Låt dig inspireras av andra kvinnor

Transkript

1 Hösten Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Låt dig inspireras av andra kvinnor Motivation till att ändra livsstil Nyheter inom kvinnlig träning, hälsa & livsstil Glöm inte Hemsida bort själen Träning skall ske med måtta Ha roligt! Många nyheter i Ängelholm På Metallgatan 2B (S.Industriområdet) har vi öppnat en mysig mötesplats endast för oss kvinnor. Här kan du träna cirkelträning och gruppträning, umgås och koppla av i massagefåtöljer, få energi av ljusterapi, njuta av infrabastu, ta en kopp the/kaffe och bara vara. Det mesta tar inte mer än 28 min. Vi har nu laddat upp och erbjuder en mängd nyheter under hösten Välkommen in! Eller ring oss på

2 Ängelholm Välkommen till en spännande höst! Hej, jag heter Marie Nehagen och driver form och figur Ängelholm. Jag har varit med från start och är helt lyrisk över den varma och hjärtliga respons som jag fått från alla underbara medlemmar! Studion har slagit alla rekord i medlemsutveckling, vilket medfört att vi snabbt blivit många kvinnor. Vi har en helt underbar vi-känsla och du kommer snabbt att bli en i gänget. Det som kännetecknar studion är en underbar miljö där vi verkligen kan få chansen att förbättra och träna både kropp & själ. Stämningen är magisk, där alla känner alla, där alla peppar alla och där alla kan få en trevlig pratstund. Vi vet hur svårt det är att komma igång. Vi vet också hur svårt det är att hålla igång. Det är därför som vi har ett unikt introduktionspaket, 100% motiverad så att du enkelt kan komma igång. Samtliga våra träningspass bygger också på 28 min träning, så att du verkligen kan hitta tid för din träning och hälsa. Vi vet också hur tuff pressen att träna kan vara. Det är en av anledningarna till att vi inte alltid rekommenderar bara träning. Kom gärna förbi och ta hand om dig själv/din själ. Sätt dig i infrabastun, massagefåtöljerna (som ger dig en tyngdlös massageupplevelse), ta en kopp kaffe/the, läs några av de magazine vi prenumererar på och/eller bara vara. Under sommaren har vi laddat energi och står redo att ta hand om dig med högsta energi. Vi hjälper dig igång så att du kan nå en sundare livsstil. Varmt välkommen till form och figur - mötesplatsen för dig och dina vänner! Lite om alla våra nyheter Zumba Zumban uppfanns på mitten av 1990-talet av fitness instruktören och koreografen för International Pop Superstars, Alberto Beto Perez från Columbia. Zumba är inspirerad av traditionell cumbia, salsa, samba och merengue musik som han växt upp med. Zumba Fitness kom till av en ren tillfällighet. En gång när Betos skulle ha en av sina workout pass hade han glömt att ta med sig sina cd-skivor. Han fick helt enkelt springa ut i bilen och samla ihop vad han hade för skivor där. Det som fanns i bilen var en mix av låtar med traditionella latinska rytmer. Han improviserade hela programmet och därmed hade Zumba Fitness sett dagens ljus. Sedan dess har världen drabbats av Zumba-feber och mer än licenserade Zumba-instruktörer håller klasser i mer än 30 länder. Ung som gammal låter sig inspireras av Zumbans härliga rytmer och smittande glädje. Alla kan vara med. Varför älskar man Zumba? Att träna Zumba är så oerhört roligt och att det då är effektivt samtidigt är helt underbart. Du kommer ha så roligt och ha fullt upp med dansen så du kommer att glömma att du faktiskt tränar. Zumba gör att du känner dig levande och full av energi. Zumban är en träning för hela kroppen som även är en intervallträning. Vi kör klasser i Zumba på 28 min enligt schema som finns på hemsidan. NonStopCycling Under september lanserar vi NonStopCycling. 28 min spinningpass med en instruktör som alltid står redo. Framför en storbildsskärm sätter du dig på spinningcykeln och följer instruktörens råd och peppning. Passen är upplagda så att du kan hoppa in närsomhelst under passet och du bestämmer själv hur länge du vill träna. PowerYoga Poweryoga är en ideal träningsform för alla oavsett nivå. Detta för att du utifrån dina personliga förutsättningar bestämmer intensiteten själv samt att den är öppen, fri, lättillgänglig och dynamisk till sin läggning. Ett regelbundet utövande ger en stark kropp, en mer harmonisk själ och ett balanserat och fokuserat sinne. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och "bränner" bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler. Vi kör klass i PowerYoga på 28 min och enligt schema som finns på hemsidan. Forma din figur Tanken bakom passet är att vi ska gå igenom kroppen och träna upp de muskler som är viktiga och som behöver stärkas. Vi kommer även jobba med muskler som ger oss snyggare form och de musklerna som vi använder i vardagen som tex rygg som alltid behöver stärkas. Passet ser inte alltid likadant ut utan vi ändrar redskap och övningar till och från och jobbar även en hel del med vår egen kropp. Redskap som används är bla pilatesboll, hantlar och matta. Vi jobbar alltid efter egen förmåga och det är ett pass alla kan vara med på. Man kör vikter efter vad man själv vill och orkar och jobbar med de övningar som känns bra. Finns det övning som man inte kan göra så kan man alltid få en annan övning att jobba med. Tanken är att stärka muskler och få en fastare kropp. Vi kör klass i Forma din figur på 28 min och enligt schema som finns på hemsidan. SkönaSöndag Nu har du möjligheten att boka in en SkönaSöndag med dina nära och kära. Som medlem har du rätt att boka möteslokalen. Där kan du ta dit dina väninnor och bjuda på något att äta och dricka. Ni kan sedan passa på att njuta av infrabastu, massagefåtöljer eller varför inte ett cirkelträningspass. Mot en mindre avgift så kan vi hålla ett valfritt 28 min pass i gruppträningssalen. SkönaSöndag måste bokas i förväg och bekräftas av oss via mail. Kontakta oss för mer info och bokning. Kontaktuppgifter form och figur, Metallgatan 2B, Ängelholm Tel , Mobil angelholm@formochfigur.se Hemsida (lokal) Facebook formochfigurangelholm Uppgifter om detta Magazine Ansvarig utgivare: Qvinnlig mötesplats i Ängelholm AB Kontaktperson: Marie Nehagen, mobil Upplaga ex Distribueras i Ängelholm Kommun Alla form och figur studios (söder till norr) Vellinge Fristående studio (ej ansluten till form och figur) Malmö Fristående studio (ej ansluten till form och figur) Landskrona Hjalmar Brantings väg 11 Tel Ramlösa, Hbg Folke Bernadottes väg 443 Tel Olympia, Hbg Olympiahallen Tel Ängelholm Metallgatan 2B Tel Hudiksvall Hallstaåsvägen 37 Tel Med reservation för tryckfel och ändringar Sid 2

3 Cirkelträning För kropp En cirkel där du varvar 9 stationer styrka med 9 stationer kondition. Träningen är lågintensiv och säker. Tempot styrs av en lampa som växlar mellan grönt (=träna) och rött (=byt/vila). 40 sek träning och 20 sek vila. Kombinationen av styrka och kondition är en av flera orsaker till varför träningen anses som den effektivaste träningen. Dessutom är den rolig & skonsam. Maskinerna har vi valt ut för att de passar oss kvinnor bäst! 18 min tar det i cirkeln samt tillsammans med 10 min Boll & Stretch ger 28 min. Effektivare kan det inte bli! En fantastisk genomkörare för hela kroppen. Utan att du blir supertrött, trots att träningsvärken gärna påminner dig om att träningen gett resultat! Cirkelaerobics Schemalagda pass i cirkeln som leds av en instruktör. Här kombinerar vi styrkestationerna med enklare aerobicsövningar. Instruktören visar och peppar dig, samtidigt som du tränar till inspirerande musik. Cirkel körs som vanligt, 40 sek träning och 20 sek vila/byta station. Du får hjälp av instruktören att verkligen ta ut dig samtidigt som hon ser så att du gör rätt. Detta är ett fantastiskt roligt sätt att träna cirkelträning på. Passet tar 28 min och schemat finner du på hemsidan. Vi tillämpar drop-in. Så underbart härligt att träna tillsammans med fantastiska kvinnor. Det blir en så härlig stämning och man tar ut sig till max! Boll & Stretch I vår avdelning för Boll & Stretch tränar vi våra kvinnliga kroppsdelar. Det är övningar för höft, lår, stuss, mage, bröst, armar (gäddhäng). Du lär dig övningarna under träningskonsultationen och det finns planscher som hjälper dig att komma ihåg. Övningarna tar inte mer än 10 min. Du kan genomföra övningar när som helst under våra öppettider. Kombinerar du Boll & Stretch med vår effektiva cirkelträning, så får du ett komplett pass, med hela kroppen genomtränad, på bara 28 minuter. Det är inte klokt vilka resultat som övningarna ger. Jag har format mina kvinnliga former på rekordtid. Och det har varit roligt under tiden. Gruppträning Våra 28 minuters gruppträningspass ger dig möjligheten att träna passen alla pratar om, och ändå hinna med annat här i livet. Passen leds av inspirerande och entusiastiska instruktörer och nivån passar alla. Instruktörer instruerar och peppar till härligt medryckande musik. Pass som vi erbjuder är tex. Aerobics, StepUp, Zumba, PowerYoga (säsongsvariation förekommer) och vi försöker hela tiden komma med nyheter som ni får prova på. Passen sker enligt uppgjort schema och dropin tillämpas på samtliga pass. Så makalöst roligt att träna dessa gruppträningspass som alla snackar om. På passet finns bara glädje och inga negativa måsten. Sid 3

4 För själ Infrabastu Vår infrabastu är en lisa för själen. Med infravärme som håller en temperatur mellan grader, så kommer du verkligen ner i varv på min. Värmen tränger ca 4 cm in i vävnaderna vilket bidrar till effekterna och intensiv svettning. En del andra effekter som infrabastun sägs ha är: rensar ut toxiner, löser upp muskelspänningar, lindrar smärtor och stelhet i leder, förbättrar immunförsvaret, ger bättre hud genom djuprensning, stärker hjärtverksamheten, skapar viss förbränning, avstressande samt kan lindra kronisk värk. Cirkelträning Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Wow, vilken härlig avkoppling. Jag känner mig som en ny människa, efter bara 15 min i infrabastun. Vilken häftig känsla och upplevelse! Massagefåtöljer Koppla av i våra underbara massagefåtöljer, som ger dig härlig avkoppling och välbehövande massage. Omfattande forskning har visat att det finns tre skäl till varför massagefåtöljer är en bra och fungerande terapi: 1) Massagen förbättrar de venösa och lymfatiska flödena, bearbetar musklerna och ökar blodflödet. 2) Massageterapi minskar spänningar och ökar musklernas flexibilitet 3) Ökar kroppens nivå av endorfiner som får ger snabbare återhämtning, minskad smärta och oro minuter i massagefåtöljer ger dig mer energi! Så underbart! 15 min i massagefåtöljen och jag känner mig som en helt ny människa! Ljusterapi Ljusterapi under mörka höst-och vinterdagar fungerar som en extra energikälla. Vi har kombinerat ljusterapin med massage, så att du kan få massage samtidigt som du fyller dig med energi från ljusterapilampan. Ljusterapins effekter är bla 1) Ökar blodcirkulationen 2) Prestationshöjande effekter samt ökning av koncentrationsförmågan 3) Stärker immunförsvaret 4) Har en antiseptisk inverkan och verkar inflammationshämmande 5) Motverkar trötthet och sömnproblem 6) Effektivt vid hudproblem 7) Förebygger stress. Cirkelträning Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Jättebra när man känner sig trött och sliten Möteslokal Vi har en möteslokal där du känner dig som hemma (vi bjuder på kaffe/the). Här kan du läsa några av de tiotalet magazine som vi får nya nummer av varje månad. Eller varför inte bara koppla av och ge dig själv lite egentid? Som medlem får du även använda lokalen enligt bokning/överenskommelse. Här kan du tex samla dina väninnor och arbetskamrater på lite samkväm. Utan kostnad för dig som är medlem. Vill du ha en extraaktivitet erbjuder vi detta mot ett mindre tillägg. Mer info när du blir medlem. Sid 4 Så fantastiskt - eget kök och vardagsrum där man kan njuta av kaffe, läsning eller utvecklande samtal med andra kvinnor

5 NonStopCycling Qvinnlig hälsa! Nu kan du gå på spinning när det passar dig! Kom till oss och sätt dig framför vår storbilds-tv och låt dig inspireras av Kia som vägleder dig med spinningpass. Passet är igång under alla våra öppettider. Ett pass är 28 min (såklart) men upplagda så att du kan hoppa in närsomhelst och köra så länge du vill/orkar. Passet vi kör heter Disco och ger dig en härlig nostalgitripp under din cykeltur. Fantastiskt inspirerande och effektiv fettförbränning Qvinnlig inspiration Vi arrangerar någon gång per termin kvällar med aktiviteter för våra medlemmar. Vi kallar dessa för Qvinnlig Inspiration. Här kan du prova saker, få information och inspiration inom träning, kost, skönhet och hälsa. Vi arrangerar korta, intressanta föreläsningar som bara tar 28 min. Ämnena vi inriktar oss på är sådant som vi kvinnor är intresserade utav; kost, träning, livsstil, personlig utveckling, livserfarenheter, hur jag går ner i vikt. Vi ger dig tips som är lätta att applicera i vardagen mm. Så härligt med dessa medlemskvällar. Lite som en fest för oss kvinnor Kurser/workshops Vi försöker alltid utveckla koncept och aktiviteter efter de önskemål och den efterfrågan som finns. Önskar ni fördjupa er i några av de aktiviteter och de områden som vi berör, så lämnar du in önskemål, så kan vi, vid tillräckligt stort intresse, arrangera kurs, föreläsning, workshop mot en mindre kostnad. Exempel på kurser är Zumba (fortsättning), PowerYoga-kurs (fortsättning), viktminskning mfl. Vad härligt att jag kan utvecklas och lära mig mer Hjärtefrågor Det är inte alltid man har tid att jobba med frågor som står en varmt om hjärtat. Vi har viljan, men finner inte tiden. Form och figur jobbar med välgörenhet och frågor som ligger oss varmt om hjärtat. Vi hjälper till, sponsrar, stöttar i frågor som berör oss kvinnor. Vi samarbetar och stöttar bla kvinnoorganisationer (se hemsidan för mer information). Genom ditt medlemskap bidrar du i dessa frågor. Tillsammans blir vi starka och kan göra en skillnad! När du vill vara med och göra någon skillnad - men har inte tid Sid 5

6 Sid 6 Alla åldrar! Låt dig inspireras Äntligen har jag hittat rätt Äntligen har jag hittat rätt plats för mig för att träna, jag har varit på andra ställen som inte har passat mig alls lika enkelt, för att det viktig för mig är att känna mig behaglig. Jag kan komma när jag vill och träna som jag vill, utan att känna mig blyg eller tvingad (det är bara kvinnor). På form och figur kan man lära känna andra kvinnor som man kan prata och skratta med. Det är roligt att jag har hittat mina gamla kompisar som jag inte trodde jag skulle se igen. Därför kallar jag detta mötesplats. På form och figur träffar jag mina arbetskamrater och till och med de som har pensionerat sig. Form och figur är den bästa platsen, jag kände mig bra från första början och är nöjd med att vara här. Och vad skönt det känns att träna. Jag säger till alla; kom och prova, ni kommer inte att ångra er. Detta är en bra plats för att träffas och ha det roligt. Det är också trevligt att det kommer kvinnor i olika åldrar. Tack Marie och alla träningsväninnor för att ni hjälper mig att hålla igång! Gloria Friberg, Ängelholm Därför tycker jag att du skall bli medlemmar på form och figur Letar du efter ett ställe att träna på, i en skön miljö, utan högljudda träningsredskap, svettlukt och utan speglar i lokalen? En plats där alla former och figurer räknas och där det finns bastu, massagestolar, samt hjälp att få? Då är form och figur i Ängelholm något för dig. Inte mycket dyrare än andra träningsformer. Här finns bra träningsredskap, lätta att manövrera och använda. Ett cirkelträningspass tar 28 minuter om man vill nöja sig med det, annars kan du stanna hur länge du vill och orkar. Öppet alla dagar i veckan på generösa öppettider. Till och med en latmaja som jag tar mig dit för att träna - det säger en del. Gemenskap, hälsa & trygghet! Kerstin Sjunnesson, Ängelholm Mina hälsomål är att förbättra den allmänna hälsan och självförtroendet. Träningen på form och figur är snabb, effektiv, varierande och rolig. Sedan jag började på form och figur så har jag gått ner i vikt, fått ny energi och ett välmående som jag aldrig haft förr. Mitt självförtroende och självkänsla har ökat radikalt och jag känner mig som en ny människa!! Jag trivs med att det bara är för kvinnor, det blir en så familjär gemenskap och man får lätt nya vänner. Personalen tar sig verkligen tid till en, är proffsig, engagerad och kunnig. De bryr sig verkligen om mig! Som jag ser det är form och figur idealiskt för kvinnor som vill träna med moderna maskiner, få gemenskap, effektiv och snabb träning på öppettider som passar. Suzanne Mannion, Ängelholm Helhetstänkandet är väl synligt Att träna på form och figur är verkligen en härlig upplevelse! När man går in i lokalerna blir man glad! Det är fint, det finns en varm känsla, det märks att det finns en tanke bakom den upplevelse man som medlem ska få. Det är inte bara kroppen som ska tränas utan när man är på form och figur är det en stund som bara är för mig. Det är verkligen ett tillfälle att lämna allt annat utanför dörren och man kan fokusera på sig själv. Det märks också att det fungerar bra för studion, då stämningen är lättsam och mycket småprat förekommer här och där. Man känner sig verkligen som hemma! Helena Eriksson, Åstorp

7 av andra kvinnor Jag har gått ner 20 kg Jag har varit medlem sen starten i mars. Jag tränar ungefär varannan dag och då är det skönt att inte ha några tider att passa, man kan ju nästan komma och gå som man vill. Det bästa med form och figur är just friheten att välja tid för träningen och förstås alla trevliga kvinnor som man träffar, speciellt i infrabastun. En del tjejer träffar jag på ofta, en del kan det går flera veckor mellan träffarna. Det är en mycket familjär stämning, i bastun byter vi recept, restips och annat kul. Jag brukar köra ett varv cirkelträning, sedan pilatesboll och stretch. Sen är det skönt att sitta en stund i infrabastun som ska vara bra för det mesta i kroppen, avslutar ibland med en stund i massagestolen. Sen mår man verkligen bra, en helhetsupplevelse för kropp och själ! Form och figur passar ALLA oavsett vikt, ålder och träningserfarenhet. Träningen tillsammans med Tallriksmodellen, inga kakor och inget godis har gjort att jag gått ner drygt 20 kilo (sedan mars). Kan jag, kan vem som helst. Orken och konditionen är förstås mycket bättre, det enda negativa är att garderoben får bytas ut.. Ewa Dahl, Ängelholm Jag kan träna precis när det passar mig Alltsedan jag började på form och figur har jag trivts vilket medfört att det varit lätt att komma igång. Det har också varit roligt att komma hit, vilket underlättat mycket. Jag har redan känt resultaten av mina ansträngningar; Jag har fått bättre kondition och styrka och jag sover nu mycket bättre än vad jag gjort på många, många år. Jag gillar den familjära atmosfären och att alla känner alla. Jag gillar också kombinationen av träning och återhämtning. Att jag kan träna när jag känner för det och återhämta mig när jag behöver det. För att lyssna på kroppen är viktigt och det försöker jag göra. Ytterligare fördel med form och figur är att jag kan träna när det passar mig. Inga tider att stressa tid, utan jag kan planera in träning och återhämtning som jag vill. Inga-Lena Broing, Ängelholm Ett paket med ökad livskvalitet Efter att jag börjat träna på form och figur i mars, så har jag blivit piggare, fått mer energi och ork. Jag tränar nu 2 gånger i veckan och har på 4 månader gått ner 9 kg. Benen känns inte så svullna längre, då jag blivit av med mycket vätska som jag under lång tid samlat på mig i ben och fötter. Form och figur är ett mycket trevligt ställe med personal som bryr sig och med många trevliga tjejer som tränar. Det blir lite av en samlingsplats med trevlig samvaro i relaxavdelningen efter träningspasset. Jag har lärt känna många trevliga människor och det känns aldrig motigt att köra dit och träna. Vivianne Sundkvist, Ängelholm Enkelt & roligt! Trevlig och familjär stämning Mitt mål med min träning är att må bra och ha kul under tiden. Efter jag började träna på form och figur så har jag blivit gladare och ryggen som jag tidigare haft problem med känner jag inte av. Jag kom i kontakt med form och figur genom Marie, som ringde och frågade om jag ville bli värd och sprida hälsa och inspiration till andra kvinnor. Jag tackade ja och det har jag inte ångrat en sekund. Det är härligt att kunna inspirera och hjälpa andra kvinnor att finna balansen mellan kropp & själ. Det svåra är att ta första steget, men när man väl gjort det och får rätt vägledning så blir ett besök på form och figur så inspirerande att man bara vill komma tillbaka så fort som möjligt. Det jag fullkomligen älskar med form och figur är att det alltid är så familjär stämning, så man känner sig att man kommit hem! Marita Brandt Ängelholm Sid 7

8 Bra tips! Lite av varje om Motivation till att ändra livsstil Motivation är väldigt viktigt för att få sin sundare livsstil att fungera. Många sätter målen alldeles för högt och andra kommer aldrig igång. Vad gör man för att motivationen ska bestå? Här får du 12 bra tips: 1. Det är viktigt att man hittar rätt träning och plats. Går du in på ett gym och inte känner dig hemma så kommer det göra din träning svårare. Det är enormt viktigt att det inte tar emot och att du inte känner dig annorlunda mot de andra som tränar utan du ska känna dig välkommen. 2. Välj en träningsform som du vet att du gillar. Är du tex ingen löparmänniska så ska du inte heller försöka ändra på det. Så lyssna och tänk efter på vad du gillar och vad för träningsform som gör dig glad. 3. Bästa motivationen är att ha vänner att träna med då ni kan hjälpas åt att dra med varandra och sätta upp små mål. Att sporra varandra gör det lättare. 4. Man ska aldrig sluta med något först och sedan börja med något annat. Tex sluta röka. Sluta inte att röka först och börja sedan träna. Börja först med din träning och sluta sedan att röka. På så sätt blir det lättare. 5. Det är viktigt att belöna sig ibland när man är duktig med sin nya livsstil och unna sig tex en ny träningstopp eller spabehandling. 6. Boosta dig själv med att le mer och tänka tanken på att du är duktig och sundare. Det hjälper att peppa sig själv. 7. Var ärlig mot dig själv. Sätt inte orimliga mål. Det kommer bara att göra så att du tappar din träning, när du inte ser något resultat. 8. Sätt hellre små delmål än att sätta upp slutmålet direkt. Det gör att du blir sporrad fler gånger under vägen. 9. Ha rätt skor och kläder och med det menas inga märkeskläder utan att de känns bra och rätt för dig. Gillar du inte tighta kläder ska du heller inte trycka på dig det bara för att. Då kommer du känna dig obekväm och det tar emot att gå till din träning. 10. Säg till dig själv att du klarar ditt mål och var bestämd. Man ska tro på sig själv, det är inte egoistiskt, utan bara bra för dig. 11. Även om man inte är på en träning som ligger på en elitnivå så är det viktigt att kämpa, för man kan alltid tävla med sig själv och sikta på att bli bättre. 12. För att motivationen ska vara bättre så är kosten enormt viktig. Äter du dåligt/fel så tappar du energi. Rätt kost ger dig ork och en möjlighet för din kropp att återhämta sig snabbare efter träning. Skjut inte upp din träning Hur ska jag göra för att inte skjuta upp min träning? Det är ju så enkelt att skjuta upp sin träning till senare eller en annan dag. Det bästa är att ha en träningskompis och avtala en tid med den personen för då tar man sig dit. Annars får man avtala en tid med sig själv och verkligen ta tag i det. Om träningen av ett eller annat skäl inte är inplanerad en dag prioritera då din träning före alla andra ärenden. Därför räknar man baklänges. Om man ska hinna t ex handla, tvätta, hämta barn mm när måste jag då vara klar med träningen? Tänk ut hur lång träning behöver jag, var får det plats i mitt schema utan att det blir för stressigt och vilka dagar? Vilka mål har jag på en vecka med min träning och vilka dagar har jag som jag kan träna på. Om du inte kan träna på väg hem från jobbet utan måste hem om så ta på dig dina träningskläder direkt när du kommer hem. Det känns dummare att ge upp och ta av sig sina träningskläder och stanna hemma då. Det hjälper också om du har en familj när de ser att du är träningsklädd för då är du på väg och de kommer inte störa dig lika mycket. Så på med träningskläderna och ta med din väninna så håller du din träning i gång mycket lättare. Och du, känner du inte för att träna, så ta hand om själen med infrabastu, massage eller ljusterapi. Sid 8 Glöm inte bort själen Kom inte bara till form och figur för att träna. Kom ibland förbi med fokus på själen. Att ge dig själv lite egentid, genom att ta en avkopplande stund i infrabastun, att ligga och få en välbehövlig massage eller att bara gå och sätta dig i möteslokalen, med en kopp kaffe och med några tidskrifter/skallertidningar som du bläddrar i. Många på form och figur kommer förbi bara för en kopp kaffe och en trevlig, positiv pratstund. Delta i våra föreläsningar, medlemskvällar (Qvinnlig inspiration) och ge dig själv lite extra kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Med ökad kunskap kommer insikt som leder till motivation, som leder till bättre och sundare livsstil. Kropp & själ i balans.

9 Lätta att följa! kvinnlig hälsa Lär dig lite mer om dåligt samvete Om bättre livskvalitet Vad är livskvalitet och hur kan vi öka den? Ofta är vi så stressade och hinner inte ens känna efter eller stanna upp och njuta. Livskvalitet är olika för olika personer men gör enormt mycket för själ och sinne. Livskvalitet är att mer leva i nuet. Att kunna njuta av vardagslyx behöver inte alltid vara något som kostar eller är jättedyrt. Det kan vara så enkelt som att bara stanna upp när du är ute och går och verkligen titta på naturen och slappna av. Man kan även höja sin livskvalitet genom träning, Att börja träna är ett stort framsteg. Det är bättre att träna lite än ingenting alls och på det lilla har du redan förlängt din livstid. När du tränar blir du friskare och kan förhindra/ förbättra sjukdomar. Avsätter du inte tid för träning av kropp & själ, lär du få avsätta tid för att bli frisk från sjukdom. Det bästa är att förebygga ohälsa redan från början. Det är heller aldrig försent att börja ta hand om sin kropp. Träningen ger dig också mer energi och man blir en gladare människa, som i sin tur ger mer livskvalitet. Glöm inte heller att avkoppling också är hälsa. Att kunna gå och få massage ger en avslappning som kroppen behöver i dagens samhälle. I dag stressar alla alldeles för mycket och det försämrar din livskvalitet. Stanna upp och låt kroppen vila ut och lyssna på din kropp oftare. Idag är vi väldigt dåliga på att lyssna på kroppen och kör ofta på med ett invant mönster men alla dagar är inte lika och kroppen har både bättre och sämre dagar. Att pressa kroppen är inte bra. Att du mår bättre efter ett träningspass känner du säkert till och det är också känslan du skall ha. Att få känna att du har varit duktig och att verkligen säga det till sig själv är viktigt. Vi är i allmänhet för dåliga att ge oss själva beröm. Vi tycker då vi är egenkära, men passa på att klappa dig själv på axeln fler gånger och säg att du är duktig. På så sätt kommer du också känna dig gladare. Livskvalitet är också hur och vad du äter. Äter du bra kost och får i dig all nödvändig näring, så kommer du också att må mycket bättre, få mer energi och känna dig starkare, Äter du sedan regelbundet så blir det ännu bättre och kroppen får en stabilare blodsockerkurva (= jättebra). Motsatsen gör att du får en blodsockerkurva som blir instabil vilket bla får humörsvängningar som följd. Det är viktigt att du tar hand om sig själv och att tillåta dig vara lite egenkär och egoistisk. Det är faktiskt din kropp och den ska du ha i resten av dit liv. Så ta hand om dig och satsa på din kropp. Tänk så mycket pengar och tid du lägger på annat som tex bil. Bilen kommer du säkert inte ha i hela ditt liv men det kommer du ha din kropp så satsa och ta hand om den så får du en högre livskvalitet. Vårda din kropp som ditt tempel! Dåligt samvete är en extremt okonstruktiv/destruktiv känsla som dränerar oss på energi. Vi lägger alltför mycket tid på detta i våra liv. Ändå dyker exakt denna känsla upp varje gång handlingen inte stämmer med våra önskningar och planer. Känslorna uppstår för det mesta för att vi antingen byggt upp orealistiska förväntningar på oss själva om vad vi kan prestera, eller för att vi inte planerat den aktivitet eller handling vi håller på med tillräckligt bra. Ett bra sätt att reagera på dessa känslor är att vara proaktiv. Om du vet att du har en tuff och jobbig vecka framför dig så planera in färre pass där du ökar intensiteten/tempot när du intervalltränar, ökar belastningen när du styrketränar, för att på så sätt ge kroppen en längre återhämtning. Så kan du med gott samvete lägga fokusen på att klara dig igenom veckan, utan att du försämrar formen. Man kan också se till att planera nästa träning i förväg. På så sätt slipper du den obehagliga känslan av att inte komma iväg på träningen och känner istället att du längtar till nästa pass. Du vet även att du då har återhämtat dig och kommer vara laddad inför nästa gång. Istället för att ha dåligt samvete för den träning du missade har du redan planer för nästa och var glad över den träningen som kommer. Var glad också när du kommer iväg på din träning. Det ger ny energi och nytt självförtroende att se att du lyckas. Se dina träningspass som dina segrar. Träna med måtta - hitta harmonin kropp & själ Träna aldrig hysteriskt, utan börja i en väldigt blygsam takt. Varva gärna med besök för själen och ren avkoppling. På så sätt så blir studion inte alltid sammankopplad med träning. Skaffa dig en sund balans. Undersökningar visar att man klarar av EN (1) livsstilsförändring i månaden och åt gången. Ta det lugnt och tänk långsiktigt kring din träning. Form och figur är en medlemsklubb för kvinnor, där vi vill ha dig som medlem länge och att du inser att det är DIN mötesplats där du kan träffa väninnor, grannar, arbetskamrater under positiva och roliga former, i en miljö som inbjuder till träning och avkoppling. Sid 9

10 Mer info hemsida Därför skall du bli medlem på form och figur Snabbt & Effektivt Vi har samlat marknadens effektivaste träning, och anpassat den för oss kvinnor. Bara efter några gånger, så märker du resultat som peppar dig att fortsätta. Roligt & Enkelt Den lättsamma stämningen gör att det blir roligt att träna. Du slipper krångliga och pressande träningsprogram, utan kör helt efter din dagsform. Även själen får sitt Vi har inte bara träning, utan hjälper dig även att komma ner i varv och koppla av. Vår studio är ditt andrum och där du kan spenderad den viktiga egentiden. Massor med aktiviteter Vi arrangerar massor med aktiviteter såsom prova på-pass, medlemskvällar, föreläsningar 28 min, kurser etc. Trivsamt Den underbara stämningen går inte att beskriva. Det är lättsamt, du kommer som du är, och går här ifrån med fyllda energidepåer och ett leende på läpparna. Hos oss blir du snabbt en i gänget istället för en i mängden. Umgås med dina väninnor Ett medlemskap ger dig möjligheter att träffa dina väninnor på studion. Du får låna möteslokalen och vi hjälper dig att arrangera tjejkvällar, myskvällar för kropp & själ etc. 28 minuter Våra träningsprogram, pass och föreläsningar tar bara 28 minuter. Så glöm många och långa träningspass som du snabbt tröttnar på. Studion blir snabbt din mötesplats & energikälla. 28 dagars Nöjd Kund Garanti Vi har bara nöjda kunder. Du kan, från det du blivit medlem, avbryta ditt medlemskap under dina 28 första dagar. Så du har inget att förlora - unna dig själv en sundare livsstil. Öppet för dig (alla dagar 6-21) Vi håller öppet alla dagar, året runt, mellan kl Du disponerar din tid precis som du önskar. Vi finns på plats måndag-lördag enligt tider som anslås på studion. Dörren står alltid öppen för dig Kom förbi, ta en kopp kaffe/the, sätt dig ner och läs lite skvallerblaskor, få lite massage, sätt dig i infrabastun, ta en fika med positiva och underbara kvinnor. Som medlem blir du en del av studion. Vi söker kvinnor till testgrupper Sid 10 Är du en kvinna som har svårt att hitta eller bibehålla din motivation till motion - då skall DU söka till denna testgrupp! Vi söker 28 kvinnor per studio som under 4 veckor kostnadsfritt får deltaga i ett speciellt framtaget program. Du kommer att genomgå ett program som kombinerar vårt snabba och enkla träningskoncept med olika motivationsverktyg. Detta tillsammans skall inspirera DIG till ett aktivare liv. Vi använder 7 olika motivationshöjande aktiviteter. Din uppgift blir att under testperioden känna efter om vårt koncept och service är något för dig som medlem hos oss. Vad ingår i kursen? Det ingår bland annat två träningstillfällen i grupp, en föreläsning, motivationsbrev och 6 individuella träningar. Vem får deltaga? Vi söker kvinnor som har möjlighet att genomföra programmet enligt respektive studios kursdatum. Vi har en stark rekommendation att du anmäler ditt intresse tillsammans med minst en väninna. Undersökningar visar att det är enklare och roligare att motivera sig till träning om man har en träningspartner. Testgruppen gäller ej för befintliga medlemmar. Vad kostar det? Deltagandet är helt kostnadsfritt för de som genomför hela programmet/testperioden. Anmälan och aktuella datum. Vi startar de första testgrupperna under oktober. Gå in på vår hemsida för aktuella kursdatum samt anmälan. Väljer du att bli medlem garanterar vi dig en plats i testgruppen, så ger vi dig bästa tänkbara start på din träning. Du kontaktas senast en vecka innan kursstart för besked om ditt antagande. Är du då fortfarande intresserad skall du vara beredd att komma på introduktionen enligt startdatum som finns anslaget på studion och på hemsidan senast en vecka innan kursstart. Mer information och anmälan på

11 Om att bli medlem Vad det innebär att bli medlem på form och figur Bli medlem idag! Att erbjuda kvinnor en mötesplats för träning, hälsa och livsstil är något nytt i Sverige, och vi tillhör de första aktörerna att erbjuda detta. Responsen har inte låtit vänta på sig. Vi får ofta samtal och från medlemmar som är SÅÅ glada för att vi hjälpt dem till ett sundare och bättre liv. De har gått ner i vikt, blivit piggare, blivit av med ryggsmärta och orkat göra de livsstilsförändringar som de länge gått och funderat på. Vi hjälper nu dig med svaren på de vanligaste frågorna som vi brukar få. Vem kan bli medlem? Alla kvinnor från 16 år fyllda kan bli medlemmar på form och figur. Och ÄR det. Vi har såväl unga som gamla. Såväl nybörjare (vilket många är) som de som tränat på andra gym tidigare, men känt att de inte passar in. På form och figur är det opretentiöst att vara medlem. Du kommer som du är, med de träningskläder du har (bra, sviktande skor är viktigast). Enkelt och spontant. Vad kan jag förvänta mig för miljö? En ren, fräsch och tilltalande miljö med hemmakänsla möter dig när du kommer in. Stämningen är fenomenal där alla hälsar på alla. Man får uppmuntrande ord från såväl andra medlemmar som personal. Många av våra medlemmar uppskattar just den lättsamma och vänliga stämningen som råder. Det skapar trygghet och man känner man är en i teamet, inte en i mängden. Hur gör jag för att bli medlem? Kontakta oss på telefon eller Kom in och besök oss på studion. Ta gärna med en väninna. Gå in på hemsidan och sänd in en intresseanmälan så kontaktar vi dig. Via Facebook Vad ingår i startavgiften? När du blir medlem första gången, betalar du en startavgift. I den får du ett fullspäckat startpaket innehållande: Inpasseringskort som ger dig tillträde till studion vid obemannade tider. Registrering av dina uppgifter i vårt medlemsregister som gör att du är med på våra mailutskick etc. Hjälp med att komma igång så att du snabbt kan tillgodogöra dig vår enkla, roliga och effektiva träning. Vår 28 dagars Nöjd Kund Garanti som bidrar till att vi bara har nöjda kunder. Vad ingår i medlemsavgiften? Medlemsavgiften är det som sedan ger dig tillgången till studion. Du finner på nästa sida en förteckning av vad som ingår i din medlemsavgift. Ta med en väninna Oberoende undersökningar visar att om man tränar med en väninna/ arbetskamrat, så blir träningen mer långsiktig. Detta beror på att man hjälper pusha varandra, när det är motigt att ta sig till träningsstudion. Ta med din en väninna under bemannade öppettider, så tar vi hand om henne (ring och boka tid innan) på en provträning. Gästbesök på andra studios Som silvermedlem eller bättre, så får du gästträna på annan form och figur -studio under bemannade öppettider. Du måste alltid kontakta oss på studion först, så att du får gästkort som du måste ta med till ditt gästbesök. Vi hoppas inom kort kunna innebära medlemskap som ger dig fri tillgång till alla anslutna form och figur-studios. Välkommen att starta ditt nya liv hos oss! Sid 11

12 Höstkampanj! Bli medlem Just nu specialerbjudande på medlemskap Vi fortsätter vår succé-öppning genom att ge fler chansen att bli medlem på den nya kvinnliga mötesplatsen i Ängelholm: Träning och hälsa anpassad för kvinnor, min.12 mån (utbud enl.nedan) Unikt start-och uppföljningspaket, 100% motiverad med bla personliga instruktioner, mätning etc., som ger dig den bästa starten. VIP-status - ta med gäster (2 ggr/väninna) tom 31 december. Rabatterad startavgift (ord.pris 450 kr). Ju förr desto billigare. 150 kr i extra rabatt på startavgiften om du gillar oss på Facebook. 79,- Begr. antal medlemskap per vecka (ord.pris 89,-) För mer information besök oss på eller via vår Facebook-sida Kontakta oss för visning tel Detta ingår i ditt medlemskap Ett medlemskap på form och figur ger dig ett brett urval av aktiviteter för både kropp och själ. Vi har öppet alla dagar, året runt, mellan kl Parkering precis utanför lokalen. Följande aktiviteter ingår i ditt medlemskap (silver): Cirkelträning Obegränsad träning i vår fantastiska cirkel (9+9 stationer). Cirkelaerobics Cirkelträning med instruktör. Efter schema. DropIn. Boll & Stretch Övningar för kvinnlig former (höft, lår, stuss, mage, byst, armar) Gruppträning, 28 min Effektiva pass inom StepUp, Zumba, PowerYoga mm. Schema. DropIn Infrabastu Fantastisk avkoppling med välgörande effekter för kropp & själ. Massagefåtöljer Tyngdlös massage i våra två massagefåtöljer. Ljusterapi Skaffa dig lite extra energi från vår ljusterapilampa. Föreläsningar, 28 min Intressanta föreläsningar inom träning, kost och hälsa. Medlemsaktiviteter Qvinnlig Inspiration och andra aktiviteter för våra medlemmar. Hjärtefrågor Genom att bli medlem stöttar du samtidigt våra hjärtefrågor/välgörenhet. Vi erbjuder även ett tilläggsutbud där du som medlem får rabatter. Så det lönar sig alltid med ett medlemskap. Information om utbud, priser etc finner du på form och figur Metallgatan 2B (S.Industriområdet) Ängelholm Tel Mobil angelholm@formochfigur.se Sid 12 formochfigurangelholm