Nu öppnar vi i Trelleborg

Transkript

1 Premiär! Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Nu öppnar vi i Trelleborg Låt dig inspireras av andra kvinnor Goda råd inom kvinnlig träning, hälsa & livsstil Glöm inte Hemsida bort själen Träning skall ske med måtta Ha roligt! Den 4 mars öppnar vi på Algatan 43 Med ingång från Hansagatan 4A, in på gården så öppnar vi en mysig mötesplats endast för oss kvinnor. Här kan du bla träna cirkelträning och gruppträning, umgås och koppla av i massagefåtöljer, ladda batterierna med ljusterapi, njuta av infrabastu, ta en kopp the/kaffe, träffa nya underbara människor, få energi och bara vara. Det mesta tar inte mer än 28 min. Välkommen in! Eller ring oss på tel eller mobil (Kerstin, platschef). Du kan också kontakta oss genom vår hemsida

2 Trelleborg Välkommen till DIN mötesplats! Hej, jag heter Kerstin Nimtoft och jag kommer att driva form och figur Trelleborg och se till så att du blir extremt väl omhändertagen! Jag är en ambitiös, utåtriktad och kreativ person, som nyligen sadlat om efter 30 år som frisör. Jag ser verkligen fram emot att få träffa dig och TILLSAMMANS med dig och alla andra underbara medlemmar, skapa en mötesplats som sjuder av glädje, skratt, energi, sunda värderingar och god hälsa. Min uppgift blir att hålla samman allt och se till så att allt funkar som det skall. Jag ÄLSKAR att se människor växa och det kommer jag se MYCKET utav, vilket skall bli underbart! Lite om hur jag kommer att driva studion Det är jätteviktigt för mig att det är en familjär atmosfär som gör att stämningen är på topp (ingen negativ energi skall få plats här inte :o). Musiken på studion kommer från MusicPartner och är en blandning av gamla och nya låtar. Vi är inget disco, men vi skall såklart höra vad det är för musik, så vi blir inspirerande av att musiken peppar och motiverar oss. Det är viktigt med hygienen och jag kommer att lägga mycket fokus på att här är rent och snyggt. Jag vill också att du har med dig handduk när du tränar och skyddar dynor och dylikt mot svett (för svettas kommer vi att göra...). Vi kommer att ha en underbar öppen, positiv stämning, nära till skratt och beröm. Här blir alla en i gänget och alla hjälps åt att skapa den mest energifyllda, positiva och underbara mötesplatsen, som du bara längtar till! Öppna dina sinnen och släpp in något nytt Varmt välkomna! Kvinnlig hälsa i olika åldrar Olika perioder i livet innebär olika förutsättningar för vår kvinnliga hälsa. I ungdomsåren handlar det om att bygga upp kroppen för att ge sig själv så bra fysiska förutsättningar som möjligt under resten av livet. Barnafödande och klimakteriet är exempel på tillfällen i livet när vi har väldigt speciella behov i fråga om mat, motion och egenvård. Under tiden vi åldras ser vi livet i ett större perspektiv och med en annan förståelse av vad det är att vara kvinna. Att vara kvinna är häftigt! Mellan Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Det är hög tid att ladda ditt framtida hälsokonto medan syreupptagningen är på topp och kroppen svarar snabbt på träningsfliten. Många kvinnor går upp i vikt i den här åldern vilket ofta har att göra med att de inte prioriterar fysiska aktiviteter längre utan istället satsar på studier, karriär och familjelivet. Att se kroppen som ett bihang till knippen är inte särskilt smart. Hitta därför en träning som du får ut det bästa av på minsta möjliga tid. Som ung är du ofta spontan. Utnyttja det och boka en kostnadsfri hälsokonsultation på form och figur Råå! Mellan Under den här perioden märker många kvinnor av en minskad funktionell styrka. Plötsligt kommer verkligheten ikapp oss. Minskad muskelmassa innebär en ökning av fettmassan och som om det inte var nog sjunker ämnesomsättningen i takt med att muskelmassan minskar. Trist, men sant! Många kvinnor i den här åldern tycker det är svårt att hinna med att träna. Kom då ihåg att du inte behöver träna så länge i tid utan det är intensiteten som är avgörande. Ha alltid träningsväskan packad och klar. Du har kanske mindre tid, men du är också smartare och mer effektiv nu, så utnyttja det! Sätt fokus på en stark överkropp med en vacker hållning och satsa på att bygga upp bäckenbottenmuskulaturen, i synnerhet om du är gravid. Välj träningsprogram och övningar som utvecklar din bålstyrka och våga be våra instruktörer på form och figur träningsråd för att bygga upp din bålstabilitet. Du anar inte vilka konster din kropp kan utföra! Mellan Nu är du mitt i verkligheten. En klar fördel med den här perioden i ditt liv är att du äntligen har tid att ägna dig mer åt dig själv. Gör det! Troligen har du en mer realistisk syn på sambandet mat, motion och mental prestation efter du känner din fantastiska kropp väl vid detta här laget. För att hålla såväl fettförbränningen som ämnesomsättningen på topp ska du äta små, regelbundna måltider varje dag, gärna fem mål per dag. Oavsett om du varit aktiv länge eller inte alls kanske du lägger märke till att du behöver mer återhämtning nu, både i form av god sömn (7-8 sammanhängande timmar per natt) och näringsrik kost. Lyssna på din kropp. Det tjänar du på. Känner du dig ofta trött och stressad? Komplettera gärna med kosttillskott som fyller ditt dagliga behov av samtliga vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Besök gärna din hälsorådgivare på studion som berättar mer om hur du boostar din hälsa på bästa sätt! Mellan Snittålder när kvinnor kommer i klimakteriet är 51 år. Klimakteriet med de typiska klimakterieproblemen är också det som främst kommer att påverka dig under den här perioden. Genom att ta väl hand om dig med en relativt liten insats i form av regelbunden motion, bra kostvanor och rätt näringsinnehåll kan göra att dina besvär blir lindrigare. Var det ett tag sedan du var aktiv sist? Be oss på form och figur om hjälp för att hitta motivationen till ett aktivt liv. Vi träffar kvinnor dagligen som känner samma sak som du. Ha tålamod och ge inte upp. Påminn dig själv om de många hälsofördelarna regelbunden motion ger dig och upptäck nya sidor hos dig själv. Gör något annorlunda. Ring oss idag! Du kanske inte orkar vara lika aktiv som tidigare, vilket även kan inkludera träningen. Men du är klokare och kan lägga fokus på att hitta en träningsform som passar dig och där du samtidigt har ett socialt forum som gör att du stärker energin i din vardag. 60+ Visst kan du behålla hälsan och formen långt upp i åren! Regelbunden motion bidrar till god balans och muskelstyrka, vilket motverkar benskörhet och benbrott. Fortsätt därför att motionera - lätt, mjukt och försiktigt. Komplettera gärna med styrkeövningar, det är bra för skelettet. Genom att förbättra cirkulationen hjälper du din kropp att behålla en god rörlighet. Du kommer naturligt att träna mindre hårt vilket i sin tur leder till en viss minskning av muskelmassan och troligen en samtidig ökning av underhudsfettet. Vanligtvis minskar också kroppens vatteninnehåll, vilket ibland märks på huden, som blir lite torrare och rynkigare. Unna dig sköna stunder och god mat som ger dig energi som varar länge. Umgås med vänner och familj. Det går dig att känna dig yngre på ett positivt sätt. Oavsett förutsättningar ska vi alltid prioritera träning. Träning som bygger upp, bidrar till ökad rörlighet och förbättrar balans. Träning som ökar självkänsla och stiger åt oss huvudet, på ett positivt sätt! Lycka till och varmt välkommen till form och figur, träning och hälsa för kvinnor i alla åldrar! Kontaktuppgifter form och figur, Alg.43 (ingång Hansag.4A) Trelleborg Tel , trelleborg@formochfigur.se Hemsida (lokal) Facebook formochfigurtrelleborg Uppgifter om detta Magazine Ansvarig utgivare: Träning och hälsa i Skåne AB Kontaktperson: Kerstin Nimtoft, mobil Upplaga ex. Distribueras omkring Trelleborg Kommun Våra studios (söder till norr) Ystad Sven Grathes väg 1 Tel Trelleborg Algatan 43 (Hansag.4A) Tel Vellinge Fristående studio (ej ansluten till form och figur) Malmö Fristående studio (ej ansluten till form och figur) Landskrona Hjalmar Brantings väg 11 Tel Råå, Hbg Rååvägen 19 Tel Ramlösa, Hbg Folke Bernadottes väg 443 Tel Olympia, Hbg Olympiahallen Tel Hyllinge Genvägen 2 Tel Ängelholm Metallgatan 2B Tel Hudiksvall Hallstaåsvägen 37 Tel Med reservation för tryckfel och ändringar Sid 2

3 Cirkelträning För kropp Cirkel där du varvar 9 stationer styrka med 9 stationer kondition. Träningen är lågintensiv och säker. Tempot styrs av en lampa som växlar mellan grönt (=träna) och rött (=byt/vila). 40 sek träning och 20 sek vila. Kombinationen av styrka och kondition är en av flera orsaker till varför träningen anses som den effektivaste träningen. Dessutom är den rolig och skonsam. Maskinerna har vi valt ut för att de passar oss kvinnor bäst! 18 min tar det i cirkeln samt tillsammans med 10 min Boll & Stretch ger 28 min. Effektivare kan det inte bli! En fantastisk genomkörare för hela kroppen. Utan att du blir supertrött, trots att träningsvärken gärna påminner dig om att träningen gett resultat! Cirkelaerobics Schemalagda pass i cirkeln som leds av en instruktör. Här kombinerar vi styrkestationerna med enklare aerobicsövningar. Instruktören visar och peppar dig, samtidigt som du tränar till inspirerande musik. Cirkel körs som vanligt, 40 sek träning och 20 sek vila/byta station. Du får hjälp av instruktören att verkligen ta ut dig samtidigt som hon ser så att du gör rätt. Detta är ett fantastiskt roligt sätt att träna cirkelträning på. Passet tar 28 min och schemat finner du på hemsidan. Vi tillämpar drop-in. Så underbart härligt att träna tillsammans med fantastiska kvinnor. Det blir en så härlig stämning och man tar ut sig till max! Boll & Stretch I vår avdelning för Boll & Stretch tränar vi våra kvinnliga kroppsdelar. Det är övningar för höft, lår, stuss, mage, bröst, armar (gäddhäng). Du lär dig övningarna under träningskonsultationen och det finns planscher som hjälper dig att komma ihåg. Övningarna tar inte mer än 10 min. Du kan genomföra övningar när som helst under våra öppettider. Kombinerar du Boll & Stretch med vår effektiva cirkelträning, så får du ett komplett pass, med hela kroppen genomtränad, på bara 28 minuter. Det är inte klokt vilka resultat som övningarna ger. Jag har format mina kvinnliga former på rekordtid. Och det har varit roligt under tiden. Gruppträning Våra 28 minuters gruppträningspass ger dig möjligheten att träna passen alla pratar om, och ändå hinna med annat här i livet. Passen leds av inspirerande och entusiastiska instruktörer och nivån passar alla. Instruktörer instruerar och peppar till härligt medryckande musik. Pass som vi erbjuder är tex. Aerobics, StepUp, Zumba, PowerYoga (säsongsvariation förekommer) och vi försöker hela tiden komma med nyheter som ni får prova på. Passen sker enligt uppgjort schema och dropin tillämpas på samtliga pass. Så makalöst roligt att träna dessa gruppträningspass som alla snackar om. På passet finns bara glädje och inga negativa måsten. Sid 3

4 För själ Infrabastu Vår infrabastu är en lisa för själen. Med infravärme som håller en temperatur mellan grader, så kommer du verkligen ner i varv på min. Värmen tränger ca 4 cm in i vävnaderna vilket bidrar till effekterna och intensiv svettning. En del andra effekter som infrabastun sägs ha är: rensar ut toxiner, löser upp muskelspänningar, lindrar smärtor och stelhet i leder, förbättrar immunförsvaret, ger bättre hud genom djuprensning, stärker hjärtverksamheten, skapar viss förbränning, avstressande samt kan lindra kronisk värk. Cirkelträning Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Wow, vilken härlig avkoppling. Jag känner mig som en ny människa, efter bara 15 min i infrabastun. Vilken häftig känsla och upplevelse! Massagefåtöljer Koppla av i våra underbara massagefåtöljer, som ger dig härlig avkoppling och välbehövande massage. Omfattande forskning har visat att det finns tre skäl till varför massagefåtöljer är en bra och fungerande terapi: 1) Massagen förbättrar de venösa och lymfatiska flödena, bearbetar musklerna och ökar blodflödet. 2) Massageterapi minskar spänningar och ökar musklernas flexibilitet 3) Ökar kroppens nivå av endorfiner som får ger snabbare återhämtning, minskad smärta och oro minuter i massagefåtöljer ger dig mer energi! Så underbart! 15 min i massagefåtöljen och jag känner mig som en helt ny människa! Ljusterapi Ljusterapi under mörka höst-och vinterdagar fungerar som en extra energikälla. Vi har kombinerat ljusterapin med massage, så att du kan få massage samtidigt som du fyller dig med energi från ljusterapilampan. Ljusterapins effekter är bla 1) Ökar blodcirkulationen 2) Prestationshöjande effekter samt ökning av koncentrationsförmågan 3) Stärker immunförsvaret 4) Har en antiseptisk inverkan och verkar inflammationshämmande 5) Motverkar trötthet och sömnproblem 6) Effektivt vid hudproblem 7) Förebygger stress. Cirkelträning Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Jättebra när man känner sig trött och sliten Sid 4 Möteslokal/relax Vi har en möteslokal och relaxavdelning där du känner dig som hemma. Vi bjuder på kaffe/the. Så kom och bara koppla av och ge dig själv lite egentid? Som medlem får du även använda lokalen enligt bokning/överenskommelse. Här kan du tex samla dina väninnor och arbetskamrater på lite samkväm. Utan kostnad för dig som är medlem. Vill du ha en extraaktivitet erbjuder vi detta mot ett mindre tillägg. Vi har även ett solarium (tillägg) för dig som vill koppla av med lite sol och värme. Så fantastiskt - en relaxavdelning där man kan njuta av kaffe, avkoppling och/eller utvecklande samtal med andra kvinnor

5 NonStopCycling Qvinnlig hälsa! Nu kan du gå på spinning när det passar dig! Kom till oss och sätt dig framför vår storbilds-tv och låt dig inspireras av Kia som vägleder dig med spinningpass. Passet är igång under alla våra öppettider. Ett pass är 28 min (såklart) men upplagda så att du kan hoppa in närsomhelst och köra så länge du vill/orkar. Passet vi kör heter Disco och ger dig en härlig nostalgitripp under din cykeltur. Fantastiskt inspirerande och effektiv fettförbränning Vibrationsträning Med PowerPlate vibrationsplattor får du en skonsam och effektiv träning som ger dig ökad muskelstyrka, effektiv fettförbränning, ökad blodcirkulation, slätare/fastare hud, förbättrad koordination, hälsa, avslappning och ökat välbefinnande. Alla medlemmar får vibrationsträning max 20 min/gång. Du kan (mot tillägg) beställa personlig genomgång och ett anpassat träningsprogram. PowerPlate - vibrationsplatta med dokumenterad effekt Qvinnlig inspiration Vi arrangerar någon gång per termin kvällar med aktiviteter för våra medlemmar. Vi kallar dessa för Qvinnlig Inspiration. Här kan du prova saker, få information och inspiration inom träning, kost, skönhet och hälsa. Vi arrangerar även korta, intressanta föreläsningar som bara tar 28 min. Ämnena vi inriktar oss på är sådant som vi kvinnor är intresserade utav; kost, träning, livsstil, personlig utveckling, livserfarenheter, hur jag går ner i vikt mm. Så härligt med dessa medlemskvällar. Lite som en fest för oss kvinnor Hjärtefrågor Det är inte alltid man har tid att jobba med frågor som står en varmt om hjärtat. Vi har viljan, men finner inte tiden. Form och figur jobbar med välgörenhet och frågor som ligger oss varmt om hjärtat. Vi hjälper till, sponsrar, stöttar i frågor som berör oss kvinnor. Vi samarbetar och stöttar bla kvinnoorganisationer (se hemsidan för mer information). Genom ditt medlemskap bidrar du i dessa frågor. Tillsammans blir vi starka och kan göra en skillnad! När du vill vara med och göra någon skillnad - men har inte tid Sid 5

6 Alla åldrar! Låt dig inspireras Jag har aldrig mått så här bra förut Vilka mål har du med din träning? Mitt mål med träningen är att må bra, vara/förbli smidig. Jag får också gärna tappa lite i omfång (det gör inget..:o). Vilka resultat har du fått? Jag har minskat i midjan och känner mig redan mycket piggare. Vad är det som gör att du trivs på form och figur? Det är mysigt på form och figur. Trivsam lokal, trevligt planerad och inredd. Personalen är också trevlig och månar verkligen om sina medlemmar. Hur kom du i kontakt med form och figur? Jag fick ett informationsblad på jobbet om att form och figur skulle öppna i Landskrona. Jag tittade på hemsidan och skickade in en intresseanmälan. 20 minuter senare ringde Martina och bjöd in mig på en personlig visning. Och sedan dess är jag en trogen form och figur-supporter. Det har nu snart gått 2 år och jag har hållit mig alert och motiverad. Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Jag ville komma i form och må bra. 3 ord som passar in på form och figur: Mysigt, givande och stärkande! Pia Kexel, 42, Landskrona Jag älskar gruppträningen Vilka mål har du med din träning? Från början handlade det om att gå ner i vikt, men med tiden insett att jag mår bra av det. Jag vill nu omvandla fett till muskler. Vilka resultat har du fått? Jag har blivit rakare i ryggen, starkare och en hel del slankare/smalare. Vad är det som gör att du trivs på form och figur? Alla kämpar för din egen skull och jag känner att man gläds för andra framgångar, vilket inte är helt vanligt. Vi är ett gott gäng kvinnor som leds av suverän personal/tränare/instruktörer, inspiratörer (ja, för de är verkligen allting). Härligt att inte ha vare sig speglar eller män.:o) Jag älskar också gruppträning i cirkeln! Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Jag såg en annons om kvinnor sökes och sände in anmälan till denna testgrupp. Jag kom med och sedan dess är jag inbiten form och figur:are. 3 ord som passar in på form och figur: Rosa, glatt och svettigt! Jeanette Carlsson, 44, Landskrona Sid 6 Helt unikt roligt, man blir sporrad Vilka mål har du med din träning? Och vilka resultat har du fått? Att bibehålla och även bättra på min kondition ev. gå ner i vikt skadar inte. Stärka hela kroppen och särskilt rygg, eftersom jag jobbar inom vården som är rätt tungt ibland. Jag har blivit mycket piggare och gladare. Hur kan det komma sig att du trivs på form och figur? Väldigt trevlig personal. Fria bra tider att välja på, goa träningskompisar. Personal som peppar och ger beröm. Skönt med dusch och bastu som jag använder ofta. Vad fick dig att börja på form och figur? Samt 3 ord som passar in på form och figur. Känns nästan som hemma. Och skönt att man kan komma när man vill. Och all variation med på maskiner bl.a. Lugnt skönt avslappnad. Trevlig och underbar personal. Jättebra öppettider som passar mig perfekt. Mona Berglöf, 57, Ramlösa Det är aldrig för sent att börja träna Vilka mål har du med din träning och vilka resultat har du fått? Att få mer styrka i armar, rygg och mage. Jag känner mig piggare, starkare i armarna och lite mer magmuskler. Hur kom du i kontakt med form och figur och vad är det som gör att du trivs hos oss? Jag gick med i en testgrupp i oktober Jag trivs på form och figur för det är lugnt och skönt. Jag kan gå när det passar mig och kan stanna så länge jag kan och orkar. Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Behövde komma igång med träning. Hade inte tränat på 25 år. 3 ord som passar in på form och figur: Lagom stort, avstressande, trevligt bemötande. Cecilia Methi Sundell, 52, Olympia

7 av andra kvinnor Det är så genomtänkt, effektivt & smidigt här på form och figur Vilka mål har du med din träning? Och vilka resultat har du fått? I första hand för att bibehålla den rörlighet jag har, må bra, träffa andra människor som tycker om att träna. En viktminskning är en bonus. Jag har blivit rörligare, piggare och känner mig starkare. Hur kan det komma sig att du trivs på form och figur? Det är en bra lokal, bra utrustning och viktigaste av allt: positivt bemötande från goa och kunniga instruktörer. Individanpassad träning. Detta är guld värt! Hur kom du i kontakt med form och figur? Och vad fick dig att börja? Jag läste en annons om en kurs för kvinnor. Det tog ett tag för mig att bestämma mig. Jag är reumatiker sedan många år tillbaka och har vid flera olika tillfällen försökt att träna på olika sätt, oftast med ett resultat som slutat med att jag gett upp. Kursen blev ett lyft och jag bestämde mig för att fortsätta. 3 ord som passar in på form och figur. Vänlighet, enkelt och individanpassat. Ann-Christin Lagesson, 61, Ramlösa Enkelt & roligt! Jag vill vara i mitt livs form när jag är 70 Vilka mål har du med din träning? Jag har som mål att vara i mitt livs form när jag fyller 70 år!!! (ett så fantastiskt mål tycker vi på studion). Vilka resultat har du fått? Jag har fått en allmänt starkare kropp och bättre kondition/uthållighet. Vad är det som gör att du trivs på form och figur? Jag tycker form och figur är ett mycket trevligt upplägg med toppenbra tjejer som manar på utav tusan och ser till så att man både är inspirerad och motiverad. Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Jag kom i kontakt med form och figur genom en sjukgymnast som jag gick till. Hon skickade hit mig så att jag kunde träna bort mitt onda i ryggen. Till en början var jag skeptisk, men insåg sedan att detta var helt rätt för mig och det var/är det! 3 ord som passar in på form och figur: Mysigt, drivigt och proffsigt! Vendela Engström, 66, Landskrona Ansträngning, resultat och gemenskap Vilka mål har du med din träning och vilka resultat har du fått? Att må bra! Få starka, smidiga muskler och bra balans. Har nått mina mål enligt ovan och som grädde på moset ett mindre midjemått. Hur kom du i kontakt med form och figur och vad är det som gör att du trivs hos oss? Jag såg en annons i tidningen. Jag trivs för att det är en trevlig och glad stämning, och att få träna med bara kvinnor är mycket positivt. Det blir en helt annan stämning och atmosfär i jämförelse med vanliga gym. Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Jag tycker om att röra på mig och ha en smidig, fungerande kropp. Inte minst viktigt när man blir äldre. Christina Lernström, 63, Olympia Så underbart att det bara är för kvinnor Vilka mål har du med din träning och vilka resultat har du fått? Träna kondition, stärka rygg- och magmuskler. Jag har fått bättre balans och blivit mycket piggare. Hur kom du i kontakt med form och figur och vad är det som gör att du trivs hos oss? Jag kom i kontakt med form och figur genom min syster som går här och tränar. Trevlig atmosfär. Att här är endast kvinnor som tränar. Hur kan det komma sig att du började på form och figur? Frihet att träna när man själv kan. Förebygga arbetsskador. 3 ord som passar in på form och figur: Välmående, frihet och gemenskap. Christina Linderoth, 54, Olympia Sid 7

8 Bra tips! Lite av varje om Motivation till att ändra livsstil Motivation är väldigt viktigt för att få sin sundare livsstil att fungera. Många sätter målen alldeles för högt och andra kommer aldrig igång. Vad gör man för att motivationen ska bestå? Här får du 12 bra tips: 1. Det är viktigt att man hittar rätt träning och plats. Går du in på ett gym och inte känner dig hemma så kommer det göra din träning svårare. Det är enormt viktigt att det inte tar emot och att du inte känner dig annorlunda mot de andra som tränar utan du ska känna dig välkommen. 2. Välj en träningsform som du vet att du gillar. Är du tex ingen löparmänniska så ska du inte heller försöka ändra på det. Så lyssna och tänk efter på vad du gillar och vad för träningsform som gör dig glad. 3. Bästa motivationen är att ha vänner att träna med då ni kan hjälpas åt att dra med varandra och sätta upp små mål. Att sporra varandra gör det lättare. 4. Man ska aldrig sluta med något först och sedan börja med något annat. Tex sluta röka. Sluta inte att röka först och börja sedan träna. Börja först med din träning och sluta sedan att röka. På så sätt blir det lättare. 5. Det är viktigt att belöna sig ibland när man är duktig med sin nya livsstil och unna sig tex en ny träningstopp eller spabehandling. 6. Boosta dig själv med att le mer och tänka tanken på att du är duktig och sundare. Det hjälper att peppa sig själv. 7. Var ärlig mot dig själv. Sätt inte orimliga mål. Det kommer bara att göra så att du tappar din träning, när du inte ser något resultat. 8. Sätt hellre små delmål än att sätta upp slutmålet direkt. Det gör att du blir sporrad fler gånger under vägen. 9. Ha rätt skor och kläder och med det menas inga märkeskläder utan att de känns bra och rätt för dig. Gillar du inte tighta kläder ska du heller inte trycka på dig det bara för att. Då kommer du känna dig obekväm och det tar emot att gå till din träning. 10. Säg till dig själv att du klarar ditt mål och var bestämd. Man ska tro på sig själv, det är inte egoistiskt, utan bara bra för dig. 11. Även om man inte är på en träning som ligger på en elitnivå så är det viktigt att kämpa, för man kan alltid tävla med sig själv och sikta på att bli bättre. 12. För att motivationen ska vara bättre så är kosten enormt viktig. Äter du dåligt/fel så tappar du energi. Rätt kost ger dig ork och en möjlighet för din kropp att återhämta sig snabbare efter träning. Skjut inte upp din träning Hur ska jag göra för att inte skjuta upp min träning? Det är ju så enkelt att skjuta upp sin träning till senare eller en annan dag. Det bästa är att ha en träningskompis och avtala en tid med den personen för då tar man sig dit. Annars får man avtala en tid med sig själv och verkligen ta tag i det. Om träningen av ett eller annat skäl inte är inplanerad en dag prioritera då din träning före alla andra ärenden. Därför räknar man baklänges. Om man ska hinna t ex handla, tvätta, hämta barn mm när måste jag då vara klar med träningen? Tänk ut hur lång träning behöver jag, var får det plats i mitt schema utan att det blir för stressigt och vilka dagar? Vilka mål har jag på en vecka med min träning och vilka dagar har jag som jag kan träna på. Om du inte kan träna på väg hem från jobb utan måste hem om så ta på dig dina träningskläder direkt när du kommer hem. Det känns dummare att ge upp och ta av sig sina träningskläder och stanna hemma då. Det hjälper också om du har en familj när de ser att du är träningsklädd för då är du på väg och de kommer inte störa dig lika mycket. Så på med träningskläderna och ta med din väninna så håller du din träning i gång mycket lättare. Och du, känner du inte för att träna, så ta hand om själen med infrabastu, massage eller ljusterapi. Sid 8 Glöm inte bort själen Kom inte bara till form och figur för att träna. Kom ibland förbi med fokus på själen. Att ge dig själv lite egentid, genom att ta en avkopplande stund i infrabastun, att ligga och få en välbehövlig massage eller att bara gå och sätta dig i möteslokalen, med en kopp kaffe och med några tidskrifter/skallertidningar som du bläddrar i. Många på form och figur kommer förbi bara för en kopp kaffe och en trevlig, positiv pratstund. Delta i våra föreläsningar, medlemskvällar (Qvinnlig inspiration) och ge dig själv lite extra kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Med ökad kunskap kommer insikt som leder till motivation, som leder till bättre och sundare livsstil. Kropp & själ i balans.

9 Lätta att följa! kvinnlig hälsa Lär dig lite mer om dåligt samvete Om bättre livskvalitet Vad är livskvalitet och hur kan vi öka den? Ofta är vi så stressade och hinner inte ens känna efter eller stanna upp och njuta. Livskvalitet är olika för olika personer men gör enormt mycket för själ och sinne. Livskvalitet är att mer leva i nuet. Att kunna njuta av vardagslyx behöver inte alltid vara något som kostar eller är jättedyrt. Det kan vara så enkelt som att bara stanna upp när du är ute och går och verkligen titta på naturen och slappna av. Man kan även höja sin livskvalitet genom träning, Att börja träna är ett stort framsteg. Det är bättre att träna lite än ingenting alls och på det lilla har du redan förlängt din livstid. När du tränar blir du friskare och kan förhindra/ förbättra sjukdomar. Avsätter du inte tid för träning av kropp & själ, lär du få avsätta tid för att bli frisk från sjukdom. Det bästa är att förebygga ohälsa redan från början. Det är heller aldrig försent att börja ta hand om sin kropp. Träningen ger dig också mer energi och man blir en gladare människa, som i sin tur ger mer livskvalitet. Glöm inte heller att avkoppling också är hälsa. Att kunna gå och få massage ger en avslappning som kroppen behöver i dagens samhälle. I dag stressar alla alldeles för mycket och det försämrar din livskvalitet. Stanna upp och låt kroppen vila ut och lyssna på din kropp oftare. Idag är vi väldigt dåliga på att lyssna på kroppen och kör ofta på med ett invant mönster men alla dagar är inte lika och kroppen har både bättre och sämre dagar. Att pressa kroppen är inte bra. Att du mår bättre efter ett träningspass känner du säkert till och det är också känslan du skall ha. Att få känna att du har varit duktig och att verkligen säga det till sig själv är viktigt. Vi är i allmänhet för dåliga att ge oss själva beröm. Vi tycker då vi är egenkära, men passa på att klappa dig själv på axeln fler gånger och säg att du är duktig. På så sätt kommer du också känna dig gladare. Livskvalitet är också hur och vad du äter. Äter du bra kost och får i dig all nödvändig näring, så kommer du också att må mycket bättre, få mer energi och känna dig starkare, Äter du sedan regelbundet så blir det ännu bättre och kroppen får en stabilare blodsockerkurva (= jättebra). Motsatsen gör att du får en blodsockerkurva som blir instabil vilket bla får humörsvängningar som följd. Det är viktigt att du tar hand om sig själv och att tillåta dig vara lite egenkär och egoistisk. Det är faktiskt din kropp och den ska du ha i resten av dit liv. Så ta hand om dig och satsa på din kropp. Tänk så mycket pengar och tid du lägger på annat som tex bil. Bilen kommer du säkert inte ha i hela ditt liv men det kommer du ha din kropp så satsa och ta hand om den så får du en högre livskvalitet. Vårda din kropp som ditt tempel! Dåligt samvete är en extremt okonstruktiv/destruktiv känsla som dränerar oss på energi. Vi lägger alltför mycket tid på detta i våra liv. Ändå dyker exakt denna känsla upp varje gång handlingen inte stämmer med våra önskningar och planer. Känslorna uppstår för det mesta för att vi antingen byggt upp orealistiska förväntningar på oss själva om vad vi kan prestera, eller för att vi inte planerat den aktivitet eller handling vi håller på med tillräckligt bra. Ett bra sätt att reagera på dessa känslor är att vara proaktiv. Om du vet att du har en tuff och jobbig vecka framför dig så planera in färre pass där du ökar intensiteten/tempot när du intervalltränar, ökar belastningen när du styrketränar, för att på så sätt ge kroppen en längre återhämtning. Så kan du med gott samvete lägga fokusen på att klara dig igenom veckan, utan att du försämrar formen. Man kan också se till att planera nästa träning i förväg. På så sätt slipper du den obehagliga känslan av att inte komma iväg på träningen och känner istället att du längtar till nästa pass. Du vet även att du då har återhämtat dig och kommer vara laddad inför nästa gång. Istället för att ha dåligt samvete för den träning du missade har du redan planer för nästa och var glad över den träningen som kommer. Var glad också när du kommer iväg på din träning. Det ger ny energi och nytt självförtroende att se att du lyckas. Se dina träningspass som dina segrar. Träna med måtta - hitta harmonin kropp & själ Träna aldrig hysteriskt, utan börja i en väldigt blygsam takt. Varva gärna med besök för själen och ren avkoppling. På så sätt så blir studion inte alltid sammankopplad med träning. Skaffa dig en sund balans. Undersökningar visar att man klarar av EN (1) livsstilsförändring i månaden och åt gången. Ta det lugnt och tänk långsiktigt kring din träning. Form och figur är en medlemsklubb för kvinnor, där vi vill ha dig som medlem länge och att du inser att det är DIN mötesplats där du kan träffa väninnor, grannar, arbetskamrater under positiva och roliga former, i en miljö som inbjuder till träning och avkoppling. Sid 9

10 Mer info hemsida Därför skall du bli medlem på form och figur Snabbt & Effektivt Vi har samlat marknadens effektivaste träning, och anpassat den för oss kvinnor. Bara efter några gånger, så märker du resultat som peppar dig att fortsätta. Roligt & Enkelt Den lättsamma stämningen gör att det blir roligt att träna. Du slipper krångliga och pressande träningsprogram, utan kör helt efter din dagsform. Även själen får sitt Vi har inte bara träning, utan hjälper dig även att komma ner i varv och koppla av. Vår studio är ditt andrum och där du kan spenderad den viktiga egentiden. Massor med aktiviteter Vi arrangerar massor med aktiviteter såsom prova på-pass, medlemskvällar, föreläsningar 28 min, kurser etc. Trivsamt Den underbara stämningen går inte att beskriva. Det är lättsamt, du kommer som du är, och går här ifrån med fyllda energidepåer och ett leende på läpparna. Hos oss blir du snabbt en i gänget istället för en i mängden. Umgås med dina väninnor Ett medlemskap ger dig möjligheter att träffa dina väninnor på studion. Du får låna möteslokalen och vi hjälper dig att arrangera tjejkvällar, myskvällar för kropp & själv etc. 28 minuter Våra träningsprogram, pass och föreläsningar tar bara 28 minuter. Så glöm många och långa träningspass som du snabbt tröttnar på. Studion blir snabbt din mötesplats & energikälla. 28 dagars Nöjd Kund Garanti Vi har bara nöjda kunder. Du kan, från det du blivit medlem, avbryta ditt medlemskap under dina 28 första dagar. Så du har inget att förlora - unna dig själv en sundare livsstil. Öppet för dig (alla dagar 6-21) Vi håller öppet alla dagar, året runt, mellan kl Du disponerar din tid precis som du önskar. Vi finns på plats måndag-lördag enligt tider som anslås på studion. Dörren står alltid öppen för dig Kom förbi, ta en kopp kaffe/the, sätt dig ner och läs lite skvallerblaskor, få lite massage, sätt dig i infrabastun, ta en fika med positiva och underbara kvinnor. Som medlem blir du en del av studion. Om träningen som passar oss kvinnor så bra! Cirkelträning har kommit som en av de senaste trenderna inom träningsvärlden. Träningsformen är otroligt enkel, snabb och effektiv. Cirkelträning går ut på att du utför ett visst antal övningar under en viss tid med en förutbestämd vila mellan varje övning. Som nybörjare kan du enkelt och snabba komma igång i din egen takt. Brukar du styrketräna eller gå på pass kommer du hitta många, nya övningar som kommer att variera din träning. Det härliga med cirkelträning är att den går att anpassa just efter dina behov och tidigare träningserfarenheter. Gammal som ung, motionär eller elitidrottare, alla kan få ut maximalt med att träna cirkelträning. Vi arbetar med grundpelarna: snabbt, enkelt och effektivt. Vår träning ger både styrka, kondition, förbränning samt rörlighet. Snabbt = träningen som bara tar 28 minuter. Cirkelträning passar för dig som har ont om tid och behöver effektiv träning. Det finns inga tider att passa, så du blir inte bunden av en viss tid, utan du kommer när du har tid och tränar så länge du har lust och/eller tid. Enkelt = du behöver inga krångliga träningsprogram utan följ bara vår speciellt utformade cirkelträning med maskiner där du reglerar motstånd med att trycka plus eller minus. Efter en runda i cirkeln (9 stationer med styrka, 9 med kondition) som tar 18 minuter så fortsätter du med bollövningar för mage/rygg/rumpa och avslutar sedan med lite stretching. På 28 minuter så har du fått all den träning du behöver. Effektivt = genom vår cirkelträning tränas kroppens alla stora muskler. Maskinerna är placerade i en speciell ordning för att variera övningar som belastar överkropp och underkropp. Styrketräningen varieras med konditionsövningar för att maximalt träna hjärtat genom att hålla pulsen uppe och på så sätt förbruka maximalt med kalorier. Ett träningspass enligt denna modell förbrukar så mycket som mellan kalorier!! Cirkelträning är en högintensiv intervallträning som är högst effektiv för förbränningen. Intervallträning förbränner mer fett än någon annan träningsform. Både under, men även efter, träning ökar förbränningen. Intervallträning gör så att du ökar din ämnesomsättning, vilket gör att din fettförbränning tilltar. Cirkelträning är en rolig träningsform. Många människor tycker det är segt och ineffektivt att träna på traditionellt gym. Cirkelträning är varierat, lagom hårt och precis så anpassningsbart som just du behöver det. Du är aldrig ensam...cirkelträning är roligt vare sig du tränar ensam eller med en väninna. Du har oftast alltid sällskap av andra medlemmar som tränar och vissa tider har du även en instruktör/värd som finns i cirkeln för att motivera och inspirera dig. Sid 10

11 Om att bli medlem Vad det innebär att bli medlem på form och figur Bli medlem idag! Att erbjuda kvinnor en mötesplats för träning, hälsa och livsstil är något nytt i Sverige, och vi tillhör de första aktörerna att erbjuda detta. Responsen har inte låtit vänta på sig. Vi får ofta samtal och från medlemmar som är SÅÅ glada för att vi hjälpt dem till ett sundare och bättre liv. De har gått ner i vikt, blivit piggare, blivit av med ryggsmärta och orkat göra de livsstilsförändringar som de länge gått och funderat på. Vi hjälper nu dig med svaren på de vanligaste frågorna som vi brukar få. Vem kan bli medlem? Alla kvinnor från 16 år fyllda kan bli medlemmar på form och figur. Och ÄR det. Vi har såväl unga som gamla. Såväl nybörjare (vilket många är) som de som tränat på andra gym tidigare, men känt att de inte passar in. På form och figur är det opretentiöst att vara medlem. Du kommer som du är, med de träningskläder du har (bra, sviktande skor är viktigast). Enkelt och spontant. Vad kan jag förvänta mig för miljö? En ren, fräsch och tilltalande miljö med hemmakänsla möter dig när du kommer in. Stämningen är fenomenal där alla hälsar på alla. Man får uppmuntrande ord från såväl andra medlemmar som personal. Många av våra medlemmar uppskattar just den lättsamma och vänliga stämningen som råder. Det skapar trygghet och man känner man är en i teamet, inte en i mängden. Hur gör jag för att bli medlem? Kontakta oss på telefon eller Kom in och besök oss på studion. Ta gärna med en väninna. Gå in på hemsidan och sänd in en intresseanmälan så kontaktar vi dig. Via Facebook Vad ingår i startavgiften? När du blir medlem första gången, betalar du en startavgift. I den får du ett fullspäckat startpaket innehållande: Inpasseringskort som ger dig tillträde till studion vid obemannade tider. Registrering av dina uppgifter i vårt medlemsregister som gör att du är med på våra mailutskick etc. Hjälp med att komma igång så att du snabbt kan tillgodogöra dig vår enkla, roliga och effektiva träning. Garanti (se välkomst-kit) som bidrar till att vi bara har nöjda kunder. Vad ingår i medlemsavgiften? Medlemsavgiften är det som sedan ger dig tillgången till studion. Du finner på nästa sida en förteckning av vad som ingår i din medlemsavgift. Ta med en väninna Oberoende undersökningar visar att om man tränar med en väninna/ arbetskamrat, så blir träningen mer långsiktig. Detta beror på att man hjälper pusha varandra, när det är motigt att ta sig till träningsstudion. Ta med din en väninna under bemannade öppettider, så tar vi hand om henne (ring och boka tid innan) på en provträning. Gästbesök på andra studios Som silvermedlem eller bättre, så får du gästträna på annan form och figur -studio under bemannade öppettider. Du måste alltid kontakta oss på studion först, så att du får gästkort som du måste ta med till ditt gästbesök. Vi hoppas inom kort kunna innebära medlemskap som ger dig fri tillgång till alla anslutna form och figur-studios. Välkommen att starta ditt nya liv hos oss! Sid 11

12 Underbar mötesplats! Bli medlem...och bli en i vårt underbara gäng! Ett medlemskap ger dig mycket glädje, energi och en bättre hälsa och välmående. Effektiv träning, 28 minuter, anpassad för kvinnor. Underbar relaxavdelning och avkoppling med spakänsla. Många underbara föreläsningar och kurser. Fylld av Qvinnig inspiration och med mysiga medlemskvällar. Tillgång till möteslokal för kvinnor, alltid gratis kaffe/the. Teknikinstruktioner i grupp, så du tränar rätt och effektivt. Betala per månad Utnyttja ditt friskvårdsbidrag För mer information besök oss på eller via vår Facebook-sida Kontakta oss för visning tel Detta ingår i ditt medlemskap Ett medlemskap på form och figur ger dig ett brett urval av aktiviteter för både kropp och själ. Vi har öppet alla dagar, året runt, mellan kl Följande aktiviteter ingår i ditt medlemskap (silver): Cirkelträning Obegränsad träning i vår fantastiska cirkel (9+9 stationer). Cirkelaerobics Cirkelträning med instruktör. Efter schema. Drop-in. Boll & Stretch Övningar för kvinnlig former (höft, lår, stuss, mage, byst, armar) Gruppträning, 28 min Effektiva pass inom gruppträning, alla 28 min. Schema. Drop-in. Vibrationsträning - PowerPlate Skonsam och effektiv träning. Infrabastu Fantastisk avkoppling med välgörande effekter för kropp & själ. Massagefåtöljer Tyngdlös massage i våra två massagefåtöljer. Ljusterapi Skaffa dig lite extra energi från vår ljusterapilampa. Medlemsaktiviteter & Föreläsningar, 28 min Qvinnlig Inspiration och föreläsningar inom kvinnlig kost och träning. Hjärtefrågor Genom att bli medlem stöttar du samtidigt våra hjärtefrågor/välgörenhet. Vi erbjuder även ett tilläggsutbud där du som medlem får rabatter. Så det lönar sig alltid med ett medlemskap. Information om utbud, priser etc finner du på Sid 12 form och figur Algatan 43 (ingång Hansagatan 4A) Trelleborg Tel Mobil trelleborg@formochfigur.se formochfigurtrelleborg