TRIAX. Heart Rate Monitor

Transkript

1 TRIAX C 6 Heart Rate Monitor

2 Information är makt Denna hjärtfrekvensmonitor har konstruerats i samarbete med Jay Blahnik, en internationellt erkänd konditionstränare, författare och branschexpert. Jay har lärt sig under flera års arbete med hjärtfrekvensmonitorer att människor ofta försöker rikta in sig på ett nummer som de har sett i en hjärtfrekvenstabell eller har räknat ut med hjälp av en hjärtfrekvensekvation. Även om dessa tal kan vara helt riktiga för några enskilda individer, är de ofta oriktiga eftersom de inte beaktar hur du och din kropp känner sig. Jays studier ledde till att NIKE konstruerade den första monitorn som verkligen hjälper dig kombinera hur du känner dig med hur hårt ditt hjärta arbetar. Istället för att bara rikta in dig på ett nummer, kan du nu finna de tal som uttryckligen gäller dig. Använd på rätt sätt, kan c6-klockan hjälpa dig träna mer effektivt, undvika överträning samt mäta dina framsteg. triax c6 funktioner Personlig zonfinnare Fyra justerbara målzoner för hjärtfrekvens Kaloriräknare i realtid Kurvvy Data: genomsnittlig hjärtfrekvens, tid i zonen, träningskurva, träningstid. Tid/Dag/Datum/Larm Hjärtfrekvenssändare Heart Rate Transmitter Din Your härtfrekvenssändare Heart Rate Transmitter registrerar elektriska reads the impulser electrical från impulses ditt hjärta och of your sänder heart data and till klockan. transmits Detta är data ett av to de your mest watch. noggranna It is one sätten att mäta hjärtfrekvensen. Sändaren of the most accurate ways kommer att fungera automatiskt om den to measure har placerats heart på kroppen rate. på rätt, The inom Transmitter en meter will från function klockan. Sändaren automatically är ergonomiskt if it worn konstruerad correctly within för komfort a meter vid all of slags the watch. träning. The Transmitter is ergonomically designed to fit comfortably during all types of exercise. OBS! ATTENTION: Var och en Anyone som först beginning börjar an ettexercise träningsprogram regimen for the (speciellt first time personer (especially med users pacemakrar of pacemakers eller or andra other implantat) implanted bör devices) konsultera should consult läkare their innan physician han/hon or först health använder professional hjärtfrekvensmonitorn. before using the heart rate monitor. 2

3 Innehåll Snabbstart Läget TIME Ställa in klockslag Ställa in larm Läget WORKOUT Använda hjärtfrekvenszonfinnaren Redigera hjärtfrekvenszoner Ställa in kaloriinformation Använda kronograf Läget DATA Granska sparade lopp Intensitetsdiagram för hjärtfrekvens Felsökning Specifikationer Batteri Garanti Överensstämmelse med CE-krav Detta dokument med uppdateringar är tillgängligt online på 3

4 Snabbstart Följ steg till för placering av hjärtfrekvenssändaren före ett lopp. 1 Push Tryck tab fliken up through upp genom slot skåran i in HF-sändaren. HR Transmitter. 2 Press Tryck down ned fliken tab until tills flush. den är jäms med ytan. 3 Attach Sätt den other andra side sidan of HR av Transmitter HF-sändaren runt around bröstet. chest. Se till Position att bröstkorgen on rib cage är under just below bröstplattan. the breast Enheten plate. bör Should ha direkt be worn directly hudkontakt against och skin vara and ordentligt snug enough fastsatt så to att not den slip inte down börjar while glida running. medan du löper. 4 Generously Fukta båda wet skårorna both grooved ordentligt areas på HF-sändarens on the back of baksida HR Transmitter så att din to puls ensure kan a avläsas good pick av sändaren. up between your pulse and the Transmitter. 4

5 Starta Workout träningspasset In I läget WORKOUT WORKOUT, mode kan, you du can GRANSKA VIEW informationen your information på 3 olika in 3 sätt. Välj den VY different som visar ways. informationen Pick the VIEW som that är mest displays relevant the för information dig. most relevant to you. Chronograph Visa kronograf View Zone Zonnummer Number Displays Visar inom vilken which zon du zone tränar. you are exercising. or eller or eller Heart Visa hjärtfrekvens/kalorier Rate / Calories View Rulla Scroll till to läget WORKOUT WORKOUT mode (träningspass) Graph Visa diagram View Each Varje bar stapel is your visar heart din genomsnittliga rate average hjärtfrekvens for 2 minutes. under 2 minuter. No Ingen Heart hjärtfrekvens Rate Displayed visas If Om you de see ser three tre blinkande blinking lines linjer i in teckenfönstret, the display, the registrerar watch not uret receiving inga data transmission från from the hjärtfrekvenssändaren. Heart Rate Transmitter. Run Gå igenom through Snabbstart the Quick Start igen again eller or se see sidan page Felsökning Troubleshooting 5

6 Ställa in klockslag I läget TIME (klockslag) kan du ställa in klockslag, datum och energisparfunktionen. Läget TIME är det enda läget inom vilket du kan slå klocksignalsknappen PÅ eller AV. Följ steg till för att ställa in klockslag och datum. AVSLUTA 4 SEK Klocksignalen PÅ/AV Du kan höra klocksignalen när du trycker på en knapp. Rulla till läget TIME 4 Tryck på knappen för att välja ett reglerbart värde. Electrolite PÅ/AV Ställ in timme Ställ in minuter Ställ in sekunder Ställ in dag Ställ in månad Ställ in år Välj 12- eller 24-timmars klocka Energisparläge (0-24 tim) Efter X timmar utan aktivitet, somnar klockan. Tryck på vilken knapp som helst för att väcka den. Larmet fungerar ännu. 6

7 Ställa in larm I läget TIME kan du ställa in ett larm. Följ steg till för att ställa in larm. AVSLUTA (Larmet på) 4 SEK Slå larmet PÅ/AV Larmikonen kommer att visas i fönstret i vilket läge som helst när larmet är PÅ. Rulla till läget TIME Tryck på knappen för att välja ett reglerbart värde. Visa larm Visa klockslag Ställ in timme Ställ in minuter 7

8 Använda hjärtfrekvenszonfinnaren Med hjälp av en hjärtfrekvensmonitor kan du mäta din träningsintensitet för att erhålla resultat från träningen. Det är viktigt att du lär dig vilka värden är lämpligast för dig. c6-klockan är den första monitorn med en hjärtfrekvenszonfinnare. Den hjälper dig bestämma vilka värden är lätta (Z1), medelsvåra (Z2), svåra (Z3) och mycket svåra (Z4) för dig. Det är ett enkelt träningstest som endast tar 15 minuter, och som låter dig dra högsta möjliga nytta av denna klocka, medan du samtidigt lär dig mer om din konditionsträning. Du ska helt enkelt träna på den intensitetsnivå som anges på klockan under den specificerade tidsperioden. c6-klocken beräknar därefter dina personliga zoner baserat på de ansträngningsnivåer du uppnådde under testet. I stället för att bestämma dina zoner eller värden från en generell hjärtfrekvenstabell eller -ekvation, skapar zonfinnaren dina egna zoner. När din kondition förbättras, kommer du att se hur hjärtfrekvenser (eller hjärtfrekvenszoner) som tidigare var mycket ansträngande nu blir lättare och lättare, och du stanna i varje zon en allt längre tid. Vi rekommenderar att du tar zonfinnartestet ungefär var 30:e dag för att kontrollera dina framsteg. Din klocka kommer att påminna dig var 30:e dag så AVSLUTA att du inte glömmer. Se nästa sida Följ steg till för att finna din hjärtfrekvenszon. 4 SEK 4 Rulla till läget WORKOUT (träningspass) 8

9 Välj din favoritkonditionsaktivitet inomhus eller utomhus t. ex. motionscykel, stair climber eller löpning. Du kommer att göra 3 träningsset med varierande intensitet. Försök att uppnå den ansträngningsnivå som anges på klockan. Försök inte manipulera din hjärtfrekvens utan försök istället bibehålla en nivå som anges på klockan. Klockan kommer att ta dig genom följande protokoll: 2 SEK Träna under 5 minuter vid en ansträngningsnivå som känns LÄTT det känns som om du värmer upp dig.... du känner dig helt oansträngd. du bör kunna uppehålla intensiteten minuter. 2 SEK 2 SEK Träna under 5 minuter vid en ansträngningsnivå som känns medelsvår det är krävande, men komfortabelt.... det känns svårare än uppvärmningen, men ändå komfortabelt. du bör kunna uppehålla intensiteten minuter. Träna under 3 minuter vid en ansträngningsnivå som känns SVÅR det är krävande och känns inte komfortabelt men du kan ändå göra det.... detta upplever du som ett tävlingstempo som inte kan uppehållas under en längre tid. du bör kunna uppehålla denna intensitet högst 3-5 minuter. Låt kroppen svalna i 2 minuter. 2 SEK Rulla automatiskt genom zon 1-4. Var och en av zonerna har en övre och nedre gräns som baseras på den genomsnittliga hjärtfrekvens från de ovanstående segmenten. OBS! På sidan 158 finns en alternativ metod för att bestämma dina hjärtfrekvenszoner. 9

10 Redigera hjärtfrekvenszoner När dina personliga zoner har ställts in med hjälp av zonfinnaren kan du granska och redigera dem manuellt i läget WORKOUT om du anser att zonerna bör justeras upp eller ned. Följ steg till för att ställa in dina hjärtfrekvenszongränser och slå zonlarmet PÅ/AV. AVSLUTA Indikatorn zonlarm PÅ Om zonlarmet är PÅ kommer klockan att pipa när din hjärtfrekvens ändras så att den är utanför zonen. 4 SEK Rulla till läget WORKOUT 4 Slå zonlarmet PÅ/AV Redigera zon 1 Redigera zon 2 (övre gräns) Redigera zon 3 (övre gräns) Zon 4 är inställd enligt Zon 3 10

11 Ställa in kaloriinformation c6-klockan kommer att automatiskt bestämma det antal kalorier dur har förbrukat under ett träningspass. Följ steg till för att skriva in informationen som används för att beräkna antalet förbrukade kalorier. AVSLUTA 4 SEK Rulla till läget WORKOUT 4 Skriv in ålder Rulla till skärmen för val av kön Välj viktenheter Skriv in vikt 11

12 Använda kronografen Nu när du har valt dina zoner och skrivit in informationen som krävs för att mäta antalet kalorier, är du redo att börja ditt träningspass. I läget WORKOUT kan du visa aktuell hjärtfrekvens, antalet förbrukade kalorier och din genomsnittliga hjärtfrekvens när som helst under ett träningspass. Följ steg till för att använda kronografen. 2 Starta träningspasset Ett blinkande tidtagarur visas. OBS! Kalori- och kurvfunktionerna aktiveras när träningspasset startas, inaktiveras när träningspasset och återställs när träningspasset raderas. Rulla till läget WORKOUT (träningspass) Tryck på knappen för att ändra vy när som helst under träningspasset. Avsluta träningspasset Tidtagaruret försvinner. Visa kronograf Visa hjärtfrekvens/ kalorier Visa diagram 3 SEK Töm träningspasset När du tömmer träningspasset kommer även informationen som lagrats i läget DATA att tömmas. 12

13 Granska data från träningspasset I DATA-läge kan du gå igenom total träningstid, det totala antalet förbrukade kalorier, och den tid du varit i varje hjärtfrekvenszon. Följ steg till för att se data som registrerats under träningspasset. Total tid Total tid i ZON 1 (Z1) Total tid i ZON 2 (Z2) Rulla till läget WORKOUT 4 Total tid i ZON 3 (Z3) Total tid i ZON 4 (Z4) Total tid Totalt antal förbrukade kalorier 13

14 Intensitetsdiagram för hjärtfrekvens Vi uppmanar dig att använda zonfinnaren för att bestämma dina hjärtfrekvenszoner eftersom de kommer att ge dig en mycket noggrann korrelation mellan dina hjärtfrekvenser och din verklig ansträngning. Om du emellertid inte önskar använda zonfinnaren kan du använda följande diagram för att skriva in dina hjärtfrekvenszoner. Kom ihåg att detta diagram kanske inte gäller dig. Finn din Max. hjärtfrekvens Bestäm dina målhjärtfrekvenszoner (intensitet) (0,7 x ålder ) Låg intensitet (60-70 % av max. HF) Håll dig inom detta intervall i början av ett träningspass eller när du återhämtar dig från ett hårt pass eller en tävling. Du bör kunna prata utan besvär när du tränar vid denna intensitet. Måttlig intensitet (70-80 % av max. HF) Träna inom detta intervall för att utveckla uthållighet och för att förbereda dina muskler för övergång från aerobisk till anaerobisk träning. Du bör kunna uppehålla denna intensitet under en viss tid. Du bör inte bli fullständigt andfådd och det bör inte vara plågsamt. Hög intensitet (80-90 % av max. HF) Träna inom detta intervall för att öka din muskelstyrka och förbättra din anaerobiska tröskel. Denna nivå är inte behaglig. Du bör andas tungt. Du kommer endast att kunna uppehålla denna intensitet en kort stund. Max. intensitet ( % av max. HF) Träna inom detta intervall för att öka din mentala uthållighet, max V02 och för att öka din mjölksyretolerans. Denna nivå är mycket obehaglig. Du kan nätt och jämnt uppehålla den. Du bör vara mycket andfådd. Du bör inte träna på denna intensitetsnivå utom när detta rekommenderas av läkare. Max. hjärtfrekvens 205 slag/min slag/min slag/min slag/min slag/min

15 Felsökning Ingen hjärtfrekvens visas på klockan: Den skårade sensorerna är kanske inte tillräckligt våta. Fukta dem och försök på nytt. Vi rekommenderar att du fäster hjärtfrekvenssändaren direkt mot huden. Om du har satt fast HFsändaren på kläder, ska du även fukta kläderna. HF-sändaren kan vara i fel läge. Se till att de skårade sensorerna ligger an mot huden. Klockans hjärtfrekvensavläsning är oregelbunden eller avbryts fullständigt: Du måste kanske byta ut batteriet i HF-sändaren. Elektromagnetiska fält från hushållsapparater, datorer och elnät kan störa sändningen. Gå till en annan plats. Denna produkt uppfyller kraven i EN REDO ZONE FINDER (återställ zonfinnaren) visas efter det att zonfinnaren använts: Träningsintensiteten ökades för snabbt eller var ojämn under delar av testet eller störningar kan ha orsakat felaktiga avläsningar under testet. Koncentrera dig på att bibehålla en stadig uteffekt på varje intensitetsnivå när du utför testet på nytt. Klockans fönster är fruset: Klockans fönster kan frysa på grund av statisk elektricitet eller efter ett batteribyte. Om detta sker ska du hålla alla fyra knappar nedtryckta samtidigt. Detta kommer att radera alla data i minnet och låta dig återställa klockan till dess fabriksinställningar. Klockan piper kontinuerligt: Om du har zonlarmet PÅ och din hjärtfrekvens inte faller inom någon av dina zoner, kommer klockan att pipa för att ange att du är utanför dina zoner. Tryck på lägesknappen för att lämna WORKOUT-läge eller för att slå av zonlarmet. Se sidan 154 för anvisningar om hur du slår från zonlarmet. Specifikationer IP-kod: IPX8 Applicerad del: Typ CF Förvaring: Standardförhållanden (inom driftstemperaturen) Klocka Vattentät upp till 50 meter: Konstruerad för undervattensbruk upp till ett djup på 165 fot (50 m). OBS! Vattenskada kan uppstå om du trycker på klockans knappar under vatten! Driftstemperatur: -5 till 50 C Materialspecifikationer Kristal: Plastharts Boett: Polykarbonat Spänne: Rostfritt stål Infattning: Rostfritt stål Boettens baksida: Rostfritt stål Rem: Polyuretan Lägesgränser Kronograf: 23:59 59 Hjärtfrekvens: slag/min Kalorier: 9999 Hjärtfrekvenssändare Vattentät upp till 30 meter: Torka av enheten efter användning. Får ej förvaras med elektriskt ledande material. Driftstemperatur: -5 till 50 C Noggrannhet: +-1 % eller +-1 bpm, beroende på vilket värde är större (stationärt) Materialspecifikationer Hölje: Polykarbonat Rem: Uretan Band: Elastiskt 15

16 Batteri VARNING! Håll klockbatterier på avstånd från barn. Kontakta läkare omedelbart i fall av förtäring. VARNING! Batterierna innehåller kemiska ämnen. De bör kasseras enligt gällande lagar och förordningar. Klocka Batterityp: CR2032 3V litium Batterilivslängd: Batteriets uppskattade livslängd är 1-15 år beroende på hur ofta de olika funktionerna används. Om Electrolite-funktionen aktiveras, urladdas batteriet snabbare. Om du använder energisparfunktionen kommer du att förlänga batteriets livstid. Batteribyte: Följ nedanbeskrivna steg när du byter ut klockans batteri. För att uppnå bästa resultat bör batteriet i klockan bytas ut på ett av Nike auktoriserat serviceställe. Öppna Open the battery batterilocket lid on the watch på klockan with a coin genom by att turning skruva counterclockwise. med hjälp det moturs av ett mynt. Vrid Twist avand batterifackets remove battery skydd. holder Avlägsna cover. det Remove gamlaold batteriet. battery. Stick Insert in a ett CR2032, CR2032, 3V litiumbatteri, lithium med battery textytan with the vänd mot writing dig. facing Vidrör inte de you. 2 kontakterna. Do not touch the 2 contacts. Replace Sätt på the battery batterifackets holder skydd cover och batterilocket. and battery lid. Hjärtfrekvenssändare Batterityp: CR V litium Batterilivslängd: Batteriets uppskattade livslängd är 1 år om HF-sändaren används en timme per dag. Open Använd the ett battery mynt för lid att on the öppna HR batterifackets Transmitter lock på with HF-sändaren a coin by genom turning att counter-clockwise. vrida det moturs. Insert Sätt in a ett CR2032, 3V 3V lithium litiumbatteri battery med with textytan the vänd writing mot dig. facing Vidrör you. inte de Do två not kontakterna. touch the 2 contacts. Replace Sätt på batterilocket the battery lid. igen. 16

17 2-års begränsad garanti Din NIKE-klocka garanteras vara fri från defekter i material och utförande, under normalt användning, under en 2-års period från leveransdatum. Denna begränsade garanti omfattar inte batteriet, kristallen, remmen, eller skada som uppstår på grund av felaktig skötsel eller hantering, olyckor, modifikation, oauktoriserad reparation eller normalt slitage. Returnera den defekta klockan och en kopia på inköpskvittot till närmaste auktoriserade NIKE-servicecenter. Om defekten täcks av garantin kan du antingen låta de defekta delarna eller klockan repareras eller bytas mot samma produkt (om tillgänglig) eller mot en liknande produkt för samma pris. NIKE reserverar sig emellertid rätten att vägra antingen reparation eller utbyte (men inte båda två) om kostnaden för detta inte skulle vara proportionerlig med defekten. Denna begränsade garanti utfärdas i stället för alla andra uttryckta garantier, och omfattar inte återbetalning av inköpspriset. Alla underförstådda garantier, inklusive säljbarhet eller lämplighet för ett visst syfte, begränsas till denna begränsade garantis giltighetstid. Under inga omständigheter ska NIKE hållas ansvarig för direkta, indirekta och tillfälliga skador eller för följdskador som uppstår i samband med klockans användning, och all ersättning begränsas till inköpspriset. Ingen annan person eller företag auktoriseras att ändra denna begränsade garanti, och återförsäljaren är ensam ansvarig för alla andra garantier. För köpare inom USA: Vissa delstater tillåter inte begränsningar avseende hur länge underförstådda garantier gäller, och inte heller förbehåll avseende tillfälliga skador och följdskador, i vilket fall dessa begränsningar eventuellt inte gäller dig. Denna garanti ger dig vissa juridiska rättigheter, och du kan även ha andra rättigheter som varierar från stat till stat. Ovanstående har ingen bindande verkan mot andra lagliga rättigheter som kan uppstå utgående från tillämplig nationell lagstiftning. Överensstämmelse med CE-krav Denna produkt uppfyller kraven i det medicintekniska direktivet (direktiv 93/42/EEG)