Mina bästa tips! Gå emot dina rädslor. Så steg 1, gå emot din rädsla. hanterar du din ångest

Transkript

1 Gå emot dina rädslor Jag bestämde mig tidigt för att inte låta mina rädslor stoppa mig. Eftersom det är så mycket jag är rädd och orolig för så är jag medveten om att rädslorna kan växa om jag inte utsätter mig. Jag ogillar tex att köra bil, speciellt i mörker, men jag gör det ändå. Jag är rädd för att åka hiss, men jag gör det ändå. Jag har katastroftankar när det gäller att åka tåg, men jag gör det ändå. Det enda jag undviker är båt och flygplan och det är för att jag kan. När tiden kommer och familjen vill ut och resa kommer jag att få ta tag i den rädslan också. Om jag vill göra något, men känner att rädslan hindrar mig så tänker jag att jag måste vara starkare än rädslan, och därför kör jag över den. steg 1, gå emot din rädsla

2 Var medveten om att dina rädslor inte är äkta Jag vet att det inte är lätt, men ifrågasätt dig själv och dina känslor. När jag har fått över att dottern tex är hos en kompis och jag börjar få katastroftankar om att hon inte är där, eller att det hänt henne något. brukar jag fråga mig själv om det är sant, eller om det bara är mitt huvud som hittat på händelsen, och oftast är det ju inte en sanning, utan det är mitt huvud som har hittat på en historia som blir till en sanning (i mina tankar). Om min tanke skulle vara sann så har jag all rätt i världen att vara full och rädd, men så länge den inte är det är känslan påhittad. Påminn dig om det! steg 2, Tankar är bara tankar och inte alltid en sanning

3 Acceptera känslan Jag har tidigare försökt att springa i från mina känslor, döva dem eller ignorera dem. Men inget av det hjälper i längden. Idag accepterar jag känslan. Jag brukar ofta försöka hitta orsaken till den för att lugna mig själv, men ibland gör jag inte det och då är det bara att acceptera att känslan finns där. Att acceptera dem innebär inte på något sätt att du tycker om dem. Det innebär bara att du slutar att kämpa emot dem. Pröva att prata högt med din rädsla eller. "Hej rädslan, jag vet att du är här och att du är rädd för att bussen kommer att krocka. Jag har uppmärksammat dig nu och det är ok att du sitter här bredvid mig, men mer av min tid ger jag dig inte." (eller liknande). steg 3, Acceptera din känslor oavsett hur obehagliga de är.

4 Släpp taget Jag har för första gången i mitt liv erkänt att jag är maktlös, att jag inte kan kontrollera min familj, min framtid, mitt liv. Det finns ingen möjlighet i världen att jag skulle kunna kontrollera allt som är skapande för mig så jag måste släppa taget. Jag vet inte vad som kommer hända i morgon, om en månad eller ens om en timme..och det är ok. Att försöka hålla kontroll gör dig trött, du går på helspänn men en oförmåga att slappna av. För många av oss finns det ingen annan verklighet för det är så vi haft det så länge vi kan minnas. Men om du blundar och andas djupt ner i magen och bara tänker dig tanken att allt är som det ska utan att du kontrollerar det så visst vore det en ganska skön känsla? Sluta att slita ut dig själv. Släpp taget nu, idag! steg 4, Inse att du aldrig kan få full kontroll

5 hjälper denna tanken mig? För några år sedan tog jag tag i varje katastroftanke som for förbi, jag stannade upp och frågade om den hjälpte mig, om den gjorde mig lyckligare. Mår jag bra av att tänka att jag kommer krocka med bilen? Blir jag lyckliga av att tron på att mina barn ska dö? Nej självklart inte! Då vill jag inte älta dessa tankar längre. Släpp dem. Att sitta på helspänn och vara rädd hela tiden gör ditt liv miserabelt, du får inte många minuter av sinnesro. Idag behöver jag inte längre ställa mig den frågan, för jag vet svaret. testa! När nästa tanke kommer, undersök den (med mikroskop om du så måste). Ställ dig frågan om den är hjälpsam, om inte, släng den i papperskorgen direkt! steg 5, undersök dina tankar

6 Jag vet att ingen av dessa steg är lätta, men jag vet att de hjälpte mig. Du kommer ha dåliga dagar och du kommer att ha bra dagar, men ge inte upp!! Tappa aldrig tron på att det går att må bra! Jag är fortfarande inte fri och kanske aldrig kommer bli men jag mår långt mycket bättre nu än vad jag gjort tidigare. nu är det din tur. Lycka till!