NR 08 AUGUSTI Fruit Power extrakter från 16 frukter. Näringsrik mat ger koncentrerade barn. Näringslära - graviditet och näring. -Något för dig?

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "NR 08 AUGUSTI 2011. Fruit Power extrakter från 16 frukter. Näringsrik mat ger koncentrerade barn. Näringslära - graviditet och näring. -Något för dig?"

Transkript

1 NR 08 AUGUSTI 2011 Fruit Power extrakter från 16 frukter Näringsrik mat ger koncentrerade barn Näringslära - graviditet och näring Birkebeinerrittet -Något för dig?

2 INNEHÅLL NÄRINGSRIK MATSÄCK Vad finns i matsäcken hos koncentre- 4rade barn? Vi har tipsen till utflykten. 10 morötter ÖTTRÄDGÅRDEN Barnen stortrivs bland och kaniner KÄRA KUND Nr. 08/ årgang ETT GRATIS KUNDMAGASIN FÖR EQOLOGYS KUNDER 14 äta NÄRINGSLÄRA Vad bör man äta och inte när man är gravid? Vi har mött cykeltalangen Jonas Guddal. Läs alla hans goda råd inför «Birken»! Tillbaka från semestern är alla förhoppningsvis redo att ta tag i vardagen igen. Det är i varje fall Jesper från Danmark som har fått ordning på kolesterolet och vikten. Undrar du hur? Läs hela historien. Cykelsporten är bland de snabbast växande idrottsgrenarna här i Norden och detta har också blivit en favorit bland motionärer. Som motivation kan du anmäla dig till ett cykellopp så att du har ett mål med träningen. Ett av de mest kända cykelloppen i Norge är Birkebeinerloppet. Vi har mött cykeltalangen Jonas Guddal som i fjol blev nummer 17 över mållinjen i elitklassen. Läs alla hans goda råd inför «Birken»! Anne-Mette är som vanligt på plats med nya tips i örtträdgården och nu i augusti tar hon med oss på skörd med barnbarn och kaniner. Är du «i lyckliga omständigheter» eller planerar du att bli? Du hittar nyttig läsning i både detta och nästa nummer av Eqology Magazine. Naturterapeut Stein Flaatrud ger bl.a. särskilda kostråd för dig med barn i magen. Månadserbjudandena på sista sidan är det värt att få med sig. Denna gång är Fruit Power på erbjudande 1 Frukttabletterna som du inte kan få nog av. Har du testat den nya, plattare burken? Lätt att öppna och stänga och praktisk att ta med i fickan. Visste du att vår nya Energy Bar tillfredsställer de stränga krav som ställs på måltidsersättare? Den har dessutom en oemotståndlig smak av karamell. Den knastrar mellan tänderna, samtidigt som den är mjuk och god. En av mina nya favoriter! Har du ännu inte provat den får du en gyllene möjlighet att göra det nu. Se erbjudandena på sista sidan! REDAKTÖR Astrid Schaug REDAKTION Vegar Hellgren Siv Nordgaard Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug GRAFISK DESIGN Dinamo Magazine ÖVERSÄTTNING SE Mari Eriksson ÖVERSÄTTNING FI Heli Kleemola TRYCKERI Follotrykk AS UPPLAGA Tryckt på miljövänligt papper Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Tlf: / Fax: Producerat efter GMP-standard och farmaceutiskt kontrollerat Allt emballage från Eqology är 100 % återvinningsbart 18 inför BIRKEN Cykelcross-Jonas ger råd Birken Med vänliga hälsningar Frank Bjordal VD 2 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

3 text Ingrid Campbell Pedersen Quiz Hitta svaren genom att leta i detta magasin. Svaren och vinnaren publiceras två nummer senare. 1. Vad kallas strålarna som gör att huden producerar D-vitamin? 2. Ska Fruit Power tuggas eller sugas? 3. Vilken ört har indianerna använt för att lindra smärtor under förlossningen? 4. Hur många kaniner har Anne-Mette i örtträdgården? Skolor och dagis har börjat igen och matsäck ska packas till de många olika utflykterna. Föräldrar upplever ofta att det är svårt att komma på näringsrik mat som barnen gillar. NÄRINGSRIK MAT GER KONCENTRERADE BARN Både Energy Bar och Nutriguard från Eqology är godkända måltidsersättare 5. Vilken färg har gurkörtblommorna? 6. Kan rätt kost dämpa hyperaktivitet hos barn? 7. Vilken är den vanligaste åldersgränsen på de flesta spa-anläggningar? 8. Vilken placering fick Jonas Guddal i fjolårets Birkebeinerlopp? 9. Vilken ört är bra mot illamående under graviditeten? 10. Vilken kolesterolnivå hade Jesper Lauridsen innan han började med Life Pack? På en skola i Århus fick barnen olika maträtter till frukost och lunch. Erfarenheten var att hälsosamma matvaror ger barn med beteenderelaterade problem ett bättre liv. Godis, chips och läsk som innehåller mycket socker och fett, slår ned som en bomb i hjärnan på vissa barn. De blir aggressiva, okoncentrerade och trötta. I många tillfällen får barnen stämpeln beteendeproblem och hamnar i specialklasser. Slutsatsen är att rätt mat dämpar orolighet och hyperaktivitet. Plötsligt satt barnen stilla och koncentrerade i timmen, frånvaron sjönk och det blev mindre bråk mellan eleverna. Detta överensstämmer också med flera amerikanska undersökningar. Barnen var undernärda och hade huvudsakligen levt på Cola, godis och bullar. De blev rastlösa, trötta och okoncentrerade. Därför fungerade inte psykologhjälp och specialundervisning. De klarade ju inte av att ta emot den hjälp man försökte ge dem. I Skandinavien är föräldrarna praktiskt taget duktiga på att ge hälsosamma alternativ och skicka med barnen god och näringsrik mat. I Sverige är det vanligt att få allsidig och god varm mat serverad i skolan. Detta är sällsynt i norska skolor men har allt oftare blivit ett debatterat tema. EQOLOGYS TIPS Eqology Tea Kallt eller varmt Eqology te i vattenflaskan eller termosen Blueberry Tea smakar lika gott som svartvinbärssaft, men innehåller mer antioxidanter och är sötat med bl.a. fruktos. Blanda nedkylt Rooibos Tea eller Cranberry Tea med lite mineralvatten och du har ett utmärkt alternativ till läsk. Nutriguard måltidsersättare Fungerar bra som chokladdryck och in- nehåller de viktiga vitaminerna och mineralerna samt värdefulla proteiner, kolhydrater och essentiella fettsyror. Godkänd som en måltidsersättare. Energy Bar måltidsersättare Godkänd måltidsersättare som har ett balanserat förhållande mellan vitaminer och mineraler samt kolhydrater, proteiner och fett. Med smak av Crispy Caramel är denna bar en favorit bland barnen och ett bra alternativ till choklad och annat godis. Källor: eqology.com och dagbladet.no HÄLSOSAM MAT I MATSÄCKEN Grovt bröd med nyttigt pålägg och grönsaker Frukt och grönsaker (morot, kålrot, rova, äpple, banan etc.) Torkad frukt Energy Bar, måltidsersättande bar från Eqology Nutrigaurd, måltidsersättande shaker från Eqology Var med i dragningen av en EQ Life Pack vår bästsäljare! Paketet har ett värde av 599:-. Skicka in svaren, samt namn och adress före 10 september till Rätt svar från nr. 06/2011: 1. Hängmatta 2. E och C 3. 2 april 4. Pincera 5. Ja 6. Smultron 7. 1,5 m 8. Sportflaska och shaker 9. Cranberry Tea 10. Nutriguard och Energy Bar Vinnare: Tarjei Christoffer Smith från Oslo, Norge. Vi gratulerar! Quizet är gjort av Astrid Schaug 4 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

4 KUNDHISTORIA JESPER LAURIDSEN från Billum i Danmark reducerade sin kolesterolnivå och gick ned tre byxstorlekar efter ett halvår med Life Pack. Han var nära att sluta efter de tre första månaderna om det inte hade varit för råden från en dietist. Det kan inte vara möjligt, sa läkaren och undrade vad jag hade gjort. KOLESTEROLET SJÖNK TEXT Astrid Schaug/Jesper Lauridsen PRODUKTER JESPER REKOMMENDERAR EQ Life Pack Varunr.: 8170 (eller refill: 8171) Medlemspris: 599:- Min upplevelse med Eqology har varit helt ofattbar. Det började med att jag länge har haft problem med att få ned mitt höga kolesterol eller närmare bestämt triglyceridnivån (som är fett i blodet, av den farliga sorten). Lite överviktig var jag också, men det var först och främst kolesterolet som bekymrade mig. Så rekommenderade min faster Life Pack. Hon sa att jag borde ge det minst sex månader, eftersom naturlig hälsokost inte är någon medicin men får kroppen att hjälpa sig själv. Kroppen måste få tid på sig att renas och återfå sin naturliga balans, sa hon. När man redan har testat ut så mycket som jag har, kan man inte räkna med att jag skulle vara något annat än skeptisk, men jag bestämde mig ändå för att ge det ett halvår. Jag började och utrensningen av slaggprodukter var igång. Efter tre månader gick jag förväntansfullt till läkaren för att se om det hade blivit någon förbättring. Då det visade sig att mina värden inte hade sjunkit det minsta utan istället blivit högre, ville min läkare att jag skulle ta kolesterolsänkande mediciner. Jag sa att jag var mitt uppe i ett personligt projekt med naturlig hälsokost och bad om att få slutföra det halva året som jag hade tänkt. Det gick läkaren med på. När jag sedan ringde min faster och sa att hennes mirakelkur inte fungerade, kontaktade hon en dietist som förklarade att de höga värdena berodde på att levern arbetade med utrensningen. Detta skulle nog stabilisera sig ganska fort, hade hon sagt. Efter ytterligare tre månader gick jag tillbaka till läkaren. Då hade mina värden sjunkit från 5,25 till 2,68. Det kan inte vara möjligt, sa läkaren och undrade vad jag hade gjort. I samma period gick jag dessutom ned 7 kilo i vikt och inte mindre än 3 byxstorlekar! Jag kan nästan inte begripa hur mitt liv har förändrats. Jag har redan rekommenderat Life Pack till flera stycken i min umgängeskrets som berättar att många av deras besvär blivit mindre eller försvunnit helt. Jag vill bara säga tack så mycket, Eqology! Med vänliga hälsningar Jesper Lauridsen 6 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

5 TEXT Ingrid Campbell Pedersen I varje nummer ger vi tips om olika hälsohem i Norden. SPA FÖR HELA FAMILJEN ÄVEN FÖR GRAVIDA Oavsett om du behöver tid för dig själv utan barnen eller mer tid tillsammans med dem, är spa ett fantastiskt bra val för att stressa ned och vårda sig själv. Åldersgränsen är oftast 16 år, men däremot finns det flera platser som arrangerar spa-vistelser för både barn och vuxna. Idag är ofta familjer otroligt stressade och många hinner knappt se varandra. Man ska därför kunna åka på spa för att uppleva något tillsammans och inte göra saker var för sig. Hela familjen kan istället ta en träningstimme tillsammans eller bara njuta vid poolen. SELMA SPA är en av de spa-anläggningar som tar emot småbarnsfamiljer som behöver lugn och ro. Detta är nämligen en trend som i allra högsta grad ökar. De har egna barnhelger och barnveckor där de fokuserar speciellt på småbarnsfamiljer. Då erbjuder de träningstimmar som även barnen kan delta på. De får mini-morgonrockar och tofflor precis som de vuxna och de har egna spa-behandlingar för de små. Selma Spa erbjuder bl.a. fotbad i choklad, mjuk ryggmassage eller handmassage, bubbelpool samt klassisk vattengymnastik. De får egna menyer och drinkar i baren och kan delta på aktiviteter som t.ex. korvgrillning, skridskoåkning, filmvisning och Singstar. ÄR DU GRAVID och känner dig sliten, trött och svullen i kroppen? Då kanske spa för gravida kan vara något för dig. Låt 2-åringen stanna hemma hos barnvakten och njut av att du för en gång skull blir ompysslad och omhändertagen. Det finns många spa-hotell i både in- och utlandet. Vissa platser erbjuder till och med egna behandlingar som är speciellt tillpassade för gravida. Det har diskuterats om gravida ska bada i bastu eller bubbelpool eller få massage. Men detta ska inte vara några problem så länge De har egna barnhelger och barnveckor där de fokuserar speciellt på småbarnsfamiljer. man är försiktig, försäkrar sig med barnmorskan innan avresa och berättar för behandlaren att man är gravid. Detta är en perfekt anledning till att få lite tid för sig själv, stressa ner och unna sig något speciellt. Skuldrorna sänks, man drömmer sig bort, läser en tidning och får tid till att pyssla om sig själv i badrummet innan man intar en härlig middag. Dessutom är det ingenting som är bättre än att röra sig i vatten med den stora, gravida magen. Simning är prefekt träning för blivande mödrar. På Selma Spa i Sverige kan gravida få spa-behandling I väntans tider för kr. Detta är en 80 minuters lång kroppsbehandling med peeling, avslappnande massage, uppstramande inpackning och särskild fokus på den växande magen. COLOSSEUM SPA i Oslo har också egna behandlingar för gravida. Särskild uppmärksamhet ägnas till att stärka hudens elasticitet, förebygga bristningar och behandla trötta och slitna ben. De erbjuder bl.a. kroppsskrubb, inpackning en tillpassad kroppsmask, ansiktsmask och hårbottenmassage och specialmassage av ben. 80 minuters behandling kostar NOK. Allt fler spa erbjuder nu sådana behandlingar. Det bästa är att ringa till spaet du önskar att besöka och höra vilka slags behandlingar de har. Det kan vara smart att ringa i god tid så att du hinner planera in de särskilda evenemangen. Källa: colosseum-spa.no, selmaspa.se, babyverden.no och klikk.no Ensam eller tillsammans. Oavsett om du behöver tid för dig själv eller mer tid tillsammans med familjen, kan en spa-vistelse göra underverk. Är du gravid är det absolut på tiden att ta hand om dig själv lite extra. 8 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

6 ÖRTTRÄDGÅRDEN Del 5 BARN OCH KANINER text Anne-Mette Helland Foto Erik Thallaug Nu i augusti är trädgården full av blommor, grönsaker, örter, frukter och bär. Det är alltid mycket liv i en örtträdgård. Humlor, bin och fjärilar dras till växterna och när jag rör vid örterna är det så många härliga dofter som frigörs. Det är den trevligaste platsen att rensa ogräs på! Jag har två kaniner som bor i min trädgård, de springer runt här året om. De kan förstöra lite i början av sommaren när allt de nysådda börjar titta upp ur jorden. De känsliga plantorna tål inte att bli halvt uppätna av en nyfiken kanin som bara vill smaka lite, men lyckligtvis finns det så mycket att äta så det mesta klarar sig. BARNBARNEN älskar att vara ute i trädgården och leka med kaninerna. De får smaka på allt som växer, t.ex. de små underbara morötterna som de själva kan dra upp ur jorden. Jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär blandas med yoghurt naturell och på det sättet kan de själva laga sina egna smaker. De tycker det är roligt att vara med och plocka tomater och gurkor i växthuset. Barnen har också lärt sig att de kan äta blomsterkrasseblommorna, ringblommorna och de fina blå gurkörtblommorna. Dessa är också färgrikt pynt till tårtor och desserter. GURKÖRTENS klara blåa blommor passar fint i salladsskålen. Det blir en spännande färgkombination och blommorna smakar gurka. Man kan också lägga dem en och en i en iskubform, fylla den med vatten och frysa in. Isbitar med blå blommor blir läckert i sommardrinken. ÖRTTRÄDGÅRDEN I flera år har den hetaste eko-trenden i bl.a. USA varit att odla sin egen mat, även i storstäder på små balkonger och i fönsterkarmar. Denna trend har nu också kommit till vår del av världen. Nu har du chansen att kasta dig på vågen du också! Vi har fått möjlighet att följa en av Norges mest erfarna örtodlare i hennes egen örtträdgård. Följ Anne-Mette Hellands fasta inslag, «Örtträdgården», månad för månad. Du får lära dig hur du kan odla dina egna örter, grönsaker, frukter och bär. 10 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

7 ÖRTTRÄDGÅRDEN Barnen har också lärt sig att de kan äta blomsterkrasseblommorna, ringblommorna och de fina blå gurkörtblommorna. ANNE-METTES TIPS! TIPS: Om det är torrt är det viktigt att vattna mycket när du vattnar. Vattnar du bara lite varje gång, börjar rötterna söka sig uppåt eftersom jorden bara är våt på ytan. När du ska plocka örter bör du göra det tidigt på morgonen. Då är plantorna fräschast, innan solen blir för stark. Om örterna har blivit stora och börjar blomma, är det bara att klippa ned dem. Då kommer de upp en gång till om sensommaren blir fin. När jag plockar sallad tar jag inte upp hela salladen, utan låter roten och lite av bladen sitta kvar. Då växer de upp igen och jag har snart mer sallad utan att jag måste så en gång till. TOMATSOPPA DIREKT FRÅN FRYSEN Vid denna tidpunkt har du kanske mycket tomater. Då är det bra att kunna frysa in dem. Ja, du kan frysa de hela. När du tar upp dem och de är halvtinade, är det lätt att ta bort skinnet. Sedan kan du använda dem i t.ex. gryträtter och liknande. Jag brukar också tillaga en tomatbas av tomaterna. Då tar jag bara tomater, basilika, timjan, lök och vitlök och kör detta i en matberedare till en gröt. Sedan fryser jag in detta i små burkar. Då har jag grunden för tomatsås till t.ex. pizza eller tomatsoppa. Det blir otroligt gott! ÄVEN ÄRTOR KAN FRYSAS Har du sått ärtor kan du ta ut dem ur skidan och frysa ned dem i portionspåsar. Senare kan du ta upp dem ur frysen och laga ärtstuvning. Stuvningen kokas till ärtorna är möra. Färgen på stuvningen blir otroligt frisk och grön. Jag tillsätter sedan lite salt och stevia och en liten klick mejerismör och kör massan snabbt i en matberedare eller använder en handvisp. Det blir en underbar ärtstuvning till vintern! Har du broccoli och rödlök i trädgården kan du laga en fantastiskt god sallad! Du vet att broccoli är en av de mest näringsrika grönsakerna vi har? Denna sallad kan användas till allt. Jag äter den också utan något annat till. LÖSS Har du löss i växthuset kan du sätta in tagetes eller lavendel. Dessa lukter hatar lössen och blommorna blir dessutom ett fint inslag i växthuset. Tomatdoft. Tomatplantorna avger en fantastisk doft i växthuset och barnen gillar att plocka dem. Och de är så otroligt mycket sötare och mer smakfulla än de du köper i affären. RECEPT SOMMARTÅRTA INGREDIENSER 3 ägg 250 g mandlar och/eller hasselnötter 1 tsk äkta vaniljsocker 1 tsk bakpulver Fyllning: 1 dl yoghurt naturell 500 g kesella 1 tsk äkta vaniljsocker GÖR SÅ HÄR Vispa äggen väl. Häll i bakpulver, vaniljsocker och hackade nötter. Häll smeten i en smord kakform. Grädda kakan på 170 grader i ca 30 minuter. Kakan är färdig när du ser att den «släpper» längs kanterna. Blanda fyllningen och lägg den på kakan när den har svalnat. Pynta med bär från trädgården och gärna med citronmeliss och gurkörtblommor. LÄTT SOMMARNJUTNING Broccolisallad 1 broccoli, skuren i små bitar 1-2 dl solroskärnor ½ - 1 rödlök, skuren i små bitar ½ tsk steviapulver eller 1 dl socker (man kan använda mindre) Ca 1 burk crème fraiche 1 msk vinäger Salt och peppar GÖR SÅ HÄR Blanda alla ingredienser och låt gärna salladen stå ett par timmar. Örtte 4 stora pepparmyntablad 4 stora ingefärsmyntablad 1 stort blad stevia GÖR SÅ HÄR Riv bladen (klipp eller skär inte, då stängs porerna). Lägg dem i en presskanna och häll över varmt vatten. Låt det dra i minuter. Härligt, nyttigt sommarte! 12 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

8 NÄRINGSLÄRA TEXT Stein Flaatrud GRAVIDITET INGEN SJUKDOM Generella råd för att bli gravid, få en bra graviditet och en bra amningsperiod. Foto Thinkstock NATURTERAPEUT Stein Flaatrud driver kliniken Helhetshelse i Bogstadveien i Oslo tillsammans med kollegan Eva B.E. Andersson. Han har undervisat i vitamin- och mineralterapi på Axelsons, Skandinaviens ledande skola inom kroppsterapi. Han har hållit kurser i näringslära, mineralanalyser och mikrobiologi samt utvecklat hälsokostprodukter för ledande, internationella hälsokostföretag. Förr i tiden blev man gravid, födde sitt barn i smärta, ammade och det var det fram till nästa runda. Pga. bristande sjukvård och rätt diagnos, avled tyvärr många barn och mödrar under förlossningen. I den västliga världen idag har detta lyckligtvis reducerats till ett minimum, även om olyckor och skador fortfarande inträffar. Man kan självklart diskutera olika tekniker vid förlossning, men personligen är jag ganska säker på att det inte är så bra att ligga på rygg och föda. All ursprungsbefolkning föder praktiskt talat sittande på huk eller mer stående, som är logiskt med tanke på tyngdkraften. Liggande förlossning i en säng infördes av den franska adeln eftersom många var närvarande för att bevittna förlossningen (något de flesta av oss skulle undvika till varje pris idag). ETT PROBLEM idag är att man ofta likställer graviditet med sjukdom. Vi ser ofta att gravida blir sjukskrivna under delar av graviditeten och att kvinnor efter förlossningen ofta är slitna och mår dåligt generellt. Vi ser tyvärr också fortfarande en del skador relaterat till förlossning, ibland med olika syndrom som kvinnorna måste leva med resten av livet. Det är också oroväckande att många barn föds med låg vikt, mag- och tarmproblem samt eksem och allergier. Varför har det blivit så och är det verkligen nödvändigt? ENLIGT MIN UPPFATTNING (har snart 30-års erfarenhet som terapeut) är det mycket man kan göra och med rätt kost både innan, under och efter graviditet (och amning) kan problem undvikas. Genom att använda rätt kost och tillskott av näringsämnen samt ta bort överskott av svamp, bakterier, virus och parasiter, blir de flesta graviditeter som de borde vara nämligen lyckliga omständigheter. MÅNGA KVINNOR har idag stora problem med att bli gravid. Dålig kost, mycket socker och därför mycket svampinfektioner är säkert huvudorsaken. Äter du mycket socker, matar du speciellt olika candidasvampar. Många av dessa trivs bra på slemhinnorna och är nog en stor orsak till många spontanaborter tidigt under graviditeten. När vi rensar kroppen för svamp blir slemhinnorna friskare och ägget kan fästa sig lättare. Om du har problem med flytningar är det ofta ett tecken på att svamp/candida gillar att vara i din kropp allt för väl. Flera örter är lämpliga att använda för att döda svamp men om du redan har blivit gravid ska du undvika detta. Avgiftning/detox ska du inte göra när du är gravid eller ammar! Men, vi har flera specifika homeopatiska och isopatiska medel som du tryggt kan använda, som också kan vara fördelaktiga för fostret och senare under amningsperioden. Men man ska inte heller vara hysterisk mot användning av örter i t.ex. mat. Tänk bara på kvinnor i Asien som äter mängder av kryddörter i maten varje dag (där har de långa traditioner med olika örter och dieter för gravida och ammande). En ört som utmärker sig speciellt bra som en hjälpare under förlossningen är hallonblad (både i kapsel och som te). Hallonblad innehåller ämnen som stärker livmodern och kan lindra förlossningen. Det är vanligt att använda hallonblad de sista fem veckorna av graviditeten. Forskning på får har visat just detta, att det underlättar och ger en säkrare förlossning. En annan ört som har använts av indianerna är sarsaparilla. Den ska hjälpa mot smärta under förlossning. Generellt ska man alltså vara försiktig med användning av örter under graviditeten eftersom några har en utrensande effekt och andra kan ge sammandragningar i livmodern. Undvik speciellt örter som påverkar binjurarna (t.ex. lakritsrot som annars är en utmärkt ört vid andra besvär), eftersom dessa bl.a. producerar föregångare till könshormoner. Mindre mängder örter i mat och tillskott är som regel helt ofarligt. En försiktig användning av ingefära är otroligt bra mot illamående under graviditeten (och även illamående och åksjuka generellt). MÅNGA GRAVIDA upplever att de är ovanligt trötta. Man känner inte igen sig helt och efter graviditeten har säkert många upplevt den välkända förvirringen som sker under amningsperioden? Mycket av detta beror på att blodsockret ofta är ostabilt (igen: ät inte socker). Flera mineraler kan användas för att reglera blodsockret och insulinet. Jag är helt övertygad om att de allra flesta som upplever graviditetsdiabetes kunde ha undvikit detta med hjälp av speciellt krom, men även zink, mangan och magnesium kan vara aktuellt. Mycket proteiner och grönsaker till varje måltid är bra. Likaså att du inte faller för frestelsen (ofta om du mår illa) att hoppa över en måltid. Ät var tredje, fjärde timme för att hålla blodsockret stabilt. Frekventa måltider balanserar också vikt och förbränning, man behöver inte se ut som en ballong under och efter graviditeten. Kom ihåg att Problemet är att mycket av maten är näringsfattig, så en förnuftig användning av tillskott är faktiskt nödvändigt du nu äter för två, så du behöver inte mindre mat än tidigare utan mer. Problemet idag är att mycket av maten är näringsfattig, så en förnuftig användning av tillskott är faktiskt nödvändigt, enligt min åsikt. Mineralet krom kan också lindra sötsuget, vilket många märker när de är gravida (inte minst innan och under). Doserna som norska myndigheter menar att vi behöver är allt för låga. Om man åker över gränsen och in i Sverige är den rekommenderade mängden betydligt högre. Detta gäller också ett stort antal andra vitaminer och mineraler. När många gravida blir extremt sugna på en konstig matvara de sällan äter annars (ofta salt, sur, stark och söt), kan det vara ett tecken på zinkbrist. Brist på zink får nämligen våra smaklökar att löpa amok. Hos äldre som har tappat matlusten och smaken helt kan mg zink per dag göra susen. Zink är absolut nödvändigt för all celldelning och styr mer än 300 enzymer, så väldigt mycket kan biokemiskt låsa sig vid brist. Flera av våra könshormoner behöver zink för att kunna produceras och säd är otroligt rik på zink. Hud, hår och naglar behöver zink för att regenereras och mörkerseendet blir sämre om man saknar zink. Mycket svamp i kroppen under en längre tid (candida) samt användning av östrogen, gör ofta att koppar höjs i kroppen som därmed undertrycker zink. Det bör påpekas att koppar har många viktiga funktioner, så ta inte okritiskt stora mängder zink. På min klinik använder vi mineralanalyser av hår för att avgöra om zinktillskott är nödvändigt. MÅNGA KVINNOR UPPLEVER att de får kramper i benen under graviditeten (detta gäller också rastlösa ben kom ihåg att dricka tillräckligt med vätska). Detta är en klar signal på att du borde få i dig mer magnesium. Vid menssmärtor kan du också följa samma råd. Magnesium används också för att reglera kalcium och för att undvika förkalkningar och styr precis som med zink mer än 300 olika enzymer. Magnesium är också viktigt för förbränningen och blodsockret. De allra flesta hårmineralanalyser (90 % eller mer) visar > 14 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

9 Foto Thinkstock Visste du att... TEXT Ingrid Campbell Pedersen Kom ihåg att barnet stjäl mycket av ditt eget lager genom modersmjölken. Foto Thinkstock NED I VIKT MED FISKPROTEINER Ny forskning visar att när du äter mager fisk får du i dig viktiga proteiner som kan göra det enklare att hålla vikten nere. FRIHET BROMSAR GRÖNSAKSVÄGRAN Fiskproteinerna kan reducera fettvävnaden utan att det ska vara nödvändigt att röra på sig mer för att uppnå effekt. Bakom studien står Nationellt institut för närings-, fisk- och skaldjursforskning i Norge och Köpenhamns universitet. Nya resultat från spanska forskare visar att barn bokstavligt talat upplever bitterhet när de äter grönsaker. De har helt enkelt problem med att svälja den bittra smaken. Låt de små få valmöjligheter om du vill att de ska öka intaget. Barn som själva får plocka ut grönsakerna de gillar bäst till måltiden höjer konsumtionen med 80 procent, enligt resultat från forskarna på University of Granada. Källa: forskning.no > magnesiumbrist och du kan tryggt ta mg varje dag (gärna middag/kväll) så sover du kanske bättre också). Magnesium har också en lugnande effekt på det centrala nervsystemet och avslappnande på glatt muskulatur. Därför är magnesium även bra vid stress och vid stel nacke och skuldra (testa också om du har huvudvärk, men ta även krom eftersom huvudvärk ofta beror på lågt blodsocker). Undvik magnesium i oxidform, satsa istället på magnesiumcitrat. ENLIGT VÅRA ERFARENHETER har mödrar som ätit näringstillskott och bra mat under graviditeten sällan problem med dött och livlöst hår, de är friska under graviditeten, mår mindre illa och har en normal födelsevikt. Äter man tillskott får mjölken bättre kvalitet och barnen blir några riktigt knubbiga och nöjda «keruber». Jag tror att det är smart att amma i varje fall under ett år eftersom mjölken också innehåller många immunstimulerande ämnen som är viktigt för att undvika eksem och allergier senare i livet. Håll dig borta från komjölk till barn. Den enda likheten mellan komjölk och bröstmjölk är att det är vitt och vått. Det är överhuvudtaget viktigt att modern inte äter mat som hon och barnet är intoleranta/allergiska mot. Detta finns det mätmetoder för som kan hjälpa dig. Om du har problem med att producera tillräckligt mycket mjölk, kan fänkålste vara effektivt. Fänkål är också bra om barnet har kolik. VILL DU HA ett intelligent barn, är det viktigt att ta extra tillskott av omegafettsyror. Satsa först och främst på Omega-3, eftersom de flesta av oss får i sig tillräckligt med Omega-6 genom kosten. Omegafettsyrorna används till många olika processer i kroppen. De är bl.a. inflammationshämmande och flera av Omega-9 fettsyrorna är föda för hjärnan. Flera studier har visat hur viktiga de är för en frisk hjärna och enligt min uppfattning kunde en del av förvirringen som sker under amning ha undvikits vid användning av tillskott. Kom ihåg att barnet stjäl mycket av ditt eget lager genom modersmjölken. Omegafettsyror är också viktigt för huden (mot t.ex. eksem) och allergier. SOM DU SÄKERT HAR FÖRSTÅTT är jag övertygad om att i stort sett alla gravida och ammande har behov av extra tillskott av vitaminer, mineraler och fettsyror i den västliga världen idag. Detta är utöver en annars förhoppningsvis bra kost. Att få i sig tillräckligt med antioxidanter är också otroligt viktigt. Analyser av blod från navelsträngen hos nyfödda har visat höga värden av toxiner (pesticider, tungmetaller och otaliga giftiga kemiska förbindelser). Och vad är «motgiftet»? Jo just det, mer antioxidanter, vitaminer och mineraler. Världen har ju inte blivit renare med åren, varje år spottar vi ut flera tusen nya kemiska ämnen i naturen och på vår gemensamma tallrik. Det är verkligen dags att myndigheterna och de som är ansvariga för vår hälsa börjar engagera sig mer. Under tiden måste du och jag skydda oss själva och kommande generationer med att rena och avgifta vår kropp, samt tillföra de viktiga ämnena som nämnts ovan. Rollen som ansvarsfull förälder börjar långt innan födseln, ja faktiskt innan själva graviditeten! Men det är alltså möjligt att ge sig själv och sitt barn de bästa förutsättningarna för att hälsosamt liv! Lycka till! Naturterapeut Stein Flaatrud, Källa: klikk.no/helse MOBIL KAN GE DÅLIG SÄD Användning av mobil kan reducera sädkvaliteten, antyder en amerikansk undersökning. Forskningen avviker dock på detta område, kommenterar avdelningsdirektör Gunnar Brunborg på Folkhälsoinstitutet i Norge. Källa: forskning.no Foto Thinkstock SOL MOT ASTMA De ultravioletta strålarna i solljuset gör att din hud producerar D-vitamin. Sommaren 2010 kom en spansk studie som visade att astmatiska barn med D-vitaminbrist var 50 procent mer utsatta för allvarliga anfall. Denna studie visade också att barn som lever i kallare och blötare städer har större risk för att få astma eftersom sådana platser har färre timmar med sol, står det i ett meddelande från den spanska nyhetstjänsten SINC. Källa: forskning.no BODY LOTION GER BÄTTRE SEX Randi Gjessing Borgheim är onkologisk sjuksyster och specialist inom sexologisk rådgivning NACS/ sexolog. Goda känslor i samband med kroppen gör att vi tycker om den mer, säger hon. På samma sätt är det viktigt att vi vårdar vår kropp och är snäll mot den. Smörj t.ex. in dig med en skön body lotion, råder Gjessing Borgheim. När du skämmer bort dig själv känner du dig mer värdefull. Självförtroende ger bättre sex och sex ger bättre hälsa. Källa: klikk.no/helse 16 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

10 AKTIVITET TEXT ASTRID SCHAUG FOTO PRIVAT STALLTIPS TILL BIRKEN Danska mästaren i cykelcross, Jonas Guddal (20), kom som nummer 17 i fjolårets Birkebeinerlopp, knappt 8 minuter efter vinnaren. Eqology Magazine har fått några av hans hetaste «stalltips» för träning och kost inför årets lopp. FAKTA BIRKEBEINERLOPPET Världens största terränglopp 94,6 km långt Startar i Rena i Norge och avslutas i Lillehammer Alla deltagare måste bära en ryggsäck på 3,5 kg Tävlingen är indelad i klasser baserade på ålder, kön och nivå Tävlingen genomfördes första gången 1993 med deltagare Nu är det ca deltagare varje år Datumet i år är 27 augusti Jonas Guddal, som snart ska cykla Birken, är en av Danmarks största cykeltalanger. Han blev i tidig ålder dansk juniormästare i cykelcross, har deltagit i VM i cykelcross och cyklat många stora lopp i både Danmark och internationellt. Han har bl.a. tävlat mot Thor Hoshovd och Andy Schleck i Oslo Grand Prix. Birken cyklade han för första gången i fjol och kom då på andraplats i sin åldersgrupp. Han blev nummer 17 totalt i elitklassen, knappt 8 minuter efter vinnaren tyska Hannes Genze. Kost och träning är centralt för Jonas, speciellt inför världens största terränglopp. Vi har fått hans bästa råd för ett vällyckat Birkebeinerlopp. Vad bör man veta om Birken? Loppet är inte tekniskt svårt. Det är stora grusvägar nästan hela vägen, men ca 10 km från start, på väg mot Skramstadseteren, är det ett tekniskt parti med sten och rötter som man bör vara uppmärksam på. Nästa svåra punkt för benen är russinbacken efter ca 55 km. Detta är en brant, stor grusväg att bestiga. Vid denna tidpunkt är man säkert trött, men nu är det viktigt att man fortfarande har lite krafter kvar i benen. Kom ihåg att få i dig mat och dricka innan du kommer till detta parti. Vad är dina erfarenheter från förra Birken? Det var ett högt tempo i starten och upp till Skramstadseteren. Det är smart att cykla i en samlad grupp på grusvägspartier. På det sättet arbetar man tillsammans och det är a och o för en bra tid och ett bra resultat. Även om farten kan kännas för hög i en grupp i början, så häng med ändå. Efter att par kilometer går kanske tempot ned lite och du hittar din plats. Hur tränar du inför loppet? Min tränare är fantastiskt duktig på att lägga upp träningsprogram. Han har satt mig på Watt-träning, som är speciellt lämplig till intervallträning. Med hjälp av ett speciellt bakhjul (PowerTap) får man fram den exakta effekten (i Watt) i tramporna. På detta sätt kan man testa sig själv och följa sin utveckling. Detta är mer exakt än t.ex. pulsträning som i några tillfällen kan vara lite missvisande. Varför intervallträning? Det har genomförts många studier på att detta ger den bästa träningseffekten. I intervallerna handlar det om att bryta upp träningen i små bitar. Den intervallträning jag gillar bäst är de korta intervallerna, när man tränar acceleration. Det har blivit min specialitet och det kommer väl till pass när jag ska dra ifrån under loppet. Hur tränar du acceleration? Då börjar jag på plant underlag eller i uppförsbacke med den tyngsta växeln och trampar mig från 0-5 km/h på så kort tid som möjligt. Eventuellt till jag når min maxpuls, plus lite till. Ett bra sätt att börja med intervallträning på är korta «all out» intervaller. Jag använder två varianter, 20 sekunders och 40 sekunders. Detta kan varieras med olika växlar, uppförsbacke etc. Du ger «all out» i de respektive sekunderna, följt av 1-3 minuters paus. Ta inte för långa pauser. Vill du ha framgång är det bra att pressa sig «all out» varje gång man kan gärna se både sol, måne och stjärnor mot slutet av intervallen, skrattar Jonas. Börja med 8 intervaller och öka till 15 så småningom, men du bör inte träna intervall för nära inpå loppet. Sista gången bör inte vara närmare än 3-4 dagar innan. > 18 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

11 FAKTA JONAS GUDDAL TEXT Ingrid Campbell Pedersen Ålder: 20 år Bor: Haderslev, Danmark Började med cykling som 16-åring Dansk juniormästare i cykelcross (2008) FÖRBÄT- TRAD FÖR- PACKNING Därför har jag alltid med mig 1-3 energibarer under loppet > Hur tränar du dagen innan Birken? Då kommer jag att cykla en lugn runda på 2-3 mil för att förbereda benen och inte minst huvudet på morgondagens lopp. Det samma gör jag också dagen efter loppet, för att få ut mjölksyra och lösa upp musklerna. Kan du berätta lite om din kost? Ja, jag äter generellt vanlig, nyttig och allsidig mat. Jag är inte fanatisk, men dagarna innan ett lopp höjer jag vätskeintaget. Minst två-tre liter vatten varje dag, för att säkerställa vätskebalansen. Vad kommer du att äta samma dag som loppet? På morgonen kommer jag äta havregrynsgröt med russin och 2,5 till 3 timmar innan loppet ska jag äta en stor portion pasta. Precis innan start äter jag ett par bananer eller en energibar. Är det något du medvetet undviker innan ett lopp? Ja, mjölk. Det får jag så otroligt mycket slem i halsen av när jag cyklar. Vad äter du under Birkebeinerloppet? Vanligtvis får vi mat ungefär varje halvtimme från sidlinjerna, ofta i form av gelé eller bars. Men sådan service får man inte alltid. Det fick jag plågsamt uppleva en gång när jag cyklade Tour de Himmelfart i Danmark, säger Jonas med en suck. Hur gick det? Det började med koncentrationssvårigheter och stelhet i benen. Det blev värre och värre men jag kämpade emot och trampade bara vidare. Jag cyklade mig helt tom och det slutade med att de fick plocka upp mig från diket. Därför har jag alltid med mig 1-3 energibarer under loppet, kompletterat med 3 geléer. Eqologys Energy Bar har en väldigt bra sammansättning perfekt för ett lopp. Den är dessutom väldigt god och lagom stor. Vad planerar du att äta när du kommer i mål i Lillehammer och hur länge väntar du? Precis efter ett lopp, oavsett om det är Birken eller andra hårda lopp, har kroppen en lucka på minuter när den är extra mottaglig för näring, speciellt proteiner. Därför tar jag en shake så fort jag har tagit mig ur målområdet. Nästan alla elitcyklister gör det men det är också viktigt när man motionerar. Det tas snabbt upp i kroppen och är viktigt för att dina «förstörda» muskelfibrer ska kunna återhämta sig. Nutriguard-shakern är väldigt bra! Det är också väldigt praktiskt att den finns i portionspåsar, så man slipper ta med en hel burk. Jag blandar den med minimjölk. Efteråt äter jag lite frukt. Vad gör du när du ska koppla av mellan loppen? På vardagar blir det ibland lite TV-tittande men när jag har semester står jag helst i en laxälv med min far i Stryn. Det är hans hembygd och där kan jag koppla av bäst. Så du reser inte till varmare breddgrader? Hellre Stryn än söderut, poängterar Jonas med ett stort leende. TIPS Eftersom Birken tekniskt sett inte är så krävande, rekommenderar jag så smala terrängdäck som möjligt. De gör att det är lättare att få upp farten på de fina grusvägarna. Sådana däck passar dessutom bra vid dåligt väder, som i fjol. Ligger du efter med träningen, kan du träna 20- eller 40-sekunders intervaller 2-3 gånger i veckan. Inklusive uppvärmning och nedtrappning tar det ca 1 timme. Efter 3 veckor kommer du att vara i mycket bättre form än om du bara hade cyklat långa sträckor eller med jämn monoton hastighet. Värm upp ca 45 minuter innan start. 2-3 snabba spurter för att få upp pulsen och värmen i kroppen. Fruit Power - GODA FRUKTTABLETTER FÖR LITEN OCH STOR Vi känner alla igen situationen: du känner sötsuget komma smygande när du hungrig åker till affären för att handla middag eller kvällsmat framför TV:n? Det är otroligt frestande att köpa en chokladkaka i affären eller tillaga något gott, men ofta är det inte så mycket som ska till för att tygla sötsuget en liten bit och så har det värsta suget avtagit. Vår kända och kära favorit Fruit Power är en riktig fruktbomb med extrakt av 16 frukter och bär. Tabletten innehåller naturliga vitaminer och antioxidanter som vi alla behöver. Detta är ett hälsosamt alternativ till godis och kan vara speciellt viktigt för alla som inte äter «fem om dagen». Hälsodirektoratets huvudråd för en hälsosam kost i Norge är fem portioner frukt, bär och grönsaker dagligen, fördelat på hälften frukt och bär och hälften grönsaker. När vi dessutom vet att vi långt ifrån äter tillräckligt med frukt och grönsaker kan det vara bra med lite hjälp åt norrmännen i genomsnitt 115,7 kilo frukt och grönsaker per person. För att nå målet om att äta fem om dagen måste norrmännen i genomsnitt öka konsumtionen med ca 67 kilo per år. Det vill säga att de ligger nästan 2 portioner under målet att äta fem om dagen. Nu har vi förändrat förpackningen på vår Fruit Power så att den blir mer användarvänlig och lättare att ta med sig i väskan, i bilen eller på resa. Om du känner sötsuget komma eller har skrikande barn i baksätet, är Fruit Power ett utmärkt alternativ som ett nyttigt snacks. Dessutom får du ju i dig naturliga vitaminer och antioxidanter. Alla vi vet att det är otroligt viktigt att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Det är utmärkt mat för att bl.a. förebygga hjärtsjukdom och stroke, kontrollera blodtrycket, reducera risken för vissa cancertyper och skydda mot synnedsättning. De senaste råden från näringsexperterna är att blanda så många olika färgrika frukter och grönsaker som möjligt i kosten för bäst effekt. Ju fler och starkare färger, desto bättre! De aktiva ingredienserna i Fruit Power är därför många: apelsin, lime, ananas, äpple, jordgubbar, persika, papaya, aprikos, grapefrukt, hallon, druva, blåbär, björnbär, svarta vinbär, söt körsbär och körsbär. Källor: 5omdagen.com, lifemojo.com och eqology.com 20 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

12 PRISLISTA PRISERNA GÄLLER FR.O.M. 1 MAJ. Vi reserverar oss för eventuella tryckfel. SÅ HÄR BESTÄLLER DU HÄLSOKOST Rek. pris Poäng Medl. pris Antal Autoorder Tilläggsorder Extraorder KROPPSVÅRD Rek. pris Poäng Medl. pris Antal Autoorder Tilläggsorder Extraorder SEPTEMBER ERBJUDANDE Internet: -> webshop Telefon: Fax: Postadress: Eqology AS Postboks Høvik Norge Välj ordertyp Autoorder = Varor som skickas till dig varje månad (kan ändras senast fem dagar före vald leveransperiod och måste alltid innehålla minst en produkt). 59:- i frakt- och expeditionsavgift tillkommer. Tilläggsorder = Varor som skickas till dig endast en gång tillsammans med din nästkommande autoorder. Extraorder = Varor som skickas till dig omgående, utöver autoorden. 59:- i fraktoch expeditionsavgift tillkommer. För Eqologydistributörer Följande frister gäller för registrering av nya kundavtal och poäng i augusti (oss till handa senast): KUNDAVTAL: Onsdag 31 augusti kl Multichi Energy, 475 ml Nytt innehåll! Se eqology.se för mer info , Livex Tea, 120g , Livex, 90 kapslar , Echina Spray, 30 ml Tillfälligt slut , Radix, 60 tabletter , Green Tea, 200g , Cranberry Tea, 180g , Tropical Tea, 180g , Blueberry Tea, 200g , Rooibos Tea, 180g , Nucleomega, 90 kapslar , Fruit Power, 50 tabletter 100 5, Coral Calc, 90 tabletter , Energy Bar, 6-pack, Nytt innehåll! Se eqology.se för mer info , Joint Relief, 90 tabletter , K2 Plus, 30 kapslar , Shacai, 15 brustabletter 137 8, Active Collagen 2, 30 portionspåsar NYHET! , Nutriguard, 15 portionspåsar, Nytt innehåll! Se eqology.se för mer info , BioBurn, 360g ,4 279 ANSIKTSVÅRD 2001 Facial Cleansing Gel (rengöringsgelé), 200 ml , Skin Tonic Freshener (ansiktsvatten), 200 ml , Virgin Jojoba Oil (jojobaolja), 50 ml , Combinated Vital Peeling Cream (peelingkräm), 125 ml , Antioxidental Day Cream (dagkräm), 50 ml , Optimal Night Cream (nattkräm), 50 ml , Anti Age Cream NYHET! , Highly Estimated Special Cream (specialkräm), 50 ml , Multi Perfection Eye Cream (ögonkräm), 15 ml 137 9, Advanced Lipbalm Protection (läppcerat, vit), 8g 75 3, Advanced Lipbalm Protection (läppcerat, brun), 8g 75 3, Multi Vital Shower Gel (duschgelé), 250 ml 152 8, Moisturizing Hand Soap (handtvål), 300 ml 75 3, Optimal Body Lotion (bodylotion), 250 ml , Balanced Body Oil (bad- och kroppsolja), 200 ml , Balanced Hand Cream (handkräm), 100 ml 152 9, Advanced Foot Cream (fotkräm), 100 ml , Double Active Deo Cream (deokräm), 50 ml 152 8, Aloe Vera Gel, 125 ml Utgår! Säljs så länge lagret räcker , Muscular Gel (muskelgelé), 125 ml , Body Shape Gel (uppstramande gelé), 250 ml ,2 329 HÅRVÅRD 2018 Daily Care Shampoo (fuktgivande schampo), 250 ml 146 6, Optimal Care Shampoo, 250 ml Utgår! Säljs så länge lagret räcker , Essential Restore Conditioner (hårbalsam/kur), 250 ml 152 7,8 99 TANDKRÄM 1017 Extreme Protection Toothpaste, 75 ml 122 7,0 79 PRODUKTPAKET 8018 Shacai, 4-pack á 15 brustabletter , EQ Sports Pack NYHET! , ShineCare hudvårdspaket , EQ Life Pack Nytt innehåll! Se eqology.se för mer info , EQ Life Pack Refill Nytt innehåll! Se eqology.se för mer info , Multichi Energy 2-pack NYHET! ,0 599 TILLBEHÖR 4723 Shaker med Eqology-logo 0, Sportflaska med Eqology-logo 0,0 69 ERBJUDANDE 8001 Erbjudande 1 0, Erbjudande 2 0, Sommarpaket 20,0 475* ERBJUDANDE 1 FRUIT POWER (2 ST) Innehåller naturliga vitaminer och antioxidanter Sötat med naturliga sötningsmedel som inulin och xylitol Bra för tänder, mage och tarm Varunr.: 8001 Ordinarie medlemspris: 130:- Nu endast 69:- ERBJUDANDE 2 ENERGY BAR (6-PACK) Krispig bar med karamellsmak Godkänd måltidsersättare En lätt måltid till utflykter eller vid träning Varunr.: 8002 Ordinarie medlemspris: 149:- Nu endast 69:- Extraorder: Onsdag 31 augusti kl *Gäller vid köp av minst en ordinarie produkt till medlemspris. BESTÄLLNING: Kundnummer: Namn: 22 AUGUSTI 2011 AUGUSTI

13 SEPTEMBER ERBJUDANDE SÅ FÅR DU MÖJLIGHET TILL ATT KÖPA ERBJUDANDENA: ERBJUDANDE 1: Handlar du minst en produkt till medlemspris, kan du beställa erbjudande 1. ERBJUDANDE 2: Handlar du varor för minst 500 kr till medlemspris, kan du beställa erbjudande 2. ENDAST 69:- ENDAST 69:- ERBJUDANDE 1 FRUIT POWER (2 ST) Innehåller naturliga vitaminer och antioxidanter Sötat med naturliga sötningsmedel som inulin och xylitol Bra för tänder, mage och tarm Varunr.: 8001 Ordinarie medlemspris: 130:- Nu endast 69:- ERBJUDANDE 2 ENERGY BAR (6-PACK) Krispig bar med karamellsmak Godkänd måltidsersättare En lätt måltid till utflykter eller vid träning Varunr.: 8002 Ordinarie medlemspris: 149:- Nu endast 69:- BESTÄLL på eqology.com eller TEL

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes.

Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes. Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes. Du håller den här broschyren i din hand för att ett barn, som du eller ditt eget barn känner, har fått typ 1-diabetes. Eftersom det är

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Recept och inspiration från Nutricia Hela dagens måltider lika goda som nyttiga Mättande mellanmål lätta att ta med Mat för extra energi Smoothie på ett kick Experimentera

Läs mer

Enkla recept med Neocate Active

Enkla recept med Neocate Active Enkla recept med Neocate Active Recept och inspiration från Nutricia Hela dagens måltider lika goda som nyttiga Mättande mellanmål lätta att ta med Mat för barn med födoämnesallergi Smoothie på ett kick

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Januari 2015 byter NutriniKid namn till Fortini. Enkla recept och inspiration med

Januari 2015 byter NutriniKid namn till Fortini. Enkla recept och inspiration med Januari 2015 byter NutriniKid namn till Fortini. Enkla recept och inspiration med NutriniKid (Fortini) Mat för extra energi Smoothie på ett kick Experimentera med olika frukter och bär blåbär, hallon,

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt

1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt 1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt Nedan ser du en graf som enligt mitt sätt att se visar problemets källa på ett tydligt sätt. Den visar energiintagets sammansättning för vuxna män i USA samt

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du.

Livsstilsboken. En liten bok om det viktigaste som finns. du. Livsstilsboken En liten bok om det viktigaste som finns. du. Det här är jag. namn: klass: ålder: familj: mina intressen: mina favoriträtter: dagens datum: 2 JAG ÄR EN PERSON SOM...(sätt ett kryss för ja

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER ebuzzdaily 30 September, 2014 at 21:21 1207 Frukt har alltid klassats som något hälsosamt och nyttigt, och man lägger gärna ihop frukt och grönsaker till fruktogrönt, till ett

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Fläskkotlett med tomatoch paprikasalsa Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Fläskkotlett med tomatoch paprikasalsa Laxburgare med Rhode Islanddressing adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 7 a Gräddig köttfärssås med tagliatelle b Fläskkotlett med tomatoch paprikasalsa

Läs mer

Bra barnmat Del 3 Middag

Bra barnmat Del 3 Middag Bra barnmat Del 3 Middag I sista och tredje delen om näringsrik barnmat tänkte jag delge er några tips som anpassar klassiska barnrätter till mer häslosamma alternativ. Har du missat barnmat frukost eller

Läs mer

Gå med i Semperklubben! Första matboken. Mosa, smaka och njut!

Gå med i Semperklubben! Första matboken. Mosa, smaka och njut! Gå med i Semperklubben! Vill du ha mer information och inspiration om barn och mat? Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ställ dina frågor till vår dietist. Anmäl dig nu så får du den praktiska vällingburken.

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing adagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 7 a Gräddig köttfärssås med tagliatelle b Korvgryta med oliver och broccoli

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.

Hälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att

Läs mer

Maten under graviditeten

Maten under graviditeten Maten under graviditeten Graviditet och mat I Sverige har vi goda möjligheter till bra mat och att äta väl under graviditeten behöver inte vara svårt. Den gravida bör liksom alla äta vanlig, varierad och

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

LANSERINGSFEST KUNDHISTORIA NYA PRODUKTER. Show-rum med nya EQ-produkter på Oslo Plaza. Kampen mot gräs, björk och gråbo

LANSERINGSFEST KUNDHISTORIA NYA PRODUKTER. Show-rum med nya EQ-produkter på Oslo Plaza. Kampen mot gräs, björk och gråbo Nr 05 maj 2011 LANSERINGSFEST Show-rum med nya EQ-produkter på Oslo Plaza KUNDHISTORIA Kampen mot gräs, björk och gråbo NYA PRODUKTER Nutriguard och Energy Bar har fått nytt innehåll 8 och KUNDHISTORIA

Läs mer

Kompis med kroppen. 6. Mitt mellanmål

Kompis med kroppen. 6. Mitt mellanmål Kompis med kroppen 6. Mitt mellanmål Mellis mellan målen Har du märkt att du blir piggare när du ätit mellanmål? Se till att få i dig någon frukt eller grönsak vid varje mellis! 1. Frukt- och gröntmacka?

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

EQ EVERYDAY det du behöver varje dag

EQ EVERYDAY det du behöver varje dag It s in our nature För oss i Eqology är naturen en essentiell drivkraft i och runt omkring oss en kraft som inspirerar oss till att uppnå stora saker. Vi kaller det Naturally Driven. Baserat på denna filosofi

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Kassler med mos och ärtor b Fisk- och räkgryta med saffran c Fläskfärs

Läs mer

Lammgård s Spa & Massage

Lammgård s Spa & Massage Prislista: Lammgård s Spa & Massage Uppdaterad: 27/4-2013 MASSAGE Svensk Klassisk Massage En djupgående behandlande massage som koncentreras på de muskelgrupper du har problem i och vill mjuka upp. Grepp

Läs mer

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Gott för barnens magar och ditt samvete! Att svänga ihop ett gott men ändå nyttigt eko-mellis till barnen är inte alltid det lättaste.

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Frukost och mellanmål

Frukost och mellanmål Frukost och mellanmål - Små mål med stor betydelse Ett inspirationshäfte från 1 Varför frukost? Morgonmålet lägger grunden till hela dagen och frukosten hjälper dig att få en bra start och gör att du känner

Läs mer

Kycklingcasserole med dijon och haricots verts. vecka 47

Kycklingcasserole med dijon och haricots verts. vecka 47 Kycklingcasserole med dijon och haricots verts vecka 47 inspiration Kycklingcasserole med dijon och haricots verts Denna franska casserole, eller gryta, smaksätts med matlagningsvin, dragon och en klick

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

GRAVIDITET OCH DIABETES

GRAVIDITET OCH DIABETES GRAVIDITET OCH DIABETES Vad är diabetes? Diabetes påverkar kroppens sätt att omvandla mat till energi. När du äter spjälkas maten till bl a glukos som är ett slags socker. Det är "bränslet" som din kropp

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

familj Kalkonpasta med senap och timjan Kycklinglår i ugn med lök, paprika och oliver Stekt torsk med äggsås

familj Kalkonpasta med senap och timjan Kycklinglår i ugn med lök, paprika och oliver Stekt torsk med äggsås adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 49 a Kalkonpasta med senap och timjan b Kycklinglår i ugn med lök, paprika

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Kost vid graviditetsdiabetes. Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset

Kost vid graviditetsdiabetes. Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset Kost vid graviditetsdiabetes Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset Mat vid diabetes Kost vid diabetes en vägledning till hälso- och sjukvården 2011. Faktaunderlaget

Läs mer

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt!

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! Art. 103/104 All Purpose Cream normal/torr hud Verkar mjukgörande, binder fuktigheten ihuden och stärker vävnaden.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad

Läs mer

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K.

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K. 10 Livsviktigt! Förutom de ämnen som ger oss energi, så innehåller maten massvis med andra ämnen som vi också behöver. Vitaminer kan t.ex. fungera som en tändande gnista och sätta igång en reaktion i kroppen,

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm RÖDING REGNBÅGE umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm Varsågod! Umlax vill tillsammans med kocken Markus Löfgren ge dig en god och enkel anledning att tillaga och

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.3 Recept Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 800 gram fläskkarre 2 pkt bacon 400 gram torskfilé 400 gram lax 2 3 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt pasta 3, Hej! Vi har en

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet Vecka 46 a Baconpasta med paprika b Halstrad tonfisk med vitlökssås c Kyckling i hoisinsås ica.se/matkasse a3dagar 6 Personer familj Enkelt,

Läs mer

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar?

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Gy Biologi/Näringskunskap Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Syfte Att ge eleverna en förståelse för hur blodsockret påverkar kroppen och varför

Läs mer

Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER

Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER Information anpassad för patient NOURISHING PERSONAL HEALTH KRISTINAS FRUKOSTTIPS (2 PORTIONER) MILD VANILJ För dig som är i behov av extra näring kan Resource 2.0+fibre

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Pasta med rökt lax och salladsärter. vecka 40

Pasta med rökt lax och salladsärter. vecka 40 Pasta med rökt lax och salladsärter vecka 40 familj Pasta med rökt lax och salladsärter cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2503 kj/ 599 kcal. Protein 27,1 g. Fett 28,6 g. Kolhydrater 55,3

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 46 a Frötoppad lax med mos b Höstpasta med sockerärter och senap c Kyckling

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

Mat och prestation! Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida: -Besöksadress: Farledsgatan 5

Mat och prestation! Jenny Möller. Tel: E-post: Hemsida:  -Besöksadress: Farledsgatan 5 Mat och prestation! Jenny Möller Tel: 0736-64 64 19 - E-post: jenny@balancebylife.se Hemsida: www.balancebylife.se -Besöksadress: Farledsgatan 5 Prestationstriangeln grunden för en god prestation Sömnbrist

Läs mer

Formulär för BARN 10-12 år. Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten.

Formulär för BARN 10-12 år. Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten. A B I S Formulär för BARN 10-12 år Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten. Om du svarar på frågorna får du hoppa över de frågor

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

5 läkande livsmedel alla med envisa magbesvär borde äta

5 läkande livsmedel alla med envisa magbesvär borde äta 5 läkande livsmedel alla med envisa magbesvär borde äta Anton Hansson 1. Kyckling Kyckling är milt för magen och en utmärkt källa till protein. Proteiner är absolut nödvändiga för att reparera mage och

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

Bra mat för 4-åringen. Leg. dietist Julia Backlund Centrala Barnhälsovården 2008-04-09

Bra mat för 4-åringen. Leg. dietist Julia Backlund Centrala Barnhälsovården 2008-04-09 Bra mat för 4-åringen Leg. dietist Julia Backlund Centrala Barnhälsovården 2008-04-09 Brister: För stort intag av godis, läsk, glass, snacks och bakverk (ca 25% av energiintaget) För lågt intag av frukt-

Läs mer

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Middag: (efter kl 17.00) Grekiskbiff med medelhavsallad Tisdag: Frukost: (kl 6.00-8.00) Äggröra med grönsaker

Läs mer

S P A B E H A N D L I N G A R GRÄNSÖ SLOTT SPA. Allt för ditt välbefinnande

S P A B E H A N D L I N G A R GRÄNSÖ SLOTT SPA. Allt för ditt välbefinnande S P A B E H A N D L I N G A R GRÄNSÖ SLOTT SPA Allt för ditt välbefinnande Gränsö slott är vackert beläget vid vattnet på ön Gränsö i Västervik. Här har du naturen och vattnet ända in på knuten. En miljö

Läs mer

MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR

MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR MUMSIGA MELLANMÅL FÖR MURRIGA HÖSTDAGAR Mättande Äpplesmoothie portioner potatisskalare skärbräda kniv kanna stavmixer måttsats glas eller skålar för servering äpplen dl äppeljuice dl vaniljyoghurt tsk

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

VISSTE DU ATT ÄGG INNEHÅLLER ALLA VITAMINER, UTOM VITAMIN C! VISSTE DU ATT 3 AV 10 SVENSKAR I ÅLDERN 15-29 ÅR INTE VET HUR MAN KOKAR ETT PERFEKT ÄGG!

VISSTE DU ATT ÄGG INNEHÅLLER ALLA VITAMINER, UTOM VITAMIN C! VISSTE DU ATT 3 AV 10 SVENSKAR I ÅLDERN 15-29 ÅR INTE VET HUR MAN KOKAR ETT PERFEKT ÄGG! Ska din kropp få all energi den behöver bör du äta fem, sex gånger varje dag. Alltså frukost, lunch, middag och minst två mellanmål! Hur mycket du äter varierar förstås beroende på hur mycket du rör dig.

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17 Lax med ljummen potatissallad vecka 17 familj Lax med ljummen potatissallad cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2081 kj/498 kcal. Protein 32,1 g. Fett 20,4 g. Kolhydrater 42,4 g. Ingredienser:

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Potatis/ris/pasta 900-000 gram potatis förp pasta förp quinoa Hej! En snabblagad och krämig soppa på potatis och purjolök med bönhummus på gott knäckebröd får inleda denna

Läs mer