GRATTIS KARLSTAD! SÅ HÄR ENKELT. Qvinnlig hälsa som drivkraft. Delaktighet & Trygghet KROPP & SJÄL MOTIVATION BLI EN I GÄNGET! blir du medlem hos oss

Transkript

1 ROSA Magasinet Hösten Mötesplatsen för kvinnor med intresse av träning och hälsa! Qvinnlig hälsa som drivkraft KROPP & SJÄL Lokal hemsida formochfigurkarlstad.se SÅ HÄR ENKELT blir du medlem hos oss Facebook /formochfigurkarlstad MOTIVATION Delaktighet & Trygghet VI ÖPPNAR DEN BLI EN I GÄNGET! 10 OKTOBER PÅ HAGAGATAN 6 GRATTIS KARLSTAD! NU ÖPPNAR VI EN MÖTESPLATS ENDAST FÖR OSS KVINNOR

2 2 Möt Svetlana Velisevich, ägare form och figur Karlstad QVinnors hälsa som DRIVKRAFT 3 Så här lyckas du BÖRJA TRÄNA på rätt sätt Träning och positiv livsstil har alltid intresserad Svetlana Velisevich, som ska, i början på oktober, öppna den första i Karlstad träningsstudio enbart för kvinnor. Börja i lagom takt. Starta med en gång i veckan och utöka sedan när du känner det är roligt. Undvik snabba resultat. För det är oftast då resultaten uteblir... Sätt upp realistiska mål. Delmål gör att du får enklare att motivera dig. Träna med en väninna. Oberoende under4 sökningar visar att om du tränar med någon så blir din träning mer långsiktig. Vi har träffat Svetlana och fått en pratstund med henne för att ta reda på mer om henne och hennes tankar kring att ha öppna form och figur studio i Karlstad. Det är sensommar och Svetlana är i full fart med förberedelserna inför uppstarten av sin studio. Det är mycket som ska göras, maskinerna ska installeras, all utrustning ska vara på plats och den trevliga medlemshörnan ska inredas. Och glöm inte det viktiga hon ska besvara frågor från sina blivande medlemmar som otåligt väntar på öppningsdags. Allt sedan Svetlana fått idé om att öppna en form och figur i Karlstad har hon jobbat hårt med att drömmen blir verklighet. Att få hitta en lokal, som var rätt både i utformningen för medlemmarna och i ekonomi, för henne som företagare, var inte enkelt. Resan var kantad av små och stora besvikelser men till slut har hon funnit en lokal som passar för att öppna med ett grundutbud och för att sedan, tillsammans med sina medlemmar, växa till en större verksamhet. Varför startar du form och figur? Vad är din roll och arbetsuppgifter? Svetlanas Svetlanas visa ord Den bästa träningen är den som blir av... träningstips Testa dig fram och hitta den träningsform som passar just dig. Gå en rask kvällspromenad, det är bra sätt att bli av med några extra kalorier och är en skön avslutning på dagen! Jag har en aktiv livsstil och har flitigt tränat sen ungdomen. Under årens gång märkte jag att mina krav på träning och träningsmiljö förändras. Ett besök på gym är för mig nu en fysisk aktivitet, samvaro med mina vänner, en stund för att återhämta min kropp och själ från den rusande vardagen och en självklar må bra känsla efteråt! Min roll som ägare av Karlstads studio är att medlemmarna ska trivas och känna sig delaktiga. Studion ska rulla på med allt det praktiska, det ska vara rent, snyggt och trivsamt, aktiviteter ska planeras och genomföras. Sedan vill jag inspirera och få inspiration till en mer hälsosamt och sund livsstil. Vad är ditt mål med studion? Mina mål är att fler kvinnor, oavsett ålder och kondition ska prioritera sin egen hälsa och att form och figur ska tillhandahålla verktyg som fungerar i kvinnans vardag. Jag vill att kvinnorna ska våga sig hit, våga prova på det vi har att erbjuda för att sedan hitta det som passar just henne. Hitta nya vänner, känna sig gladare, bli piggare och få mer energi. Jag vill och kommer att jobba hårt för den unika delaktighet, vilket jag hoppas och tror bidrar till att sprida hälsa, energi och välmående bland kvinnor och alla i dess omgivning. Vad skiljer form och figur från andra? När jag, mitt i livet, tog steget till eget letade jag efter en träning&hälsa idé med det lilla extra. Efter funderingar och mycket sökande hittade jag konceptet form och figur som passade mina visioner och ambitioner. Jag tog kontakt, besökte studior i Skåne och kände att det här är helt rätt för mig och jag vill att våra underbara kvinnor i Karlstad också ska få sin egen mötesplats för att träna, umgås och utvecklas tillsammans. Kontaktuppgifter Uppgifter RosaMagazinet Licenstagare Karlstad Svetlana Velisevich, Postadress Hagagatan 6, Karlstad karlstad@formochfigur.se Hemsida Ansv.utgivare SVE Hälsa & Livsstil AB Upplaga ex, distribueras i Karlstad & Hammarö Kommun Layout Qvinnokraft AB Med reservation för tryckfel och lokala avvikelser medlemmar och uppleva de glada träningsstunderna tillsammans. Framtiden beror på medlemsutvecklingen. Om intresset är stort vill jag öppna hela form och figur konceptet i Karlstad. Detta innebär att relax och gruppträning ska tillkomma. För det behöver jag en större lokal, detta har jag redan börjat titta på. Konceptet utvecklas i takt med forskningen och branschnyheterna. Nu finns det en nyhet som jag gärna vill ta till min studio snarast möjligt. Detta är ett koncept BellyAttack som fördubblar effekten av träningen och trimmar magen med infraröd värme-teknik. Sen vill jag att vi kommer igång med promenads pass i vårt härliga Karlstad. Jag har många drömmar och planer och ju fler vi blir desto roligare blir det att genomföra dem! Har du något råd till de som länge funderat på att börja träna? Den största skillnaden är att det är bara vi kvinnor på studion. Att det inte finns några speglar i träningssalen gör att det blir mer avslappnat. Stämningen är skön och här hjälper vi varandra, stöttar och knyter nya kontakter. Här kan vi bara vara, prata och umgås. Hämta ny energi och må bra. Mitt första råd är att just idag är den rätta tiden att börja. Vår 28 minuters träning är också speciell och med vår cirkelträning som alltid står redo har du tid att träna när du vill. M - mätbara Hur ser framtidsplanerna ut? Den kortsiktiga planen är självklart att få igång min studio och att börja bygga ett form och figur varumärke i Karlstad. Jag vill träffa mina Skjut inte upp och vänta. Sätt små korta mål och sätt målen SMART: S- specifika A - accepterade av dig själv R - realistiska T - tidsbestämda Inga fler ursäkter bara gör det! Kort om form och figur Svenskt franchisekoncept med mötesplatser för kvinnor. Alla aktiviteter tar inte längre tid än 28 min, vilket gör att du får tid att njuta av livet. De effektivaste och roligaste träningsformerna som alla är anpassade för kvinnor. Mötet mellan kvinnor är viktigare än träningshetsen. Varje studio drivs lokalt med alla medlemmar delaktiga. Studion skall vara en riktig energikälla för kropp & själ. Alla kan, oavsett ålder, vikt & tidigare träningserfarenheter.

3 4 grundutbud CIRKELTRÄNING En cirkel där du varvar 9 stationer styrka med 9 stationer kondition. Tempot styrs av en lampa som växlar mellan grönt (=träna) och rött (=byt/vila). 40 sek träning och 20 sek vila. Kombinationen av styrka och kondition är en av flera orsaker till varför träningen anses som den effektivaste träningen. Dessutom är den rolig och skonsam. Maskinerna har vi valt ut för att de passar oss kvinnor bäst! 18 min cirkelträning, 10 min Boll & Stretch ger 28 min. Effektivare kan det inte bli! En fantastisk genomkörare för hela kroppen, utan att du blir supertrött. Men träningsvärken påminner dig gärna om att träningen ger resultat 5 Börja ditt nya liv idag med oss Här nedan finner du en förteckning över våra studios. Dessa drivs lokalt, så utbudet varierar, men på varje studio finns samma grundkoncept, glädje, gemenskap och positiva atmosfär. gemenskap och positiva atmosfär. CIRKEL I GRUPP Schemalagda pass i cirkeln som leds av en instruktör. Här kombinerar vi styrkestationerna med enklare aerobicsövningar. Instruktören visar och peppar dig, samtidigt som du tränar till inspirerande musik. Cirkel körs som vanligt, 40 sek träning och 20 sek vila/byta station. Du får hjälp av instruktören att verkligen ta ut dig samtidigt som hon ser så att du gör rätt. Detta är ett fantastiskt roligt sätt att träna cirkelträning och Boll & Stretch på. Passet tar 28 min och schemat finns på hemsidan. Vi tillämpar drop-in. Ystad Sven Grathes väg 1 (NV Infarten) Tel Mobil ystad@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurystad delar. Det är övningar för höft, lår, stuss, mage, bröst, armar (gäddhäng). Du lär dig övningarna och det finns planscher som hjälper dig att komma ihåg. Övningarna tar inte mer än 10 min. Du kan genomföra övningar när som helst under våra öppettider. Kombinerar du Boll & Stretch med vår effektiva cirkelträning, så får du ett komplett pass, med hela kroppen genomtränad, på bara 28 minuter. Det är inte klokt vilka resultat som övningarna ger. Jag har format mina kvinnliga former på rekordtid. Och det har varit roligt under tiden Hansagatan 4A (mitt i Trelleborg) Tel Mobil trelleborg@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurtrelleborg I vår konditionsavdelning så finner du maskiner som ger dig möjlighet att värma upp, träna upp din kondition eller förbränna fett. IndoorWalking är maskiner som du kan hoppa in och köra när som helst. Du står upp och använder både armar och ben. En mycket popular maskin. Det finns också ett utbud av cyklar. Ny studio! Landskrona Härligt! Här kan jag välja mellan att ha en extra uppvärmning, fettförbränning eller träna upp flåset! I min egen takt och så länge jag orkar och vill Hjalmar Brantingsv.11 (N Infarten) Tel Mobil landskrona@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurlandskrona MEDLEMSHÖRNA På studion finns även möjlighet till att sätta sig ner, och bara vara. Det ingår även kaffe/the. Vill du ha liten pratstund finns alla vänliga och trevliga medlemmar. HELSINGBORG - Råå Rååvägen 19A (mitt på underbara Råå) Tel Mobil raa@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurraa QVINNLIG INSPIRATION En-två gånger per termin arrangerar vi medlemskvällar där vi breddar vårt utbud inom kropp, själ, skönhet, hälsa, personlig utveckling etc. Genom vårt kontaktnät skapar vi en minimässa där du kan prova, men även ta tillfället i akt att lära dig mer om hälsa och träffa andra underbart positiva kvinnor. Utbudet varierar mellan studiosen. För information om just din studios utbud besök den lokala hemsidan (se sid 7). helsingborg - Ramlösa Med vårt grundutbud så får du marknadens effektivaste träningsformer, alla förpackade i 28 minuters pass. Folke Bernadottesv.443 (Brunnsparken) Tel Mobil ramlosa@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurramlosa Du får också en mötesplats med inspiration & kunskap. HELSINGBORG - Olympia Grundutbudet är första steget mot en hälsosammare livsstil. Filbornavägen 11 (Olympiahallen) Tel Mobil olympia@formochfigur.se Hemsida Ny studio! KARLSTAD Ny studio! Hagagatan 6 (i Hagahuset på Haga) Mobil karlstad@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurkarlstad ESLÖV KONDITION HALMSTAD Pilefeltsgatan 54 (Larsfrid - vid ICA Maxi) Mobil halmstad@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurhalmstad Trelleborg Västergatan 4 (Hemarks fd lokaler i city) Tel eslov@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigureslov Genvägen 2 (Hyllingetorget) Tel Mobil hyllinge@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurhyllinge Metallgatan 2B (S.Industriområdet) Tel Mobil angelholm@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigurangelholm Ågatan 9 (bredvid Optimera) Mobil svedala@formochfigur.se Hemsida Facebook /formochfigursvedala BOLL & STRETCH Här tränar vi våra kvinnliga kropps- Hyllinge Ängelholm SVEDALA Så underbart härligt att träna tillsammans med andra fantastiska kvinnor. Det blir en så härlig stämning och man tar ut sig till max! Facebook/formochfigurolympia Hudiksvall Hallstaåsvägen 37 (öppet till 22.00) Tel Mobil hudiksvall@formochfigur.se Lär dig mer om dåligt samvete! Dåligt samvete är en extremt okonstruktiv/destruktiv känsla som dränerar oss på energi. Vi lägger alltför mycket tid på detta i våra liv. Ändå dyker exakt denna känsla upp varje gång handlingen inte stämmer med våra önskningar och planer. Känslorna uppstår för det mesta för att vi antingen byggt upp orealistiska förväntningar på oss själva om vad vi kan prestera, eller för att vi inte planerat den aktivitet eller handling vi håller på med tillräckligt bra. Ett bra sätt att reagera på dessa känslor är att vara proaktiv. Om du vet att du har en tuff och jobbig vecka framför dig så planera in färre pass där du ökar intensiteten/tempot när du intervalltränar, ökar belastningen när du styrketränar, för att på så sätt ge kroppen en längre återhämtning. Så kan du med gott samvete lägga fokusen på att klara dig igenom veckan, utan att du försämrar formen. Man kan också se till att planera nästa träning i förväg. På så sätt slipper du den obehagliga känslan av att inte komma iväg på träningen och känner istället att du längtar till nästa pass. Du vet även att du då har återhämtat dig och kommer vara laddad inför nästa gång. Istället för att ha dåligt samvete för den träning du missade har du redan planer för nästa och var glad över den träningen som kommer. Var glad också när du kommer iväg på din träning. Det ger ny energi och nytt självförtroende att se att du lyckas. Se dina träningspass som dina segrar.

4 UPPSKATTA 6 DET SJÄLVKLARA I LIVET Kom ner i varv och koppla av. Skaffa dig ett andrum i din vardag, där du kan komma ner i varv och koppla av. Där du både kan få och ge energi genom avkoppling och samvaro, men även skapa din egen energi genom träning. På form och figur kan du få ett välbehövligt avbrott i din vardag och ta tillfället i akt att komma ner i varv och stressa av. Bara vara - ett uttryck för livskvalitet Under första decenniet på 2000-talet pratades det mycket om stress och utbrändhet. Vi på form och figur vill vända på denna debatt och förespråka bara vara. Där människor börjar ta sitt liv på allvar och lär sig uppskatta det goda i livet. Att unna sig lite egentid. Att finna balansen. Att hitta dig själv. Hitta den livsstil som passar dig, och där du kan tillfredsställa dina egna behov av att vara lycklig och vid god hälsa. Njut av livet - du förtjänar det Vi, liksom många andra, har sagt det tidigare; Carpe Diem, fånga dagen. Livet är för kort för att det inte skall njutas av. Uppskatta de små sakerna i livet. De som inte gör någon skillnad, mer än i hjärtat. Värdesätt dina verkliga vänner och spendera mer tid med dem. Använd din tid så effektivt, så att du hinner njuta av livet och de sakerna som är roliga att göra och fantastiska att uppleva. form och figur ger dig tid att njuta av livet. Egentid ger dig möjlighet att samla kraft & energi 7 Rutiner och väninnor skapar trygghet Trygghet kan också handla om att skaffa rutiner. Att bestämma och planera in sina träningstider i kalendern. Undersökningar visar att om du tränar tillsammans med någon så blir träningen också mer långsiktig. Låt dock inte rutinerna påverka dig negativt. Utan vi måste tillåta oss att tidvis vara flexibla. Därför tycker vi det är bra att du har tillgång till studion alla dagar, året runt. Detta gör det lättare att lägga in ett spontanbesök, för att du känner för att träna/koppla av. Nyckeln till välmående är god planering Att få plats med tid för din hälsa, måste ingå i din planering och vara nummer 1. Mår du själv bra, så mår alla omkring dig också bra, vilket i sin tur ger dig ännu mer energi och glädje. Hitta tid/tider på dygnet där det passar in att ta hand om dig. Gör sedan inte misstaget att prioritera bort din hälsa. Du har bara ett liv och måste ta hand om dig och där slutmålet är att ha ett långt, hälsosamt och lyckligt liv. Använd din tid effektivt Den vanligaste orsaken till varför folk inte börjar träna och/eller misslyckas med sin träning är att man inte finner tid för träning. form och figur respekterar din tid och det är därför de flesta av våra aktiviteter bara tar 28 min. De är dessutom extremt effektiva, vilket är viktigt för att ge dig resultat som märks. Att vi även satsar på att göra besöket lustfyllt och roligt, gör att du längtar tills nästa besök. Träna med måtta... Sedan tycker vi att det är viktigt att du har tillgång till studion när DU kan, därför har vi öppet alla dagar året runt. Undersökningar visar att det vanligaste felet nybörjare gör med sin träning är att vara för ambitiös i början. Var smart när du sätter dina mål Träna aldrig hysteriskt, utan börja i en väldigt blygsam takt. Varva gärna med besök för själen och ren avkoppling. För att åstadkomma nya resultat, underlättar det oftast att göra på ett nytt sätt. Börja inte träna hysteriskt och göra allt på en gång. Se långsiktigt på det och börja i en lagom takt och sätt realistiska delmål. Ett tips är att skynda långsamt. Försök finn en balans som du trivs med, som känns bra för dig och där belöning inspirerar. Glöm inte att den bästa träningen är den som blir av... Du blir vad du tänker... Positivt tänkande är numera allmänt vedertaget, vägen till att kunna nå det du vill uppnå. Vi eftersträvar och uppmanar våra medlemmar att göra studion till en positiv energikälla. På detta sätt så blir studion inte alltid sammankopplad med träning. Skaffa dig en sund balans. Undersökningar visar även att man bara klarar av EN (1) livsstilsförändring i månaden och åt gången. Ta det lugnt och tänk långsiktigt kring din träning. form och figur är en medlemsklubb för kvinnor, där vi vill ha dig som medlem länge. Vi hoppas att du inser att det är DIN mötesplats där du kan träffa väninnor, grannar, arbetskamrater mfl under positiva och roliga former, i en miljö som inbjuder till träning och avkoppling. Se studion inte som ett gym, utan som en mötesplats och där du kan få tillfälle att få egentid och koppla av. Följ dessa råd och njut av din nya, håälsosamma och balanserade livsstil.

5 form och figur jobbar ständigt med att förstärka och utveckla 8 9 Vi är på inget sätt fulländade, men med din hjälp blir vi det... MEDLEMMARS DELAKTIGHET & TRYGGHET form och figur drivs av lokala platschefer som med hjälp av medlemmar och verksamhetsansvarig ser till så att studion utvecklas på bästa tänkbara sätt. Allt fler ser fördelarna med en bättre hälsa och är redo att göra något åt det. Det öppnas alltfler gym och träningsanläggningar, vilket gör att närhet och tillgänglighet ökar. Vi på form och figur har sedan starten 2006 lagt in kursen och ambitionen att vara ett alternativ till mer traditionella gym. Det finns idag många kvinnor som känner sig utsatta på gym och att man inte passar in. Skälen är många, men inte desto mindre viktiga. form och figur eftersträvar medlemmarnas delaktighet i utvecklingen genom hjälp med medlemsrekrytering, men även hjälp med vilket utbud som önskas lokalt på studion. Trygghet är något vi också eftersträvar genom att bla ta hand om våra medlemmar och bygga en öppen och långsiktig relation. Så för oss gäller det att ta till fasta på dessa skäl och ständigt utveckla våra studios. Genom att göra så skapar vi också en trygg mötesplats för oss kvinnor där vi kan utveckla vår hälsa och skapa en sund balans i livet. Till form och figur kan du komma som du är. Du duger som du är och vi har skapat en positiv anda som gör att nya medlemmar snabbt känner sig som en i gänget. Andra medlemmars inställning och attityd bidrar i allra högsta grad också till den underbara stämning och atmosfär som finns på våra studios. Alla studios har samma härliga förutsättningar att bli en fantastisk inspirations-och energikälla. Den blir vad vi gör den till! Vad vi även försöker att skapa är en mötesplats där träningshetsen ersätts av en helhetssyn med OM BÄTTRE LIVSKVALITET Vad är livskvalitet och hur kan vi öka den? Ofta är vi så stressade och hinner inte ens känna efter eller stanna upp och njuta. Livskvalitet är olika för olika personer men gör enormt mycket för själ och sinne. Livskvalitet är att mer leva i nuet. Att kunna njuta av vardagslyx behöver inte alltid vara något som kostar eller är jättedyrt. Det kan vara så enkelt som att bara stanna upp när du är ute och går och verkligen titta på naturen och slappna av. Man kan även höja sin livskvalitet genom träning, Att börja träna är ett stort framsteg. Det är bättre att träna lite än ingenting alls och på det lilla har du redan förlängt din livstid. När du tränar blir du friskare och kan förhindra/ förbättra sjukdomar. Avsätter du inte tid för träning av kropp & själ, lär du få avsätta tid för att bli frisk från sjukdom. Det bästa är att förebygga ohälsa redan från början. Det är heller aldrig försent att börja ta hand om sin kropp. Träningen ger dig också mer energi och man blir en gladare människa, som i sin tur ger mer livskvalitet. Glöm inte heller att avkoppling också är hälsa. Att kunna gå och få massage ger en avslappning som kroppen behöver i dagens samhälle. I dag stressar alla alldeles för mycket och det försämrar din livskvalitet. Stanna upp och låt kroppen vila ut och lyssna på din kropp oftare. Idag är vi väldigt dåliga på att lyssna på kroppen och kör ofta på med ett invant mönster men alla dagar är inte lika och kroppen har både bättre och sämre dagar. Att pressa kroppen är inte bra. Att du mår bättre efter ett träningspass känner du säkert till och det är också känslan du skall ha. Att få känna att du har varit duktig nyckelorden att må bra, att hitta balans mellan kropp och själ och att bara vara. Vi mår bra när vi umgås med människor vi tycker om. Låt form och figur vara mötesplatsen där ni träffas och gör nyttiga, hälsosamma och roliga saker ihop. När vi nu når så långt så blir det också viktigt för oss att låta dig som medlem vara delaktig i utvecklingen av studiosen. För det är genom våra medlemmar intäkter som vi kan utveckla och erbjuda nya, roliga saker som ni medlemmar vill göra. Så delaktigheten innebär inte bara att tycka till vad man önskar ha, utan även om att hjälpa till att ta med sina väninnor, arbetskamrater, grannar, som dels bidrar till att du har en underbar mötesplats att träffa dem på, men som även bidrar till den ekonomiska utvecklingen av studion som i sin tur gör att vi kan erbjuda det som du och andra medlemmar önskar. Som medlem har du alltid rätt att, under bemannade tider, ta med gäster. Kontakta oss innan, så ser vi tid att ta hand om din gäst på bästa tänkbara sätt. Detta arbetssätt och delaktighet skapar en levande studio, en positiv atmosfär som kommer att skapa trygghet, glädje, hälsa, energi mm. och att verkligen säga det till sig själv är viktigt. Vi är i allmänhet för dåliga att ge oss själva beröm. Vi tycker då vi är egenkära, men passa på att klappa dig själv på axeln fler gånger och säg att du är duktig. På så sätt kommer du också känna dig gladare. Livskvalitet är också hur och vad du äter. Äter du bra kost och får i dig all nödvändig näring, så kommer du också att må mycket bättre, få mer energi och känna dig starkare. Äter du sedan regelbundet så blir det ännu bättre och kroppen får en stabilare blodsockerkurva (= jättebra). Motsatsen gör att du får en blodsockerkurva som blir instabil vilket bla får humörsvängningar som följd. Det är viktigt att du tar hand om sig själv och att tillåta dig vara lite egenkär och egoistisk. Det är faktiskt din kropp och den ska du ha i resten av dit liv. Så ta hand om dig och satsa på din kropp. Tänk så mycket pengar och tid du lägger på annat som tex bil. Bilen kommer du säkert inte ha i hela ditt liv men det kommer du ha din kropp så satsa och ta hand om den så får du en högre livskvalitet. Vårda din kropp som ditt tempel! Målet är att bli en trygg och säker mötesplats fylld av energi och glädje. För att bidra till detta så har vi infört olika typer av garantier och policys som har för avsikt att just skapa trygghet genom nöjda medlemmar. Slutligen inser vi att våra ambitioner är höga och att vi inte alltid kan leva upp till dem. Även om vi vill. Ibland räcker vi inte till. Och det är även här som vi blir bättre av att du som medlems är delaktig och hjäper till. På detta sätt så täcker vi varandras brister och hjälper till att lyfta fram det vi är bra på. Så på form och figur är INGEN perfekt, men vi hjälper varandra att BLI VÅRT BÄSTA JAG! Det finns mycket värme, empati och livsglädje på form och figur. Och det härliga är att detta skapats AV oss kvinnor, FÖR oss kvinnor och med DELAKTIGHET och TRYGGHET som viktiga ingredienser. Bli ditt bästa jag bli medlem på form och figur! DIN HÄLSA - DITT ANSVAR Att lägga in 2-3 halvtimmars motion eller 5-10 min daglig avspänning i sitt dagliga veckoprogram kräver uthållighet och envishet i början. Det finns massor av saker vi bestämmer oss för att göra, men som inte blir av. Vi bestämmer oss vanligen för många förändringar på en gång. Det är viktigt att inte göra allt samtidigt, se det som en process som ska pågå livet ut, att ta ett steg i taget. Minst lika viktigt är det att sätta upp realistiska mål. Vi glömmer också att sätta upp delmål och att göra en tidsplan. Det finns några knep som är lika användbara antingen man vill börja motionera, hitta formen, lära sig slappna av eller införa någon annan ny vana. Sätt dig ner, fundera och skriv ner dina målsättningar och delmål. Kravet på att vi ska ta eget ansvar för vår hälsa är stort i dagens samhälle. Kan vi välja en livsstil som är hälsosam? Idag kostar ohälsan samhället enorma belopp. Tycker man inte att det är dags att börja se över vilka skyldigheter vi har att ta för att lätta på samhällets totala skuldbörda och reflektera över vilka vinster vi skulle nå med små förändringar i vardagen? Unga tjejer, även killar, med belastningsskador har blivit långtidssjukskrivna. Man kan ju tycka att de borde ordineras till att träna upp sin kropp och lära sig mer om hur den fungerar. Vi på form och figur hjälper dig att hitta rätt utefter dina förutsättningar och behov. Vi arbetar med att sätta olika delmål för att slutligen nå din personliga målsättning.

6 Medlemskapet - SÅ HÄR ENKELT BLIR DU MEDLEM MÖTESPLATSEN för kvinnor i Att erbjuda kvinnor en mötesplats för träning, hälsa och livsstil är förhållandevis nytt i Sverige, och form och figur tillhör en av de första aktörerna att erbjuda detta, då första studion invigdes i Helsingborg mars Responsen har inte låtit vänta på sig. KARLSTAD Marknadsundersökningen vi genomfört under sommaren 2013 har pekat på ett stort intresse och vi tror mycket på Karlstad som ort. Detta har medfört att form och figur nu öppnar en studio i Karlstad, som kommer att ägas och drivas av Svetlana Velisevich (läs gärna intervjun på sidan 2-3). Vi får ofta samtal och från medlemmar som är SÅÅÅ glada för att vi hjälpt dem till ett sundare och bättre liv. De har gått ner i vikt, blivit piggare, blivit av med ryggsmärta och orkat göra de livsstilsförändringar som de länge gått och funderat på. Studion öppnar i liten skala och TILLSAMMANS med alla underbara medlemmar så utvecklar vi studion och gör den precis så underbar som vi vill att den skall vara. Passa på att ta hand om din hälsa och få den energi som du mår bra av för att verkligen njuta av livet. Bli medlem idag på form och figur. Du blir snabbt en i gänget och känna att du passar in. Vi hjälper dig här med svaren på de vanligaste frågorna som vi brukar få. Vem kan bli medlem? Vad ingår i medlemsavgiften? Varför Karlstad? Lokalanpassning Alla kvinnor från 16 år fyllda (14 år vid träning med målsman) kan bli medlemmar på form och figur. Medlemsavgiften är det som sedan ger dig tillgången till studion. Du kan på sista sidan se vilka medlemskap vi har och vad som ingår. Det finns drygt kvinnor inom Karlstads Kommun. Utbudet av gym och träningsanläggningar är stort, men de flesta liknar varandra sett till målgrupp och utbud. Lokalen har tidigare använts som träningsstudio, med ett litet pentry/ wc/dusch. Vi kommer använda varje kvm (ca 120 kvm) och erbjuda marknadens effektivaste träning, anpassat för oss kvinnor. Ta med en väninna Vi känner att det finns en stor efterfrågan att erbjuda något mer avslappnat och med fokus på hela hälsan. Och att vi bara erbjuder detta för kvinnor beror på den stora efterfrågan som finns på just kvinnliga mötesplatser. Utveckling av utbudet Vi har såväl unga som gamla. Såväl nybörjare (vilket många är) som de som tränat på andra gym tidigare, men känt att de inte passar in. På form och figur är det opretentiöst att vara medlem. Du kommer som du är, med de träningskläder du har (bra, sviktande skor är viktigast). Enkelt och spontant. Vad kan jag förvänta mig för miljö? En ren, fräsch och tilltalande miljö med hemmakänsla möter dig när du kommer in. Stämningen är fenomenal alla hälsar på alla. Man får uppmuntrande ord från såväl andra medlemmar som personal. Många av våra medlemmar uppskattar just den lättsamma och vänliga stämningen som råder. Det skapar trygghet och man känner man är en i teamet, inte en i mängden. Hur gör jag för att bli medlem Kontakta oss på telefon (se tel.nr till din studio på sid 5). Kom in och besök oss på studion. Ta gärna med en väninna. Sänd in intresseanmälan via Via Facebook: Vad ingår i startavgiften? När du blir medlem första gången, betalar du en startavgift och där följande ingår: Inpasseringskort som ger dig tillträde till studion vid obemannade tider, så du kan träna alla dagar, året runt. Registrering av dina uppgifter i som gör att du är med på våra mailutskick, utskick av vykort etc. Hjälp att komma igång så att du snabbt kan tillgodogöra dig vår enkla & roliga träning. Detta görs genom teknikpass, som vi har ett antal varje vecka, så att du känner dig trygg med hur du skall träna. Vår 28 dagars Nöjd Kund Garanti som ger dig rätt att avbryta medlemskapet under de första 28 dagarna. När du varit medlem i mer än 12 månader har vi även PrisGaranti och sedan också Trogen Medlem-rabatt. Oberoende undersökningar visar att om man tränar med en väninna/ arbetskamrat, så blir träningen mer långsiktig. Detta beror på att man hjälper pusha varandra, när det är motigt att ta sig till träningsstudion. Ta med din en väninna under bemannade öppettider, så tar vi hand om henne (ring och boka tid innan) på en provträning. Gästbesök på andra studios Som medlem så får du gästträna på annan form och figur-studio under bemannade öppettider. Du måste alltid kontakta oss på studion först, så att du får gästkort som du måste ta med till ditt gästbesök. Vi vill skapa något nytt och fräscht där alla kvinnor kan passa in. Vi kommer att öppna studion med ett komplett utbud av grundutbud (läs mer sid 4). Till grund för vilket utbud vi valt ligger marknadsundersökningen som vi gjort. Varför i Hagaområdet? Vi har sedan möjlighet att expandera verksamheten så att den även inbegriper gruppträning och relaxavdelning (infrabastu, massagefåtöljer, ljusterapi etc). Av alla enkätsvar som vi fick in fanns en väldigt tydlig önskan om att lokalen skulle ligga lättillgängligt. Närheten till stadskärnan samt allmänna transportmedel är en stor fördel och parkeringstillgängligheten är god (5 platser inne på gården, och fler platser inom närområdet. Den fortsatta utvecklingen av studion gällande vilken typ av gruppträningspass, nyheter etc, kommer ske tillsammans med våra medlemmar, då delaktighet och trygghet är viktiga ingredienser i vårt framgångsrecept. Vem driver studion? Studion i Karlstad ägs och drivs av Svelana Velisevich och hon är licenstagare till franchisekonceptet form och figur. Svetlana kommer att utveckla studion TILLSAMMANS med medlemmarna och med STÖD från form och figur, för att TILLSAMMANS skapa den optimala mötesplatsen för medlemmarna. När kan man bli medlem? Vårt öppningserbjudande ligger även på hemsidan och du kan idag gå in och anmäla dig och enkelt/smidigt betala via bankgirot. På vår hemsida kan du läsa mer om oss, konceptet, utbudet, se bilder från studion i Karlstad, men även alla andra form och figur-studios. Och mycket mer. På vår Facebooksida får du alltid uppgifter om det senaste (såklart efter att du gillat och delat med dig bland dina väninnor). Studion blir precis vad vi gör den till

7 BLI MEDLEM NU! 12 VAR MED OCH SKAPA KARLSTADS NYA MÖTESPLATS! Vi firar öppningen av studion i Karlstad med ett riktigt bra öppningserbjudande som gäller under hela hösten! Ju förr du blir medlem desto mer sparar du! Grundutbudet ger dig tillgång till cirkelträning, cirkel i grupp, boll & stretch, kondition, fria vikter, medlemshörna och Qvinnlig inspiration/medlemskvällar. Endast för oss kvinnor form och figur är endast för oss kvinnor. En härlig inspirations-och energikälla med underbar stämning, mycket skratt och glädje. Här passar du in och trivs i en underbar miljö. Litet och personligt. (ORD.PRIS 4.632:-) Vi ger dig tid! Vår träning tar bara 28 minuter. Ef :- (ORD.PRIS 386:-) 329:- KÖP ÅRSKORT VIA HEMSIDAN OCH BETALA VIA BANKGIRO PER MÅNAD VIA AUTOGIRO STARTAVGIFT TILLKOMMER STARTAVGIFT TILLKOMMER fektivt, roligt och enkelt. Så att du kan få tid till annat. Och att njuta av livet. En mötesplats Här har vi träning som en grund, men vi arrangerar även föreläsningar, medlemskvällar och annat för kropp & själ. Vi har öppet när du har tid För medlemmar har vi öppet kl alla dagar året runt. På så sätt kan du träna på dina egna villkor och när du har tid. 3 BONUSMÅNADER BLI MEDLEM SENAST 30/9 2 BONUSMÅNADER BLI MEDLEM SENAST 31/10 1 BONUSMÅNAD BLI MEDLEM SENAST 30/11 Välkommen in till form och figur Hos oss blir du alltid snabbt en i gänget och delaktig i det mesta vi gör. Låt form och figur bli DIN naturliga och hälsosamma mötesplats för dig och dina väninnor. GÅ IN OCH BLI MEDLEM IDAG PÅ Hagagatan 6 Tel /formochfigurkarlstad