N 4 2013 Gratis tidning tema cancer Fakta, myter & forskning dessutom Tropiska sjukdomar Pigmentförändringar Träna med D-Flex Peter Carstedt fick en ny njure av mamma Ulla. Tack för njuren mamma!
*Eucerin Skin Research har utvecklat ett unikt patenterat komplex NYHET FINNS BARA PÅ APOTEK FRÅGA PÅ APOTEKET...om de faktorer som leder till oren hud: 1. Talgöverskott 2. Tilltäppta porer 3. Onormal tillväxt av bakterier 4. Inflammation Testa vår skonsamma och mycket effektiva hudvårdsserie som motverkar oren hud, Eucerin DermoPURIFYER*. Huden blir synbart friskare, smidigare och får ett rent och fräscht utseende. Besök ditt apotek för råd och vägledning. För mer information: www.eucerin.com/dermopurifyer SKIN SCIENCE THAT SHOWS
redaktören På ett ögonblick förstod jag att det var illa Den 30 maj 2007 hittade jag en knöl. Det gjorde inte ont men av något skäl förstod jag på ett ögonblick att det var illa. En vecka senare hade både jag och Karolinska sjukhuset bilden klar. En tumör i vänster bröst stor som ett plommon med minst en metastas i lymfan. Jag kastades in i en karusell av plågsamma behandlingar som skulle hålla på längre än jag kunde ana. Min första åtgärd, när jag gråtit och kastat saker omkring mig, var att åka ned till stan och köpa tre bekväma sidenpyjamasar. Jag visste inte om jag skulle leva eller dö. Men jag förstod att jag skulle komma att tillbringa mycket tid i sängen och då ville jag ha något snyggt på mig. Behandlingen fick läkarna sköta helt utan min inblandning. Så småningom vaknade min journalistiska instinkt och jag började läsa på. Cancer är en sjukdom som kroppen orsakar sig själv. Enskilda celler muterar och börjar växa okontrollerat. Cellerna delar sig snabbt och försöker ta över hela organismen. Immunförsvaret kämpar emot men lyckas ofta inte slå ned upproret utan hjälp av medicin. Det är som *källa Cancerfondsrapporten 2013 ett inbördeskrig som ingen kan vinna utan enorma förluster. När jag lärde mig mer blev jag både lugnare och oroligare. Lugnare därför att cancer under de senaste 30 åren gått från att vara en dödsdom till en behandlingsbar sjukdom. Oroligare därför att jag förstod hur blint den slår och hur vanlig den är var tredje människa drabbas någon gång i livet av cancer. 2011 ställdes 57 726 cancerdiagnoser i Sverige. Samma år dog 21 685 personer av sjukdomen*. Det betyder att många faktiskt överlever och överlevnaden ökar år från år. Mina pyjamasköp, grundade sig inte på någon som helst vetenskap, men var mitt sätt att skapa ordning i ett obegripligt kaos. I det här numret av Magasin Kronans Droghandel ägnar vi oss inte åt pyjamasar utan åt forskningens framsteg. Läs vårt cancertema på sidorna 24 30. Ann Olrin Mina tre favoriter: cancerfonden Det är lätt att tro att forskning är en statlig angelägenhet. Men merparten av cancerforskningen betalas faktiskt med insamlade pengar. Cancer fonden är den största organisationen. Stöd dem! www.cancerfonden.se donationsregistret När jag dör vill jag att så mycket som möjligt av min kropp återanvänds. Via donationsregistret har jag angett hur jag vill bli behandlad. Gör det du också! Inte minst för att dina anhöriga ska slippa fatta beslutet. www.socialstyrelsen.se/ donationsregistret nagelfix Inget får mig på så gott humör som när mina naglar är jämnt klippta och riktigt välpolerade. Mina bästa hjälpmedel är en mjuk fil, en mjukgörande kräm och ett ofärgat nagellack. Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i 45 000 exemplar, sex gånger per år. Tidningen trycks på Sörmlands Grafiska, Katrineholm. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, ann.olrin@spoon.se. Bitr. redaktör Maria Karlsson Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin jonas.levin@kronansdroghandel.se. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Adviser, Linda Larsson-Levin 0733-22 88 35. Nästa tidning kommer ut i oktober 2013. Miljömärkt trycksak 341 078 #4 2013 3
innehåll #4.2013 6 Min historia Han var 22 år och kände sig frisk som en nötkärna. Då fick Peter Carstedt veta att han led av en njursjukdom. Nio år senare stod hans liv på spel. Räddningen blev att hans egen mamma kunde donera en av sina njurar. 24 Tema cancer Cancer är inte en utan cirka 200 olika sjukdomar som sinsemellan skiljer sig mycket åt. Det är något som drabbar många människor på ett eller annat sätt. Magasin Kronans Droghandel går på djupet med de skrämmande sjukdomarna och berättar om hur cancer uppkommer och hur forskningen ser på chansen att lösa cancerns gåta i framtiden. medicin 28 Elin Andersen var bara 15 år när hon drabbades av hudcancern malignt melanom. Hon berättar om den långa vägen till att bli frisk. 34 Tropiskt värre Vi reser runt hela jorden och upplever nya saker. Med oss hem från resan kan det komma både det ena och andra om vi har otur. Vi går på djupet med de sjukdomar som vi kan få med oss i bagaget. må bra 22 Ingen soffpotatis För författaren Kajsa Ingemarsson är det viktigt med balans mellan arbete och vila. Ibland känner hon själv att hon skulle behöva sjunka lite djupare ner i soffan. skönhet 14 Träna med D-Flex Han har fått flera folkkära kändisar i toppform. I Magasin Kronans Droghandel delar D-Flex med sig av sina bästa övningar och några kosttips. 38 När huden förändras Graviditet eller en brännskada. Skälen kan vara många till att man får pigmentförändringar i huden. Hudläkaren Anne Wetter berättar varför de uppstår och hur man förebygger dem. dessutom 42 Kolesterol i fokus Tänk på att mäta ditt kolesterol, råder sjuksköterskan Linnéa Gadman i sin krönika. 4 #4 2013
Årets nyhet NYHET inom Visibly Clear SOS Cleanser 1 veckas intensiv kamp mot pormaskar. Hayden Panettiere SE/NG/13-0189
min historia text Agnes Hellström foto Viktor Fremling Peter Carstedt var 22 år gammal och kände sig frisk som en nötkärna när han fick veta att han var njursjuk. Med rätt behandling skulle han klara sig till 60-års åldern utan att behöva nya organ. Men nio år senare kom chocken. En njure som livräddar
Peter trodde att han skulle kunna leva med nedsatt njurfunktion till sextioårsåldern. Men bara några år senare visade det sig att läget var akut. e Läkaren kom in i salen som jag delade med fem andra njursjuka och sa att jag hade nio procents njurfunktion kvar. Läget var akut, jag behövde en ny njure relativt omgående. Det berättar Peter, som då hade levt mer eller mindre som vanligt efter beskedet om sin njursjukdom. Han hade varit i Japan som utbytesstudent, åkt skidor i Kanada och jobbat i Shanghai. Njurfunktionen hade dalat stegvis, men 60-årsdagen var fortfarande många år bort. Läkaren såg att jag blev chockad och gav mig en stund för mig själv bakom det tunna draperi som skärmade av mig från de andra. Jag grät och försökte samla tankarna. >> #4 2013 7
Peter Carstedt Ålder: 36 år. Bor: Stockholm. Gör: Grundare av MOD- Mer organdonation. Familj: Förlovad med Therese Bohlin. Dold talang: Eldjonglör. Ulla Carstedt Ålder: 64 år. Bor: Göteborg. Gör: Lärare. Familj: Gift med Göran. Två barn, Annika & Peter. Dold talang: Restaurera möbler. 8 #4 2013
min historia text Agnes Hellström foto Viktor Fremling Det var som att komma upp ur en isvak, en riktig energiinjektion. OrgaNDONation Hur tar jag ställning? Det finns tre sätt att ta ställning för organdonation: Du kan anmäla dig till donationsregistret, fylla i ett donationskort eller informera dina närstående. Läs mer om hur du går till väga på www.livsviktigt.se/sa-har-tar-du-stallning Donation av njure 75 procent av de organ som doneras är njurar. En människa kan leva ett fullgott liv med endast en fungerande njure, donatorn är därför ofta en levande närstående till mottagaren. Alla som erbjuder sig att donera undersöks både fysiskt och psykiskt och informeras om de risker som finns. Donatorn måste vara fullt frisk, psykiskt stabil och göra det av fri vilja för att få fullfölja donationen. Njuren tas bort med titthålskirurgi vilket ger chans till snabb återhämtning. Ju bättre donatorns immunsystem matchar mottagarens desto mindre är risken för att njuren stöts bort. Vad kan doneras? En donator kan hjälpa upp till åtta personer i behov av organdonation. De organ som kan användas är njurar, hjärta, lungor, lever, tunntarm, bukspottkörtel, hörselben samt vävnader i form av hornhinnor, hjärtklaffar, hud- och benvävnader. Njure, en bit av levern och benvävnad kan även tas från en levande donator, men organhandel är förbjudet i Sverige. Ungefär 700 organtransplantationer och 1000 vävnadstransplantationer genomförs i Sverige varje år. Donatorboom via FaceBOOk Sedan maj 2012 är det möjligt att registrera sig som organdonator via Facebook. Enligt en studie genomförd i USA inkom 21 gånger fler anmälningar än vanligt under kampanjens första dag. + Download 200,000+ brand logos in vector format for free http://www.logoeps.com/ Peter Carstedt inviger kaffemaskinen på nya kontoret på Riddargatan i Stockholm för att göra cappuccino till sin mamma Ulla Carstedt, på besök från Göteborg. Hon skakar långsamt på huvudet när han återger sin berättelse. När jag allra först fick veta att Peter var sjuk blev jag väldigt ledsen. Jag har aldrig haft en sjukdag, men då var jag hemma från jobbet i två dagar, minns hon. Peter hade alltid varit friskast och mest sportig av alla och fastnade särskilt för simning som nioåring. Upp till nio träningspass i veckan drog han iväg på, berättar Ulla. Men nu var alltså njurarna nära att ge upp och en donator behövdes. Inte bara familjemedlemmar utan även vänner erbjöd sig att donera en njure. Men det visade sig att Ullas var en riktigt bra matchning. Jag blev så lättad, kände aldrig någon som helst tvekan inför att ställa upp. Snarare var det en belöning att få möjlighet att hjälpa mitt barn att bli friskt. I november 2009 var det slutligen dags. Först rulllades modern iväg och därefter sonen. När Ulla slog upp ögonen på uppvaket var inte Peter där och hon blev skräckslagen. Jag vaknade upp och var ensam. Var är Peter? ropade jag, men blev lugnad av personal som sa att han fortfarande opererades. När Peter några timmar senare kom tillbaka till rummet låg Ulla och läste tidningen. Operationen hade gjorts med titthålskirurgi genom ett bikinisnitt och hon kände sig i god form. Peters ingrepp var större och det var även viktigt att hjälpa kroppen att inte stöta bort det nya organet. Först när jag fick en ny njure förstod jag hur dåligt jag hade mått innan operationen. Det var som att komma upp ur en isvak, en riktig energiinjektion, säger Peter. Han har alltid haft en positiv inställning till det mesta. Att medicinera resten av livet ser han inte som ett problem utan som en del av vardagen. Han känner sig frisk och fri att leva som han vill. Men jag prioriterar annorlunda, är till exempel inte lika karriärfokuserad och värdesätter sådant som jag tog för givet tidigare. Hade det inte varit för njurtransplantationen hade han aldrig tävlat i World Transplant Games i Göteborg 2011, ett världsmästerskap i 14 olika sporter där alla tävlande fått livet tillbaka tack vare en transplantation. Det var där han återigen fick chansen att simma igen och han lyckades ta fem medaljer av fem starter. Han hade heller inte lärt känna Martha, som han nu driver MOD- Mer organdonation, tillsammans med. Det var under öppningsceremonin då det hölls en #4 2013 >> 9
min historia text Agnes Hellström foto Viktor Fremling MOD står för Mer organdonation och målet är att alla som är i behov av organ ska få ett i tid. För Ulla var det en självklarhet att donera en njure åt Peter. >> tyst minut för alla donatorer och för alla som avlidit i väntan på ett organ, som vi kände att vi måste göra något. Syftet med MOD är att hjälpa alla de som är på väntelistan att nå fram innan deras tid runnit ut. I dagsläget dör ungefär 30 personer per år i väntan på ett nytt organ. Vi vill nå ut med information och kunskap på ett annat sätt. Socialstyrelsen förvaltar frågan, men driver den inte. MOD är en ideell förening som vill skapa en rörelse kring organdonation i Sverige för att nå ut till fler, säger Peter. Sedan ett år tillbaka jobbar han med MOD på heltid från Stockholm och Martha från Göteborg. 85 procent av svenskarna säger sig vara positiva till organdonation, men endast 15 procent har anmält sig till donationsregistret. För mamma Ulla var det självklart att hjälpa sin son att överleva sin sjukdom. Hon tror också att det är viktigt att vända på perspektivet. I stället för att ställa sig frågan om man är villig att donera sina organ, kan man fråga sig hur man hade agerat om man själv eller ens barn behövde ett organ för att överleva. Svaret blir rätt självklart då, åtminstone för mig, säger hon och ger Peter en kärleksfull klapp på armen. Om MOD MOD är en ideell förening med syftet att lyfta fram de personer som idag och i framtiden står på en väntelista för en transplantation. Föreningen arbetar med att öka medvetenheten hos allmänheten, påverka lagstiftningen, sjukvården och nå ut till medierna. Hallå där! annika tibell, medicinsk chef för Programkontoret, nya Karolinska. Hur ser situationen ut idag för dem som behöver nya organ? Endast 141 donatorers organ gick till någon på väntelistan i Sverige under 2012. Detta trots att ca 85 procent av befolkningen säger sig vara villiga att donera organ. Diskrepansen beror till viss del på att personen måste dö på en intensivvårdsavdelning under respiratorbehandling för att kunna donera organ. I många fall är också den avlidnes vilja okänd och anhöriga säger då ofta nej. Dessutom gör sjukvårdens handläggning att inte alla kan hittas. Men nu ses handläggningen av organdonationer över? Socialminister Göran Hägglund har tillsatt en utredning som ska titta på den svenska verksamheten. Utredningen ska vara klar 2015. Hur avgörs vem som får organ? Det görs en medicinsk prioritering. Vem som får organet avgörs av blodgrupp, hur länge man har väntat och hur akut läget är. Hur ser framtiden ut? Idag finns inga konstgjorda organ som helt kan ersätta ett riktigt, även om utvecklingen har pågått under många år. Dialysapparater kan ersätta en njure men ger inte samma goda livskvalitet som en transplantation. Riktiga organ är fortfarande det enda långsiktigt bra alternativet. I dagsläget står ungefär 700 personer på väntelistan, många kan endast vänta en begränsad tid. Hur ser samordningen ut med andra länder? Vi samarbetar i Norden i en organisation som heter Scandia Transplant, dels för att kunna hitta organ akut och dels för de patienter som utvecklat antikroppar mot andra människors vävnadstyper. Då behövs fler donatorer att välja från. foto: Stefan ZIMMerman 10 #4 2013 Läs mer om MOD på merorgandonation.se
Nyhet Nu är det möjligt att behandla Öppet munherpessår när blåsan redan har spruckit Finns endast på apotek Minskar smärta och irritation Snabbar på läkningen Formar en skyddande film över såret Inga plåster behövs Läs mer om produkten på www.herpecilin.com Eller fråga Apotekspersonal om Herpecilin www.unigroup.dk TEKNISKA DATA: Produktnamn: Herpecilin. Ingredienser(INCI): Glycerin, Mel, Aqua, Vitis Vinifera Seed Extract, Camellia Sinensis Extract, Sambucus Nigra Extract, Xanthan Gum. Användningsområde: För behandling av munsår (öppet herpessår i munnen eller läpparna). Beskrivning: När Herpecilin appliceras på det öppna herpessåret, formar den en film över såret och drar mekaniskt till sig hypoton vätska som finns under den skadade ytan. Detta kraftiga vätskeflöde utåt rengör såret från all den smuts det innehåller (döda hudceller, cellskräp, bakterie- och viruspartiklar, dammpartiklar osv.) och skapar en gynnsam miljö för läkning.filmen skyddar även skadan mot torrhet, irritation och yttre angrepp. Reduktion av mikrobiella föroreningar, rengöring av såret och tillförsel av fukt till den skadade ytan minskar smärta och irritation samt snabbar på läkningen. Herpecilin har inga kända biverkningar och är inte farlig att svälja. Herpecilin kan användas av barn över 3 år och av gravida och ammande kvinnor. Användning: För lokalt bruk. Ta av tubens lock och applicera 3-4 droppar Herpecilin direkt på herpeslesion3til 4 gånger per dag tills den har läkt helt. Stäng tuben efter varje användningstillfälle. Innehåll: Plasttub 6ml gel. Registrering: Herpecilin är registrerad och klassificerad som medicinteknisk produkt klass IIA enligt direktiv 93/42/EEG. Förvaring: Förvaras vid rumstemperatur. Observera: Tvätta händerna för och efter användning. Denna produkt är endast avsedd för lokalt bruk och ska inte sväljas. Vidrör inte lesionenmed tubens spetsunder applicering.använd inte Herpecilin, om du är känslig för eller allergisk mot någon av ingredienserna eller du tar annat medel för oral herpes. Om symptomen kvarstår och du inte kan se någon förbättring inom 7 dagars användning av Herpecilin, kontakta läkare eller vårdcentralen. Förvara utom räckhåll för barn. Använd inte produkten om tuben är skadad eller efter utgångsdatum eller om mer än 30 dagar har gått från när tuben blev öppnat för 1. gång. Framställare: Vitro-Bio, Zac de Lavaur, 63500 Issoire, France. Distributör: Unigroup ApS Diplomvej 373, DK-2800 Lyngby Danmark. www.unigroup.eu - info@unigroup.dk. Servicetelefon: 0201401120. Information uppdaterad: 05/2012
må bra Kroppen, själen och allt däremellan Kvinnors immunförsvar förlänger livet Skillnader i immunförsvaret kan vara anledningen till att kvinnor lever längre än män. Enligt en studie från Tokyo Medical and Dental University bryts mäns immunförsvar ned snabbare än kvinnors i takt med åldern. Resultaten i studien pekar på att kvinnor lever längre eftersom deras immunförsvar inte bryts ned i lika snabb takt som männens. källa: www.immunityageing.com Dela på nappen Att rengöra barnens napp genom att suga på den stärker barnens immunförsvar. Forskarna på Sahlgrenska akademin i Göteborg tror att man kan stimulera utvecklingen av barns immunförsvar genom att tidigt utsätta dem för en rik bakterieflora. Bland annat genom genom att föräldrarnas munbakterier förs över till barnen via nappen. Källa: Sahlgrenska akademin Det är glädjande att se att alkoholkonsumtionen bland unga har minskat kraftigt, förra årets konsumtionsnivåer var de lägsta på 40 år. Pi Högberg, enhetschef på Statens folkhälsoinstitut om den minskade alkoholkonsumtionen bland unga. Män löper större risk för självmord De största riskfaktorerna vid självmord hos kvinnor är psykisk sjukdom och arbetslöshet, jämfört med män som drabbas hårdare av låg utbildning och att vara ensamstående. Det visar en studie av 9000 självmordsfall som svenska forskare från Lund gjort tillsammans med amerikanska kollegor. En annan av slutsatserna i den omfattande studien är att en deprimerad person löper 32 gånger större risk att begå självmord än en normalfrisk person. Forskarna har studerat psykiska, kroppsliga och sociala självmordsfaktorer. 27 Så många områden i hjärnan som är kopplade till hjärnans belöningssystem stimuleras när vi äter potatischips. Med hjälp av magnetkamera har tyska forskare studerat hur råttors hjärnor reagerar på potatischips jämfört med annan föda. Källa: www.svt.se #4 2013 13
MÅ BRA text Ur boken Träna med D-Flex foto Jimmy Hansen Träna med D flex Han har fått flera folkkära kändisar i superform. Nu kommer David Seisey, kallad D-Flex, med en bok om träning och kost. Här delar han med sig av några övningar från boken. Alla övningarna är enkla och kan göras hemma eller på gymmet. 1 1 Sidolyft Ligg på mattan med raka ben, en hand platt mot mattan och motsvarande armbåge platt mot mattan. Luta dig på armbågen med en hand framför kroppen för att få stabilitet. Lyft sedan höfterna i en rak linje upp mot taket, så högt du kan. Spänn i två sekunder och sänk sedan höfterna ned mot mattan för att repetera. Repetera 5 20 gånger eller 30 60 sekunder om du tränar på tid. Liggande bellybacks Ligg på magen och sträck armarna så långt fram du kan med hoptryckta ben och spetsiga tår. Vik ihop överkroppen och nedre kroppen samtidigt som du gör en stor cirkel ned mot höfterna med händerna tills de hamnar strax ovanför rumpan. Repetera 10 30 gånger eller 30 60 sekunder om du tränar på tid. Höftlyft Ligg på bänken med hela ryggen rak och tårna pekande mot taket. Ta ett stadigt grepp om bänken med händerna ungefär vid huvudet. Lyft höfterna uppåt så långt du kan med raka ben och spänn i två sekunder. Sänk höfterna långsamt ned mot bänken och repetera 10 15 gånger eller 30 60 sekunder om du tränar på tid. OBS: Om du är nybörjare räcker det med att du lyfter höfterna ett par centimeter från bänken. Du kommer att bli starkare så småningom. 2 Burpees Börja med lätt böjda knän och fötterna något mer än axelbrett isär. Spänn magen, sänk höfterna mot golvet och sträck benen utåt medan du stödjer kroppen på händerna med raka armar. Explodera uppåt i ett hopp mot taket och sträck armarna över huvudet. Kör i kontrollerad snabb rytmisk takt mellan 30 och 60 sekunder under cirkelträning. 3 Knäböjshopp Stå med fötterna något mer än axelbrett isär. Sänk höfterna något mindre än halvvägs av en hel knäböj. Explodera uppåt mot taket, bromsa på vägen och repetera samma rörelse i samma tempo. Hopprep Float like a butterfly. Sting like a bee! Hopprep är bra både för fettförbränning, koordination och balans. Gör små cirklar med händerna medan du hoppar cirka fem cm från golvet i snabb rytmisk takt. 14 #4 2013
3 4 2 5 Om du jobbar i en cirkel kör du mellan 30 och 60 sekunder. Om du använder övningen som uppvärmning innan ditt pass kör du tre fem minuter i sträck. 4 Utfall Utfall kan utföras med egen kroppsvikt, stång eller lättare hantlar. Stå med fötterna höftbrett isär, med spänd mage och överkropp. Fall framåt med ena benet så att knäet är rakt ovanför foten i 90 graders vinkel. Det bakre benets knä ska vara två centimeter från golvet och inte slå i. Repetera 10 30 gånger eller 30 60 sekunder om du tränar på tid. Om du vill få en bättre kroppsmedvetenhet och hållning räcker det med att du använder en träpinne, en lättare viktstång eller lätta hantlar. Det måste vara en vikt som du kan kontrollera, eftersom båda armarna och kroppen måste vara så raka som möjligt med händerna strax bakom huvudet under hela tiden. 5 Armhävningar Sätt armarna i höjd med axlarna, lite mer än axelbrett isär. Händerna ska peka framåt och du ska sänka bröstet ner mot golvet först och hålla magen uppåt. Se till att du är ungefär fyra centimeter från golvet med bröstkorgen och håll huvud och nacke rakt. Bromsa på vägen ner och sträck armarna helt i slutläget. Om du känner att du inte är tillräckligt stark för att göra armhävningar på fötterna, stå på knäna och om du känner att du har styrkan stå istället på pallar eller bosubollar så att du kan komma ner lite djupare. Alla armhävningar utförs på samma sätt. Som alltid är det viktigt att jobba med hela kroppen, spänn både ben och mage för att få en bra balans. Repetera 10 30 gånger eller 30 60 sekunder om du gör på tid. Träna med D-flex STJärnornas PT utkommer i slutet AV augusti på Norstedts förlag. Vinn boken! Vill du ta del av fler övningar och råd från D-Flex kan du vara med och tävla om hans nya bok. Allt du behöver göra är att svara på frågan här nedanför och skicka in vilken typ av träning du helst vill läsa om i Magasin Kronans Droghandel. Mejla ditt svar till kronans@spoon.se senast 15 september. Vilken del av kroppen får huvudsaklig träning när du gör armhävningar? 1 rumpa x bröst & armar 2 lår & vader D Flex om bra träningsmat #4 2013 15
MÅ BRA text Agnes Hellström foto Jimmy Hansen D flex om kosten David Seisay lever under mottot health is wealth och att bra kost är av stor betydelse för en välmående kropp. Men lika viktigt som att maten är nyttig, är att den är balanserad och smakrik. Vad och hur ska jag äta om jag vill komma i form? Energirik mat med kolhydrater, proteiner och fett i balans. Det är bättre att äta många mindre måltider per dag än tre stora. Ät något varannan, var tredje timme, det gör att kroppen måste jobba mer vilket leder till högre ämnesomsättning. Du behöver inte laga något avancerat varje gång, det kan räcka med ett litet mellanmål. David vill helst inte prata om förbud, men han rekommenderar de flesta att hålla sig borta från bröd, alkohol, läsk, vissa sorters godis, snabbmat och vitt socker. Många utesluter kolhydrater, men råris, Tips! sötpotatis och fullkornspasta är bra kolhydratkällor som inte skapar någon övervikt. Nyckeln till en bra kosthållning är att laga maten från grunden av sådant som växer. Det handlar om wellness, inte bodybuilding. Men vad gör jag om jag ändå blir sugen på godis? Ät naturligt socker i form av frukt; mango, blåbär, jordgubbar, körsbär eller bigarråer. Många tror att de inte kan äta frukt på grund av fruktsockret, men frukt och bär växer naturligt av en anledning och att äta dem sänker blodsockret. Jag rekommenderar alla att äta någon typ av fruktsallad varje dag. Drick mycket vatten och pressa gärna i lime och citron. Drick mycket te, svart som grönt. Grönt te är bra för ämnesomsättningen men smakar inte så mycket, så blanda i äpple och kanel för mer smak. Det ska smaka bra att äta nyttigt.
Vi är inte bara vitaminer och mineraler, vi är registrerade läkemedel också! Ställ krav på dina vitaminer och mineraler Köps receptfritt på apotek Se bipacksedel på www.fass.se. Därmed uppfyller vi Läkemedelsverkets krav på kvalitet och innehåll. Beviplex Forte (4 B-vitaminer). Tablett resp oral lösning. Vid bristtillstånd på grund av sjukdom, t ex vid bristfälligt upptag av näringsämnen och aptitlöshet. Oral lösning innehåller alkohol. Se bipacksedel på www.fass.se. Tabletter ingår i förmånssystemet; för aktuellt pris se www.fass.se. Beviplex Comp (7 B-vitaminer). Tablett. Vid bristtillstånd på grund av sjukdom, t ex vid bristfälligt upptag av näringsämnen eller aptitlöshet. Används även vid behandling av symtomgivande brist på vitamin B 2, B 6, nikotinamid och pantotensyra. Se bipacksedel på www. fass.se. Ej förmån. Ido-C (vitamin C). Tuggtablett 0,5 g resp 1 g. Vid brist på vitamin C. Bristtillstånd kan t ex uppkomma vid försämrat upptag av näringsämnen i tunntarmen. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. Ido-C (vitamin C). Tablett 0,5 g. Vid brist på vitamin C. Bristtillstånd kan t ex uppkomma vid försämrat upptag av näringsämnen i tunntarmen. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. Kalcidon (kalciumkarbonat). Tuggtablett 250 mg resp 500 mg. Vid ökat kalciumbehov under uppväxtåren, vid graviditet och amning samt hos vuxna och äldre. Om kosten inte täcker detta behov bör extra kalcium tillföras. Kan även ordineras av läkare som behandling vid benskörhet. Se bipacksedel på www.fass. se. Ingår i förmånssystemet; för aktuellt pris se www.fass.se. Dulcivit comp (multivitamin + järn). Tablett. För att förebygga järn- och vitaminbrist vid ensidig kost eller otillräckligt födointag. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. Minorplex (multivitamin). Tablett. Förebygger vitaminbrist vid ensidig kost eller otillräckligt födointag hos barn 4 10 år. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. Lixir /Lixir S (multivitamin). Oral lösning. Förebyggande av vitaminbrist vid ensidig kost eller otillräckligt födointag. Lixir S innehåller alkohol. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån. ABIGO Medical AB Ekonomivägen 5 436 33 ASKIM Tel: 031-748 49 50 Fax: 031-68 39 51 www.abigo.se
MÅ BRA Hur kommer jag igång med att jogga? Jag vill börja löpträna. Har du några tips på hur man gör för att komma igång på ett bra sätt och inte tappa lusten direkt för att det blir för jobbigt? /Berit Svar: Mitt tips är att gå ut lugnt. Bästa sättet att börja springa är att använda trestegsmetoden gå, lunka, löp. Tänk långsiktigt. Ha en startfas på en månad och vänj kroppen långsamt vid att springa. 1) Gå Börja lugnt, ta en runda på 20 25 minuter 2 3 gånger i veckan. Växla mellan att gå och jogga i lugnt tempo: träna enligt detta mönster under en månads tid för att vänja kroppen. 2) Lunka När du har fått kontinuitet i träningen och fått upp flåset ett snäpp minskar du ner på gå-pauserna. Sträckorna av sammanhållen löpning blir längre, samtidigt som du kan förlänga tiden du är ute. Öka tempot i takt med att konditionen blir bättre. 3) Löp Nu har du varit igång i några månader och börjat få viss rutin på det här med att springa. Då är det dags att införa nya moment, kanske vill du höja tempot lite mer? Spring intervaller istället för sammanhållen löpning. Våga testa att springa snabbare och känna pulsen öka. Hur nyttiga är nötterna? Jag älskar nötter. Har hört att nötter är nyttiga men också väldigt feta. Gäller det alla nötter? Ska man undvika saltade nötter? Det sägs också att orostade/naturella nötter är bättre än rostade. Stämmer det? /Gunilla Svar: Du har helt rätt i att nötter är både näringsrika och feta. Alla nötter innehåller mycket mineraler, som kalcium, selen och zink samt antioxidanter. Viss skillnad är det mellan de olika nöttyperna. Pecannötter och paranötter är fetast med 67% fett. De innehåller också mest antioxidanter och paranötter mest selen. Cashewnötter är smalast med 46% fett, jordnötter är rikast på protein och zink och sötmandel innehåller mest kalcium. Hasselnötter och valnötter ligger någonstans i mitten när det gäller energi och När kan jag träna efter förlossningen? Jag har alltid tränat mycket och är nu höggravid och tar det lugnt med träningen, hur ska jag bäst komma igång efter förlossningen? /Mira Svar: Vänta till efterkontrollen som sker 6-8 veckor efter förlossningen innan du börjar springa igen. Du kan ha höga halter av hormonet relaxin i kroppen månader efter förlossningen, vilket gör dina leder och ligament instabila. Undvik övningar som snedbelastar bäckenet som utfall, stående cykling eller träning i trappmaskin. Har du blivit förlöst med kejsarsnitt ska du vänta med träning tills operationsärret har läkt utan komplikationer. I övrigt gäller samma rekommendationer som efter vaginal förlossning. Knip! Det är viktigt att stärka bäckenbotten för att hindra framtida problem med urinläckage eller framfall. näringsinnehåll. Har du högt blodtryck bör du undvika de salta varianterna annars är de lika bra Hur länge måste man simma om man vill bränna lika mycket som vid 30 minuters joggning? /Tobias Svar: Det beror hur intensivt du simmar. Det viktiga är den puls du ligger på. Om du simmar med en puls på 140 slag/minut så bränner du lika mycket som om du joggar med samma puls. Fråga Hälsorådgivaren Ingrid är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning, mejla dina frågor till: kronans@spoon.se som de osaltade. De rostade och orostade innehåller lika mycket näring. Bränna kalorier Cashew är"smalast" Ingrid Pettersson svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning 18 #4 2013
Effekt inom 5 15 minuter Lugn, det löser sig. Snabb lindring vid förstoppning. Microlax (natriumcitrat, natriumlaurylsulfoacetat) rektallösning. Mikrolavemang vid tillfällig förstoppning. Läs alltid bipacksedeln, särskilt vid överkänslighet. Läkemedel. McNeil Sweden AB, 169 90 Solna, 2013. SE/MX/0305e
hälsoprofilen text Caroline Engvall foto Anna-Lena Ahlström Romanprojektet gick trögt, texten ville sig inte. Men en dag slogs författaren Kajsa Ingemarsson av en idéhammare i huvudet hon skulle skriva om kreativitet! Kreativa impulser gillar träning Hur hänger hälsa och kreativitet ihop? Jag har större chans att utnyttja min kreativa potential när jag är i hyfsad balans, både kroppsligt och mentalt. Kroppen och våra sinnen är ju de redskap vi har för att vara kreativa och skapa vår verklighet. Växer kreativiteten med motion? Ja, kreativa impulser verkar gilla monotoni och träning är ju ofta monoton. Många säger ju att de får en massa idéer när de joggar, till exempel. En annan fördel med träning är ju att blodcirkulationen ökar och därmed också energin och flödet till hjärnan. Hur undviker en författare att bli allt för stillasittande? Jag är rörlig som person, så även en dag framför datorn består av många mikro pauser. Eftersom jag är ganska rastlös skulle jag nog snarare behöva öva mig på att sjunka ner lite djupare i soffan, haha! Du har ju häst, hur bra träning är ridningen? Jag tillbringar fem dagar i veckan i stallet. Man mockar och kånkar grejer så svetten rinner. Ridningen i sig ger inte så mycket konditionsträning, förutom kärnmuskulaturen i rygg och mage. Eftersom man hela tiden balanserar på ett rörligt föremål är det också många småmuskler som får arbeta. Jag har tränat yoga tidigare, men nu Kajsas senaste bok. använder jag mest rörelserna för att mjuka upp kroppen när jag känner mig stel. Hur viktig är rätt mat för dig? Väldigt viktig. Jag har gjort en rätt rejäl genomgång av mina kostvanor. Det har resulterat i att jag äter hyfsat nyttigt med mycket grönsaker och fullkorn. Jag försöker också undvika allt för mycket socker och onödiga tillsatser som finns i så mycket av det vi kallar mat. Jag äter inte så mycket kött, dels för att jag känner mig nedtyngd av det, dels för att jag inte kan förlika mig med köttindustrin. När mår du som bäst? När jag har balans mellan arbete och vila. Tyvärr blir det lite dåligt med det sista. Jag har en tendens att försöka få in för mycket saker i tillvaron, men jag jobbar med det. Mitt liv är ett ständigt pågående nedsaktningsprojekt utan större framgång. >> 20 #4 2013