Utbildningsplan Sollentuna Fotboll IF/Norrvikens fotbollsprofil Grunder för samtliga åldersgrupper - Tydlighet, ordning och reda när det gäller uppträdande, tidpassning, klädsel och attityd till träning och match är en mycket viktig grund då det gäller att sätta nivå på vår verksamhet. Det är därför av största vikt att samtliga tränare och ledare i vår klubb föregår med gott exempel och ger spelarna en tydlig bild kring vad som förväntas av dem. - En spelares utvecklingshastighet är irrelevant när det gäller att se dennes potential. Vissa spelare utvecklas tidigt och snabbt och når tidigt sin maximala utveckling, andra spelare utvecklas långsamt men länge till en i slutändan mycket hög nivå. Uthållig målmedvetenhet och spelarens individuella drivkraft och motivation styr i mycket stor grad spelarens utveckling. Enligt idrottsforskning krävs det cirka 10 000 timmars träning för att en idrottare skall uppnå sin fulla potential. Detta innebär att om en spelare börjar träna fotboll i sexårsåldern och tränar elva månader per år i femton år så måste spelaren under dessa år träna i genomsnitt två timmar per dag för att uppnå 10 000 timmars träning. I de 10 000 timmarna räknas all typ av träning in som har relevans till fotboll. Det är därför mycket viktigt att vi uppmanar samtliga våra spelare att delta i både organiserad verksamhet och att lägga tid på egenträning. - Det är under en spelares utvecklingsfas av yttersta vikt att uppnå så många bolltouch som möjligt och det är en självklarhet att vi tränar lika mycket med båda fötterna. - Det är inte bara då man tränar fotboll som man lär sig. En spelare kan också lära sig genom att titta på fotboll. Det är därför viktigt att vi uppmanar våra spelare att se på fotboll så ofta som möjligt. Att lära sig genom att iaktta är också tid som delvis kan räknas in i de 10 000 timmarna. - När det gäller fotboll och andra idrotter så är det för en del individer mycket utvecklande att multiidrotta upp till en viss ålder. Senare blir det dock blir svårt att kombinera idrotterna på hög nivå. Det är viktigt att vi tillåter andra sporter under vintertid och att vi tar individuell hänsyn till multiidrottandet så att vi inte överbelastar våra spelare. - Utbildningen är det centrala i träningen vilket innebär att instruktionen alltid är viktigare än övningen. - Träningen skall ses som en form av utbildning där det gäller att lära sig utföra ett antal viktiga träningsmoment. Med moment menas rent konkret de olika delar som ryms under rubrikerna teknik och spelförståelse. Det viktiga är inte att bli bra så fort som möjligt, utan att spelarna gått igenom och lärt sig samtliga moment då de går in i seniorsteget. - En positiv och uppmuntrande ledarstil är typisk för vår verksamhet. Du är inte en bättre tränare för att du hittar fel hos de aktiva. Inriktningen på det som är bra ger betydligt bättre effekt för både resultat och självförtroende. Det är en vinst för både dig som tränare och för dina spelare. Det gäller alltså att utrota INTE-INSTRUKTIONEN. Det är mycket lättare att förstå en klar instruktion som går ut på vad den aktive SKA GÖRA än vad hon eller han INTE SKA GÖRA. En positiv instruktion är helt enkelt lättare att ta till sig.
- Att memorera ett positivt utförande förstärker självbilden av att man kan momentet på samma sätt som ett sparat minne av ett dåligt utförande skapar osäkerhet då man återkommer till momentet nästa gång. Det är därför viktigt att vi som ledare fokuserar på att ge beröm då spelarna lyckas och att inte fästa för stor uppmärksamhet på tillfällen då spelarna misslyckats. - Avspänning är det centrala i allt som har med fysisk teknik att göra. Det är därför viktigt för både tränare och aktiva att inse vikten av en avspänd teknik, att kunna förena mental tändning med fysisk avspänning. - Det är viktigt att spelarna lär sig grunderna i hur ett träningsmoment skall genomföras innan du går vidare och gör övningen svårare eller i högre tempo. Om en spelare inte riktigt lyckas fullt ut med genomförandet, trots upprepad träning, kan det dock vara bra att gå vidare för att sedan backa tillbaka till den enklare nivån eftersom spelaren då oftast klarar momentet lättare. Det är också viktigt att träningen alltid innehåller moment som utmanar spelarens kunnande. - Ett lämpligt upplägg för ett träningspass kan se ut så här: 1. Inled med att samla gruppen och berätta om syftet med dagens träning. 2. Uppvärmning med teknikövning (alltid med boll). 3. Övning med fokus på de åldersspecifika momenten. Under denna fas är det extra viktigt att spelarna får instruktion i utbildningssyfte. 4. Spel med få spelare där de moment man fokuserat på i det tidigare momentet belönas. 5. Avsluta träningen med att samla gruppen och sammanfatta vad ni tränat på genom att ställa frågor till spelarna. Ledstjärnor - Ha roligt! - Var noggrann med att berömma det som är bra och att vara tydlig med vad som var bra och varför. - Förstärk lyckat utförande/ radera misslyckanden. - Fokus på individuell utbildning. - Fotbollsträning skall i huvudsak bedrivas med boll. Bollen och individen står i centrum. - Sträva efter att göra träningen så funktionell (matchlik) som möjligt. - Vi lär våra spelare och lag att spela med få tillslag och stor rörelse utan boll. - Planera om möjligt träningen på så sätt att du kan använda samma dukning under flera moment. Duka, om möjligt, planen redan innan träningen börjar. - Skapa övningar med mycket bollkontakt, undvik köer och dödtid mellan övningarna!
De två olika träningssätten 1. Lärande genom instruktion av lämpligt utförande. (teorin om generella motorprogram) Tränaren visar och instruerar hur spelarna skall utföra styrda teknikmoment. Spelarna upprepar momenten och banar in rörelsemönster som på detta sätt automatiseras. 2. Lärandet utvecklas från vars och ens egna förutsättningar och begränsningar. (dynamisk systemteori) De olika systemen som medverkar i människans rörelser har en förmåga till självorganisation som styrs av uppgiften, miljön och individens förutsättningar. Kroppen samordnar alltså spontant sina olika system för att utföra en rörelse. Det är därför viktigt att vi inte alltid talar om för våra adepter hur de ska göra utan att vi istället ger dem uppgifter de skall lösa på egen hand. Kroppen lär sig då själv att finna det mest naturliga sättet att lösa uppgiften. Muskelminnet blir starkare och på detta sätt lär vi också våra spelare att själva lösa problem då de uppstår i intensiva spelsituationer. Åldersindelning De punkter som finns antecknade under respektive åldersgrupp skall från och med detta år vara återkommande träningsmoment. När spelarna efter årets slut flyttas upp i nästa åldersgrupp skall de ha genomfört och tränat upprepade gånger på de åldersspecifika momenten. Extra fokus på nedanstående moment i de olika åldrarna 12 år Teknik - Bollkontroll skala bollen/ bollen nära foten (zick-zack-banor). - Bollmottagning efter marken. - Bollmedtagning med bortre foten mot ny yta efter marken. - Bollmottagning med bröstet.
- Skapa ny yta med två tillslag efter marken. - Driva bollen skala bollen/ bollen nära foten med delad syn och passivt motstånd, inklusive driva-bollen-finter. - Riktningsförändringar med delad syn och passivt motstånd. - Vändningar med passivt motstånd - hoppvändning, sula-översteg-insida. - Vändningar med aktivt motstånd - insida med och utan översteg, utsida med och utan översteg. - Bollmottagning i luften, utan motstånd. - Bollmottagning och vändning i ett steg. - Finta/ dribbla balansfint, kroppsfint samt egna finter och dribblingar. - Finta/ dribbla utmana motståndaren, med passivt motstånd. - Passningar med fotens insida med kort och långt tillslag i ny riktning. - Passningar med fotens utsida. - Passningar med vristen. - Avslut - skott med vristen. - Huvudspel grundteknik och upphopp. Anfallsspel - Väggspel. Försvarsspel - Markering. - Press och täckning. Spel - Genomförs med högst fyra spelare/ lag. - Spelförståelse. Övrigt - Koordinations och smidighetsträning.
13 år Teknik - Bollkontroll skala bollen/ bollen nära foten (zick-zack-banor) med passivt motstånd. - Bollmottagning efter marken, med passivt motstånd. - Bollmedtagning med bortre foten mot ny yta efter marken, med passivt motstånd. - Bollmedtagning med låret och med bröstet. - Bollmottagning och vändning i ett steg. - Skapa ny yta med två tillslag efter marken, med passivt motstånd. - Driva bollen skala bollen/ bollen nära foten med delad syn och passivt motstånd, inklusive driva bollen-finter. - Riktningsförändringar med delad syn och passivt motstånd. - Vändningar med aktivt motstånd: insida med och utan översteg, utsida med och utan översteg, hoppvändning, sula-översteg-insida. - Grundteknik bollen i luften med ett eller två tillslag. - Finta/ dribbla passningsfint, balansfint samt egna finter och dribblingar. - Finta/ dribbla utmana motståndaren, med passivt motstånd. - Passningar med fotens insida med kort och långt tillslag i varierande riktning. - Passningar med fotens in och utsida efter förflyttning i sidled. - Passningar med vristen på långt avstånd, efter marken. - Passningar efter marken direkt efter nedtagning. - Avslut - skott med vristen. - Nickpassning till medspelare. - Positionsanpassad teknik. Anfallsspel - Väggspel.
Försvarsspel - 1 mot 1 med rättvända bollhållare bryta/ fördröja. - Press, täckning och understöd. - Omställning till försvar samt fördröjande försvarsspel. Spel - Genomförs med högst fyra spelare/ lag. - Spel med få tillslag. - Spel med tonvikt på högt bolltempo och intensiv press på bollhållaren. - Frys spelmoment, visa och förklara lämplig lösning av situationen. Låt spelaren testa lösningen. Starta därefter om spelet från samma situation med passivt motstånd och kontrollera utförandet. Låt därefter spelet fortsätta. Fotbollsteori - Känna innebörden av tecken och symboler. Övrigt - Koordinations och smidighetsträning. - Skadeförebyggande, riktad styrketräning utan vikter. - Löpteknikträning. - Mental träning. 14 år Teknik - Bollkontroll skala bollen/ bollen nära foten (zick-zack-banor) med passivt/aktivt motstånd. - Bollmottagning efter marken, med passivt eller aktivt motstånd. - Bollmedtagning med bortre foten mot ny yta efter marken, med passivt eller aktivt motstånd. - Bollmedtagning i luften med fotens in och utsida. - Bollmottagning och vändning i två steg.
- Grundteknik bollen i luften med ett eller två tillslag. - Skapa ny yta med två tillslag efter marken, med passivt eller aktivt motstånd. - Driva bollen skala bollen/ bollen nära foten med delad syn, med passivt eller aktivt motstånd, inklusive driva bollen-finter. - Riktningsförändringar med delad syn och passivt eller aktivt motstånd. - Vändningar (med aktivt motstånd): insida med och utan översteg, utsida med och utan översteg, hoppvändning, sula-översteg-insida. - Finta/ dribbla tvåfotsdribbling, passningsfint samt egna finter och dribblingar. - Finta/ dribbla utmana motståndaren, med aktivt motstånd. - Passningar med fotens insida och utsida med kort och långt tillslag i varierande riktning. - Passningar med fotens in och utsida efter förflyttning i sidled. - Passningar med vristen på långt avstånd, i luften. - Passningar efter marken direkt efter nedtagning. - Inlägg från kanten, nära kortlinjen. - Avslut skott med vristen. - Avslut frilägen med gott om tid. - Nickpassning till medspelare i rörelse. - Positionsanpassad teknik. Anfallsspel - Omställning till anfallsspel kontringar. - Överlappningar. - Väggspel på tredje spelare. Försvarsspel - Press, täckning och understöd. - 1 mot 1 med felvända bollhållare. - Omställning till försvar samt fördröjande försvarsspel.
Spel - Genomförs med högst fyra spelare/ lag. - Spel med få tillslag. - Spel med tonvikt på högt bolltempo och intensiv press på bollhållaren. - Frys spelmoment, fråga spelaren om alternativa lösningar av situationen. Låt spelaren testa lösningen. Starta därefter om spelet från samma situation med passivt motstånd och kontrollera utförandet. Låt därefter spelet fortsätta. Fotbollsteori Kunskap om spelsystemets uppbyggnad: - Utgångspositioner (organisation) - Spelartyper (disposition/ balans) egenskaper/ färdigheter balans - Arbetssätt (metod) Känna till innebörden av ordet taktik. Övrigt - Koordinations och smidighetsträning. - Skadeförebyggande, riktad styrketräning utan vikter. - Förberedande teknikträning av riktad styrketräning med vikter. - Löpteknikträning. - Mental träning. - Obligatorisk domarutbildning. 15 år Teknik - Bollkontroll skala bollen/ bollen nära foten i banor med aktivt motstånd.
- Bollmottagning efter marken, med aktivt motstånd. - Bollmedtagning med bortre foten mot ny yta efter marken, med aktivt motstånd. - Bollmottagning/ bollmedtagning i luften, med passivt motstånd. - Bollmottagning och vändning i två steg. - Grundteknik bollen i luften med ett eller flera tillslag. - Skapa ny yta med två tillslag efter marken, med aktivt motstånd. - Driva bollen skala bollen/ bollen nära foten med delad syn, aktivt motstånd, inklusive driva-bollen-finter. - Riktningsförändringar med delad syn och aktivt motstånd. - Vändningar med aktivt motstånd: insida med och utan översteg, utsida med och utan översteg, hoppvändning, sula-översteg-insida. - Finta/ dribbla spelarna ges möjlighet att träna på egna finter och dribblingar. - Finta/ dribbla utmana motståndaren, med aktivt motstånd. - Passningar med fotens insida och utsida med kort och långt tillslag i varierande riktning och med olika avstånd, anpassat till med och motspelares rörelse. - Passningar med fotens in och utsida efter förflyttning i sidled. - Passningar med vristen på långt avstånd, i luften. - Passningar på ett tillslag då bollen kommer ner till marken. - Inlägg från kanten, nära kortlinjen. - Avslut - volleyskott med bortre foten. - Avslut - huvudspel i samband med inlägg. - Avslut positioner vid inlägg. - Avslut frilägen med gott om tid. - Avslut chipp och lobb. - Positionsanpassad teknik. Anfallsspel - Lagdelsträning.
- 2 mot 1 väggspel och överlämningar. - V-löpningar. - U-löpningar/ båglöpningar. - Bakom ryggen-löpningar. - Täcka boll. Försvarsspel Spel - Genomförs varierat med fyra spelare/ lag, alternativt större spel. - Spel med få tillslag. - Spel med tonvikt på högt bolltempo och intensiv press på bollhållaren. - Frys spelmoment, fråga spelaren om alternativa lösningar av situationen. Låt spelaren testa lösningen. Starta därefter om spelet från samma situation med passivt motstånd och kontrollera utförandet. Låt därefter spelet fortsätta. Fotbollsteori - Kost och träningslära. Övrigt - Koordinations och smidighetsträning. - Förberedande teknikträning inför riktad styrketräning med vikter. - Riktad styrketräning med vikter. - Löpteknikträning. - Mental träning.