Fysisk aktivitet på recept (FaR) Tranemo FaR-Aktivitetskatalog Våren 2013 Fysisk aktivitet på recept skrivs ut av legitimerad sjukvårdspersonal som ett komplement eller istället för läkemedel. FYSS står för Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling FYSS är motsvarigheten till läkemedlens FASS. Där står beskrivet hur man kan behandla och förebygga olika sjukdomstillstånd med fysisk aktivitet. För mer info om FaR och FYSS se: www.fyss.se Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för förskrivande sjukvårdspersonal och patient. FaR räknas inte som sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar samt står själv för kostnaden i samband med aktiviteten. Nivå 3: Nivå 2: Nivå 1: (Det finns inga grupper på denna nivå i Tranemo ännu). Ledarna är utbildade för att stötta och motivera gruppdeltagarna. FaR-aktivitetsledaren signerar receptet vid varje tillfälle. Patienten ansvarar själv för kontakten med FaRaktivitetsledaren. Patienten/motionären ansvarar själv för sitt recept och kontakten med föreningen. Aktiviteten håller en anpassad nivå, se listan på nästa sida på ansträngningsgrad. Vi har i dagsläget inte utbildade FaR-ledare men de flesta ledarna har lång erfarenhet av att leda motionsgrupper. Innebär att man utövar fysisk aktivitet på egen hand, utan att ingå i en grupp. Angående recepthantering se nivå 2. Nivå 3: Recept till anpassade verksamheter med FaR ledare Nivå 2: Recept till ordinarie föreningsverksamheter t ex gym Nivå 1: Egen träning/aktivitet t ex promenader
Grad av upplevd ansträngning vid aktivitet Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Ingen ansträngning alls 8 Promenad, långsam (12-15min/km) Extremt lätt 9 Stavgång, långsam (12-15min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15min/km) Mycket lätt 11 Stavgång, rask (12-15min/km) Lätt Kom igång gympa/ryggympa Lätt Vattengymnastik Lätt 12 Promenad, snabb (12-15min/km) Lätt 13 Stavgång, snabb (12-15min/km) Något ansträngande Basgympa/Lättgympa Något ansträngande 14 Något ansträngande 15 Ansträngande 16 Ansträngande 17 Medelgympa, Gymnastikförening el Mycket ansträngande Friskis och Svettis 18 Löpning 5min/km Mycket ansträngande 19 Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning Skattad av kvinnor och män, 35 år och något aktiva. Genom att uppskatta en aktivitets ansträngningsgrad blir denna tabell ett bra hjälpmedel att hitta rätt nivå på aktiviteten vid förskrivning av FaR. Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund, 2003-10-31 Katalogen senast uppdaterad: 2013-01-30
Sidan 3 av 10 NIVÅ 1 egen hand Kartor till cykel-, motions- och vandringsleder finns att köpa på turistbyrån. AMBJÖRNARP Boule Stationsområdet Cykelled Ambjörnarp Tranemo 8 km DALSTORP Boule Bygdegården Boule Ölsremma, lekparken Idrottshall* Dalstorpskolan Thomas Jacobsson 0325-576452 Motions & elljusspår Dalstorp 2,5 km Tennisbana Dalstorp Tennisbana Ölsremma GRIMSÅS Friluft/motionsanläggn. Grimsås, Fritidsstugan tel: 0325-744 44 Idrottshall/gymnastiksal* Grimsås, Grimsåsskolan Motions & elljusspår Grimsås 2,7 km Tennisbana Grimsås Vandringsled Mossebo, start vid kyrkan 9 km Vandringsled Mossebo, Qvarnseboleden 4 km HULARED Boule Samlingslokalen Motions & elljusspår Hulared 2,5km LIMMARED Boule Storgatan Cykelled Limmared Tranemo 5,6 km Cykelled Limmared Månstad 7,8 km Friluft/motionsanläggn. Limmared, Fåle tel: 0325-618 300 Idrottshall/gymnastiksal* Limmared, Limmaredskolan bokning 0325-57 64 50 Idrottshall* Limmared boka på: www.tranemo.se, eller ring: 0325-576452
Sidan 4 av 10 Motions & elljusspår Limmared 2,5 km Vandringsled Limmared, Skårtebo 0,5-2,3 km Vandringsled Limmared Tången/Hofsnäs, Oxabanan 17 km LJUNGSARP Boule Bygdegården Motions & elljusspår Ljungsarp 1,5km Tennisbana Ljungsarp LÄNGHEM Boule Boråsvägen Idrottshall* Länghem boka på: www.tranemo.se, eller ring: Thomas Jacobsson 0325-576452 Motion & elljusspår Länghem 3,0 km Tennisbana Länghem MÅNSTAD Boule Månstad, lekplatsen Cykelleder Månstad Ulricehamn 23 km NITTORP Boule Nygården Motions & elljusspår Nittorp 2,1 km Vandringsled Nittorp, Jälmåleden 35 km SJÖTOFTA Motions & elljusspår Sjötofta 2,1 km Tennisbana Sjötofta TRANEMO Boule Tranemo, Hyltegärde Tranemo Boule Förening 0325-71095 / 0325-70393 uthyrning och servering i lokalen i Hyltegärde Boule Uddebo, Fritidsgården Cykelled Tranemo Uddebo 5,6 km Frilufts/motionsanläggn. Hagatorpet tel: 0325-767 70
Sidan 5 av 10 Motions & elljusspår Hagatorpet 1-10 km markerade spår Vandringsled Tranemosjön runt 5,5 km Idrottshall* Tranemo Sim & Idrottshall boka på www.tranemo.se eller ring Thomas Jacobsson 0325-576452 Tennisbana Tranemo 126kr/h Inomhus: boka på www.tranemo.se eller ring Thomas Jacobsson 0325-576452 Tennisbana Uddebo 30kr/h Utomhus: boka i simhallsreceptionen Simhall Sim & Idrottshall 45kr/bad, 400kr/10ggr 0325-57 64 50 Morgonbad vuxna Tisdag 06.30-08.00 Årskort bad/880kr www.tranemo.se 16.00-18.00 (barn) 18.00-20.00 (barn endast i vuxnas sällskap) Motionssim vuxna Onsdag 16.00-20.00 (endast vuxna) Torsdag 16.00-18.00 (barn) 18.00-20.00 (barn endast i vuxnas sällskap) Morgonbad vuxna Fredag 06.30-08.00 16.00-20.00 Lördag 09.00-13.00 *Information om idrotts-/gymnastikhallar: Idrottshallarna kan hyras för evenemang eller idrottsaktiviteter. Gymnastikhallarna kan hyras för olika idrottsaktiviteter. I hallarna finns viss utrustning för bollsporter, badminton och liknande. I vissa fall krävs att man har med sig egen utrustning. Fråga gärna vid bokningen vad för slags utrustning som finns/krävs för din önskade aktivitet. På www.tranemo.se finns information om bokning, priser, lokaler etc. för bokning av idrotts-/gymnastikhallarna.
Sidan 6 av 10 NIVÅ 2 grupp AMBJÖRNARP Gympa Torsdag 19-20 Gymnastiksalen 50/100:-/termin stud/vux Gun Johansson 0709-72 18 25 14 16 Zumba fitness Söndag 17.30 Bygdegården 10 ggr 600 kr (10/2) Angelika From 0738-46 57 91 Boule Stationsområdet Tranemo Boule Förening 8 11 0325-71095 Curling Söndag 15-17 Gymnastiksalen Medl. Ambjörnarps IF Gun Axelsson, 0325-60084 8 11 Stavgång Tisdag 9.45 Stationsplan, annonstavlan Gratis Ingrid Persson 0325-603 84 9 13 DALSTORP Boule Bygdegården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Boule Ölsremma, lekparken Gym Mån-fre 7-21 Studio 8, Dalshov Flyttar i vår till Magnus Alf 0705-17 00 26 11 18 Lörd-sön 9-17 Dalshov Bemannat ons 18-20 Spinning/core Måndag 17-18 Dalshov 700 kr/termin * www.dalstorpsif.se 15 18 Spinning Måndag 18.15-19-15 15 18 Zumba Tisdag 18-19 Dalstorps Idrottshall 300 kr/termin 14 16 Pensionärsspinning Onsdag 10-11 Dalshov 200 kr/termin Malla 0321-60759, Eva 0321-60388, Annika 0321-60307 Spinning Onsdag 17-18 700 kr/termin * 15 18 Spinning/Core Onsdag 18.15-19.15 Lättgympa Torsdag 15.30-16.30 Dalstorps Idrottshall 200 kr/termin 10 12 Step/styrka Torsdag 18-19 300 kr/termin 15 18 Spinning Fredag 17-18 Dalshov 700 kr/termin * 15 18 Spinning/styrka Lördag 9-10 Dalshov Samtliga pass 800 kr/termin GRIMSÅS Boule Fritidsstugan Lennart Haraldsson 0325-74280 8 11 Gym alltid öppet Nexans, Friskohuset 800:-/år inkl medlemskap David Cedergren 070-2732188 (Instruktör finns) 11 18 Spinning Måndag 18-19 Bygdegårdens källare från 600 kr/termin IKO Fritid 0325-743 95 15 18 Spinnmix Måndag 19.15-20.30 15 18 Boxercise Onsdag 17.45-19.00 16 19 Spinning Onsdag 19.30-20.30 15 18 Spinnmix Torsdag 18-19.15
Sidan 7 av 10 Boxercise Söndag 16.30-17.45 16 19 Curling --- --- Bygdegården --- Lennart Haraldsson, 0325-742 80 8 11 Bowling Torsdag 17.30-19 --- --- Tony Wilson, 0325-801 18 8 11 HULARED Boule Samlingslokalen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Spinning Tisdag 18.30-19 Samlingslokalen Hulas samhälls- och Cirkelträning Tisdag 19-19.30 idrottsförening Spinning Torsdag 18.30-19 Marie Rönn 0705-443146 Cirkelträning Torsdag 19-19.30 Spinning/styrka Söndag 17-18 LIMMARED Boule Måndag 9.30 / 14.00 Storgatan Uthyrning och servering Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Tisdag 9.30 i lokalen i Hyltegärde Dan Svensson 0325-71095 Onsdag 9.30 Söndag 15.00 Curling Tisdag 18.00 Limmared, Rosenlund Medlemsk.150kr/år Unicurl, för bokning ring: 8 11 Onsdag 14.00 20kr/gång (fika ingår) Stig Johansson 0325-707 44 Torsdag 14.00 Hyra på egen hand: max 6 personer, 50kr/h och bana Linedance Limmared, Tranemo Nybörjare 500:-/termin www.trananslinedancers.n.nu 9 14 Lill Kindgren 0731-425682 Lättgympa Måndag 19-20 Limmaredshallen Gratis Annica Ardalen 0325-71284 10 12 LJUNGSARP Boule Bygdegården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 LÄNGHEM Boule Boråsvägen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Gym alla dagar 05-23 Hagagatan 4 ex 1395:-/år vuxen Länghems Gym & Motion, www.langhemsgym.se gyminstruktion ingår Morgan Ekström 0702-04 58 99 Seniorgympa Mån 10-11 Hagagatan 4 10-kort 350 kr 9 14 Zumba fitness Mån 18-19 10-kort 500 kr Box Mån 19-20
Sidan 8 av 10 Zumba fitness Ons 18-19 Zumba fitness Ons 19-20 Seniorgympa Tor 10-11 Funktionell träning Tor 18-19 Box Tor 19-20 Zumba fitness Sön 18-19 Linedance Sön 17-19 Byagården, Bragnum 600kr/12 ggr (forts) Barbro Levinsson 0325-409 92 Ridning Mån-tors Länghems Ridklubb www2.idrottonline.se/langhemsrk-ridsport 9 14 MOSSEBO Zumba (okt-mars) Måndag 19.30-20.20 Bygdegården 150kr/år för båda Barbro Nilsson 0709-49 32 87 9 13 Stavgång (mars-okt) Måndag 19-20 Ring för startplats aktiviteterna Mossebo gymnastikförening MÅNSTAD Boule Lekplatsen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 NITTORP Boule Nygården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Linedance Tisdag 14-15.30 Lillsjön (bygdegården) 600kr/12 ggr (forts) Barbro Levinsson 0325-409 92 SVENLJUNGA Varmvattenbassängträning Mån-tors 17-18 Simhallen i Svenljunga Årskort: vux 1100kr/år Prisuppgift: www.svenljunga.se 10 12 pensionär 900kr/år TRANEMO Gym Mån-fre 7-22 Sim & Idrottshall Ex: Årskort: 1800kr Gym1 (instruktör går att boka) 11 18 Lördag 7-19 6 mån kort: 1320kr mer info www.tranemo.se Söndag 7-22 Månadskort: 290kr 0325-57 64 50 Gym Mån-tor 6-22 TRÄNA ex: 1år 239kr/mån www.gymtrana.se 11 18 Fredag 6-19 Gefa huset Lördag 8-19 tel: 0325-70003 Söndag 8-19 Gym Mån-sön 7-21 Träningsverket Pens/stud 800kr/år Martina Sjåstad 0703-37 95 08 11 18. (Smedsgatan) Övriga 1200kr/år Gyminstruktion ingår
Sidan 9 av 10 Golf --- --- Åstarp (Svenljunga) Se hemsida Kinds Golfklubb, 0325-61 80 45 10 14 www.kindsgk.se Linedance Onsdag 18.30-20 Gudarpsgården Fortsättningskurs www.trananslinedancers.n.nu 9 13 (Nybörjare 500:-/termin) Lill Kindgren 0731-425682 Lättgympa Onsdag 18.00 Idrottshallen 60kr termin/vuxen Annica Ardalen 0325-71284 10 12 Vattengymnastik (drop-in) Måndag 18-19 Idrottshallen 10 ggr 600kr Se Simhall nivå 1 10 12 5 i rad Måndag 17.30-18.30 Sim & Idrottshallen 680kr/ termin Tranemo Gymnastikförening Spinning Måndag 19.00-20.00 Medlemsavgift 60kr/år Karina Samuelsson 0325-718 43 15 18 Callanetics Måndag 19.30-20.30 80kr/gång 11 15 Step Up Tisdag 17.30-18.45 15 18 Spinning Tisdag 18.00-19.00 11 15 Afrodans Tisdag 19.00-20.00 11 15 Spinning Onsdag 18.00-19.00 11 15 Spinning/styrka Torsdag 17.30-19.30 15 18 Spinning Torsdag 19.00-20.00 15 18 GymMix Torsdag 19.00-20.00 14 16 Funktionell träning Torsdag 19.30-20.30 14 16 Fredags spinn Fredag 16.30-17.30 15 18 MRL Måndag 17.00-17.55 TRÄNA ex: 1 år 339kr/månad www.gymtrana.se 15 18 Skivstång Måndag 18.05-19.05 student- och pensionärs Storgatan 21 (gamla ICA) 15 18 Mindful yoga Måndag 19.00-20.00 rabatt tel: 0325-70003 10 12 Cirkel Tisdag 17.30-18.15 16 19 Spinnstyrka/core Tisdag 18.30-19.30 15 18 Step up Tisdag 18.30-19.30 15 18 Step intervall Onsdag 17.00-17.55 16 19 Zumba Onsdag 18.00-19.00 16 19 Yoga Onsdag 19.00-20.15 14 16 Funktionell träning Torsdag 17.00-17.45 14 17 Box Torsdag 18.00-19.00 15 18 Spinning Torsdag 18.00-18.45 15 18
Sidan 10 av 10 Tabata Fredag 16.45-17.30 15 18 Microyoga Söndag 17.00-17.45 14 16 Spinning Söndag 18.00-18.45 15 18 Ridning Mån-fre Tranemo, Berg Lektionspris: 190 kr/gång Anna-Karin Wendestam 9 14 0704-41 41 98 Källa: www.tranemo.se