Inkluderar: Crosspoint Intro Crosspoint Advanced Crosspoint 2.0 & 3.0. Esbo stad

Transkript

1 Crosspoint manualen Esbo Arbetarinstitut 2014 Inkluderar: Crosspoint Intro Crosspoint Advanced Crosspoint 2.0 & 3.0. Esbo stad

2 Innehåll 1.Crosspoint - Introduktion Crosspoint Intro nivån Crosspoint Advanced nivån Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg 3 - Socialt välbefinnande Crosspoint Steg 3 - Fritid Crosspoint Steg 3 - Personligt växande Crosspoint Steg 3 - Fysiskt välbefinnande Crosspoint Steg 3 - Materiellt välbefinnande Crosspoint Steg 3 - Arbete, karriär och utbildning Crosspoint Steg 3 - Sexuellt välbefinnande Crosspoint Steg 3 - Eget område i ditt välbefinnande Crosspoint Steg Crosspoint Steg Crosspoint Steg Några tipps Crosspoint Steg

3 1. Crosspoint - Introduktion Crosspoint är en innovativ pedagogisk modell som har skapats fram för stödja dig till att uppnå det du vill. Crosspoint innehåller fyra nivåer: Crosspoint Intro, Crosspoint Advanced, Crosspoint 2.0 och Crosspoint 3.0. De första två kan du spela via men det finns även i detta dokument med start på sidan 2. Skapa din portfolio (se beskrivning på följande sida) och samla in dina svar där. Om du spelar igenom de första två nivåerna, så kan du direkt fortsätta vidare med Crosspoint 2.0 på sidan 4. Syftet med de första två nivåerna är att komma igång med modellen Crosspoint och skapa ett intresse för gå vidare med Crosspoint 2.0 och Crosspoint 3.0. Crosspoint 2.0 är uppbyggd i fyra olika steg. Du arbetar med dina frågor tillsammans med olika ljudspår. Med de frågor som finns, så blir du mer medveten bl.a. om vad som skapar en känsla av meningsfullhet och om vad du vill. Du får kartlägga även bredare vad det gäller ditt välbefinnande. Du har även en möjlighet att skapa dig en vision och därefter känna efter vad det krävs för handling för att uppnå det du vill, tillsammans med de ljudspår som finns tillgängliga för Crosspoint 2.0. Ljudspåren att arbeta med i Crosspoint 2.0 inkluderar Bättre Fokus, Vision, Från Vision Till Handling och som du kan lyssna och eller ladda ner från: soundcloud.com/arbiscrosspoint Crosspoint 3.0 är uppbyggd i sju olika delar. Du kommer att på ett enkelt sätt så bli ännu mer medveten om vad som påverkar ditt välbefinnande och hur du kan utveckla dig vidare. Därefter kommer du att gå lite djupare in i modellen med en bredare kartläggning. Du kommer att bli mer medveten över dina potentialer och vad du vill. Därefter kommer du att gå igenom och kartlägga olika delar av ditt välbefinnande. Du kommer även att få en förståelse över vad som är viktigt att upprätthålla i ditt välbefinnande, vad du vill utveckla, hur och när du vill uppnå det och med en stark förståelse över varför. Därefter kommer du att arbeta fram en klar och stark vision över det du vill och som gör det klarare att se vad det krävs för handling för att uppnå det du vill. Du kommer även att ha möjlighet att tävla med dig själv, där du samtidigt får en ökad förståelse över vilken typ av handling som tar dig närmare till det du vill och vad som tar dig längre bort. I sista delen kommer du att lära dig en metod i att ha ett dynamiskt handlingsätt i din vardag med en klar bild och känsla över vad du vill, för att lättare ta dig dit du vill. Detta på ett sätt där du samtidigt får en större medvetenhet över vad du gör bra och vad och hur du kan göra något bättre. Du kommer också klarare att se de positiva ingredienserna i tillvaron. Crosspoint 3.0 modellen är uppbyggd till att kunna skräddarsys så den passar dig på allra bästa sätt. Du kommer att arbeta tillsammans med nya ljudspår där du har bl.a. möjlighet att kunna skapa dig mentalt en egen kreativ plats att arbeta med viktiga frågor. Vilka ljudspår som hör till vilket område och hur ofta, beskrivs i början av varje steg. Du kan även ladda ner alla ljudspår som finns direkt via: soundcloud.com/arbiscrosspoint Skräddarsy dig en portfolio dit du samlar dina egna reflektioner exempelvis genom att skriva ner det på papper eller digitalt, prata in det på t.ex. mobiltelefonen och spara den på lämpligt ställe och/eller samla på dig bilder som beskriver de olika delarna och som för dig ger en klar bild över helheten. Detta så att du skapar dig en portfolio som passar dig bäst. Ta del av YouTube materialet med att söka på: Kalles Crosspoint (del I-VIII), via YouTube, som en introduktion till Crosspoint och/eller som sammanfattning av olika delar av Crosspoint. 2

4 Kärnan i Crosspoint modellen är Mening - Vision - Mål - Handling - Reflektion. Att stanna upp och reflektera ger en möjlighet till att bl.a. känna efter var i livet man står någonstans, vad som känns meningsfullt, vem man är och vad man vill. Det är effektivt att arbeta med konkreta mål och när de inkluderas i en stark vision som man både vill och tror på, så är det lättare att se vad det krävs för handling för att uppnå det man vill. När det finns en stark känsla av mening i den vision, i de mål man har satt upp och den handling som tar en dit man vill, så känns det både meningsfullt och motiverande. Jag önskar dig lycka till med detta äventyr! Med varmaste hälsningar, Daniel Venström 3

5 2. Crosspoint Intro nivån Syftet med den första nivå är att väcka ett intresse för den pedagogiska modellen Crosspoint, som har skapats för att stödja dig att uppnå det du vill och att du fortsätter vidare med Crosspoint Advanced nivån. Du kommer bl.a. att komma i kontakt med frågor som berör ditt välbefinnande, potential och om vad du vill. Skapa dig först en portfolio som för dig blir ett bra verktyg att arbeta med. Ta dig tiden, var kreativ och skapa dig en portfolio som passar dig bäst. Vilken typ av portfolio skulle vara bra för dig? Vill du samla material i en anteckningsbok, bildbok, smartphone, tablet och/eller i en laptop? I vilken form (eller vilka former) vill du samla in material med i din portfolio, är det i ex. text, bilder, ljudfiler, något annat eller en kombination av dessa? Samla in allt i din portfolio, alla de svar du får när du arbetar med frågorna, det du kommer att tänka på och det du funderar på som berör helheten med Crosspoint. Lyssna igenom ljudspåret Bättre Fokus (går att ladda ner ifrån ) innan du arbetar med nedan frågor, gärna direkt i din portfolio: - Känn efter, vad är du bra på? - Känn efter, vad får dig att må bra och vad är du tacksam över? - Berätta för dig själv om dig, vem är du? - Känn efter, vad vill du för något i ditt liv, stora och små saker? - Finns det ytterligare något som du skulle vilja? Känner du dig redo att ta nästa steg för att förverkliga något som du verkligen vill? Fortsätt då gärna vidare till Crosspoint Advanced nivån, där du får bl.a. arbeta fram en stark och meningsfull målsättning. 4

6 3. Crosspoint Advanced nivån I den här nivån kommer du att gå in lite djupare på områden som berör bl.a. ditt välbefinnande, om vad du vill och skapandet av en stark målsättning. Börja med att lyssna igenom ljudspåret Bättre Fokus innan du arbetar med nedan frågor: - Vad njuter du av? - Vad blir du inspirerad av? - Välbefinnande. Vad är viktigt för att du ska må bra, vad är dina delområden i ditt välbefinnande? Lista upp vad dem är och också vad det är som gör dem viktiga. - Skapande av målsättning! Titta igenom det du skulle vilja (både i föregående fråga och det du har skrivit i Crosspoint Intro nivån) och bestäm dig för en sak du kommer att förvekliga. Skriv först ner målsättningen i ord, så att det är något du verkligen vill göra och att den känns konkret. - Gör din målsättning starkare och klarare! Lyssna igenom ljudspåret Crosspoint- Skapande av en stark och konkret målsättning ( Du kommer genom att arbeta med ljudspåret, göra din målsättning starkare och klarare genom att skapa dig en bild och känsla över det du vill. Känn efter målsättningen, känns den rätt? Om inte, modifiera den vid behov. Det borde vara en målsättning som känns samtidigt inspirerande, men också lite skrämmande. Du kan lyssna igenom ljudspåret så många gånger det behövs tills den känns tillräckligt stark och konkret innan du fortsätter vidare. - Från målsättning till handling! Lyssna först på ljudspåret Crosspoint - Från mål till handling ( och arbeta fram det du kom att tänka på när du lyssnade igenom ljudspåret, vad är det första steget/stegen du kommer att göra? - Action! Därefter gör det du kommer att göra för att uppnå det du vill. Om du någon gång skulle bli osäker på vad nästa steg är för något, så lyssna igenom ljudspåret från mål till handling igen och handla därefter. Känner du dig redo att ta nästa steg, som stödjer dig att uppnå det du vill helhetsmässigt? Ta då steget ut till Crosspoint 2.0! Där blir du bl.a. mer medveten om dig själv, kartlägger bredare och djupare vad du vill helhetsmässigt och skapar dig en stark vision över vad du vill. Lär dig även en handlingsmodell över hur du på ett spännande och roligt sätt kan njuta av resan för att uppnå din vision som känns meningsfull! 5

7 4. Crosspoint Steg 1 Målet med den här delen är att du bl.a. blir mer medveten om dina styrkor, meningsfullhet, vad som får dig att må bra och vad du vill. Om du inte har gjort det tidigare, så skapa dig först en portfolio som för dig blir ett bra verktyg att arbeta med. Ta dig tiden, var kreativ och skapa dig en portfolio som passar dig bäst. Vilken typ av portfolio skulle vara bra för dig? Vill du samla material i en anteckningsbok, bildbok, smartphone, tablet och/eller i en laptop? I vilken form (eller vilka former) vill du samla in material med i din portfolio, är det i ex. text, bilder, ljudfiler, något annat eller en kombination av dessa? Samla in allt i din portfolio, alla de svar du får när du arbetar med frågorna, det du kommer att tänka på och det du funderar på som berör helheten med Crosspoint. Börja med att lyssna igenom ljudspåret Bättre Fokus (soundcloud.com/arbiscrosspoint) innan du arbetar med frågorna. Det här är frågor som är bra att återkomma till och påminna sig om och möjligen även något att justera eller/och lägga till tankar som kommer fram. Även om du skulle ha svarat på vissa frågor tidigare, så gå igenom de på nytt och utmana dig själv att tänka bredare och djupare. Se om du hittar nya saker och se vilka delar som är återkommande. Gå igenom även de svar som du har skrivit tidigare i Crosspoint Intro och Crosspoint Advanced för att få en bra helhetsbild. Vad får dig att må bra? Vad är du tacksam över? Vad njuter du av? Vad är du bra på, vad är dina styrkor? Vad har du talang för och som känns lätt att göra? Vad är du intresserad av, vad läser du om och vad tycker du om att dela med dig till andra? Vad har du för drömmar om att göra? Vad skulle du ångra om du inte skulle börja komma igång att göra det? Vad har du för egna behov i nuläget? Se över det du är, har och gör, vad skapar för dig en känsla av meningsfullhet? Vad vill du i ditt liv vara, göra och ha? Efter det här steget borde du bl.a. vara mer medveten om dina styrkor, om vad som får dig att må bra och en bättre bild över vad du vill. 6

8 5. Crosspoint steg 2 Målet med den här delen är att du blir mer medveten om ditt välbefinnande helhetsmässigt. Fundera på de olika delarna här nedan om vad de inkluderar, om vad du är nöjd över och vad du möjligen skulle vilja utveckla i de olika delarna. Vid delen Sexuellt välbefinnande så funderar du över delområdet för dig själv utan att skriva ner dem. Börja med att lyssna igenom ljudspåret Bättre Fokus (soundcloud.com/arbiscrosspoint) innan du arbetar med de olika delarna här nedan. Fundera och kartlägg över vad de olika delarna här nedan betyder för dig och vad som inkluderas förutom exemplen som finns. Börja med att kartlägga vad du är nöjd över att du har och gör, därefter kan du kartlägga om det finns något du skulle vilja utveckla. Socialt välbefinnande - ex. familj, vänner, arbetskompisar, studiekompisar, nätverk Fritid - ex. på aktiviteter, människor du trivs att umgås med Fysiskt välbefinnande - ex. sömn, kost, fysisk aktivitet, fysisk hälsa Personligt växande - ex. psykiskt och andligt välbefinnande, kreativitet Materiellt välbefinnande - ex. hem, lön, prylar, kläder Arbete, karriär, utbildning - ex. vad trivs du med, vad skulle vara ett dröm yrke Sexuellt välbefinnande - ex. vad har du för behov och hur kan du framhäva dem Eget område, eller flera, i ditt välbefinnande - Det här är frågor som är bra att återkomma till och påminna sig om och möjligen även något att justera eller/och lägga till med de tankar som kommer fram. Efter det här steget bör du vara mer medveten över ditt välbefinnande, om det du är nöjd med och det du möjligen skulle vilja utveckla. 7

9 6. Crosspoint Steg 3 Målet med den här modulen är att du skapar dig en klar vision över vad du vill som helhet och som känns meningsfullt. För att det skall vara så klart och konkret som möjligt så skapar du det i ord, bild och känsla. Det kommer att kunna snabbt och enkelt påminna dig om din vision och du kommer att kunna pejla in i de handlingar du gör i vardagen, att veta är du på väg mot eller bortåt från det du vill. Det kommer att vara lättare att se vilken typ av handling som tar dig dit du vill nå. Min vision i ord, enkelt och kort, så att det är lätt att komma ihåg: Min vision i bildform. Hur kommer du att se ut när du har nått det du vill? Min vision i känsla. Hur kommer du att känna dig när du har uppnått det du vill. Du kan gärna skriva ner sinnesintryck i ord för att påminna dig om du vill. Lyssna igenom ljudspåret Vision (soundcloud.com/arbiscrosspoint) för att göra den starkare och klarare. Efter det här steget är du mer medveten över vad du vill som helhet och att du har skapat dig en klar och stark vision som känns rätt. 8

10 7. Crosspoint Steg 4 Målet med den här modulen är att få en konkret handlingsplan i nuet och veta vad du behöver göra får att nå det du vill. När du påminner dig själv om din vision över vad du vill och varför du gör det du vill göra, så går det lättare att se vad du behöver göra för att nå dit du vill. Ta fram i ditt sinne din vision i ord, bild och känsla. Påminn dig själv över vad du vill, så att du skapar dig en stark och klar känsla av din vision. Därefter känner du efter vad är det nästa steget du behöver ta för att nå dit du vill. Använd dig av ljudspåret Från Vision till Handling (soundcloud.com/arbiscrosspoint). Därefter gör du det som du behöver göra. Stanna upp mellan varven och reflektera över det du har gjort och vad du är tacksam över. Efter den här modulen så har du en modell att använda dig av, där du har en klar vision över det du vill och du vet vad ditt nästa steg är för att uppnå det du vill. Känner du dig redo att ta nästa steg, som stödjer dig att uppnå det du vill helhetsmässigt? Ta då steget ut till Crosspoint 3.0! Där blir du bl.a. mer medveten om dig själv, kartlägger bredare och djupare vad du vill helhetsmässigt. En del av frågorna är bekanta sedan tidigare, en del av frågorna är nya och en del frågorna kartlägger noggrannare om vad du är nöjd över och vad skulle vilja utveckla. Du kommer även att få arbeta med mer avancerade ljudspår, där du bl.a. mentalt får skapa dig ett kreativt rum att arbeta mer koncentrerat med frågorna. 9

11 8. Crosspoint Steg 1 Målet med den här modulen är att du skapar dig mentalt en kreativ plats åt dig själv med spår 1 i CD materialet Crosspoint och att du fortsätter vidare med begreppet välbefinnande på ett mer jordnära och inspirerande sätt. Om du inte har gjort det tidigare, så skapa dig först en portfolio som för dig blir ett bra verktyg att arbeta med. Ta dig tiden, var kreativ och skapa dig en portfolio som passar dig bäst. Vilken typ av portfolio skulle vara bra för dig? Vill du samla material i en anteckningsbok, bildbok, smartphone, tablet och/eller i en laptop? I vilken form (eller vilka former) vill du samla in material med i din portfolio, är det i ex. text, bilder, ljudfiler, något annat eller en kombination av dessa? Samla in allt i din portfolio, alla de svar du får när du arbetar med frågorna, det du kommer att tänka på och det du funderar på som berör helheten med Crosspoint. Lyssna igenom spår 1 i CD verktyget Crosspoint för att skapa dig en mental kreativ plats att arbeta i. Vid behov så kan du lyssna på den på nytt tills den känns bra. Efter att du har skapat dig en mental kreativ plats att arbeta i, så lyssnar du igenom spår 2. av CD verktyget Crosspoint och kommer igång med tre stycken frågor: Vad som får dig att må bra? Om det skulle finnas något, vad skulle du vilja utveckla? och Vad är du tacksam över? Om du vill, direkt efter att du har lyssnat igenom spår 2, så kan du fortsätta med att svara på de frågor som du har kommit igång med. Därefter, under den kommande veckan, gör om den två gånger till och svara på samma frågor, med ca tre dagars mellanrum. Efter den tredje gången så kan du gå igenom dina svar. Var det några delar som var återkommande? Kom det fram nya områden som var viktiga? Titta på det som har kommit fram och skriv ner de 3-4 viktigaste svaren per fråga. Du kan även ladda ner samma ljudspår som finns på CD:n på lämplig plats från: Efter den här modulen så har du blivit mer medveten om vad som får dig att må bra, vad du skulle vilja utveckla och vad du uppskattar i tillvaron. Med detta i bagaget, så blir det lättare att fortsätta vidare med steg 2. 10

12 9. Crosspoint Steg 2 Målet med den här delen är att du bl.a. blir mer medveten om dina styrkor, meningsfullhet, vad som får dig att må bra och vad du vill. Börja med att gå igenom modulen en fråga i taget och skriv ner det du kommer på. Därefter väljer du tre stycken frågor som du vill arbeta mer med. Arbeta med varje fråga separat tillsammans med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du tidigare fått fram. Det här är frågor som är bra att återkomma till och påminna sig om och möjligen även något att justera. Vad får dig att må bra? Vad är du bra på, vad är dina styrkor? Vad har du talang för och som känns lätt att göra? Vad njuter du av? Vad är du intresserad av, vad läser du om och vad tycker du om att dela med dig till andra? Vad har du för drömmar om att göra? Vad tyckte du om att göra som barn? Vad skulle du ångra om du inte skulle börja komma igång att göra det? Vad finns det för aktiviteter du känner dig säker på? Vad har du för egna behov i nuläget? Se över det du är, har och gör, vad skapar för dig en känsla av meningsfullhet? Om du skulle ha alla pengar och all den tid du skulle behöva, vad skulle du då göra? Om någon skulle fråga dig, vad är meningen med ditt liv? Vad skulle du då svara? Det här är en fråga som kan kännas självklar eller så är det något man börjar söka efter för att förstå vad som känns rätt. Vad vill du i ditt liv vara, göra och ha? Efter den här modulen borde du bl.a. vara mer medveten om dina styrkor, om vad som får dig att må bra och en bättre bild över vad du vill. 11

13 10. Crosspoint steg 3 Målet med den här delen är att du blir mer medveten om ditt välbefinnande helhetsmässigt. Du kommer att kartlägga i de olika delarna om vad som känns bra i dagsläget, möjliga utvecklingsmöjligheter och arbeta fram möjliga målsättningar till förbättring av ditt välbefinnande. Fysiskt välbefinnande, Socialt välbefinnande, Fritid, Personligt växande, Materiellt välbefinnande och Arbete, karriär, utbildning är uppbyggda på samma sätt. Vid delen Sexuellt välbefinnande så läser du igenom frågorna och funderar över dem för dig själv utan att skriva ner dem. Som sista del har du möjligheten att fylla i ett (eller flera) eget område i ditt välbefinnande, om du kommer på något som du skulle vilja inkludera. Börja med att gå igenom modulen en del i taget och skriv ner det du kommer att tänka på. Efter att du har arbetat igenom ett område, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du tidigare fått fram. Välj minst 3 av dessa områden som känns viktiga (gärna alla) och arbeta med spår 5 i CD verktyget Crosspoint och se om det kommer fram fler tankar på vad för slags handling som krävs för att du ska nå dit. 12

14 10.1 Crosspoint Steg 3 - Socialt välbefinnande Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig socialt att må bra och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla i ditt sociala välbefinnande, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med dina sociala relationer och du kan beskriva det i ord, bild och känsla. Efter att du har arbetat igenom dessa frågor, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Instruktion: vid de olika delarna, läs och känn efter hur du upplever nuläget. Om det finns något du skulle vilja utveckla, så kan du inkludera hur pass motiverad (M) du är och hur pass mycket du tror (T) att det är möjligt att uppnå på en skala 1-10 (1:mycket lågt, 10: extremt mycket). Sociala relationer. Vilka människor är de viktigaste personerna för dig och som du trivs att umgås med och relationer som är viktiga att upprätthålla? Om du lever i ett parförhållande, vad uppskattar du och vad är du nöjd över i ditt parförhållande? M 1-10: T 1.10: Familjeförhållandet. Vad uppskattar du och vad är du nöjd över i ditt förhållande med familjen? Vänner. Vilka vänner berikar ditt liv och uppskattar du? Andra sociala relationer/nätverk: Vilka andra sociala relationer är viktiga för dig? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i dina sociala relationer? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? 13

15 Beskriv fritt vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan har uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig socialt att må bra och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla i ditt sociala välbefinnande, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med ditt sociala välbefinnande och du kan beskriva det i ord, bild och känsla. 14

16 10.2 Crosspoint Steg 3 - Fritid Målet med denna modul är att du blir mer medveten om vad som får dig att må bra på din fritid och vad som är viktigt att upprätthålla. Därefter kommer du att kartlägga din fritid med hur nuläget ser ut och se om det finns något att utveckla. Om du hittar möjligheter till att utveckla i din fritid, så kommer du att arbeta fram konkreta målsättningar som inkluderar att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? och När? Efter att du har arbetat igenom dessa frågor, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Vad skapar en meningsfull fritid för dig i dagsläget som du trivs och njuter av? Vilka intressen/aktiviteter har du dagsläget? Är det tillsammans med någon/några? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i din fritid? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Beskriv fritt över vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan har uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig att må bra på din fritid och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla i din fritid, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med din fritid och du kan beskriva det i ord, bild och känsla. 15

17 10.3 Crosspoint Steg 3 - Personligt växande Målet med denna modul är att du blir mer medveten om vad som får dig att växa som person och vad som är viktigt att upprätthålla. Därefter kommer du att kartlägga hur nuläget ser ut och se om det finns något att utveckla. Om du hittar möjligheter till att utveckla, så kommer du att arbeta fram konkreta målsättningar som inkluderar att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? och När? Efter att du har arbetat igenom dessa frågor, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Vad trivs du med dig själv? När känner du dig kreativ? Vad krävs det för förutsättningar att vara kreativ och hur upplever du det? Vad får dig psykiskt och andligt att må bra? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i ditt personligt växande som individ? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Beskriv fritt över vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig att växa som individ och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill och du kan beskriva det i ord, bild och känsla. 16

18 10.4 Crosspoint Steg 3 - Fysiskt välbefinnande Målet med denna modul är att du blir mer medveten om vad som får dig att fysiskt må bra och vad som är viktigt att upprätthålla. Därefter kommer du att kartlägga ditt fysiska välbefinnande med hur nuläget ser ut och se om det finns något att utveckla. Om du hittar möjligheter till att utveckla ditt fysiska välbefinnande, så kommer du att arbeta fram konkreta målsättningar som inkluderar att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? och När? Efter att du har arbetat igenom hela den här sidan, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Vad får dig fysiskt att må bra och som är viktigt att upprätthålla? Sömn. Nuläget: Hur mycket sover du per natt genomsnittligt? Finns det tid för återhämtning även under dagen? Känner du dig utvilad, så att du orkar med dagens aktiviteter bra? Fysisk aktivitet. Nuläge - är du nöjd över din fysiska aktivitet? Njuter du av de aktiviteter du gör? Är de mångsidiga, är de både pulshöjande och muskelstärkande? Kosten. Äter och dricker du hälsosamt? Känner du dig energisk hela dagen? Äter du tillräckligt ofta (3-4h mellanrum), tillräckligt mångsidigt, lagom mycket och dricker du tillräckligt med vatten? Fysiskt frisk. Har du fysiska besvär? Skador eller sjukdomar? Din kropp. Är du nöjd över din kropp? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i ditt fysiska välbefinnande? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? 17

19 Beskriv fritt över vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan har uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig fysiskt att må bra och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla i ditt fysiska välbefinnande, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med ditt fysiska välbefinnande och du kan beskriva det i ord, bild och känsla. 18

20 10.5 Crosspoint Steg 3 - Materiellt välbefinnande Målet med denna modul är att du blir mer medveten om vad som får dig att materiellt att må bra och vad som är viktigt att upprätthålla. Därefter kommer du att kartlägga ditt materiella välbefinnande med hur nuläget ser ut och se om det finns något att utveckla. Om du hittar möjligheter till att utveckla ditt materiella välbefinnande, så kommer du att arbeta fram konkreta målsättningar som inkluderar att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? och När? Efter att du har arbetat igenom dessa frågor, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Vad är viktiga materiella tillgångar som påverkar positivt till att du mår bra? Ditt hem. Hur trivs du i ditt hem? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla materiellt i ditt hem? Prylar, kläder, annat? Pengar: Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i dina materiella tillgångar? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Beskriv fritt över vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan har uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig materiellt att må bra och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med ditt materiella välbefinnande och du kan beskriva det i ord, bild och känsla. 19

21 10.6 Crosspoint Steg 3 - Arbete, karriär och utbildning Målet med denna modul är att du blir mer medveten om vad du skulle vilja arbeta med, vilken typ av karriär du vill ha och vad du möjligen behöver för utbildning för att nå dit du vill. Om du hittar möjligheter till att utveckla dig inom ditt kommande arbete, karriär och/eller utbildning, så kommer du att arbeta fram konkreta målsättningar som inkluderar att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? och När? Efter att du har arbetat igenom dessa frågor, så gör du det en gång till med spår 3 i CD verktyget Crosspoint. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Om du har arbetserfarenhet, vad har du arbetat med tidigare och vilka viktiga element skulle vara viktiga och bra att arbetet skulle inkludera? Om du har tidigare arbetserfarenhet, vad har du trivts med att göra? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i ditt arbete/kommande arbete? Vad har du för utbildning, erfarenhet och kunnande i dagsläget? Vad skulle vara ditt drömyrke? Hur når du dit? Vad behöver du för stöd, utbildning och kontakter etc.? Om det skulle vara möjligt, vad skulle du vilja utveckla i ditt kommande arbete, karriär och/eller utbildning? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Beskriv fritt över vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan har uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad du vill arbeta med, vilken typ av karriär du är intresserad av vad du möjligen behöver för utbildning för att nå dit. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med ditt arbete, karriär och/eller utbildning i ord, bild och känsla. 20

22 10.7 Crosspoint Steg 3 - Sexuellt välbefinnande Målet med den här modulen är att komma i kontakt med frågor som berör din sexualitet och därmed bli mer medveten över vad det betyder för dig och vilka sexuella behov du har. Följande frågor är till för att fundera på (Obs! Dessa frågor är endast några få frågor och är endast en del av detta breda område). Vad betyder följande ord för dig: Sexualitet Erotik Sex Vad har du för sexuella behov? På vilka sätt kan du framhäva dina sexuella behov? 21

23 10.8 Crosspoint Steg 3 - Eget område i ditt välbefinnande Målet med den här modulen är att, om det saknas någon viktig del i ditt välbefinnande, att definiera vad det är för något och att bli medveten på vad som är bra och viktigt att upprätthålla i den. Om du hittar möjligheter till att utveckla i den här delen, så kommer du att arbeta fram konkreta målsättningar som inkluderar att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? och När? Vad fungerar bra? Mål 1. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 2. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Mål 3. Inkludera Vad? Varför? Hur? När (börja och när det skall vara uppnått)? Beskriv fritt över vad du vill uppnå inom det här området i ord, bild och känslan av att du redan har uppnått det du vill. Efter den här modulen är du mer medveten över vad som får dig att må bra inom den här delen av ditt välbefinnande och om vad som är viktigt att upprätthålla. Om du kom underfund med något eller några saker att utveckla, så har du nu en konkret förståelse över vad det är, en stark förståelse över varför du vill det, du vet konkret hur du skall gå till väga och även när det skall vara uppnått. Du kan beskriva det du vill med i ord, bild och känsla. Kommer du på flera viktiga områden så kan du skapa nya och använda dig av frågorna ovan. 22

24 11. Crosspoint Steg 4 Min Vision! Målet med den här modulen är att du skapar dig en klar vision över vad du vill som helhet och som känns meningsfullt. För att det skall vara så klart och konkret som möjligt så skapar du det i ord, bild och känsla. Det kommer att kunna snabbt och enkelt påminna dig om din vision och du kommer att kunna pejla in i de handlingar du gör i vardagen, att veta är du på väg mot eller bortåt från det du vill. Det kommer att vara lättare att se vilken typ av handling som tar dig dit du vill nå. I den här modulen så har du en förståelse över hur långt du redan har nått och var du står nu i förhållande till din vision som du vill uppnå. I den här delen kan du även rita och följa din utveckling över dina framsteg både i förhållande till din vision som helhet och i de separata delarna i ditt välbefinnande. Börja med att gå igenom modulen en del i taget och skriv ner det du kommer på. Därefter gör det en gång till med CD spåret nr: 3. Se om det kommer fram mera tankar och idéer. Fyll i och justera så länge tills det känns rätt. När du vet vart du är på väg, med en stark känsla av meningsfullhet, så är det lättare att njuta av resan dit. Se över det vad du har funderat över, vad du har skrivit ner och material som du har samlat i steg 1 och steg 2. Om det är något som känns oklart, så gör om de oklara delar med stöd av spår 3 i CD materialet. Skapa en helhet över de olika delarna över vad du vill, till en vision av helheten som känns rätt och som känns för dig meningsfullt i nedan steg: Min vision i ord, enkelt och kort, så att det är lätt att komma ihåg: Min vision i bildform. Hur kommer du att se ut när du har nått det du vill? Hur kommer du att se ut, vad finns där, vad finns runtomkring dig? Ta fram foton/bilder om möjligt. Du kan även skriva ner stödord, som gör det lätt att visuellt skapa sig en bild av den. Min vision i känsla. Hur kommer du att känna dig när du har uppnått det du vill. Gör visionen stark, genom att även ta fram dofter, smaker, ljud och hur du känner dig både mentalt och fysiskt. Du kan gärna skriva ner sinnesintryck i ord för att påminna dig om du vill. Rita hur det går framåt med att rita en streckgubbe/-gumma på vänster sida och orden Min Vision på höger sida och ett streck mellan dem. Rita vart du befinner dig nu och se hur långt du har kommit. Fyll därefter i hur det går framåt vart eftersom. Efter att du har skapat dig en klar vision, återkom till den om sex månader och se över den som helhet. Det här är en modul att återkomma till och känna efter så att den fortfarande känns rätt, att du fortfarande vill det och du tror på dig själv att det är möjligt att uppnå. Man får ändra på den, modifiera, lägga till, ta bort och justera så att den känns rätt. Men, det är inte tanken att det är något man går och ändrar på så fort saker och ting inte går precis så som man har tänkt sig. Efter den här modulen är du mer medveten över vad du vill som helhet och att du har skapat dig en klar och stark vision som låter, ser och känns rätt. Den är så pass klar att du med enkelhet kan ta fram din vision och se över vad du behöver ha fokus på, vilken typ av handling som krävs för att nå dit du vill och lättare att välja av de val som finns. 23

25 12. Crosspoint Steg 5 Tävlingen! Målet med den här modulen är att, om du har en del av dig som babblar negativt till dig, att göra den synlig. Andra delen är att ta fram en inre coach inom dig synlig, som kan sparra dig. Den inre coachen kan du bolla idéer med, fråga om tipps och som kan sparra dig till att handla rätt. En möjlighet är att göra en inspirerande tävling dagligen mellan dig och den negativa typen, räkna poäng och se hur det går. Tävla med dig själv! Ju mer du har lyckats vinna över dig själv, desto mera poäng får du. Du själv bestämmer vad man får poäng av, när man får poäng och hur många poäng du får (t.ex. En liten handling=1 p. en mellanstor handling=3 och en stor handling=5). Var medveten över varje poäng Du får, över vad det är och var nöjd över det. Detta så att du blir mer medveten om de handlingar du gör och så att du kan göra mer av dem i framtiden. Ta fram ett mål som känns lagom utmanande, att när du har lyckats vinna X dagar i rad, så ta och belöna dig själv på något sätt. Du kommer även att ta ställning till vem det är som har ansvaret över ditt liv, ditt välbefinnande och för att du ska kunna uppnå det du vill. Gör den negativa delen inom dig synlig. Skapa dig en bild, en figur, över den delen av dig som pratar negativt till dig, som t.ex.: 'vem tror du att du är?', 'det där förtjänar inte du?' 'du kan inte!', 'det går nog inte', 'äh, det där är för jobbigt', etc. Gör en komisk figur av den. Så att du vet, att så fort det är en del av dig som skulle börja älta i negativa tankar, så vet du vem det är. Skapa och ta fram din inre coach. Skapa dig en figur över den delen inom dig som tror på dig och som ser möjligheterna istället. Någon som du skulle kunna bolla med och fråga om råd. Hur skulle den kunna se ut och hur sparrar den dig bäst. Vem har ansvaret över ditt liv, till att du når det du vill och över ditt välbefinnande? (1: är helt beroende av andra, 100: jag har det totala ansvaret): Efter den här modulen, om du har en negativ babblande typ inom dig, så har du gjort den synlig och har skapat dig en inre coach som kan sparra dig i vardagen. Känns det som en kul utmaning, så kan du nu tävla med dig själv och samtidigt bli mer medveten över dina handlingar och du ser lättare vilken typ av handling som tar dig till det du vill uppnå. Nu är du även medveten om vem som har ansvaret över dig själv och ditt liv (och det borde till största delen vara du). 24

26 13. Crosspoint Steg 6 Action! Dynamisk handling i nuet med en klar känsla över din vision. Målet med den här modulen är att få en konkret handlingsplan i nuet och veta vad du behöver göra får att nå det du vill. När du påminner dig själv om din vision över vad du vill och varför du gör det du vill göra, så gör det lättare att se vad du behöver göra för att nå dit du vill. Detta ger även mera mod till att ta tag i de mer utmanande handlingarna. I din dagliga journal så kommer du att inse konkret vad du har gjort bra, vad du skulle ha kunnat göra bättre och vad du har njutit av. Detta så att du kan ta till dig och fortsätta med handling som får dig att må bra och tar dig dit du vill samt att få idéer på vad och hur du kan bli bättre. Du kommer att bli mer medveten över din nivå av inspiration och din energinivå, för att aktivt ta tag i det och ändra till det bättre, ifall nivån skulle vara låg under en längre period. Om du vill, så kan du följa tävlingen med dig själv och samtidigt få en förståelse över de handlingar som tar dig dit du vill och gör det lättare att veta vad man kan göra i framtiden. Du kommer även att bli mer medveten om de små som stora saker i vardagen att vara tacksam över det du har, är och har gjort för att påminna dig över de positiva delarna i vardagen. Efter att du har arbetat igenom dessa frågor, så kan du lyssna igenom spår 7 och 2 i CD verktyget Crosspoint enligt instruktionerna och gå igenom en gång till några av nedan frågor. Se om det kommer fram mera tankar och idéer och fyll i det tillsammans med det som du har tidigare fått fram. Ta fram i ditt sinne din vision, i ord, bild och känsla. Påminn dig själv över vad du vill, så att du skapar dig en stark och klar känsla av din vision. 1 gång i veckan: Vad har du lärt dig under veckan som har gått? På vilka olika sätt kan du använda din färdighet, kunskap och/eller erfarenhet? Vad behöver du ha fokus på denna vecka för att uppnå det du vill? Vilka är dina tre viktigaste etapper att koncentrera dig på? Efter att du har skrivit ner det du kommer på, så kan du därefter lyssna igenom spår 7 och se om det dyker upp något mer som känns viktigt. 1 gång per dag: Vad behöver du göra imorgon/idag för att nå det du vill? Påminn dig själv om varför. Inkludera vilka 3 steg av handling som är de absolut viktigaste att börja med. Gör dina tre viktigaste saker först! Därefter resten. För en daglig journal och inkludera följande: Vad gjorde du bra idag? Vad kunde du ha gjort bättre och hur i sådana fall? Vad njöt du av idag? Nivå av inspiration (1-10) och energinivå (1-10) idag? Om du under flera dagar har låg nivå av inspiration och/eller energinivå. Fundera ut vad du behöver göra för att höja den och handla därefter. 25

27 Vem vann idag? Den 'negativa typen' inom dig eller du? - Skriv ner minst fem saker som du uppskattar och är tacksam över att du har, är och/eller har gjort idag. Efter att du har skrivit ner det du kommer på, så kan du därefter lyssna igenom spår 2 och arbeta med några av ovan frågor och se om det dyker upp något mer som känns viktigt. Efter den här modulen så har du en modell att använda dig av, där du har en klar vision över det du vill och kan skapa dig en dynamisk handlingsplan i nuet. När du använder dig av handlingsmodellen så kommer du att bli mer medveten över vad du har gjort bra, vad och hur du skulle ha kunnat göra något bättre och källor till njutning. Om du tävlar med dig själv, så ser du lättare vilken handling som tar dig dit du vill och vilken typ av handling som tar dig längre bort. Du kommer ha en större insikt över de saker att uppskatta i vardagen över det du är, har och har gjort. 26

28 14. Några tipps För att uppnå det du vill, arbeta kontinuerligt med följande delar: - Strategi - vad är nästa steg du behöver ta för att uppnå det du vill? - Resurser - vad krävs det för resurser för att uppnå det du vill. Behöver du stöd, nya färdigheter eller något annat för att uppnå det du vill? - Mindset - vad krävs det för attityd för att uppnå det du vill? Hur når du den och upprätthåller den? - Energinivå - vad krävs det för energinivå för att uppnå det du vill? Hur når du den och upprätthåller den? - Motivation - vad krävs det för motivation för att uppnå det du vill? Hur når du den, hur upprätthåller du den och hur belönar du dig själv? 27

29 15. Crosspoint Steg 7 Update. Efter att du har kämpat på med helheten, så är det bra att kolla läget med den vision du har skapat och de mål du har satt upp. Känns de fortfarande rätt? Är det något du behöver justera så att det känns ännu starkare och klarare? Kom ihåg att för dig själv göra klart för dig, oavsett vad du vill utveckla, med att svara på frågorna Vad? Varför? Hur? När? 28