Övningsbok Trupp 2010/2011 Version 1.5.2
ÖVNINGSBOK Gymnastikförbundet Sydosts övningsbok har till syfte att hjälpa ledare att välja ut lämpliga övningar till tävlingarna som står upptagna i tävlingsboken. Endast övningar som finns med i övningsboken får användas på tävlingarna, undantaget svårare övningar. För svårare övningar än de som finns med i övningsboken hänvisar vi till Svenska Gymnastikförbundets svårighetstabell som finns att ladda ner på: http://www.gymnastik.se/tavling/truppgymnastik/bestammelser-och- Reglementen/Bedomningsreglemente/ Sydosts övningsbok ska endast användas för tävlingar i vår region. För tävlingar på riksnivå gäller endast Svenska Gymnastikförbundets svårighetstabell. 2
INNEHÅLLSFÖRTECKNING Ordlista 4 Fristående 6 Matta/tumbling framåt 7 Matta/tumbling bakåt 8 Hopp med satsbräda 9 Trampett med hoppredskap 9 Trampett utan hoppredskap 10 Exempel på varv matta 11 Sid. 3
ORDLISTA Här nedan förklaras några ord som är vanligt förekommande i tävlingsboken. Akrobatiskt moment Är t ex hjulning, kullerbytta, handvolt, rondat flick-flack. Dynamiska växlingar Dynamiska växlingar används i fristående. Övningarna/rörelserna skall variera i dynamik. Dynamisk variation innebär att rörelsesekvenserna skall variera i intensitet och kraft (muskelkraft och tyngdkraft). Klasstillägg På tävlingar med svårighetstabell används ofta klasstillägg. Klasstillägget adderas till det framräknade svårighetsvärdet. Detta används för att poängen inte ska verka så låga. Mellansteg Mellansteg är steg mellan övningarna i en serie. T ex hjulning chassé hjulning där chassét är ett mellansteg. Obligatoriskt moment Måste utföras av alla gymnaster. Obligatoriskt varv Det angivna varvet måste utföras av alla gymnaster i samma varv. Parövning Parövning är ett obligatoriskt moment i fristående för mixedlag. En parövning är en övning med kroppskontakt mellan en kvinnlig och en manlig gymnast (lyft, kast etc). Rörelseriktning matta Framåtövningar på matta är t ex volt, handvolt Bakåtövningar på matta är t ex rondat, flickis och salto Hjulning räknas som en framåtövning när den föregås eller följs av en annan framåtövning. T ex frivolt hjulning eller hjulning handvolt. Hjulning räknas som en bakåtövning när den föregås eller följs av en annan bakåtövning, T ex hjulning rondat flickis. Stegring tillåtet Betyder att gymnasterna får i samma varv göra olika övningar. Det är dock max tillåtet med 3 stegringar i samma varv. De tre stegringarna måste dessutom komma i svårighetsordning, dvs. en svårare övning måste komma efter en lättare t ex, sträckt frivolt efter grupperad. Det är inte heller tillåtet att i samma varv stegra både framåt och bakåt. Svårighetsmoment Ingår i fristående och är t ex balans, piruett. Förslag på olika svårighetsmoment i fristående finns i Svenska Gymnastikförbundets svårighetstabell. 4
Svårighetstabell/svårighetsvärde Svårighetstabell används på vissa tävlingar, i Sydost klass 5 på Regiontrampetten. Istället för det normala utgångsvärdet på 9,8 för varje varv förändras utgångsvärdet beroende på hur svår övningen är. Svårighetsvärdet för de olika övningarna står med i Gymnastikförbundets Svårighetstabell och för vissa övningar i Gymnastikförbundet Sydosts Övningsbok. För att läsa mer se: Gymnastikförbundets Svårighetstabell och Bedömningsreglemente. Övningskrav Övningskrav är ett lägsta krav på övning. Om övningskravet t ex är frivolt med 180 graders skruv så måste alla gymnaster minst utföra det skrivna övningskravet., men kan lika gärna uföra en svårare övning, t ex frivolt med 540 graders skruv. Övningskravet måste uppfyllas av alla gymnaster i samma varv. 5
FRISTÅENDE Dessa övningar är endast tillåtna i Mini Maxi (alla klasser), Distriksmästerskapen (UDM) och Trippel Cupen (klass 1). Piruetter Se Svenska Gymnastikförbundet svårighetstabell. Hopp (h) Saxhopp med benen under 90 grader (h1). Ljushopp med 180 graders vändning (h2). X-hopp med minst 90 graders bendelning (h3). Galopphopp (h4) Grupperat hopp med minst 90 graders böjning i knä och höftled (h5). Balans (b) Stående på en fot med fria benet under 90 grader (b1). Piksittande (b2) Nackstående utan vinkel i höften (b3). Kraftmoment (k) Spindeln (k1) Armböjning både ned och upp (k2) Grupperat mellanstående (som stödvåg) (k3). Koderna, t ex (h1), används i bedömningsunderlaget för att markera ut var i friståendet övningen kommer och vilken övning det är. För friståendeövningar till övriga klasser i Distriksmästerksapen och Trippel Cupen, hänvisar vi till Svenska Gymnastikförbundets Svårighetstabell. 6
MATTA/TUMBLING Framåt Övning Svårighetsvärde Dam/Mix Herr Kullerbytta - - Handstående nedrullning - - Hjulning 0,3 0,3 Handvolt/Spagathandvolt 0,6 0,6 Handvolt II 1,0 1,0 Frivolt grupperad 1,4 1,2 Frivolt pikerad 1,7 1,5 Frivolt grupperad 180 1,7 1,5 Frivolt sträckt 2,0 1,7 Frivolt pikerad 180 2,0 1,8 Frivolt sträckt 180 2,3 2,0 Frivolt grupperad 360 2,3 2,0 Frivolt - sträckt 540 3,0 2,5 Frivolt - sträckt 720 3,3 2,9 Frivolt - sträckt 900 3,8 3,4 Dubbel frivolt grupperad 3,8 3,4 För svårare övningar hänvisas till Svenska Gymnastikförbundets svårighetstabell. 7
Bakåt Övning Svårighetsvärde Dam/Mix Herr Kullerbytta bakåt - - Hjulning 0,3 0,3 Rondat 0,4 0,4 Flick-flack 0,6 0,6 Whipback 1,0 1,0 Salto grupperad 1,4 1,2 Salto pikerad 1,7 1,5 Salto sträckt 2,0 1,7 Salto sträckt 180 2,3 2,0 Salto grupperad 360 2,3 2,0 Salto sträckt 360 2,6 2,3 Salto sträckt 540 3,0 2,6 Salto sträckt 720 3,3 2,9 Salto sträckt 900 3,6 3,3 Salto sträckt 1080 4,0 3,8 Dubbelsalto grupperad 3,4 2,9 För svårare övningar hänvisas till Svenska Gymnastikförbundets svårighetstabell. 8
HOPP Med satsbräda Övning Svårighetsvärde Dam/Mix Herr Ljushopp - - Katthopp - - Mellanhopp - - Sidhopp - - Grenhopp - - Kullerbytta - - Flyverspring/Överslag - - Grenander - - Rondat - - TRAMPETT Med hoppredskap Övning Svårighetsvärde Dam/Mix Herr Sidhopp - - Rondat 1,3 1,0 Överslag 1,5 1,2 Tsukahara grupperad 2,8 2,0 Tsukahara pikerad 3,1 2,3 Överslag volt grupperad 3,1 2,3 Överslag volt - pikerad 3,5 2,4 Överslag volt grupperad 180 3,5 2,4 Tsukahara sträckt 3,5 2,6 För andra eller svårare övningar hänvisas till Gymnastikförbundets svårighetstabell. 9
Utan hoppredskap Övning Svårighetsvärde Dam/Mix Herr Ljushopp - - X-hopp - - Ljushopp med gruppering - - Famehopp (pikerat grenhopp) - - Frivolt grupperad 1,0 0,6 Frivolt pikerad 1,2 0,8 Frivolt sträckt 1,4 1,0 Frivolt grupperad 180 1,4 0,9 Frivolt pikerad 180 1,7 1,1 Frivolt sträckt 180 2,0 1,3 Frivolt sträckt 360 2,3 1,6 Frivolt sträckt 540 2,6 2,0 Frivolt sträckt 720 3,0 2,4 Frivolt sträckt 900 3,4 2,8 Dubbel frivolt grupperad 2,5 2,0 Dubbel frivolt pikerad 2,8 2,2 Dubbel frivolt sträckt 3,2 2,5 Dubbel frivolt grupperad 180 ut 3,0 2,2 Dubbel frivolt pikerad 180 ut 3,2 2,4 Dubbel frivolt sträckt 180 ut 3,5 2,7 För andra eller svårare övningar hänvisas till Gymnastikförbundets svårighetstabell. 10
EXEMPEL PÅ VARV - MATTA Nybörjartävling mini och maxi Två kullerbyttor Hjulning hjulning med valfritt mellansteg Hjulning rondat med valfritt mellansteg Kullerbytta hjulning Handstående nedrullning hjulning Handstående nedrullning - kullerbytta 11