Övning: Uppvärmning Tid: 10 min Vad: Uppvärmning med boll. Varför: För att värma upp muskler och öka pulsen inför träningen. Hur: Vi ska slå en passning till en lagkamrat som tar emot bollen och samtidigt skall båda spelarna röra sig över planen. Organisation: Två spelare om en boll. Spelarna ställer upp sig på led två och två mot varandra med minst 3 m mellan varandra och lika långt till nästa par. Ledet ställs upp längs långsidan (11-manna plan). nvisningar: 1. Spelare passar till spelare med bredsidan. Spelare tar emot bollen och låter den ligga. 2. Samtidigt rör sig både och mot andra långsidan. löper framåt och backar. Över på andra långsidan växlar man så att backar och löper framåt. 3. Växla passningssätt; första vändan bredsida höger fot(vänster för vissa), andra vändan vänster fot (höger för de som körde vänster fot tidigare). Sedan byter vi till att slå vristpassningar,växelvis höger vänster.
Övning: Teknik 1 Tid: 10-15 min Vad: Mottagning fot lår bröst - huvud. Varför: En korrekt mottagning är en del av spelet och kan rätt gjord medverka till att spelet flyter. Hur: Vi skall i par turas om att kasta bollen och göra en mottagning (nedtagning) av bollen. Organisation: Två spelare om en boll. Placera spelarparen runt om på plan. nvisningar: Spelare kastar bollen till den spelare som gör mottagningen och spelar tillbaka bollen till. Detta utförs 10 gånger sedan byter man roll. Viktigt att tänka på är att hela tiden titta på bollen. När mottagning utförs så skall kroppen vara följsam så att bollen dämpas och inte studsar iväg för långt från kroppen. lternativ när övning utförs kontrollerat: 1. Övningen utförs med en rörelse åt vänster eller höger för att träna att ta ned/ ta med bollen i en viss riktning i fart.(kan byggas på med skott på mål, eller pass till en spelare C) 2. Spelaren som utför mottagning står med ryggen till och vänder sig på kommando från kastande spelare som kastar strax efter kommando. Nivåanpassning genom olika höjd på kasten eller att spelaren måste anpassa sig efter bollbana.
Övning: Teknik 2 Spelmoment Tid: 20 min Träningspass 1 Tid: 1,5 h Vad: Uppspel från målvakt till anfall. Passning mottagning - passning Varför: För att lära sig att göra uppspel från eget straffområde till anfall. Hur: Uppspelsövning där motståndarna agerar passivt till att börja med. Organisation: Yta: 15x20 meter (måste kanske ändras). 3+3 (max 4+4) spelare per yta och mål. Ställ upp målen på lämpligt sätt. Placera spelarna för att påbörja ett uppspel. nvisningar: Spelarna i lag 1 skall nu starta ett anfall och låta bollen gå från spelare till spelare och vidare till spelare C och tillbaka till spelare. När spelare har fått bollen och har kontroll på den får lag 2 starta och skall då försöka bryta uppspelet. Spelarna i lag 1 måste nu röra på sig för att hjälpa varandra och bli passningsbara. När lag 2 tar bollen så byter lagen roller. 1
Övning: Små målsspel Tid: 20 min Vad: Matchsituationer Varför: tt under matchliknande omständigheter använda övningen i teknik 2 Hur: 2 lag mot varandra. Fokus på passningar och mottagningar Organisation: Små lag om 2, 3 eller 4 spelare i vardera lag beroende på hur många vi är. Planyta halv 5-manna! Målburar alt konor som mål. nvisningar: Tre mot tre eller fyra mot fyra! Första hälften av tiden så läggs fokus på passningar och mottagningar. Tränarna går aktivt in och stoppar spelet för att visa och förklara varför man bör tänka på ordentliga passningar och vad de betyder för spelet! Sista delen av tiden släpps spelet fritt. 20-30 m 11-manna plan 15-20 m
Övning: Lek Tid: 15 min Vad: Doppboll med fotpassning. Varför: För att på ett lekfullt sätt väva in passning, mottagning och söka fri spelyta Hur: Spelare skall doppa bollen i backen innan passning görs. Organisation: Grupper om 4-6 spelare. Yta 15x15 meter. 1 boll/ grupp. 2 mål. nvisningar: Spelare håller bollen med händerna, han doppar bollen i backen och låter den ligga kvar. Sedan slår han en passning till spelare som plockar upp bollen med händerna. När spelaren har bollen i händerna får denne inte springa, utan bara rotera på platsen för att söka fri medspelare. När han hittat lämplig medspelare att passa lägger spelare ned bollen på marken varpå han passar till spelare C (eller tillbaka till spelare ) och så vidare. Målspark får endast ske efter att sista spelare plockat upp bollen med händerna och sedan lagt ned den igen Nivåanpassning: Öka antalet passningar inom laget innan skott mot mål!