1. Översikt på löpbandet Säkerhetsföreskrifter Användarinstruktioner för löpbandet Information om jordat uttag...

Transkript

1 MANUAL TM1600

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Översikt på löpbandet Säkerhetsföreskrifter Användarinstruktioner för löpbandet Information om jordat uttag Sprängskiss Delar på löpbandet Checklista före montering Montering steg för steg Varning Garanti Underhåll Felkodsbeskrivningar och felsökning Användarinstruktioner för datorn Tabeller Träningstips Stretching...28

3 1. 1. Översikt Översikt på på löpbandet Dator Säkring Strömbrytare Kontakt Löparmatta Strömsladd 3.

4 TM Säkerhetsföreskrifter! Läs igenom alla instruktioner innan du börjar använda löpbandet. Innan du påbörjar montering, kolla så att alla delar finns med. 1. Detta löpband är avsett för hemmabruk. 2. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället med förutsättning att motionsmaskinen endast används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta mm. innefattas inte av garantin. Lär mer om garanti på sid 14. Fara Undvik risk för elektriska stötar: Dra alltid ur stickproppen ur vägguttaget efter användning och före rengöring. Varning! Minska risken för brännskador, eldsvåda, elektriska stötar och personskador: Lämna aldrig löpbandet utan uppsikt när stickproppen sitter i vägguttaget. Dra ur stickproppen ur vägguttaget när löpbandet inte används och innan du monterar eller tar loss delar. Du bör kliva upp på löpbandet innan du sätter igång det. Sätt inte igång löpbandet först. Håll noggrann uppsikt när löpbandet används av, eller i närheten av, barn, sjuka eller handikappade personer. Felaktig eller överdriven träning kan leda till skador och hälsorisker. Använd endast löpbandet på det sätt som beskrivs i den här bruksanvisningen. Använd aldrig löpbandet om strömsladden eller stickproppen är skadad, om löpbandet inte fungerar korrekt, om det har tappats eller skadats eller om det har utsatts för vatten. Lämna in löpbandet till en serviceverkstad för undersökning och reparation. Löpbandet får inte lyftas eller bäras i sladden. Använd inte heller sladden som handtag. Håll sladden borta från mycket varma ytor. Använd aldrig löpbandet om luftöppningarna är blockerade. Håll luftöppningarna fria från ludd, hår och liknande. För aldrig in föremål i öppningar på löpbandet. Använd inte löpbandet utomhus. Löpbandet ska placeras på en stabil och jämn yta. Det ska finnas ett säkerhetsområde på 2 x 1 m bakom löpbandet. Använd inte löpbandet där sprayprodukter eller apparater för syretillförsel används. Stäng av löpbandet genom att sätta alla knappar i läget OFF och dra ur stickproppen ur vägguttaget. Löpbandet får bara anslutas till ett jordat vägguttag. Om löpbandet är hopfällbart måste lutningsmekanismen återställas till ursprungsläget efter användning. Det går inte att använda löpbandet när det hopfällt. Om du vill skydda golvet mot repor så rekommenderas en glidfri matta under löpbandet. Finns att köpa hos din handlare. Användaren får väga maximalt 125 kg 4.

5 3. Användarinstruktioner för löpbandet! Stå inte på själva löpmattan när du ska sätta igång löpbandet. Sätt först på strömmen, håll i handskenorna och kliv sedan upp på löpbandet. Stå på skyddskanterna och tryck på START för att starta. När motorn går med låg fart kan du kliva upp på bandet. Kom ihåg att snäppa fast säkerhetsnyckeln i midjehöjd, så att löpbandet stannar omedelbart om du ramlar eller snabbt vill avbryta löpningen. Försök inte starta löpbandet på hög hastighet och sedan hoppa upp på det. I nödfall kan du hålla i den främre handskenan eller sidoskenorna och flytta upp fötterna på skyddskanterna. Observera - Om inte löpbandet går att fälla ihop måste lutningen återställas till plant läge innan löpbandet fälls ihop (annars är det risk att delarna tar i varandra). 5.

6 4. Information om jordat uttag Löpbandet måste ha en anslutning till jord. Om något blir fel på löpbandet leder jordanslutningen bort strömmen från löpbandet, vilket minskar risken för elstötar. Löpbandet är försett med en strömsladd med jordledare och jordad stickpropp. Stickproppen får endast sättas i ett lämpligt vägguttag som är korrekt installerat och anslutet till jord, i enlighet med lokala föreskrifter. Fara Om löpbandet inte är korrekt jordat finns det risk för elstötar. Om du är osäker ska du be en elektriker eller teknisk specialist kontrollera att jordanslutningen är korrekt. Utför inga ändringar på stickproppen som följer med utrustningen. Om den inte passar i vägguttaget ska du anlita en elektriker som installerar ett passande vägguttag. Löpbandet får endast användas för V med en jordad stickpropp enligt bilden nedan. Se till att löpbandet är anslutet till ett vägguttag som passar för stickproppen. Använd inte någon adapter med löpbandet. Jordkontakt på stickkontakt 6.

7 7. 5. Sprängskiss TD5HQB1HB2E

8 6. Delar på löpbandet Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal 1 Dator 1 44 Kretskortsladd övre 1 2 Skruv M8xP1.25x Kretskortsladd nedre 1 3 Nylonmutter M8xP Datorkåpa nedre 1 4 Plastvred Ramdel övre/handtag 1 48 Datorkåpa 1 6 Handpulsdel plast övre 1 49 Säkerhetsnyckel 1 7 Handpulsdel plast undre 1 50 Säkerhetsnyckel sensor 1 8 Skruv ø3x Fjäder till säkerhetsnyckeln 1 9 Plastkåpa övre handkontroll 1 52 Platta till säkerhetsnyckeln 1 10 Kretskort handkontroll 1 53 Glidskena till säkerhetsnyckeln 1 11 Skruv ø3x Ramstomme vänster 1 12 Plastkåpa undre handkontroll 1 55 Ramstomme höger 1 13 Skruv ø5x Skruv M8xP1.25x Konsoll övre flaskhållare 1 57 Skruv M8xP1.25x Konsoll undre flaskhålllare 1 58 Övre motorkåpa 1 16 Skyddskåpa vänster 1 59 Skumtejp 80mmx20mmx1.5t 2 17 Skyddskåpa höger 1 60 Undre motorkåpa 1 18 Skruv ø4x Skruv M5xP0.8x Flaska 2 62 Gascylinder 1 20 Handtag vänster 1 63 Bult till cylinder 1 21 Handtag höger 1 64 Bult till cylinder 1 22 Övre datorkåpa 1 65 Ramdel för lyftfunktion 1 23 Skruv ø4x Plastbricka 4 24 Fläktkåpa 1 67 Skruv 6 25 Fläktriktare 1 68 Mutter M10xP1.5x8t Fläktgummi 1 69 Bricka O-formad ring 2 70 Sprint för incline motor 2 28 Skruv ø4x Fjäderspärr för sprint 2 29 Luftkärl vänster 1 72 Incline motor 1 30 Luftkärl höger 1 73 Plastbrickor 2 31 Fläkt 1 74 Bult 1 32 Skruv M4xP0.7x Skruv M5xP0.8x Kretskort till datorn 1 76 Stabilisator 1 34 Skruv ø3x Skruv 2 35 Kretskort till knappar på datorn 1 78 Motor pin sladd 1 79 Skruv M4xP0.7x Övre datakabel 1 80 Stålring 1 38 Nedre datakabel 1 81 Dator dekal 1 39 Handpulskabel övre 1 82 Bricka M Handpuls kretskort 1 83 Skruv ø4x Handpulskabel nedre 2 84 Stativ för motorn 1 42 Skruv M5xP0.8x Strömspole 1 43 Pulsmottagare trådlös 1 86 Skruv M8xP1.25x

9 6. Delar på löpbandet Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal 87 Bricka ø8xø19x3t Skruv M6xP1.0x Skruv M8xP1.25x Incline stag 4 89 Skruv M8xP1.25x Skruv 4 90 Mutter M8xP Ram löpdel 1 91 Kretskort Kontakt för strömsladd 1 92 Ram/stativ för dator Strömbrytare 1 93 Hjul Sensor 1 94 Bricka ø10xø20x2t Sensorhållare 1 95 Konformad bricka Strömsladd 1 96 Skruv ø4x Bussning Stag för dämpning Kudde för dämpning 2 99 Drivrem Kudde för dämpning Löpmatta Kudde för dämpning Främre rulle Kudde för dämpning Justeringsskruv M8xP1.25x Bricka ø8ø16x1.5t Låsdel för dämpning Bakre rulle Skruv M5xP0.8x Fotskena Reglage för motstånd Distansbricka i plast Skruv M6xP1.0x Bakre ändkåpa (vänster) Ändkåpa för dämpningssystem Bakre ändkåpa (höger) Plasthylsa Skruv M4xP0.7x Fjäder Skruv M4xP0.7x Dekal Ram främre Dekal Gänghus M8xP Löpbräda Fotplatta Kloss under löpbräda 20x58-18t Skruv ø4x Skruv ø4x Transporthjul Skumtejp 1348mmx20mmx1.5t Skruv Skruv M8xP1.25x Mutter M10xP Skruv M8xP1.25x Stativ Bakre kåpa mindre Sprint Skruv ø4x Skruv M6xP1.0x Skruv M6xP1.0x Stag Bricka ø6xø13x1t Skruv M6xP1.0x Säkring Stag Bult M8xP1.25x Spärr Dekal för nedre kontrollenhet Låsdel Skruv M5xP0.8x Skruv M10xP1.5x Mutter M5xP Kabelhållare Fjäder Kabelhållare 4 9.

10 6. Delar på löpbandet Nr Beskrivning: Antal 171 Strömsladd 14AWGx90x2T (vit) Strömsladd 14AWGx90x2T (svart) Sladd jord Snöre Klämma Verktyg Verktyg Silikon Sladd för säkerhetsnyckel Mutter M8xP Flaska Sidokåpa (vänster) Sidokåpa (höger) Kåpa vid hjul (vänster) Kåpa vid hjul (höger) Skruv M5xP0.8x Ramdel handtag (vänster) Ramdel handtag (höger) Filter Strömsladd 14AWGx120x2T (vit) Strömsladd 14AWGx120x2T (svart) Skruv M6xP1.0x Pulsbälte 1 10.

11 7. Checklista före montering Tecken Beskrivning: Antal A Löpband 1 B Flaska 1 C Sidokåpa (höger) 1 D Sidokåpa (vänster) 1 E Kåpa vid hjul (höger) 1 F Kåpa vid hjul (vänster) 1 a Skruv M8xP1.25x20 4 b Skruv M10xP1.5x35 2 b1 Konformad bricka 2 b2 Bricka ψ10xψ20x2.0t 2 c Plastvred 2 d Verktyg 1 e Verktyg 1 f Skruv M5xP0.8x15 8 g Strömsladd 1 h Silikon 1 11.

12 8. Montering steg för steg Fäll upp den stående delen enligt bilden till höger och fäst med insexskruvarna (a). Obs! För att undvika olyckor bör man alltid vara två när löpbandet monteras. Den ena personen bör hålla i den stående delen medan den andra skruvar i insexskruvarna. Montera inte själv. Fäll upp datorkonsolen, dra åt plastvreden (c), fäll ner handskenorna och dra åt med skruvarna och brickorna(b, b1, b2). Fäst slutligen vänster och höger sidokåpa (C, D) och vänster och höger kåpa vid hjulen (E, F) med skruvarna (f). Obs! För att undvika olyckor bör man alltid vara två när löpbandet monteras. En person bör hålla upp den stående delen. Montera inte själv. 12.

13 9. Varning Obs! Cylindern utsätts för högt tryck, vilket gör man måste vara extra försiktig så att den inte slår i andra föremål och deformeras. Obs! Om cylindern utsätts för slag kan den skadas och sluta fungera korrekt. Löpbandet har ett automatiskt dämpningssystem. Det finns fyra olika inställningar av hårdhet. Vrid på vredet för att få den inställningen som känns bäst för dig, beroende på om du har problem med dina knän eller dylikt. Löpband TM1600 har ett inställbart dämpningssystem. Det finns fyra olika inställningar av hårdhet. För att justera hårdheten, dra ut och vrid på vredet för att få den inställningen som känns bäst för dig. Hårdheten är enligt följande: Mjukt-Röd Medium-Gul Hård-Blå Fast-Svart Med ihopfällningsmekanismen kan löpbandet fällas ihop för förvaring. Innan du fäller ihop löpbandet måste det vara helt avstängt och lutningen i plant läge (stäng av löpbandet och dra ur stickproppen). Fäll sedan ihop ramen enligt bilden. Se till att ihopfällningsstoppet sitter på plats i det tvärgående staget på ramens bakända. När du vill använda löpbandet igen ska du trycka till ihopfällningsstoppet med foten enligt den infällda bilden. När låsmekanismen frigörs sänks ramen försiktigt ner. Du bör stå bredvid löpbandet när det fälls ner. Obs! 1. Var försiktig när barn vistas i närheten av löpbandet, så att inga olyckor inträffar. Om du vill flytta löpbandet måste du först fälla upp det. Fatta tag i den bakre justeringsboxen och vinkla sedan löpbandet tills hjulen rullar fritt. Flytta därefter löpbandet till önskad plats. Obs 2. Flytta inte löpbandet på ojämnt underlag. 13.

14 10. Garanti Vid köp av Extreme Fit träningsmaskiner ingår 2 års garanti mot fabrikationsfel. Denna garanti gäller under förutsättning att maskinen har använts på ett normalt vis. Med användning på ett normalt vis menas att användaren följer rekommendationer beskrivna i medföljande handbok samt i medföljande manual. Vid normal användning förväntas det av användaren att denna efterdrar skruvar som skruvas ihop vid montering av produkten samt kontrollerar slitagedelar under användandet av maskinen. Till slitagedelar räknas bl.a. drivremmar, bromskuddar, löpmatta, sadlar, skumhandtag etc. Beakta att alla maskiner har en maximal användarvikt, maskinerna är främst menade för hemmabruk och lämpar sig inte för användning i kommersiellt bruk. Med detta menas att garantin inte gäller om maskinen används på allmänna platser så som gym i bostadsföreningar, träningsrum på arbetsplatser eller liknande sammanhang där maskinerna får onormalt många användare samt flera timmars användning per dag än vad den är avsedd för. Om fel uppstår på maskinen så kontaktar ni den återförsäljare där produkten inhandlades. Vid byte av reservdelar är det endast auktoriserad personal som får reparera produkten. Delar som byts får endast vara originalreservdelar för att garantin fortfarande ska gälla. I undantagsfall kan kunden komma överens med återförsäljaren om reparationen kan utföras av kunden själv istället för auktoriserad personal. I övrigt följer vid konsumentköplagens regler och riktlinjer. För giltig garanti krävs att orginalkvitto finns och kan uppvisas hos återförsäljaren. 14.

15 11. Underhåll Om mattan rör sig bort från mittenläget ska du stanna löpbandet. Använd insexnyckeln på 6 mm och justera insexskruven i bakre valsen. Om mattan rör sig åt vänster ska du dra åt vänster insexskruv ungefär 1/4 varv (medurs). Motsvarande sak gäller för höger sida. Om mattan rör sig åt höger ska du dra åt höger insexskruv ungefär 1/4 varv (medurs). Sätt på löpbandet igen efter justeringen. Om mattan fortfarande inte är centrerad upprepar du stegen ovan. Använd inte löpbandet förrän mattan är helt centrerad. 1. Det är mycket viktigt att göra den här justeringen. Om mattan inte är centrerad måste du utföra ovanstående steg. 2. På grund av viktskillnader och olika löpstilar kan mattan tendera att dra åt ena sidan. I så fall behöver inte mattan justeras så länge den inte tar i sidodelarna.) Det rekommenderas att använda smörjmedel på löpdäcket. Hur ofta löpdäcket behöver smörjas beror på hur ofta löpbandet används, enligt nedanstående tabell. Lossa först skruven i bakre valsen med insexnyckeln på 6 mm. Lyft sedan på mattan och lägg på lite smörjmedel på mitten av löpdäcket. Dra därefter åt skruven igen. Följ anvisningarna för centrering av mattan ovan, så att den ligger rätt. (Obs! Om mattan inte rör sig jämnt och mjukt kan du prova att använda smörjmedel på löpdäcket enligt ovanstående steg.) Hastighet på bandet: Under 6 km/tim Rekommenderat smörjintervall: 1 ggr/år 6-12 km/tim 2 ggr/år Över 12 km/tim Under 4 mph 4 ggr/år 1 ggr/år 4-8 mph 2 ggr/år Över 8 mph 4 ggr/år 15.

16 11. Underhåll När det är dags att placera silikon under mattan. Börja med att stoppa in handen och känn efter om det är nödvändigt att lägga på silikon. OM det känns som att brädan är alldeles torr, sprid ut ca 30 ml silikon på löpbrädan. Spänn upp mattan och använd en kort stund. Känn efter igen, om det fortfarande känns för torrt så lägg på ytterligare 15 ml på löpbrädan enligt beskrivning nedan. Applicera silikonet med utgångspunkt på löpbrädans mitt och där man som användare främst går och sätter ned fötterna vid träning. Sprid silikonet från mitt ut till respektive sida. Sprid inte hela vägen ut till kanten på löpmattan utan stanna med silikonet ca 6 cm innanför mattkanten. 6 cm 6 cm Yta att placera silikon Löpbräda Bakre rulle Löpmatta 16.

17 12. Felkoder OBS! Reparationer ska utföras av auktoriserad personal då instruktionerna inleds med ** däremot då instruktionen inleds med * så är det något kunden kan utföra själv. Detta för att garantin fortfarande ska gälla. Undantag kan förekomma då kund i samråd med butik eller Team Sportia kommer överens om att kunden får utföra reparationer som normalt ska utföras av auktoriserad personal. Då displayen visar E1: Det finns några alternativ till varför datorn visar denna felkod, läs nedan och följ instruktionerna. [Motorn driver oregelbundet, följt av att felkod E1 visas] *Detta felmeddelande kan ges om motorn blir överbelastad, det kan motorn bli om man inte ser till att det finns silikon på löpplattan som ligger under löpmattan. Då mattan går torr så blir det för tungt för motorn att driva mattan och motorn går oregelbundet. För att lösa detta problem får man släppa på mattan och placera silikon på löp plattan under löpmattan. Hur detta går till väga går att läsa sig till på föregående sida. [Efter det att man startat maskinen så stannar den efter 3-8 sek, följt av att felkod E1 visas] **Detta fel uppstår då datorn inte kan få information om vilken hastighet eller distans mattan rullar, man kan se under de 3-8 sek den är igång att den inte visar någon distans. För att åtgärda detta behöver man kontrollera att speedsensorn är korrekt ansluten till kretskortet samt att den är korrekt placerad i förhållande till magneten i drivhjulet. Speedsensorn kan även vara korrekt placerad och ansluten men ur funktion, då behöver sensorn bytas ut. [Löpbandet startar men det går inte att öka hastigheten, följt av att felkoden E1 visas] **Detta kan uppstå om något inne i datorn går sönder och följden av detta blir då att datorn skickar antingen fel signaler ner till kretskortet eller inga signaler alls. En första kontroll man bör göra är att kontrollera att alla sladdar som är placerade innanför datorn är ordentligt anslutna till respektive kretskort. Är en sladd inte helt intryckt i sin kontakt så kan det bli glapp och detta kan vara orsaken till att datorn skickar fel signaler till kretskortet eller inga alls. Hjälper inte detta så får man byta dator. [Löpbandet startar inte, följt av att felkoden E1 visas] **När man ska starta ett program så händer ingenting utan felkoden visas direkt. Det kan vara olika skäl till att detta inträffar. Antingen så är sladdar på maskinen inte i kopplade korrekt eller skadade någonstans på maskinen. Det är viktigt att man kontrollerar alla sladdar, dels de som sitter nere under motorkåpan vid kretskortet, men också sladden som går inuti ramen upptill datorn. Man behöver kontrollera anslutningen som sitter innanför ramen uppe vid handtagen och slutligen sladdarna innanför datorn. Då sladdar är kontrollerade och felet fortfarande kvarstår så blir nästa åtgärd att byta kretskortet. Skulle felet fortfarande kvarstå kan man behöva byta motor. [Om löpbandet ökar eller minskar hastighet utan anledning] Detta beror som regel på att någon sladd av misstag kan ha blivit genomskruvad vid produktion eller montering av bandet. Det som händer då är att bandet kortsluter genom att strömmen kan ledas in till ramen. För att hitta felet behöver man kontrollera alla sladdar mycket noggrant så man kan upptäcka var sladden har blivit skadad av antingen någon skruv eller att sladden är klämd någonstans så pass illa att tråden är i kontakt med ramen. 17.

18 12. Felkoder Då displayen visar E6/E7: [När man ska trycka igång löpbandet så visas felkoden E6/E7] *Prova att starta om bandet genom att stänga av strömmen och försök starta bandet på nytt. Testa detta några gånger, om det fortfarande inte fungerar följ de nästkommande stegen. *Ett första test man kan göra om incline motorn fastnar i ett annat läge en utgångsläget så kan man hålla inne STOP+DOWN eller UP i 3-5 sekunder beroende på vilket läge bandet fastnat i. STOP+DOWN om bandet stannat i ett högre läger en utgångsläget osv. Kontrollera att värdet från lutningsmotorn (som visas vid felinformationsdisplayen) ändras när lutningen minskar/ökar och hamnar på 100. Om värdet visas och ändras med lutningen kan du släppa upp knapparna och låta lutningen återgå till normalläge. Försvinner inte felkoden från displayen efter detta test så följ nästkommande steg. **Skruva bort motorkåpan för att kunna se om incline motorn är blockerad fysiskt. Är den inte det kontrollera att dioderna som sitter på kretskortet lyser då man trycker incline upp respektive incline ner. Det är då L9 respektive L8 som ska lysa. Lyser dessa dioders men inget händer med incline motorn, då behöver incline motorn bytas ut. **Om dioderna L9 och L8 inte lyser på kretskortet då man trycker på incline upp eller incline ner så kan det vara så att incline motorn är ok men den får inte signaler för att kunna verka korrekt. Första kontrollen som måste göras då är att kontrollera att alla sladdar är intakta som går mellan de olika komponenterna innanför motorkåpan samt sladden som går mellan kretskortet och datorenheten. Om detta är gjort och inget fel upptäcks kan man behöva byta kretskort eller dator. Troligast är att kretskortet felar, prova att byta det först. 18.

19 13. Användarinstruktioner för datorn När löpbandet har startats visas följande text: PRESS WEIGHT BUTTON TO SET WEIGHT (tryck på knappen WEIGHT för att ställa in vikten). Tryck på knappen WEIGHT, varpå den blå bakgrundsbelysta LCD-displayen visar viktenheten, ställ in vikten med knapparna eller. Tryck på när inställningen är klar. Den blå bakgrundsbelysta LCD-displayen visar nu hjärtfrekvensbilden. Följande text rullar fram på displayen SELECT PROGRAM OR START (välj program eller starta). Om säkerhetsnyckel är urtagen visar alla displayerna ---- och matrisfönstret visar en nedåtpekande pil. Följande text rullar fram: PLEASE ATTACH SAFETY KEY (tryck in säkerhetsnyckeln). När säkerhetsnyckeln satts i blinkar displayen för vikt. Syftet med att ställa in vikten är att kunna räkna antalet förbrända kalorier. Denna inställning kan göras först efter start och behöver inte ställas in i programmet. Om du avslutar programmet och startar det igen måste du ställa in vikten på nytt. Om säkerhetsnyckeln trycks ur, stannar löpbandet. När du trycker in säkerhetsnyckeln igen hörs ett pip och alla värden återställs till de ursprungliga värdena. 19.

20 13. Användarinstruktioner för datorn Tryck på QuickStart i startläge för att starta manuell träning. Tryck på dem förinställda programmen MANUAL/9 HOLE/HILL CLIMB/HILL RUN/HEARTRA- TE/INTERVAL/ROLLING/WEIGHT LOSS för att komma till inställningsläget. Med knappen FAN kan du sätta på eller stänga av fläkten. Om säkerhetsnyckeln trycks på och sedan sätts tillbaka ändras inte löpbandets lutning. Du måste trycka på knappen för att kunna ändra lutningen. Det räcker inte med att sätta på löpbandets strömbrytare för att kunna ändra lutningen. Du måste trycka på knappen för att kunna ändra lutningen. För att återställa lutningen i startläge måste du hålla ner knappen STOP i fem sekunder. Om du trycker på knappen STOP medan ett program körs avslutas programmet. För att fortsätta programmet trycker du på knappen. För att avsluta programmet och återgå till startläge, tryck på knappen STOP igen. Inställningsläge Programläge: Välj nivå (LEVEL) för programmet. Displayen visar L1 L10. Tryck på eller. för att ställa in rätt nivå. Tryck på för att gå till inställningen av tid. Det förinställda värdet är 30 minuter, intervallet är minuter och det går att ställa in i steg om 1 minut. Tryck på när inställningen är klar eller för att starta löpbandet. Om du trycker direkt på i inställningsläget används förinställda värden för de värden du inte ställt in själv. Under inställningen visar displayerna för lutning och hastighet de första värdena. Matrisfönstret visar program-bilden. Uppvärmning och nedtrappning: I uppvärmnings- eller programläge kan hastighet och lutning ändras, en nivå i taget. Nedtrappningsläget påverkas inte och det är bara funktionen STOP som kan användas. Programmen har totalt 30 steg. De tre första är uppvärmning och de tre sista är nedtrappning. Totalt pågår uppvärmningen respektive nedtrappningen under tre minuter. Den inställda tiden, förutom uppvärmning och nedtrappning som sammanlagt pågår i sex minuter, delas på de övriga 24 stegen. Läget 9 Holes (9 hål) har ingen uppvärmning eller nedtrappning. När löpbandet har gått 3,5 km stannar motorn, lutningen är 0 och displayen visar End (slut). 20.

21 13. Användarinstruktioner för datorn Instruktioner för att köra program Manuellt läge När du trycker på startar motorn automatiskt efter tre sekunders nedräkning. Löpbandet startar på minimihastighet och matrisfönstret visar löpbanan i medurs riktning med 0,4 km (0,25 miles) för varje varv. Hastigheten är 0,1. Du kan använda knapparna eller för att välja hastighet (hastigheten ökar eller minskar med 0,1 för varje tryckning), eller trycka på någon av snabbknapparna 1, 2, 4, 6, 8 eller 10. Lutningen är 1. Du kan använda knapparna UPP eller NED för att välja lutning (lutningen ökar eller minskar med 1 för varje tryckning), eller trycka på någon av snabbknapparna 2, 4, 6, 8, 10 eller 12. Tid: förinställt 20 min, intervall 5 99 min, steg om 1 minut. Om det finns en pulssignal visas hjärtfrekvensen i kaloridisplayen under träning. Om du trycker på STOP medan motorn går stannar motorn och lutningsmotorn och displayen visar STOP. Om du trycker på knappen igen startar motorn efter tre sekunders nedräkning. Hastigheten och lutningen blir samma som före stoppet. När löpbandet är i stoppat läge kan du hålla ner knappen STOP under tre sekunder för att återgå till startläget. Efter 30 sekunder i slutläge (eller om du trycker på knappen STOP direkt) återgår löpbandet till startläge. I startläget går det att välja programmeringsläge (Custom). När du har ställt in tid trycker du på för att välja hastighet och lutning. Det finns 30 steg att ställa in. När inställningen är klar trycker du på för att starta. När programmet startats blinkar lysdioden för nivå (LEVEL) och motsvarande display. Du ska nu ställa in träningsnivån (L1 L10). Du kan trycka på eller för att välja önskad nivå. Tryck på för att bekräfta. När nivån har valts blinkar displayen för tid. Tryck på eller för att ställa in träningens längd. Tryck på när inställningen är klar eller START för att starta. 21.

22 13. Användarinstruktioner för datorn Instruktioner för att köra program Tryck på ett förinställt PROGRAM i startläge. P1: Manual (manuellt) tid: förinställt 20 min, intervall 5 99 min, steg om 1 min P2 : 9 Hole (9 hål) nivå: förinställt 1, intervall 1 10, steg om 1, sträcka 3500 meter P3: Hill Climb (backträning) nivå: förinställt 1, intervall 1 10, steg om 1 tid: förinställt 30 min, intervall min, steg om 1 min P4: Hill Run (löpning backe) nivå: förinställt 1, intervall 1 10, steg om 1 tid: förinställt 30 min, intervall min, steg om 1 min P5: HRC HRC-funktion (för denna funktion krävs anslutning av pulsmätare) Programmet används för att anpassa träningen efter hjärtfrekvensen. Vid löpning för söker löpbandet hålla hjärtfrekvensen inom önskat intervall genom att anpassa lutning en och hastigheten och på så sätt ge önskad träningseffekt. Lysdioden för ålder (AGE) blinkar. Du kan trycka på eller för att ställa in din ålder. Tryck på när du är klar. Förinställd ålder: 30, åldersintervall 13 80, steg om 1 år. Nu blinkar lysdioden för puls (PULSE). Mata in önskad hjärtfrekvens. Värdet ska anpassas efter din ålder enligt bifogad tabell. Välj önskat värde från tabel len. Du kan trycka på eller för att ställa in hjärtfrekvensen. Om du inte vill göra några ändringar kan du trycka på, varpå det förinställda värdet väljs. Displayen för tid börjar blinka. Du ska nu mata in önskad längd på träningen. Du kan trycka på eller för att ställa in tiden. Eller tryck på för att börja nedräkningen direkt. (* Tidsintervall: 5 99 minuter, förinställt värde 20 minuter, steg om 1 minut.) 22.

23 13. Användarinstruktioner för datorn Instruktioner för att köra program ** Tabellen nedan visar förhållandet mellan ålder och lämplig hjärtfrekvens vid träning på löpbandet: P6 Interval (intervall) nivå: förinställt 1, intervall 1 10, steg om 1 tid: förinställt 30 min, intervall min, steg om 1 min P7: Rolling (rullande) nivå: förinställt 1, intervall 1 10, steg om 1. tid: förinställt 30 min, intervall min, steg om 1 min P8: Weight Loss (viktminskning) nivå: förinställt 1, intervall 1 10, steg om 1 tid: förinställt 30 min, intervall min, steg om 1 min P9(1), P10(2), P11(3), P12(4) kan du ställa in själv (CUSTOM): tid: förinställt 30 min, intervall: min, steg om 1 min (1) Programmen har 30 steg totalt (SE01 SE30) och de förinställda värdena är de lägsta möjliga. (2) Inställning: tid, programinställning (den inställda tiden delas upp på 30 steg). 23.

24 TM Tabeller 24.

25 TM Tabeller 25.

26 TM Tabeller 26.

27 15. Träningstips Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du genomföra konditionsträningen med den belastning du valt? Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta - avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart. Uppvärmning All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen. Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den egentliga träningen. Träna effektivt Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls: Maxpuls: 220 ålder. Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst 20 minuter, gärna min. Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt dvs. om man orkar genomföra passet utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera de olika variablerna. Nedvarvning Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka slag och du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd. 27.

28 16. Stretching Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning. Detta bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar och muskelbristningar. Varje muskel skall stretchas i minst 30 sekunder. Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du kanske rörelsen felaktigt. Nedan har du diverse stretchövningar som hjälper dig före och efter din träning. 1 2 NACKE Bild 1: Luta huvudet försiktigt emot axeln. Lägg handen försiktigt över örat. Låt den motsatta armen hänga tungt. Bild 2: Luta huvudet rakt fram nedåt. Lägg båda händerna försiktigt över bakhuvudet för att få en djup stretch. UNDERARM Ha sträckt arm och tryck bak handflatan med hjälp av den andra handen så du känner att det sträcker i underarmen. Byt arm och upprepa övningen ÖVERARM Ha sträckt arm och tryck bak handen med hjälp av den andra handen så att du känner att det sträcker i överarmen. Byt arm och upprepa övningen. MELLAN SKULDERBLADEN Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd. Sträck armarna framåt och kuta med övre delen av ryggen. 28.

29 16. Stretching BICEPS Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt. Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att det sträcker vid överarmens framsida och i armvecket. Byt arm och upprepa övningen. TRICEPS Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt. Byt arm och upprepa övningen. BRÖST Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt. Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att det sträcker vid bröst muskeln. Byt arm och upprepa övningen. BAKSIDA AXEL För armen framför kroppen, ta tag runt armbåge med motsatt arm och pressa den försiktigt mot dig. Ändra vinkeln med armen något för att stretcha olika delar av muskeln. Byt arm och upprepa övningen. 29.

30 16. Stretching MAGE Ha båda benen och fötterna i marken hela tiden, pressa försiktigt upp överkroppen med hjälp av armarna så du känner en töjning i magmuskeln. (Denna övning rekommenderas inte om man har ryggbesvär). SÄTESMUSKELN Ta tag om knäet och pressa det emot bröstet. Vrid samtidigt överkroppen så långt det går. Byt ben och upprepa övningen. BAKSIDA LÅR Ena knäet i golvet och andra benet något böjt. Fäll med rak rygg överkroppen framåt över det böjda benet. Var avslappnad i benet och foten, foten skall peka uppåt. Byt ben och upprepa övningen. FRAMSIDA LÅR Håll i en stol eller vägg om du har problem att hålla balansen. Fatta tag om den ena foten och pressa den försiktigt mot sätet. Försök samtidigt att pressa fram höften. Byt ben och upprepa övningen. 30.

31 16. Stretching RYGG Stå med fötterna brett isär. Sträck en arm över huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna på golvet och vrid inte bäckenet. Byt sida och upprepa övningen. LJUMSKE Stå med benen brett isär. Placera händerna på ena låret och flytta tyngdpunkten till samma sida medan du böjer knäet. Stanna då du känner en töjning på insidan av motsatt lår. Byt ben och upprepa övningen. BRÖST/AXLAR Knäpp händerna bakom ryggen. Lyft bröstet och lyft även armarna försiktigt uppåt så mycket det går. Ha sänkta axlar. VADER Stå med båda händerna som stöd mot en vägg eller dylikt. Böj det främre benet, håll det bakre så rakt som möjligt och hälen ska vara i golvet. Luta dig emot väggen tills du känner en töjning i vaden på det bakre benet. Byt ben och upprepa övningen. 31.