Min. aktivitetsplan. Namn:...

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Min. aktivitetsplan. Namn:..."

Transkript

1 Min aktivitetsplan 2016 Namn:...

2 Henk Badenhorst - istock Utgivare EuropeActive Avenue des Arts 43/7 B-1040 Brussels, Belgium Producerad av eurmind asbl I samarbete med Box SE Stockholm Rue Timpe et Tard 68, B-1420 Braine-l Alleud, Belgium Informationen I denna skrift är sammansatt med stor nogsamhet, och är såvitt vi förstår korrekt. Utgivaren ansvarar inte för felaktigheter eller försummelser. Medfinansierat av EU-programmet Erasmus + Projektet är finansierat med stöd av Europeiska Unionen. Denna skrift reflekterar författarens åsikter och EU-kommissionen kan inte hållas ansvarig för hur informationen i skriften används. EuropeActive, 2016

3 Hej! Denna aktivitetsplanerare är en del av den Europeiska idrottsveckan en vecka där barn och vuxna i hela Sverige, och hela Europa, kommer att lägga extra mycket energi på att vara fysiskt aktiva. Som du säkert vet är det viktigt för hälsan att röra på sig. Trots det finns det många som inte rör sig tillräckligt. En studie från förra året visade att bara 11% av unga européer i åldrarna motionerar eller sportar regelbundet, och det är en siffra som dessutom minskar när de blir äldre. De flesta som inte rör tillräckligt på sig menar att de inte har tid. Den här aktivitetsplaneraren är till för att hjälpa dig hitta tid att vara aktiv. Med det här häftet kan du: Lära dig om olika typer av fysisk aktivitet Lära dig hur hittar tid för fysisk aktivitet i vardagen Anteckna hur det går och göra ett schema Lära dig överkomma hinder för att vara aktiv Aktivitetsplaneraren lär dig att planera fysisk aktivitet och göra det till vardagssyssla inte bara under Europeiska idrottsveckan, utan under resten av året och många år framöver! 1

4 FYSISK AKTIVITET är bra Fysisk aktivitet är bra för kroppen. Det stärker hjärtat, skelettet och musklerna. Det minskar också riskerna för allvarliga sjukdomar. FaKtA SKOLBARN I EUROPA lägger bara 5% av skoltiden på att vara fysiskt aktiva Fysisk aktivitet är bra för hjärnan. Det höjer självförtroendet, minskar risken för ångest, depression och gör oss bättre på att hantera stress. Fysisk aktivitet är bra för välmående. Det ökar våra energinivåer, gör så att vi sover bättre och motverkar fetma. Fysisk aktivitet, motionsträning eller sport? Fysisk aktivitet är detsamma som motionsträning och sport! Om du inte gillar att sporta, eller inte gillar att motionera går det ändå att vara aktiv. Fysisk aktivitet är rörelser som får kroppen att göra av med mer energi än när man sitter stilla. Motionsträning är planerad upprepning av rörelser som förbättrar kondition och hälsa. Sport är fysisk aktivitet som följer regler och ofta görs i tävlingssyfte. Även måttlig fysisk aktivitet är bättre än att vara stillasittande, men sport och motionsträning är bättre eftersom det ger bättre kondition. 2

5 Exempel Skriv ner några exempel på fysisk aktivitet, motionsträning och sporter i rätt cirklar. Vissa aktiviteter kan vara både motionsträning och sport. Fysisk aktivitet är både motionsträning och sport. Fysisk aktivitet Motionsträning Sport 3

6 Fysisk kondition Fysisk kondition är kopplat till fysisk aktivitet. Några exempel är styrka, rörlighet och kondition. Styrka har att göra med skelett och muskler. En stark kropp orkar tyngre uppgifter och ger dessutom en bra hållning. Rörlighet har att göra med leder och muskler. Det handlar om att kunna röra sig ledigt och bekvämt. Kondition har att göra med hjärtat och lungorna. Om du har bra kondition blir du uthållig och kan vara fysiskt aktiv längre. Olika sätt att vara fysiskt aktiv utvecklar olika delar av den fysiska konditionen. Sätt ett kryss i den ruta som är kopplad till varje aktivitet. Är badminton en övning i styrka, rörlighet eller kondition? Är jogging kopplat till styrka eller kondition? Fyll gärna i dina egna favoritaktiviteter! Aktivitet Styrka Rörlighet Kondition Badminton Gymnastik Jogging Klättring Simning Dina favoritaktiviteter:

7 AKTIVITETSDAGBOK I denna tabell kan du hålla koll på all fysisk aktivitet under en vecka. Glöm inte att lägga in gympalektionerna, och kom ihåg att det också räknas om du har gått eller cyklat till skolan! För varje aktivitet skriver du hur lång tid aktiviteten varade. Skriv också en bokstav om aktiviteten tränade styrka (S), rörlighet (R) och/eller kondition (K). Aktivitetsdagbok vecka Aktivitet Hur lång tid? S-R-K Måndag, Tisdag, Onsdag,

8 Aktivitet Hur lång tid? S-R-K Torsdag, Fredag, Lördag, Söndag,

9 riktlinjer för fysisk aktivitet Man behöver inte vara en elitidrottare för att få nytta av fysisk aktivitet. Det räcker med en timme om dagen och då räknas det att gå och cykla till skolan, att dansa, hjälpa till i trädgården eller att gå ut med hunden. Världshälsoorganisationens (WHO) riktlinjer för fysisk aktivitet för unga rekommenderar: Minst 60 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dag Intensiv fysisk aktivitet minst tre gånger I veckan Inkludera muskelstärkande aktiviteter Minimera stillasittandet Vad är måttlig aktivitet? Ett bra sätt att se om aktiviteten är måttlig eller intensiv är om det är lätt eller svårt att prata samtidigt. När aktiviteten är måttlig kan man prata, när aktiviteten är intensiv blir det mycket svårare! FAKTA MINDRE ÄN 10% av EUROPEISKA BARN når upp till who:s rekommendationer för fysisk aktivitet 7

10 gruppträning Som en del av den Europeiska idrottsveckan har du deltagit I gruppträning. Svara på frågorna nedan. Vad gjorde ni? Vad tyckte du om med den aktiviteten? Varför? Vad tyckte du inte om? Varför? 8

11 alla sorter finns Alla tycker om olika sporter och aktiviteter vad du tycker om beror på din personlighet. Som tur är finns det supermånga sätt att vara fysiskt aktiv som du kan välja mellan! I tabellen kan du fylla i vad som är roligt med olika sporter och aktiviteter. I rutan till höger kan du fylla i vilka sporter eller aktiviteter som passar in på det. Gillar du att röra dig till musik kanske dans eller konståkning är något för dig. Gillar du när det går fort kanske skidor eller löpning är din grej! Längst ner på sidan finns en lista med sporter för att inspirera dig. Vad tycker du är roligt med sport? Sport/Aktivitet Badminton Basket Beach Volleyball Brottning Bågskytte Cykling Dans Dykning Fotboll Friidrott Fäktning Golf Gymnastik Handboll Hoppa trampolin Inlines Innebandy Ishockey Kanot Konståkning Längskidor Pilates Pingis Promenader Sailing Simhopp Simning Skateboarding Skidor Skytte Snowboarding Squash Surfing Tennis Vattenskidor Volleyball Yoga 9

12 Checklista Jag förstår varför fysisk aktivitet är viktigt Jag förstår hur olika typer av fysisk aktivitet gynnar hälsan och kroppen på olika sätt Jag vet att det är viktigt att vara fysiskt aktiv i vardagen Jag känner till roliga sätt att vara fysiskt aktiv Jag vet hur mycket jag borde röra på mig varje vecka och hur jag kan få in det i mitt schema På nästa sida kan du göra en aktivitetsplan som du kan försöka följa varje vecka. Där kan du lägga in den fysiska aktivitet du redan genomför idag! Din plan bör: Ha en timme fysisk aktivitet varje dag, och intensiv aktivitet minst tre gånger i veckan Ha olika typer av fysisk aktivitet som stärker muskler, rörlighet och kondition Vara rolig! I aktivitetsplanen kan du skriva att går eller cyklar till skolan, att ni har gympalektion eller leker på rasten, men det är viktigt att du inte ersätter läxor, måltider eller sömn med fysisk aktivitet! 10

13 Aktivitetsplanerare Dag Tid Aktivitet Måttlig eller intensiv Styrka (S), Rörlighet (R), kondition (K) MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Diskutera planen hemma! När du fyllt i planen, diskutera den med dina föräldrar! 11

14 Dagbok Under de två kommande veckorna, försök följa din plan och skriv ner hur det går här: Vecka Datum Aktivitet Hur lång tid? S-R-K Drack du tillräckligt mycket vatten? Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag, Fredag, Lördag, Söndag, Tips: Det är viktigt att fysisk aktivitet är roligt! Man kan vara aktiv med en eller flera kompisar. Börja på din nivå! 12

15 Sammanfattning av veckan Total tid Behöver jag göra mer eller mindre? Måttlig Intensiv Jag inkluderade Aktiviteter som tränade konditionen Aktiviteter som stärkte muskler Aktiviteter som ökade rörlighet Jag drack tillräckligt mycket vatten Jag har Tyckt att det var roligt Sovit ordentligt Haft mycket energi 13

16 dagbok Vecka Datum Aktivitet Hur lång tid? S-R-K Drack du tillräckligt mycket vatten? Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag, Fredag, Lördag, Söndag, Det är viktigt att vara noggrann! Kom ihåg att dricka vatten innan, under och efter fysisk träning. Stretcha och värm upp innan du börjar. Var snäll mot din kropp, börja försiktigt. Använd rätt utrustning och skydd. 14

17 Sammanfattning av veckan Total tid Behöver jag göra mer eller mindre? Måttlig Intensiv Jag inkluderade Aktiviteter som tränade konditionen Aktiviteter som stärkte muskler Aktiviteter som ökade rörlighet Jag drack tillräckligt mycket vatten Jag har Tyckt att det var roligt Sovit ordentligt Haft mycket energi 15

18 vatten är viktigt Ungefär 60% av kroppen består av vatten. Någon som väger 30 kg innehåller faktiskt 18 kg vatten. FAKTA DET ÄR VIKTIGA att dricka före, under och efter fysisk träning Men kroppen gör sig av med vatten hela tiden, framförallt genom att kissa, andas och svettas. Om man inte ersätter det vatten som kroppen gör sig av med så kan man bli uttorkad, då kan man bli snurrig, känna sig trött och få ont i huvudet. Om man blir riktigt uttorkad så kan man till och med svimma. För att inte bli uttorkad är det viktigt att man dricker vatten, ungefär 6-8 glas varje dag. Om man är fysiskt aktiv eller om det är varmt ute är det viktigt att dricka ännu mer! Måste det vara vatten? Man måste inte dricka vatten för att undvika att bli uttorkad, det går bra att dricka annat också. Men rent vatten är faktiskt det allra bästa! Det är billigt, finns nästan överallt och innehåller inga onödiga tillsatser. 16

19 quiz Världshälsoorganisationen rekommenderar att barn: (a) Är intensivt aktiva max 10 minuter varje dag (b) Är måttligt eller intensivt aktiva en timme varje dag (c) Motionerar en gång i månaden Vad är uttorkning? (a) Att dricka vatten (b) Att kroppen gör sig av med vatten (c) Att vara törstig Välj den bästa definitionen av fysisk aktivitet (a) Att ha bra kondition (b) Att stå upp (c) Att röra sig och göra av med mer energi än när vi sitter still Konditionsträning gör att man blir: (a) Rörlig (b) Stark (c) Uthållig Du hittar svaren på sida

20 två veckor senare Nu är det dags att följa upp hur det har gått! Har du följt din aktivitetsplan? Ja Nej Har det varit roligt att följa din aktivitetsplan? Ja Nej Om du har svarat Nej på någon av frågorna finns det kanske något du kan förändra i din plan. Svårt att följa planen? Varför var det svårt att följa planen?... Kan du lösa problemet?... Om det går att lösa, hur då? Om det inte går att lösa, kan du undvika problemet? Var det något som var tråkigt? Tar det för mycket tid? Platsen? Sällskapet? Tycker du inte om aktiviteten? Finns det något du kan förändra för att din plan ska vara roligare? 18

21 ny aktivitetsplan Kom ihåg att fysisk aktivitet kan vara en del av din vardag, inte bara den här terminen, men hela året varje år! Det är bra om din aktivitetsplanering är rolig och motiverande passar med ditt och dina föräldrars schema matchar Världshälsoorganisationens rekommendationer för barn Dag Tid Aktivitet Måttlig eller intensiv? Styrka (S), Rörlighet (R), Kondition (K) MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Diskutera planen hemma! När du fyllt i planen, diskutera den med dina föräldrar! 19

22 DAGBOK Håll koll på din aktivitet de två kommande veckorna! Vecka Datum Aktivitet Hur lång tid? S-R-K Drack du tillräckligt mycket vatten? Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag, Fredag, Lördag, Söndag, FAKTA träningsvärk är vanligt när du provar på en ny aktivitet. det brukar gå över på några dagar 20

23 Sammanfattning av veckan Total tid Behöver jag göra mer eller mindre? Måttlig Intensiv Jag inkluderade Aktiviteter som tränade konditionen Aktiviteter som stärkte muskler Aktiviteter som ökade rörlighet Jag drack tillräckligt mycket vatten Jag har Tyckt att det var roligt Sovit ordentligt Haft mycket energi 21

24 DAGBOK Vecka Datum Aktivitet Hur lång tid? S-R-K Drack du tillräckligt mycket vatten? Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag, Fredag, Lördag, Söndag, FAKTA STEGRÄKNARE HÅLLER KOLL PÅ HUR MÅNGA STEG DU TAR 22

25 Sammanfattning av veckan Total tid Behöver jag göra mer eller mindre? Måttlig Intensiv Jag inkluderade Aktiviteter som tränade konditionen Aktiviteter som stärkte muskler Aktiviteter som ökade rörlighet Jag drack tillräckligt mycket vatten Jag har Tyckt att det var roligt Sovit ordentligt Haft mycket energi 23

26 Problem Har du stött på problem som hindrat dig från att vara aktiv? Till exmepel: Bristande motivation För långt bort Saknas platser att vara aktiv För tävlingsinriktad Inte tillräckligt med tid Inga omklädningsrum Pinsamt Svårt att komma igång Om du stött på problem, skriv ner dem här

27 och lösningar Att identifiera problemen är viktigt för att lösa dem! Försök komma på olika lösningar till problemen du har hittat. Till exempel, om det är långt till en idrottsplats så kanske du och en kompis kan cykla dit? Glöm inte att ta hjälp av dina föräldrar och dina kompisar, dom kanske har lösningar på problemen! Anteckna vad du har kommit på för att lösa problemen!

28 PFA Program för fysisk aktivitet Skriv ett program för fysisk aktivitet som du kan dela med resten av skolan, familj och vänner eller kanske till och med i hela din kommun! Programmet kan berätta: Varför fysisk aktivitet är viktigt för dig, men också för alla andra: Vilka tips skulle du ge till de som inte är fysiskt aktiva? Vilka problem som kan hindra folk från att vara aktiva: Vilka lösningar som finns till problemen för att vara aktiv: Vad din skola, din familj och dina vänner kan göra för att fler barn ska bli aktiva: 26

29 ny aktivitetsplan Kom ihåg att fysisk aktivitet kan vara en del av din vardag, inte bara den här terminen, men hela året varje år! Det är bra om din aktivitetsplanering är rolig och motiverande passar med ditt och dina föräldrars schema matchar Världshälsoorganisationens rekommendationer för barn Dag Tid Aktivitet Måttlig eller intensiv? Styrka (S), Rörlighet (R), Kondition (K) MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 27

30 användbara länkar På de här hemsidorna finns information om fysisk aktivitet: Folkhälsomyndigheten: Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet: Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling: Friskvårdsföretagen: Världshälsoorganisationens riktlinjer: Svar till quizfrågorna på sida 17 Världshälsoorganisationen rekommenderar att barn: Är måttligt eller intensivt aktiva en timme varje dag. (B) Vad är uttorkning? Att kroppem gär sig av med vatten. (B) Välj den bästsa definitionen av fysisk aktivitet: Att röra sig och göra av med mer energy än när vi sitter still. (C) Konditionsträning gör att man blir: Uthållig. (C) 28

31 UTVÄRDERING Det är viktigt för oss att få reda på hur det har gått för dig! Man kan svara på frågorna nedan på vår hemsida, Alla svar är anonyma. Var du tillräckligt fysiskt aktiv innan du använde aktivitetsplaneraren? Har du blivit mer fysiskt aktiv efter att du använt aktivitetsplaneraren? Hur ofta tränar eller sportar du en vanlig vecka? Har aktivitetsplaneraren hjälp dig förstå hur viktigt det är att röra på sig? Har aktivitetsplaneraren hjälpt dig inkludera fysisk aktivitet i din vardag? Tror du att du kommer att fortsätta vara fysiskt aktiv resten av terminen? På vilket sätt mår du bättre av att vara fysiskt aktiv? Vad motiverar dig att vara fysiskt aktiv? Vad är det största hindret du stött på för att vara fysiskt aktiv? Hur har det känts att arbeta med aktivitetsplaneraren?

32 Medfinansierat av EU-programmet Erasmus +

Översikt Ungdomarna delas in i sex olika kategorier utifrån om och hur de är fysiskt aktiva. Utfallet av indelningen är följande.

Översikt Ungdomarna delas in i sex olika kategorier utifrån om och hur de är fysiskt aktiva. Utfallet av indelningen är följande. Ungdomsbarometern På uppdrag av Riksidrottsförbundet har Ungdomsbarometern under ett antal år gjort undersökningar kring ungdomars attityder och inställning till idrott och fysisk aktivitet. Under hösten

Läs mer

FYSISK AKTIVITETVECKA I SKOLAN

FYSISK AKTIVITETVECKA I SKOLAN FYSISK AKTIVITETVECKA I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka med fysisk aktivitet som tema. Vi hoppas att Ni under denna vecka upptäcker nya sätt

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..

Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter

Läs mer

Goda vanor fysisk aktivitet

Goda vanor fysisk aktivitet Goda vanor fysisk aktivitet Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen.

Läs mer

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar

Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar ! Onsdagen 10/7 Onsdagen 10/7 Torsdag 11/7 Torsdag 11/7, Fredag 12/7 Fredag 12/7 Lördag 13/7 Lördag 13/7 Söndag 14/7 Söndag 14/7 Måndag 15/7 Måndag 15/7 Tisdag 16/7 Tisdag 16/7 Onsdag 17/7 Onsdag 17/7

Läs mer

Tid & lokal: Torsdagar kl i Frescatihallen, hall E

Tid & lokal: Torsdagar kl i Frescatihallen, hall E Akrobatik /medel Termin: 15/9-19/1 (uppehåll 22/12, 29/12, 5/1) Tid & lokal: Torsdagar 18.30-20.30 på GIH, gymnastiksal 2 Termin: 15/9-19/1 (uppehåll 22/12, 29/12, 5/1) Tid & lokal: Torsdagar 18.30-20.30

Läs mer

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30

Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Elevhälsoenkät. Hälsofrågor till dig som går i årskurs 7. Det finns inga svar som är rätt eller fel. Kryssa i det alternativ som stämmer bäst för dig.

Elevhälsoenkät. Hälsofrågor till dig som går i årskurs 7. Det finns inga svar som är rätt eller fel. Kryssa i det alternativ som stämmer bäst för dig. Elevhälsoenkät Hälsofrågor till dig som går i årskurs 7 Hej! I det här häftet finns frågor som rör din skolmiljö, hälsa och levnadsvanor. Några av frågorna kommer att vara underlag för statistik och de

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket

Läs mer

Hälsa för unga rörelse, motion och idrott

Hälsa för unga rörelse, motion och idrott Hälsa för unga rörelse, motion och idrott Vad är hälsa? Meningsfull tillvaro Sömn Mat och dryck Rörelse Kropp Relationer Individuella hälsomål - vad är det? - Långsiktiga förändringar! - Förändringar som

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

IQ Stars Ungdomar, Idrott & Alkohol

IQ Stars Ungdomar, Idrott & Alkohol Februari 2011 IQ Stars Ungdomar, Idrott & Alkohol I januari 2011 lanserade IQ och Riksidrottsförbundet en gemensam satsning för att få unga att avstå alkohol i samband med idrott - IQ Stars. Satsningen

Läs mer

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vecka: Sömndagbok Jag gick och la mig klockan: Jag somnade efter ungefär. antal min Vaknade du under natten? Hur många gånger och hur länge var du vaken? Jag vaknade klockan: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter)

Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Tönus Idrottsmedicinkurs, Visby Måndag den 13 juni 2016 Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Åke Andrén-Sandberg Kirurg, 6-barnsfar långvarigt ungdomsledare

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Om mig 2015. Snabbrapport gymnasiet åk 2. Norrköpings kommun. Detta är en automatiserad rapport baserad på ogranskad data.

Om mig 2015. Snabbrapport gymnasiet åk 2. Norrköpings kommun. Detta är en automatiserad rapport baserad på ogranskad data. Om mig 2015 Snabbrapport gymnasiet åk 2 Norrköpings kommun Detta är en automatiserad rapport baserad på ogranskad data. Rapporten innehåller resultat för grupper om minst fem elever. 1. Skola: Antal svarande:

Läs mer

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Hallstahammar och Surahammar FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

Mina sidor. Typ 2-diabetes

Mina sidor. Typ 2-diabetes Mina sidor Typ 2-diabetes 2 Mina sidor Mina sidor På dessa sidor hittar du material som ger stöd när du planerar aktiviteter och matvanor. Här finns kalender för fysisk aktivitet, en matdagbok och en tabell

Läs mer

Fritidsenkät 2014. Åk 5 och 8. Standardrapport

Fritidsenkät 2014. Åk 5 och 8. Standardrapport Fritidsenkät 2014 Åk 5 och 8 Standardrapport Årskurs 5 56,4% 248 Årskurs 8 43,6% 192 Svarande 440 Inget svar 6 Kille 50,9% 227 Tjej 48,2% 215 Bor i Ljungby 59% 263 Bor utanför Ljungby 40,6% 181 Svarande

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan

TRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Information till föräldrar. Habiliteringsmottagningens insatser för små barn med autism

Information till föräldrar. Habiliteringsmottagningens insatser för små barn med autism Information till föräldrar Habiliteringsmottagningens insatser för små barn med autism Insatser för små barn med autism Barn med autism har svårare än andra barn att lära utifrån sin vardagsmiljö De behöver

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

FRITIDSVANEUNDERSÖKNING 2009 Grundskolan. Tänk på att enkäten gäller din FRITID, inte skoltid! 3 eller fl er ggr/ vecka. 1-2 ggr/ vecka. 19.

FRITIDSVANEUNDERSÖKNING 2009 Grundskolan. Tänk på att enkäten gäller din FRITID, inte skoltid! 3 eller fl er ggr/ vecka. 1-2 ggr/ vecka. 19. 4)"N 01 200902 01S Vad gör du på din fritid? Hur ofta sysslar du med följande: 1. Basket 2. Fotboll 3. Handboll 4. Ishockey 5. Inline hockey 6. Innebandy 7. Bordtennis 8. Tennis, badminton, squash 9. Boxning/brottning

Läs mer

Om mig 2015. Snabbrapport år 8. Norrköpings kommun. Detta är en automatiserad rapport baserad på ogranskad data.

Om mig 2015. Snabbrapport år 8. Norrköpings kommun. Detta är en automatiserad rapport baserad på ogranskad data. Om mig 2015 Snabbrapport år 8 Norrköpings kommun Detta är en automatiserad rapport baserad på ogranskad data. Rapporten innehåller resultat för grupper om minst fem elever. 1. Skola: Antal svarande: 1072

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Nationella programrådet Diabetes. Utbildningsverktyg. Mina sidor typ 2-diabetes

Nationella programrådet Diabetes. Utbildningsverktyg. Mina sidor typ 2-diabetes Nationella programrådet Diabetes Utbildningsverktyg Mina sidor typ 2-diabetes Upplysningar om innehållet: Sophia Björk, sophia.bjork@skl.se Sveriges Kommuner och Landsting, 2014 Bestnr: 5331 Foto: Matton

Läs mer

MARIA. 12 16 Januari

MARIA. 12 16 Januari MARIA mininytt 12 16 Januari aktiviteter på MMK 7 9 januari LOKAL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Aktiviteter Dansklubben 15.00 Film Frukt 16.00 16.00 16.00 16.00 UTE på skolgården SAL 3 Ute-lek Ute-lek

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Om mig 2014. Snabbrapport gymnasieskolan åk 2

Om mig 2014. Snabbrapport gymnasieskolan åk 2 Om mig 2014 Snabbrapport gymnasieskolan åk 2 Om mig är en webbaserad enkät om ungdomars hälsa och livsstil som genomfördes för första gången under hösten 2014. Enkäten är ett samarbete mellan länets kommuner,

Läs mer

MARIA VERNISSAGE NYTT. 27 31 maj

MARIA VERNISSAGE NYTT. 27 31 maj MARIA NYTT 27 31 maj VERNISSAGE aktiviteter på MMK 27 31 maj LOKAL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Aktiviteter Höjdhopp på Zinken Vernissage Bakning Bakning Löpning på Zinken Boule Löpning på Zinken

Läs mer

MALMSLÄTTSSKOLAN IDROTTSINRIKTNING. Idrott - ledarskap - fair play åk 7-9

MALMSLÄTTSSKOLAN IDROTTSINRIKTNING. Idrott - ledarskap - fair play åk 7-9 MALMSLÄTTSSKOLAN IDROTTSINRIKTNING Idrott - ledarskap - fair play åk 7-9 Tycker du om att idrotta och vill prova på många olika sorters idrotter. Vi menar att fysisk aktivitet stärker kroppen, ökar självkänslan

Läs mer

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken.

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Vialundskolan: Nystart med Drömmen om det goda i Kumla av Malin Sundin För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Jag började direkt när jag kom tillbaka till skolan

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Ge dina barn en aktiv sommar i Båstad.

Ge dina barn en aktiv sommar i Båstad. Ge dina barn en aktiv sommar i Båstad. Vi vill försöka skapa en vinnare av varje barn som investerar sin fritid hos oss. Sport & Äventyr Camp Båstad SPORT & ÄVENTYR CAMP BÅSTAD är en verksamhet som erbjuder

Läs mer

FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA

FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka med frukt och grönsaker i skolan. Syftet är att stimulera barn till att äta tillräckligt

Läs mer

MARIA. med varm choklad! 11 15 februari. På tisdag ger vi oss ut i snön!

MARIA. med varm choklad! 11 15 februari. På tisdag ger vi oss ut i snön! MARIA 11 15 februari mininytt med varm choklad! På tisdag ger vi oss ut i snön! aktiviteter på MMK 11 15 februari LOKAL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Aktiviteter Lär dig Backgammon Snöburken i Tanto

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Ett sundare liv kunskap om livsstil

Ett sundare liv kunskap om livsstil Ett sundare liv kunskap om livsstil E T T A K T I V T LIV Patienthäfte P A T I E N T H Ä F T E Ett sundare liv är utarbetat av Eli Lilly Danmark A/S i samarbete med Bent Nielsen, överläkare, Ph.D., psykiatriska

Läs mer

Om mig 2014. Snabbrapport för grundskolans år 8 per kön

Om mig 2014. Snabbrapport för grundskolans år 8 per kön Om mig 2014 Snabbrapport för grundskolans år 8 per kön Om mig är en webbaserad enkät om ungdomars hälsa och livsstil som genomfördes för första gången under hösten 2014. Enkäten är ett samarbete mellan

Läs mer

RIKSIDOTTSFÖRBUNDET. Intervjumetod: Online - undersökning 30/09/2015 26/10/2015. Fältperiod: Ungdomar mellan 15-24 år i Sverige.

RIKSIDOTTSFÖRBUNDET. Intervjumetod: Online - undersökning 30/09/2015 26/10/2015. Fältperiod: Ungdomar mellan 15-24 år i Sverige. @ungdomsb RIKSIDOTTSFÖRBUNDET Intervjumetod: Fältperiod: Målgrupp: Antal respondenter: Online - undersökning 30/09/2015 26/10/2015 Ungdomar mellan 15-24 år i Sverige 6974 st. IDROTTSSEGMENTERING IDROTTSSEGMENTERING

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Samband mellan idrott och framgång i skolan! Tjöck skola

Samband mellan idrott och framgång i skolan! Tjöck skola Samband mellan idrott och framgång i skolan! Tjöck skola 26.9 2017 Fysisk aktivitet hjälper dig att! Enskilt eller i grupp Klara stress Koncentrera dig bättre Sover bättre Höjer din sociala kompetens Stärker

Läs mer

Hälsa/Skola/Träning & Match. DJ-verksamheten säsongen 2017/2018

Hälsa/Skola/Träning & Match. DJ-verksamheten säsongen 2017/2018 Hälsa/Skola/Träning & Match DJ-verksamheten säsongen 2017/2018 Planering För att kunna göra bra ifrån er och må bra behöver ni planera! Sätt er hälsa främst och var därför noggranna med att planera så

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Om mig 2015 Snabbrapport år 8 Ektorpsskolan

Om mig 2015 Snabbrapport år 8 Ektorpsskolan Om mig 2015 Snabbrapport år 8 Ektorpsskolan Viktig information om rapporten: Syftet med snabbrapporterna är att ge dig som arbetar i kommunen eller skolan snabb återkoppling av resultaten. Det är en automatiserad

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2012 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

vecka 9-14 okt IFU Arena Uppsala Kom och inspireras med oss... kostnadsfritt! Med bl a Kalle Zackari Wahlström. Föreläser på måndag kväll

vecka 9-14 okt IFU Arena Uppsala Kom och inspireras med oss... kostnadsfritt! Med bl a Kalle Zackari Wahlström. Föreläser på måndag kväll vecka 9-14 okt. 2017 IFU Arena Uppsala Kom och inspireras med oss... kostnadsfritt! Foto: Emilia Bergmark-Jiménez Med bl a Kalle Zackari Wahlström. Föreläser på måndag kväll 41 Foto: Om inget annat anges

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina!

Du är klok som en bok, Lina! Du är klok som en bok, Lina! Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen, men på

Läs mer

FRITIDSVANEUNDERSÖKNING 2009 Gymnasiet. Tänk på att enkäten gäller din FRITID, inte skoltid! 3 eller fl er ggr/ vecka. 1-2 ggr/ vecka. 19.

FRITIDSVANEUNDERSÖKNING 2009 Gymnasiet. Tänk på att enkäten gäller din FRITID, inte skoltid! 3 eller fl er ggr/ vecka. 1-2 ggr/ vecka. 19. 4)!K 01 200901 Vad gör du på din fritid? Hur ofta sysslar du med följande: 1. Basket 2. Fotboll 3. Handboll 4. Ishockey 5. Inline hockey 6. Innebandy 7. Bordtennis 8. Tennis, badminton, squash 9. Boxning/brottning

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Norra Sveriges MONICAundersökning

Norra Sveriges MONICAundersökning Personnummer:_ Namn: MONICA-nummer: Norra Sveriges MONICAundersökning En kampanj mot hjärt-kärlsjukdom och diabetes 2009 FRÅGEFORMULÄR DEL 2 + 2009 Sida - 1 + Frågor rörande LIVSKVALITET OCH SOCIALT STÖD

Läs mer

HÄLSOENKÄT ÅK 4-6. Gör så här:

HÄLSOENKÄT ÅK 4-6. Gör så här: HÄLSOENKÄT ÅK 4-6 Gör så här: Svara på frågorna i tur och ordning, fråga om du behöver hjälp. Det finns inga rätt eller fel svar! Svara det som stämmer bäst för dig. Vissa frågor handlar om hur det varit

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

MARIA KLUBBNYTT. 3-7 mars

MARIA KLUBBNYTT. 3-7 mars Här ser vi Isabellas fina målning inspirerad av figurerna i Dumma mej (filmen). Denna tidning är en bildspecial med många av de roliga saker vi gjorde under lovet. 3-7 mars MARIA KLUBBNYTT aktiviteter

Läs mer

Ungdomsenkät Om mig 1

Ungdomsenkät Om mig 1 Ungdomsenkät Om mig 1 Om mig Det här är en enkät om hälsa och livsstil som har tagits fram tillsammans med ungdomar i Östergötland. Resultaten kommer att användas för att ta hänsyn till vad unga tycker.

Läs mer

MARIA KLUBBNYTT STOR TURNERING I. PÅ MÅNDAG BARN MOT PERSONAL! Två riktiga biljardrävar Charlie och Casper! 11 15 juni

MARIA KLUBBNYTT STOR TURNERING I. PÅ MÅNDAG BARN MOT PERSONAL! Två riktiga biljardrävar Charlie och Casper! 11 15 juni MARIA 11 15 juni KLUBBNYTT STOR TURNERING I BILJARD PÅ MÅNDAG BARN MOT PERSONAL! Två riktiga biljardrävar Charlie och Casper! . aktiviteter pa MFK 11-15 juni LOKAL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Aktiviteter

Läs mer

Hur det är att leva med NPF

Hur det är att leva med NPF Hur det är att leva med NPF Göteborg 22 oktober 2015 Föreläsare: Anders Moberg www.attention-utbildning.se Vägen till diagnos Lekar Mamma VS Mig Mamma VS Barnavårdscentralen 2 ADHD klass Egen undervisning

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss?

Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss? Varför är så många fysiskt inaktiva när det är så bra för oss? Motions- och hälsopsykologiska reflektioner om motivation och fysisk aktivitet Mattias Johansson 2017-04-21 1 I en ofta citerad studie framkom

Läs mer

MARIA KLUBBNYTT. 26 30 augusti. Robert och Gurkan spelar basket på skolgården. Var med du också när vi lirar på måndag!

MARIA KLUBBNYTT. 26 30 augusti. Robert och Gurkan spelar basket på skolgården. Var med du också när vi lirar på måndag! MARIA KLUBBNYTT 26 30 augusti Robert och Gurkan spelar basket på skolgården. Var med du också när vi lirar på måndag! aktiviteter på MFK 26 30 augusti LOKAL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Aktiviteter

Läs mer

Namn: Postadress: Telefon hem: Telefon arbete: Mobil: E-post: Yrke: Familj: Din längd:

Namn: Postadress: Telefon hem: Telefon arbete: Mobil: E-post: Yrke: Familj: Din längd: Personnr: -- Dagens datum: Namn: Postadress: Postnummer: Telefon hem: Postort: Telefon arbete: Mobil: E-post: Yrke: Sjukskriven Nej Ja, på % Arbetslös Nej Ja, på % Familj: Din längd: Dina tidigare deltagande

Läs mer

ink 2015-02- 02 far. kte+ovfr^ 75 Ronjabollen

ink 2015-02- 02 far. kte+ovfr^ 75 Ronjabollen WTÖALA K O M M U N S T Y R E L S E ink 2015-02- 02 far. kte+ovfr^ 75 Ronjabollen 1. Varför startade ni projektet och vad ville ni åstadkomma? Ronjabollen startades för att vi på TRIS såg och ser än idag

Läs mer

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd Springa 10 på 10 Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka 10... 12 Spring

Läs mer

Bakgrund. 1. Kön? Kille Tjej. 2. Födelsedatum? (År och månad) 3. Var är du född?

Bakgrund. 1. Kön? Kille Tjej. 2. Födelsedatum? (År och månad) 3. Var är du född? Bakgrund 1. Kön? Kille Tjej 2. Födelsedatum? (År och månad) 3. Var är du född? Sverige Norge, Danmark, Finland, Island Europa, men inte Sverige, Norge, Danmark, Finland, Island Utanför Europa 4. Är du

Läs mer

1. Sätt upp mål och ha något roligt som morot delmål

1. Sätt upp mål och ha något roligt som morot delmål Studieteknik Studieteknik innebär hur man studerar och ska underlätta studierna. Målet är att lära sig så mycket som möjligt under den planerade tiden. Man blir effektiv, får kontroll och slipper stress!

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina!

Du är klok som en bok, Lina! Du är klok som en bok, Lina! Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen, men på

Läs mer

Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Frågor till dig som går i gymnasiet

Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Frågor till dig som går i gymnasiet Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i gymnasiet Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Ta steget! Den som är aktiv mer än 1 timme per dag har bättre chans att kontrollera sin vikt.

Ta steget! Den som är aktiv mer än 1 timme per dag har bättre chans att kontrollera sin vikt. Ta steget! Forskning visar att alla människor bör vara fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen, helst varje dag i veckan. Dessa 30 minuter kan du fördela under dagen om du vill, t.ex 3x10 minuter. Därutöver

Läs mer

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter

HYPERTONI FYSISK AKTIVITET SOM MEDICIN. Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet. Borgskalan. Förslag på aktiviteter Ansträngningsnivå - fysisk aktivitet Borg-RPE-skalan Din upplevda ansträngning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 9 Mycket lätt 10 11 Lätt 12 13 Något ansträngande 14 15 Ansträngande 16 17 Mycket

Läs mer

Enkät till människor uppväxta i Uppsala.

Enkät till människor uppväxta i Uppsala. Enkät till människor uppväxta i Uppsala. Hej! Vi är två sociologistudenter vid Uppsala Universitet som skriver vår examensuppsats. Vi skulle vara väldigt tacksamma om ni tog er tid och svarade på den här

Läs mer

Magda och Douglas i sina gipsmasker. Fina, men också läskiga. Se fler gipsbilder längre fram i tidningen! 31 mars 4 april MARIA NYTT

Magda och Douglas i sina gipsmasker. Fina, men också läskiga. Se fler gipsbilder längre fram i tidningen! 31 mars 4 april MARIA NYTT Magda och Douglas i sina gipsmasker. Fina, men också läskiga. Se fler gipsbilder längre fram i tidningen! 31 mars 4 april MARIA NYTT aktiviteter på MMK 31 mars 4 april LOKAL MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG

Läs mer

Sömnkartläggning. Bilaga 1

Sömnkartläggning. Bilaga 1 Bilaga 1 Sömnkartläggning Anita Persson, Nybro kommun 2017-05-01 Einar Ljungström, Kalmar kommun Jenny Blomqvist, Oskarshamns kommun Pernilla Forssander, Västerviks kommun Namn: Datum: Funktionsnedsättning:

Läs mer

Hur vi hittar till bra sömn

Hur vi hittar till bra sömn Hur vi hittar till bra sömn Förenklat kan man säga att det finns tre viktiga saker att tänka på när vi har svårt att sova: 1. Bara sova i sängen och inte göra någonting annat till exempel, kolla datorn

Läs mer

Resultat från enkät om fritidsvanor Motala kommun 2011

Resultat från enkät om fritidsvanor Motala kommun 2011 Resultat från enkät om fritidsvanor Motala kommun 2011 Resultaten bygger på 291 godkända svar från 488 utsända enkäter till innevånare i Motala kommun i åldern 12 69 år, 60 % svar. Hur ofta har du gjort

Läs mer