VÅREN 2019 1
OM HÄLSOLOTS Hälsolots ger dig som är 18 år och uppåt inspiration, motivation och redskap att leva hälsosamt. Aktiviteter och arrangemang ordnas i samarbete med olika verksamheter i stadsdelarna Centrum och Majorna-Linné i syfte att utjämna skillnaderna i hälsa. På halsolots.se hittar du aktiviteter och information som är bra för din hälsa. Hälsolots finansieras av Hälso- och sjukvårdsnämnden Göteborg samt stadsdelsnämnderna Centrum och Majorna-Linné. Samtliga lokaler i programmet är tillgängliga för dig som använder rullstol. Samtliga föreläsningar i programmet teckenspråkstolkas. www.halsolots.se Hälsolots finns också på Facebook och Instagram!
Dalens Utegym Slottskogen FYSISK AKTIVITET Slottsskogsvallens idrottscentrum Här finns omklädningsrum, bastu och dusch. Hämta en Hälsolotsbiljett i receptionen. Häng av dig ytterkläder och byt om i omklädningsrummet på entréplan. Medtag eget hänglås eller köp ett i receptionen. Var ombytt och klar i receptionen fem minuter innan passet börjar. Vi går i samlad grupp till gruppträningsrummet en trappa upp. Tänk på att du inte får använda utomhusskor inomhus. Högsboleden Slottsskogsgatan P P Marklandsgatan Lars Israel Wahlmans väg P Ingång Margretebergsgatan P Slottsskogsvallens idrottscentrum Dag Hammarskjöldsleden Avspänningsträning Vi tränar andning och avspänning. Ett pass för dig som känner av stress och anspänning i kroppen. Passet leds av leg. fysioterapeut. Efter varje pass stannar ledaren kvar för 15 minuters rådgivning. Tolv tillfällen. VAR: Slottsskogsvallens idrottscentrum Lars Israel Wahlmans väg 32 NÄR: Onsdagar kl. 13.15 14.00 (6 februari 24 april) Starta Upp Enkel träning för dig som vill komma igång med fysisk aktivitet. Vi varvar lätta konditions- och styrkeövningar. Passet leds av leg. fysioterapeut. Efter passet stannar ledaren kvar för 15 minuters rådgivning. Tolv tillfällen. VAR: Slottsskogsvallens idrottscentrum Lars Israel Wahlmans väg 32 NÄR: Onsdagar kl. 14.45 15.30 (6 februari 24 april) Drop in och! Begränsat antal platser. Välkommen! 5
6 FYSISK AKTIVITET Slottsskogsvallens idrottscentrum Här finns omklädningsrum, bastu och dusch. Hämta en Gymintroduktionsbiljett i receptionen. Häng av dig ytterkläder och byt om i omklädningsrummet på entréplan. Medtag eget hänglås eller köp ett i receptionen. Tänk på att du inte får använda utomhusskor inomhus. Var ombytt och klar till Gymintroduktionen börjar. Gyminstruktören hämtar deltagarna i receptionen när aktiviteten börjar. Gymintroduktion inomhus Är du nyfiken på gymträning? Följ med på en visning av gymmet. Under ledning av Slottsskogsvallens gyminstruktör får du i en liten grupp prova på några olika stationer och maskiner. Passar dig som är nyfiken på att träna i gym men som inte har någon eller så stor erfarenhet. Två tillfällen. VAR: Slottsskogsvallens idrottscentrum, Lars Israel Wahlmans väg 32 NÄR: Onsdagar kl. 14.30 15.30 (20 februari och 6 mars) Drop in och! Begränsat antal platser. Välkommen! Dalens utegym Slottsskogen Vill du prova på att gymträna utomhus? Utegym finns på flera platser i vår stad. Utegymmen är alltid öppna och alltid kostnadsfria. Numera finns det även ett utegym på Dalen i Slottsskogen. Här kan den som aldrig tränat på gym och aktiva idrottare träna styrka och koordination. Testa olika redskap eller använd din egen kropp som motstånd. Gymvisning utomhus Gyminstruktör från Idrotts-och föreningsförvaltningen finns på plats för att visa på enkel, rolig och säker träning utomhus. Två tillfällen. VAR: Dalens utegym, Slottsskogen (se kartbild s.4) NÄR: Måndagar kl. 11.00-12.30 (20 maj och 3 juni) Drop in och! Välkommen! 7
8 FYSISK RÅDGIVNING AKTIVITET Drop in rådgivning Hälsa I och vid Hälsorummet på Linnéstadens bibliotek kan du under våren testa ditt blodtryck samt träffa Fixaren som hjälper till att förebygga fall- och halkolyckor i hemmet. Jämna veckor finns även en dietist på plats och ojämna veckor både en tandhygienist och en fysioterapeut. Tolv tillfällen. Ta koll på din hälsa I Hälsorummet på Linnéstadens bibliotek kan du mäta och väga dig samt testa ditt blodtryck. Här finns en representant från Hälsolots på plats. Rådgivning mat och munhälsa Jämna veckor gästas rådgivningen av leg. dietist och ojämna veckor av leg. tandhygienist. Kom och ställ dina frågor! VAR: Grupprum 1 och 3, Linnéstadens bibliotek Första Långgatan 28 A NÄR: Tisdagar kl. 12.30 14.00 (5 februari 23 april) Få hjälp av Fixaren i Majorna-Linné Träffa Fixaren som hjälper dig som är 67 år och uppåt att förebygga fall- och halkolyckor i hemmet. Ta del av information kring olika smarta prylar och tjänster. Rådgivning fysisk aktivitet Har du funderingar kring hur fysisk aktivitet kan främja din hälsa? Ojämna veckor kan du komma och få en kortare personlig rådgivning av leg. fysioterapeut och få hjälp att hitta rätt aktivitet utifrån dina förutsättningar. Drop in och! Välkommen! Hälsolots i samverkan med Fixartjänsten, Närhälsan Göteborg centrum för fysisk aktivitet samt Folktandvården Västra Götaland. 9
PROMENADER Hitta ut i Slottsskogen Promenera och leta checkpoints tillsammans med Hälsolots och med hjälp av en Hittaut-karta. Passar dig som vill promenera tillsammans med andra eller vill prova på en ny motionsform. Hälsolots tar med ett antal Hittaut-kartor och visar hur det går till. Läs gärna mer på hittaut.nu. Två tillfällen. VAR: Slottsskogen, samling Linnéplatsen och avslut Dalens utegym NÄR: Måndagar kl. 10.00-11:00 (20 maj och 3 juni) Skogsbad i Botaniska trädgården Att vara i kontakt med skogen och ta in dess atmosfär kan minska din stress och ha läkande effekter. Hälsolots berättar vad Skogsbad är och hur det kan påverka hälsan. Vi vandrar långsamt genom parken och gör några mindfulness-övningar. Två tillfällen. VAR: Botaniska trädgården, samling och avslut huvudentrén NÄR: Måndagar kl. 10.00-12.00 (13 maj och 27 maj) Drop in och! Välkommen! 11
PROMENADER Barnvagnspromenader Slottsskogen Tillsammans med leg. fysioterapeut och andra föräldrar promenerar vi och gör övningar för att stärka kroppen, både styrke- och konditionsmässigt. Under 9.30-passet fokuserar vi lite extra på teori kring varför vissa övningar är bra efter graviditet. Barnet kan vara nyfött eller äldre som sitter i vagn. Tolv tillfällen per tid. Tips! Titta gärna in på Hälsolots webbplats; www.halsolots.se. Där kan du hitta övningar som stärker din kropp och som du kan utföra under egna barnvagnspromenader. VAR: Slottsskogen, samling vid Linnéplatsen NÄR: Onsdagar kl. 9.30 10.30 (6 februari 24 april) NÄR: Onsdagar kl. 11.00 12.00 (6 februari 24 april) Drop in och! Välkommen! 13
14 PROMENADER Barnvagnspromenader Trädgårdsföreningen Prat & Promenad Tillsammans med inbjudna gäster och andra föräldrar pratar vi lek, mat, tand, bok, sömn och gränser samt promenerar i lätt tempo i Trädgårdsföreningen. Barnet kan vara nyfött eller äldre som sitter i vagn. Sex tillfällen. NÄR: Torsdagar kl. 10.30 11.30 VAR: Trädgårdsföreningen, samling entrén Nya Allén Lek 18 april Följ med en leg. fysioterapeut från Närhälsan Göteborg centrum för fysisk aktivitet på en promenad då vi pratar om betydelsen av lek och rörelse för det lilla barnet. Mat 25 april En leg. dietist från Närhälsan Göteborg centrum för fysisk aktivitet tar oss med på en promenad då vi pratar mat för det lilla barnet. Tand 2 maj En promenad tillsammans med en representant från Folktandvården Västra Götaland, där vi pratar om små barn och munhälsa. Bok 9 maj Tillsammans med en barnbibliotekarie från Guldhedens bibliotek promenerar vi och pratar om små barns språkutveckling och högläsning. Sömn 16 maj Promenera tillsammans med en BVC-sköterska från Din Klinik, och prata om små barns sömn. Gränser 23 maj Vi pratar gränser och gränssättning för det lilla barnet och promenerar tillsammans med en BVC-sköterska från Din Klinik. Drop in och! Välkommen! 15
16 FÖRELÄSNINGAR Hälsa i Kvadrat Välkommen till Stadsbiblioteket 300m2 och lyssna till sex olika miniföreläsningar på temat psykisk (o)hälsa. Inbjudna gäster är på plats en kvart innan och en kvart efter. Kom och ställ dina frågor. Biblioteket boktipsar och Hälsolots bjuder på äpplen samt lotsar till egna eller samverkansparters aktiviteter på samma tema. Sex tillfällen. Sömn 18 februari Stress 4 mars Grön rehabilitering 18 mars Ohälsosamt hälsotänkande 1 april Existentiell hälsa 15 april Rörelse 29 april Läs gärna mer på www.halsolots.se VAR: Bibliotek 300m 2, Södra Hamngatan 57 NÄR: Måndagar, jämna veckor, kl. 12.30 12.45 18 februari 29 april Hälsolots i samverkan med Närhälsan Gibraltar rehabmottagning, Västerleden vårdcentral och rehabcenter, Närhälsan Olskroken rehabmottagning, Rent a Philosopher, Oscar Fredriks församling och Närhälsan Göteborg centrum för fysisk aktivitet. Mini-föreläsningarna teckenspråkstolkas Drop in och! Välkommen! 17
18 FÖRELÄSNINGAR Hälsa på lunchen Välkommen till vårens fristående lunchföreläsningar på Trappscenen, Stadsbiblioteket. Varje föreläsning pågår 45 minuter med efterföljande frågestund. VAR: Trappscenen, Stadsbiblioteket, Götaplatsen 3 NÄR: Onsdagar kl. 12.00-12.45 Sömn och stress 27 februari Vad är det som avgör hur min sömn blir och hur kan jag förbättra den? Föreläsare: Susanne Ellbin, leg.psykolog, specialist i klinisk psykologi, Institutet för stressmedicin. Ohälsosamt hälsotänkande 24 april Filosofi och existentiell hälsa istället för prestation som religion. Föreläsare: Ida Hallgren, leg. psykolog och filosofisk praktiker, Rent a Philosopher. Vi vill egentligen leva -27 mars En föreläsning om livskämpar som brottas med tankar på självmord. Föreläsare: Filippa Gagnér Jenneteg, samordnare, Nationell Samverkan för Psykisk Hälsa i Göteborg (NSPHiG) och Susanne Tell, verksamhetsutvecklare, Suicidprevention i Väst (SPIV). Föreläsningarna teckenspråkstolkas Drop in och! Välkommen! 19
20 KURSER anmälan och Sömn Hur fungerar sömnen? Vad händer med sömnen när du är stressad? Leg. arbetsterapeut varvar teori, mindfulnessövningar och hemuppgifter. En kurs för dig med lättare sömnbesvär. Fyra tillfällen. VAR: Guldhedens bibliotek, Doktor Fries Torg 6 NÄR: Tisdagar kl. 10.30 12.00, 5, 12, 19 och 26 mars LEDARE: Magdalena Grundin, leg. arbetsterapeut, Närhälsan Gibraltar rehabmottagning ANMÄLAN: Senast 26 februari till; halsolots@centrum.goteborg.se eller 031-365 70 54 Biblioterapi En läsecirkel för dig som upplever lättare stress och oro. Vi läser och pratar utifrån skönlitteratur som berör och speglar våra liv. Fem tillfällen. VAR: Lokalen Chapman, vid sidan av Majornas bibliotek, Chapmans torg 5 NÄR: Torsdagar, ojämna veckor, kl. 10.30-12.00. 28 februari- 25 april LEDARE: Lena Axelsson, bibliotekarie Majornas bibliotek och Marcus Erlandsson, volontärsamordnare Göteborgs Stad, Majorna-Linné. ANMÄLAN: Senast 18 februari till 031-365 70 54 eller halsolots@centrum.goteborg.se 21
22 KURSER anmälan och VAR: Stadsbiblioteket, Götaplatsen 3 NÄR: Onsdagar kl. 13.30-15.00, 27 mars 29 maj (ej 1 maj) LEDARE: Ida Hallgren, filosofisk praktiker, Rent a Philosopher Existentiella samtalsgrupper Att leva i en föränderlig värld är inte alltid lätt. Genom att dela tankar om sådant som tillhörighet och ensamhet, mening och tomhet, drömmar och rädslor, kan vi göra det hela lite mer hanterbart. Vi träffas i en grupp om cirka åtta personer och samtalar om frågor som kan beröra oss på djupet, men som vi sällan sätter ord på. Nio tillfällen. Välj mellan två kurser. VAR: Linnéstadens bibliotek, Första Långgatan 28A NÄR: Fredagar kl. 10.30-12.00 22 februari 10 maj, (ej 22 mars, 5 april och 19 april) LEDARE: Pontus Nilsen, präst Oscar Fredriks församling ANMÄLAN: Från och med 21 januari på halsolots@centrum.goteborg.se eller 031-365 70 54 Vi som samarbetar Stadsdelsförvaltningarna Centrum och Majorna-Linné Folktandvården och Västra Götalandsregionen privata och offentliga vårdgivare Arbetsförmedlingen Försäkringskassan Församlingar i Göteborg Frivilligcentraler Biblioteken Kontakt Hälsolots Telefon: 031-365 70 54 E-post: halsolots@centrum.goteborg.se 23
Göteborgs Stad 180202-003-000 Foto: mostphotos.com och unsplash.com Tryck: Lenanders Grafiska AB December 2018