- Öka svårighetsvärdet samt utföra alla svårigheter enligt krav. - Attityd, amplitud, dynamik och stil skall prägla genomförandet

Transkript

1 Målsättning Trupp /2013 Allmänna mål - Ha roligt tillsammans Färdighetsmål Fristående - Öka svårighetsvärdet samt utföra alla svårigheter enligt krav - Attityd, amplitud, dynamik och stil skall prägla genomförandet Tumbling - Alla skall kunna sträckt frivolt-handvolt, 7 st + frivolt - Alla skall kunna frivolt-rondat-flick-flack, 7 st sträckt frivolt + sträckt salto - Alla skall kunna rondat-flick-flack-sträckt salto, 7 st salto med 1/1 skruv Trampett - Alla skall kunna sträckt 180 och Alla skall kunna minst en av: dubbel(med 180), 720 skruv, överslag volt, tsuka Resultatmål - Nå en sådan nivå att vi kan delta på minst en tävling i D-klass - En snittnärvaro på minst 85 % - Delta på Östergötlands och Mellansvenskas tävlingar - Godkända på styrke- och rörlighetstest Förväntningar Att alla - gör sitt bästa på varje träning. - tar eget ansvar vad gäller att hinna med så många försök som möjligt

2 - är mentalt förberedda för träning och koncentrerade och fokuserade vid varje träningsförsök. (Använd er av målbilder.) - hjälper och peppar varandra, ger beröm och jobbar som ett team. - alltid jobba med stilen (sträckta ben och vrister) - alltid strävar efter en positiv inställning och en positiv grundsyn. - vågar, vågar, vågar. - meddelar förhinder och orsak. Hur når vi målen? - Genom effektivare träning. - Genom att vi tillsammans hjälps åt att göra varje träningspass roligt, stimulerande och positivt. Lägga in aktiviteter vid sidan om. - Genom att ta krafttag på det enkla såsom styrkan, rörligheten, stilen, etc. - Genom väl planerade träningar Träningsvecka höst 2012 (tiderna är ungefärliga-flexibilitet finns) Måndag Uppvärmning/grunder 30 min Trampett med sidostn, 45 min Air-floor med sidostn (bakåtövn) 45 min Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min Torsdag Uppvärmning/grunder 30 min Tumbling med sidostn, (framåt och bakåtövn) 60 min Trampett med sidostn, (bord) 30 min Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min (Yoga 45 min )

3 Söndag Uppvärmning/grunder 30 min Fristående 60 min Grunder/Styrka/Rörlighet 30 min Träningsinriktning - Ökad prioritet på styrka och rörlighet - Ansatsen i tumbling och trampett. När vi kör med full ansats vill jag se full acceleration hela vägen och maximal fart när det är dags för inhopp. Det är en väldigt stor fördel att få med sig så mycket energi som möjligt. - Inhopp i tumbling och trampett. Ett långt och explosivt inhopp. Ett aktivt arbete för att trycka ner tumblinggolvet/trampetten så mycket som möjligt. Korrekt armdrag. Rätt kroppsposition när golvet/trampetten lämnas. Vid handvolt och rondat gäller dessutom kutrygg, ordentligt böjt främre ben och händerna långt fram. Ett explosivt arbete tidigt. Långa handvolter och flickisar (utsträckt i axlar). Detaljplanering 8 veckor till första tävling. V 34-35: Kommaigång-vecka. Gå igenom alla de övningar som ni kan. Uppvärmning, grunder, styrka och rörlighet enligt terminsplan. V 36-40: Träning enskilda övningar inkl förövningar V 41-43: Tävlingsträning (tävling helg v 42 och v 43) V 44: Höstlov. Träning nya övningar. V 45-47: Träning nya övningar (inför Lucia) V 48-49: Uppvisningsträning V 50-51: Forts nya övningar. V 52-01: Träning? Dagläger? Tumbling Måndag: Bakåtövningar. Airfloor för att spara tid, alt tumbling varannan vecka. Rondat, rondat flickis, rondat sträckt, sträckt 360, (förövning dubbel).

4 På sidostation: Flickis från högre nivå-landa på mage, från lutande plan, olika salto från trampett. Förövning salto 360. Torsdag: Huvudträningsdag tumbling. Samverkan med Mix vad avser redskap. Stämträning (explosivitet), sträckt frivolt-handvolt (kort-lång ansats), handvolt-frivolt, kombination framåt, rondat-flickis, rondat-flickis-sträckt salto 360, kombination med frivolt. Sidostation: Frivolt-rondat Trampett Måndag: Huvudträningsdag trampett. Full ansats. Sträckt 360/720. Dubbel. (förövning enkel-titta-gå förbi-landa rygg) Sidostation: Skruvar till mattberg, ansatsträning. Torsdag: Bordhopp Förövningar tsuka och överslag volt Sidostation: Som ovan men lägre höjd Uppvärmning Mål: Förbereda kroppen för träning. Få upp värmen. Stärka handleder och vrister. Få upp spänst, stil och balans. Explosivitet och styrka. Gå igenom kroppen från botten till toppen. Övningar för vrister, ben, bål (mage/rygg), axlar, nacke. Styrke-, balans- och rörlighetsövningar. Styrka/Rörlighet Genomförs vid varje träning enligt färdigt program (uppdateras efterhand) Fristående Enligt Sofie. Ökat rörelseutslag. Specialträna och lägga in nya svårigheter. Ansvar Fristående: Sofie Tumbling/Trampett: Tony Uppvärmning/Grunder/Styrka/Rörlighet: Mikaela/Maria Tävlingar, uppvisningar och andra aktiviteter 2012/2013

5 15/9 Dagläger Katrineholm 20/10 Truppcupen i Linköping (Klass C-ingen grentävling) 28/10 Mellansvenskacupen i Katrineholm (Klass C-grentävling) V 44? Dagläger Katrineholm resp 24-25/11 RC nivå 3 resp RC nivå 2 (som info) 9/12 Luciauppvisning??? Voltträning i simhallen, samträning Frisksportarna (trampolin)??? Dagläger mellan jul och nyår 9/2 alt 9/3 Mälartruppen i Motala (Klass D?-ingen grentävling)?/3 Mellan SM i? (Klass D?-grentävling) 27-28/4 resp 1-2/6 RM 2 resp RM 3?/5 Grencupen i Motala (Klass D) Träningsdatum Höst: 27/8-20/12 Vår: 7/1-2/6