Innehåll. Att lyckas en gång för alla

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Innehåll. Att lyckas en gång för alla"

Transkript

1 Innehåll Inledning... 7 Att lyckas en gång för alla Beteendeförändring steg för steg Motivationen är A och O Motivationsbalansen... 14»Jag har inte tid« Målet Viktminskning en enkel ekvation Energi in Energi ut Människokroppen en uråldrig maskin i ett högteknologiskt samhälle Låg ämnesomsättning? Ämnesomsättningen efter Olika dieter fungerar de och i så fall hur? Maten Kolhydrater Fett vän eller fiende? Protein bantarens bästa vän... 57

2 Antioxidanter antirynkkräm i maten Livmedelslinjen Mat som ökar förbränningen Aptitreglering Fysisk aktivitet och stress Fysisk aktivitet den enda quick fix som finns Stress och övervikt Mot målet viktminskning i praktiken Komponera måltiden Du äter även med ögonen Kostupplägg över dagen Rensa skafferiet Den perfekta shoppingrundan Tips, tricks och metoder Undvik»köp tre för tio kronor-fällan« Matdagbok Lura inte dig själv Byt ut-lista Motiverande motion Bli din egen slavdrivare Snedstegsanalys lär av dina misstag Kluriga situationer Tro på dig själv och behåll vikten i framtiden! Utvärdera viktnedgången varför rasar jag inte i vikt? Referenser

3

4

5 Inledning Siffran på vågen och figuren i spegeln är något vi kvinnor ägnar många vakna timmar åt. Flygvärdinnedieten, banandieten, Viktväktarna, Atkins och GI-metoden är bara ett axplock av de metoder som genom åren har lovat ge oss drömkroppen. Idag är hälso- och bantningsindustrin större än någonsin och det finns en mängd hälsotidningar. Så gott som varje dag kan vi på löpsedlarna läsa om någon ny revolutionerande diet som ska få oss i bikiniform på 3 veckor. Många kvinnor upplever hur det för varje år som går blir allt svårare att göra något åt vikten. Bilringarna, gäddhänget och ridbyxlåren verkar sitta som betong. Vad är det som händer i kroppen när vi blir äldre? Varför blir det så mycket svårare att gå ner i vikt? Beror det på att ämnesomsättningen förändras eller är det livet som förändras? Är det verkligen för sent när man passerar 50-strecket? Naturligtvis inte. Jag tänker i denna bok visa dig hur du kan lägga om din kost och din livsstil och gå ner i vikt utan att svälta dig. Du behöver inte leva på morötter och vatten resten av livet. Det finns till och med plats för födelsedagstårtan, julgodiset och påskägget. Det är inte någon»flashig«diet jag kommer att presentera, inte heller inledning 7

6 ett färdigt kostprogram som du slaviskt ska följa de närmaste veckorna för att rasa i vikt. Det handlar inte om en mängd måsten och förbud utan om vilja. Jag är övertygad om att måsten och förbud bara förstör våra chanser. Så jag vill förbjuda förbud, negativa tankar och skuldkänslor. Du gör själv dina val. Mår du inte bra av dem ska du inte göra dem. Och när du väl valt får du stå ditt kast, åtminstone den gången. Snart kommer det en ny chans, ett nytt val. Det är inte andra som proppar i dig mat, du tuggar den själv. Du väljer också själv precis hur mycket du vill satsa och därmed hur mycket du kommer att vinna. Boken bygger på min framgångsrika viktminskningskurs och är baserad på vetenskapliga metoder och resultat och inte minst deltagarnas erfarenheter och reflektioner. En kvinna i 60-årsåldern tillhör dem som gjort det största intrycket på mig. Jag minns henne tydligt redan från kursstart. Hon satt där på stolen tillbakalutad, med armarna i kors och såg skeptisk ut. När vi började prata om pålägg så utbrast hon:»jag tänker då inte sluta äta ost.inga problem«, kontrade jag,»du gör precis de förändringar du själv väljer, det är dina prioriteringar som styr, men kom ihåg att resultatet är kopplat till hur mycket du satsar.«diskussionen tog slut där. Jag antar att hon hade förväntat sig att jag skulle argumentera mot henne och övertyga henne om att sluta äta ost. När kursen var slut tre månader senare hade hon gått ner 9 kg. I ett mejl en tid senare berättade hon att hon nu är hela 15 kg lättare och har slutat äta ost. Det är hon och andra deltagare genom åren som har varit med och format kursen. Vi är alla unika och fungerar på olika sätt. Därför måste också strategierna för att nå våra mål vara individuellt anpassade. Alla klarar inte av att följa färdiga program. Min plan är istället att ge dig de redskap du behöver för att forma din egen individuellt anpassade»diet«. Jag tänker lära dig vad bra mat är, varför den är bra, hur du gör de kloka valen, hur du ska tänka kring dina val och hur du ska återta kontrollen. Det handlar inte om en diet du följer under en kort tid utan om ett nytt sätt att leva. Kristina 8 viktminskning 50+

7 Att lyckas en gång för alla inledning 9

8 Susanna Blåvarg / Johnér För att uppnå en bestående viktminskning, vilket jag antar och hoppas att du är ute efter, krävs det att du förändrar ditt beteende. Nästan alla som går på mina viktminskningskurser eller som kommer till mig för konsultation har försökt gå ner i vikt tidigare och lyckats. Det finns kvinnor som har bantat bort sig själva flera gånger om. Många har testat allt som går att testa, de har varit stamkunder på Viktväktarna, följt diverse veckotidningsdieter såsom banandieten, flygvärdinnedieten och 9 5-dieten, de har testat GI-metoden, Atkins, Cambridge, rigshospitalets kostprogram och alla tänkbara pulverdieter. Men, de har alltid gått upp igen. Tittar de tillbaka på sitt liv har bantning varit ett stående inslag och de har kämpat mot hunger och sug en stor del av tiden. Vi ska strax titta närmare på olika typer av dieter och metoder och reda ut vad som fungerar och inte, men generellt kan jag säga att jag är övertygad om att de flesta metoder fungerar, om man följer dem! Du går ner i vikt medan du går på Viktväktarna men när du återgår till din egen»diet«, den diet som gjort dig överviktig från första början, så är det självklart att du går upp igen. Vad som krävs är en grundläggande beteendeförändring. För att slippa banta dig igenom livet och åka jojo på vågen 10 viktminskning 50+

9 måste du lägga om livsstil. Det innebär inte att du ska leva på svältdiet resten av livet, långt ifrån, du kan leva gott med lite sunt förnuft. Beteendeförändring steg för steg När det handlar om beteendeförändring brukar man prata om fem olika stadier: förnekelsestadiet, begrundarstadiet, förberedelsestadiet, handlingsstadiet och upprätthållandestadiet. I förnekelsestadiet har du inte en tanke på att förändra dig, du vet eller ser inte ens att det skulle behövas en förändring i ditt liv. I begrundarstadiet har du insett att det kanske, eventuellt, skulle vara bra att göra något åt situationen. I förberedelsestadiet har du bestämt dig för att förändra, du börjar samla på dig information och kunskap inom området, du planerar för en förändring, hur, när och var det ska ske. I handlingsstadiet gör du helt enkelt det som krävs. Du börjar motionera, äter sundare eller slutar röka. När du uppnått det sista steget, upprätthållandestadiet, har du etablerat en ny vana i ditt liv. Så här ser det åtminstone ut i teorin. För att få till stånd en bestående förändring bör vi ta oss upp mot toppen steg för steg. Men hur ser det ut i verkligheten?»på måndag ska jag börja mitt nya liv.«känner du igen dig? Av någon anledning bestämmer vi oss ofta för att starta vårt nya sunda liv en måndag. Beslutet tas inte sällan när byxorna spänner lite extra efter söndagsmiddagen. Att bli en bättre människa från 1 januari är också populärt. Vi ska sluta äta godis, kakor och vi ska börja träna. Detta beslut tas när nyårsklänningen sitter lite trängre än vad som var tänkt. När vi sedan vaknar upp 1 januari, lite tröttare än vanligt, flyttar vi kvickt fram»det nya livet«ytterligare en dag eller två. Detta fenomen kan man även beskåda på landets gym, träningsanläggningar och i motionsspåret. På måndagar är det fullt på alla pass och bland maskinerna i gymmet, även på tisdagen är det ganska mycket folk men framåt torsdagen har det lugnat ner sig betydligt. Fredag eftermiddag kommer det en ny rusch, det är de som i panik vill bli smala till helgen. Liknande mönster upprepar sig över året. I januari är det fullt på gymmen men redan i februari börjar det tunnas ut och i mars april är det bara de trogna att lyckas en gång för alla 11

10 kunderna som finns kvar. I maj när bikinin åker fram kommer det en ny rusch, i hopp om att det fortfarande finns en chans att slippa vassen denna sommar. Jag skulle gissa att man skulle kunna se motsvarande fluktuationer i skräpmats-, snacks- och läskförsäljningen över året. Vad som händer är att vi tar ett stort steg från begrundarstadiet, eller kanske till och med förnekelsestadiet, rakt upp till handlingsstadiet, i vissa fall utan att ens nudda vid förberedelsestadiet. Detta medför att vi allt som oftast kvickt ramlar tillbaka ner i förnekelsestadiet. Åtminstone tills nästa måndag eller när det blir dags för nästa nyårslöfte. Vår planering består i att vi bestämmer oss för att påbörja förändringen, vårt nya sunda liv, på en viss dag, vanligtvis en måndag, men när vi vaknar upp på måndagsmorgonen har vi ingen aning om hur det ska gå till. Bristen på förberedelser och planer för förändringen gör att den sällan blir speciellt långlivad. Förberedelsestadiet är det absolut viktigaste stadiet i hela förändringen. Det går alldeles utmärkt att baka in i handlingsstadiet men det måste finnas med, annars är projektet dömt att misslyckas. Så, var befinner du dig? Ja, så länge inte denna bok läses upp för dig under pistolhot så kan vi räkna bort förnekelsestadiet. Du befinner dig antagligen i förberedelsestadiet eller i handlingsstadiet. Antingen ser du denna bok som en förberedelse, du samlar information som du vid ett senare tillfälle ska använda för att starta förändringen, eller också så startar förändringen i och med denna bok. Att läsa den kan vara en del i planen för ditt nya liv. Oavsett var du befinner dig är det bara att gratulera. Du är nu ett steg närmre att lyckas med din plan och nå ditt mål! Låt oss gå igenom de förberedelser som krävs. Först och främst måste du ta reda på vad du vill. Vad är ditt mål, och framför allt, vill du verkligen detta innerst inne? Är du beredd att satsa det som krävs? Motivationen är A och O»Bantningsindustrin«omsätter miljontals kronor varje år. Många människor är beredda att lägga ner stora summor pengar för att nå sitt mål och få den perfekta kroppen. I och med att du har öppnat denna bok har 12 viktminskning 50+

11 du tagit ett första steg mot en förändring. Men det räcker inte att köpa viktminskningsböcker, prenumerera på hälsotidningar, köpa ett gymkort och snygga träningskläder, gå med i en viktgrupp eller köpa dyra viktminskningspreparat. De kan vara bra hjälpmedel men det är fortfarande du som måste göra jobbet. Många kommer till mig och mina viktminskningskurser med inställningen att eftersom de betalar dyra pengar för en kurs så kommer de att gå ner i vikt. Jag får ofta känslan att många tillsammans med pengarna också lämnar över ansvaret för viktnedgången till mig. Men jag ska vara ärlig. Jag ger ingen garanti för att du kommer att gå ner i vikt. Det är först om jag fick låsa in dig hemma hos mig, kunde övervaka dig 24 timmar om dygnet, mata dig och gå ut och rasta dig, som jag skulle kunna garantera en viktminskning. Motivationen är A och O, oavsett vad det är du ska göra. Utan tillräcklig motivation är det lika bra att lägga ner direkt och aldrig ens börja. Jag kan inte ge dig motivation. Jag kan inspirera, ge dig vägledning och de rätta redskapen men motivationen måste du hitta i dig själv. Du måste vara övertygad om att du vill detta. Viktnedgång är inget man får gratis. Man kan inte gå och köpa sig en ny kropp som man köper sig en ny tröja. Du kan inte heller bara bestämma dig för att bli smal och sedan tro att det händer av sig självt. Du måste kämpa för att lyckas. Det kommer att betyda stora förändringar. Är du beredd till det? Nästan alla människor skulle vilja vara rika, kanske bo i lyxvilla, köra en dyr bil, äga en stor båt och ett sommarhus, resa jorden runt, köpa dyra kläder och så vidare. Jag vill påstå att nästan alla av oss har, eller åtminstone har haft, möjligheten till det. Det finns många historier om hur uteliggare på samhällets botten lyckats vända sitt öde och blivit framgångsrika. Problemet är bara att det är få som är beredda att betala det pris som krävs för att komma dit, ta på sig det hårda arbete och slit som ofta ligger bakom framgången. Man får ingenting gratis. På vägen måste du antagligen offra andra saker i ditt liv såsom fritid, socialt umgänge och kanske till och med familj. En del tycker att det är värt det, deras önskan att nå målet är starkare, medan den stora massan har helt andra värderingar och att lyckas en gång för alla 13

12 prioriterar familj och fritid framför förmögenheten och lyxlivet. De har gjort sitt val, är nöjda med det och lever ett gott liv ändå. Man kan sällan både äta kakan och ha den kvar. På samma sätt kan du inte gå ner i vikt, vara smal och samtidigt äta kanelbullar till fikat varje dag. Ekvationen går helt enkelt inte ihop. Du måste prioritera. Vad är viktigast för dig? Motivationsbalansen Det finns så mycket vi vill här i livet, men som vi aldrig tar oss för eller aldrig lyckas med. En del saker ger vi upp och lägger åt sidan medan and ra ligger kvar och nöter i bakhuvudet. En anledning till att vi inte uppnår allt det vi drömmer om är just att våra prioriteringar i verkligheten inte överensstämmer med drömmarna. Här måste du rannsaka dig själv och ta reda på vad du verkligen vill och om du är beredd att göra vad som krävs för att nå dit. Är du inte beredd att göra vad som krävs är det inte heller rätt att du grämer dig över att du inte lyckats. Antingen får du ändra dina prioriteringar och satsa mer, eller också är det dags att släppa taget och omformulera drömmen. Gör du inte det kommer du känna dig misslyckad och må sämre än du förtjänar. Så ta dig tid att formulera dina drömmar och prioriteringar så slipper du onödiga misslyckanden. Det är dags att presentera det första redskapet jag brukar använda: Motivationsbalansen. Det är i grunden en klassisk för-och-emot-lista. Den fungerar som en vågskål där du väger fördelar med förändringen mot nackdelar med förändringen. För att få en mer rättvisande bild väger du även in fördelar och nackdelar med nuvarande livsstil. I den ena vågskålen lägger du fördelarna med förändringen tillsammans med nackdelar med nuvarande livsstil. I den andra lägger du nackdelarna med förändringen tillsammans med fördelarna med nuvarande livsstil. 14 viktminskning 50+

13 Motivationsbalans Nackdelar med förändringen Fördelar med förändringen Fördelar med nuvarande livsstil Nackdelar med nuvarande livsstil När man precis har bestämt sig för en förändring befinner man sig i någon form av»smekmånad«. Man är så inställd på det underbara liv som väntar där på andra sidan att man kan ha svårt att komma på fördelarna med den nuvarande livsstilen. Men de finns där. Var ärlig mot dig själv. Det är ju de som är anledningen till att du lever som du gör idag, inte sant? Ta dig tid att göra denna motivationsbalans. Det kan kännas löjligt till en början men det är väldigt nyttigt om man gör den ordentligt. Sätt dig i lugn och ro och känn efter djupt där inne. Vad är det som motiverar dig? Varför gör du det du gör? Varför äter du till exempel godis och kakor när du vet att du går upp i vikt av det? Varför tränar du inte? Och varför vill du förändra dig? Varför vill du gå ner i vikt? Skriv ner alla argument du kan komma på, hur dumma de än låter. Viktigast av allt är att du är ärlig mot dig själv. Ansträng dig att hitta dina egna argument och undvik att lyckas en gång för alla 15

14 att hämta dem från veckotidningarna. Argument som att vi lever längre och undviker sjukdom biter tyvärr dåligt på de flesta. Det är snarare känslan i provhytten, framför spegeln eller viljan att komma i sina favoritbyxor som sporrar oss. Gäller detta även dig så är det dessa argument som ska upp på listan. Skriv ner allt du kan komma på stort som smått. När du känner dig färdig lyfter du blicken och tar en titt på balansen. Vilken sida väger tyngst? Det är inte den sida som fått flest argument som vinner utan den sida som väger tyngst, den sida du känner mest för. För många blir detta en aha-upplevelse. Du får en bild av vad du egentligen vill och känner. Det är ett perfekt sätt att rensa ut sina tankar och känslor och kan användas i alla möjliga sammanhang. Om vänster vågskål är tyngst är det bara att köra på. Titta över punkterna i höger vågskål och se hur du kan kompromissa. Om»tid för socialt umgänge/familjen«är ett hinder för motion så kan det lösas genom att göra aktiva sociala aktiviteter tillsammans. Ta till exempel en långpromenad med väninnan istället för en fika. Är det tv-tiden som måste försakas kan du börja med att fundera över hur viktig den tiden egentligen är. Kanske kan du hitta en lösning där båda delar ryms? Köp en träningscykel och se ditt favoritprogram från cykeln. Om höger vågskål är tyngst, vilket faktiskt inte är så sällsynt, är det bara att konstatera att du inte är redo och tillräckligt motiverad för förändringen, åtminstone inte just nu. Det är inte lönt att ge sig in i något som du inte är motiverad för och övertygad om. Det kommer bara att leda till ännu ett misslyckande. Så släpp den idén. Känn inga skuldkänslor, du vill ju bevisligen inte tillräckligt mycket innerst inne. Bättre att satsa på saker som du verkligen kan och vill ändra på. Denna motivationsbalans kan användas på alla nivåer. Du kan göra en motivationsbalans på hela förändringen för att se hur pass motiverad du är att överhuvudtaget försöka leva ett sundare liv. Sedan kan du även göra en motivationsbalans för varje liten sak du tänker förändra. Det kan vara att cykla till jobbet, att träna styrketräning två gånger i veckan, att äta frukt varje dag eller att koka havregrynsgröt till frukost. Om du är en 16 viktminskning 50+

15 person som har satt upp en massa måsten och förbud för dig själv rekommenderar jag att du börjar med att göra en motivationsbalans på dessa. Kanske straffar du dig själv i onödan genom att sätta upp mål som du egentligen inte är tillräckligt motiverad att nå. Vad vill DU förändra? VARFÖR vill du förändra?»jag har inte tid«många upplever det som jobbigt att äta och leva sunt. Att det tar lång tid och är krångligt. Men jag vill hävda att det inte är svårare eller mer krävande att leva sunt och röra på sig än att leva osunt. Att äta nyttig mat är inte samma sak som att stå vid spisen i flera timmar. Det finns nyttig mat som du fixar i ordning lika snabbt som det går att värma en djupfryst pizza eller att springa ner till korvkiosken och fixa mat. Läs mer om detta under»tips, tricks och metoder«på sidan 119. Det som kräver energi och tid däremot är omställningen från osunt till sunt leverne. Att ändra en vana tar tid och kräver energi och planering. Oavsett vad för slags vana det handlar om. Jämför det med vilken annan omställning som helst. Låt säga att du börjar ett nytt jobb, på en ny arbetsplats och med helt nya arbetsuppgifter. De första dagarna, kanske veckorna, kommer du att vara helt slut när du kommer hem. Alla dessa nya rutiner som du måste hålla i huvudet tar så extremt mycket energi från dig. I början går det energi åt att komma ihåg var faxen står, var papperskorgen är, hur man ska göra med posten, vad chefen heter, när det är fikarast, vilka kollegor du ska prata med om vilka problem och så vidare. att lyckas en gång för alla 17

16 Men efter ett tag när du har kommit in i rutinerna så behöver du inte längre lägga tankeverksamhet på sådana banala saker. Det är ju inte så att det nya jobbet är mycket mer krävande utan just att det är nytt. Inte sant? Om någon skulle tvinga mig att leva osunt skulle det innebära precis samma slags problem. Jag väljer till exempel automatiskt trappan före rulltrappan eller hissen. Mina ben är helt enkelt programmerade så. Tänk dig scenariot att jag skulle försöka vänja mig av med detta och sträva efter att välja rulltrappan istället. Detta skulle kräva mycket av mig. Jag skulle säkerligen komma på mig själv gåendes i trappan och tänka: Aj, aj, jag fick ju inte gå, jag skulle ju ta rulltrappan. Att jag aldrig lär mig. Det är faktiskt så att jag många gånger till och med har insett halvvägs uppe med tunga kassar i handen att»idag skulle jag ha tagit hissen«. Men som sagt, det är inte längre ett aktivt val för mig, utan jag går utan att jag behöver tänka på det. Vidare skulle jag få anstränga mig varje gång jag kom hem hungrig från jobbet att fixa till någon onyttig middag eller leta upp en pizzeria, hamburgerkedja eller gatukök. Jag skulle få lägga om min runda i matvarubutiken till hyllor jag normalt inte besöker. Så återigen, det tar inte tid, är inte dyrare och kräver inte mer energi att leva sunt än att leva osunt. Det är omställningen som är krävande! Det är omställningen som tar tid inte den sunda livsstilen. 18 viktminskning 50+

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!!

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Susanne Ekelund, Svalöv Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Jag har alltid tränat mycket och ätit mycket, framförallt något gott på kvällarna. Då jag slutade träna

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Jonathan Jensen Dejtinghandboken.com Innehåll Inledning... 3 Tips 1: Varför?... 4 Tips 2: Våga fråga... 6 Tips 3: Visa inte allt (på en gång)... 7 Tips

Läs mer

Forum för talare. En fet läskig smäll. Paolo Roberto. Oktober 2005 Augusti 2004

Forum för talare. En fet läskig smäll. Paolo Roberto. Oktober 2005 Augusti 2004 Oktober 2005 Augusti 2004 En fet läskig smäll Folkhälsoinstitutet oroar För ett år sedan fi ck jag se en rapport från folkhälsoinstitutet som skrämde mig. Den visade alarmerande siffror när det gällde

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

FIRA VIKTIGT DINA. DRÖMMaR. Nå dina mål DRIVKRAFT FOKUSERA LEDARE SKRIV VERKLIGHET RESURSER TRÄNING FRAMGÅNG BRA TYDLIGT MALIN BOSTRÖM

FIRA VIKTIGT DINA. DRÖMMaR. Nå dina mål DRIVKRAFT FOKUSERA LEDARE SKRIV VERKLIGHET RESURSER TRÄNING FRAMGÅNG BRA TYDLIGT MALIN BOSTRÖM RESURSER TRÄNING NÅ LYCKAS DRÖMMaR Ta VERKLIGHET DRIVKRAFT många VILjA Nå dina mål 10 enkla steg till framgång Malin Boström MÅLTAVLA TYDLIGT LEDARE FRAMGÅNG SKRIV INDER HANDLINGSPLAN DINA 10 ENkLA steg

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

"De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem!"

De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem! "De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem!" av Jarkko Kortelainen - World of Shape Bästa läsare! Att välja rätt viktminsknings- och träningsprogram är

Läs mer

ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren. Rapport ICAs kundpanel sommar 2013

ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren. Rapport ICAs kundpanel sommar 2013 ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren Rapport ICAs kundpanel sommar 2013 Om ICAs kundpanel ICAs kundpanel rekryterades under sommaren 2011 och innehöll vid undersökningstillfället

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Supermat helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Innehåll Inledning 6 Att välja rätt mat 8 Antioxidanter och fria radikaler 10 Regnbågsmat 14 Fettfobi 20

Läs mer

Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako

Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako LYSTRING FÖRETAGARE som vill ha fler referenser, högre intäkter och fler kunder, klienter eller patienter som jagar dig istället för tvärtom Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako

Läs mer

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015

Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Konsten att ta en chans och få saker att hända! Vad krävs för att vi ska nå våra mål och förverkliga våra drömmar? Hur blir man bra på något? Standardtipset

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...?

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...? Nyhetsbrev, december 2013. Hej! Låt dig inte hajpas av alla nya dieter! De kommer och går, men näringsläran består. Tänk på att äta näringsriktigt istället, så att du är frisk även om några år! Här får

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Från mivida 2013-03-12 15:18 Susanne Wolmesjö vill ha mer rörelse i skolan. Men hon tänker inte i första hand på extra idrotts- eller friskvårdstimmar. Nej, hon

Läs mer

ROLIGARE I RÖRELSE. fitbit räknar aktivitets ProPoints värden. En aktivitetsmätare som är kopplat till ditt ViktVäktarna konto.

ROLIGARE I RÖRELSE. fitbit räknar aktivitets ProPoints värden. En aktivitetsmätare som är kopplat till ditt ViktVäktarna konto. ROLIGARE I RÖRELSE fitbit räknar aktivitets ProPoints värden En aktivitetsmätare som är kopplat till ditt ViktVäktarna konto. AKTIVITET ÄR VIKTIGT - på vägen till din önskade vikt Fysisk aktivitet är viktigt

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007

Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 1. Fanns det något bra med Hälsodagen? Det var roligt Frukost och priser Ja absolut! Jag tycker att

Läs mer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Karolina Källoff karolina.kalloff@mah.se Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Utvärdering Biologdesignern grupp 19

Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Biologdesignern har: svara med svar 1-5 1=dåligt, 5=jättebra Poäng Antal 1. Jag är bättre på att förklara vad jag är bra på och vad jag tycker om att göra. 51 15 2.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

5 tips för en mer harmonisk arbetsdag

5 tips för en mer harmonisk arbetsdag 5 tips för en mer harmonisk arbetsdag Innehållsförteckning Förord...4 Steg 1...6 Börja varje vecka med en tydlig plan...6 Steg 2...8 Skriv upp allt du ska göra på ett ställe...8 Steg 3...10 Lär dig att

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Hundlära En grund att se från, av Mikael Wilmarsgård

Hundlära En grund att se från, av Mikael Wilmarsgård 1 Hundlära En grund att se från, av Förstärkning genom belöning, korrigering och förväntan är vägarna vi använder i traditionellträning. Men vad förstärker vi egentligen? Beroende på vart, när och hur

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

EXEMPELTEXTER SKRIVA D

EXEMPELTEXTER SKRIVA D EXEMPELTEXTER SKRIVA D Beskriv Må bra (s. 13) En god hälsa är viktig. Om man vill ha ett långt och bra liv, måste man ta hand om både kropp och själ. Jag försöker äta rätt för att må bra. Jag väljer ofta

Läs mer

Erbjuder din arbetsgivare friskvårdsbidrag/motionsbidrag? Vilket belopp är detta bidrag på varje år?

Erbjuder din arbetsgivare friskvårdsbidrag/motionsbidrag? Vilket belopp är detta bidrag på varje år? Erbjuder din arbetsgivare friskvårdsbidrag/motionsbidrag? Ja 79% 77% 82% 75% 82% 80% 78% Nej 21% 23% 18% 25% 18% 20% 22% Vilket belopp är detta bidrag på varje år? Antal intervjuer 795 447 348 184 227

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Uppföljning rörelseglada barn

Uppföljning rörelseglada barn Bilaga 3 Uppföljning rörelseglada barn Pilotprojekt i Ystads Barn och Elevhälsa 7-8 Backaskolan, Blekeskolan, Köpingebro skola och Östraskolan Ystad kommun Kultur och utbildning Barn och Elevhälsan Kerstin

Läs mer

13 nycklar för viktminskning

13 nycklar för viktminskning 13 nycklar för viktminskning En kalori är INTE en kalori Tänk på din viktresa de senaste åren. Ställ dig frågan: "Var min vikt ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår sen? Ett år? Fem år?

Läs mer

Grundkurs för dig som gillar att bli full

Grundkurs för dig som gillar att bli full Grundkurs för dig som gillar att bli full Det här har vi inte skrivit för att du ska sluta dricka alkohol. Vi vet att du, liksom många andra, har upplevt många roliga stunder tillsammans med alkohol. Du

Läs mer

STARTFRÅGOR. Kryssa i skalan eller rutorna

STARTFRÅGOR. Kryssa i skalan eller rutorna STARTFRÅGOR Kryssa i skalan eller rutorna Vad anser du övervikt i allmänhet främst beror på? Arv Hur motiverad/peppad/tänd är du på att gå in i detta program? Halvljummen Miljö/utbud Lägsta nivån på skalan

Läs mer

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se

Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre www.maxadinfettforbranning.se 1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11:

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11: Hem- och konsumentkunskap åk 8 Hortlax skola Mat och ha lsa De närmaste veckorna kommer det övergripande temat på hem- och konsumentkunskapen att handla om Mat och hälsa. Du kommer att få lära dig mer

Läs mer

Samlade systrar 70 Inblick

Samlade systrar 70 Inblick 70 Inblick Samlade systrar Text: Sara Brinkberg Foto: Maria Macri xx Det händer att tjejer tar hissen upp till åttonde våningen i Fryshuset i Stockholm för att knacka på. Eller att föräldrar och skolkuratorer

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Allt du behöver veta inför en anställningsintervju!

Allt du behöver veta inför en anställningsintervju! Allt du behöver veta inför en anställningsintervju! LNU Karriär Lite konkreta tips inför anställningsintervjun. Att förbereda sig inför intervjun är A och O. Ta reda på så mycket som möjligt om företaget

Läs mer

San Luis Obispo sett från Bishops Peak

San Luis Obispo sett från Bishops Peak Reseberättelse California Polytechnic State University 2014-2015 Om du läser detta och just nu funderar på att åka på utbytesstudier så har jag bara en sak att säga: SÖK! I denna reseberättelse tänker

Läs mer

ATT STARTA FÖRETAG Vad ska du bli när du blir stor?

ATT STARTA FÖRETAG Vad ska du bli när du blir stor? Vad ska du bli när du blir stor? Svaret blir förmodligen olika beroende på vem som frågar. Men säkert är att CSN- blanketternas och tentornas tid är den period i livet då du bestämmer hur resten skall

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B

Läs mer

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans. 1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och

Läs mer

Kvalitetsindex. Rapport 2011-11-03. Änglagårdens Behandlingshem. Standard, anhörig

Kvalitetsindex. Rapport 2011-11-03. Änglagårdens Behandlingshem. Standard, anhörig Kvalitetsindex Standard, anhörig Rapport 20111103 Innehåll Skandinavisk Sjukvårdsinformations Kvalitetsindex Strategi och metod Antal intervjuer, medelbetyg totalt samt på respektive fråga och antal bortfall

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

VI SOM INTE BANTAR. En guide till ett friskare liv. En bok av Åsa & Rolf Norberg

VI SOM INTE BANTAR. En guide till ett friskare liv. En bok av Åsa & Rolf Norberg VI SOM INTE BANTAR En guide till ett friskare liv En bok av Åsa & Rolf Norberg Vi som inte bantar Copyright 2012, Åsa och Rolf Norberg Ansvarig utgivare: iteecoach AB Framställt på vulkan.se ISBN: 978-91-637-2230-1

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Sanningen är den att många företag inte når större framgång än deras anställda vill. Där- för beror framgången på de anställdas vilja

Sanningen är den att många företag inte når större framgång än deras anställda vill. Där- för beror framgången på de anställdas vilja Framgång Framgång kommer alltid inifrån. Allt ett företag gör och förmedlar påverkar hur framgångsrikt företaget är. Inget företag är framgångsrikt utan sina kunder. Så vad gör företaget för sina kunder

Läs mer

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1 TALANG TILL TOPP Tips från coachen tankar från dig 1 Innehåll Förord 3 Du är en del av svensk ridsport 4 En idrott med hästen i centrum 6 Tillsammans 8 Vad är talang? 10 Vad motiverar dig? 12 Sätta mål!

Läs mer

BERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ 2013 22-28 APRIL. Skellefteå skriver. 6 Hålet. En berättelse från Skellefteå

BERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ 2013 22-28 APRIL. Skellefteå skriver. 6 Hålet. En berättelse från Skellefteå BERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ 2013 22-28 APRIL Skellefteå skriver # 6 Hålet En berättelse från Skellefteå Författaren & Skellefteå berättarförening 2013 Tryck: Skellefteå Tryckeri, april 2013 Jag var ute

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

om läxor, betyg och stress

om läxor, betyg och stress 2 126 KP-läsare om läxor, betyg och stress l Mer än hälften av KP-läsarna behöver hjälp av en vuxen hemma för att kunna göra läxorna. l De flesta tycker att det är bra med betyg från 6:an. l Många har

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Textbearbetning: Boel Werner Illustrationer: Per Hardestam 2005 Räddningsverket, Karlstad Enheten för samhällsinriktat säkerhetsarbete Beställningsnummer:

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning TÖI ROSPE B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning Ordlista infarkt talförmåga diffus smärtförnimmelse hjärtattack disposition (för en sjukdom) omtöcknad squash övervikt kolesterolhalt kolhydrat

Läs mer

Med gamla vanor kommer de gamla kilona tillbaka.

Med gamla vanor kommer de gamla kilona tillbaka. Behåll din Med gamla vanor kommer de gamla kilona tillbaka. xxxxx xxxxxxxxxx hållbar viktnedgång special Att gå ner till trivselvikten kanske inte är så svårt, tricket är att behålla den och med enkla

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer