Stress. Lästips från sjukhusbiblioteket

Transkript

1 Stress Lästips från sjukhusbiblioteket Sjukhusbiblioteken i Värmland 2015

2 29 sidor mot stress (2010) Av Kerstin Jeding På 29 sidor behandlas stress med utgångspunkt i autentiska behandlingssituationer i tredje vågens kognitiva beteendeterapi. Korta texter blandas med övningar. 1 CD mot stress : ACT acceptance and commitment therapy (2011) Av Kerstin Jeding Här får man lära sig att använda olika verktyg för att må bra. Att hantera inre problem på ett nytt sätt. Att man inte är ett med sina tankar, att enkla knep kan hjälpa till att lösa jobbiga situationer och att man mår bäst om man unnar sig att stanna kvar i nuet. Arbete och stress : en introduktion till arbetsmiljöpsykologi (2001) Av Mogens Agervold En introduktion till arbetspsykologiska teorier om stress, som är en sammansatt reaktion och innefattar både kroppsliga och känslomässiga aspekter. Boken förklarar vad stress är och dess orsaker. Att få bitarna på plats : om sökandet efter äkthet och självkänsla (2005) Av Fredrik Bengtsson Hur kan vi finna oss tillrätta i en tillvaro präglad av prestation, stress och effektivitetstänkande? Författaren vill betona vikten av att bli sedd för den man är inte för vad man åstadkommer. Fokus ligger på hälsobringande faktorer och människors behov av att vara i meningsfulla sammanhang.

3 Att leva ett liv, inte vinna ett krig : om acceptans (2004) Av Anna Kåver Ett accepterande förhållningssätt innebär inte att avstå från att söka förändring i en svår situation, utan att sluta föra krig mot tillvaron och sig själv. Att acceptera är att vi handlar aktivt, i enlighet med våra värderingar och mål. Att leva som utbränd : en etnografisk studie av långtidssjukskrivna (2008) Av Mia-Marie Hammarlin En undersökning om hur det är att leva som utbränd. Vi får möta människor som har mått mycket dåligt, men som genom livskriser funnit ny mening i sina liv, där skapandet blivit en del av läkandet. Att utmana stressen (2005) Red. Bodil Jönsson & Orvar Löfgren Här diskuterar sju forskare vad som är sjukt i stressen och vad vi konkret kan göra åt det. Boken är speciellt viktig för yrkesverksamma inom näringsliv, vård och förvaltning som önskar påverka den nuvarande utslagningen och medverka till bättre förutsättningar för långsiktigt hållbara människor. Att vårda och orka i det svåraste : perspektiv på komplex stresshantering i vårdarbete (2012) Av MarieAnne Ekedahl Boken kan delas in i tre delar där den första tecknar utgångspunkterna och de två forskningsstudierna som utgör grunden samt begrepp när det gäller stress och stresshantering. Del två är den praktiknära delen med exempel från sjuksköterskors vårdvardag. Tredje delen tar bl.a. upp samarbetets betydelse för att orka.

4 Barn & psykosomatik i teori och klinik (2006) Av Gösta Alfvén Ont i magen, ont i huvudet, illamående, förstoppning och andra symtom hos barn kan orsakas av stress. Här ges en ingående beskrivning av den psykosomatiska processen och hur stress påverkar hjärna och kropp. Författaren är barnläkare och överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset där han förestår en specialmottagning för barn med smärtor. Brinna och brännas : om mina engagemang (2011) Av Ulla Waldenström En självbiografi om utbrändhet där författaren reflekterar över varför det händer henne (två gånger) och hur det hänger samman med hennes engagemang och drivkrafter. Boken kan också läsas som reflexion av en tidsanda där kvinnors livsmöjligheter har utvecklats och förändrats. Författaren är professor i omvårdnad vid Karolinska institutet. Brinntid (2012) Av Pernilla Alexandersson & Sanna Lilie Boken är baserad på författarnas egna upplevelser såväl som på andras tankar. Forskare, läkare och debattörer och även utbrända och anhöriga har intervjuats. Varför blir man utbränd är den stora frågan? Börja öva mindfulness och acceptans : motverka stress och oro Bok + 2 CD-skivor (2009) Av Åsa Palmkron Ragnar En introduktion för alla som vill börja träna mindfulness. En lättanvänd självhjälpsbok. Text, övningar och illustrationer inbjuder till reflektion och öppnar för nya insikter.

5 Det stressade hjärtat (2012) Av Aleksander Perski & Walter Osika Författarna beskriver hur hjärtat och kranskärlen påverkas av de moderna livsvillkoren, vilka faktorer som stärker vår motståndskraft mot hjärtsjukdomar samt hur vi kan bidra till vår egen självläkningsförmåga. Det är ingen fara, du är människa : livsbetraktelser (2006) Av Annika Borg Boken består av en samling berättelser om vad det innebär att vara människa idag och alltid. Annika Borgs budskap är: Du får släppa taget, du behöver inte tindra mot världen varje dag, du är inte ensam. Författaren är präst i Svenska kyrkan. Finns även som ljudbok. Diagnos: duktig : handbok för överambitiösa tjejer och alla andra som borde bry sig (2002) Av Tinni Ernsjöö Rappe Många unga kvinnor idag går sönder redan i början av sitt yrkesverksamma liv. Varför måste man vara så duktig? Din väg till mindfulness : steg för steg i åtta veckor. Bok + CD (2013) Av Mark Williams & Danny Penman Författarna vill visa hur man kan finna ro och tillfredsställelse trots den press och hets som präglar vår tid. Om hur man uppnår varaktig glädje och hur man framgångsrikt kan bekämpa oro, stress och depression. CD-skiva med åtta guidade meditationer medföljer boken. Gå långsammare. Tala utan brådska. Tänk en tanke i sänder. Ät i fred. Så bråttom har du inte. Ibland är det ändå för sent. Då händer något annat istället.

6 Ditt inre centrum : om självkänsla, självbild och konturen av ditt själv (2005) Av Marta Cullberg Weston Självkänslan styr våra liv i större utsträckning än vi är medvetna om, men det är svårt att få syn på sin egen självbild. Man kan reparera negativa självbilder med bl.a. arbete med inre bilder. I boken finns också tankar kring hur man kan utveckla sitt autentiska själv och finna vägar till självförverkligande. Duktighetsfällan : en överlevnadsbok för prestationsprinsessor (2008) Av Joanna Rose & Aleksander Perski Den här boken vill beskriva de psykologiska krafter och mekanismer som gör att många unga kvinnor mår dåligt. Men den vill också visa att det går att finna balans mellan egna krav och andras förväntningar. Effektiv stresshantering (2012) Av Dan Hansson Med effektiv stresshantering i kombination med tillräcklig vila kan vi stärka både hjärnan och kroppen långsiktigt. Det handlar om att väva in stresshantering i vardagen på ett naturligt sätt. Författaren är forskare vid Karolinska institutet. En lisa för själen : trädgård som terapi och friskvård (2010) Av Eva Robild Trädgårdsarbete har fått erkännande som en av de bästa metoderna mot depression och utmattning. Det handlar om att njuta av det lilla. Att tillbringa en kvart om dagen i trädgården ger oss ny kraft i vardagen. Boken lär oss att se på vår trädgård med nya ögon.

7 Energitjuvar : i familjen, i relationen och på jobbet (2006) Av Ingalill Roos Energitjuven finns i alla sammanhang och kan vara vem som helst: en partner, ett syskon, en vän eller en kollega. Han eller hon vill alltid ha rätt, bekräftar sig själv genom att nedvärdera andra och lägger över sin vrede och sina skuldkänslor på omgivningen. Framgångsfällan : om osynlig utbrändhet (1998) Av Lars Weiss En självutlämnande biografi om handlingsförlamning, panikångest, tunnelseende m.m. Klassiska symptom på utbrändhet. Författaren berättar om hur allt verkade precis som vanligt utåt, men inuti rådde fullständig kaos. Fri från stress med mindfulness : medveten närvaro och acceptans (2008) Av Åsa Palmkron Ragnar En handbok och självhjälpsbok i medveten närvaro - om att leva här och nu. Boken innehåller 52 tankeväckande berättelser och tolv djupintervjuer med framträdande företrädare för mindfulness. Fångad av arbete : om arbetsnarkomani och behovet av balans (Ny utg. 2004) Av Lena Nevander Friström För att vi ska må bra måste vi finna en balans mellan arbete, familj och egna behov. Den lättlästa, underhållande och mycket tänkvärda boken avslutas med handgripliga tips till den som vill nå förändring i sitt liv på arbetet och hemma.

8 Guld (2006) Av Bodil Jönsson Bodils samlade klokskaper. Resonerande om tid, hem, arbetsliv, stress och otillräcklighet. Hon uppmanar oss att ifrågasätta våra egna attityder. Det är ju vi själva och ingen annan som styr vårt liv. Rikligt illustrerad av Robert Nyberg. Gåva från havet. 3 CD (2006) Av Anne Morrow Lindbergh, inläsare Anita Björk Boken utkom första gången 1955 och har kallats den första självhjälpsboken i sitt slag. Texten slår en brygga mellan då och nu, mellan mormorsgenerationen och dagens kvinnor. En poetisk och eftertänksam bok njutbart inläst av Anita Björk. Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi : KBT (2008) Av Giorgio Grossi Boken vill vara en hjälp för den som vill stressa mindre, vara mer närvarande eller ta det lugnare. Här får man veta vad stress egentligen är och hur den påverkar vår hälsa och prestationsförmåga. Hjärnstress kan det drabba mig? (2000) Av Christina Doctare Oförutsägbarhet, förluster och utsatthet kan ge hjärnstress. Vi måste se och erkänna våra mänskliga, nedärvda försvarsreaktioner inte skuldbelägga individen för att hon blir sjuk och vi måste på allvar överväga dagens samhällsutveckling. Författaren är läkare.

9 Hållfasthetslära för arbete i den mänskliga sektorn (2006) Av Gunilla Brattberg Den människa som lär känna sig själv på djupet, bakom alla masker och roller, blir mindre beroende av omgivningen. Hon kan bekräfta sig själv, sätta sina gränser och behålla lugnet även om det stormar på utsidan. Detta kallar författaren för mänsklig hållfasthetslära. Hälsosam motion lindrar nedstämdhet och depression (2005) Av Peter Hassmén Så mycket som varannan kvinna och var fjärde man riskerar att någon gång i livet drabbas av nedstämdhet och depression. Regelbunden motion kan ha en direkt lindrande effekt vid dessa tillstånd. Det ersätter inte terapi och medicinering men kan vara ett fullgott komplement. I balans (2004) Av Giorgio Grossi Boken vill visa vägen ur stressträsket. Det viktigaste är att ändra sitt sätt att tänka. Stress är många gånger ett resultat av tids- och prestationsfixering, perfektionism och oförmåga att säga nej. I boken beskrivs tekniker för att hantera dessa situationer. In i livet! : människan i trädgården (2008) Av Vera Billing Ett helhetsperspektiv på grön terapi för stressjukdom. Boken är i första hand en studiebok och praktisk handledning för dem som arbetar med eller utvecklar grön rehabilitering, men är även läsvärd för den allmänt trädgårdsintresserade.

10 KBT-akuten : fri från perfektionism, kontrollbehov, konflikträdsla och andra relationsproblem (2008) Av Maria Farm Här finner läsaren redskap till självhjälp utifrån ett kognitivt beteendeterapeutiskt förhållningssätt. Råd om hur man sänker sina prestationskrav, förstår sina känslor bättre, minskar sin konflikträdsla och mycket mera, för att förbättra sin kommunikation och få mer givande relationer. Konsten att göra ingenting : enkla sätt att njuta av livet (2001) Av Lena Katarina Swanberg Upptäck att kroppen mår bättre om själen tillåts att ta plats. Och tvärtom. Den här boken handlar om sådana små oviktiga ting som i vår uppskruvade tid ter sig alltmer livsviktiga. Konsten att göra ingenting innebär att du äntligen träffar någon du aldrig träffat. Dig själv! Kroppen har sin mening : psykosomatik i ny belysning (2010) Av Britt Bragée Psykosomatik hör enligt traditionell uppfattning hemma i den biomedicinska eller psykoanalytiska tradition som här beskrivs närmare. Med hjälp av en grupp utbrända patienter visas meningsskapandets roll för de psykosomatiska tillståndens uppkomst. Lyssna till andra. Men lyssna även till dig själv. Det är din kropp, din själ, ditt liv. Den röst som talar så att andra hör, är inte den enda du har. Lyssna till kroppens tysta signaler, lyssna även till din inre röst. Du vet betydligt mer än du tror.

11 Kvinnligt, manligt, stressigt (1993) Av Marianne Frankenhaeuser Om stress i människors arbets- och vardagsliv. En bok som har mer än tjugo år på nacken men som är lika aktuell och riktig idag. Mäns och kvinnors olika och ojämlika situation på arbetet och hemma har inte nämvärt förbättrats. Lättläst och engagerande. Ledarskap under stress (2010) Av Gerry Larsson Fokus ligger på svåra och stressande situationer. Här ges en inblick i hur det är när allt ställs på sin spets. Den riktar sig lika mycket till studenter och praktiker inom yrken som hanterar akuta kriser - såsom läkare, sjuksköterskor, poliser, officerare m.m. som till ledare i mer vanlig verksamhet. Livskraft : din hälsa, kost & hormonbalans (2008) Av Helena Nyblom Författaren är leg.läkare och medicine doktor. Här skriver hon om vikten av rätt kost och andra livsstilsfaktorer som stresshantering, träning och själslig stimulans som stöder kroppens egen läkeförmåga. I boken finns också många lättlagade recept som ytterligare bidrar till vår hälsa. Lugn av naturen (2013) Av Åsa & Mats Ottosson Författarna berättar i boken om varför vistelser i naturen kan hjälpa mot stress, vad mindfulness har med natur att göra och hur kropp och sinne påverkas av fågelsång, vindsus och grönska. Boken är rikt illustrerad och i flera av kapitlen finns tips på enkla avslappningsövningar.

12 Lycka nu : en praktisk guide i mindfulness (2010) Av Titti Holmer Mindfulness kan vara en metod att använda för att hantera stress, ångest, missbruk, smärta, sorg, ilska etc Tips på praktiska övningar för att identifiera problem, observera nuet och gå vidare mot en positiv förändring. Boken bygger på egna erfarenheter och vetenskaplig forskning. Lycka och lidande : begrepp, metod och förklaring (2007) Av Bengt Brülde Boken ger en översikt över de faktorer som bestämmer hur lyckliga vi är, tex. vilket samhälle som är bäst att leva i, inkomst, social position m.m. Tonvikten ligger emellertid på psykologiska faktorer, tex. hur vår personlighet påverkar vårt välbefinnande. Lycka till! : om balans i livet och andra floskler (2005) Av Tinni Ernsjöö Rappe Författarna fördjupar sig i framgångsmyter och idealbilder, semihemmafruars vardagsproblem och längtan efter något annat. Problemen analyseras och svaren, som ges med könsglasögon på, levereras med saklig humor. Långsamhetens lov eller Vådan av att åka moped genom Louvren (2001) Av Owe Wikström Owe Wikström manar till motstånd mot samtidens jäkt. Återfinn den goda ensamheten! Resonemang om livsnjutning och det djupa allvaret och om vår rädsla för att påbörja resan till det inre. Lättsamt och lärt om inre och yttre resor. Finns även som ljudbok.

13 Läkande massage : enkla 5-minutersprogram för hjälp & lindring (2007) Boken presenterar olika massageövningar avsedda att lindra t.ex. stresskänslor och sömnsvårigheter. Övningarna kan utföras på den masserande själv eller på någon annan. Samlat här finns metoder inom akupressur, shiatsu och thaimassage. Lär dig säga jag och nej (2009) Av Sara Burlin Pellbäck Författaren vill hjälpa kvinnor att ta tillbaka fjärrkontrollen som styr livet och som någon annan tagit. Här ges tips på hur man bryter mönstret och sedan står ut med obehaget att sätta sig själv i första rummet och inte alltid vara alla andra till lags. Meditation på 5 minuter (2005) Av Eric Harrison I boken finns lätta och effektiva meditationsövningar som tar allt från en halv minut till fem minuter. De hjälper dig att slappna av var som helst och när som helst. Det finns exempel på övningar som kan utföras i kassakön, när du lagar mat eller stryker. Kort sakt, enkel meditation för att få mer ork i vardagen. Men du själv då? : handbok i konstruktiv stresshantering för läkare och andra behandlare (2002) Av Clas Malmström Den som arbetar med människor har också en stor uppgift att ta väl hand om sig själv. Om man lyckas öka sitt eget välbefinnande så blir även patienten en vinnare som får möta en behandlare i balans.

14 Mera självkänsla! : i kärlek och relationer, i föräldraskap, i arbetslivet (2006) Av Mia Törnblom En fortsättning på boken Självkänsla nu! från Här går författaren ett steg längre och visar med humor och insikt hur vi kan öka vår självkänsla i arbetslivet, i relationer till föräldrar och barn och i vänskaps- och kärleksrelationer. I boken finns många exempel och enkla övningar. Mindfulness för nybörjare. 2 CD (2007) Av Ola Schenström En talskiva om vad mindfulness och meditation är och en övningsskiva som består av sju korta, enkla meditationer att använda i en paus på jobbet eller hemma. Minimeditationer : en stunds närvaro (2010) Av Martin Boroson Boken innehåller korta meditationsprogram med instruktioner. Även reflektioner och tankar om tid och liv, om stresshantering och mindfulness. Finns även som ljudbok. Naturkraft : om naturens lugnande, stärkande och läkande effekter (2006) Av Åsa & Mats Ottosson Naturen är världens skönaste terapisoffa, världens billigaste retreat och världens vackraste andaktsrum. Den har förmåga att skänka kraft och lugn något som människor haft nytta av i alla tider, men som behövs mer än någonsin i dagens högt uppskruvade tempo. Forskare, terapeuter, läkare, enskilda människor kommer till tals i boken.

15 Nere för räkning : en berättelse om utmattningsdepression (2013) Av Benny Nilsson En personlig och samtidigt allmängiltig historia om den livslånga vägen till utbrändhet och orsakerna bakom. Boken visar att man oftast måste skaffa professionell hjälp för att kunna hantera utmattningsdepression. Nu mår jag bättre : vägar ut ur depressioner och livskriser (2013) Av Katrin Alström Författaren har intervjuat olika personer som varit med om depressioner, utmattningstillstånd och livskriser, men som mår bättre idag. Fokus ligger på när det vänder och man börjar resa sig igen. Olika slags experter berättar om hur de kan hjälpa och stötta. Nystart i livet : hitta tillbaka till livsglädjen efter utbrändhet (2008) Av Madeleine Åsbrink Som civilingenjör med småbarn hemma var stressen en konstant följeslagare och till slut blev hon sjukskriven för utbrändhet. Det blev också vändpunkten. Här finns ett program att följa med bl.a. praktiska lära känna sig själv-övningar. Någonting är sjukt : reflektioner kring stress, människoöden och vår samtid (2009) Av Per Lytsky Boken vänder sig till alla som arbetar inom vården samt alla andra som är engagerade i frågor kring den nya ohälsan. Den kan även fungera som ett stöd för den som har egen erfarenhet av stress och ohälsa, antingen som patient eller som närstående.

16 När kroppen säger ifrån : program för självhjälp (2012) Av Britt Bragée Självhjälpsbok för dig som lider av några av följande besvär: utbrändhet, stress, depression, smärta, trötthet m.m. Författaren är leg. sjukgymnast och har privatpraktik för patienter med psykosomatiska besvär. När tillvaron bryter samman : livskris är ingen sjukdom (2008) Red. Christina Strömer Wilson & Stina Söderberg Vad händer oss och samhället när en epidemi av stress och utmattning drabbar på ett obegripligt sätt? Vilka faktorer påverkar individens hälsa som ger en sådan reaktion? Vad händer i samhället som påverkar individen? Ett nätverk samtalar och söker fördjupning och förklaring. Om barn och stress och vad vi kan göra åt det (1999) Av Ylva Ellneby Barn och stress hör inte ihop. Ändå ökar antalet stressade barn. Vissa barn uppvisar till och med symptom på utbrändhet. Råd ges om bl.a. sinnesrum för vila, reflexion och känsloupplevelser. Om livet före döden : konsten att bli regissör i sitt eget liv (2004) Av Lena Nevander Friström En tankebok som med mycket humor och stort allvar diskuterar vad som faktiskt är viktigt i livet. När vi tar både livet och oss själva på allvar kan vi nå fram till insikt och mognad vi kan bli regissör för vårt eget liv. Jag trodde länge att jag hade kontroll. Det visade sig, att det hade jag inte. Sedan trodde jag ett bra tag att jag behövde kontroll. Det visade sig att det gjorde jag inte. Nu flyter det ganska bra.

17 Paus : en liten bok om konsten att landa (2010) Av Louise Malmros Manfrinato Forskarna är överens: vi tål massor av stress under förutsättning att vi pausar regelbundet och på rätt sätt. I den här boken får du tips på korta, effektiva och anpassningsbara återhämtningstekniker: andningsövningar, djupavslappning, fysisk träning och mentala övningar. För vem som helst. Var som helst. Positiv stress : leda och utveckla med hälsokompetens (2002) Av Clas Malmström Här vill man fokusera på positiv stress och med det menas det man kan åstadkomma genom att skapa en kombination av goda prestationer och höggradigt välbefinnande. Det kännetecknar människor som riktar sin energi på prioriterade saker och utnyttjar sina egna resurser på ett effektivt sätt och därmed upplever en hög livskvalitet. Det gäller inte bara arbetet utan tillvaron totalt. Psykosocial miljö och stress (2012) Red. Töres Theorell Syftet med boken är att försöka göra en inventering av de faktorer som påverkar vår psykosociala miljö. Bl.a. behandlas de biologiska, psykologiska och sociala faktorer liksom samspelet mellan individen och omgivningen. Återhämtning i form av sömn behandlas liksom den komplicerade utbrändhetsprocessen. Barnperspektiv, invandrares och flyktingars psykosociala miljö behandlas. Vi får även en bild av den internationella situationen i ämnet.

18 Sinnenas trädgård : ett rum för hälsa & livskvalitet (2011) Av Yvonne Westerberg Om trädgård och natur och om hur vi påverkas av mötet med dem. En stor del av boken ägnas åt Sinnenas trädgård och Haga hälsoträdgård, terapeutiska trädgårdar som skapats för människor med särskilda behov. Författaren har grundat dessa. Självkänsla nu! : din personliga coach visar hur (2005) Av Mia Törnblom Med låg självkänsla spelar det ingen roll vad vi erövrar eller hur högt vi når vi kommer ständigt att vara rädda för att misslyckas. Vi kan inte heller uppskatta det vi uppnått utan måste hela tiden uträtta mer. Vi klarar varken av komplimanger eller kritik och i slutänden kan vi förlora vår livslust. Finns även som ljudbok. Skapa balans i livet och må bra! : stresshantering för en lugnare vardag. 1 CD (2011) Av Barbro Bronsberg Den här CD-skivan hjälper dig att ta tag i stressen i vardagen. Den lär dig fylla på dina behov och hantera stress och höga krav. En CD som lär ut avslappning och välbefinnande. Sluta grubbla, börja leva (2007) Av Steven C Hayes ACT (Acceptance commitment therapy) är en metod som betonar vikten av acceptans och engagemang för att kunna gå vidare om du är stressad, deprimerad eller har fastnat i ett negativt levnadssätt. En självhjälpsbok med enkla övningar för att öka närvaro och uppmärksamhet.

19 Smart och lat : stressdoktorns bästa råd till alla tokstressade (2012) Av Tomas Danielsson En bok för den som inte lyckas klämma in barn, karriär, kärlek, kompisar, föräldrar, intressen, hemrenoveringar och egen tid i ett och samma liv. Här lär man sig att bli lite mera smart och lat av en av Sveriges främsta föreläsare inom stresshantering. Smärt- och stressrelaterad arbetsoförmåga : teambaserad beteendemedicinsk rehabilitering (2010) Red. John Ektor-Andersson Idag finns stark evidens bakom att rekommendera ett multiprofessionellt teamarbete kring vårdsökande med smärt- och stressrelaterad arbetsoförmåga. I boken beskrivs Malmömodellen, ett vårdprogram för tidig intervention. Modellen är vetenskapligt väldokumenterad. Stress : gen, individ, samhälle (2013) Red. Bengt Arnetz & Rolf Ekman Boken belyser stress ur många olika infallsvinklar och hur människan påverkas kroppsligt, psykiskt och socialt. Helt nytt i denna tredje upplaga är beskrivningen av strategier för att öka vår egen och arbetslivets motståndskraft mot stress. Bokens författare är ledande svenska och internationella stressforskare. Stress hos barn och ungdom (2014) Av Evalotte Mörelius Här beskrivs, utifrån befintliga forskningsresultat, hur vardagsnära stress kan förebyggas och lindras både i hemmet, skolan och inom hälso- och sjukvården. I varje kapitel finns även fallbeskrivningar som man kan reflektera över.

20 Stress i arbetslivet (2008) Syftet med boken är att ge arbetsgivare, arbetstagare och deras representanter, tex. skyddsombud, ökade kunskaper i ämnet och förhoppningen att detta ska bidra till ett friskare, sundare och säkrare arbetsliv. Stress och den nya ohälsan (2. utg. 2009) Av Peter Währborg Läsaren tas med på en resa genom den stressade människans kropp och själ. I denna nya utgåva har särskilt frågorna om stressens biologi utvecklats. Den aktuella diskussionen kring diagnoser, utredning och behandling av stressrelaterad ohälsa tas upp. Stress- och utmattningsproblem : kognitiva och beteendeterapeutiska metoder (2007) Av Niclas Almén En konkret handbok om hur stress- och utmattningsproblem kan förebyggas och behandlas. Författaren ger också en introduktion till kognitiv beteendeterapi (KBT). Innehållets omfattning gör att boken är relevant både vid psykisk ohälsa i allmänhet och utmattningsproblem i synnerhet. Författaren är psykolog. Stressa rätt! : öka din energi, hälsa och effektivitet (2008) Av Dan Hasson Samtidigt som stress i kombination med en ohälsosam livsstil kan kopplas till de vanligaste sjukdomarna, kan mild stress stimulera kroppens olika skyddssystem. Författaren ger här strategier, tekniker och övningar.

21 Stressad hjärna, stressad kropp : om sambanden mellan psykisk stress och kroppslig ohälsa (2004) Av Ulf Lundberg I boken betonas hur viktiga psykiska faktorer är för vår fysiska hälsa. Våra psykiska reaktioner är en nyckel till hur vår kroppsliga hälsa utvecklas på längre sikt. Samspelet mellan kropp och psyke pågår ständigt, liksom samspelet med omgivningen. Stressen i mitt liv (2002) Av Lennart Levi En biografi av läkaren och stressforskaren Lennart Levi. Han delar med sig av sina erfarenheter som forskare och människa. Vi får inblick i yrkesliv, privatliv, människor han mött och resor han gjort. Samtidigt reflekterar han över livet. Allt är mycket välskrivet. Stressparadoxen : mitt liv och min forskning (2003) Av Marianne Frankenhaeuser Författaren har ägnat drygt fyrtio år av sin forskargärning att se på stress i arbetsliv och vardag. Det här är en biografi om hennes eget arbete och liv. Att vi idag vet att stress inte nödvändigtvis är av ondo, utan också kan vara livsnödvändig stressparadoxen är till stora delar ett resultat av hennes arbete. Stressutlösta utmattningsreaktioner och utbrändhet (2000) Av Solveig Klingberg Larsson Boken vill ur ett kliniskt perspektiv bidra till att öka kunskapen om hur man upptäcker, behandlar och om möjligt förhindrar stressutlösta utmattningsreaktioner och deras följdtillstånd : depressioner, kronisk stresskänslighet och utbrändhet.

22 Stressyoga : ta kontrollen över ditt liv (2014) Av Per Söder En självhjälpsbok där både ayurvedisk hälsosyn och yogisk träning kan hjälpa dig till minskad stress och bättre hälsa. Boken innehåller korta yogapass och olika meditationer. Säg nej & må bra! : minska stressen i ditt liv (2004) Av Nina Jansdotter Många människor är dåliga på att sätta gränser. De lever därför med för mycket och fullkomligt onödig stress i tillvaron. När du säger nej ibland, säger du nämligen ja till dig själv och det liv du egentligen vill leva. Säg NEJ till det som känns fel och JA till dig själv! Ta makten över tiden (2009) Av Nina Jansdotter Enligt bokens författare så handlar känslan av stress om hur vi förhåller oss till tiden, vilka krav som ställs på oss och hur vi organiserar våra liv. Här beskrivs fem olika tidspersonligheter samt tidstjuvar och tidsfällor. Tid : upplev utnyttja uppskatta (2008) Av Stefan Klein Om hur vi människor upplever tid. Begrepp som flow och stress tas upp, varför vi tycker att vardagens tempo blir snabbare, hur länge ett nu varar, vad som händer när ingenting händer m.m. Man kan förändra tidskänslan lättare än man tror, hävdar författaren. När du gått in i väggen är det inte särskilt meningsfullt att marschera vidare. Vänd på dig. Stå mycket stilla. Det är sällan så brått som du tror. Ta ett djupt andetag. Se dig omkring. Välj en annan väg. Det finns flera. Se vad som händer.

23 Tid av kaos : om utbrändhet och vägen tillbaka (2011) Av Birgitta Hedin Mitt i livet förändras vardagen för Birgitta Hedin, redigerare på SVT. Hon beskriver hur det känns att bli utbränd. Tankar och känslor blandas med humor och värme. Vägen tillbaka kantas av oförutsedda händelser. Med stark vilja, tid, träning och tålamod går det att hitta tillbaka. Tillfälligt avbrott : om att hitta ny energi när stressen satt stopp (2005) Av Gun Britt Larsson En konkret vägledning genom perioden av avbrott och utmattning fram till återgång i arbetet. Bokens författare svarar på de mest grundläggande frågorna, guidar genom de medicinska diagnoserna och tipsar om verktyg för att komma vidare. Tre djupa andetag : en hjälp till lugn och ro (2004) Av Fred L. Miller Ta tre djupa andetag, det ena djupare än det andra. När du lärt dig knepet tar det bara några sekunder från upprördhet eller upphetsning till avspänt lugn. Här beskrivs flera olika men lika enkla tekniker och ett antal övningar som kan användas i vilken pressad situation som helst, när som helst! Trädgårdsterapi : Alnarpsmetoden : att ta hjälp av naturen vid stress och utmattning (2010) Av Patrik Grahn Meningen är att deltagarna i trädgårdsterapibehandlingen ska ta del av trädgårdens och naturens lugnande, stärkande och läkande effekter. Trädgården och arbetet där blir en symbol för den inre utvecklingen.

24 Träna mentalt och förbättra ditt liv : handbok i mental träning och stresshantering (3. utg. 2005) Av Bosse Angelöw Genom att mera systematiskt använda oss av mental träning kan vi bryta negativa tankemönster och bättre använda vår mentala kapacitet. Boken utkom första gången 1994 och har blivit en klassiker. Ur balans : om stress, utbrändhet och vägar tillbaka till ett balanserat liv (2006) Av Alexander Perski Författaren är nu chef för Stressmottagningen vid Karolinska institutet och har 30-årig erfarenhet i ämnet. Analyser av samhällsförändringar, arbetsliv, sjukskrivningstal varvas med djup kunskap om symptom och närbesläktade symptom på utbrändhet. Personligt och engagerat förenar han ett naturvetenskapligt och humanistiskt synsätt. Utbrändhet : ett psykoanalytiskt perspektiv (2004) Av Kajsa Brundin Här visas hur den inre världen samspelar med olika typer av förändringar, såväl av fysiologisk som psykologisk art som med skeenden i omvärlden. Den inre världen kan hotas om yttre förändringar inte ges tid och möjlighet att internaliseras. En dag i sänder kan ibland vara alldeles för mycket. Gör dagen till småstycken. Så i dag ska det bli roligt att äta lunch. I eftermiddag ska det bli skönt med en promenad. I kväll ska det bli härligt att läsa den nya boken. Eller just idag kommer cikorian att slå ut. Och si, det gör den.

25 Vad du som är sjukskriven behöver veta om rehabilitering : utmattningssyndrom, stressrelaterad ohälsa (2014) Av Monica Kjellman En liten bok om strukturerad rehabilitering för dig som är sjukskriven för någon av de nya sjukdomarna som arbetsrelaterad utmattning, utmattningsdepression eller utbrändhet. Varför frågar ingen oss? : om långtidssjukskrivning och vägen tillbaka till (arbets)livet (2007) Red. Annika Andersson m.fl. Boken har tillkommit i en gemensam lärprocess mellan långtidssjukskrivna och forskare och visar på de omfattande kunskaper människor i ett så kallat utanförskap besitter och att de lösningar de föreslår är annorlunda än experternas. Varför zebror inte får magsår (2003) Av Robert M Sapolsky En bok om stress, stressrelaterade sjukdomar och konsten att handskas med riskerna. Författaren betonar att vi människor är mycket olika i våra reaktioner på stress, både beteendemässigt, känslomässigt och hormonellt. Vem är det som bestämmer i ditt liv? : om medveten närvaro (2004) Av Åsa Nilsonne Med hjälp av medveten närvaro kan vi nå större självinsikt, öka våra valmöjligheter och förmågan att nå våra mål. Fokus ligger på hur vi styr vår koncentration och uppmärksamhet. En självhjälpsbok som ger tips, exempel och övningar. Finns även som ljudbok.

26 Våga förändra ditt liv med KBT : bli av med negativ stress, sömnproblem, oro och nedstämdhet (2009) Av Anna Frostin Författaren redogör för de metoder som KBT-terapeuterna använder. Genom att tänka i positiva banor med hjälp av KBTmetoden ska vi själva kunna påverka våra liv och öka vårt välbefinnande. Med övningar och exempel ur verkligheten får man hjälp till självhjälp. Våga säga nej! Våga säga ja! 1 CD (2004) Av Barbro Bronsberg, musik: Björn Melander Tre övningar gjorda och intalade av Barbro Bronsberg med bakgrundsmusik av Björn Melander. Vägen vidare : om utbrändhet som en möjlighet (2003) Av Fredrik Bengtsson Här lyfts de existentiella orsakerna till utbrändhet fram och relateras till samhälle, arbetsliv och individ. Ett balanserat liv går via förståelse och insikt om de egna behoven och drivkrafterna. Wabi sabi : tidlös visdom (2011) Av Agneta Nyholm Winqvist Wabi sabi kan översättas med orden tidlös visdom och ödmjuk skönhet. Vila, eftertanke och närvaro är andra nyckelord. Att leva enligt wabi sabi handlar om att mogna som människa och att lära sig se nyktert på tillvaron. Ömma tår : drivkrafter mot ohälsa (2007) Av Gunilla Brattberg Här redovisas erfarenheter och forskningsresultat från mångårigt arbete med rehabilitering av långtidssjukskrivna människor med smärtproblematik och utmattningssyndrom. Det är de bakomliggande faktorerna, som kan ge ömma tår, som man tittar närmare på.

27 Alla citat är hämtade ur boken Sinnesfrid av Lena Katarina Swanberg.

28 Välkommen till Sjukhusbiblioteken i Värmland om du vill låna dessa böcker eller få ytterligare lästips: Arvika: sjukhusbiblioteket.arvika@liv.se Karlstad: sjukhusbiblioteket.karlstad@liv.se Torsby: sjukhusbiblioteket.torsby@liv.se Internet: Intranät: livlinan.liv.se/sjukhusbibliotek