Innehåll. Att lyckas en gång för alla

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Innehåll. Att lyckas en gång för alla"

Transkript

1 Innehåll Inledning... 7 Att lyckas en gång för alla Beteendeförändring steg för steg Motivationen är A och O Motivationsbalansen... 14»Jag har inte tid« Målet Viktminskning en enkel ekvation Energi in Energi ut Människokroppen en uråldrig maskin i ett högteknologiskt samhälle Låg ämnesomsättning? Ämnesomsättningen efter Olika dieter fungerar de och i så fall hur? Maten Kolhydrater Fett vän eller fiende? Protein bantarens bästa vän... 57

2 Antioxidanter antirynkkräm i maten Livmedelslinjen Mat som ökar förbränningen Aptitreglering Fysisk aktivitet och stress Fysisk aktivitet den enda quick fix som finns Stress och övervikt Mot målet viktminskning i praktiken Komponera måltiden Du äter även med ögonen Kostupplägg över dagen Rensa skafferiet Den perfekta shoppingrundan Tips, tricks och metoder Undvik»köp tre för tio kronor-fällan« Matdagbok Lura inte dig själv Byt ut-lista Motiverande motion Bli din egen slavdrivare Snedstegsanalys lär av dina misstag Kluriga situationer Tro på dig själv och behåll vikten i framtiden! Utvärdera viktnedgången varför rasar jag inte i vikt? Referenser

3

4

5 Inledning Siffran på vågen och figuren i spegeln är något vi kvinnor ägnar många vakna timmar åt. Flygvärdinnedieten, banandieten, Viktväktarna, Atkins och GI-metoden är bara ett axplock av de metoder som genom åren har lovat ge oss drömkroppen. Idag är hälso- och bantningsindustrin större än någonsin och det finns en mängd hälsotidningar. Så gott som varje dag kan vi på löpsedlarna läsa om någon ny revolutionerande diet som ska få oss i bikiniform på 3 veckor. Många kvinnor upplever hur det för varje år som går blir allt svårare att göra något åt vikten. Bilringarna, gäddhänget och ridbyxlåren verkar sitta som betong. Vad är det som händer i kroppen när vi blir äldre? Varför blir det så mycket svårare att gå ner i vikt? Beror det på att ämnesomsättningen förändras eller är det livet som förändras? Är det verkligen för sent när man passerar 50-strecket? Naturligtvis inte. Jag tänker i denna bok visa dig hur du kan lägga om din kost och din livsstil och gå ner i vikt utan att svälta dig. Du behöver inte leva på morötter och vatten resten av livet. Det finns till och med plats för födelsedagstårtan, julgodiset och påskägget. Det är inte någon»flashig«diet jag kommer att presentera, inte heller inledning 7

6 ett färdigt kostprogram som du slaviskt ska följa de närmaste veckorna för att rasa i vikt. Det handlar inte om en mängd måsten och förbud utan om vilja. Jag är övertygad om att måsten och förbud bara förstör våra chanser. Så jag vill förbjuda förbud, negativa tankar och skuldkänslor. Du gör själv dina val. Mår du inte bra av dem ska du inte göra dem. Och när du väl valt får du stå ditt kast, åtminstone den gången. Snart kommer det en ny chans, ett nytt val. Det är inte andra som proppar i dig mat, du tuggar den själv. Du väljer också själv precis hur mycket du vill satsa och därmed hur mycket du kommer att vinna. Boken bygger på min framgångsrika viktminskningskurs och är baserad på vetenskapliga metoder och resultat och inte minst deltagarnas erfarenheter och reflektioner. En kvinna i 60-årsåldern tillhör dem som gjort det största intrycket på mig. Jag minns henne tydligt redan från kursstart. Hon satt där på stolen tillbakalutad, med armarna i kors och såg skeptisk ut. När vi började prata om pålägg så utbrast hon:»jag tänker då inte sluta äta ost.inga problem«, kontrade jag,»du gör precis de förändringar du själv väljer, det är dina prioriteringar som styr, men kom ihåg att resultatet är kopplat till hur mycket du satsar.«diskussionen tog slut där. Jag antar att hon hade förväntat sig att jag skulle argumentera mot henne och övertyga henne om att sluta äta ost. När kursen var slut tre månader senare hade hon gått ner 9 kg. I ett mejl en tid senare berättade hon att hon nu är hela 15 kg lättare och har slutat äta ost. Det är hon och andra deltagare genom åren som har varit med och format kursen. Vi är alla unika och fungerar på olika sätt. Därför måste också strategierna för att nå våra mål vara individuellt anpassade. Alla klarar inte av att följa färdiga program. Min plan är istället att ge dig de redskap du behöver för att forma din egen individuellt anpassade»diet«. Jag tänker lära dig vad bra mat är, varför den är bra, hur du gör de kloka valen, hur du ska tänka kring dina val och hur du ska återta kontrollen. Det handlar inte om en diet du följer under en kort tid utan om ett nytt sätt att leva. Kristina 8 viktminskning 50+

7 Att lyckas en gång för alla inledning 9

8 Susanna Blåvarg / Johnér För att uppnå en bestående viktminskning, vilket jag antar och hoppas att du är ute efter, krävs det att du förändrar ditt beteende. Nästan alla som går på mina viktminskningskurser eller som kommer till mig för konsultation har försökt gå ner i vikt tidigare och lyckats. Det finns kvinnor som har bantat bort sig själva flera gånger om. Många har testat allt som går att testa, de har varit stamkunder på Viktväktarna, följt diverse veckotidningsdieter såsom banandieten, flygvärdinnedieten och 9 5-dieten, de har testat GI-metoden, Atkins, Cambridge, rigshospitalets kostprogram och alla tänkbara pulverdieter. Men, de har alltid gått upp igen. Tittar de tillbaka på sitt liv har bantning varit ett stående inslag och de har kämpat mot hunger och sug en stor del av tiden. Vi ska strax titta närmare på olika typer av dieter och metoder och reda ut vad som fungerar och inte, men generellt kan jag säga att jag är övertygad om att de flesta metoder fungerar, om man följer dem! Du går ner i vikt medan du går på Viktväktarna men när du återgår till din egen»diet«, den diet som gjort dig överviktig från första början, så är det självklart att du går upp igen. Vad som krävs är en grundläggande beteendeförändring. För att slippa banta dig igenom livet och åka jojo på vågen 10 viktminskning 50+

9 måste du lägga om livsstil. Det innebär inte att du ska leva på svältdiet resten av livet, långt ifrån, du kan leva gott med lite sunt förnuft. Beteendeförändring steg för steg När det handlar om beteendeförändring brukar man prata om fem olika stadier: förnekelsestadiet, begrundarstadiet, förberedelsestadiet, handlingsstadiet och upprätthållandestadiet. I förnekelsestadiet har du inte en tanke på att förändra dig, du vet eller ser inte ens att det skulle behövas en förändring i ditt liv. I begrundarstadiet har du insett att det kanske, eventuellt, skulle vara bra att göra något åt situationen. I förberedelsestadiet har du bestämt dig för att förändra, du börjar samla på dig information och kunskap inom området, du planerar för en förändring, hur, när och var det ska ske. I handlingsstadiet gör du helt enkelt det som krävs. Du börjar motionera, äter sundare eller slutar röka. När du uppnått det sista steget, upprätthållandestadiet, har du etablerat en ny vana i ditt liv. Så här ser det åtminstone ut i teorin. För att få till stånd en bestående förändring bör vi ta oss upp mot toppen steg för steg. Men hur ser det ut i verkligheten?»på måndag ska jag börja mitt nya liv.«känner du igen dig? Av någon anledning bestämmer vi oss ofta för att starta vårt nya sunda liv en måndag. Beslutet tas inte sällan när byxorna spänner lite extra efter söndagsmiddagen. Att bli en bättre människa från 1 januari är också populärt. Vi ska sluta äta godis, kakor och vi ska börja träna. Detta beslut tas när nyårsklänningen sitter lite trängre än vad som var tänkt. När vi sedan vaknar upp 1 januari, lite tröttare än vanligt, flyttar vi kvickt fram»det nya livet«ytterligare en dag eller två. Detta fenomen kan man även beskåda på landets gym, träningsanläggningar och i motionsspåret. På måndagar är det fullt på alla pass och bland maskinerna i gymmet, även på tisdagen är det ganska mycket folk men framåt torsdagen har det lugnat ner sig betydligt. Fredag eftermiddag kommer det en ny rusch, det är de som i panik vill bli smala till helgen. Liknande mönster upprepar sig över året. I januari är det fullt på gymmen men redan i februari börjar det tunnas ut och i mars april är det bara de trogna att lyckas en gång för alla 11

10 kunderna som finns kvar. I maj när bikinin åker fram kommer det en ny rusch, i hopp om att det fortfarande finns en chans att slippa vassen denna sommar. Jag skulle gissa att man skulle kunna se motsvarande fluktuationer i skräpmats-, snacks- och läskförsäljningen över året. Vad som händer är att vi tar ett stort steg från begrundarstadiet, eller kanske till och med förnekelsestadiet, rakt upp till handlingsstadiet, i vissa fall utan att ens nudda vid förberedelsestadiet. Detta medför att vi allt som oftast kvickt ramlar tillbaka ner i förnekelsestadiet. Åtminstone tills nästa måndag eller när det blir dags för nästa nyårslöfte. Vår planering består i att vi bestämmer oss för att påbörja förändringen, vårt nya sunda liv, på en viss dag, vanligtvis en måndag, men när vi vaknar upp på måndagsmorgonen har vi ingen aning om hur det ska gå till. Bristen på förberedelser och planer för förändringen gör att den sällan blir speciellt långlivad. Förberedelsestadiet är det absolut viktigaste stadiet i hela förändringen. Det går alldeles utmärkt att baka in i handlingsstadiet men det måste finnas med, annars är projektet dömt att misslyckas. Så, var befinner du dig? Ja, så länge inte denna bok läses upp för dig under pistolhot så kan vi räkna bort förnekelsestadiet. Du befinner dig antagligen i förberedelsestadiet eller i handlingsstadiet. Antingen ser du denna bok som en förberedelse, du samlar information som du vid ett senare tillfälle ska använda för att starta förändringen, eller också så startar förändringen i och med denna bok. Att läsa den kan vara en del i planen för ditt nya liv. Oavsett var du befinner dig är det bara att gratulera. Du är nu ett steg närmre att lyckas med din plan och nå ditt mål! Låt oss gå igenom de förberedelser som krävs. Först och främst måste du ta reda på vad du vill. Vad är ditt mål, och framför allt, vill du verkligen detta innerst inne? Är du beredd att satsa det som krävs? Motivationen är A och O»Bantningsindustrin«omsätter miljontals kronor varje år. Många människor är beredda att lägga ner stora summor pengar för att nå sitt mål och få den perfekta kroppen. I och med att du har öppnat denna bok har 12 viktminskning 50+

11 du tagit ett första steg mot en förändring. Men det räcker inte att köpa viktminskningsböcker, prenumerera på hälsotidningar, köpa ett gymkort och snygga träningskläder, gå med i en viktgrupp eller köpa dyra viktminskningspreparat. De kan vara bra hjälpmedel men det är fortfarande du som måste göra jobbet. Många kommer till mig och mina viktminskningskurser med inställningen att eftersom de betalar dyra pengar för en kurs så kommer de att gå ner i vikt. Jag får ofta känslan att många tillsammans med pengarna också lämnar över ansvaret för viktnedgången till mig. Men jag ska vara ärlig. Jag ger ingen garanti för att du kommer att gå ner i vikt. Det är först om jag fick låsa in dig hemma hos mig, kunde övervaka dig 24 timmar om dygnet, mata dig och gå ut och rasta dig, som jag skulle kunna garantera en viktminskning. Motivationen är A och O, oavsett vad det är du ska göra. Utan tillräcklig motivation är det lika bra att lägga ner direkt och aldrig ens börja. Jag kan inte ge dig motivation. Jag kan inspirera, ge dig vägledning och de rätta redskapen men motivationen måste du hitta i dig själv. Du måste vara övertygad om att du vill detta. Viktnedgång är inget man får gratis. Man kan inte gå och köpa sig en ny kropp som man köper sig en ny tröja. Du kan inte heller bara bestämma dig för att bli smal och sedan tro att det händer av sig självt. Du måste kämpa för att lyckas. Det kommer att betyda stora förändringar. Är du beredd till det? Nästan alla människor skulle vilja vara rika, kanske bo i lyxvilla, köra en dyr bil, äga en stor båt och ett sommarhus, resa jorden runt, köpa dyra kläder och så vidare. Jag vill påstå att nästan alla av oss har, eller åtminstone har haft, möjligheten till det. Det finns många historier om hur uteliggare på samhällets botten lyckats vända sitt öde och blivit framgångsrika. Problemet är bara att det är få som är beredda att betala det pris som krävs för att komma dit, ta på sig det hårda arbete och slit som ofta ligger bakom framgången. Man får ingenting gratis. På vägen måste du antagligen offra andra saker i ditt liv såsom fritid, socialt umgänge och kanske till och med familj. En del tycker att det är värt det, deras önskan att nå målet är starkare, medan den stora massan har helt andra värderingar och att lyckas en gång för alla 13

12 prioriterar familj och fritid framför förmögenheten och lyxlivet. De har gjort sitt val, är nöjda med det och lever ett gott liv ändå. Man kan sällan både äta kakan och ha den kvar. På samma sätt kan du inte gå ner i vikt, vara smal och samtidigt äta kanelbullar till fikat varje dag. Ekvationen går helt enkelt inte ihop. Du måste prioritera. Vad är viktigast för dig? Motivationsbalansen Det finns så mycket vi vill här i livet, men som vi aldrig tar oss för eller aldrig lyckas med. En del saker ger vi upp och lägger åt sidan medan and ra ligger kvar och nöter i bakhuvudet. En anledning till att vi inte uppnår allt det vi drömmer om är just att våra prioriteringar i verkligheten inte överensstämmer med drömmarna. Här måste du rannsaka dig själv och ta reda på vad du verkligen vill och om du är beredd att göra vad som krävs för att nå dit. Är du inte beredd att göra vad som krävs är det inte heller rätt att du grämer dig över att du inte lyckats. Antingen får du ändra dina prioriteringar och satsa mer, eller också är det dags att släppa taget och omformulera drömmen. Gör du inte det kommer du känna dig misslyckad och må sämre än du förtjänar. Så ta dig tid att formulera dina drömmar och prioriteringar så slipper du onödiga misslyckanden. Det är dags att presentera det första redskapet jag brukar använda: Motivationsbalansen. Det är i grunden en klassisk för-och-emot-lista. Den fungerar som en vågskål där du väger fördelar med förändringen mot nackdelar med förändringen. För att få en mer rättvisande bild väger du även in fördelar och nackdelar med nuvarande livsstil. I den ena vågskålen lägger du fördelarna med förändringen tillsammans med nackdelar med nuvarande livsstil. I den andra lägger du nackdelarna med förändringen tillsammans med fördelarna med nuvarande livsstil. 14 viktminskning 50+

13 Motivationsbalans Nackdelar med förändringen Fördelar med förändringen Fördelar med nuvarande livsstil Nackdelar med nuvarande livsstil När man precis har bestämt sig för en förändring befinner man sig i någon form av»smekmånad«. Man är så inställd på det underbara liv som väntar där på andra sidan att man kan ha svårt att komma på fördelarna med den nuvarande livsstilen. Men de finns där. Var ärlig mot dig själv. Det är ju de som är anledningen till att du lever som du gör idag, inte sant? Ta dig tid att göra denna motivationsbalans. Det kan kännas löjligt till en början men det är väldigt nyttigt om man gör den ordentligt. Sätt dig i lugn och ro och känn efter djupt där inne. Vad är det som motiverar dig? Varför gör du det du gör? Varför äter du till exempel godis och kakor när du vet att du går upp i vikt av det? Varför tränar du inte? Och varför vill du förändra dig? Varför vill du gå ner i vikt? Skriv ner alla argument du kan komma på, hur dumma de än låter. Viktigast av allt är att du är ärlig mot dig själv. Ansträng dig att hitta dina egna argument och undvik att lyckas en gång för alla 15

14 att hämta dem från veckotidningarna. Argument som att vi lever längre och undviker sjukdom biter tyvärr dåligt på de flesta. Det är snarare känslan i provhytten, framför spegeln eller viljan att komma i sina favoritbyxor som sporrar oss. Gäller detta även dig så är det dessa argument som ska upp på listan. Skriv ner allt du kan komma på stort som smått. När du känner dig färdig lyfter du blicken och tar en titt på balansen. Vilken sida väger tyngst? Det är inte den sida som fått flest argument som vinner utan den sida som väger tyngst, den sida du känner mest för. För många blir detta en aha-upplevelse. Du får en bild av vad du egentligen vill och känner. Det är ett perfekt sätt att rensa ut sina tankar och känslor och kan användas i alla möjliga sammanhang. Om vänster vågskål är tyngst är det bara att köra på. Titta över punkterna i höger vågskål och se hur du kan kompromissa. Om»tid för socialt umgänge/familjen«är ett hinder för motion så kan det lösas genom att göra aktiva sociala aktiviteter tillsammans. Ta till exempel en långpromenad med väninnan istället för en fika. Är det tv-tiden som måste försakas kan du börja med att fundera över hur viktig den tiden egentligen är. Kanske kan du hitta en lösning där båda delar ryms? Köp en träningscykel och se ditt favoritprogram från cykeln. Om höger vågskål är tyngst, vilket faktiskt inte är så sällsynt, är det bara att konstatera att du inte är redo och tillräckligt motiverad för förändringen, åtminstone inte just nu. Det är inte lönt att ge sig in i något som du inte är motiverad för och övertygad om. Det kommer bara att leda till ännu ett misslyckande. Så släpp den idén. Känn inga skuldkänslor, du vill ju bevisligen inte tillräckligt mycket innerst inne. Bättre att satsa på saker som du verkligen kan och vill ändra på. Denna motivationsbalans kan användas på alla nivåer. Du kan göra en motivationsbalans på hela förändringen för att se hur pass motiverad du är att överhuvudtaget försöka leva ett sundare liv. Sedan kan du även göra en motivationsbalans för varje liten sak du tänker förändra. Det kan vara att cykla till jobbet, att träna styrketräning två gånger i veckan, att äta frukt varje dag eller att koka havregrynsgröt till frukost. Om du är en 16 viktminskning 50+

15 person som har satt upp en massa måsten och förbud för dig själv rekommenderar jag att du börjar med att göra en motivationsbalans på dessa. Kanske straffar du dig själv i onödan genom att sätta upp mål som du egentligen inte är tillräckligt motiverad att nå. Vad vill DU förändra? VARFÖR vill du förändra?»jag har inte tid«många upplever det som jobbigt att äta och leva sunt. Att det tar lång tid och är krångligt. Men jag vill hävda att det inte är svårare eller mer krävande att leva sunt och röra på sig än att leva osunt. Att äta nyttig mat är inte samma sak som att stå vid spisen i flera timmar. Det finns nyttig mat som du fixar i ordning lika snabbt som det går att värma en djupfryst pizza eller att springa ner till korvkiosken och fixa mat. Läs mer om detta under»tips, tricks och metoder«på sidan 119. Det som kräver energi och tid däremot är omställningen från osunt till sunt leverne. Att ändra en vana tar tid och kräver energi och planering. Oavsett vad för slags vana det handlar om. Jämför det med vilken annan omställning som helst. Låt säga att du börjar ett nytt jobb, på en ny arbetsplats och med helt nya arbetsuppgifter. De första dagarna, kanske veckorna, kommer du att vara helt slut när du kommer hem. Alla dessa nya rutiner som du måste hålla i huvudet tar så extremt mycket energi från dig. I början går det energi åt att komma ihåg var faxen står, var papperskorgen är, hur man ska göra med posten, vad chefen heter, när det är fikarast, vilka kollegor du ska prata med om vilka problem och så vidare. att lyckas en gång för alla 17

16 Men efter ett tag när du har kommit in i rutinerna så behöver du inte längre lägga tankeverksamhet på sådana banala saker. Det är ju inte så att det nya jobbet är mycket mer krävande utan just att det är nytt. Inte sant? Om någon skulle tvinga mig att leva osunt skulle det innebära precis samma slags problem. Jag väljer till exempel automatiskt trappan före rulltrappan eller hissen. Mina ben är helt enkelt programmerade så. Tänk dig scenariot att jag skulle försöka vänja mig av med detta och sträva efter att välja rulltrappan istället. Detta skulle kräva mycket av mig. Jag skulle säkerligen komma på mig själv gåendes i trappan och tänka: Aj, aj, jag fick ju inte gå, jag skulle ju ta rulltrappan. Att jag aldrig lär mig. Det är faktiskt så att jag många gånger till och med har insett halvvägs uppe med tunga kassar i handen att»idag skulle jag ha tagit hissen«. Men som sagt, det är inte längre ett aktivt val för mig, utan jag går utan att jag behöver tänka på det. Vidare skulle jag få anstränga mig varje gång jag kom hem hungrig från jobbet att fixa till någon onyttig middag eller leta upp en pizzeria, hamburgerkedja eller gatukök. Jag skulle få lägga om min runda i matvarubutiken till hyllor jag normalt inte besöker. Så återigen, det tar inte tid, är inte dyrare och kräver inte mer energi att leva sunt än att leva osunt. Det är omställningen som är krävande! Det är omställningen som tar tid inte den sunda livsstilen. 18 viktminskning 50+

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

MAXA DIN KICKSTART-GUIDE NICOLAS FIORI

MAXA DIN KICKSTART-GUIDE NICOLAS FIORI MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING KICKSTART-GUIDE 1 NICOLAS FIORI Av: Nicolas Fiori www.maxadinfettforbranning.se Version 2.00 2 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING KICKSTART-GUIDE Av: Nicolas Fiori 3 En sak innan vi börjar:

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27 - Viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Beteendevetare, samtalsterapeut,

Läs mer

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Konsten att ta en chans och få saker att hända! Vad krävs för att vi ska nå våra mål och förverkliga våra drömmar? Hur blir man bra på något? Standardtipset

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:

Läs mer

10 misstag kvinnor gör

10 misstag kvinnor gör 10 misstag kvinnor gör Misstag vad gäller kost och träning Vill du ha större framgång i din träning? Sluta då göra dessa 10 misstag. Även om dessa missuppfattningar även finns bland män, verkar de vanligare

Läs mer

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls. - 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart

Läs mer

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!!

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Susanne Ekelund, Svalöv Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Jag har alltid tränat mycket och ätit mycket, framförallt något gott på kvällarna. Då jag slutade träna

Läs mer

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Jonathan Jensen Dejtinghandboken.com Innehåll Inledning... 3 Tips 1: Varför?... 4 Tips 2: Våga fråga... 6 Tips 3: Visa inte allt (på en gång)... 7 Tips

Läs mer

Viktminskning med Hypnotic Gastric Band När vikten sitter i huvudet

Viktminskning med Hypnotic Gastric Band När vikten sitter i huvudet Ett unikt 4-stegs- viktminskningsprogram Viktminskning med Hypnotic Gastric Band När vikten sitter i huvudet utvecklat i Sverige. Av hypnoterapeuterna Elisabeth Brodd och Morgan Levén. BL-viktband Ett

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako

Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako LYSTRING FÖRETAGARE som vill ha fler referenser, högre intäkter och fler kunder, klienter eller patienter som jagar dig istället för tvärtom Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE

DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE Av Marie Hansson När man är nybörjare i agility, eller ser sporten utifrån, är det lätt att tro att just den runda tunneln är det allra lättaste hindret! Och det

Läs mer

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015

Maria Helander Mitt Bästa Jag 2015 - Hållbar viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Ätstörningar

Läs mer

Någonting står i vägen

Någonting står i vägen Det här vänder sig till dig som driver ett företag, eller precis är på gång att starta upp Någonting står i vägen Om allting hade gått precis så som du tänkt dig och så som det utlovades på säljsidorna

Läs mer

Mentorprogram Real diversity mentorskap Att ge adepten stöd och vägledning Adeptens personliga mål Att hantera utanförskap

Mentorprogram Real diversity mentorskap Att ge adepten stöd och vägledning Adeptens personliga mål Att hantera utanförskap Mentorprogram Real diversity mentorskap Real diversity är ett projekt som fokuserar på ungdomar i föreningsliv och arbetsliv ur ett mångfaldsperspektiv. Syftet med Real diversity är att utveckla nya metoder

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

FIRA VIKTIGT DINA. DRÖMMaR. Nå dina mål DRIVKRAFT FOKUSERA LEDARE SKRIV VERKLIGHET RESURSER TRÄNING FRAMGÅNG BRA TYDLIGT MALIN BOSTRÖM

FIRA VIKTIGT DINA. DRÖMMaR. Nå dina mål DRIVKRAFT FOKUSERA LEDARE SKRIV VERKLIGHET RESURSER TRÄNING FRAMGÅNG BRA TYDLIGT MALIN BOSTRÖM RESURSER TRÄNING NÅ LYCKAS DRÖMMaR Ta VERKLIGHET DRIVKRAFT många VILjA Nå dina mål 10 enkla steg till framgång Malin Boström MÅLTAVLA TYDLIGT LEDARE FRAMGÅNG SKRIV INDER HANDLINGSPLAN DINA 10 ENkLA steg

Läs mer

Handledning till Lätta tips barn

Handledning till Lätta tips barn Handledning till Lätta tips barn Lätta tips är ett material riktat till familjer där ett eller flera barn har övervikt. Broschyren Lätta tips kan användas tillsammans med arbetsbladet Min dag samt övriga

Läs mer

Från fattigdom till rikedom - ditt ekonomiska genombrott i 10 steg

Från fattigdom till rikedom - ditt ekonomiska genombrott i 10 steg Från fattigdom till rikedom - ditt ekonomiska genombrott i 10 steg STEG 1 Ändra ditt sätt att tänka De första stegen till det ekonomiska genombrottet och ekonomisk frihet handlar om förändringar inom dig.

Läs mer

Lektion 4 Ditt inre kompass

Lektion 4 Ditt inre kompass Lektion 4 Ditt inre kompass Att sätta upp ett mål kan vem som helst göra. Men om du inte förstår värdet av att nå det målet du har satt upp, kommer du med stor sannolikhet inte kunna nå ditt mål. Värdet

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem

Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem Tre misstag som äter upp din tid och hur kan göra någonting åt dem En rapport från PersonligEffektivitet.com Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Önskelistan... 4 Misstag #2: Parkinsons lag... 7 Misstag

Läs mer

Viktiga telefonnummer och adresser. Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator:

Viktiga telefonnummer och adresser. Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator: A D R E S S E R O C H T E L E F O N N U M M E R Viktiga telefonnummer och adresser Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator: Min

Läs mer

om läxor, betyg och stress

om läxor, betyg och stress 2 126 KP-läsare om läxor, betyg och stress l Mer än hälften av KP-läsarna behöver hjälp av en vuxen hemma för att kunna göra läxorna. l De flesta tycker att det är bra med betyg från 6:an. l Många har

Läs mer

Vad kommer du att få lära dig? Vad är ACT?

Vad kommer du att få lära dig? Vad är ACT? Mitt Bästa Jag Har du precis bestämt dig för att gå ned i vikt eller tillhör du en av dem som försökt att gå ned gång på gång men alltid går upp igen? Vet du vad du borde äta, men trots det tappar du kontrollen

Läs mer

"De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem!"

De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem! "De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem!" av Jarkko Kortelainen - World of Shape Bästa läsare! Att välja rätt viktminsknings- och träningsprogram är

Läs mer

1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt

1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt 1. Vad är problemet? Kolhydrater och övervikt Nedan ser du en graf som enligt mitt sätt att se visar problemets källa på ett tydligt sätt. Den visar energiintagets sammansättning för vuxna män i USA samt

Läs mer

FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN

FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare

Läs mer

s uperhjälte njuren GÅR TILL KAMP! Skydda den för fiender www.supersankarimunuainen.fi

s uperhjälte njuren GÅR TILL KAMP! Skydda den för fiender www.supersankarimunuainen.fi s uperhjälte njuren GÅR TILL KAMP! Skydda den för fiender www.supersankarimunuainen.fi INNEHÅLL: 3. Superhjältenjurens superkrafter 4. Superhjältenjuren 5. Fiende nummer 1: ÖVERVIKT 6. Superhjältenjuren

Läs mer

Grunder Medialitet !!!

Grunder Medialitet !!! Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att

Läs mer

Välkommen till ditt nya liv. vecka 13-16

Välkommen till ditt nya liv. vecka 13-16 Välkommen till ditt nya liv uppföljning vecka 13-16 Även om du inte längre tar CHAMPIX, fortsätter LifeREWARDSprogrammet att ge dig råd och stöd i ytterligare 4 veckor och hjälper dig vara en före detta

Läs mer

Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007

Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 1. Fanns det något bra med Hälsodagen? Det var roligt Frukost och priser Ja absolut! Jag tycker att

Läs mer

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se

o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som

Läs mer

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig

Läs mer

5 tips för en mer harmonisk arbetsdag

5 tips för en mer harmonisk arbetsdag 5 tips för en mer harmonisk arbetsdag Innehållsförteckning Förord...4 Steg 1...6 Börja varje vecka med en tydlig plan...6 Steg 2...8 Skriv upp allt du ska göra på ett ställe...8 Steg 3...10 Lär dig att

Läs mer

Kvalitetsindex. Rapport 2011-11-03. Änglagårdens Behandlingshem. Standard, anhörig

Kvalitetsindex. Rapport 2011-11-03. Änglagårdens Behandlingshem. Standard, anhörig Kvalitetsindex Standard, anhörig Rapport 20111103 Innehåll Skandinavisk Sjukvårdsinformations Kvalitetsindex Strategi och metod Antal intervjuer, medelbetyg totalt samt på respektive fråga och antal bortfall

Läs mer

Utvärdering Biologdesignern grupp 19

Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Biologdesignern har: svara med svar 1-5 1=dåligt, 5=jättebra Poäng Antal 1. Jag är bättre på att förklara vad jag är bra på och vad jag tycker om att göra. 51 15 2.

Läs mer

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...?

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...? Nyhetsbrev, december 2013. Hej! Låt dig inte hajpas av alla nya dieter! De kommer och går, men näringsläran består. Tänk på att äta näringsriktigt istället, så att du är frisk även om några år! Här får

Läs mer

40-årskris helt klart!

40-årskris helt klart! 40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här

Läs mer

ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren. Rapport ICAs kundpanel sommar 2013

ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren. Rapport ICAs kundpanel sommar 2013 ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren Rapport ICAs kundpanel sommar 2013 Om ICAs kundpanel ICAs kundpanel rekryterades under sommaren 2011 och innehöll vid undersökningstillfället

Läs mer

STRESS ÄR ETT VAL! { ledarskap }

STRESS ÄR ETT VAL! { ledarskap } { ledarskap } STRESS ÄR ETT VAL! SLUTA SÄTTA PLÅSTER PÅ DINA SYMPTOM NÄR DU ÄR STRESSAD. LÖS PROBLEMEN VID KÄLLAN ISTÄLLET OCH FUNDERA ÖVER VILKA VAL DU GÖR SOM CHEF. E n undersökning visar att 70 procent

Läs mer

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Supermat helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Innehåll Inledning 6 Att välja rätt mat 8 Antioxidanter och fria radikaler 10 Regnbågsmat 14 Fettfobi 20

Läs mer

Innehåll. Smakprov från boken ORKA! utgiven på www.egetforlag.se

Innehåll. Smakprov från boken ORKA! utgiven på www.egetforlag.se FRIDA SÖDERMARK Innehåll Jag lever min dröm 5 1. Orka 9 2. Hitta din grej 11 3. Hitta tiden 17 4. Utgå från dig själv 27 5. Att sätta upp mål 30 6. Motivation 36 7. Motgångar 43 8. Jämvikt och fokus 50

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

Alla får ligga. strategier i förförelsekonst för den moderna gentlemannen och kvinnan

Alla får ligga. strategier i förförelsekonst för den moderna gentlemannen och kvinnan Alla får ligga strategier i förförelsekonst för den moderna gentlemannen och kvinnan 001 FÖRSPEL IN 168 KAPITEL ETT N o 001 013 Rätt inställning KAPITEL TVÅ N o 014 022 Utsidan KAPITEL TRE N o 023 051

Läs mer

Hälsofilen. Svenskarnas vardagshälsa och välmående

Hälsofilen. Svenskarnas vardagshälsa och välmående Hälsofilen Svenskarnas vardagshälsa och välmående Välkommen till Hälsofilen Hälsofilen är en samlad studie kring svenskarnas vardagshälsa och välmående. Studien är genomförd riksrepresentativt bland allmänheten,

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Forum för talare. En fet läskig smäll. Paolo Roberto. Oktober 2005 Augusti 2004

Forum för talare. En fet läskig smäll. Paolo Roberto. Oktober 2005 Augusti 2004 Oktober 2005 Augusti 2004 En fet läskig smäll Folkhälsoinstitutet oroar För ett år sedan fi ck jag se en rapport från folkhälsoinstitutet som skrämde mig. Den visade alarmerande siffror när det gällde

Läs mer

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation

Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Lyssna, jag känner mig enormt glad och hedrad att jag får spendera den här tiden med dig just nu och att du tar dig tid

Läs mer

Inledning. ömsesidig respekt Inledning

Inledning. ömsesidig respekt Inledning Inledning läkaren och min man springer ut ur förlossningsrummet med vår son. Jag ligger kvar omtumlad efter vad jag upplevde som en tuff förlossning. Barnmorskan och ett par sköterskor tar hand om mig.

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande Högstadiet - sömn h8-1 BILD 1 -Joel sover gott Är det någon som känner sig trött idag? Hur många har sovit dåligt i natt? Vet ni hur många timmars sömn ni behöver i

Läs mer

Bestäm dig, kommer du att vara en tänkare eller görare

Bestäm dig, kommer du att vara en tänkare eller görare Bestäm dig, kommer du att vara en tänkare eller görare Vi har nu ett antal steg bakom oss, som om du följer dessa kommer att göra skillnad i ditt liv. Utmaningen för de flesta människor är sällan bristen

Läs mer

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?

Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Välbefinnande inifrån och ut Du är själv portvakten som har nyckeln till medvetandets dörr och dina obegränsade möjligheter Annika Karlsson Hälsoinspiratör

Läs mer

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30

Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Kom till mig, alla ni som är tyngda av bördor; jag skall skänka er vila. Ta på er mitt ok och lär av mig, som har ett milt

Läs mer

Mina bästa tips! Gå emot dina rädslor. Så steg 1, gå emot din rädsla. hanterar du din ångest

Mina bästa tips! Gå emot dina rädslor. Så steg 1, gå emot din rädsla. hanterar du din ångest Gå emot dina rädslor Jag bestämde mig tidigt för att inte låta mina rädslor stoppa mig. Eftersom det är så mycket jag är rädd och orolig för så är jag medveten om att rädslorna kan växa om jag inte utsätter

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Olof Samuelsson Kurator Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi upp? Uppskjutarbeteende

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

13 nycklar för viktminskning

13 nycklar för viktminskning 13 nycklar för viktminskning En kalori är INTE en kalori Tänk på din viktresa de senaste åren. Ställ dig frågan: "Var min vikt ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår sen? Ett år? Fem år?

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början.

En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början. Trygg hamn En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början. Kanske kommer våra barn att möta en tuff värld men inte desto mindre kan vi lära dem att bemöta den. Eva Träff Trygg hamn Copyright

Läs mer

Kursvärdering för ugl-kurs vecka 42 2014

Kursvärdering för ugl-kurs vecka 42 2014 Kursvärdering för ugl-kurs vecka 42 2014 1. Hur uppfattar du kursen som helhet? Mycket värdefull 11 Ganska värdefull 1 Godtagbar 0 Ej godtagbar 0 Utan värde 0 Ange dina viktigaste motiv till markeringen

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Webbmaterial. Konflikt! ska det vara något att bråka om? sven eklund jörgen fältsjö

Webbmaterial. Konflikt! ska det vara något att bråka om? sven eklund jörgen fältsjö Webbmaterial Konflikt! ska det vara något att bråka om? sven eklund jörgen fältsjö Instruktion handlingsplan för konflikträdda Syftet med denna handlingsplan är att på ett enkelt sätt, utan förberedelser,

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vecka: Sömndagbok Jag gick och la mig klockan: Jag somnade efter ungefär. antal min Vaknade du under natten? Hur många gånger och hur länge var du vaken? Jag vaknade klockan: Måndag Tisdag Onsdag Torsdag

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Kapitel 1 Det hade ringt in för flera minuter sen, ändå så kom nästan ingen till klassrummet.

Kapitel 1 Det hade ringt in för flera minuter sen, ändå så kom nästan ingen till klassrummet. Monstret Kapitel 1 Det hade ringt in för flera minuter sen, ändå så kom nästan ingen till klassrummet. Jag bara satt och väntade, jag var så jävla irriterad av att ingen Kunnde komma in så de kan börja

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar?

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Gy Biologi/Näringskunskap Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Syfte Att ge eleverna en förståelse för hur blodsockret påverkar kroppen och varför

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström

Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du är värdefull! Det är viktigt att få höra att man är värdefull och att man är duktig på något. Så kom ihåg, beröm dina kompisar och personer i

Läs mer

Tips för en bra redovisning

Tips för en bra redovisning Tips för en bra redovisning Hej på er! Jag heter Antoni och jag får människor att bli bättre på att tala och samtala. Kommunikation alltså. Jag tänkte bjuda på några enkla och effektiva tips på hur du

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Karolina Källoff karolina.kalloff@mah.se Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi

Läs mer

Störst, b äst och vack rast? Ett av tr e räcker.

Störst, b äst och vack rast? Ett av tr e räcker. Störst, b äst och vack rast? Ett av tr e räcker. På pappret är Hökerum Bygg inget mer än ett vanligt byggföretag ute på vischan. Ändå är det oss alla pratar om. Vi som vinner viktiga uppdrag runt om i

Läs mer

Konflikter och konfliktlösning

Konflikter och konfliktlösning Konflikter och konfliktlösning Att möta konflikter Alla grupper kommer förr eller senare in i konflikter. Då får man lov att hantera dessa, vare sig man vill eller inte. Det finns naturligtvis inga patentlösningar

Läs mer

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management 6. Att få mer gjort under en dag - Time Management Tiden är en unik och icke förnybar resurs. Den tid som gått får du inte igen. Du kommer inte att få mer tid, du har ett visst antal timmar till ett visst

Läs mer

EN LITEN SKRIFT FÖR DIG SOM VILL ATT DITT BARN SKA GÅ LÅNGT

EN LITEN SKRIFT FÖR DIG SOM VILL ATT DITT BARN SKA GÅ LÅNGT EN LITEN SKRIFT FÖR DIG SOM VILL ATT DITT BARN SKA GÅ LÅNGT VILL DU ATT DINA BARN SKA GÅ LÅNGT? LÄS DÅ DET HÄR. Det är med resvanor precis som med matvanor, de grundläggs i tidig ålder. Både de goda och

Läs mer