Ett sundare liv kunskap om livsstil

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Ett sundare liv kunskap om livsstil"

Transkript

1 Ett sundare liv kunskap om livsstil E T T A K T I V T LIV Patienthäfte

2 P A T I E N T H Ä F T E Ett sundare liv är utarbetat av Eli Lilly Danmark A/S i samarbete med Bent Nielsen, överläkare, Ph.D., psykiatriska avdelningen, Odense Universitetshospital, Margit Sandberg, dietist, Psykinfo, Vejle Amt, Jan Svensson, cand.scient. och Ph.D.i idrott samt Anni Lang Lauridsen, distriktspsykiatrisk sjuksköterska, Amager Hospital. Materialet är översatt till svenska av Translator Scandinavia AB. Granskning och anpassning till svenska förhållanden har skett med hjälp av psykolog Lennart Lundin, sektionschef Psykossektionen, Sahlgrenska Universitetssjukhuset; medicine doktor och sjuksköterska Tina Orhagen, Cognitum Vårdpedagog AB; samt dietist Ylva Gefvert, Primärvårdsrehabilitering, Primärvården Skaraborg. Copyright tillhör Eli Lilly. Redaktion: GCI Mannov A/S Foto: Christina Bull Layout och grafisk produktion: Grafisk idé Häftet är gratis. Fler exemplar kan beställas hos Eli Lilly Sweden AB, kontakta din lokala Lilly representant. Du kan också beställa materialet på eller Tryckuppgifter 2

3 Hej Ett sundare liv är gjort för patienter inom psykiatrin. Programmet är en hjälp till att leva sundare och öka känslan av välbefinnande även om man har en psykisk sjukdom. Materialet är uppdelat i två häften. Det ena handlar om att äta sundare. Det andra handlar om hur du kan vara mer aktiv. Tanken är att materialet ska gås igenom i en grupp med andra patienter inom psykiatrin. På det sättet kan du få glädje av andras erfarenheter. Men du kan också gå igenom det ensam tillsammans med din kontaktperson. Med sundare vanor kan du förebygga att du går upp i vikt, och kanske kan du till och med gå ner. Sunda vanor ger också ökat välbefinnande. Lycka till! Introduktion 3

4 P A T I E N T H Ä F T E Ett aktivt liv...6 Det är bra att röra på sig...8 Är du i god form?...9 Hur aktiv är du?...10 Ursäkter för att inte vara aktiv...11 En aktiv vardag...12 Promenader en mycket bra motionsform...13 Sov gott...14 Innan du börjar...15 Välj din motionsform...16 Så här kommer du i gång...19 Ett bra motionsprogram...21 Hur ansträngande ska det vara?...23 Behåll motivationen...25 Några ord på vägen...27 Innehållsförteckning 4

5 5

6 P A T I E N T H Ä F T E Ett aktivt liv 6

7 Det är bra både för din hälsa, din vikt och ditt välbefinnande att vara aktiv. Att vara aktiv innebär att du rör dig. Du behöver inte alls bli andfådd och svettas för att vara aktiv. Man kan faktisk säga att du är aktiv så snart du reser dig från soffan. Oavsett om man är van att röra sig eller ej, upplever de flesta att det är skönt att använda kroppen. Här kan du läsa vad en patient inom psykiatrin får ut av att vara aktiv: Jag har inte råd att gå på gymnastik så jag går promenader i området i stället. Jag försöker att gå 45 minuter tre till fyra gånger i veckan. Det har hjälpt mig att gå ner de kilon jag gick upp när jag började ta medicin. Claire 7

8 P A T I E N T H Ä F T E Det är bra att röra på sig Jag är säker på att idrotten har bidragit till att jag har blivit frisk. Jag har varit otroligt inåtvänd och bara det att man kommer ut och tänker på något annat hjälper. 30-årig kvinna Det finns väldigt många fördelar med att vara aktiv förutom att du blir i bättre form. Här kan du läsa om några av dem. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på ditt välbefinnande. Fysisk aktivitet ger kraft till dagens göromål gör dig på bättre humör förebygger och minskar depressioner förbättrar din självkänsla gör det lättare att äta sunt förbättrar sömnen förbättrar din livskvalitet minskar spänningar Den nordiska rekommendationen är att du är fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte vara 30 minuter i taget. Om du inte är van vid att vara fysiskt aktiv kan du långsamt öka tiden till 30 minuter eller mer. Fysisk aktivitet förebygger också hjärtsjukdomar en del cancerformer diabetes benskörhet högt blodtryck övervikt Hur mycket har du rört på dig under senaste veckan? Vad tycker du om att vara fysiskt aktiv? Vilken fysisk aktivitet tycker du mest om att göra? 8

9 Är du i god form? Det är en fördel att vara i god form. När du är i god form orkar du mer och du blir inte så fort trött varken fysiskt eller mentalt. Här följer ett antal tecken på att formen är dålig. Du blir andfådd när du går uppför trappor. Ditt hjärta bultar hårt 10 minuter efter motion. Du känner dig utmattad och svag efter några få minuters aktivitet. Du blir snabbt trött i musklerna. Du känner dig ofta trött och på dåligt humör. Har du tecken på att vara i dålig form? Vad kan du göra för att känna dig i bättre form? 9

10 P A T I E N T H Ä F T E Hur aktiv är du? Der finns många sätt att vara aktiv på. Svetten behöver inte rinna av dig när du är aktiv. Å andra sidan gör det inte heller något att du svettas och att ditt hjärta slår snabbt. Det är helt normalt när man är aktiv. Svara ja eller nej på följande frågor: JA JA JA JA JA JA JA JA JA JA NEJ Tar du trappan i stället för hissen? NEJ Cyklar du i stället för att ta bussen? NEJ Dammsuger du? NEJ Handlar du? NEJ Diskar du själv? NEJ Är du ute och cyklar? NEJ Går du promenader? NEJ Simmar du, går på gymnastik eller motionerar på andra sätt? NEJ Ligger du ner mindre än tio timmar om dygnet? NEJ Står du upp mer än en timme om dagen? Hur aktiv tycker du själv att du är? Om du har svarat ja på de flesta frågorna är du säkert tillräckligt aktiv. Om du besvarat de flesta med nej skulle det vara bra för dig att vara mer aktiv i vardagen. Är du motiverad att öka din aktivitet? Hur skulle du kunna öka din aktivitet? 10

11 Ursäkter för att inte vara aktiv Om det var väldigt länge sedan du var aktiv kan det vara svårt att komma i gång. Det är på samma sätt som när man ska ändra sina matvanor. Folk som inte är aktiva har oftast en massa ursäkter för att inte vara det. Det är tråkigt. Jag har för mycket att göra. Jag är för trött. Jag har inte råd till det. Det är inte något för mig. Jag orkar inte göra det ensam. Jag har tillräckligt med problem. Jag kan inte komma till rätta med det. Jag är för tjock. Det är för dyrt. Förbereder förändring Överväger förändring Genomför förändring Eventuell tillbakagång Upprätthåller förändring Vad hindrar dig från att vara aktiv? Vilka anledningar finns det för dig att vara aktiv? Kan de bra anledningar du nämnt hjälpa dig att ändra på några av dina vanor? Titta på förändringscirkeln kommer du ihåg de stadier du ska gå igenom för att ändra dina vanor? 11

12 P A T I E N T H Ä F T E En aktiv vardag En aktiv vardag är ett av de lättaste sätten att röra sig på. Det finns nämligen en massa olika sätt att vara aktiv i vardagen. Du kan t.ex. dammsuga dammtorka tvätta golv vattna blommor handla (till fots) laga mat diska gå en promenad ta en cykletur gå eller cykla i stället för att ta bussen stå och gå mer gå ut i trädgården Sätt ett kryss eller en bock för de saker du redan gör. Vilka andra aktiviteter kan du tänka dig att sätta i gång med? 12

13 Promenader en mycket bra motionsform Varför promenader är en så bra motionsform: Du använder hela kroppen när du går. Du rör dig på ett sätt som är skonsamt för kroppen. Du kan gå när det passar dig. Du kan gå ensam eller tillsammans med andra. Du kan gå korta eller långa sträckor det bestämmer du själv. Här får du tips för en bra promenad: Välj en runda där det finns något att titta på. I naturen finns det nästan alltid något som är vackert. Du kan också titta i skyltfönster. Om du går mycket långt kan det vara bra att ha med lite att dricka. Fyll t.ex. en halvlitersflaska med kallt vatten. Försök hitta någon att gå tillsammans med. Det är trevligare och gör det lättare att komma i väg. Om du går i stan kan du ta med en freestyle eller bärbar cd-spelare så att du kan höra musik, om du inte vill höra trafikbruset. Tänk på att ha bra skor eller sandaler. Helst väl ingångna så att fötterna inte får blåsor eller blir ömma. Ta på varma kläder men inte för varma. Det gör inte något att det är lite kallt de fem första minuterna. Du får snabbt upp värmen när du går. Tänk på att det ska vara kläder du kan röra dig fritt i. Gå i raskt tempo så att pulsen ökar. Det gör inte något att du blir lite andfådd av din promenad. Men du bör inte vid något tillfälle må dåligt. När och var vill du gärna gå en promenad? Om du har lust kan du växla mellan gång och löpning. Spring så länge du kan och gå när behöver hämta andan. När hu har hämtat andan och kan kontrollera din andhämtning, kan du springa lite igen. På det sättet blir du sakta men säkert bättre på att springa. 13

14 P A T I E N T H Ä F T E Sov gott Alla behöver sova. Men det är olika hur länge man behöver sova. En del klarar sig med få timmar medan andra behöver många timmars sömn. Det bästa måttet på att du får tillräckligt med sömn är att du känner dig utvilad på dagen. Motion under dagen gör dig trött på ett behagligt sätt, och det bidrar till att förbättra din sömn. Se därför till att vara så aktiv som möjligt under dagen. Goda råd om sömn: Undvik kaffe, te och cola på kvällen. Drick vatten i stället. Undvik att äta och dricka precis före sängdags. Ät dagens sista måltid 2 3 timmar innan du lägger dig. Undvik alkohol. Gå inte och lägg dig förrän du ska sova. Gå och lägg dig och stig upp vid någorlunda samma tid varje dag. Undvik att sova för varmt. Se till att det är vädrat i rummet. Se till att det är mörkt och lugnt i sovrummet ha eventuellt en liten lampa tänd om det gör dig tryggare. Undvik motion precis innan du ska sova. Har du fler goda råd för en god nattsömn? 14

15 Innan du börjar Det är inte på något sätt farligt att börja vara aktiv. Men det är i alla fall ett par saker du ska tänka på innan du börjar med motion. Köp bra sportkläder När du ska gå eller springa är det en bra idé att ha ett par bra skor. Bra skor skonar rygg och knän genom att dämpa stöten när du sätter i foten. Om du svettas är det en fördel att ha kläder på sig som kan suga upp svetten från kroppen. Du kan få hjälp av personalen i sportaffären att hitta rätt kläder. Tänk på dina leder Om du är mycket överviktig kan löpning och gång vara mycket ansträngande för dina leder. Därför är det en bra idé att välja en motionsform där du inte behöver bära din egen vikt. Det kan t.ex. vara simning eller cykling. Det skonar dina leder samtidigt som du får motion. Tala med din läkare Om du har haft problem med hjärtat är det en bra idé att tala med din läkare innan du börjar med ett motionsprogram. Räkna med att du får lite ont Det är helt normalt att man får lite ont i muskler och leder när man börjar motionera. Det är inget att bekymra sig för. Vänd det i stället till något positivt du kan märka att du har använt din kropp. Sluta om du mår dåligt Motion är bra. Men du ska alltid sluta om du känner smärta eller mår dåligt. Undvik att äta precis innan Det kan kännas obehagligt om du har ätit precis innan du ska motionera. Undvik därför att äta 1 2 timmar innan du ska motionera. Detta kan du börja med nu: gå en promenad ta en cykeltur simma springa åka rullskridskor dansa till bra musik 15

16 P A T I E N T H Ä F T E Välj din motionsform Förutom att vara aktiv i vardagen kan du också träna det vill säga utöva motion som kräver att du byter om till träningskläder. Nedan får du en kort beskrivning av olika motionsformer. Kanske har du själv provat några av dem. Kanske finns det några andra i gruppen som har testat. Utbyt erfarenheter. Bollspel Det finns väldigt många olika bollspel. Handboll, fotboll och basketboll är antagligen några av dem du känner bäst till. Men det finns också volleyboll och innebandy. Ett par saker är gemensamma för bollspelen: 1. Det är lagspel. Du får alltså en massa lagkamrater när du börjar med bollspel. 2.Du blir så upptagen av bollen och spelet att du glömmer bort hur mycket du rör dig. 3. Du använder hela kroppen. Motion ger aptit Om du motionerar regleras aptiten på ett bättre sätt. Det gör det lättare att hålla vikten. Men om du hårdtränar får du tänka på att aptiten kan öka. 16

17 Med racket Tennis, badminton och squash är exempel på racketsporter. Precis som i bollspel använder du hela kroppen. Och du glömmer bort att du rör dig för du är så upptagen av att fånga bollen. I tennis och badminton spelar du på en bana där det gäller att få bollen över nätet. I squash slår du bollen mot en vägg. Man spelar nästan alltid en mot en, men man kan också spela två mot två. Gymnastik och dans Gymnastik kan vara många olika saker. Det kan också kallas aerobic och det kan också vara dans. I regel använder du hela kroppen när du går på gymnastik. På de flesta gympapass rör man sig till musik. Då orkar man mer och det smittar också av sig på humöret. I vattnet Om du tycker om vatten finns det många olika sätt att vara aktiv. Du kan gå till simhallen. Här använder du hela kroppen. Om du hellre vill vara ovanför vattnet kan du börja med rodd. Du kan både ro ensam och tillsammans med andra. Det är lättare att hålla balansen i en roddbåt än i en kajak. Men för båda typerna gäller att det främst är armarna och överkroppen du använder. Glöm inte dricka vatten När du är aktiv svettas du. Du förlorar alltså vätska. Kom därför ihåg att dricka vatten både före och efter träning. 1 /2 1 liter vätska i timmen är i regel lagom. 17

18 P A T I E N T H Ä F T E Styrketräning Styrketräning ökar muskelmassan. Du får fastare muskler och musklerna ökar förbränningen. Du kan träna dina muskler både hemma och på ett gym. Men börja inte för hårt. Kom ihåg att träna hela kroppen att göra samma övning varje dag är inte bra. Klotspel Har du provat bowling eller boule? För det behöver du inte klä om. Golf kräver heller inte speciella kläder, men det är en bra idé att följa med någon som har spelat förut. Har du hittat en motionsform som skulle kunna passa dig? 18

19 Så här kommer du i gång Om du inte är van vid att motionera får du här några goda råd om hur du kommer i gång: Välj en motionsform du tycker om Motion ska vara roligt och skönt. Välj därför en motionsform du tycker om. Ge nya motionsformer en chans Det är inte alltid man tycker om saker första gången. Så är det med motion också. Ge därför den nya motionsformen en extra chans innan du bestämmer om det är något för dig. 19

20 P A T I E N T H Ä F T E Planera din motion Bestäm hur och när du vill motionera. Då blir det svårare att skjuta upp det. Gå tillsammans med en kompis Det kan vara lättare att komma i väg och motionera om du har någon att gå tillsammans med. Bestäm därför att gå tillsammans med en kompis. Är du redo att komma i gång nu? 20

21 Ett bra motionsprogram Ett bra motionsprogram består av fyra delar: Uppvärmning Motion Nedtrappning Stretching Uppvärmningen kan ta mellan 10 och 30 minuter. Det kan t.ex. vara lätt löpning medan man svänger med armarna. På det sättet engageras de stora muskelgrupperna. Uppvärmning förebygger skador. Som motion kan du t.ex. välja bollspel, löpning, dans och olika lekar. Du kan hålla på så länge du önskar. När du är färdig är det bra att låta kroppen långsamt gå ner i varv. Om du bara sätter dig på ner en stol får du lättare ömma muskler. Se därför till att långsamt trappa ned, t.ex. genom att gå ett par minuter. Avsluta med stretching. Det förebygger ömma muskler. På bilderna visas tre övningar som sträcker ut dina muskler i axlarna och benen. Du ska stanna kvar i varje sträckning ca 30 sekunder. Glöm inte att stretcha båda axlarna och benen. 21

22 P A T I E N T H Ä F T E 1. För axlarna Sträck den ena armen framför bröstet. Ta tag i armbågen med den andra handen och känn sträckningen på baksidan av axeln och armen. 2. För framsidan av låret Böj det ena benet så mycket du kan. Ta tag i vristen med ena handen och stöd dig mot en vägg med andra handen. Håll ryggen rak och känn sträckningen på framsidan av låret. 3. För baksidan av låret Sätt ena benet framför det andra. Håll det främsta benet sträckt och det andra lätt böjt. Böj dig ner över det sträckta benet tills du känner en sträckning på baksidan av låret. 22

23 Hur ansträngande ska det vara? Vad ger högst energiförbrukning? Olika motionsformer är indelade i tre nivåer, där nivå 1 är den där kroppen förbrukar mest energi. Nivå 3 er den som är lindrigast för kroppen. Nivå 1: löpning basket handboll fotboll rodd mountainbike i terräng squash Om du inte är van vid att motionera kan det vara svårt att bedöma hur ansträngande det ska vara. Det är viktigt att du inte börjar för hårt. Då tröttnar du lättare. Ju hårdare motionen är, desto mer syre använder dina muskler. Om det inte finns tillräckligt med syre bildas mjölksyra. Det är bl.a. det som gör att musklerna är ömma dagen efter. Din andning kan ge dig en god uppfattning om hur ansträngande det är. Om du andas snabbt och tungt men fortfarande kan prata lite är det i regel som det ska. Men om du kippar efter andan och känner dig helt utmattad, är det säkert för hårt. Då får du dra ner lite på tempot. Nivå 2: cykling jogging eller rask promenad dans simning klippa gräs med handgräsklippare gräva i trädgården Nivå 3: promenad trädgårdsarbete golf biljard bowling fiske 23

24 P A T I E N T H Ä F T E Använd pulsen Din puls kan tala om hur hårt din kropp arbetar. Ju högre puls, desto hårdare arbetar du. Du kan själv mäta din puls. Se på bilden hur du gör. Prova med att mäta pulsen när du ligger ner sitter upp står upp precis har gått en promenad precis har gått uppför trappor Vad är mest ansträngande för dig? 24

25 Behåll motivationen Din motivation har stor betydelse för motionen. Ju mer motiverad du är, desto lättare är det att komma i väg. Det är mycket olika vad som ger motivation. Det kan t.ex. vara att motionera tillsammans med andra att uppleva ökat välbefinnande att bli i bättre form att bli på bättre humör att gå ner i vikt/låta bli att gå upp i vikt 25

26 P A T I E N T H Ä F T E För att behålla motivationen är det bra att sätta ett konkret mål. Det kan t.ex. vara att kunna gå uppför trappan utan att bli andfådd att kunna springa 3 km att kunna cykla 10 km att få smalare midja att gå ner 5 kg Tips! Var realistisk när du sätter upp ett mål. Om det är för svårt att nå målet finns det en risk att du ger upp på halva vägen. Vad är ditt mål med att motionera? 26

27 Några ord på vägen Att röra på sig varje dag förbättrar inte bara hälsan, utan också välbefinnandet. Vi hoppas att avsnittet om motion har inspirerat dig till att vara mer aktiv. Förhoppningsvis har du redan själv upplevt hur härligt det är att röra på sig. Lycka till med dina nya, sunda vanor. 27

28 Eli Lilly Sweden AB, Box 721, Solna Tel , Fax , SEZYP00142

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på recept Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Hälsan ligger i dina händer och sitter i dina fötter. Det är inte alltid som läkemedel, som man skulle kunna tro, är den bästa medicinen för

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer

Kompetenscenter för hälsa. "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre -

Kompetenscenter för hälsa. Dä bar å åk! Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre - Kompetenscenter för hälsa "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas - Olycksfallsprevention bland äldre - V i har under de senaste decennierna blivit både friskare och äldre. Det är väl härligt

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Sjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom)

Sjukgymnastik. ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Sjukgymnastik ATT MÅ BÄTTRE FÖR DIG SOM HAR KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom) Illustrationer Monika Fritze. Layout AnnBritt Holmqvist. Denna broschyr är producerad i samarbete mellan sjukgymnasterna

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

RÖRELSE I HÄLSANS TECKEN

RÖRELSE I HÄLSANS TECKEN RÖRELSE I HÄLSANS TECKEN kunskap och sunda tips Drygt 50 % av svenskarna tillbringar sin dag helt eller till största del stillastittande Kontorssamhället är här! Fysisk aktivitet ett grundläggande behov

Läs mer

Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius

Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik FoUU-staben, VLL Epidemiologi och Global hälsa, UmU Varför ska vi vara fysiskt aktiva? För att må bra. Kroppens

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning

Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning 1 Innehållsförteckning 1. BAKGRUND... 3 2. METOD... 3 3. RESULTAT... 3 3.1 TRÄNINGSTID... 4 3.2 MOTIV TILL TRÄNING... 6 3.3 VAL AV TRÄNINGSPASS...

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Information till dig som har kranskärlssjukdom Information till dig som har kranskärlssjukdom Sammanställning av Eva Patriksson leg.sjusköterska Granskad av Maria Lachonius verksamhetsutvecklare kardiologi, Truls Råmunddal specialistläkare kardiologi

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram Aktivitetsprogram Häng med på Funkibators aktivitetsprogram! Det är roligt att röra på sig, kroppen tycker om det och det är kul att lära sig nya saker. Ibland bubblar det i armar och ben när man spelat

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor

Träningsprogram. Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Träningsprogram Löpning van motionär 21 km på 12 veckor Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare. Vecka 1 Ta en promenad på minst en halvtimme (du

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Aktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Aktivitetskatalog. Arboga. FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Arboga FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT

Läs mer

o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla

o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla Inledning En tredjedel av Sveriges äldre befolkning faller varje år. Eftersom det är så vanligt

Läs mer

Information till barn

Information till barn Information till barn Du ska snart operera dina halsmandlar. Om du är bättre förberedd kommer du att må bättre före, under och efter din operation Därför är det viktigt att du läser denna information tillsammans

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER HJÄLP ATT SLUTA RÖKA HÄLSOVINSTER BEHANDLINGAR Kalender Aktiviteter börja leva fullt ut HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA Rökning är mer än bara en dålig vana För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa.

Läs mer