ÅRETS TEMA: Träning och aktivitet

Transkript

1 GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. ÅRETS TEMA: Träning och aktivitet Inspiration, tips och råd infö kampanjvec r kan 2015.

2 Ett helt smörgåsbord! Här kommer tips och idéer för att underlätta arbetet med kampanjveckan Bättre balans Goda vanor för en friskare och säkrare vardag. Kampanjen pågår under vecka 40, den 28 september 4 oktober Det finns många enkla saker som äldre kan göra för att förebygga fall och de i värsta fall förödande konsekvenser av en allvarlig fallolycka, bara vi kan nå fram med budskapet. Genom lokala och regionala aktiviteter och bevakning av media kan kampanjen sprida budskapet och ge möjlighet för äldre och deras anhöriga att lära sig mer om hur de kan förebygga fallolyckor. ATT ANVÄNDA IDÉKATALOGEN Idékatalogen är ett stöd till dig som vill delta i kampanjen. Vi vill ge inspiration till idéer för egna aktiviteter och hur ni kan lägga upp dem. Vi vill också förmedla de aktiviteter som genomförs regionalt/lokalt som inspiration för andra aktörer. För seniorers säkerhet MSB:s uppgift är att utveckla och stödja samhällets förmåga att hantera olyckor och kriser. Vi bidrar till att samhället före bygger händelser och att vi är beredda när de inträffar. När en allvarlig olycka eller kris inträffar ger vi stöd. Vi ska också se till att samhället lär sig av det inträffade. Telefon: Redan 1990 proklamerade FN:s general församling 1 oktober som Day of older persons och 1991 antogs FN:s principer för äldre personer. Genom årets kampanj vecka uppmärksammar vi problematiken kring att äldre är mer olycks- och skade drabbade än övriga åldersgrupper i samhället. Sedan 2010 har MSB varit drivande i kampanjen Peppar peppar som genomförs i samband med FN:s äldredag. Foto: Johan Eklund m. fl. Produktion: Advant Produktionsbyrå Juni 2015

3 Det är aldrig för sen t för att börja röra på sig! & g n i Trän t e t i v i akt ÅRETS TEMA: Forskning har visat att till och med de som är äldre än 90 år kan öka sin muskelstyrka väsentligt tack vare styrketräning. Fysisk aktivitet är nödvändig för skelettet men har även positiva effekter på kondition, muskelstyrka och koordination, vilket kan minska risken för frakturer. För god effekt på skelettet bör aktiviteten vara viktbärande, det vill säga att man för varje steg förflyttar sin egen vikt. Exempel på viktbärande aktiviteter är Tai Chi, dans, trappgång och badminton. Även om promenader inte ger så stor effekt på benmassan kan de tillsammans med andra aktiviteter vara betydelsefulla.

4 GUIDE Steg för steg LÄS IGENOM IDÉKATALOGEN Våra tips och idéer kan hjälpa till vid planering och förberedelse av aktiviteter. Mer information om kampanjen finns på BESTÄM AKTIVITETER Vem som helst kan vara delaktig, så länge målet är att öka medvetenheten om konsekvenserna av fall och hur man förebygger fall. Bestäm vilken eller vilka aktiviteter ni vill satsa på. Förslag till aktiviteter finns under rubriken Tips på aktiviteter. BERÄTTA VAD NI GÖR Använd formuläret på för att meddela er aktivitet. MSB kommer löpande att publicera era lokala aktiviteter på kampanjsidan. BESTÄLL MATERIAL Kampanjmaterialet består av tips och råd inför kampanjveckan, broschyr med träningstips, tipsfrågor, vykort, bildspel, filmer, affischer, roll up m.m. En del av materialet går att beställa medan annat material kan laddas ner för egen utskrift. Sista dag för beställning av material är den 1 september. Men vänta inte med att göra din beställning, ju tidigare vi har din beställning desto snabbare leverans. Allt material finns samlat på

5 Engagera äldre DET VIKTIGASTE ÄR ATT VARA POSITIV! Många äldre välkomnar möjligheten att få prata om sina erfarenheter av en fallolycka eller oron inför att falla. Det finns även äldre som tycker det är jobbigt att prata om sådant som kan uppfattas som ett tecken på ålderdom och bräcklighet. Att använda positiva budskap och informera om att det med enkla medel går att minska risken för fall är därför viktigt. SKAPA ENGAGEMANG Erbjud något som kan locka folk till aktiviteten. När man väl har fått deras uppmärksamhet, kommer det att bli mycket lättare att skapa ett engagemang hos dem. Gratisprodukter brukar väcka intresse. Om det inte finns kan en gratis balanskontroll ge samma effekt. Samarbeta gärna med en organisation som exempelvis har kost, hälsa och motion som inriktning. SKAPA DELAKTIGHET Gör händelsen eller aktiviteten så interaktiv som möjligt. Ge deltagarna en chans att få vara kreativa eller uppmuntra dem att ta reda på fakta själva genom en frågesport eller en tävling. Generationsövergripande aktiviteter är ett bra sätt för att maximera det roliga, kanske vill lokala skolor eller ungdomsgrupper delta. Och underskatta aldrig värdet av att kaffe och te ger möjlighet till social samvaro. UPPMUNTRA TILL FÖRÄNDRING I slutet av aktiviteten, kan det vara lämpligt att deltagarna får i uppgift att tänka på fem saker som de själva skulle kunna göra för att minska risken för fall. Kanske kan de skriva ner sina tankar på ett snyggt papper som de sedan får ta med sig hem. Uppgiften kan t.ex. heta Utmaning 5 förändringar. Det kan uppmuntra deltagarna att göra positiva förändringar i sitt liv. Det är de enkla sakerna som räknas. Frågor finns på

6 r e t e t i v i akt TIPS PÅ Ingen händelse eller aktivitet är för stor eller för liten allt räknas! En del kanske väljer att bjuda in till Öppet Hus, äldremässa, eller att sprida informationsmaterial utanför eller i ett köpcentra, anordna föreläsningar eller en tipspromenad. FÖR DE ÄLDRE OCH DERAS ANHÖRIGA Det finns många enkla saker som äldre kan göra för att förebygga fallolyckor och de förödande konsekvenser som kan komma med fallet. Det är viktigt att ge äldre och deras anhöriga en möjlighet att lära sig mer om fallolyckor samt delta i lokala aktiviteter om hur de kan förebygga fall. Till exempel kan ni erbjuda gratis träningspass för att prova på en aktivitet, visa hjälpmedel som finns att tillgå, göra riskbedömningar tillsammans med den äldre, gå igenom checklistan för säkerhet i hemmet eller kanske dela ut gratis broddar. FÖR PERSONAL Kampanjveckan är ett sätt att medvetandegöra problemet med fallolyckor och fallskador för personal. Ta fram lokal statistik. Till exempel kan man bjuda in föreläsare, gå igenom balansövningar, utföra riskbedömningar för fall med mera, för att öka kunskapen bland personal som möter äldre personer.

7 Tipspromenader i centrum, skogen, längs ett promenadstråk eller i bostadsområdet. Färdiga frågor finns på Gör ett gemensamt promenadstråk med tipsfrågor och träningsövningar. Gratis prova på olika träningstyper för att hitta det som passar individen. Balansträning i grupp. Några förslag: Individuellt balanstest. Informera om Fysisk aktivitet på recept, FAR. Anordna stavgång tillsammans (och lotta ut stavar, eller broddar till deltagarna). Visa instruktionsfilmer som finns att ladda ner från Anordna motionsdans och musikunderhållning.vinster MED FYSISK AKTIVITET OCH UTEVISTELSE FÖR ÄLDRE Visa bildspel som finns på Gå igenom checklista för att förhindra fall i bostaden. Ordna miniseminarier. Det är bara fantasin som sätter gränser! Bjud gärna på något gott till kaffet, en krämig fruktyoggi, eller ordna med mat eller kaffe till reducerat pris. Välbefinnandet ökar. Koncentration och uppmärksamhet förbättras. Social gemenskap främjas. Lättare depressioner och ångest motverkas. Skelettet stärks, vilket gör att benskörhet och benbrott kan förebyggas. Övervikt och fetma förebyggs. Sömnkvaliteten förbättras. Rörlighet och balans ökar. Blodcirkulationen förbättras och pulsen sänks. Blodtrycket sänks. Stresstoleransen höjs. Risken för hjärt- och kärlsjukdom minskar. Läkemedelskonsumtionen sänks. Risken för typ-2 diabetes och tjocktarmscancer minskar. Möjligheten till ett längre och friskare liv ökar.

8 r ö f n i s Tipaktiviteten BRA PLANERING sorer för att se om de har något de kan erbjuda. Det kan exempelvis vara pennor, fotkrämer, rengöringsvätska eller torkdukar till glasögon. Det kan även vara gratis kuponger eller rabatt på lokala caféer. Börja planera tidigt och arrangera gärna aktiviteten tillsammans med andra. Det viktigaste är att börja planera i god tid, leta samarbetspartners och boka eventuella föreläsare och lokaler. Nedan finns några andra saker att tänka på: PRESENTATIONER UTRUSTNING Ha inte för långa föreläsningar eller tal. Alla ska orka lyssna koncentrerat. Om man håller en presentation eller ska prata, säkerställ att alla i rummet kan höra och se föreläsaren. Testa den tekniska utrustningen innan så att den fungerar, (ljud, hörslinga). ANVÄND LOKAL STATISTIK Lokal statistik kring fallolyckor är bra att presentera för media men även internt för arbetsgruppen och beslutsfattare lokalt/regionalt. GÅVOR Det är trevligt att få gåvor, även om det bara är en broschyr. Kontakta lokala företag och potentiella spon- UTVÄRDERA GENOMSLAGET Räkna antalet besökare som deltar i aktiviteten. Håll koll på hur många broschyrer eller annat informationsmaterial som delas ut. Om det finns möjlighet, fråga folk vad de tyckte om aktiviteten. Dokumentera gärna genom att fotografera mycket. En uppföljning/utvärdering hjälper till att planera och målgruppsanpassa framtida aktiviteter. MSB kommer att genomföra en webbenkät strax efter kampanjveckan. Enkäten skickas ut till alla som beställer material inför kommande aktiviteter.

9 Anhöriga och vårdpersonal är viktiga målgrupper. Kontakta lokala föreningar för att nå ut till målgruppen. snabba tips Satsa på att kampanjen blir startskottet för ett långsiktigt arbete med att minska antalet fallolyckor. Var förberedda på dåligt väder om aktiviteten ska vara utomhus. Involvera lokala kändisar eller andra intressanta personer, speciellt de som har en historia att berätta. Undvik att trycka datum på produkter som tas fram för tillfället. På så sätt kan överblivet material användas vid ett annat tillfälle. Exempel på produkter är T-shirts, ballonger, pennor. Bjud gärna på frukt, fika eller något annat ätbart. Det ska vara roligt! MEDIA Förbered ett pressmeddelande som kan användas för att marknadsföra aktiviteten i lokala/regionala medier. MSB tar fram ett förslag på lokalt pressmeddelande, som finns på Fyll i pressmeddelandet, glöm inte kontaktuppgifter och ange den tid som är bäst för journalister att dyka upp för intervjuer och fotografering. Det ökar möjligheten för bevakning av media. Använd lokal statistik kring fallolyckor om det finns. Har ni tillgång till en personlig berättelse från någon som har varit med om en fallolycka? Det kan uppskattas av media och få dem att skriva en artikel.

10 Civilförsvarsförbundet/civilförsvarsföreningar Samarbets- partners Det är roligare tillsammans! Att samarbeta med andra organisationer och företag har många fördelar. Det kan maximera vad ni kan erbjuda för aktiviteter under kampanjveckan. Det kan även leda till nya gemensamma projekt i framtiden. Det öppnar kanske också för att kunna dela på kostnader. EXEMPEL PÅ SAMARBETSPARTNERS ÄR: Kommunens äldreomsorg och fritidsförvaltning, fixartjänster, bibliotek, skola, kulturansvariga, räddningstjänst med flera Landstingens specialistkompetens som till exempel geriatrik och rehabilitering, hälsocentraler/vårdcentraler, akutmottagningar, ambulansverksamhet Närstående Privata vårdgivare till exempel hälsocentraler och hemtjänst Högskolor/Universitet/FoU Lokala kändisar Politiker Pensionärsföreningarna PRO, SPF, SKPF, SPRF, RPG med flera Aktiva seniorer Patientföreningar för exempelvis osteoporos, stroke, Parkinson och demens Handikappföreningar Idrottsföreningar som till exempel Tai Chi, yoga Religiösa samfund Näringslivet, till exempel lokala motions- och gymanläggningar, optiker, sportaffärer, skoaffärer, frisörer, restauranger Lokala buss- och fastighetsbolag Apoteksbolag Studieförbund

11 # Checklista CHECKLISTA FÖR ATT STARTA UPP ER AKTIVITET. FYLL GÄRNA PÅ MED ERA EGNA UPPGIFTER. Bestäm datum och plats Boka föreläsare och talare Kontaktlista för att marknadsföra er aktivitet Organisera vilka som ska vara aktiva under er aktivitet Förebered eventuella priser till tävlingar, förfriskningar, vilket material ska finnas Leta gärna lokal statistik Media Utrustning Och så ska det vara kul! Lycka till! Klipp ur och sätt upp på ett riktigt bra ställe!

12 Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB) Karlstad Tel