ARBETSHÄFTE DEPÅ. Namn: Klass:

Transkript

1 DEPÅ ARBETSHÄFTE Namn: Klass: 1

2 DEPÅ ARBETSHÄFTE Det här är ditt arbetshäfte som du kommer att använda i de olika uppdragen som ingår i kursen Depå. Namnet Depå syftar på idén att du med hjälp av det här materialet går in i din egen personliga depå och tänker till kring vilka attityder och värderingar du har. Alla behöver stanna upp och reflektera över sig själv och sin tillvaro. Är du nöjd eller vill du förändra något? Vet du varifrån dina attityder kommer och speglar dina åsikter verkligen den du är eller vill vara? Kursen Depå består av: Elevmaterial Nio uppdrag som din lärare delar ut till dig allt eftersom Arbetshäfte Som du får av din lärare i början av kursen Lärarhandledning (Din lärares material) Lektionsupplägg Lektionen börjar med att din lärare beskriver uppdragets syfte. Därefter ska du läsa igenom uppdraget i ditt elevmaterial. Där ges all den information du behöver för att lösa ditt uppdrag och fylla i uppgifterna i arbetshäftet. Läraren ger dig också ett datum när uppdraget ska vara slutfört. Efter ca en vecka har ni en klassgenomgång där din lärare går igenom hur du och dina klasskompisar lyckats lösa uppdraget. På flera ställen i elevmaterialet finns det uppgifter som du ska genomföra för att förbereda dig inför klassdiskussionen. Ibland är det motiverat att göra om uppdraget i ytterligare en vecka och då är det bra om du redan i förväg har kopierat sidorna i arbetshäftet innan du gör dina anteckningar. Kursen Depå ingår i friskvårdsprojektet Aktiv Byggare. Läs mer om Aktiv Byggare på klicka på inför gymnasiet eller Lycka till 2

3 INNEHÅLL Uppdrag 1 Uppdrag 2 Uppdrag 3 Uppdrag 4 Uppdrag 5 Uppdrag 6 Uppdrag 7 Uppdrag 8 Uppdrag 9 BESKRIV DIG SJÄLV PUNKTLIGHET PLANERING LÅNG- OCH KORTSIKTIGA MÅL FRITID NÄRINGSLÄRA TRÄNING ARBETSMETODER ATTITYDER 3

4 Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV Namn Adress Hemtelefon Mobil E-post Skola Klass 4

5 Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV Frågorna är frivilliga, du besvarar de frågor du vill. Fritid Vad gör du på din fritid, vilka intressen har du? T ex träna, träffa kompisar, spela TV/dataspel, lyssna på musik, dansa, titta på TV, delta i föreningar mm. 5

6 Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV Frågeformulär Besvara följande frågor, alla frågor avser den senaste månaden! Markera med kryss. 1 Vilket färdsätt använder du till och från skolan/arbetsplatsen? Sammanlagd tid. Bil, buss, tåg, T-bana, spårvagn, moped Promenad eller cykel mindre än 10 minuter Promenad eller cykel minuter Promenad eller cykel minuter Promenad eller cykel i 30 minuter eller mer 2 Hur ofta motionerar/tränar du på din fritid? (bortsett från idrottslektionerna i skolan) Aldrig Mindre än 1 ggr/vecka 1-2 ggr/vecka 3-5 ggr/vecka Mer än 5 ggr/vecka 3 Deltar du på idrottslektionerna i skolan? Ja nej ibland 4 Hur lång tid per dag ägnar du dig åt: TV, video och datorer? Obs! Detta gäller efter skoltid 0 timmar Mindre än 1 timma/dag 1-2 timmar/dag 3-4 timmar/dag Mer än 4 timmar/dag 5 Hur tycker du att dina kostvanor är? Mycket dåliga Dåliga Varken bra eller dåliga Bra Mycket bra 6 Röker du? Ja Nej Röker endast på fest 7 Snusar du? Ja Nej Snusar endast på fest 8 Dricker du alkohol (öl, vin, sprit)? Aldrig Mindre än 1 ggr/månad 1-2ggr/månad 1-2 ggr/vecka Mer än 2 ggr/vecka 6

7 Uppdrag 1 BESKRIV DIG SJÄLV Frågeformulär sid 2 9 Känner du av något/några av följande besvär? Huvudvärk Rygg/nackbesvär Trötthet Sömnsvårigheter Magbesvär 12 Hur bedömer du din totala hälsa (kroppen och själen): Mycket dålig Dålig Varken bra eller dålig Bra Mycket bra 10 I så fall, hur ofta känner du symtom: Mindre än 1 dag/månad 1-2 dagar/månad 1-2 dagar/vecka 3-6 dagar/vecka Dagligen 11 Hur ofta upplever du stress? Aldrig Mindre än 1 ggr/månad 1-2 ggr/månad 3-4 ggr/vecka Mer 2 ggr/vecka 13 Hur upplever du din egen kroppsvikt? (Normalvikt = det du anser vara normalvikt): Under normalvikt Normalvikt Över normalvikt Mycket över normalvikt 14 Är du nöjd med din kropp? ja nej Varken ja eller nej 15 Om du tränar/motionerar, berätta vad du gör (exempelvis fotboll, gympar etc): 7

8 Uppdrag 2 PUNKTLIGHET DAGBOK Måndag vecka Lektioner Tidpunkt kl. Beskriv kort vad lektionen handlar om Antal lektionstimmar Kursbeteckning 8

9 Uppdrag 2 PUNKTLIGHET DAGBOK Tisdag vecka Lektioner Tidpunkt kl. Beskriv kort vad lektionen handlar om Antal lektionstimmar Kursbeteckning 9

10 Uppdrag 2 PUNKTLIGHET DAGBOK Onsdag vecka Lektioner Tidpunkt kl. Beskriv kort vad lektionen handlar om Antal lektionstimmar Kursbeteckning 10

11 Uppdrag 2 PUNKTLIGHET DAGBOK Torsdag vecka Lektioner Tidpunkt kl. Beskriv kort vad lektionen handlar om Antal lektionstimmar Kursbeteckning 11

12 Uppdrag 2 PUNKTLIGHET DAGBOK Fredag vecka Lektioner Tidpunkt kl. Beskriv kort vad lektionen handlar om Antal lektionstimmar Kursbeteckning 12

13 Uppdrag 2 PUNKTLIGHET Förklaring till förseningar Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 13

14 Uppdrag 3 PLANERING Här fyller du i dina veckoplaner för din skoltid & fritid. Måndag Tisdag Onsdag 05,

15 Planeringskalender vecka Torsdag Fredag Lördag Söndag 05,

16 Uppdrag 4 LÅNG- OCH KORTSIKTIGA MÅL Yrkeskategorier: 1 Anläggnings- och vägarbetare 2 Anläggningsmaskinförare 3 Beläggningsarbetare 4 Bergarbetare 5 Betongarbetare 6 Drift- och underhållsarbetare 7 Golvläggare 8 Håltagare 9 Maskinförare 10 Murare Genomfört Fler yrken på nästa sida! YRKE Mål Delmål 1 Delmål 2 Delmål 3 16

17 11 Målare 12 Plattsättare 13 Plåtslagare 14 Stenmontör 15 Ställningsbyggare 16 Takmontör 17 Träarbetare 18 Undertaksmontör Genomfört PRIVAT Mål Delmål 1 Delmål 2 Delmål 3 17

18 Uppdrag 5 FRITID Aktivitet Timmar Summa Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Varit i skolan Sovit på natten Sovit utöver nattsömn Ätit mat Tittat på TV Tittat på video/dvd Spelat data/tv-spel Lyssnat på musik Träffat familjen/vänner Enbart slappat Pluggat Tränat Jobbat extra Använt tid för hoppy Städat Handlat, lagat mat Tvättat kläder Tagit mig till/från skolan Läst bok/tidning Pratat i telefon Övrigt 18

19 Uppdrag 6 NÄRINGSLÄRA Kryssa i den ruta som överrenstämmer med din åsikt 1. Hur är kunskapen hos de personer som lagar din mat? 1 De verkar ha goda kunskaper i näringslära och lagar medvetet sund mat 2 De lagar som de alltid har gjort utan någon kunskap om näringslära 3 De lagar god men fet mat och är inte så noga med innehållet Äter du lunch i skolans matsal? 1 Oftast 2 Sällan 3 Aldrig Om du kryssat i ruta 2 eller 3 fortsätter du med denna fråga 3. Vad äter du istället för skollunchen? 1 Köper smörgås i cafeterian 2 Köper hamburgare, pizza eller någon annan snabbmat 3 Köper godis eller liknande Hur äter dina kompisar? 1 De äter medvetet sund mat och är försiktiga med godis, läsk och chips 2 De äter normal husmanskost. Kan äta godis/ läsk/ snacks när de till exempel ser på TV 3 De bryr sig inte om vad de äter. De äter godis, snacks och dricker läsk mm flera gånger i veckan som mellanmål och framför TV och video Min vikt Jag tycker att jag är Underviktig Normalviktig Lite överviktig Mycket överviktig 6. Finns någon i din familj som har problem med vikten? Ja Nej Fortsätter på nästa sida 19

20 Uppdrag 6 NÄRINGSLÄRA Kryssa i den ruta som överrenstämmer med din åsikt 7. Vem lagar din mat i hemmet? 1 Du själv 2 Någon annan 3 Äter ute Vad äter du till mellanmål? 1 Bara frukt och grönt 2 Oftast frukt och grönt, ibland godis/snacks 3 Ofta godis, snacks eller liknande När äter du? 1 Regelbundet utan att små äta mellan målen 2 Mellanmål när du får lust 3 Både mat och mellanmål när det passar dig Tröstäter du? 1 Aldrig av press, stress, ledsnad eller när du är arg 2 Det händer att du äter av andra skäl än hunger 3 Du äter lite av varje av andra anledningar än hunger Summa Summera dina svar och räkna ihop dina poäng 20

21 Uppdrag 7 TRÄNING Nu ska du planera för tre träningstillfällen per vecka, 45 minuter vardera. Börja med att skriva in idrottstimman, därefter ett eller två träningspass med kompisar och eventuellt ett som du gör själv. Bäst är om du kan sprida träningstillfällena så du fär en vilodag emellan varje pass. Tränar i skolan... Genomfört... Tränar tillsammans med... Genomfört... När och var ska ni träna... Genomfört... Vilken dag kan du träna själv... Genomfört... På idrottstimmen eller på annan lektiontid ska ni mäta styrkeutvecklingen vecka för vecka. Mät alltid på samma övningar med samma vikter. Dina kompisar räknar hur många gånger du orkar upprepa rörelserna. Mage situps Ligg stadigt med hälen/foten i golvet. Pressa ned svanken och gör situps. Håll in hakan, tillbaka i lugnt tempo. Ben - knäböj Håll valfria vikter. Håll ryggen rak. Knäböj. ihåg din vikt från gång till gång. Rygg - resningar Ligg på mage, håll nacken rak, spänn rumpan och lyft och sänk överkroppen. Gå ej högre upp än den streckade linjen. Axlar - lyft Välj lämplig vikt. Lyft vikten med lätt böjda armar så många gånger du orkar. Samma vikt vid varje tillfälle. Övning Antal per test Mage Ben Rygg Axlar sekunder 21

22 Uppdrag 8 ARBETSMETODER Läs igenom intervjuerna i uppdraget och svara på följande frågor. Vad var orsaken bakom skadorna? Visste personerna hur de skulle arbeta för att undvika skador? Varför kunde de inte rehabilitera skadan och fortsätta jobba i sitt yrke? Vad innebar sjukskrivningen för dem privat? Vad innebar det ekonomiskt? Vet du själv vad som är rätt och fel arbetsmetod för de arbetsuppgifter du gör i ditt yrke? Hur ofta gör du fel fast du vet vad som är rätt? Vika personliga vinster kan motivera ett felaktigt beteende? 22

23 Uppdrag 9 ATTITYDER Svaren på följande frågor påverkas i hög grad av din inställning, dina attityder. Nu har du tränat på alla de områden frågorna tar upp. Svara på frågorna och ställ dig frågan - har kursen förbättrat dina attityder? Mina Jag Jag kan Det är inte Jag kan Jag bryr attityder gör mitt ytterligare max men inte mig inte till: bästa lite bättre får duga bättre Summering poäng: Mitt skolresultat Att hålla tider Att planera Att äta näringsriktigt Att träna Att arbeta rätt så jag inte skadas Att ha mål i livet som utvecklar mig. 23

24 24