Fysisk aktivitet vid cancer. Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet vid cancer. Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet"

Barbro Sundqvist
för 4 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet vid cancer Anne-Sophie Mazzoni Leg. sjukgymnast och doktorand Uppsala universitet

2 Fysisk aktivitet vid cancer DEL 1 Vad vet vi om fysisk aktivitet vid cancer? DEL 2 Tips och råd vid NET

3 Vad vet vi om fysisk aktivitet vid cancer? ü Fysisk aktivitet förefaller säkert att utföra ü Samma positiva effekter som hos personer utan cancer: Förbättrad kondition / muskelstyrka Minskad risk för livsstilssjukdomar Förebygger benskörhet Bättre självkänsla/ välmående Lugnare och gladare Mindre ångest

4 Dessutom. ü Minskar biverkningar av cancerbehandling Minskad smärta Minskad cancerrelaterad trötthet/fatigue ü Kan ge långsiktiga hälsoeffekter Bättre prognos

5 Vad händer i kroppen? ü Förändrar hormonnivåer ü Minskar kronisk inflammation ü Viktkontroll ü Stärker immunförsvar

6 Dessutom ünormaliserar dysfunktionella blodkärl ü Förbättrar tarmfunktion ü Hjälper att fullfölja cancerbehandling

7 Nationellt vårdprogram för cancerrehabilitering ü Alla patienter bör i samband med diagnos och inledande behandling informeras om betydelsen av fysisk aktivitet. ü Alla patienter bör rekommenderas fysisk aktivitet enligt de rekommendationer som gäller övrig befolkning.

8 Hur fysiskt aktiv är du? 1. 2.

9 Rekommendationer om fysisk aktivitet vid cancer ü Samma som för allmänbefolkningen ü Konditionsträning ü Styrketräning

10 Rekommendationer Konditionsträning ü Minst 150 minuter på måttlig intensitet/vecka eller ü Minst 75 minuter på hög intensitet/vecka eller ü Kombinera måttlig + hög till minst 90 min/vecka

11 Rekommendationer Konditionsträning ü 150 minuter på måttlig intensitet/vecka Minst 10min/gång En märkbar ökning av puls/andning Kan prata samtidigt Ex: raska promenader, stavgång, cykling, simning

12 Rekommendationer Konditionsträning ü Minst 150 minuter på måttlig intensitet/vecka eller ü Minst 75 minuter på hög intensitet/vecka eller ü Kombinera måttlig + hög till minst 90 min/vecka

13 Rekommendationer Konditionsträning ü 75 minuter på hög intensitet/vecka Minst 10min/gång En markant ökning av puls/andning Kan inte prata samtidigt Ex: jogging, dans, gympa

14 Rekommendationer Konditionsträning ü Minst 150 minuter på måttlig intensitet/vecka eller ü Minst 75 minuter på hög intensitet/vecka eller ü Kombinera måttlig + hög till minst 90 min/vecka

15 Rekommendationer Styrketräning ü 2-3 gånger/vecka ü 8-10 övningar ü 1-3 set/övning (omgångar) ü 8-12 reps/set

16 Rekommendationer Styrketräning med Lena ü 2 ggr/vecka ü 4 övningar för överkroppen 4 övningar för underkroppen 2 övningar för bålen ü 3 set/övning (omgångar) ü 12 reps/set

17 Hur fysiskt aktiv är du? minuter på måttlig intensitet/vecka 2.

18 Hur fysiskt aktiv är du? Minst 75 minuter på hög intensitet/vecka

19 Hur fysiskt aktiv är du? 1. Kombinera måttlig + hög till minst 90 min/vecka 2.

20 Tänk på att... ü Ej träna under pågående infektion/feber ü Avvakta högintensiv träning tills 24h passerat efter cytokuren ü Avvakta med träningen om du är andfådd i vila, har svårt att andas eller har problem med hjärtat ü Kan finnas ökad risk för blödningar vid låga värden av blodplättar

21 Tänk på att... (forts) ü Kan finnas ökad risk för frakturer vid skelettmetastaser ü Anpassa träningen vid skelettmetastaser ü Anpassa träningen efter dagsform Träningen behöver individanpassas

22 Hur göra i praktiken? ü Ta kontakt med medicinskt ansvariga först ü Börja på din nivå ü Lite fysisk aktivitet är bättre än ingenting ü Öka längden och intensiteten successivt

23 Hur göra i praktiken? (forts) ü Gör det du känner är bra för dig själv ü Lyssna på sin kropp och låt kroppen styra ü Du kan få stöd av en fysioterapeut ü Fysisk aktivitet på recept (FaR)

24 Fysisk aktivitet på recept (FaR)

25 Hur hitta motivation till att träna? Gör träningen rolig genom att: ü Välja en aktivitet du tycker är kul ü Sätta specifika mål (kort- och långsiktiga) ü Planera din träning ü Registrera din träning (dagbok, aktivitetsmätare etc) ü Träna tillsammans med familj/vänner

26 SAMMANFATTNING ü Regelbunden fysisk aktivitet ger många hälsoeffekter vid cancer ü Kombinera konditionsträning med styrketräning ü Det är inte farligt att ägna sig åt fysisk aktivitet men träningen behöver individanpassas beroende på dina symtom, förutsättningar, behov och önskemål ü Viktigt att få stöd för att anpassa din träning Håll dig i form! J

27 Litteratur ü FYSS 2017: Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Yrkesföreningar för fysisk aktivitet. Stockholm: 2017 ü Schmitz et al. ACSM Roundtable on Exercise Guidelines for Cancer Survivors. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(7): ü Li et al The dose-response effect of physical activity on cancer mortality: findings from 71 prospective cohort studies. Br J Sports Med 1-8. ü Pedersen et al. Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization and Redistribution. Cell Metab. 2016;23(3):

28 Tack för uppmärksamheten!

Relevanta dokument

Phys-Can Fysisk träning under cancerbehandling

Ingrid Demmelmaier Docent i fysioterapi Institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap Uppsala universitet Phys-Can Fysisk träning under cancerbehandling Referenser i urval Schmitz et al. 2010 ACSM Roundtable