Träningar till Spelarlyftet 14-19år HALLANDS FOTBOLLFÖRBUND

Träningar till Spelarlyftet 14-19år HALLANDS FOTBOLLFÖRBUND

Spelarlyftet Områden 2 timmars äningar Övningarna är uppbyggda med 24 utespelare + 4 målvakter Olika Teman Träning 1 Anfallsspel speluppbyggnad Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Träning 2 Anfallsspel komma till avslut och göra mål Mv: Försvarsspel rädda avslut Träning 3 Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Förberedelse äning Akivering Rytmkänsla Dynamiskrörlighet Öga-hand-koordination och öga-fot-koordination Balans och fotstyrka Hoppriktningar Alla övningar finns i B-Ungdom och Målvakt B

Träning 1 14 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Anfallsspel Rulla ut bollen längs marken Uppvärmning Varför? Starta kort speluppbyggnad Förbereda kroppen för äning Hur håller du bollen innan du rullar ut den? Vad gör du med kastarmen innan du rullar ut bollen? Hur gör du för att bollen ska rulla iväg utan studs? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål, avstånd 20 meter, bollar och koner 1 2 3 Mv1 skjuter bollen till Mv2 som fångar den Mv2 rullar ut bollen till Mv3 längs marken Mv1 och Mv2 följer bollbanan Mv3 driver bollen till Mv1:s utgångsposition Mv3 skjuter bollen till Mv1 som fångar den Mv1 rullar ut bollen till Mv2 längs marken Byt spelriktning 3

Träning 1 14 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning 1 1 Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Varför? Ge bollhållaren flera passningsalternativ Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få spelavstånd inom laget? : Organisation: 6 spelare, yta 12 x 9 meter (9 del ytor om vardera 4 x3 meter), bollar, västar, koner 9 m 12 m spel 4 mot 2 Byt uppgifter efter brytning eller efter bestämd tid Fritt antal tillslag eller tillslagsbegränsning Stegring När bollhållaren har passat måste han eller hon söka sig till en annan yta 15min 60 m Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd : Anfallsspel Igångsättning Varför? Behålla bollen inom laget : Starta kort och lång speluppbyggnad Hur kan du hjälpa dina medspelare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få bra spelavstånd inom laget? Vad gör du om flera av dina medspelare har valt korta spelavstånd? : Hur gör du när du fångat bollen? Vilken kant kan vara bäst att kasta mot? Hur skall du kasta bollen i förhållande till medspelaren? Organisation: 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 50x60 meter med 2 mål, bollar, konor och västar Spel 6 mot 6 med målvakter Spelet startar alltid med att målvakterna gör ett utkast längs marken till en med spelare i yterzonen vid utkastet Motståndarna får inte försvara i yterzonen vis utkastet Därefter fritt spel i den cenala delen av planen Alternativ: Utkast i luften till ytterzonerna 30min 1 2 4 50 m

Träning 1 14 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Kasta ut bollen i luften Spela ut bollen på volley - sidvolleyutspark Varför? Starta speluppbyggnad Behålla bollen inom laget Hur står du med kroppen innan du kastar ut bollen? Hur gör du med armarna i början av kastet? Hur gör du för att bollen ska gå snett neråt mot en tänkt medspelare? Hur står du med kroppen innan du spelar iväg bollen? Hur ska du göra med stödjebenet? Hur gör du med kroppen och foten när du spelar iväg bollen? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål avstånd 30-40 meter och bollar Mv1 kastar bollen till Mv2 som ett inlägg Mv2 gör ett utkast in i det tomma målet Mv1 går in i målet Mv3 kastar bollen till Mv1 som ett inlägg Mv1 gör ett utkast in i det tomma målet Byt riktning Gör samma övning med volleyutspark 30 m 1 3 2 Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spel bredd och speldjup Varför? Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt Hur gör du för att skapa spelbredd åt laget? Hur gör du för att ge bollhållaren speldjup-framåt eller bakåt? Organisation: 12 spelare, yta 45 x 30 meter, bollar och koner X1 erbjuder X2 spelbredd x2 passar till X1 som för tillbakaspel till X2 X2 passar till djupledslöpande X3 som passar till X4 Övningen görs på motsatt sida med passning från X5 till X6 Spelarna roterar enligt följande: X2 till X1, X1 till X3 och X3 bakom X7 Byt riktning X8 X3 X7 X4 X1 2 5 X X X6 X X 5 45 m

Träning 1 14 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning 60 m Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spel bredd och speldjup : Anfallsspel Igångsättning Varför? Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt : Starta kort speluppbyggnad Hur gör du för att skapa spelbredd åt laget? Hur gör du för att ge bollhållaren speldjup-framåt eller bakåt? Organisation: 2 målvakter, 12 utespelare, spel plan 50 x 60 meter med 2 mål, bollar, koner och västar Spel 6 mot 6 med målvakter Lagen ska driva eller spela bollen genom konmålen för att få avsluta Variant Fritt spel och exa poäng efter drivning eller passning genom konmålen 1 2 50 m 30min Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 6

Träning 2 14 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Försvarsspel Fånga bollen greppteknik Varför? Rädda avslut och undvika returer Hur gör du för att nå ner med händerna till marken? Hur gör du när du fångar bollen? Hur håller du händerna när du fångar bollen? (bollar i brösthöjd) 2 1 10 m 3 10 m : Organisation: 3 målvakter, yta 10 x 10 meter, koner och bollar Mv1 skjuter bollen längs marken till Mv2 Mv2 fångar bollen samtidigt som Mv1 joggar till den lediga konen Mv2 skjuter bollen längs marken till Mv3 Mv3 fångar bollen samtidigt som Mv2 joggar till den lediga konen Alternativ Målvakterna skjuter bollen i brösthöjd eller ansiktshöjd 10 min 7

Träning 2 14 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Försvarsspel Kasta sig och fånga bollen fallteknik Varför? Rädda avslut och undvika returer Hur gör du för att fånga bollen så tidigt som möjligt? Vilken fot skjuter du ifrån med? Hur håller du händerna när du fångar bollen? Hur landar du? : Organisation: 3 målvakter, yta 15 x 15 meter med ett mål och bollar Mv1 passar bollen till Mv2 som tar emot och skjuter vid sidan om Mv3 som kastar sig och fångar bollen Mv följer bollen och byter position så att de roterar: Mv1-Mv2-Mv3-Mv1 Mv3 passar bollen till Mv1 som tar emot och skjuter vid sidan om Mv2 Variera skotten - Lågt och nära målvakten - Lågt och längre ifrån målvakten - I luften 10 min 1 3 2 8

Träning 2 14 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut 15 m Vad? Anfallsspel komma till avslut och göra målväggspel Varför? Passera motspelare med hjälp av medspelare Bollhållaren Vad gör du i god tid före väggspelet? När spelar du bollen till väggen? Väggen När gör du dig spelbar? Hur står du med kroppen när bollhållaren passar? Organisation 6 spelare, yta 25 x 15 meter, bollar, koner och västar Anvisningar X1 utmanar O1 och X2 gör sig spelbar X1 spelar vägg med X2 och passar till X3 X1 ställer sig bakom X3 och X2 ställer sig bakom X5 X3 utmanar O1 och X4 gör sig spelbar X3 spelar vägg med X4 och passar till X5 Byt försvarsspelare X5 X4 X2 X3 1 25 m Vad? Komma till avslut och göra mål- väggspel Mv: Försvarsspel Skott-rädda avslut Varför? Passera motspelare med hjälp av medspelare Mv: Förhindra motståndarna att göra mål Bollhållaren: Hur gör du för att överraska bollhållaren? Hur spelar du bollhållaren till medspelaren? Väggen: Hur gör du så att du kan få en passning från bollhållaren? Hur står du med kroppen när bollhållaren passar? Målvakten: Vilken position har du? Hur gör du för att snabbt komma i rätt position? Hur kan du samarbeta med medspelarna? Organisation: 4 målvakter, 12utespelare, spelplan 35 x 30 meter med 2 mål, bollar, koner och västar Spel 3 mot 2 X1 och O1 är fasta forwards Mv1 gör ett utkast till X1 som spelar tillbaka till X2 eller X3 X1,X2,X3 anfaller mot O2, O3 och Mv2 Efter avslutat anfall blir X2 och X3 försvarare X1,O2,O3 vilar 30 min 30 m O1 X4 X2 1 X5 X3 X1 O2 O3 2 O4 O5 9 35 m

Träning 2 14 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Försvarsspel Fånga bollen efter sidledsförflyttning Varför? Rädda avslut utan att behöva kasta sig Hur gör du för att förflyttningen ska gå så snabbt som möjligt? Hur gör du för att fånga bollen så tidigt och säkert som möjligt? 1 3 2 : Organisation: 3 målvakter, 2 mål, avstånd 10-15 meter och bollar Mv1 gör en sidledsförflyttning från stolpen till mitten av målet Mv2 skjuter mot Mv1 som fångar bollen Mv2 förflyttar sig till mål 1 Mv3 gör en sidledsförflyttning från stolpen till mitten av målet Mv1 skjuter mot Mv3 som fångar bollen Mv1 förflyttar sig till mål 2 40 m Vad? Anfallsspel komma till avslut och göra mål-överlappning : Försvarsspel Samarbete med medspelare Skott-rädda avslut Varför? Skapa numerära överlägen : Förhindra motspelaren av avsluta och göra mål Bollhållaren Hur gör du när du utmanar motspelaren? Djupledslöpande spelare Hur kan du göra bollhållaren medveten om att du är på väg? Hur bör du tajma din löpning? Målvakten Hur styr du din medspelare? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, yta 45 x40 metermed 2 mål, bollar, koner och Väster X1 passar till X2 som utmanar O1 X1 gör överlappning och får en passning från X2 X1 passar till X2 som avslutar mot 1 X1 och X2 ställer sig sist i motsatt led X3 tar X2:s utgångsposition och X4 passar till X3 Övningen körs parallellt mot 2 mål Byt försvarsspelare 10 45 m

Träning 2 14 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Anfallsspel komma till avslut och göra mål-överlappning : Försvarsspel Skott rädda avslut Varför? Skapa numerära överlägen : Förhindra motspelarna att avsluta och göra mål Bollhållaren Hur gör du när du utmanar motspelaren? Djupledslöpande spelare Vad är det som gör att du börjar löpa i väg för en överlappning? Hur bör du tajma din löpning? Målvakter Vilken utgångsposition bör du ha? Vad gör du precis innan motspelaren skjuter? Hur gör du när du räddar skottet? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 45 x 60 meter med 2 mål, bollar, koner och västar Anvisningar varje lag har 2 kantspelare i ytterzonerna Spel 4 mot 4 med målvakter Innan lagen för göra mål måste de först spela u bollen till en kantspelare och göra en överlappning 30min 1 2 Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 11

Träning 3 14 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Försvarsspel friläge - uppvärmning Varför? För att förbereda kroppen för äning och att rädda avslut Hur gör du för att kunna fånga bollen så tidigt som möjligt? Hur har du händerna när du fångar bollen? : Organisation: 2 målvakter, 3 utespelare, yta 5 x 5 meter, bollar och koner Utespelarna passar bollen till varandra i en kvadrat Målvakten arbetar för att fånga bollen så tidigt som möjlighet Arbetstid 30 s Målvakterna byter 5 m 1 2 5 m 12

Träning 3 14 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad- press Varför? Erövra bollen från motståndarna När ska du sätta din press? Hur nära skall du vara när du pressar? Hur skall du stå med kroppen när du pressar? Organisation 4 spelare, yta 20 x 10 meter, bollar, koner och västar Anvisningar X1 passar till X2 som driver bollen framåt och försöker göra mål i konmålet O1 pressar X2 och försöker erövra bollen Om O1 erövrar bollen bryter man övningen O1 passar till O2 som driver bollen framåt och försöker göra mål i konmålet X1 pressar O2 och försöker erövra bollen Stegring om försvarsspelaren erövrar bollen får han eller hon kona och göra mål Vad? Försvarsspel förhindra speluppbyggnad press : Styra medspelarna Varför? Erövra bollen från motståndaren : Förhindra motspelarna att avsluta och göra mål Försvarsspelare När skall du starta din press? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? Målvakter Hur styr du dina medspelare? Vilken position har du? : Organisation: 2 målvakter, 12 spelare spel 6 mot 6, mv jobbar med att styra sin backlinje Närmst bollhållare sätter press 10 m 20 m 1 2 30 min 13

Träning 3 14 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut 40 m Vad? Förhindra speluppbyggnad- press : Närskott- rädda avslut Varför? Förhindra motståndarna att göra mål : Förhindra motspelarna att göra mål När skall du starta din press? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? : Hur gör du för att snabbt komma i rätt position? Hur kan du samarbeta med medspelarna? Hur gör du när du räddar skottet? : Organisation 1 målvakt, 8 utespelare, spelplan 25x40meter, bollar, västar, konor Spel 4 mot 2 A och B spelar in bollen till det anfallande laget X ska komma till avslut så snabbt som möjligt Det försvarande laget O försöker bryta och hjälpa målvakten med att täcka skott Om det försvarande laget erövrar bollen spelar det bollen till A eller B och övningen fortsätter Om målvakten fångar bollen kastar hon eller han den till A eller B A 1 B 25 m 40 m Vad? Försvarsspel- förhindra speluppbyggnad-press : Försvarsspel- rädda avslut- fånga bollen Samarbeta med utespelare vid avslut Varför? Förhindra motståndarna att göra mål När skall du starta din press? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? : Hur kan du samarbeta med utespelarna? Vad gör du innan skottet kommer? Vad gör du om du inte kan fånga skottet? : Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 40 x 40 meter med 2 mål, bollar, konor, västar Fritt spel 6 mot 6 med målvakter Utespelarna ska säva efter att komma till så många avslut som möjligt Om laget gör mål för de starta med utkast från egen målvakt Spela matcher om 3 min 30 min 1 2 14 40 m

Träning 3 14 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 15

Träning 1 15 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Anfallsspel Rulla ut bollen längs marken Uppvärmning Varför? Starta kort speluppbyggnad Förbereda kroppen för äning Hur håller du bollen innan du rullar ut den? Vad gör du med kastarmen innan du rullar ut bollen? Hur gör du för att bollen ska rulla iväg utan studs? Anpassa insuktioner efter nivå : Organisation: 3 målvakter, 2 mål, avstånd 20 meter, bollar och koner 1 2 3 Mv1 skjuter bollen till Mv2 som fångar den Mv2 rullar ut bollen till Mv3 längs marken Mv1 och Mv2 följer bollbanan Mv3 driver bollen till Mv1:s utgångsposition Mv3 skjuter bollen till Mv1 som fångar den Mv1 rullar ut bollen till Mv2 längs marken Byt spelriktning 16

Träning 1 15 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning 1 1 Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Varför? Ge bollhållaren flera passningsalternativ Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få spelavstånd inom laget? : Organisation: 6 spelare, yta 12 x 9 meter (9 del ytor om vardera 4 x3 meter), bollar, västar, koner 9 m 12 m spel 4 mot 2 Byt uppgifter efter brytning eller efter bestämd tid Fritt antal tillslag eller tillslagsbegränsning Stegring När bollhållaren har passat måste han eller hon söka sig till en annan yta Det får bara finnas en anfallsspelare i varje del yta 15min 60 m Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd : Anfallsspel Igångsättning Varför? Behålla bollen inom laget : Starta kort och lång speluppbyggnad Hur kan du hjälpa dina motståndare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få bra spelavstånd inom laget? Vad gör du om flera av dina medspelare har valt korta spelavstånd? : Vad gör du när du fångat bollen? Vilken kant kan vara bäst att kasta mot? Hur skall du kasta bollen i förhållande till medspelaren? Organisation: 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 50x60 meter med 2 mål, bollar, konor och västar Spel 6 mot med målvakter Spelet startar alltid med att målvakterna gör ett utkast längs marken till en med spelare i ytterzonen vid utkastet Motståndarna får inte försvara i ytterzonen vis utkastet Därefter fritt spel i den cenala delen av planen Alternativ: Utkast i luften till ytterzonerna 30min 1 2 17 50 m

Träning 1 15 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Kasta ut bollen i luften Spela ut bollen på volley - sidvolleyutspark Varför? Starta speluppbyggnad Behålla bollen inom laget Hur står du med kroppen innan du kastar ut bollen? Hur gör du med armarna i början av kastet? Hur gör du för att bollen ska gå snett neråt mot en tänkt medspelare? Hur står du med kroppen innan du spelar iväg bollen? Hur ska du göra med stödjebenet? Hur gör du med kroppen och foten när du spelar iväg bollen? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål avstånd 30-40 meter och bollar Mv1 kastar bollen till Mv2 som ett inlägg Mv2 gör ett utkast in i det tomma målet Mv1 går in i målet Mv3 kastar bollen till Mv1 som ett inlägg Mv1 gör ett utkast in i det tomma målet Byt riktning Gör samma övning med volleyutspark Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spel bredd och speldjup X7 Varför? Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt X4 5 Hur gör du för att skapa spelbredd åt laget? X6 X8 Hur gör du för att ge bollhållaren speldjup-framåt eller X X3 bakåt? X Organisation: X1 2 12 spelare, yta 45 x 30 meter, bollar och koner X X X1 erbjuder X2 spelbredd x2 passar till X1 som för tillbakaspel till X2 X2 passar till djupledslöpande X3 som passar till X4 Övningen görs på motsatt sida med passning från X5 till X6 Spelarna roterar enligt följande: X2 till X1, X1 till X3 och X3 bakom X7 Byt riktning Stegring X8 agerar passiv motståndare till X3 18 30 m 1 3 2 45 m

Träning 1 15 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd- speldjup Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Anfallsspel igångsättning- koning Varför? Ge bollhållaren flera passningsalternativ : Utnyttja motståndarnas brist på organisation Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få spelavstånd inom laget? : Hur står du med kroppen innan du spelar i väg bollen? Hur ska du göra med stödjebenet? Hur gör du med kroppen och foten när du spelar i väg bollen? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 75 X 60 meter med 2 mål, bollar, koner, västar 1 spelar ut bollen till motsatt planhalva där det blir spel 6 mot 5 En spelare i det försvarande laget blir kvar vid mittlinjen Om Mv 2 fångar bollen konar laget med en lång utspark till koningsspelarren Koningsspelaren får inte själv göra mål utan måste passa till djupledslöpande medspelare Det försvarande laget för retirera mot eget mål när forwarden tagit emot bollen 30min X 1 X X X o o o o o 2 X Vad? Nedvarvning/ Setch Varför : Organisation: 19

Träning 2 15år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Försvarsspel Fånga bollen greppteknik Varför? Rädda avslut och undvika returer Hur gör du för att nå ner med händerna till marken? Hur gör du när du fångar bollen? Hur håller du händerna när du fångar bollen? (bollar i brösthöjd) 2 1 10 m 3 10 m : Organisation: 3 målvakter, yta 10 x 10 meter, koner och bollar Mv1 skjuter bollen längs marken till Mv2 Mv2 fångar bollen samtidigt som Mv1 joggar till den lediga konen Mv2 skjuter bollen längs marken till Mv3 Mv3 fångar bollen samtidigt som Mv2 joggar till den lediga konen Alternativ Målvakterna skjuter bollen i brösthöjd eller ansiktshöjd 10 min 20

Träning 2 14 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Försvarsspel Kasta sig och fånga bollen fallteknik Varför? Rädda avslut och undvika returer Hur gör du för att fånga bollen så tidigt som möjligt? Vilken fot skjuter du ifrån med? Hur håller du händerna när du fångar bollen? Hur landar du? : Organisation: 3 målvakter, yta 15 x 15 meter med ett mål och bollar Mv1 passar bollen till Mv2 som tar emot och skjuter vid sidan om Mv3 som kastar sig och fångar bollen Mv följer bollen och byter position så att de roterar: Mv1-Mv2-Mv3-Mv1 Mv3 passar bollen till Mv1 som tar emot och skjuter vid sidan om Mv2 Variera skotten - Lågt och nära målvakten - Lågt och längre ifrån målvakten - I luften 10 min 1 3 2 21

Träning 2 15år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Komma till avslut och göra mål- väggspel Mv: Försvarsspel Skott-rädda avslut Varför? Passera motspelare med hjälp av medspelare Mv: Förhindra motståndarna att göra mål Bollhållaren: Hur gör du för att överraska bollhållaren? Hur spelar du bollhållaren till medspelaren? Väggen: Hur gör du så att du kan få en passning från bollhållaren? Hur står du med kroppen när bollhållaren passar? Målvakten: Vilken position har du? Hur gör du för att snabbt komma i rätt position? Hur kan du samarbeta med medspelarna? Organisation: 4 målvakter, 12utespelare, spelplan 35 x 30 meter med 2 mål, bollar, koner och västar Spel 3 mot 2 X1 och O1 är fasta forwards Mv1 gör ett utkast till X1 som spelar tillbaka till X2 eller X3 X1,X2,X3 anfaller mot O2, O3 och Mv2 Efter avslutat anfall blir X2 och X3 försvarare X1,O2,O3 vilar 30 min 30 m O1 X4 X2 1 X5 X3 X1 O2 O3 2 O4 O5 35 m Vad? Anfallsspel komma till avslut och göra mål-överlappning : Skott rädda avslut Varför? Skapa numerära överlägen : Förhindra motståndarna att göra mål Bollhållaren Hur gör du när du utmanar motspelaren? Djupledslöpande spelare Hur kan du göra bollhållaren medveten om att du är på väg? Hur bör du tajma din löpning? Målvakten Vilken position har du? Hur gör du för att komma i rätt position? Hur kan du samarbeta med medspelarna? 1 2 40 m 45 m Organisation: 2 målvakter, 12 utespelare, yta 45 x40 metermed 2 mål, bollar, koner och Väster X1 passar till X2 som utmanar O1 X1 gör överlappning och får en passning från X2 X1 passar till X2 som avslutar mot 1 X1 och X2 ställer sig sist i motsatt led X3 tar X2:s utgångsposition och X4 passar till X3 Övningen körs parallellt mot 2 mål Byt försvarsspelare 22

Träning 2 15 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Anfallsspel komma till avslut och göra mål-överlappning : Försvarsspel Skott rädda avslut Varför? Skapa numerära överlägen : Förhindra motspelarna att avsluta och göra mål Bollhållaren Hur gör du när du utmanar motspelaren? Djupledslöpande spelare Vad är det som gör att du börjar löpa i väg för en överlappning? Hur bör du tajma din löpning? Målvakter Vilken utgångsposition bör du ha? Vad gör du precis innan motspelaren skjuter? Hur gör du när du räddar skottet? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 45 x 60 meter med 2 mål, bollar, koner och västar Anvisningar varje lag har 2 kantspelare i ytterzonerna Spel 4 mot 4 med målvakter Innan lagen för göra mål måste de först spela u bollen till en kantspelare och göra en överlappning 1 2 30min Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 23

Träning 3 15 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Försvarsspel Friläge uppvärmning Varför? För att förbereda kroppen för äning och att rädda avslut Hur gör du för att kunna fånga bollen så tidigt som möjligt? Hur har du händerna när du fångar bollen? : Organisation: 2 målvakter, 3 utespelare, yta 5 x 5 meter, bollar och koner Utespelarna passar bollen till varandra i en kvadrat Målvakten arbetar för att fånga bollen så tidigt som möjlighet Arbetstid 30 s Målvakterna byter 5 m 1 2 5 m 24

Träning 3 15 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Försvarsspel- för hindra speluppbyggnad press täckning Varför? Minska tid och yta för motståndarna Erövra bollen Vilken av försvarsspelarna pressar bollen? Vad gör den andra försvaren? Vilka ytor är viktigast att täcka? Organisation: 8 spelare, yta 30 x 20 meter, bollar, konor, och västar Anvisningar X1 passar till X2 O1 och O2 ska genom press och täckning hindra lag X från att driva bollen över lags O:s mållinje Övningen avbryts när lag O erövrar bollen 20 m 30 m Vad? Försvarsspel förhindra speluppbyggnad press och täckning : Samarbete med medspelare Varför? Minska tid och yta för motståndarna när de har bollen : Förhindra motspelarna att avsluta och göra mål Vad gör ni som försvarsspelare när motståndarna har bollen på kanten? Vad gör ni som försvarare när motståndarna har bollen cenalt? : Hur agerar du ihop med din backlinje? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 40 x 40 meter Anvisningar Spel 6 mot 6 med målvakter 1 2 20min 25

Träning 3 15 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut 40 m Vad? Förhindra speluppbyggnad- press och täckning : Närskott- rädda avslut Varför? Förhindra motståndarna att avsluta och göra mål Vem är det som sätter press och vem täcker? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? : Hur gör du för att snabbt komma i rätt position? Hur kan du samarbeta med medspelarna? Hur gör du när du räddar skottet? : Organisation 1 målvakt, 8 utespelare, spelplan 25x40meter, bollar, västar, konor Spel 4 mot 2 A och B spelar in bollen till det anfallande laget X ska komma till avslut så snabbt som möjligt Det försvarande laget O försöker bryta och hjälpa målvakten med att täcka skott Om det försvarande laget erövrar bollen spelar det bollen till A eller B och övningen fortsätter Om målvakten fångar bollen kastar hon eller han den till A eller B A 1 B 25 m 20min Vad? Försvarsspel- förhindra speluppbyggnad-press, täckning : Försvarsspel- rädda avslut- fånga bollen Samarbeta med utespelare vid avslut Varför? Förhindra motståndarna att avsluta och göra mål När skall du starta din press? Vem utav er ska täcka? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur nära din medspelare ska du vara när du täcker? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? : Hur kan du samarbeta med utespelarna? Vad gör du innan skottet kommer? Vad gör du om du inte kan fånga skottet? : Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 40 x 40 meter med 2 mål, bollar, konor, västar Fritt spel 6 mot 6 med målvakter Utespelarna ska säva efter att komma till så många avslut som möjligt Om laget gör mål för de starta med utkast från egen målvakt Spela matcher om 3 min 40 m 1 2 40 m 30 min 26

Träning 3 15 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 27

Träning1 16 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Anfallsspel Rulla ut bollen längs marken Uppvärmning Varför? Starta kort speluppbyggnad Förbereda kroppen för äning Hur håller du bollen innan du rullar ut den? Vad gör du med kastarmen innan du rullar ut bollen? Hur gör du för att bollen ska rulla iväg utan studs? Var sätter du igång bollen till medspelaren? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål, avstånd 20 meter, bollar och koner 2 3 Mv1 skjuter bollen till Mv2 som fångar den Mv2 rullar ut bollen till Mv3 längs marken Mv1 och Mv2 följer bollbanan Mv3 driver bollen till Mv1:s utgångsposition Mv3 skjuter bollen till Mv1 som fångar den Mv1 rullar ut bollen till Mv2 längs marken Byt spelriktning 28

Träning 1 16 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Varför? Ge bollhållaren flera passningsalternativ Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få spelavstånd inom laget? : Organisation: 6 spelare, yta 12 x 9 meter (9 del ytor om vardera 4 x3 meter), bollar, västar, koner spel 4 mot 2 Byt uppgifter efter brytning eller efter bestämd tid Fritt antal tillslag eller tillslagsbegränsning Stegring När bollhållaren har passat måste han eller hon söka sig till en annan yta Det får bara finnas en anfallsspelare i varje del yta 15min 29

Träning1 16 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd : Anfallsspel Igångsättning Varför? Behålla bollen inom laget : Starta kort och lång speluppbyggnad Hur kan du hjälpa dina motståndare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få bra spelavstånd inom laget? Vad gör du om flera av dina medspelare har valt korta spelavstånd? : Vad gör du när du fångat bollen? Vilken kant kan vara bäst att kasta mot? Hur skall du kasta bollen i förhållande till medspelaren? Organisation: 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 50x60 meter med 2 mål, bollar, konor och västar Spel 6 mot med målvakter Spelet startar alltid med att målvakterna gör ett utkast längs marken till en med spelare i yterzonen vid utkastet Motståndarna får inte försvara i yterzonen vis utkastet Därefter fritt spel i den cenala delen av planen Alternativ: Utkast i luften till ytterzonerna 30 min 60 m 60 m 1 2 50 m Vad? Anfallsspel Kasta ut bollen i luften Spela ut bollen på volley - sidvolleyutspark Varför? Starta speluppbyggnad Behålla bollen inom laget Hur står du med kroppen innan du kastar ut bollen? Hur gör du med armarna i början av kastet? Hur gör du för att bollen ska gå snett neråt mot en tänkt medspelare? Hur står du med kroppen innan du spelar iväg bollen? Hur ska du göra med stödjebenet? Hur gör du med kroppen och foten när du spelar iväg bollen? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål avstånd 30-40 meter och bollar Mv1 kastar bollen till Mv2 som ett inlägg Mv2 gör ett utkast in i det tomma målet Mv1 går in i målet Mv3 kastar bollen till Mv1 som ett inlägg Mv1 gör ett utkast in i det tomma målet Byt riktning Gör samma övning med volleyutspark 30

Träning 1 16 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad- speldjup Varför? Ge bollhållaren passningsalternativ framåt, bakåt och diagonalt Hur gör du för att ge bollhållaren speldjup- framåt eller bakåt? Organisation 8 spelare, yta 35x 20 meter, bollar och koner Anvisningar X1 och X2 placerar sig i mitten av ytan X1 möter bollhållaren X3 men får ingen passning X3 passar till X2 som gör tillbakaspel till X1 X1 passar bollen framför X4 som passar till X5 X3 och X4 byter sida X5 och X6 startar anfall, X2 möter och X1 får passningen Byt spelare i mitten X6 X4 X7 20 m X5 X1 X2 X3 X8 35 m Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd : Anfallsspel igångsättning- koning Varför? Skapa numerärt överläge och komma till avslut : Utnyttja motståndarnas brist på organisation Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få spelavstånd inom laget? : Hur står du med kroppen innan du spelar i väg bollen? Hur ska du göra med stödjebenet? Hur gör du med kroppen och foten när du spelar i väg bollen? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 75 X 60 meter med 2 mål, bollar, koner, västar 1 spelar ut bollen till motsatt planhalva där det blir spel 6 mot 5 En spelare i det försvarande laget blir kvar vid mittlinjen Om Mv 2 fångar bollen konar laget med en lång utspark till koningsspelarren Koningsspelaren får inte själv göra mål utan måste passa till djupledslöpande medspelare Det försvarande laget för retirera mot eget mål när forwarden tagit emot bollen 30min X 1 X X X o o o o o X 2 X 31

Träning 1 16 år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 15min 32

Träning 2 16år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Uppvärmning Försvarsspel Hoppa upp och fånga bollen upphoppsteknik Varför? Förbereda kroppen för äning Komma före motspelaren och förhindra avslut 1 1 2 1 3 2 Vilket ben bör du göra avstampet med om du hoppar upp på ett ben? Hur gör du för att hoppa så högt som möjligt? Hur gör du för att fånga bollen så högt som möjligt? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål, avstånd 15 meter, bollar och koner Mv1 kastar en hög boll mot kon 1 Mv2 rör sig mot bollen, hoppar upp och fångar bollen Mv2 joggar till mål 1 Mv 3 kastar en hög boll mot kon 1 Mv1 rör sig mot bollen, hoppar upp och fångar bollen Mv1 joggar till mål 2 Och så vidare 10 min 33

Träning 2 16år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Försvarsspel Hoppa upp och fånga bollen upphoppsteknik Varför? Komma före motspelaren och förhindra avslut 2 3 1 Vilket ben bör du göra avstampet med om du hoppar upp på ett ben? Hur gör du för att hoppa så högt som möjligt? Hur gör du för att fånga bollen så högt som möjligt? Hur gör du för att få ett säkert grepp? : Organisation: 3 målvakter, 1 mål och bollar Mv1 kastar eller spelar bollen mot ytan vid främre stolpen Mv2 rör sig mot bollen, hoppar upp och fångar bollen Mv2 förflyttar sig tillbaka till sin utgångsposition, Övningen upprepas med att Mv1 kastar eller spelar bollen mot två andra ytor vid bore stolpen och mellan målområdet och saffpunkten Upprepa med Mv3 som målvakt Byt uppgifter 10 min 34

Träning 2 16år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Anfallsspel, speluppbyggnad passning lång- kort Varför? Ge bollhållaren passningsalternativ på kort avstånd och långt avstånd Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur ska du göra för att kunna slå en längre boll? 1 X2 Organisation: 12 spelare, konor, bollar, västar Dela spelarna 3 och 3 Yta halv saffområde till mittplan Anvisningar X1 passat till X2 som passar till X3 som passar till X1 och så vidare Spelarna ska ta olika avstånd mellan varandra så att det blir både långa och korta bollar X3 Vad? Anfallsspel- komma tillavslut och göra mål Inlägg : Försvarsspel- inlägg komma före motspelarna till bollen, samarbeta med medspelarna och rädda avslut Varför? Vinna spelytor och göra mål : Förhindra motspelarna att avsluta och göra mål Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur går du för att bli spelbar? Hur kan du attackera bollen när du slår inlägg? : Vilken utgångsposition har du när bollen finns i en inläggsyta? Hur samarbetar du med medspelarna om det kommer inlägg? Organisation 2 målvakter, 14 utespelare, spelplan 50x60 meter, med 2 mål, bollar, koner och västar spel 5 mot 5 med målvakter plus 2 kantspelare i varje lag som ostörda slår inlägg Mv kastar ut bollen till en av sina kantspelare som slår ett inlägg mot Mv2:s mål Efter inlägget är bollen i spel tills det blir mål eller bollen är utanför planen Målvakten som får avslutet mot sig startar med nytt utkast 30 min 2 1 35

Träning 2 16 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Anfallsspel Avsluta och göra mål : Försvarsspel Inlägg rädda avslut Varför? För att komma till avslut och göra mål : Förhindra motspelarna att avsluta och att göra mål 1 1 2 3 Hur står du med kroppen när bollhållaren passar? Hur håller du foten när du avslutar? : Vilken utgångsposition har du? Vad gör du precis innan skottet kommer? Vad gör du om du inte kan fånga skottet? : Organisation: 2 målvakter, 6 utespelare, yta 25 x 65 meter, 1 mål och bollar Mv1 rullar ut bollen till X1 X1 avancerar längs kortlinjen och slår ett inlägg snett inåt bakåt X2 avslutar på första tillslaget Övningen upprepas från andra hållet med Mv2 och X3 och X4 4 2 20 min Vad? Anfallsspel Inlägg avsluta och göra mål : Försvarsspel Inlägg förhindra och rädda avslut Varför? Komma till avslut och göra mål : Förhindra motståndarna att göra mål Hur håller du foten när inlägg slås? Vilken yta slår du inlägg mot? Hur gör du för att komma med fart till inlägget? : Vilken position har du när inlägg slås? Hur gör du för hoppa upp så högt som möjligt? Hur gör du för att nå högre än motspelarna? : Organisation: 2 målvakter, 10 utespelare, yta 50 x 65 meter, 2 mål, bollar och koner Spel 5 mot 5 Inget försvarsspel i inläggszonerna 2 poäng för mål på inlägg annars 1 poäng för övriga mål inläggszon 1 2 inläggszon 30min 36

Träning 2 16 år Vad: Anfallsspel komma till avslut och göra mål : Försvarsspel rädda avslut Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 37

Träning 3 16 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Försvarsspel Friläge uppvärmning Varför? För att förbereda kroppen för äning och att rädda avslut Hur gör du för att kunna fånga bollen så tidigt som möjligt? Hur har du händerna när du fångar bollen? : Organisation: 2 målvakter, 3 utespelare, yta 5 x 5 meter, bollar och koner Utespelarna passar bollen till varandra i en kvadrat Målvakten arbetar för att fånga bollen så tidigt som möjlighet Arbetstid 30 s Målvakterna byter 5 m 1 2 5 m 38

Träning 3 16 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Försvarsspel- för hindra speluppbyggnad press täckning Varför? Minska tid och yta för motståndarna Erövra bollen Vilken av försvarsspelarna pressar bollen? Vad gör den andra försvaren? Vilka ytor är viktigast att täcka? Organisation: 8 spelare, yta 30 x 20 meter, bollar, konor, och västar Anvisningar X1 passar till X2 O1 och O2 ska genom press och täckning hindra lag X från att driva bollen över lags O:s mållinje Övningen avbryts när lag O erövrar bollen 20 m 30 m Vad? Försvarsspel förhindra speluppbyggnad och avslut positionsförsvar : Samarbete med utespelarna Varför? Minska tid och yta för motståndarna när de har bollen : För att förhindra motspelarna att avsluta Vad gör ni som försvarsspelare när motståndarna har bollen på kanten? Vad gör ni som försvarare när motståndarna har bollen cenalt? : Hur agerar du ihop med din backlinje? Vilken position har du i förhållande till medspelarna? Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 40 x 40 meter Anvisningar Spel 6 mot 5 med målvakterx1 är uppgivare och startar anfall för att göra mål Lag O är spelar positionsförsvar och ska säva efter att erövra bollen 30min 1 2 39

Träning 3 16 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Förhindra speluppbyggnad- press, täckning och understöd : Närskott- rädda avslut Varför? Förhindra motståndarna att göra mål Vem är det som sätter press och vem ger understöd? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? : Hur gör du för att snabbt komma i rätt position? Hur kan du samarbeta med medspelarna? Hur gör du när du räddar skottet? 40 m A 1 B 25 m : Organisation 1 målvakt, 8 utespelare, spelplan 25x40meter, bollar, västar, konor Spel 4 mot 2 A och B spelar in bollen till det anfallande laget X ska komma till avslut så snabbt som möjligt Det försvarande laget O försöker bryta och hjälpa målvakten med att täcka skott Om det försvarande laget erövrar bollen spelar det bollen till A eller B och övningen fortsätter Om målvakten fångar bollen kastar hon eller han den till A eller B 20min Vad? Försvarsspel- förhindra speluppbyggnad-press, täckning, understöd : Försvarsspel- rädda avslut- fånga bollen Samarbeta med utespelare vid avslut Varför? Förhindra motståndarna att göra mål När skall du starta din press? Vem utav er ska täcka? Hur ger man understöd? Hur nära motståndaren ska du vara när du pressar? Hur nära din medspelare ska du vara när du täcker? Hur ska du stå med kroppen när du pressar? : Hur kan du samarbeta med utespelarna? Vad gör du innan skottet kommer? Vad gör du om du inte kan fånga skottet? : Organisation 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 40 x 40 meter med 2 mål, bollar, konor, västar Fritt spel 6 mot 6 med målvakter Utespelarna ska säva efter att komma till så många avslut som möjligt Om laget gör mål för de starta med utkast från egen målvakt Spela matcher om 3 min 30 min 40 m 1 2 40 40 m

Träning 3 16 år Vad: Försvarsspel- Förhindra speluppbyggnad Mv: Förhindra avslut och rädda avslut Vad? Nedvarvning, En lugn lek tex äffa ribban Setch, gärna i grupp Varför? Det på skyndar ansporten av de ötthetsrelaterade ämnena som har bildats i musklerna under äningen Sammanfattning av hela äningen 41

Träning1 17-19år år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Förberedelseäning Varför? Bli varm i musklerna Titta gärna i b-ungdom, under Fotbollsfys Organisation: konor, bollar, stege om det finns Anvisningar Aktivering- Lättare styrkeövningar, Höftlyft, handpromenad Dynamiskrörlighet Ljumskar in- och utsida, benpendel Löpteknik framåt, bakåt och i sidled Fotarbete Stegkombinationer över en linje Stå i försvarsställning Gör följande stegkombinationer under 4 sekunder Snabba sid hopp Hoppa och rotera hösten så att vinkeln på fötterna ändras Hoppa med ena foten upp och ner på stället, flytta samtidigt den andra foten i sidled över linjen Hoppriktningar- Hoppa framåt, bakåt, i sidled, med rotation, uppåt Vad? Anfallsspel Rulla ut bollen längs marken Uppvärmning Varför? Starta kort speluppbyggnad Förbereda kroppen för äning Hur håller du bollen innan du rullar ut den? Vad gör du med kastarmen innan du rullar ut bollen? Hur gör du för att bollen ska rulla iväg utan studs? Var sätter du igång bollen till medspelaren? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål, avstånd 20 meter, bollar och koner 2 3 Mv1 skjuter bollen till Mv2 som fångar den Mv2 rullar ut bollen till Mv3 längs marken Mv1 och Mv2 följer bollbanan Mv3 driver bollen till Mv1:s utgångsposition Mv3 skjuter bollen till Mv1 som fångar den Mv1 rullar ut bollen till Mv2 längs marken Byt spelriktning 42

Träning 1 17-19år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Varför? Ge bollhållaren flera passningsalternativ Vad gör du när du inte är bollhållare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få spelavstånd inom laget? : Organisation: 6 spelare, yta 12 x 9 meter (9 del ytor om vardera 4 x3 meter), bollar, västar, koner spel 4 mot 2 Byt uppgifter efter brytning eller efter bestämd tid Fritt antal tillslag eller tillslagsbegränsning Stegring När bollhållaren har passat måste han eller hon söka sig till en annan yta Det får bara finnas en anfallsspelare i varje del yta 15min 43

Träning1 17-19år Vad: Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd Mv: Speldjup bakåt Koning/igångsättning Vad? Anfallsspel Speluppbyggnad spelbarhet och spelavstånd : Anfallsspel Igångsättning Varför? Behålla bollen inom laget : Starta kort och lång speluppbyggnad Hur kan du hjälpa dina motståndare? Hur gör du för att bli spelbar? Hur gör ni för att få bra spelavstånd inom laget? Vad gör du om flera av dina medspelare har valt korta spelavstånd? : Vad gör du när du fångat bollen? Vilken kant kan vara bäst att kasta mot? Hur skall du kasta bollen i förhållande till medspelaren? Organisation: 2 målvakter, 12 utespelare, spelplan 50x60 meter med 2 mål, bollar, konor och västar Spel 6 mot med målvakter Spelet startar alltid med att målvakterna gör ett utkast längs marken till en med spelare i yterzonen vid utkastet Motståndarna får inte försvara i yterzonen vis utkastet Därefter fritt spel i den cenala delen av planen Alternativ: Utkast i luften till ytterzonerna 30 min 60 m 60 m 1 2 50 m Vad? Anfallsspel Kasta ut bollen i luften Spela ut bollen på volley - sidvolleyutspark Varför? Starta speluppbyggnad Behålla bollen inom laget Hur står du med kroppen innan du kastar ut bollen? Hur gör du med armarna i början av kastet? Hur gör du för att bollen ska gå snett neråt mot en tänkt medspelare? Hur står du med kroppen innan du spelar iväg bollen? Hur ska du göra med stödjebenet? Hur gör du med kroppen och foten när du spelar iväg bollen? : Organisation: 3 målvakter, 2 mål avstånd 30-40 meter och bollar Mv1 kastar bollen till Mv2 som ett inlägg Mv2 gör ett utkast in i det tomma målet Mv1 går in i målet Mv3 kastar bollen till Mv1 som ett inlägg Mv1 gör ett utkast in i det tomma målet Byt riktning Gör samma övning med volleyutspark 44