Elevhäfte Åk 4 för. Hanna och Filip. QLeva AB - 1 -

Transkript

1 Elevhäfte Åk 4 för. Hanna och Filip QLeva AB - 1 -

2 Bildspel 1 KROPPEN OCH SÖMN Här ligger Hanna och snusar och sover gott. Hennes hjärna behöver precis som alla hjärnor sova varje natt för att orka med alla uppgifter och allt tänkande nästa dag. Barn behöver sova mer än vuxna därför att hjärnan fortfarande växer. När man är 10 år är det enkelt att komma ihåg att hjärnan behöver sova cirka 10 timmar varje natt. Det kommer du att behöva från och med nu och fram till pubertetens slut kanske tills du är 15 år. Om du behöver gå upp klockan sju är det bra att du går och lägger dig halv-nio och kanske läser en stund innan du släcker för att sova senast klockan nio. Då får du dina 10 timmar av sömn. Det är dina föräldrar som hjälper dig att hålla reda på din läggtid så att du kan vara pigg och glad nästa dag. Ringa in den tid då du brukar somna på vardagskvällar och när du brukar vakna på morgonen. Sedan kan du räkna ut hur många timmars sömn Du får varje natt. Dina föräldrar och du kommer överens om en bra läggtid

3 Vilken skillnad! Somnade för sent Somnade på sin läggtid Ni vet hur det känns när ni somnat för sent på kvällen och sedan måste väckas och gå upp till skolan. Det är jobbigt och du orkar nästan inte äta frukost! Därför är det bra med vuxna som hjälper dig att hålla din läggtid, särskilt på skoldagarna. På helgen får du säkert vara uppe lite längre men helst inte FÖR sent eftersom hjärnan gillar en regelbunden sovrytm. En vuxen kan förklara mer exakt vad det betyder. När lägger du dig på helgerna?... Vilken tid brukar du då vakna av dig själv nästa dag?... Inuti din kropp Viktiga delar som behöver skötas om. Minns du vad de behöver? Hjärnan behöver. Mage och tarmar behöver Musklerna behöver. -3-

4 Lugn och ro i ditt sovrum utan skärmar På kvällen och natten ska du inte ha skärmar i sovrummet. Man vet att sovandet lätt blir stört om man har skärmar där man sover. Sista timmen före sovdags ska du inte titta på skärmar. Din hjärna blir annars upp-piggad av ljuset från skärmen och det blir svårare att somna. En vanlig berättelse i en bok blir du istället lugn och sömnig av. Det är bra att ha skärmarna i ett annat rum eller att man tar ut dem på kvällen och laddar dem någon annan stans t ex i köket (gäller även mobil skaffa en vanlig väckarklocka!) Vilken tid bör du stänga av din dator, padda eller mobil på kvällen?... Vuxen som sett och läst detta.(sign) Vänligen se till att ditt barn tar tillbaka sitt QLeva-häfte till skolan för att kunna jobba vidare med det där! - 4 -

5 Bildspel 2 KROPPEN OCH MAT Matens väg genom magen Maten du äter hamnar i magen, eller magsäcken som den kallas för att den ser ut som en liten säck. Från magen åker maten vidare ner till tarmen som är ett långt, slingrigt mjukt rör. I tarmen sugs näringen, det vill säga allt som är bra i maten, upp av kroppen. Det kroppen inte behöver bajsar man ut. Magen mår bra om man gör det i alla fall en gång varje dag. Du ska alltid gå på toa direkt när du behöver, för då slipper du få ont i magen. Brukar du ha ont i magen?... Det är näringen i maten som gör att din kropp växer och blir större

6 Vanlig mat är bäst Kroppen behöver alla de näringsämnen som finns i vanlig mat. Om du äter bra vanlig mat får kroppen i sig det mesta av allt bra i kostcirkeln. Kroppen behöver nämligen 1. Kolhydrater 2. Fett 3. Protein som är näringsämnen som bygger upp din kropp. I tidningar står det ibland om specialmat som man tror är extra nyttig, men för de flesta växande barn är vanlig mat alltid bäst. Om du har matallergi ska du förstås ha din specialmat som du mår bra av. - 6-

7 Ibland får du mat du aldrig sett förut gör det till en vana att alltid provsmaka. Det är spännande och kanske blir din nästa älsklingsrätt! Vilken är din älsklingsrätt nuförtiden? Rita den här så får du se om de därhemma kan gissa vad du ritat

8 Dagens måltider Dehär ringarna känner du säkert igen. De ska visa dagens viktiga måltider. Barn behöver ju äta ofta! Då mår hjärnan bra och blir pigg och du kan tänka bra. Kroppen vill också ha mat så att du känner dig pigg och orkar med allt du vill göra. Efter cirka 3-4 timmar utan mat börjar blodsockret (näringen i blodet) sjunka och så blir man allt tröttare och svagare ju längre tiden går. Äter du alla mål?... Vad brukar du äta till frukost?... Gör det till en bra vana att ALLTID äta skolans lunch! - 8 -

9 En lagom portion för din kropp Det är bra att äta lagom mängd mat på måltiderna så att magsäcken fylls på lagom mycket. Äter du för mycket känner du dig proppmätt och då töjs magsäcken ut och blir för stor. Äter du för lite kan magsäcken krympa - bäst är att äta lagom mycket. Din magsäck är ungefär så stor som båda dina knytnävar ihop. Så mycket mat ska du ha på din tallrik på de stora måltiderna; frukost, lunch och middag. På mellanmålen kan du äta lite mindre. Magsäcken kan töjas ut och även krympa ihop. Bäst är om du kan äta så att du känner dig lagom mätt efter maten. Tror du att du äter en lagom mängd för din kropp?

10 Hur äter du? Vissa äter för fort och andra kan sitta och peta i maten jättelänge. Magen mår bra av att du äter en vanlig portion (två knytnävar) på minuter. Då kommer mättnadskänslan i lugn takt. Då hinner du också prata med någon vid bordet och ha en trevlig stund ihop. Om du äter väldigt fort kan du träna på att sakta ner man kan ta mindre tuggor, tugga längre och ibland lägga ner besticken och prata lite. Äter du väldigt sakta kan du träna på att äta lite fortare det går att träna upp det med. Vuxen som sett och läst detta.(sign) Vänligen se till att ditt barn tar tillbaka sitt QLeva-häfte till skolan för att kunna jobba vidare med det där!

11 Bildspel 3 KROPPEN OCH RÖRELSE All rörelse med kroppen är bra Man kan tro att det är bara musklerna som tränas när du springer, hoppar och rör på dig, men det är väldigt mycket mer! Din balans och smidighet tränas och din förmåga att kontrollera kroppens rörelser blir bättre ju mer du rör dig. När du lär dig fler saker gör det dig också glad! Skriv något med rörelse som du skulle vilja lära dig!

12 Om det går åk inte bil till skolan Den stund det tar att gå eller cykla till skolan är jättebra vardagsträning = bra rörelse för kroppen och samtidigt får du frisk luft och blir pigg! Om du har lagt dig i tid på kvällen så att du orkar gå upp i tid behöver du inte stressa på morgonen. Då har du tid att äta frukost i lugn och ro för att sedan ta dig till skolan utan att mamma eller pappa behöver köra dig (om det inte är väldigt långt till skolan förstås). Kanske kan du och en klasskompis bestämma en tid när ni ses så ni kan ha sällskap till skolan precis som Hanna och Filip? Tror du och dina föräldrar att du skulle kunna ta dig till skolan på egen hand?

13 Kul att spela men inte för mycket utan lagom (= balans mellan digitalt och verkligt liv) Många av dina kompisar, och kanske även du, gillar att spela dator eller hålla på med paddan eller mobilens olika spel. Det är lätt att fastna lång tid vid skärmar eftersom spelen är gjorda så att man ska vilja sitta kvar länge. Det kan vara väldigt roligt, men om du sitter för länge vid skärmen kommer du till slut inte må bra. Det beror på att hjärnan och kroppen behöver göra andra saker i verkliga livet, där det finns så mycket annat som är kul att göra. Det får du ju inte glömma bort! Det är svårt för barn att själva avsluta spelandet och därför behövs det vuxna som bestämmer hur länge du får sitta vid skärmen de vet allra bäst. Ibland känner du att du vill spela mer, men det är bra att en vuxen håller reda på tiden så att det inte blir för länge. Har ni bra regler för skärmtid i din familj?

14 Allting känns tråkigt Om du precis slutat titta på skärmen kan det kännas svårt att själv hitta på något roligt att göra. Så kan det kännas ibland, men om du väntar en stund så kommer du snart på något du vill göra, gärna ute, men även inne kan du pyssla eller läsa till exempel. Du kan också hjälpa mamma eller pappa med viktiga saker som alltid behöver göras i ett hem. De har ofta många saker att pyssla med så din hjälp är bra! Förälders förslag på arbetsuppgift hemma

15 Fritidsaktiviteter Eftersom det är bra att röra på kroppen kan det vara bra att du går i någon fritidsaktivitet. Det finns ofta flera saker att välja på så du kan säkert hitta något som passar just dig. Vissa gillar lagsport som fotboll och innebandy, andra klubbsporter som tennis, badminton eller pingis. Kanske gillar du musik och då kan dans vara riktigt kul. Om du börjar i en aktivitet ska du alltid gå minst en hel termin, eftersom det inte är bra att avsluta mitt i terminen. Har du någon fritidsaktivitet?... Om inte, vad skulle du ha lust att prova på?

16 Träna lagom Hanna har börjat i friidrott. Det är kul och hon tränar 2 gånger i veckan. Några kompisar tränar nästan varje dag för att försöka bli superbra och vinna tävlingar. Faktum är att det är bättre för barns kroppar att träna lagom och göra lite olika saker. Riktigt hård träning för att bli elitidrottare är det bättre att börja med när kroppen är mer färdigvuxen. Man blir inte bättre av att börja för tidigt istället finns det risk att man får skador. Vuxen som sett och läst detta.(sign) Vänligen se till att ditt barn tar tillbaka sitt QLeva-häfte till skolan för att kunna jobba vidare med det där!

17 Bildspel 4 SJÄLVKÄNSLA OCH VÄRDERINGAR Kroppen och själen Vad är själen för något? Genom tiderna har man trott olika om vad en själ är för något. Många menar att det är själen inom oss som gör oss levande, som gör att vi kan känna och bry oss om andra. Vissa tror också att själen finns i andningen eftersom vi måste andas för att leva. Många menar att även djuren har en själ. Hanna trodde att själen sitter i huvudet för det är ju hjärnan man tänker med. Men Filip kände efter en stund och sa sedan att han känner att hans själ sitter någonstans mitt inne i bröstet. Vad tror du och dina föräldrar om detta?

18 Samvetet Samvetet verkar sitta någonstans nära själen och har att göra med vad som är rätt och fel. Dåligt samvete har de flesta haft om man har gjort något man egentligen visste att man inte borde göra. Kommer du på något som gett dig dåligt samvete? Ett bra samvete känner du när du gjort något på ett bra och riktigt sätt. Om du t ex hjälpt någon som blev retad kan du känna gott samvete. Ett bra sätt att känna av ditt samvete är att på kvällen se dig själv i spegeln och känna efter och fråga dig om du är nöjd med dig själv och det du gjort idag. Hur tror du den som mobbat någon kommer att känna sig när hen ser sig i spegeln?... Prata en stund med mamma eller pappa om detta och om att kunna be om förlåtelse. När sa du förlåt senast och varför?... Blev du förlåten?

19 Lisa har blivit mobbad Tyvärr finns det vissa som mobbar andra. De som gör det är ofta inte så glada själva. Men det är alltid fel att mobba någon. Man kan bli mobbad på olika sätt genom att någon retas och säger dumma saker eller kanske till och med slåss. En del skriver elaka saker på mobilen och det är lika dåligt som att säga det rakt ut. På bilden ser du att Hanna tröstar Lisa som är ledsen på så vis är Hanna en bra vän som bryr sig. Du kan jobba på att verkligen se vad som händer runt omkring dig och träna på att bry dig om, så att andra märker det. Då lär de andra sig hur man faktiskt kan tänka omtänksamt om andra, så som du gör. Vågar du säga till någon vuxen om du ser att någon blir mobbad?

20 Respekt för äldre och andra Filip visar respekt gentemot en gammal dam som har svårare att stå upp på bussen än Filip. Hon får hans sittplats. Det är bra att alltid tänka med respekt inför andra människor. Särskilt gamla människor ska du visa respekt, just för att de har levt så mycket längre än du. De skulle kunna lära dig många kloka saker om livet och om världen förr i tiden. Kanske har du en morfar eller farmor som du kan prata med om din släkt och få veta var dina förfäder kom ifrån och vad de gjorde? Fråga mamma eller pappa varifrån er släkt kommer!... Om du frågar din lärare kanske du kan få lära dig att rita upp ett släktträd som visar hur din familj hör ihop

21 När någon dör Vi ska alla dö en dag. Det är sorgligt, men naturligt och inget man behöver vara rädd för. Känner du någon som har dött? Kanske någon i din familj eller ett husdjur som du tyckte mycket om? Om någon man älskar dör, måste man få gråta och sörja den tid man behöver. Sedan kan det vara bra att prata med andra som känner likadant eller råkat ut för samma sak. Det finns sådana samtalsgrupper. Din skolsköterska kan hjälpa dig om du vill vara med i sådan grupp. Efter en tid klarar du att ändå fortsätta leva och till slut bli glad igen. Den som dog vill ju inte att du ska vara ledsen för evigt. Du har troligen ett långt liv framför dig och meningen är att du ska tycka om att leva det! Tänker du ofta på döden?. Det är bra att i så fall prata med någon klok vuxen du känner. Då kommer det att kännas bättre. Men en sak är säker du behöver inte vara rädd

22 Var rädd om vår fina natur! Jorden och naturen här är vårt hem som vi alla måste känna ansvar för att ta hand om. Visst är det tråkigt med saker som ligger och skräpar ner? Tänk på att alltid lägga skräp, även små saker som tuggummin, på rätt plats d v s i en papperskorg eller soptunna. Ett tuggummi kan kladda ner en fågel som också kan må dåligt om den råkar äta det. Hanna ser ett fågelbo har du sett det någon gång? Då gäller det att vara hänsynsfull och lämna dem i fred så får vi ännu fler kvittrande fåglar ute

23 God morgon! I Hannas klass brukar man hälsa på fröken varje morgon Att hälsa på varandra är ett sätt att visa respekt för varandra. Dessutom tycker Hannas fröken att det är bra att hälsa på eleverna varje morgon. Då hinner hon se lite hur var och en mår och kanske säga några ord. Hur brukar du hälsa på någon du blir presenterad för?

24 Att komma för sent Det är jobbigt att försova sig och behöva skynda sig på morgonen. Filip var på kalas igår kväll och kunde därför inte lägga sig på sin läggtid som är kl Han försov sig och blev tvungen att kasta i sig en smörgås på väg till skolan! Ändå lyckades han inte komma i tid. Så han blev tvungen att avbryta fröken mitt i lektionen och störde också alla klasskamraterna i deras arbete. Tur att det inte händer ofta. Hur gör du för att komma i tid varje dag?

25 Att lyssna på varandra När de vuxna därhemma berättar för dig vilka regler ni ska ha i er familj är det viktigt att du lyssnar. De sätter upp bra regler för att du ska vara pigg och må bra. Ibland håller du inte med. Då ska du säga det till dem och de ska lyssna på dig förstås. Kanske kan de vuxna ändra sig om du har ett förslag som de tycker är klokt och bra. Men det är de vuxna som har ansvaret därför att de är just vuxna och ska se till att barnen får bra regler att följa. Du får själv bestämma i viktiga frågor den dag du fyller 18 år då blir man myndig vilket betyder att man själv är vuxen och kan ta viktiga beslut. Men fram tills du är 18 år är det de vuxna som har ansvaret i familjen. Att ha en pratstund tillsammans varje dag är jättebra. En del pratar vid middagen om vad som hänt under dagen t ex. Det är alltid bra att prata och förklara så att man förstår varandra. Vuxen som sett och läst detta.(sign) Vänligen se till att ditt barn tar tillbaka sitt QLeva-häfte till skolan för att kunna jobba vidare med det där!