PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR"

Transkript

1 Extra tjockt försommarnummer MAJ 2007 LÄS OM VÅRENS HETASTE ERBJUDANDEN Hur kan jag öka min muskelmassa utan att lägga på mig mer fett?» ANNA PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR Rätt kosttillskott för BEACH 2007 Stort reportage: Pia Jansson Team Gymgrossisten

2 vårens hetaste erbjudanden Upp till 50% Rabatt 22% PÅ KÖPET» Här hittar du de rätta kosttillskotten som hjälper dig att komma i form i god tid för Beach Stå inte i vassen, våga visa magen. TAG 2 FÖR 1 TAG 2 FÖR 1 30% PÅ KÖPET Dalblads Pro Lite 1 kg + Shaker + Omega 3 Ord. pris: 424 kr Kampamjpris: 289 kr 28% Dalblads Pro Lite 4 kg + Shaker + Burnex Ord. pris: 1084 kr Kampamjpris: 779 kr 2 st Fairing Leucin 120 kapslar Förr: 458 kr Nu: 229 kr 2 st Fairing ALA 80 kapslar Förr: 520 kr Nu: 260 kr Fairing Rapid Recovery Bar Förr: 17 kr / st Nu: 12 kr / st 20% 20% TAG 2 FÖR 1 30% Dalblads Pharma Diet 1,5 kg Förr: 299 kr Nu: 239 kr Dalblads Pharma Diet 4 kg Förr: 679 kr Nu: 539 kr 2 st Fairing ALC 30 g. Förr: 464 kr Nu: 232 kr Fairing Complete Diet, 1 kg Förr: 319 kr Nu: 225 kr

3 Rätt kosttillskott för BEACH 2007 WHEY ST OMEGA 3 Whey-80 - Nordens mest sålda protein! Star Nutrition Whey-80 är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Protein är uppbyggt av aminosyror som svarar för den viktiga uppgiften att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Köp 2 betala för 1 Missa inte detta erbjudande på fyra av våra storsäljare från Star Nutrition 20% rabatt på följande varumärken Kampanjpris: 589 kr Ord. pris: 907 kr WHEY ST OMEGA 3 Star Nutrition Whey-100 är ett protein av högsta möjliga kvalitet. Det består till 100 % av vassleproteinisolat som tas upp av kroppen oerhört snabbt. Produkten framställs med den allra senaste separationstekniken och är därför fri från laktos, fett och kolhydrater. Det höga biologiska värdet, BV, gör att kroppen lätt tillgodogör sig proteinet. Produkten finns i mycket goda smaker och är lätt att blanda ut. Den varken skummar eller klumpar sig. Whey-100 är till för dig som kräver det absolut bästa! 2 st Kreatin 500 g. Förr: 318 kr Nu: 159 kr 2 st HMB 200 kaps. Förr: 298 kr Nu: 199 kr Kampanjpris: 899 kr Ord. pris: 1217 kr GAINER PRO G KREATIN Gainer Pro är produkten för dig som vill gå upp i vikt genom att öka den kvalitativa muskelmassan. Tillskottet passar även för dig som idrottar och förbrukar mycket energi. Gainer Pro innehåller snabba och långsamma kolhydrater, snabbt protein av högsta klass samt vitaminer och mineraler - en kombination som gör att du får ut det mesta möjliga av din träning. Gainer Pro har en sammansättning som har gjort den till Nordens mest sålda produkter, inte bara inom kraftsport utan inom alla typer av idrott. 2 st R-ALA 90 kaps. Förr: 298 kr Nu: 199 kr 2 st Lose It! 90 kaps. Förr: 798 kr Nu: 399 kr Du får en Gymgrossisten väska eller ryggsäck helt utan extra kostnad när du handlar varor för minst 1000:- (värde upp till 399 kr) Kampanjpris: 349 kr Ord. pris: 508 kr

4 DET NYTTIGA MELLANMÅLET Stor jämförelse: Så nyttigt är ditt mellanmål Ditt mellanmål Kcal per 100 g Star Nutrition, Star-Bar 365 Banan 100 Risifrutti 130 Kexchoklad 510 Blix Mellanmålskex 460 Gorby s Pirog 260 Caffe Latte på mellanmjölk 59 Kanelbulle 300 Portionsstorlek kcal per portion 1 st 55 g 201 kcal 1 liten/100 gr 100 kcal 1 st 175 gr 227 kcal 55 g 280 kcal 2 st 30 g 138 kcal 120 g st 312 kcal 2,5 dl 147 kcal Stor nybakt 70 g 210 kcal Protein per 100 g Protein per portion Fett per 100 g Fett per portion ,8 7 Kolhydrater och Socker 4 kcal/g (Ej Fiber) 10 / 25,6 g sockeralkoholer Kolhydrater per portion Fibrer 0 kcal per g 5,7 2, ,5 0,5 22 * ,5 6, * , ,3 59 * 32,45-8 2,4 22 6,6 60 * 18-47% fullkorn 9 10,8 9 10,8 33 * 39,6-2,5 6,25 1 2,5 10 * ,2 9 6,3 50 * 35 - Kommentar Ett bra mellanmål med lite energi, lågt GI och mycket protein från vassle och mjölk En kolhydratrik frukt, med mycket vitaminer och mineraler, men fattig på protein Massor av snabba kolhydrater, dåliga fetter, lite protein och knappast någon mättnad Snabba kolhydrater, socker, mättat fett och liten mättnad En del fibrer, men även mycket socker och fett. Minimalt med protein En kaloribomb med dåliga fetter och knappast några fibrer eller vitaminer En del kalcium, men inget bra mellanmål! Ger knappast någon mättnad Gott men ger bara tomma kalorier Pris 18 kr 5 kr 8 kr 10 kr 7 kr 10 kr 25 kr 20 kr Yoggi Lätt och lättsockrad 65 Yoggi Mini 35 Naturdiet Snack (choklad crisp) portion ca 250 gr 162 kcal 1 portion ca 250 gr 87,5 kcal 1 st 30 g 98 kcal 3,5 8,75 0,2 0,5 11 * 27,5-3,5 8,75 0,1 0,25 4,5 * 11, ,5 15 4,5 32 (21 g 9,5 (6 g En del nyttiga vitaminer, mineraler och probiotika. Även en del socker En del nyttiga vitaminer, mineraler och probiotika men även en del socker 3 kr 3 kr - En ovanligt dyr godisbit! 15 kr Naturdiet (choklad nougat) st 58 g 202 kcal g 41 (33 g 24 (19 g 5,5 (3) Bra fiber och proteininnehåll (från soja och mjölk), men mycket socker! 18 kr Nutrilett Smart Carb st 58 g 221 kcal (31 g 22 (19 g 6 (3) Mycket fibrer men även mycket sockerarter. Protein från soja 18 kr Nutrilett meal st 60 g 211 kcal 23, ,8 6,5 38,9 (24 g 23 (14 g 7,4 (4,4) Mycket fibrer men även mycket socker. Protein från mjölk 19 kr Friggs Body Check before Sport st 40 g 150 kcal 19 7,5 8 3,5 59 (34 g 23 (14 g 2,5 En energibar med sojaprotein 14 kr Friggs Body Check after Sport st 50 g 190 kcal ,5 4,5 46 (40 g 23 (20 g 4,5 Mycket socker och ett bra tillskott av mjölkprotein 15 kr Beställ dina Star-Bars på Många mellanmål innehåller inte det som kroppen verkligen behöver. Antingen innehåller det för lite eller för mycket energi, eller obalanserad näringssammansättning. Även om man äter det som i marknadsföringen påstås vara det perfekta mellanmålet är det inte alltid det perfekta för just dig. Dietbars och sportbars innehåller ofta mycket socker och dåliga fetter, och även lightprodukter kan innehålla mycket socker. En frukt ger fibrer och vitaminer, men inget protein som ger bäst mättnad. EAS Body for Life MRP Bar 384 Fairing Rapid Recovery Bar 375 Dalblads Swebar st 60 g 230 kcal 1 st 58 g 217 kcal 1 st 55 g 234 kcal * Ingen uppgift om mängd sockerarter. Angivna priser kan variera mellan olika inköpsställen ,8 41 (25 g 25 (15 g 34 19,7 7,7 4,4 47 * 27,4 0, ,6 6,4 4,4 45 * 31-5 Nästan 4 g mättat fett, protein från soja och mjölk, 15 g sockerarter/bar Perfekt före eller efter träningen, snabba kolhydrater och bra proteinkälla En gainerbar med mycket protein, men även mycket snabba kolhydrater 20 kr 17 kr 16 kr Ett mellanmål bör ge lagom mängd energi, mycket protein, och lite långsamma kolhydrater samt bra fetter. För att minimera energiinnehållet i en högproteinbar måste den innehålla en typ av kolhydrater som ger mindre energi per gram jämfört med digererbar stärkelse och sockerarter. Detta uppnås antingen genom att tillsätta fibrer som ger 0 kcal per gram eller genom att byta ut kolhydrater mot sockeralkoholer som bara ger 2,4 kcal per gram. På så vis får 100 g av baren ett lägre energiinnehåll vilket är bra för dig som vill hålla vikten och ändå få i dig mättande och muskelsparande protein. Star-Bar innehåller lite energi, mycket fullvärdigt protein och bra fett. Dessutom smakar Star-Bar fantastiskt och har en unik kolakonsistens. Vad mer kan man önska sig av sitt mellanmål? Kampanjpris: från 14 kr Ord pris: från 18 kr» Det nyttiga och hälsosamma mellanmålet för dig som vill leva sunt och må bra! «

5 Hollywood Halterneck Ett av vårens klart hetaste plagg! Har även inbyggd stöd BH. Tillverkad i 89% Polyamid/Meryl och 11% Lycra. Beverly Rib Top Tuff tanktop i räfflad bomull/ lycra. Perfekt på löprundan eller på gymmet. Finns i vit, orange och blå. Naffta Dress Naffta Top Naffta Byxa Naffta Top Naffta Byxa Pris kr Pris kr Pris: 799 kr (999 kr) Pris: 419 kr (519 kr) Pris: 549 kr (689 kr) Pris: 379 kr (479 kr) Pris: 529 kr (659 kr) Naffta är ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder. Nu kan du köpa Nafftakläder med 20% rabatt på Hollywood Short Top Kort sporttopp i 89% polyamid/ Meryl och 11% Lycra. Tryckt Logo både fram och bak. Pris kr Laguna 3/4 Pant Skön byxa i 3/4 längd med knytband i midjan. Tillverkad av 93% bomull och 7% Lycra. Finns i vit & grå. Lycra. Finns i grå, svart och grön. Pris kr

6 Nu har vi fått in nya heta plagg från Casall. Surfa in på idag! Ska du stå i vassen på beach 2007? Eller är det dags att ta tag i deffen nu? Med SAN:s fettförbrännande serie, under det passande namnet Tight!, kan du få fart på fettförbränningen och få fram tvättbrädan till sommaren. Dessutom är produkterna uppiggande och prestationsökande inför träningen och verkar aptithämmande under diet! Halter Top Ett av vårens hetaste plagg. Halterneck top med support och omlott skärning. Finns i svart/vit prickig och rosa/vit randig. Pris kr Peg Top Kortärmad top med dragkedja mitt fram, kina krage och ficka med dragkedja bak. Finns i rosa, vit och svart. Pris kr Wrap Tank Top Tufft omlottlinne med brottarrygg. Tillverkad i 72% polyamide och 28% lycra. Finns i vit, gul, blå och svart. Pris kr 319:- TIGHT! FEM 30 kaps. Ord. pris: 399:- TIGHT! FEM En unik örtbaserad fettförbrännare för tjejer. Tight! Fem innehåller en sammansättning av ämnen där blandningen snarare än mängden stimulerar och underlättar för dig som vill komma i form. Många andra bantningspiller kan vara allt för kraftfulla för kvinnor och ge obehagliga biverkningar som darrighet och svettningar, detta beror på höga halter av centralstimulerande ämnen. Tight! Fem verkar istället primärt på den totala energiomsättningen. Dosering: Tag 1 kapsyl med 2 dl vatten dagligen. Dragstring Capri Enkla capri stretchbyxor med dragsko nedtill. Tillverkade i 45% bomull, 45% lenzing modal och 10% lycra. Finns i grå, svart och grön. Pris kr Plow Puff Pants Lång stretchbyxa med mudd nedtill, tight passform över lår. Randig dragsko insida linning. Finns i rosa och svart. Pris kr Strap Top Spagetti linne med rippsband i sida och rynk mellan byst. Finns i allover print och då utan rippsband i sida. Pris kr 23:- TIGHT! RTD 240 ml. Ord. pris: 29:- TIGHT! RTD En mycket god dryck i en okrossbar flaska, perfekt att ha med sig i träningsbagen! Tight! RTD innehåller samma verksamma ämnen som övriga Tight! produkter, men har en omedelbar effekt. Både tjejer och killar kan dricka Tight! RTD utan biverkningar. Tight! RTD kan drickas mellan måltider för att hålla igång fettförbränningen och den mentala kapaciteten, dessutom är den lämplig för dig som har svårt att svälja kapslar. Dosering: 2-3 st per dag, därav 1 st före ett träningspass. V A R N I N G! Dessa produkter skall ej överdoseras eller tas av gravida eller dem med högt blodtryck eller hjärt- och kärlsjukdom. Tight ska ej kombineras med andra centralstimulerande ämnen eller antidepressiv medicin.

7 Anna svarar på läsarnas frågor Efter träningen till tjej? Hej! Jag har precis börjat träna på gym. Jag är 18 år väger 55 kg och är 1.68 lång. Jag känner att jag jag vill gå ned i vikt kanske 2-3 kilo men det är inte mitt stora problem. Min fråga är; Ibland hinner jag inte äta efter min träning och vet att det är viktigt att få i sig tillskott då. Jag tränar 4 gånger i veckan och mitt mål är att få fina smala muskler, styrka och att inte öka fettet. Vad anser du att jag ska ta? Tack Paulina Hej Paulina! Jag tycker verkligen inte du behöver gå ner i vikt, satsa på att omfördela din vikt så att du bygger upp muskler samtidigt som du bränner fett. Fokusera inte på vikten utan använd måttband och spegel som är mer pålitliga instrument för utvärdering av resutaten! Du skriver att du inte hinner äta efter träningen, men du behöver snabbt få ny energi efter passet för att inte förlora muskler. Jag rekommenderar dig 1 drink av Pro Targo från Nutrivision, denna ger både vassleprotein och kolhydrater från Vitargo. Du bör sedan äta riktig mat efter några timmar. Om du tränar på kvällen och denna efter träningen drink är det sista du får i dig under dagen, måste du ha ätit tillräckligt under hela dagen, annars är risken stor för överträning. Det är då bra om du pulvret med minimjölk och att du även äter någon skiva bröd och gärna lite frukt och nötter till drink måltiden. Morgonpromenader Hej! Ska man äta någonting före morgonpromenaden, typ Whey-80, eller inte? Förklara gärna varför eller varför inte. Och ska man äta Lose It! också? Om du har några andra bra tips på hur man ska lägga upp morgonpromenaderna så skriv gärna det. Är ute efter maximal fettförbränning. Hej! Morgonpromenadernas vara eller icke vara är ett kapitel för sig! En sak är säker, de tömmer kroppen på energi och försätter kroppen i katabolt tillstånd (förbrukning av kroppensreserver av kolhydrater, fett och protein). Om det är bra eller dåligt för muskeluppbyggnaden att promenera på morgonen (före maten) säger ju sig själv, men för fettförbränningen är det positivt. För att spara muskler måste du ha i dig protein, isolerade aminosyror eller glutamin innan du går ut. Även koffein och till exempel Lose It! kan vara positivt eftersom dessa båda ökar värmeproduktionen och frisätter fettsyror från fettväven som då kan förbrännas. Ta med en vattenflaska och gå sedan minuter. Direkt när du kommer hem ska du äta en riktig måltid för att snabbt stoppa muskelkatabolism. Jag är egentligen ingen anhängare av morgonpromenader under perioder då man vill bygga muskler, utan endast då man går på diet. För de flesta som tränar på lekmannanivå är morgonpromenader på fastande mage lite överkurs, som i värsta fall försämrar träningsresultaten. Jag tycker det är minst lika bra att äta en liten frukost + Lose It! och sedan gå ut och promenera. Detta ger kanske till och med mer eftersom man orkar gå raskare och blir mer aktiv resten av dagen. Ju mer muskler du har i slutändan desto mer fett förbränns under ett dygn. Måltidsersättning under graviditet Hej! Jag undrar om jag kan använda Dalblads måltidsersättare Pro Lite nu när jag är gravid, jag vill byta ut middag och kanske ibland kvällsmat? Mvh Maria Hej Maria! Jag rekommenderar inte bantning eller kalorireducerad kost under graviditet! Du ska äta allsidigt och varierat ca kcal/dag, beroende på hur mycket du rör på dig. Dalblads Pro Lite innehåller för lite energi för att ersätta ett till två huvudmåltider under graviditet! Dessutom innehåller Pro Lite inte tillräckligt utav de fetter som är nödvändiga för fostrets utveckling. Ska du ha någon måltidsersättare ska du välja MRP från Fairing och tillsätta 2 tsk Lipolar Balans i denna. Du bör ändå äta minst 2 riktiga måltider per dag och två mellanmål med frukt, yoghurt eller en grov smörgås. Det är bra om du får i dig livsmedel som ger massor av omega-3 fett och folsyra, t.ex. fet fisk och gröna grönsaker. Bättre bakverk med proteinpulver? Hej! Jag undrar om några viktiga ämnen försvinner ur proteinpulver när den upphättas? Jag funderade nämligen på att blanda ner proteinpulver i framtida bakverk och därmed göra dem lite nyttigare. Hej! Protein som upphettas denaturerar, d.v.s. det sker en strukturförändring i molekylerna, vilket kan påverka biotillgänglighet, konsistens och smak. Specialprodukten Bake Pro från Dalblads är förbehandlad för att klara av höga temperaturer utan denna förändring. Bake Pro innehåller 80% vassleprotein som kan hettas upp till 200 grader. Då du bakar med Bake Pro byter du bara ut 1/4 av det vanliga mjölet i receptet mot proteinpulvret. Resultatet blir ett bakverk med betydligt mer protein. Måste jag ta proteintillskott för att tävla i Bodyfitness? Hej! Jag är 19 år och funderar på att börja tävla i Bodyfitness inom några år. Min fråga lyder; måste man ta proteintillskott för att få såpass mycket muskler att man kan börja tävla eller går det lika bra med vanlig mat? Hälsningar Anna Hej Anna! Proteintillskott är aldrig nödvändigt om man får i sig tillräckligt med protein från vanlig mat. Proteinpulver och andra koncentrerade näringsämnen kan däremot underlätta ett adekvat intag för dem som ställer höga krav på sitt näringsintag. Du bör satsa på 2,5-3 g protein/kg kroppsvikt/dag, från mat eller tillskott. I punketerna nedan ser du hur stor andel (%) protein olika livsmedel innehåller, tänk på att livsmedel är sammansatta av kolhydrater, fett, protein, vatten m.m. och att övrig vikt består av något annat än protein. 100 g vassleprotein isolat innehåller omkring 90% protein 100 g vassleprotein koncentrat innehåller omkring 80% protein 100 g fisk/eller kött innehåller omkring 20-25% protein 100 g helägg eller mager kvarg innehåller omkring 10% protein På livsmedelsverkets hemsida hittar du tabeller över många olika livsmedels näringsinnehåll. Vi har ett specialkomponerat Body Fitness paket som innehåller lämpliga kosttillskott för att uppnå just dina mål! Star-Bar, hur mycket kolhydrater innehåller den? Hej. På produktinformationen för Star-Bar står det att den innehåller 19,6 g protein, 19,7 g kolhydrater. Men på framsidan av bars förpackningen står det 20 g protein, 5,7 g Kolhydrater. Vilket av dessa stämmer? Hej! En Star-Bar innehåller 5,7 g sockerarter, d.v.s. den mängd kolhydrater som kroppen kan använda som socker. Övriga kolhydrater är sockeralkoholer (polyoler) som är derivat av monosackarider och disackarider, vilka ger 2,4 kcal/g (jämfört med vanliga mono och disackarider som ger 4 kcal/g), en Star-Bar ger alltså inte lika mycket energi (kcal) som många andra 55 grams bars. Dessutom är Star Bar ganska unik med sitt höga innehåll av BCAA (grenade aminosyror) och hydrolyserat vassleprotein. Stillasittande arbete Anna! Jag har ett problem, eller mer en fundering. Jag tränar en del men sitter stilla på jobbet hela dagarna och har dessutom oregelbundna mattider. Jag är ute efter är någon form av kostersättning som jag kan äta som lunch/ middag på jobbet. Jag är ute efter är alltså nått som hjälper mig hålla formen men samtidigt ger mig den energi jag behöver. Någon sorts helhetslösning skulle vara riktigt bra. Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka som dagligen svarar på frågor under Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Hundratals frågor och svar finns redan nu registrerade i databasen! Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott. Hej! För dig är det specialkomponerade Kontorspaketet som klippt och skuret! 1 påse Progen till lunch skulle göra underverk för formen. Ta en Liquid Protein shot, eller en Star-Bar som mellanmål 2 gånger/dag och ät gärna någon frukt under dagen. Ät alltid en proteinrik och nyttig frukost och kvällsmat samt undvik alla snabba kolhydrater (förutom just efter ett träningspass). Om du sällan äter fisk kan det vara bra med ett tillskott av Omega-3 från Krillolja. Jag rekommenderar även en upppiggande lunchpromenad varje dag! Inte bara för att hålla formen, utan även för att stressa av, få lite frisk luft och njuta av vårsolen! Du hittar Kontorspaketet på och det kostar 899 kr

8 Pia med dotter Felicia Pia Jansson Pias företag är sedan starten i full gång. Vem vill inte ha Pia, med meriter inom Bodyfitness, Athletic Fitness och Body Building, som tränare och kostrådgivare? Pia bor i villa med barn och sambo i en liten ort söder om Oslo men hon har sina rötter i Sverige och den lilla familjen besöker ofta Göteborg där Pias familj och vänner finns. Det är beundransvärt hur hon lyckas få ihop familj, jobb, träning och mat.» Utan hjälp från min sambo och alla runt omkring hade jag aldrig fått någonting att fungera. Jag har fått lära mig att det inte är så farligt att be om lite hjälp för att få vardagen att gå ihop, på egen hand är det svårt. Det viktigaste är planering och struktur. Jag lagar t.ex. all min mat jag skall äta under dagen på morgonen och lägger den i matlådor. Det är otroligt viktigt med tillgänglighet för att mat och träning skall fungera. För tillfället satsar Pia på att tävla som veteran senare i år! Hur tränar och äter du?» Just nu har jag haft ett fyra månaders uppehåll från styrketräningen efter förra årets tävlingssäsong. Utan att ljuga kan jag lugnt säga att jag behövde den vilan, både fysiskt och psykiskt. Det är inte farligt att vila helt från styrketräningen efter en intensiv träningsperiod, tvärtom!» Mitt upplägg fram till VM kommer att variera, men det blir styrketräning ca 4 dagar i veckan, där jag tränar igenom hela kroppen, cardioträning 4-7 gånger per vecka samt poseringsträning två gånger i veckan. Jag har fördelen att vara relativt jämnt utvecklad i fysiken, men det finns alltid saker som kan blir bättre» Maten är den viktigaste komponenten för att få träning och vardagen att fungera. Jag kommer ha ett upplägg som börjar med en inkörningsperiod som innebär att jag inte äter onyttig mat eller godis i veckorna utan unnar mig bara det under helgerna (fredag-söndag).» Ju närmare tävling jag kommer desto hårdare blir jag mot mig själv med dieten. Jag är väldigt förtjust i god mat och en tävlingsdiet ger mig perspektiv på saker som man ibland tar för givet, t.ex. är mjölk, bröd och café au lait med vaniljsirap några saker som inte ingår i dieten. Protein: - Under tävlingsförberedelserna ligger jag högt på proteinintaget, dels för att spara på muskelmassa och dels för att proteinet ger mycket bättre mättnadskänsla än t.ex. kolhydrater. Jag dricker några proteindrinkar (Whey-100) varje dag under dieten, men försöker även få i mig mycket protein från vanlig mat. Kolhydrater: - Jag lägger största delen av kolhydratintaget på morgonen och efter träning. Carboflex använder jag efter träning för att snabbt fylla på glykogendepåerna. Fett: - Fettintaget ligger konstant under hela dieten och jag försöker använda kosttillskott som Omega-3, Omega-6 och Omega- 9 i så stor utsträckning som möjligt. Omega-3 från fiskolja äter jag året runt. Hur du kom i tävlingsform efter graviditeten?» Många tror fortfarande att träning och graviditet inte hör ihop, och självklart måste man lyssna på sin kropp. Men kroppen är faktiskt till för att användas och graviditet är ingen sjukdom! Nu var jag en av de lyckligt lottade som hade en relativt okomplicerad graviditet och kunde därför träna ända fram till förlossningen. Jag låg och körde benpress på 120 kg kvällen innan förlossningen och gick morgonpromenad samma dag, något jag i och för sig inte rekommenderar andra att göra.» Det finns inget hemligt recept för att komma i form. Hård träning och strikt diet var receptet för mig. Jag kan inte påstå att jag upplevde något av det omtalade viktraset som tydligen skall komma när man ammar, tvärtom! Därför blev jag nog extra villig att köra riktigt hårt för att få tillbaka min gamla kropp.» Men med ett vinnande koncept lyckades jag komma i mitt livs form elva månader efter min förlossning och kunde plocka hem en guldmedalj i Larvik IGP, ytterligare en guldmedalj i norska mästerskapen samt overalltiteln i samma mästerskap. Sist men inte minst tog jag en silvermedalj vid nordiska mästerskapen samma år (2006). På köpet fick jag dessutom ett mycket mer avslappnat förhållande till träning och tävling efter det att Felicia kom till världen. Hon är mer värd än vilken guldmedalj som helst i hela världen (och lite till!). För mig är tävlandet bara en hobby, inte blodigt allvar. Det är inte så att tredje världskriget bryter ut om man råkar missa en placering! Lite kuriosa om Pia: Efter varje tävling skall hon aldrig tävla mer Hennes laster är Non Stop och muffins Har tävlat i tre av fyra olika tävlingsdiscipliner för kvinnor (Athletic Fitness, Bodyfitness samt bodybuilding) Älskar morgonpromenader Somnar alltid till dvd-filmer eller videofilmer (det har hänt att jag slocknat på bio också!) Kan äta ohejdat med äggvitor» FAKTA OM PIA Namn: Pia Helena Elisabeth Jansson Ålder: 34 (fyller veteran i november) Familj: Sambo med Thomas Skjelland och vår underbara dotter Felicia. Yrke: Personlig tränare och kostrådgivare på Spenst i Sandefjord Tävlar i: Bodyfitness (för tillfället)

9 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 25/4-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Vårt mål är att det ska vara 100% bekvämt att handla i vår webshop Var du än befinner dig så finns vi tillgängliga för dig. Det enda du behöver är en dator och uppkoppling till Internet. 1. Du surfar in på 2. Leta upp de produkter som du vill köpa och lägg dem i din kundvagn 3. Gå till kassan och fyll i dina uppgifter 4. Dagen efter hämtar du ut dina varor på närmaste utlämningsställe. Ibland kan det ta någon extra dag om vi har mycket att göra.

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M.

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. Vi välkomnar Naffta - ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder för tjejer! Med sin unika förpackning

Läs mer

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

Äta för att prestera!

Äta för att prestera! Äta för att prestera! Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 1985 (*BMI 30, or ~ 30 lbs overweight for 5 4 woman) No Data

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

www.maxadinfettforbranning.se

www.maxadinfettforbranning.se 1 Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för medicinsk rådgivning.

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Viktminskning och Modifast LCD

Viktminskning och Modifast LCD Viktminskning och Modifast LCD Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions

Läs mer

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer Dietist sedan 2006 Driver Dietistkonsult Norr sedan 2008 2 bloggar http://blogg.halsa2020.se/dietistbloggen/ www.dietistkonsult.nu Föreläsningar, kostrådgivning

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Maten under graviditeten

Maten under graviditeten Maten under graviditeten Graviditet och mat I Sverige har vi goda möjligheter till bra mat och att äta väl under graviditeten behöver inte vara svårt. Den gravida bör liksom alla äta vanlig, varierad och

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule) Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

Många nya paket. Star-Bar - nu är den här. Anna Paulie svarar på läsarnas frågor. Ställ din egen fråga på vår hemsida

Många nya paket. Star-Bar - nu är den här. Anna Paulie svarar på läsarnas frågor. Ställ din egen fråga på vår hemsida Anna Paulie svarar på läsarnas frågor Ställ din egen fråga på vår hemsida Många nya paket Spara flera hundralappar med våra smarta paket Star-Bar - nu är den här Den ultimata proteinbaren som kanske blir

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Kost och träning F-00

Kost och träning F-00 Kost och träning F-00 Kolhydrater Våra främsta kolhydratkällor är: bröd potatis ris pasta Kolhydrater = bränsle Kolhydrater har många viktiga funktioner i kroppen och är framför allt bränsle för hjärnan

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

ÄTA RÄTT. Träff 1, 10-12 år. maten du äter. den energi din kropp gör av med

ÄTA RÄTT. Träff 1, 10-12 år. maten du äter. den energi din kropp gör av med Träff 1, 10-12 år ÄTA RÄTT Att vara fotbollsspelare eller aktiv inom andra idrotter kräver en hel del av din kropp. Du gör av med energi när du springer och dina muskler växer av träningen och blir starka.

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Älsklingsmat och spring i benen

Älsklingsmat och spring i benen Älsklingsmat och spring i benen Tips och idéer för förskolebarn Idag tänker vi berätta lite om maten och matens betydelse för barnens hälsa och väl befinnande. Alla behöver vi mat för att kroppen ska fungera.

Läs mer

Hälsan tiger still? Vill du äta hälsosamt?

Hälsan tiger still? Vill du äta hälsosamt? Mat och motion Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som är dåligt för oss. Kanske ska vi ibland vända på

Läs mer

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen Bild 1 Kost för simmare, ca 8-18 år Järfälla Simklubb Anja Näslund 0709-967099 kroppochknopp@hotmail.com www.hfkk.se www.twitter.com/anjanaslund Bild 2 Kost Hälsa Välmående Prestation Träning Sömn Vila

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

OsoLeanTM. Planen. www.mannatechosolean.eu. Mannatech. Live for RealSM in Europe

OsoLeanTM. Planen. www.mannatechosolean.eu. Mannatech. Live for RealSM in Europe SM OsoLeanTM Planen www.mannatechosolean.eu Mannatech Live for RealSM in Europe Innehåll 2 OsoLean TM -planen En introduktion och översikt 4 Det är viktigt att tappa fett, inte bara vikt 5 OsoLean-planen

Läs mer

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se Om matens vikt för god häls Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 Behov Med åldern minskar vikten och längden Med åldern minskar också muskelmassa. För friska äldre minskar energibehovet med åldern. Vid sjukdom

Läs mer

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com På Rätt VägV Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com Kolhydrater Kolhydratrik föda f kommer från n växtriketv Vår r hjärna vill ha minst 100 g per dag

Läs mer

Erbjudanden i December 2005 God Jul!

Erbjudanden i December 2005 God Jul! HOT PRICES INSIDE! Erbjudanden i December 2005 God Jul! Alla priser i katalogen gäller under december månad med reservation för slutförsäljning och tryckfel. OBS! Gymgrossisten presenterar en VÄRLDSNYHET!

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION INNEHÅLL Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt.

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt. Dalarnas Skidförbund Alpina Vårtinget 2011-05-14 Sammanfattning-Kost Utgångsläge: När man i unga år tränar och tävlar för att förbättra sig inom sin idrott är det oerhört viktigt att man tar framförallt

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Pass 1 av 6: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem

Pass 1 av 6: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -15år i Sverige - 30 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningen är fördelad

Läs mer

10 misstag kvinnor gör

10 misstag kvinnor gör 10 misstag kvinnor gör Misstag vad gäller kost och träning Vill du ha större framgång i din träning? Sluta då göra dessa 10 misstag. Även om dessa missuppfattningar även finns bland män, verkar de vanligare

Läs mer

Tacokrydda utan tillsatser

Tacokrydda utan tillsatser Tacokrydda utan tillsatser Äntligen fredag! Blir det fredagsmys ikväll tro? Vad passar då bättre än en svensk klassiker tacos! Jag hittade detta recept som kan vara väl värt att prova. Hemmagjord tacokrydda

Läs mer

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken!

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken! FEBRUARI 2011 Johnnie Jackson, The World s Strongest Bodybuilder Team MuscleTech NYHET! SE BAKSIDAN NU ÄNNU STÖRRE FIGHTINGSORTIMENT - KENKA NU PÅ LAGER! Nya märken! Vi hjälper dig att välja rätt MÅLTIDSERSÄTTARE

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI-

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- FEBRUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN Beach 2010 Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- REA! NYA HETA ERBJUDANDEN Whey-80 Kampanj 1. Whey-80, 4 kg

Läs mer

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning.

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning. Studiehandledning Energibalans är ett Internetbaserat kursmaterial där man får lära sig att äta på ett sätt som ger viktkontroll, hälsa och välbefinnande. Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd,

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Nyhet! Liva Energi Svartvinbärsdryck Protein. Vad behövs det egentligen för att Elsa ska må bra?

Nyhet! Liva Energi Svartvinbärsdryck Protein. Vad behövs det egentligen för att Elsa ska må bra? Nyhet! Liva Energi Svartvinbärsdryck Protein Vad behövs det egentligen för att Elsa ska må bra? Ta väl hand om Elsa och hennes kamrater Den svenska vården och omsorgen är bra. Vårdpersonalen, både på sjukhus

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN!

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! APRIL-REA! Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan. Alla priser i denna katalog är inklusive moms och Gymgrossisten reserverar sig mot slutförsäljning och feltryck. Alla erbjudanden

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7 Mat, måltider & hälsa Årskurs 7 Med alla näringsämnen Det finns 6 stycken näringsämnen: - Kolhydrater - Protein Engerigivande. Vi behöver - Fett ganska mycket av dessa. - Vitaminer - Mineraler Ej engerigivande.

Läs mer

Må bra av mat vid diabetes Äldre. Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral

Må bra av mat vid diabetes Äldre. Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral Må bra av mat vid diabetes Äldre Erik Fröjdhammar Leg. Dietist Tierp Vårdcentral Må bra av mat Hälsosamma kostråd Måltidsordning Tallriksmodellen Nyckelhål Frukt och grönt Socialstyrelsens rekommendationer

Läs mer

Kost & idrott. Andreas B Fysakademin.se

Kost & idrott. Andreas B Fysakademin.se Kost & idrott Andreas B Fysakademin.se 1. Hälsa Viktkontroll Varför är kost viktigt? Hjärt och kärl sjukdomar Osteoporos osv 2. Livskvalitet 3. Prestation Kost & prestation P= förutsättningar x (timmar

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil

Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil JUNI - JULI 2007 Sommarens Profil Therese Eijvergård Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep Tanja gick ner 11 kg med hjälp av Kost & Träning Missa inte... Sommarens alla heta erbjudanden 9 övningar

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

SVT Debatt om Crossfit. Magbild vecka 15 TIPS!

SVT Debatt om Crossfit. Magbild vecka 15 TIPS! SVT Debatt om Crossfit TIPS! I SVT debatt ikväll debatteras Träningstrenden Crossfit effektiv eller farlig?. Kl 22 för den som är intresserad, annars finns den på SVT Play även andra tider sedan ;) Jag

Läs mer

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se

Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre www.maxadinfettforbranning.se 1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk

Läs mer

Bra mat för barn och ungdomar. Hur skall min matdag se ut? Frukost. Måltidsordning. Icke-energigivande näringsämnen

Bra mat för barn och ungdomar. Hur skall min matdag se ut? Frukost. Måltidsordning. Icke-energigivande näringsämnen KR2 Bra mat för barn och ungdomar Svenska näringsrekommendationer 2005 - för vuxna och barn från 2 års ålder Kolhydrater 50-60 E % Protein 10-20 E % Fett 25-35 E % varav hårt fett (mättat+trans) max 10

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

NYÅRS-REA! S U P E R L Å G A P R I S E R I N N E I K A T A L O G E N!

NYÅRS-REA! S U P E R L Å G A P R I S E R I N N E I K A T A L O G E N! S U P E R L Å G A P R I S E R I N N E I K A T A L O G E N! NYÅRS- Erbjudanden i denna katalog gäller under perioden 27/12 tom. 24/1. Gymgrossisten reserverar sig för slutförsäljning samt tryckfel. Fri

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog.

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. REA PÅ STAR NUTRITION! 399,- 90 kaps 249,- 120 kaps 219,- 249,- 90 kaps ENDAST HOS GYMGROSSISTEN! KAMPANJ! Köp 2 av

Läs mer

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen.

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen. VÄLBALANSERADE MÅLTIDER FÖR IDROTTSUTÖVARE Låt näringen före ditt träningspass ge dig styrka. Formula 1 Sport har en näringsmässig balans med kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler och ger dig

Läs mer

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Dagens föreläsning Inledning om Livsmedelsverket Nya Nordiska Näringsrekommendationer Resultat från Riksmaten Kostråd Stöd till hälso - och sjukvården Livsmedelsverket

Läs mer

FLEXIR Mot ledbesvär Ledprodukt med synergieffekt Stöder, stärker och rehabiliterar kroppens leder Bygger upp ett starkt skelett Antiinflammatoriska egenskaper Kosttillskott med komplett ledsupport FLEXIR

Läs mer

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider. Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav

Läs mer