Information är makt Genom att ge akt på intensitet (hjärtfrekvens) och träningspassets längd (tid) kan du undvika överträning och skador, samt maximera dina chanser att uppnå dina mål. Funktioner i Imara HRM EKG-exakta pulsdata Förenklat stoppur Kalorimätare i realtid Programmerbara pulszoner Hjärtfrekvenssändare Hjärtfrekvenssändaren registrerar pulsinformationen från hjärtat när den bärs i direkt kontakt med huden, inom någon eller några meter från klockan. Sändaren är ergonomiskt konstruerad för sitta bekvämt vid all slags träning. OBS! Var och en som påbörjar ett träningsprogram (speciellt personer med pacemakrar eller andra implantat) bör konsultera läkare innan han/hon använder hjärtfrekvenssändaren. 2 nedräkningstimrar med inställbara intervall Data: total träningstid, förbrända kalorier, genomsnittlig hjärtfrekvens och uppmätt tid i zoner. Tid/Dag/Datum/Larm 1
Innehåll Snabbstart......................................................................... 3 Läget TIME Ställa in klockslag................................................................... 5 Läget CHRONOGRAPH Ställa in hjärtfrekvenszoner........................................................... 6 Ställa in kaloriinformation............................................................ 7 Använda kronografen................................................................ 8 Läget INTERVAL Ställa in träningsintervall............................................................. 9 Läget DATA Granska träningsdata................................................................ 10 Läget ALARM Ställa in larm...................................................................... 11 Intensitetsdiagram för hjärtfrekvens.................................................... 12 Felsökning......................................................................... 13 Specifikationer..................................................................... 13 Batteri............................................................................ 14 Detta dokument med uppdateringar är tillgängligt online på www.niketiming.com 2
Snabbstart På följande två sidor beskrivs hur du ska placera hjärtfrekvenssändaren och börja träningen. Tryck upp fliken genom skåran i HF-sändaren. 2 Tryck ned fliken tills den är jäms med ytan. Sätt den andra sidan av HFsändaren runt bröstet. Placera den på bröstkorgen precis under bröstbenet. Sändaren bör ha direkt hudkontakt och vara ordentligt fastsatt så att den inte flyttar sig under träningen. Fukta båda skårorna ordentligt på HF-sändarens baksida så att din puls kan avläsas av sändaren. 3
START börja träna Symbolen för stoppuret börjar blinka i teckenfönstret. När du har börjat ditt löppass kan du växla mellan att visa olika data i den nedre delen av teckenfönstret genom att trycka på START/ VIEW. Hjärtfrekvens i % av maxvärde Förbrända kalorier under träningspasset Rulla till läget CRON med hjälp av knappen MODE Ingen hjärtfrekvens visas Om du ser tre blinkande linjer i teckenfönstret, registreras inga data från hjärtfrekvenssändaren. Gå igenom Snabbstart igen eller gå till Felsökning. Hjärtfrekvens i slag per minut (slag/min) 4
Ställa in klockslag I läget TIME (klockslag) kan du ställa in klockslag, datum och energisparfunktionen. Det är bara i läget TIME som du kan slå på och slå av klocksignalen för knapptryckningar. Använd tabellen nedan när du vill ställa in klockslag och datum. Rulla till läget TIME med hjälp av knappen MODE. Välj 12- och 24-timmarsklocka Tryck på knappen MODE när du vill gå till nästa justerbara värde. Värdet justeras med + eller -. Energisparläge Efter X timmars inaktivitet stängs klockan automatiskt av för att spara på batterikraften. Tryck på någon av knapparna när du vill slå på klockan igen. Larmet fungerar även i energisparläge. 3 sec Tillbaka till timinställning. Tryck på SET/LIGHT när du vill avsluta justeringsfunktionen (EXIT). 2 sec Tryck här när du vill visa tidszon 2. Håll ned knappen om du vill byta tidszon. Tryck en gång när du vill aktivera 3 sekunders Electrolite. Klocksignal PÅ/AV (ON/OFF) Symbolen för klocksignalen visas i teckenfönstret. Du kan höra klocksignalen när du trycker på en knapp. 5
Ställa in hjärtfrekvenszoner Din hjärtfrekvens mäts i slag per minut (slag/min). Genom att ställa in en hjärtfrekvenszon kan du anpassa din träning så att din hjärtfrekvens ligger mellan en övre och nedre gräns. Din hjärtfrekvens kan rapporteras i slag/min eller i procent av din maximala hjärtfrekvens. Följ tabellen nedan när du vill ange en hjärtfrekvenszon. Rulla till läget CRON med hjälp av knappen MODE. Symbolen ZONE ALARM visas i kronografens fönster när den slås på (ON). Växla HR ZONE mellan PÅ (ON) och AV (OFF) genom att trycka på någon av knapparna på höger sida. HR ZONE måste vara ON om du vill fortsätta att ställa in zonen. 3 sec Inställningen KG WT används av kalorimätaren och beskrivs på nästa sida. Tryck på SET/LIGHT när du vill avsluta justeringsfunktionen (EXIT). Välj inställningen BPM eller % MAX Gå till nästa sida om du vill veta hur du ställer in maxvärdet för hjärtfrekvens. Ställ in övre hjärtfrekvensgräns Ställ in nedre hjärtfrekvensgräns Växla mellan ZONE ALARM ON/OFF Zonlarmet aktiveras om din hjärtfrekvens ligger utanför de angivna gränserna. 6
Ställa in kaloriinformation Kalorimätaren räknar automatiskt ut hur många kalorier som du har förbränt under ett träningspass. Följ tabellen nedan när du vill lägga in information för beräkning av förbrända kalorier. Rulla till läget CRON med hjälp av knappen MODE Tabellen baseras på att HR ZONE är avslagen (OFF). Om HR ZONE är på (ON) måste du trycka på knappen MODE tills KG WT eller LBS WT visas i teckenfönstret. 3 sec Tillbaka till HR ZONE. Tryck på SET/LIGHT när du vill avsluta justeringsfunktionen (EXIT). Välj enhet för vikt Ange din vikt Ange din ålder Ange din maximala hjärtfrekvens OBS! Du kan ta reda på din maximala hjärtfrekvens med hjälp av tabellen för hjärtfrekvens som finns i slutet av den här handboken. Tabellen är grundad på standardberäkningar och är inte individuellt anpassad. Bäst resultat får du om du ber din läkare rekommendera ett maxvärde för hjärtfrekvens som passar dig. 7
Använda kronografen Kronografen är enkel att starta och stoppa och du kan dessutom växla mellan att visa slag/minut, procentandel av maximal hjärtfrekvens och hur många kalorier som förbränts under träningspasset. Om funktionen för hjärtfrekvenszon och zonlarmet är ON (på) varnar kronografen om dina värden ligger utanför den inställda hjärtfrekvenszonen. (Se Ställa in hjärtfrekvenszoner om du vill veta hur du aktiverar funktionen för hjärtfrekvenszon.) Följ tabellen nedan när du vill lära dig hur du använder kronografen. Rulla till läget CRON med hjälp av knappen MODE Statistik från löppasset lagras automatiskt i läget DATA. Se Granska träningsdata om du vill veta mer om vilken information som lagras i läget DATA. START börja träna Tryck på START/VIEW när du vill växla till en annan visning. Symbolen för stoppuret börjar blinka i teckenfönstret Hjärtfrekvens i % av maxvärde Förbrända kalorier Hjärtfrekvens i slag per minut (slag/min) STOP avsluta träningspasset Indikatorer för värden utanför zonen All information rensas också från DATA-läget. CLEAR rensa data 3 sec Om funktionen för hjärtfrekvenszon är ON (På) och din hjärtfrekvens ligger utanför målzonen, blinkar indikatorerna för värden utanför zonen i kronografens teckenfönster. HI (högt) anger att hjärtfrekvensen ligger ovanför den angivna målzonen. LO (lågt) anger att hjärtfrekvensen ligger under den önskvärda zonen. Om zonlarmet är ON (På), hörs en signal samtidigt som indikatorn börjar blinka (gäller vid både högt och lågt värde). (Se Ställa in hjärtfrekvenszoner om du vill veta hur du aktiverar eller avaktiverar funktionen för hjärtfrekvenszon och zonlarm.) 8
Ställa in träningsintervall I läget INTERVAL finns en nedräkningstimer med två segment. Du kan använda denna som ett hjälpmedel för intervallsträning genom att motionera högintensivt under en viss tidsperiod, följt av ett återhämtningsintervall vid en lägre intensitetsnivå. Du kan till exempel ställa in det första segmentet för ett löpintervall och det andra intervallet för gång. När ett segment avslutas, börjar nästa. Segmenten upprepas automatiskt tills timern stoppas eller tills du har slutfört 50 rundor där båda segmenten ingår. Följ tabellen nedan när du vill ställa in dina träningsintervall. Rulla till läget MODE med hjälp av knappen INTR. EXIT avsluta inställning av intervall Ställ in Segment 1 sekunder... Ställ in Segment 2 sekunder... minuter... timmar... 3 sec minuter... timmar... Växla till Segment 2 RESET återställa nedräkning 3 sec START starta nedräkning Välj inledande segment växla visning i nedre delen av teckenfönstret Hjärtfrekvens i slag per minut (slag/min) 9 Hjärtfrekvens i % av maxvärde Förbrända kalorier under träningspasset Det hörs en signal när segment 1 avslutas och segment 2 börjar. STOP stoppa nedräkning
Granska träningsdata I DATA-läget kan du se detaljerad information för varje träningspass. I DATA-läget kan du se total träningstid, hur många kalorier som förbränts under träningspasset samt genomsnittlig hjärtfrekvens. Om funktionen för hjärtfrekvenszon är ON (På) visas även total tid inom, över och under den angivna hjärtfrekvenszonen i DATA-läget. Följ tabellen nedan om du vill granska data för dina träningspass. Rulla till läget DATA med hjälp av knappen MODE. DATA EMPTY Om DATA EMPTY (Data saknas) visas i teckenfönstret har kronografen rensats och det finns ingen information att visa i DATA-läget. Du kan bara rensa träningsdata när CRON-läget är aktivt. Informationen bläddras automatiskt igenom i den ordning som anges nedan. Om du trycker på START-knappen kommer du vidare till nästa teckenfönster men den automatiska bläddringen av informationen fortsätter. Total träningstid Förbrända kalorier under träningspasset Genomsnittlig hjärtfrekvens Genomsnittlig hjärtfrekvens visas inte om hjärtfrekvenssändar en inte har använts under träningspasset. Total tid i målfrekvenszon Informationen om hjärtfrekvenszon visas inte om hjärtfrekvenszonen är OFF (Av) under träningspasset. Total tid över hjärtfrekvenszon Total tid under hjärtfrekvenszon 10
Ställa in larm I läget ALRM kan du ställa in ett dagligt larm. Larmet hörs under 20 sekunder. Följ tabellen nedan när du vill ställa in det dagliga larmet. Rulla till läget ALRM med hjälp av knappen MODE. OBS! Larmet slås automatiskt ON (På) när du använder justeringsfunktionen. När larmet är ON (På), visas larmsymbolen i lägena ALRM och TIME. Ställ in larmtid (timme) 3 sec Ställ in larmtid (minuter) Tillbaka till larmtid (timme) Tryck på SET/LIGHT när du vill avsluta justeringsfunktionen (EXIT). Larm ON/OFF (På/Av) Tryck på någon av knapparna på den högra sidan när du vill växla mellan att slå PÅ/AV larmet när du är klar med inställningarna för larmet. 11
Intensitetsdiagram för hjärtfrekvens Detta är ett annat sätt på vilket du kan mäta dina ungefärliga hjärtfrekvenszoner baserat på ålder. Börja med Max. hjärtfrekvens, och använd tabellen för att beräkna dina zoner utgående från ditt träningspass intensitet. Tänk på att detta är en standardmässig beräkning som inte är anpassad till individuella behov. Bäst resultat får du om du ber din läkare rekommendera ett maxvärde för hjärtfrekvens som passar dig. Finn din maximala. hjärtfrekvens (maxpuls) 210 - (0,7 x åldern) Låg intensitet (60-70 % av max. HF) Håll dig inom detta intervall i början av ett träningspass eller när du återhämtar dig från ett hårt pass eller en tävling. Du bör kunna prata utan besvär när du tränar vid denna intensitet. Bestäm dina målhjärtfrekvenszoner (intensitet) Måttlig intensitet (70-80 % av max. HF) Träna inom detta intervall för att utveckla uthållighet och för att förbereda dina muskler för övergång från aerobisk till anaerobisk träning. Du bör kunna uppehålla denna intensitet under en viss tid. Du bör inte bli fullständigt andfådd och det bör inte vara plågsamt. Hög intensitet (80-90 % av max. HF) Träna inom detta intervall för att öka din muskelstyrka och förbättra din anaerobiska tröskel. Denna nivå är inte behaglig. Du bör andas tungt. Du bör endast kunna uppehålla denna intensitet en kort stund. Max.intensitet (90-100 % av max. HF) Träna inom detta intervall för att öka din mentala uthållighet, max V02 och för att öka din mjölksyretolerans. Denna nivå är mycket obehaglig. Du kan nätt och jämnt uppehålla den. Du bör vara mycket andfådd. Du bör inte träna på denna intensitetsnivå utom när detta rekommenderas av läkare. Max. hjärtfrekvens 205 bpm 123-143 bpm 144-163 bpm 164-184 bpm 184-205 bpm 200 120-139 140-159 160-179 180-200 195 117-136 137-155 156-175 176-195 190 114-132 133-151 152-170 171-190 185 111-129 130-147 148-166 167-185 180 108-125 126-143 144-161 162-180 175 105-122 123-139 140-157 158-175 170 102-118 119-135 136-152 153-170 165 99-115 116-131 132-148 149-165 160 96-111 112-127 128-143 144-160 155 93-108 109-123 124-139 125-155 150 90-104 105-119 120-134 121-150 12
Felsökning Ingen hjärtfrekvens visas på klockan: De skårade sensorerna är kanske inte tillräckligt våta. Fukta dem och försök på nytt. Vi rekommenderar att du fäster hjärtfrekvenssändaren direkt mot huden. Om du har satt fast HF-sändaren på kläder, ska du även fukta kläderna. HF-sändaren kan vara i fel läge. Se till att de skårade sensorerna ligger an mot huden. Klockans hjärtfrekvensavläsning är oregelbunden eller avbryts fullständigt: Du måste kanske byta ut batteriet i HF-sändaren. Elektromagnetiska fält från hushållsapparater, datorer och elnät kan störa sändningen. Gå till en annan plats. Denna produkt uppfyller kraven i EN60601-1-2 Klockans fönster är fruset: Klockans fönster kan frysa på grund av statisk elektricitet eller efter ett batteribyte. Om detta sker ska du hålla alla fyra knappar nedtryckta samtidigt. Detta kommer att radera alla data i minnet och låta dig återställa klockan till dess fabriksinställningar. Håll alla fyra knapparna nedtryckta samtidigt för att återställa klockans fabriksinställningar. Klockan piper kontinuerligt: Om du har zonlarmet på och din hjärtfrekvens inte faller inom någon av dina zoner, kommer klockan att pipa för att ange att du är utanför dina zoner. Se Ställa in hjärtfrekvenszoner för anvisningar om hur du slår från zonlarmet. Specifikationer Klocka Vattentät upp till 50 meter: Konstruerad för undervattensbruk upp till ett djup på 165 fot (50 m). OBS! Vattenskada kan uppstå om du trycker på klockans knappar under vatten! Driftstemperatur: 0 till 40 C Materialspecifikationer Glas: Mineralglas Rem: Polyuretan Boett: Polykarbonat Knappar: Polykarbonat Spänne: Rostfritt stål Infattning: Rostfritt stål Batterilock: Rostfritt stål Lägesgränser Kronograf: 23:59 59 Hjärtfrekvens: 30-240 slag/min Timer: 23:59 59 HR Transmitter Vattentät upp till 30 meter: Torka av enheten efter användning. Får ej förvaras med elektriskt ledande material. Driftstemperatur: 0 till 40 C Noggrannhet: + - 1 % eller + - 1 % bpm, största värdet (stationärt) Materialspecifikationer Boett: Polykarbonat Rem: Uretan Band: Elastiskt 13
Batteri VARNING! VARNING! Klocka Håll klockbatterier på avstånd från barn. Kontakta läkare omedelbart i fall av förtäring. Batterierna innehåller kemiska ämnen. De bör kasseras enligt gällande lagar och förordningar. Batterityp: CR2032 3V Lithium Batterilivslängd: Batteriets uppskattade livslängd är 1.5 år beroende på hur ofta de olika funktionerna används. Om Electrolite-funktionen aktiveras, urladdas batteriet snabbare. Om du använder energisparfunktionen kommer du att förlänga batteriets livstid. Batteribyte: Följ nedan beskrivna steg när du byter ut klockans batteri. För att uppnå bästa resultat bör batteriet i klockan bytas ut på ett av Nike auktoriserat serviceställe. Vrid batterilocket ett kvarts varv motsols med hjälp av ett mynt. Hjärtfrekvenssändare Batterityp: CR2032 3V Lithium Ta ur batteriet ur facket. Ta bort den isolerande etiketten från det gamla batteriet och sätt fast den på det nya CR2032 3V litium-batteriet. Batterilivslängd: Batteriets uppskattade livslängd är 1 år om HF-sändaren används en timme per dag. Placera det nya batteriet i facket under metallfliken. Kontrollera att O-ringen är rätt placerad. Sätt på batterilocket igen. Skruva loss batterilocket motsols med hjälp av ett mynt. Stick in ett 3V litiumbatteri, CR2032, med textytan vänd mot dig. Vidrör inte de 2 kontakterna. Sätt på batterilocket igen. 14