan följande alternativ för att fortsätta: 1. Om du valde OwnZone OFF fortsätter du vid Manuell inställning av pulsintervallet. eller 2. Om du valde OwnZone ON, High, Low eller Basic; fortsätt vid OwnCal kaloriförbrukning PÅ/AV genom att trycka på UPP en gång. eller 3. Återgår till tid på dygnet genom att trycka och hålla in START/STOP/OK. Manuell inställning av pulsintervallet Om du väljer att inte använda funktionen OwnZone (OWNZONE OFF) kan du ställa in pulsintervallet manuellt. När du startar den manuella inställningen av pulsintervallet för första gången:

Beräknar din Polar Hjärtfrekvensmätare automatiskt ett pulsintervall baserat på den ålder du angett i användarinformationen. Om du inte har angett din ålder i användarinformationen visas standardinställningarna 80/ 160 på displayen. Du kan börja träna med detta pulsintervall på en gång. Börja i funktionen tid på dygnet. 1. Tryck på UPP eller NED tills du kommer till funktionen OPTIONS. 2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna. USER SET visas. 3. Tryck på UPP en gång. OWNZONE OFF (av) visas. 4. Tryck på START/STOP/OK. OWNZONE visas. OFF (av) blinkar. 5. Tryck på START/STOP/OK för att lagra OwnZone OFF (av). LIMITS visas på diplayen. Den övre gränsen i pulsintervallet blinkar. 6. Tryck på UPP eller NED för att ändra värdet. Siffrorna ändras fortare om du trycker och håller in knappen eller NED. Släpp knappen när önskat värde visas. 7. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Värdet för den nedre gränsen blinkar. 8. Tryck på UPP eller NED för att ändra värdet. 9. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. OWNZONE OFF visas. UPP Högsta möjliga värde för den övre gränsen är 240 och lägsta möjliga värde för den nedre gränsen är 30. Värdet för den nedre gränsen kan inte vara högre än värdet för den övre gränsen. Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Om du vill ställa in funktionen OwnCal-kaloriförbrukning ON (på) eller OFF (av), tryck på UPP. 2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK. OwnCal-kaloriförbrukning på/av Börja i funktionen tid på dygnet. 1. Tryck på UPP eller NED tills Options visas på displayen. 2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningen. USER SET visas. 3. Tryck på UPP eller NED tills OWNCAL visas på displayen. OWNCAL ON eller OWNCAL OFF visas. 4. Tryck på START/STOP/OK för att ändra inställningarna. OWNCAL visas. ON (på) eller OFF (av) blinkar. 5. Tryck på UPP eller NED för att välja om beräkning av kaloriförbrukningen ska vara ON (på) eller OFF (av). 6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. SVENSKA 13

Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Om du vill fortsätta inställningarna, tryck på UPP. 2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK. Beräkningen av OwnCal-kaloriförbrukning börjar från pulsvärdet 100 slag/ minut. Ju högre hjärtfrekvensen är, desto snabbare byggs energiförbrukningen upp. Energiåtgången beror på kroppsvikt - ju tyngre man är, desto högre blir energiförbrukningen. Mäns kaloriförbrukning är därför mer intensiv än kvinnors vid samma hjärtfrekvens. Beräkningen av energiförbrukningen med Polar Hjärtfrekvensmätare är mest exakt vid aktiviteter med jämn intensitetvnivå, såsom promenader, cykling och joggning. Polar Hjärtfrekvensmätare visar energiförbrukningen i kilokalorier (kcal). 1 kilokalori (kcal) = 1 000 kalorier (cal). När du förbrukar kalorier använder din kropp både fett och kolhydrater som energikällor. Mängden fett av den totala kalorikonsumtionen varierar från 10 till 60 procent. Resten (40 till 90 procent) är till största delen kolhydrater. Ju lägre hjärtfrekvensen är desto större är procentandelen fett av den totala energiförbrukningen. Om du genom träning framförallt vill reducera din vikt, rekommenderas lågintensiv träning. Detta gör du med träning i den nedre delen av OwnZone och då optimerar du också fett som bränslekälla. Du bör träna med OwnZone Low (låg). Polar Fitness Test på/av Börja i funktionen tid på dygnet. 1. Tryck på UPP eller NED tills Options visas. 2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna. USER SET visas. 3. Tryck på UPP eller NED tills FIT. TEST visas på displayen. FIT. TEST ON eller OFF visas. 4. Tryck på START/STOP/OK. FIT. TEST visas. ON (på) eller OFF (av) blinkar. 5. Tryck på UPP eller NED för att välja om Polar Fitness Test ska vara ON (på) eller OFF (av). 6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Om du aktiverar Polar Fitness Test ON, visas funktionen FIT. TEST som en huvudfunktion. Polar Fitness Test utförs i huvudfunktionen FIT. TEST. Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Om du vill fortsätta med inställningarna, tryck på UPP. 2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK.. 14 SVENSKA

2.3 INSTÄLLNING AV KLOCKAN Genväg till inställning av klockfunktionerna: Tryck och håll in knappen i funktionen tid på dygnet. Om du vill hoppa över några inställningar kan du trycka på START/STOP/OK tills önskad klockfunktion visas. Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet under någon del av inställningen, tryck och håll in START/STOP/OK. Siffrorna andras fortare om du trycker och håller in UPP eller NED. Släpp knappen när önskat värde visas. Att ställa in alarmet 1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på START/STOP/OK. USER SET visas. 3. Tryck på UPP eller NED tills WATCH SET visas. 4. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställning av klockfunktionerna. ALARM visas. ON (på) eller OFF (av) blinkar. 5. Tryck på UPP eller NED för att ställa in alarmet på ON (på) eller OFF (av). 6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Om du har valt 12-timmarsklocka börjar AM eller PM att blinka. 7. Tryck på UPP eller NED för att välja AM (00:00 till 11:59) eller PM (12:00 till 23:59). 8. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Timmarna börjar blinka. 9. Tryck på UPP eller NED för att välja önskad timme. 10. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Minuterna börjar blinka. 11. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat antal minuter. 12. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Om du vill ställa in tid på dygnet fortsätt i avsnittet Att ställa in tid på dygnet. 2. Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet, tryck och håll in START/STOP/OK. När alarmet sätts igång ljuder det i en minut. Du kan stänga av det genom att trycka på någon av de fyra knapparna. När alarmet är aktiverat visas på displayen. SVENSKA 15

Att ställa in tid på dygnet 1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills OPTIONS visas. 2. Tryck på START/STOP/OK. USER SET visas. 3. Tryck på UPP eller NED tills WATCH SET visas. 4. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställning av klockfunktionerna. ALARM visas. ON (på) eller OFF (av) blinkar. 5. Tryck på START/STOP/OK tills TIME och klocktiden visas. TIME och klocktiden visas. 12h (12-timmarsklocka) eller 24h (24-timmarsklocka) blinkar. 6. Tryck på UPP eller NED för att välja 12- eller 24- timmarsklocka. 7. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Om du väljer 12-timmarsklocka: TIME AM eller TIME PM visas. 8. Tryck på UPP eller NED för att välja AM (00:00 till 11:59) eller PM (12:00 till 23:59). 9. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Timmarna börjar blinka. 10. Tryck på UPP eller NED för att välja önskad timme. 11. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Minuterna börjar blinka. 12. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat antal minuter. Sekunderna nollställs. 13. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. Klockan börjar att gå. 16 SVENSKA Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Om du vill ställa in datum fortsätt i avsnittet Att ställa in datum. 2. Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet, tryck och håll in START/STOP/OK. Att ställa in datum 1. På displayen för klockslag trycker du på UPP eller NED tills OPTIONS (alternativ) visas. 2. Tryck på START/STOP/OK för att komma till funktionen Options (alternativ). USER SET (användarinställningar) visas. 3. Tryck på UPP eller NED tills WATCH SET (inställning av klocka) visas. 4. Tryck på START/STOP/OK för att börja ställa in klockan. ALARM visas. ON (på) eller OFF (av) blinkar. 5. Tryck på START/STOP/OK tills DAY (dag) eller MONTH (månad) visas. DAY (dag) eller MONTH (månad) visas. De första siffrorna börjar blinka Datumet visas i olika ordning beroende på om 12- eller 24- timmarsklocka har valts.

12-timmarsklocka: DAY - MONTH - YEAR (dag-månad-år) 24-timmarsklocka: MONTH - DAY -YEAR (månad-dag-år) 6. Tryck på UPP eller NED för att ändra till önskat värde för dag/månad. 7. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. MONTH (månad) eller DAY (dag). Siffrorna i mitten börjar blinka. 8. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat värde för månad/dag. 9. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. YEAR (år) visas. Siffrorna för år börjar blinka. 10. Tryck på UPP eller NED för att välja önskat värde för år. 11. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. WATCH SET (inställning av klocka) visas. Välj mellan följande två alternativ för att fortsätta: 1. Tryck på START/STOP/OK för att fortsätta från inställning av alarm. 2. Om du vill återgå till tid på dygnet, tryck på UPP eller NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK. SVENSKA 17

3. ATT STARTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN 1. Tag på det kodade sändarbältet och Polar mottagaren som det beskrivs i avsnittet Hur Polar Hjärtfrekvensmätare fungerar. 2. För att vara säker på att kodsökningen efter OwnCode lyckas bör du: Hålla mottagaren på högst en meters avstånd från sändarbältet. Kontrollera att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare och att det inte finns någon högspänningsledning, tv-apparat, mobiltelefon, bil, motordriven träningsutrustning, järnväg, spårvagn el. dyl. nära dig under kodsökningen. 3. Börja i funktionen tid på dygnet. 4. Tryck på START/STOP/OK. MEASURE visas på displayen. Klockan/ mottagaren söker efter den kodade hjärtfrekvenssignalen under max. 15 sekunder. Mätningen av hjärtfrekvensen inleds och hjärtsymbolen inuti ramen börjar blinka. Din hjärtfrekvens (i slag/ minut) visas längst ner på displayen. Om kodsökningen inte lyckas försvinner ramen runt hjärtsymbolen efter 15 sekunder. Gå tillbaka till steg 2 om du vill upprepa kodsökningen. Om du ändå inte lyckas med kodsökningen men din hjärtfrekvens visas och hjärtsymbolen blinkar utan ram, kan du börja träna. Det kan dock hända att överföringen störs av andra hjärtfrekvensmätare i din närhet. Du bör kontrollera att ditt personliga användar-id är aktiverat (USER 1 eller USER 2). Du kan ändra användare innan stoppuret startas genom att trycka och hålla in UPP. För att kunna ändra användare måste du först ange inställningar för två användare. 5.Starta stoppuret genom att trycka på START/STOP/OK. Stoppuret sätter igång. Den automatiska lagringen inleds. Om du har aktiverat OwnZone funktionen visas OZ på displayen och fastställandet av din OwnZone påbörjas. Om du har ställt in ett pulsintervall manuellt visas EXERCISE på displayen. 6. Du kan börja uppvärmningen med din Polar Hjärtfrekvensmätare. Snabbstart: I funktionen tid på dygnet - tryck och håll in START/STOP/OK i några sekunder. För att avsluta hjärtfrekvensmätningen: Tryck på START/STOP/OK för att stanna stoppuret. Om du vill avsluta funktionen för hjärtfrekvensmätning trycker du på UPP eller NED för att komma till tid på dygnet. 18 SVENSKA

4. OWNZONE Din hjärtfrekvensmätare kan fastställa ditt personliga pulsintervall vid träning. Detta pulsintervall kallas för OwnZone (OZ). För de flesta vuxna motsvarar OwnZone 65-85 procent av den maximala hjärtfrekvensen. OwnZone är lämplig för kardiovaskulär träning antingen för att förbättra hälsan eller för att få bättre kondition. OwnZone passar bra för dem som vill reducera sin vikt med hjälp av fysisk träning, eftersom OwnZone motsvarar lågintensiv träning från lätt till något ansträngande intensitet. Träning på den här intensitetsnivån kan även utföras under längre perioder utan risk för skador och ger bäst resultat för dem som vill gå ned i vikt. OwnZone hittar du under uppvärmningsperioden till ett träningspass och varar 1-5 minuter. 4.1 ATT FASTSTÄLLA SIN OWNZONE OwnZone fastställs enklast genom att du går eller joggar (se instruktioner nedan). Du kan dock hitta din OwnZone även med andra träningsformer, till exempel vid träning på en motionscykel. Principen är att du ska starta uppvärmningen mycket långsamt med mycket lätta aktivi-teter och stegvis öka hjärtfrekvensen. 2. Eftersom fastställandet av OwnZone kräver att varje hjärtslag registreras ordentligt måste du se till att sändarbältet sitter ordentligt och att elektroderna är tillräckligt fuktade. 3. Kontrollera att du har aktiverat funktionen OwnZone ON. 4. Starta hjärtfrekvensmätningen enligt tidigare instruktion. 5. Starta stoppuret. OZ visas på displayen. Stoppuret går igång. 6. Det ingår fem olika nivåer när du ska hitta din OwnZone. Efter varje nivå hörs en pipsignal. OwnZone fastställs normalt i den tredje eller fjärde nivån (inom 3-4 minuter). Se till att hjärtfrekvensen hålls under 100 slag/ minut under den första nivån. Efter varje nivå bör du öka hjärtfrekvensen med 10-20 slag/ minut. Displayen visar i vilken nivå du befinner dig i: Gå sakta i 1 min. Gå i rask takt i 1 min. Gå mycket snabbt i 1 min. Jogga långsamt i 1 min. Spring något snabbare i 1 min. 1. Kontrollera att du har ställt in din personliga användarinformation riktigt. SVENSKA 19

7. Vid något tillfälle under nivå 1-5 hörs två pip. Då har din Polar Hjärtfrekvensmätare fastställt pulsintervallet i din OwnZone och du kan fortsätta att träna. Det fastställda pulsintervallet visas under några sekunder. Sedan visas EXERCISE på displayen. Att nollställa stoppuret: Om det behövs kan du nollställa stoppuret och starta om fastställandet av din OwnZone: 1. Avsluta fastställandet av OwnZone genom att trycka på START/STOP/OK. Pulsintervallet för din tidigare fastställda OwnZone visas på displayen. 2. Stanna stoppuret genom att trycka på START/STOP/OK. QUIT? visas på displayen. 3. För att nollställa stoppuret tryck och håll in NED. Stoppuret börjar blinka och texten RESET? visas på displayen. För att nollställä stoppuret håller du NED intryckt. 4. För att starta om stoppuret och fastställandet av OwnZone trycker du på START/STOP/OK. 20 SVENSKA Under träningen kan du se gränserna i pulsintervallet på displayen genom att föra mottagaren intill sändarbältet. Du kan stänga av pipsignalen för OwnZone genom att trycka och hålla in -knappen i två sekunder innan eller under fastställandet av OwnZone. 4.2 METODER FÖR ATT FASTSTÄLLA OWNZONE Din Polar Hjärtfrekvensmätare använder flera olika metoder för att fastställa din OwnZone. Den primära meto-den är baserad på mätning och analysering av hjärtfrekvensvariationen under stegvis ökad intensitet (OZ.V). Om din hjärtfrekvens ökas för snabbt och överstiger säkerhetsgränsen under uppvärmningen, använder hjärtfrekvensmätaren din senaste fastställda OwnZone baserad på hjärtfrekvensvariation (OZ.L). Om det inte finns något tidigare fastställand OwnZone i minnet används i stället en OwnZone som utifrån din ålder är baserad på en antagen maximal hjrätfrekvens (OZ.A). Dessa metoder garanterar att du får säkrast möjliga fastställande av ditt pulsintervall. Den metod som används för att fastställa OwnZone anges efter de två pipen enligt följande: 1. OZ.V (OwnZone variation) och gränserna i din aktuella OwnZone visas på displayen. 2. OZ.L (OwnZone senaste) och gränserna i din OwnZone som fastställts senast visas på displayen. 3. OZ.A (OwnZone ålder) och de utifrån din ålder beräknade gränserna visas på displayen. Du kan också se vilken OwnZone-nivå du har valt att använda: BASIC (OwnZone, standard - för vanlig träning) HIGH (OwnZone, hög - för något ansträngande träning) LOW (OwnZone, låg - för mycket lätt träning)

4.3 ATT ANVÄNDA EN TIDIGARE FASTSTÄLLT OWNZONE Varje gång du startar stoppuret och har valt OwnZone ON, eller OwnZone BASIC / HIGH / LOW, börjar din Polar Hjärtfrekvensmätare leta efter din OwnZone. Du kan fastställa din OwnZone för varje nytt träningspass. Du bör åtminstone göra det när du byter träningsmiljö eller träningsform, eller när du inte är säker på din fysiska status när du inleder träningen. Du kan dock välja att träna med de senaste OwnZone-värdena om du inte vill inleda processen med att ändra din OwnZone. 1. Starta hjärtfrekvensmätningen och stoppuret som vanligt. OZ visas på displayen. 2. Tryck på START/STOP/OK. Hjärtfrekvensmätaren använder din senast fastställda OwnZone. OZ.L och gränserna i din senast fastställda OwnZone visas en kort stund på displayen. Om det inte finns någon tidigare fastställd OwnZone i minnet använder din Polar Hjärtfrekvensmätare det pulsintervall som beräknats utifrån din ålder. OZ.A och gränserna i det pulsintervall beräknat på din ålder visas på displayen. SVENSKA 21

5. FUNKTIONER VID HJÄRTFREKVENSMÄTNING MEASURE (hjärtfrekvensmätning) EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL (stoppur) (tid på (tid i pulsintervall) (kaloriförbrukning) dygnet) Att se din hjärtfrekvens Du kan se din hjärtfrekvens i slag/ minut. En blinkande hjärtsymbol anger att mätning av hjärtfrekvensen pågår. Den inre hjärtsymbolen blinkar i samma takt som ditt hjärta. Den hjärtformade ramen anger att överföringen är kodad. Om - - visas på displayen har ingen mottagning av hjärtfrekvensen skett under minst fem minuter. För mottagaren intill Polarlogotypen på sändarbältet. Mottagaren börjar då leta efter hjärtfrekvensen igen. Att tända bakgrundsbelysningen Tryck på Bakgrundsbelysning aktiveras under några sekunder. Att stänga av / på pipsignalen och ljud för knappar När visas på displayen hör du en pipsignal med varje hjärtslag om din hjärtfrekvens går ovanför den övre gränsen eller under den nedre gränsen i pulsintervallet. Du hör ett pip varje gång du trycker in en knapp. Pipsignalen är på under fastställandet av OwnZone och hörs även i slutet av Polar Fitness Test. 22 SVENSKA Tryck och håll in i 2 sekunder för att stänga av/på pipsignalen och ljud för knappar. Pipsignal och ljud för knappar är på. Det aktuella hjärtfrekvensvärdet blinkar också och anger att du är utanför ditt pulsintervall. Inställningen för pipsignalen lagras, dvs. nästa gång du startar hjärtfrekvensmätningen används föregående inställning. Att välja användare Du kan ändra användare i början av ett träningspass innan stoppuret har satts igång. För att kunna ändra användare måste du först ange inställningar för två användare. Tryck och håll in UPP i två sekunder. (användare 1) eller (användare 2) visas för att ange vilken av användarinställningarna som har aktiverats. Nästa träningspass lagras i den valda användarens minnsefil. Att starta/stanna stoppuret Tryck på START/STOP/OK för att starta/stanna stoppuret. Träningsinformation lagras endast i minnet när stoppuret är igång.

Du kan tillfälligt stänga av stoppuret genom att trycka på START/ STOP/OK. Tryck på samma knapp igen för att starta stoppuret och forstätta minnesberäkningarna. Så här nollställer du stoppuret: 1. Stanna stoppuret med START/STOP/OK. 2. Tryck och håll in NED. Att kontrollera träningsinformation När stoppuret är igång, tryck på UPP eller NED för att se följande information under träningen: Tid på dygnet (TIME) Stoppur (EXERCISE) Att kontrollera gränserna i pulsintervallet När du tränar behöver du inte trycka på några knappar för att kontrollera de gränserna i pulsintervallet du använder. För bara upp mottagaren till bröstet intill Polarlogotypen på sändarbältet. De aktuella gränserna i pulsintervallet och bakgrundsbelysningen visas under några sekunder. Att se träningspunkter under pågående träning Tid i pulsintervall (IN ZONE) Kaloriförbrukning (OWNCAL) Beräkningen av kaloriförbrukning måste vara aktiverad (OWNCAL ON) för att du ska kunna se denna under träningen. Visas en punkt för var 10:e minuts träning i pulsintervallet. Att byta pulsintervall Du kan byta pulsintervall under pågående träning medan stoppuret är igång och om du har valt OwnZone ON (på). Du kan välja mellan OwnZone Basic (standard), OwnZone High (hög), OwnZone Low (låg) och manuellt inställt pulsintervall. Tryck och håll in UPP eller NED. Om du byter pulsintervall under pågående träning lagras det senast använda alternativet och nästa träningspass kommer inledningsvis att använda detta pulsintervall. SVENSKA 23

6. ATT AVSLUTA HJÄRTFREKVENSMÄTNINGEN 1. Tryck på START/STOP/OK för att stanna stoppuret. Stoppuret stannar. QUIT? visas på displayen. Hjärtfrekvensen visas på displayen. 2. Tryck på UPP eller NED för att avsluta MEASUREfunktionen. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Håller du NED nertryckt i 1,5 sekund börjar stoppuret blinka och texten RESET? visas på displayen. Du kan starta stoppuret igen genom att trycka på START/STOP/OK. Om du vill nollställa stoppuret håller du NED intryckt. Stoppuret nollställs och den senaste träningsinformationen raderas ur minnet. Om du glömmer att gå ur MEASURE-funktionen efter att du har stannat stoppuret återgår mottaga-ren automatiskt till tid på dygnet inom 5 minuter efter att du har tagit av sändarbältet från kroppen. 24 SVENSKA

7. ATT HÄMTA LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION Din senaste träningsinformation finns lagrad i minnet på din Polar Hjärtfrekvensmätare tills nästa gång du startar stoppuret. Då ersätts din tidigare träningsinformation av en ny fil. Din Polar Hjärtfrekvensmätare lagrar bara en minnesfil i taget. Träningsinformation lagras endast om stoppuret har varit igång i mer än en minut. 1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills du kommer till FILE-funktionen. FILE visas. 2. Tryck på START/STOP/OK för att komma till funktionen för lagrad träningsinformation. Tryck på UPP eller NED för att se den lagrade träningsinformationen. Datum Datum för det senaste träningspasset. Träningstid (EXE. TIME) Träningstiden är den totala tid som stoppuret har varit igång. Träningstid i pulsintervall (IN ZONE) Den träningstid som du har varit inom OwnZone eller det angivna pulsintervallet. Gränser i pulsintervallet (LIMITS) Visar gränserna i det pulsintervall som använts för träningen. Snittpuls (AVERAGE Hr) Visar snittpulsen under hela träningspasset. Träningspassets kaloriförbrukning (KCAL/FAT) Du ser hur många kilokalorier du har förbrukat under träningspasset och hur stor procentdel av den totala energiförbrukningen som är fett. Total kaloriförbrukning (Tot. KCAL) Den totala kaloriförbrukningen är en funktion som ackumulerar information under flera träningspass. Med den här funktionen kan du följa kaloriförbrukningen under en längre period och se vilken effekt din träning har under denna period. Du kan minska den ackumulerade kalorimängden i minnet. Kalorimängden minskas i steg om 10 kilokalorier. 1. Starta med displayen som visar Tot. KCAL. 2. Tryck på START/STOP/OK för att kunna minska Tot. KCAL. Det totala antalet kilokalorier börjar blinka. 3. Du kan nu minska antalet kalorier genom att trycka på NED. 4. Tryck på START/STOP/OK när du har ändrat värdet för den totala kalorimängden. När du väl har minskat värdet för Tot. KCAL (total kaloriförbrukning) kan du inte ångra dig. Den här funktionen är användbar när du vill ha kontroll över din vikt eller följa upp effekterna av kombinationen fysisk träning och näringsintag. SVENSKA 25

Så här nollställer du den totala kalorikonsumtionen: 1. Starta med displayen som visar Tot. KCAL. 2. Tryck på START/STOP/OK för att kunna nollställa funktionen Tot. KCAL. Den totala mängden kalorier börjar blinka. 3. Tryck och håll in NED i ett par sekunder. RESET (återställ) börjar blinka. 0 visas och den totala kaloriförbrukningen har nollställts. Senaste OwnIndex Du kan se ditt OwnIndex baserat på ditt senaste Polar Fitness Test och det datum då det genomfördes. För ytterligare detaljer om hur du utför Polar Fitness Test och tolkar OwnIndex se avsnittet OwnIndex. Om du släpper knappen värdet. NED när RESET blinkar nollställs inte Total träningstid (Tot. TIME) Den totala träningstiden är en funktion som ackumulerar information under flera träningspass. Du kan därmed hålla reda på den total tiden för flera träningspass. Den här funktionen kan användas för att lagra totala träningstiden under t.ex. en vecka. Så här nollställer du räkningen av ackumulerad träningstid: 1. Starta med displayen som visar Tot. TIME. 2. Tryck på START/STOP/OK för att komma till funktionen Tot. TIME. Den ackumulerade mängden träningstid börjar blinka. 3. Tryck och håll in NED i ett par sekunder. RESET (återställ) börjar blinka. 00:0000 visas och den totala träningstiden har nollställts. Om du släpper knappen värdet. NED när RESET blinkar nollställs inte 26 SVENSKA

8. OWNINDEX OwnIndex är jämförbar med VO 2max, den maximala syreupptagningsförmågan, som är ett vanligt sätt för att definiera aerob kapacitet. OwnIndex är det resultat du får av Polar Fitness Test, som är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att bedöma den maximala syreupptagningsförmågan (aeroba kapaciteten). OwnIndex baseras på hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariation i vila, kroppsbyggnad och den fysiska aktivitetsnivån du själv har angett. Syreupptagningsförmågan är kopplad till hur väl ditt kardiovaskulära system (hjärta/ lungor) kan transportera syre till kroppen. Ju högre din syreupptagningsförmåga är, desto starkare och mer effektivt är ditt hjärta. Om du har en hög syreupptagningsförmåga har du många fördelar ur hälsosynpunkt. Risken för t. ex. kardiovaskulära sjukdomar, slaganfall och högt blodtryck minskar avsevärt. Om du vill förbättra din syreupptagningsförmåga tar det minst 6 veckor av regelbunden träning innan du ser något märkbart resultat. Mindre vältränade personer kan se förbättringen snabbare medan vältränade behöver ännu längre tid. Syreupptagningsförmågan förbättras bäst genom träning där du använder stora muskelgrupper. Exempel på sådana aktiviteter är promenader, joggning, simning, rodd, skridskor, längdåkning och cykling. För att kunna följa din egen konditionsutveckling måste du först mäta ditt OwnIndex ett par gånger under två veckor för att få ett tillförlitligt referensvärde. Upprepa sedan testet ungefär en gång i månaden. Polar Fitness Test är utformat för fullt friska vuxna personer. 8.1 INSTÄLLNINGAR FÖR FITNESS TEST För att kunna utföra Polar Fitness Test måste du göra följande inställningar: Välj en lämplig långsiktig fysisk aktivitetsnivå. Välj ON (på) i funktionen Fitness test. Att välja aktivitetsnivå Börja i funktionen tid på dygnet. 1. Tryck på UPP eller NED tills du kommer till funktionen Options. 2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna. USER SET visas. 3. Tryck på START/STOP/OK för att komma till inställningen av användarinformation. 4. Tryck på START/STOP/OK tills ACTIVITY (aktivitetsnivå) visas på displayen. ACTIVITY visas och LOW, MIDDLE, HIGH eller TOP (låg, medel, hög eller elit) blinkar. 5. Tryck på UPP eller NED för att välja lämplig aktivitetsnivå. 6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. USER SET visas. Om du vill återgå till funktionen tid på dygnet, tryck på UPP eller NED tills klockan visas eller tryck och håll in START/STOP/OK. Aktivitetsnivå Bedöm din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Ändra inte valet av aktivitetsnivå om du har ändrat dina träningsvanor de senaste sex månaderna. SVENSKA 27

Låg Du tränar inte regelbundet. Du tar lättare promenerar emmelanåt och tränar endast vid enstaka tillfällen så länge att du andas häftigt eller svettas. Medel Du tränar mer eller mindre regelbundet på fritiden. Du springer till exempel 8 kilometer i veckan eller lägger ned 30-60 minuter på likvärdig fysisk träning. Alternativt så innebär ditt arbete måttlig fysisk ansträngning. Hög Elit Träningen är en del av ditt liv. Du tränar regelbundet minst tre gånger i veckan med hög intensitet i träningen. Träningen orsakar häftig andhämtning och svettningar. Du springer exempelvis regelbundet över 16 kilometer i veckan eller lägger ned minst 1,5-2 timmar på likvärdig fysisk träning. Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. Välja ON (på) i funktionen Fitness Test 1. I funktonen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills du kommer till funktionen Options. OPTIONS visas. 2. Tryck på START/STOP/OK för att påbörja inställningarna. USER SET visas. 3. Tryck på UPP eller NED tills du kommer till funktionen för inställning av Fitness test. FIT. TEST ON/OFF visas på displayen. 4. Tryck på START/STOP/OK för att ändra inställning av Fitness test. FIT. TEST visas. ON (på) eller OFF (av) blinkar. 28 SVENSKA 5. Tryck på UPP eller NED för att välja test ON (på). 6. Tryck på START/STOP/OK för att lagra valet. 7. Tryck på UPP eller NED tills du kommer funktionen tid på dygnet eller tryck och håll in START/STOP/OK. 8.2 ATT GENOMFÖRA TESTET För att du ska få tillförlitliga testresultat är det viktigt att du följer dessa grundläggande instruktioner: Du måste vara totalt avslappnad och helt lugn. Testet kan utföras var som helst - i hemmet, på kontoret, i träningslokalen - förutsatt att miljön och omgivningen är lugn. Det bör inte finnas några störande ljud runt omkring (t.ex. tv, radio eller telefon) eller personer som talar med dig. Försök att utföra testet på samma plats, vid samma tidpunkt och i samma miljö varje gång du utför testet. Undvika att äta en kraftig måltid 1-2 timmar före testet. Du bör inte röka 2-3 timmar innan testet. Undvik hård fysisk ansträngning, alkohol, mediciner eller andra farmakologiska stimulansmedel den dag eller dagen innan du utför testet. Förbered mottagaren 1. I funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills du kommer till funktionen Fitness test. FIT. TEST visas. Slappna av 1-3 minuter 2. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter.

Att inleda testet 3. Tryck på START/STOP/OK för att inleda testet. Mottagaren börjar söka efter din hjärtfrekvens. TEST On (test på) och din hjärtfrekvens visas på displayen. Testet har påbörjats. Om du vill ha pipsignalen på under Fitness test, skall -symbolen visas på displayen. Tryck och håll in för att aktivera pipsignalen. Pipsignalen talar om när testet när testet är klart. 4. Testet tar 3-5 minuter att genomföra. Ligg helt avslappnad, lyft inte på armar eller ben och undvik alla kroppsrörelser under testet. Kommunicera inte med andra människor. När testet är klart visas din aktuella Ownindex beräkning och datum då testet genomfördes. 5. För att återgå till funktionen tid på dygnet trycker du på UPP eller NED tills du kommer till klockan eller tryck och håll in START/STOP/OK. Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på START/ STOP/OK. Ditt senaste OwnIndex ersätts då inte. FAILED TEST (testet misslyckades) visas ett par sekunder. Din senaste Ownindex beräkning och testdatum visas. 8.3 RESULTAT FRÅN FITNESS TEST Testresultatet från Polar Fitness Test, ditt OwnIndex, har störst värde när du jämför dina egna resultat och förändringar i dem. OwnIndex kan också utvärderas utifrån ålder och kön. Leta reda på ditt OwnIndex i tabellen på nästa sida och jämför din aktuella syreupptagningsförmåga med referensvärdena för personer i samma åldersgrupp och kön som du. 1 2 3 1 3 Du behöver öka träningsmängden för att förbättra hälsa och kondition. 4 Du bör bibehålla aktuella träningsvanor för att få en bättre hälsa. Öka träningsmängden om du vill få en förbättrad kondition. 5 7 Du bör bibehålla aktuella träningsvanor och träningsmängd för att behålla god hälsa och kondition. 4 5 6 7 Om mottagaren inte lyckas ta emot din hjärtfrekvens i början av eller under en del av testet, kommer testet att avbrytas. Kontrollera att sändarbältets elektrodytor är fuktade och att spännbandet sitter åt ordentligt. Mottagaren måste vara inom en meter från sändarbältet. Börja sedan om testet från början. SVENSKA 29

KONDITIONSNIVÅER MÄN KVINNOR Ålder (År) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 1 Very poor (mycket dålig) < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 2 Poor (dålig) 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 3 Fair (godkänd) 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 4 Average (normal) 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 5 Good (bra) 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 6 Very good (mycket bra) 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30 7 Excellent (utmärkt) > 62 > 59 > 56 > 54 > 51 > 48 > 46 > 43 > 40 > 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36 > 33 > 30 Klassificeringen är baserad på en artikel som behandlar 62 olika studier där VO 2max mättes direkt på friska vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. 30 SVENSKA

9. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Var rädd om och aktsam med din hjärtfrekvensmätare. Den är ett högteknologiskt instrument utvecklat med hjälp av den senaste tillgängliga tekniken. Förslagen nedan hjälper dig att få ännu mer glädje av din hjärtfrekvensmätare under en lång tid framöver samt att följa garantiföreskrifterna. 9.1 SKÖTSEL Sändare Skölj av sändaren regelbundet med mild tvållösning. Använd aldrig alkohol eller någon form av slipmedel, t ex stålull eller rengöringskemikalier, på någon del av sändarbältet. Torka av sändaren med en handduk. Hård behandling kan leda till skador på sändaren. Tvätta aldrig sändaren i en tvättmaskin! Bältet Du kan tvätta bältet i tvättmaskin vid + 40 ºC. Vi rekommenderar att du använder en tvättpåse. Vi rekommenderar att du efter varje användning i bassängvatten med hög klorhalt tvättar bältet. Centrifugera inte bältet! Torka inte bältet i torktumlare! Stryk inte bältet! Underhåll Förvara sändarbältet på en torr plats i rumstemeratur. Förvara inte sändarbältet i något lufttätt material, t. ex. plastpåse eller sportväska, där det är fuktigt. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir elektroderna fuktiga och sändaren aktiverad, vilket leder till att batteriets livslängd förkortas. Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för extrem kyla (under -10 ºC) eller värme (över+50 ºC). Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för direkt solljus (t.ex. i ett bilfönster) under längre perioder. 9.2 BATTERIER Polar sändarbälte Genomsnittlivslängden på batteriet i Polar WearLink sändarbältet är ungefär 2 års (1h/dag, 7 dagar/vecka). Om sädarbältet upphör att fungera, kan detta bero på att batteriet tagit slut. Vi rekommenderar att du låter byta batteriet endast hos en serviceverkstad som är auktoriserad av Polar. Du kan emellertid byta batteriet om Polar Wearlink Sädarbältet själv genom att följa anvisningarna nedan. När du skall byta batteri behöver du ett mynt, ett batteri (CR2025) samt en packning. 1. Öppna sändarens batterilock genom att vrida det moturs med myntet från läget CLOSE till läget OPEN. Locket skjuter ut lite från facket. 2. Tag bort batterilocket från sändaren, lyft ut batteriet ur facket med fingrarna och sätt i ett nytt batteri. 3. Tag bort den gamla packningen från locket och sätt dit en ny. 4. Placera batteriets negativa (-) sida nedåt, mot sändaren och dess positiva (+) sida mot locket. SVENSKA 31