Innehåll. Att lyckas en gång för alla
|
|
- Axel Olofsson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Innehåll Inledning... 7 Att lyckas en gång för alla Beteendeförändring steg för steg Motivationen är A och O Motivationsbalansen... 14»Jag har inte tid« Målet Viktminskning en enkel ekvation Energi in Energi ut Människokroppen en uråldrig maskin i ett högteknologiskt samhälle Låg ämnesomsättning? Ämnesomsättningen efter Olika dieter fungerar de och i så fall hur? Maten Kolhydrater Fett vän eller fiende? Protein bantarens bästa vän... 57
2 Antioxidanter antirynkkräm i maten Livmedelslinjen Mat som ökar förbränningen Aptitreglering Fysisk aktivitet och stress Fysisk aktivitet den enda quick fix som finns Stress och övervikt Mot målet viktminskning i praktiken Komponera måltiden Du äter även med ögonen Kostupplägg över dagen Rensa skafferiet Den perfekta shoppingrundan Tips, tricks och metoder Undvik»köp tre för tio kronor-fällan« Matdagbok Lura inte dig själv Byt ut-lista Motiverande motion Bli din egen slavdrivare Snedstegsanalys lär av dina misstag Kluriga situationer Tro på dig själv och behåll vikten i framtiden! Utvärdera viktnedgången varför rasar jag inte i vikt? Referenser
3
4
5 Inledning Siffran på vågen och figuren i spegeln är något vi kvinnor ägnar många vakna timmar åt. Flygvärdinnedieten, banandieten, Viktväktarna, Atkins och GI-metoden är bara ett axplock av de metoder som genom åren har lovat ge oss drömkroppen. Idag är hälso- och bantningsindustrin större än någonsin och det finns en mängd hälsotidningar. Så gott som varje dag kan vi på löpsedlarna läsa om någon ny revolutionerande diet som ska få oss i bikiniform på 3 veckor. Många kvinnor upplever hur det för varje år som går blir allt svårare att göra något åt vikten. Bilringarna, gäddhänget och ridbyxlåren verkar sitta som betong. Vad är det som händer i kroppen när vi blir äldre? Varför blir det så mycket svårare att gå ner i vikt? Beror det på att ämnesomsättningen förändras eller är det livet som förändras? Är det verkligen för sent när man passerar 50-strecket? Naturligtvis inte. Jag tänker i denna bok visa dig hur du kan lägga om din kost och din livsstil och gå ner i vikt utan att svälta dig. Du behöver inte leva på morötter och vatten resten av livet. Det finns till och med plats för födelsedagstårtan, julgodiset och påskägget. Det är inte någon»flashig«diet jag kommer att presentera, inte heller inledning 7
6 ett färdigt kostprogram som du slaviskt ska följa de närmaste veckorna för att rasa i vikt. Det handlar inte om en mängd måsten och förbud utan om vilja. Jag är övertygad om att måsten och förbud bara förstör våra chanser. Så jag vill förbjuda förbud, negativa tankar och skuldkänslor. Du gör själv dina val. Mår du inte bra av dem ska du inte göra dem. Och när du väl valt får du stå ditt kast, åtminstone den gången. Snart kommer det en ny chans, ett nytt val. Det är inte andra som proppar i dig mat, du tuggar den själv. Du väljer också själv precis hur mycket du vill satsa och därmed hur mycket du kommer att vinna. Boken bygger på min framgångsrika viktminskningskurs och är baserad på vetenskapliga metoder och resultat och inte minst deltagarnas erfarenheter och reflektioner. En kvinna i 60-årsåldern tillhör dem som gjort det största intrycket på mig. Jag minns henne tydligt redan från kursstart. Hon satt där på stolen tillbakalutad, med armarna i kors och såg skeptisk ut. När vi började prata om pålägg så utbrast hon:»jag tänker då inte sluta äta ost.inga problem«, kontrade jag,»du gör precis de förändringar du själv väljer, det är dina prioriteringar som styr, men kom ihåg att resultatet är kopplat till hur mycket du satsar.«diskussionen tog slut där. Jag antar att hon hade förväntat sig att jag skulle argumentera mot henne och övertyga henne om att sluta äta ost. När kursen var slut tre månader senare hade hon gått ner 9 kg. I ett mejl en tid senare berättade hon att hon nu är hela 15 kg lättare och har slutat äta ost. Det är hon och andra deltagare genom åren som har varit med och format kursen. Vi är alla unika och fungerar på olika sätt. Därför måste också strategierna för att nå våra mål vara individuellt anpassade. Alla klarar inte av att följa färdiga program. Min plan är istället att ge dig de redskap du behöver för att forma din egen individuellt anpassade»diet«. Jag tänker lära dig vad bra mat är, varför den är bra, hur du gör de kloka valen, hur du ska tänka kring dina val och hur du ska återta kontrollen. Det handlar inte om en diet du följer under en kort tid utan om ett nytt sätt att leva. Kristina 8 viktminskning 50+
7 Att lyckas en gång för alla inledning 9
8 Susanna Blåvarg / Johnér För att uppnå en bestående viktminskning, vilket jag antar och hoppas att du är ute efter, krävs det att du förändrar ditt beteende. Nästan alla som går på mina viktminskningskurser eller som kommer till mig för konsultation har försökt gå ner i vikt tidigare och lyckats. Det finns kvinnor som har bantat bort sig själva flera gånger om. Många har testat allt som går att testa, de har varit stamkunder på Viktväktarna, följt diverse veckotidningsdieter såsom banandieten, flygvärdinnedieten och 9 5-dieten, de har testat GI-metoden, Atkins, Cambridge, rigshospitalets kostprogram och alla tänkbara pulverdieter. Men, de har alltid gått upp igen. Tittar de tillbaka på sitt liv har bantning varit ett stående inslag och de har kämpat mot hunger och sug en stor del av tiden. Vi ska strax titta närmare på olika typer av dieter och metoder och reda ut vad som fungerar och inte, men generellt kan jag säga att jag är övertygad om att de flesta metoder fungerar, om man följer dem! Du går ner i vikt medan du går på Viktväktarna men när du återgår till din egen»diet«, den diet som gjort dig överviktig från första början, så är det självklart att du går upp igen. Vad som krävs är en grundläggande beteendeförändring. För att slippa banta dig igenom livet och åka jojo på vågen 10 viktminskning 50+
9 måste du lägga om livsstil. Det innebär inte att du ska leva på svältdiet resten av livet, långt ifrån, du kan leva gott med lite sunt förnuft. Beteendeförändring steg för steg När det handlar om beteendeförändring brukar man prata om fem olika stadier: förnekelsestadiet, begrundarstadiet, förberedelsestadiet, handlingsstadiet och upprätthållandestadiet. I förnekelsestadiet har du inte en tanke på att förändra dig, du vet eller ser inte ens att det skulle behövas en förändring i ditt liv. I begrundarstadiet har du insett att det kanske, eventuellt, skulle vara bra att göra något åt situationen. I förberedelsestadiet har du bestämt dig för att förändra, du börjar samla på dig information och kunskap inom området, du planerar för en förändring, hur, när och var det ska ske. I handlingsstadiet gör du helt enkelt det som krävs. Du börjar motionera, äter sundare eller slutar röka. När du uppnått det sista steget, upprätthållandestadiet, har du etablerat en ny vana i ditt liv. Så här ser det åtminstone ut i teorin. För att få till stånd en bestående förändring bör vi ta oss upp mot toppen steg för steg. Men hur ser det ut i verkligheten?»på måndag ska jag börja mitt nya liv.«känner du igen dig? Av någon anledning bestämmer vi oss ofta för att starta vårt nya sunda liv en måndag. Beslutet tas inte sällan när byxorna spänner lite extra efter söndagsmiddagen. Att bli en bättre människa från 1 januari är också populärt. Vi ska sluta äta godis, kakor och vi ska börja träna. Detta beslut tas när nyårsklänningen sitter lite trängre än vad som var tänkt. När vi sedan vaknar upp 1 januari, lite tröttare än vanligt, flyttar vi kvickt fram»det nya livet«ytterligare en dag eller två. Detta fenomen kan man även beskåda på landets gym, träningsanläggningar och i motionsspåret. På måndagar är det fullt på alla pass och bland maskinerna i gymmet, även på tisdagen är det ganska mycket folk men framåt torsdagen har det lugnat ner sig betydligt. Fredag eftermiddag kommer det en ny rusch, det är de som i panik vill bli smala till helgen. Liknande mönster upprepar sig över året. I januari är det fullt på gymmen men redan i februari börjar det tunnas ut och i mars april är det bara de trogna att lyckas en gång för alla 11
10 kunderna som finns kvar. I maj när bikinin åker fram kommer det en ny rusch, i hopp om att det fortfarande finns en chans att slippa vassen denna sommar. Jag skulle gissa att man skulle kunna se motsvarande fluktuationer i skräpmats-, snacks- och läskförsäljningen över året. Vad som händer är att vi tar ett stort steg från begrundarstadiet, eller kanske till och med förnekelsestadiet, rakt upp till handlingsstadiet, i vissa fall utan att ens nudda vid förberedelsestadiet. Detta medför att vi allt som oftast kvickt ramlar tillbaka ner i förnekelsestadiet. Åtminstone tills nästa måndag eller när det blir dags för nästa nyårslöfte. Vår planering består i att vi bestämmer oss för att påbörja förändringen, vårt nya sunda liv, på en viss dag, vanligtvis en måndag, men när vi vaknar upp på måndagsmorgonen har vi ingen aning om hur det ska gå till. Bristen på förberedelser och planer för förändringen gör att den sällan blir speciellt långlivad. Förberedelsestadiet är det absolut viktigaste stadiet i hela förändringen. Det går alldeles utmärkt att baka in i handlingsstadiet men det måste finnas med, annars är projektet dömt att misslyckas. Så, var befinner du dig? Ja, så länge inte denna bok läses upp för dig under pistolhot så kan vi räkna bort förnekelsestadiet. Du befinner dig antagligen i förberedelsestadiet eller i handlingsstadiet. Antingen ser du denna bok som en förberedelse, du samlar information som du vid ett senare tillfälle ska använda för att starta förändringen, eller också så startar förändringen i och med denna bok. Att läsa den kan vara en del i planen för ditt nya liv. Oavsett var du befinner dig är det bara att gratulera. Du är nu ett steg närmre att lyckas med din plan och nå ditt mål! Låt oss gå igenom de förberedelser som krävs. Först och främst måste du ta reda på vad du vill. Vad är ditt mål, och framför allt, vill du verkligen detta innerst inne? Är du beredd att satsa det som krävs? Motivationen är A och O»Bantningsindustrin«omsätter miljontals kronor varje år. Många människor är beredda att lägga ner stora summor pengar för att nå sitt mål och få den perfekta kroppen. I och med att du har öppnat denna bok har 12 viktminskning 50+
11 du tagit ett första steg mot en förändring. Men det räcker inte att köpa viktminskningsböcker, prenumerera på hälsotidningar, köpa ett gymkort och snygga träningskläder, gå med i en viktgrupp eller köpa dyra viktminskningspreparat. De kan vara bra hjälpmedel men det är fortfarande du som måste göra jobbet. Många kommer till mig och mina viktminskningskurser med inställningen att eftersom de betalar dyra pengar för en kurs så kommer de att gå ner i vikt. Jag får ofta känslan att många tillsammans med pengarna också lämnar över ansvaret för viktnedgången till mig. Men jag ska vara ärlig. Jag ger ingen garanti för att du kommer att gå ner i vikt. Det är först om jag fick låsa in dig hemma hos mig, kunde övervaka dig 24 timmar om dygnet, mata dig och gå ut och rasta dig, som jag skulle kunna garantera en viktminskning. Motivationen är A och O, oavsett vad det är du ska göra. Utan tillräcklig motivation är det lika bra att lägga ner direkt och aldrig ens börja. Jag kan inte ge dig motivation. Jag kan inspirera, ge dig vägledning och de rätta redskapen men motivationen måste du hitta i dig själv. Du måste vara övertygad om att du vill detta. Viktnedgång är inget man får gratis. Man kan inte gå och köpa sig en ny kropp som man köper sig en ny tröja. Du kan inte heller bara bestämma dig för att bli smal och sedan tro att det händer av sig självt. Du måste kämpa för att lyckas. Det kommer att betyda stora förändringar. Är du beredd till det? Nästan alla människor skulle vilja vara rika, kanske bo i lyxvilla, köra en dyr bil, äga en stor båt och ett sommarhus, resa jorden runt, köpa dyra kläder och så vidare. Jag vill påstå att nästan alla av oss har, eller åtminstone har haft, möjligheten till det. Det finns många historier om hur uteliggare på samhällets botten lyckats vända sitt öde och blivit framgångsrika. Problemet är bara att det är få som är beredda att betala det pris som krävs för att komma dit, ta på sig det hårda arbete och slit som ofta ligger bakom framgången. Man får ingenting gratis. På vägen måste du antagligen offra andra saker i ditt liv såsom fritid, socialt umgänge och kanske till och med familj. En del tycker att det är värt det, deras önskan att nå målet är starkare, medan den stora massan har helt andra värderingar och att lyckas en gång för alla 13
12 prioriterar familj och fritid framför förmögenheten och lyxlivet. De har gjort sitt val, är nöjda med det och lever ett gott liv ändå. Man kan sällan både äta kakan och ha den kvar. På samma sätt kan du inte gå ner i vikt, vara smal och samtidigt äta kanelbullar till fikat varje dag. Ekvationen går helt enkelt inte ihop. Du måste prioritera. Vad är viktigast för dig? Motivationsbalansen Det finns så mycket vi vill här i livet, men som vi aldrig tar oss för eller aldrig lyckas med. En del saker ger vi upp och lägger åt sidan medan and ra ligger kvar och nöter i bakhuvudet. En anledning till att vi inte uppnår allt det vi drömmer om är just att våra prioriteringar i verkligheten inte överensstämmer med drömmarna. Här måste du rannsaka dig själv och ta reda på vad du verkligen vill och om du är beredd att göra vad som krävs för att nå dit. Är du inte beredd att göra vad som krävs är det inte heller rätt att du grämer dig över att du inte lyckats. Antingen får du ändra dina prioriteringar och satsa mer, eller också är det dags att släppa taget och omformulera drömmen. Gör du inte det kommer du känna dig misslyckad och må sämre än du förtjänar. Så ta dig tid att formulera dina drömmar och prioriteringar så slipper du onödiga misslyckanden. Det är dags att presentera det första redskapet jag brukar använda: Motivationsbalansen. Det är i grunden en klassisk för-och-emot-lista. Den fungerar som en vågskål där du väger fördelar med förändringen mot nackdelar med förändringen. För att få en mer rättvisande bild väger du även in fördelar och nackdelar med nuvarande livsstil. I den ena vågskålen lägger du fördelarna med förändringen tillsammans med nackdelar med nuvarande livsstil. I den andra lägger du nackdelarna med förändringen tillsammans med fördelarna med nuvarande livsstil. 14 viktminskning 50+
13 Motivationsbalans Nackdelar med förändringen Fördelar med förändringen Fördelar med nuvarande livsstil Nackdelar med nuvarande livsstil När man precis har bestämt sig för en förändring befinner man sig i någon form av»smekmånad«. Man är så inställd på det underbara liv som väntar där på andra sidan att man kan ha svårt att komma på fördelarna med den nuvarande livsstilen. Men de finns där. Var ärlig mot dig själv. Det är ju de som är anledningen till att du lever som du gör idag, inte sant? Ta dig tid att göra denna motivationsbalans. Det kan kännas löjligt till en början men det är väldigt nyttigt om man gör den ordentligt. Sätt dig i lugn och ro och känn efter djupt där inne. Vad är det som motiverar dig? Varför gör du det du gör? Varför äter du till exempel godis och kakor när du vet att du går upp i vikt av det? Varför tränar du inte? Och varför vill du förändra dig? Varför vill du gå ner i vikt? Skriv ner alla argument du kan komma på, hur dumma de än låter. Viktigast av allt är att du är ärlig mot dig själv. Ansträng dig att hitta dina egna argument och undvik att lyckas en gång för alla 15
14 att hämta dem från veckotidningarna. Argument som att vi lever längre och undviker sjukdom biter tyvärr dåligt på de flesta. Det är snarare känslan i provhytten, framför spegeln eller viljan att komma i sina favoritbyxor som sporrar oss. Gäller detta även dig så är det dessa argument som ska upp på listan. Skriv ner allt du kan komma på stort som smått. När du känner dig färdig lyfter du blicken och tar en titt på balansen. Vilken sida väger tyngst? Det är inte den sida som fått flest argument som vinner utan den sida som väger tyngst, den sida du känner mest för. För många blir detta en aha-upplevelse. Du får en bild av vad du egentligen vill och känner. Det är ett perfekt sätt att rensa ut sina tankar och känslor och kan användas i alla möjliga sammanhang. Om vänster vågskål är tyngst är det bara att köra på. Titta över punkterna i höger vågskål och se hur du kan kompromissa. Om»tid för socialt umgänge/familjen«är ett hinder för motion så kan det lösas genom att göra aktiva sociala aktiviteter tillsammans. Ta till exempel en långpromenad med väninnan istället för en fika. Är det tv-tiden som måste försakas kan du börja med att fundera över hur viktig den tiden egentligen är. Kanske kan du hitta en lösning där båda delar ryms? Köp en träningscykel och se ditt favoritprogram från cykeln. Om höger vågskål är tyngst, vilket faktiskt inte är så sällsynt, är det bara att konstatera att du inte är redo och tillräckligt motiverad för förändringen, åtminstone inte just nu. Det är inte lönt att ge sig in i något som du inte är motiverad för och övertygad om. Det kommer bara att leda till ännu ett misslyckande. Så släpp den idén. Känn inga skuldkänslor, du vill ju bevisligen inte tillräckligt mycket innerst inne. Bättre att satsa på saker som du verkligen kan och vill ändra på. Denna motivationsbalans kan användas på alla nivåer. Du kan göra en motivationsbalans på hela förändringen för att se hur pass motiverad du är att överhuvudtaget försöka leva ett sundare liv. Sedan kan du även göra en motivationsbalans för varje liten sak du tänker förändra. Det kan vara att cykla till jobbet, att träna styrketräning två gånger i veckan, att äta frukt varje dag eller att koka havregrynsgröt till frukost. Om du är en 16 viktminskning 50+
15 person som har satt upp en massa måsten och förbud för dig själv rekommenderar jag att du börjar med att göra en motivationsbalans på dessa. Kanske straffar du dig själv i onödan genom att sätta upp mål som du egentligen inte är tillräckligt motiverad att nå. Vad vill DU förändra? VARFÖR vill du förändra?»jag har inte tid«många upplever det som jobbigt att äta och leva sunt. Att det tar lång tid och är krångligt. Men jag vill hävda att det inte är svårare eller mer krävande att leva sunt och röra på sig än att leva osunt. Att äta nyttig mat är inte samma sak som att stå vid spisen i flera timmar. Det finns nyttig mat som du fixar i ordning lika snabbt som det går att värma en djupfryst pizza eller att springa ner till korvkiosken och fixa mat. Läs mer om detta under»tips, tricks och metoder«på sidan 119. Det som kräver energi och tid däremot är omställningen från osunt till sunt leverne. Att ändra en vana tar tid och kräver energi och planering. Oavsett vad för slags vana det handlar om. Jämför det med vilken annan omställning som helst. Låt säga att du börjar ett nytt jobb, på en ny arbetsplats och med helt nya arbetsuppgifter. De första dagarna, kanske veckorna, kommer du att vara helt slut när du kommer hem. Alla dessa nya rutiner som du måste hålla i huvudet tar så extremt mycket energi från dig. I början går det energi åt att komma ihåg var faxen står, var papperskorgen är, hur man ska göra med posten, vad chefen heter, när det är fikarast, vilka kollegor du ska prata med om vilka problem och så vidare. att lyckas en gång för alla 17
16 Men efter ett tag när du har kommit in i rutinerna så behöver du inte längre lägga tankeverksamhet på sådana banala saker. Det är ju inte så att det nya jobbet är mycket mer krävande utan just att det är nytt. Inte sant? Om någon skulle tvinga mig att leva osunt skulle det innebära precis samma slags problem. Jag väljer till exempel automatiskt trappan före rulltrappan eller hissen. Mina ben är helt enkelt programmerade så. Tänk dig scenariot att jag skulle försöka vänja mig av med detta och sträva efter att välja rulltrappan istället. Detta skulle kräva mycket av mig. Jag skulle säkerligen komma på mig själv gåendes i trappan och tänka: Aj, aj, jag fick ju inte gå, jag skulle ju ta rulltrappan. Att jag aldrig lär mig. Det är faktiskt så att jag många gånger till och med har insett halvvägs uppe med tunga kassar i handen att»idag skulle jag ha tagit hissen«. Men som sagt, det är inte längre ett aktivt val för mig, utan jag går utan att jag behöver tänka på det. Vidare skulle jag få anstränga mig varje gång jag kom hem hungrig från jobbet att fixa till någon onyttig middag eller leta upp en pizzeria, hamburgerkedja eller gatukök. Jag skulle få lägga om min runda i matvarubutiken till hyllor jag normalt inte besöker. Så återigen, det tar inte tid, är inte dyrare och kräver inte mer energi att leva sunt än att leva osunt. Det är omställningen som är krävande! Det är omställningen som tar tid inte den sunda livsstilen. 18 viktminskning 50+
Motivation till hälsa
Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL
Läs merTre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se
Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs merPositiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller
Läs merMaria Helander Mitt Bästa Jag 2015 2015-09-27
- Viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Beteendevetare, samtalsterapeut,
Läs merModedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet
Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt
Läs mer- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.
- 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart
Läs merFöreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015
Föreläsningsanteckningar Olof Röhlander 17 mars 2015 Konsten att ta en chans och få saker att hända! Vad krävs för att vi ska nå våra mål och förverkliga våra drömmar? Hur blir man bra på något? Standardtipset
Läs merKOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn
KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:
Läs merKlara, färdiga, träna!
TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver
Läs merSkrivglädje i vardagen!
glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande
Läs merNågonting står i vägen
Det här vänder sig till dig som driver ett företag, eller precis är på gång att starta upp Någonting står i vägen Om allting hade gått precis så som du tänkt dig och så som det utlovades på säljsidorna
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT
Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir
Läs merKompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön
Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta
Läs merDin RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation
Din RelationsBlueprint - Källan till smärta eller framgång i din intima relation Lyssna, jag känner mig enormt glad och hedrad att jag får spendera den här tiden med dig just nu och att du tar dig tid
Läs mer"De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem!"
"De 7 vanligaste misstagen de flesta gör vid viktminskning och hur DU gör för att undvika dem!" av Jarkko Kortelainen - World of Shape Bästa läsare! Att välja rätt viktminsknings- och träningsprogram är
Läs mer10 misstag kvinnor gör
10 misstag kvinnor gör Misstag vad gäller kost och träning Vill du ha större framgång i din träning? Sluta då göra dessa 10 misstag. Även om dessa missuppfattningar även finns bland män, verkar de vanligare
Läs merMAXA DIN KICKSTART-GUIDE NICOLAS FIORI
MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING KICKSTART-GUIDE 1 NICOLAS FIORI Av: Nicolas Fiori www.maxadinfettforbranning.se Version 2.00 2 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING KICKSTART-GUIDE Av: Nicolas Fiori 3 En sak innan vi börjar:
Läs merUpptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako
LYSTRING FÖRETAGARE som vill ha fler referenser, högre intäkter och fler kunder, klienter eller patienter som jagar dig istället för tvärtom Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako
Läs merTre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net
Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag
Läs merSTRESS ÄR ETT VAL! { ledarskap }
{ ledarskap } STRESS ÄR ETT VAL! SLUTA SÄTTA PLÅSTER PÅ DINA SYMPTOM NÄR DU ÄR STRESSAD. LÖS PROBLEMEN VID KÄLLAN ISTÄLLET OCH FUNDERA ÖVER VILKA VAL DU GÖR SOM CHEF. E n undersökning visar att 70 procent
Läs merGrunder Medialitet !!!
Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att
Läs merBarn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5
Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,
Läs merUtvärdering Biologdesignern grupp 19
Utvärdering Biologdesignern grupp 19 Biologdesignern har: svara med svar 1-5 1=dåligt, 5=jättebra Poäng Antal 1. Jag är bättre på att förklara vad jag är bra på och vad jag tycker om att göra. 51 15 2.
Läs merFÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare
Läs merForma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund
Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av
Läs merVägen till en NY RelationsBlueprint...
Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer
Läs merMentorprogram Real diversity mentorskap Att ge adepten stöd och vägledning Adeptens personliga mål Att hantera utanförskap
Mentorprogram Real diversity mentorskap Real diversity är ett projekt som fokuserar på ungdomar i föreningsliv och arbetsliv ur ett mångfaldsperspektiv. Syftet med Real diversity är att utveckla nya metoder
Läs merVälkommen till ditt nya liv. vecka 13-16
Välkommen till ditt nya liv uppföljning vecka 13-16 Även om du inte längre tar CHAMPIX, fortsätter LifeREWARDSprogrammet att ge dig råd och stöd i ytterligare 4 veckor och hjälper dig vara en före detta
Läs merKurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren
qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.
Läs merom läxor, betyg och stress
2 126 KP-läsare om läxor, betyg och stress l Mer än hälften av KP-läsarna behöver hjälp av en vuxen hemma för att kunna göra läxorna. l De flesta tycker att det är bra med betyg från 6:an. l Många har
Läs mer5 vanliga misstag som chefer gör
5 vanliga misstag som chefer gör och vad du kan göra för att undvika misstagen! www.helenastrom.se Telefon: +46(0)704 32 83 08 Inledning Först tänkte jag ge mina fem bästa tips till ledare. Men jag kom
Läs merBESTÄLLARSKOLAN #4: VAD KOSTAR DET ATT GÖRA FILM?
Sida 1/7 BESTÄLLARSKOLAN #4: VAD KOSTAR DET ATT GÖRA FILM? I detta avsnitt kommer du upptäcka bland annat: Hur du sparar halva reklamfilmskostnaden Vad det är som kostar i en film Vad du måste berätta
Läs merJag gör saker som jag är rädd för, saker jag inte kan. TEXT: Marko Gyllenland FOTO: Raimo Gedda. Farmen-Amanda: Jag har gått Igenom så mycket!
Jag gör saker som jag är rädd för, saker jag inte kan. TEXT: Marko Gyllenland FOTO: Raimo Gedda Farmen-Amanda: Jag har gått Igenom så mycket! Amanda Bergqvist Ålder: 25 år Ort: Helsingborg Träningsbakgrund:
Läs merInledning. ömsesidig respekt Inledning
Inledning läkaren och min man springer ut ur förlossningsrummet med vår son. Jag ligger kvar omtumlad efter vad jag upplevde som en tuff förlossning. Barnmorskan och ett par sköterskor tar hand om mig.
Läs merEn arbetsbok om. Kost. Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen.
En arbetsbok om Kost Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen Steg för Steg ESL 2019 Författare: Sophia Elgemark, Maja Svensson och Dag Andersson Inledning
Läs merTräningsprogram för att bli av med tvångssyndrom
Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten
Läs mero m m at och m otion? www.primarvardenskane.se
Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som
Läs merInnehåll. Smakprov från boken ORKA! utgiven på www.egetforlag.se
FRIDA SÖDERMARK Innehåll Jag lever min dröm 5 1. Orka 9 2. Hitta din grej 11 3. Hitta tiden 17 4. Utgå från dig själv 27 5. Att sätta upp mål 30 6. Motivation 36 7. Motgångar 43 8. Jämvikt och fokus 50
Läs merHemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet
Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Jonathan Jensen Dejtinghandboken.com Innehåll Inledning... 3 Tips 1: Varför?... 4 Tips 2: Våga fråga... 6 Tips 3: Visa inte allt (på en gång)... 7 Tips
Läs merHur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram
6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.
Läs mer5 tips för en mer harmonisk arbetsdag
5 tips för en mer harmonisk arbetsdag Innehållsförteckning Förord...4 Steg 1...6 Börja varje vecka med en tydlig plan...6 Steg 2...8 Skriv upp allt du ska göra på ett ställe...8 Steg 3...10 Lär dig att
Läs merSusanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!!
Susanne Ekelund, Svalöv Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Jag har alltid tränat mycket och ätit mycket, framförallt något gott på kvällarna. Då jag slutade träna
Läs merDu har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström
Du har bara en kropp - ta hand om den! av Elin Häggström Du är värdefull! Det är viktigt att få höra att man är värdefull och att man är duktig på något. Så kom ihåg, beröm dina kompisar och personer i
Läs merLyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ.
Höra 1 Varför kommer de för sent? Lyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ. A Ursäkta mig, jag skyndade mig så mycket jag
Läs merViktiga telefonnummer och adresser. Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator:
A D R E S S E R O C H T E L E F O N N U M M E R Viktiga telefonnummer och adresser Njurmedicinska mottagningen: Min njurläkare: Sjuksköterska: Njursviktskoordinator: Dietist: Sjukgymnast: Kurator: Min
Läs merhelena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv
Supermat helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Innehåll Inledning 6 Att välja rätt mat 8 Antioxidanter och fria radikaler 10 Regnbågsmat 14 Fettfobi 20
Läs merDEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE
DEN RUNDA TUNNELN EN UNDERSKATTAD FIENDE Av Marie Hansson När man är nybörjare i agility, eller ser sporten utifrån, är det lätt att tro att just den runda tunneln är det allra lättaste hindret! Och det
Läs merTips för en bra redovisning
Tips för en bra redovisning Hej på er! Jag heter Antoni och jag får människor att bli bättre på att tala och samtala. Kommunikation alltså. Jag tänkte bjuda på några enkla och effektiva tips på hur du
Läs merViktminskning med Hypnotic Gastric Band När vikten sitter i huvudet
Ett unikt 4-stegs- viktminskningsprogram Viktminskning med Hypnotic Gastric Band När vikten sitter i huvudet utvecklat i Sverige. Av hypnoterapeuterna Elisabeth Brodd och Morgan Levén. BL-viktband Ett
Läs merMuntliga övningar till: Introducera Ord ISBN:
Muntliga övningar till: Introducera Ord ISBN: 978-91-47-11782-6 Här finns extra uppgifter till vare kapitel i boken. Alla dessa övningar är muntliga. Gör uppgifterna i par. I uppgifterna övar ni samma
Läs mer40-årskris helt klart!
40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här
Läs merBestäm dig, kommer du att vara en tänkare eller görare
Bestäm dig, kommer du att vara en tänkare eller görare Vi har nu ett antal steg bakom oss, som om du följer dessa kommer att göra skillnad i ditt liv. Utmaningen för de flesta människor är sällan bristen
Läs merFrån förvaring till förvandling Från förvaring till förvandling
Från förvaring till förvandling I samband med att jag coachade en verksamhetschef för ett gruppboende fick jag vara med om en märkbar utveckling. Chefens överordnade ringde mig och berättade att chefen
Läs merKays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012
Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är
Läs merFIRA VIKTIGT DINA. DRÖMMaR. Nå dina mål DRIVKRAFT FOKUSERA LEDARE SKRIV VERKLIGHET RESURSER TRÄNING FRAMGÅNG BRA TYDLIGT MALIN BOSTRÖM
RESURSER TRÄNING NÅ LYCKAS DRÖMMaR Ta VERKLIGHET DRIVKRAFT många VILjA Nå dina mål 10 enkla steg till framgång Malin Boström MÅLTAVLA TYDLIGT LEDARE FRAMGÅNG SKRIV INDER HANDLINGSPLAN DINA 10 ENkLA steg
Läs merSammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007
Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 1. Fanns det något bra med Hälsodagen? Det var roligt Frukost och priser Ja absolut! Jag tycker att
Läs merDanielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i
Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra
Läs merAlla får ligga. strategier i förförelsekonst för den moderna gentlemannen och kvinnan
Alla får ligga strategier i förförelsekonst för den moderna gentlemannen och kvinnan 001 FÖRSPEL IN 168 KAPITEL ETT N o 001 013 Rätt inställning KAPITEL TVÅ N o 014 022 Utsidan KAPITEL TRE N o 023 051
Läs merVar och bli den förändringen du vill se i omvärlden.
Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa
Läs merLever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?
Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,
Läs merLektion nr 5 Bra för mig bra för miljön
Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare
Läs merDe 10 mest basala avslutsteknikerna. Direkt avslutet: - Ska vi köra på det här då? Ja. - Om du gillar den, varför inte slå till? Ja, varför inte?
20 vanliga avslutstekniker att använda för att öka din försäljning Du kanske blir förvirrad när du läser det här, men det är alldeles för många säljare som tror och hoppas, att bara för att de kan allt
Läs merDe 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med
De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att
Läs merMotivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil
Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.
Läs mer"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se
1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk
Läs merSune slutar första klass
Bra vänner Idag berättar Sunes fröken en mycket spännande sak. Hon berättar att hela skolan ska ha ett TEMA under en hel vecka. Alla barnen blir oroliga och Sune är inte helt säker på att han får ha TEMA
Läs merIntervjuguide - förberedelser
Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse
Läs merSkrivglädje i vardagen!
glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om framtiden Hej! Förra veckan ägnade vi åt dina tillgångar och nu är vi framme vid sista kursdelen som
Läs merICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren. Rapport ICAs kundpanel sommar 2013
ICA-kundernas syn på aptit, hälsa och dieter under sommaren Rapport ICAs kundpanel sommar 2013 Om ICAs kundpanel ICAs kundpanel rekryterades under sommaren 2011 och innehöll vid undersökningstillfället
Läs merEn samling övningar för att komma igång med samtal
En samling övningar för att komma igång med samtal Sammanställda av Karin Sjögren, Göteborg, 2010 Övning 1 Spegling - Enkel: säga samma sak tillbaka 2 personer en berättar och en speglar - Jag har en röd
Läs merKom med! Vi har en uppgift som passar dig.
Kom med! Vi har en uppgift som passar dig. Som vuxen och ung vuxen verkar tiden inte riktigt räcka till. Men med en tydlig och anpassad fråga kan ett engagemang i Scoutkåren prioriteras högt. Med studier
Läs merFemtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30
Femtonde efter trefaldighet, endast ett är nödvändigt, Matteus kapitel 11:28-30 Kom till mig, alla ni som är tyngda av bördor; jag skall skänka er vila. Ta på er mitt ok och lär av mig, som har ett milt
Läs merFredagsmys. 12 sidor om fattiga barn i ett rikt land.
Fredagsmys. 12 sidor om fattiga barn i ett rikt land. Sverige är ett rikt land Trots det lever över 220 000 barn i fattigdom. Det beror ofta på att deras föräldrar saknar jobb eller arbetar deltid mot
Läs merÅlder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.
Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51
Läs mermina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)
namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker
Läs mer13 nycklar för viktminskning
13 nycklar för viktminskning En kalori är INTE en kalori Tänk på din viktresa de senaste åren. Ställ dig frågan: "Var min vikt ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår sen? Ett år? Fem år?
Läs merBarn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.
Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.
Läs merAtt ha semester är underbart, men kan den bli ännu bättre?
Att ha semester är underbart, men kan den bli ännu bättre? Vi vet hur du kan skruva upp njutningsfaktorn - och varför du borde göra det! 13 OKTOBER 2017 Här är de 9 strategierna som hjälper dig att få
Läs merRetorik - våra reflektioner. kring. Rätt sagt på rätt sätt, Berättarens handbok samt www.retorik.com
Berättare blir man genom att göra två saker så ofta som möjligt: 1. Lyssna. 2. Berätta. I den ordningen. Och omvänt. Om och om igen. Retorik - våra reflektioner kring Rätt sagt på rätt sätt, Berättarens
Läs mer6. Att få mer gjort under en dag - Time Management
6. Att få mer gjort under en dag - Time Management Tiden är en unik och icke förnybar resurs. Den tid som gått får du inte igen. Du kommer inte att få mer tid, du har ett visst antal timmar till ett visst
Läs merATT STARTA FÖRETAG Vad ska du bli när du blir stor?
Vad ska du bli när du blir stor? Svaret blir förmodligen olika beroende på vem som frågar. Men säkert är att CSN- blanketternas och tentornas tid är den period i livet då du bestämmer hur resten skall
Läs merSammanställning av enkätundersökning
Sammanställning av enkätundersökning Feriearbete sommaren 2015 Arbetsmarknadsenheten Nordanstigs kommun 2015-12-08 1 Arbetsmarknadsenheten skickade per brev ut totalt 60 enkäter, i samband med de två arbetsperiodernas
Läs merMARY KAY MARKNADSPLAN!
MARY KAY MARKNADSPLAN! Hur vi tianar våra pengar: (hur vi jobbar) Klasser Facialsl makeup Kundvård /Mer-köp Ledarskap 0-2999kr exkl.moms. = 30% 3000-4999kr -/l- = 40% 5000-& tlppåt -/l- = 50% Klass snitt
Läs merSom medlem i Hälsas Viktklubb får du:
Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för
Läs merNutrilett kostplan. Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt)
Nutrilett kostplan Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt) Dag 1 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 2 Nutrilett shake
Läs merÖvningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut
Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis
Läs merPå god väg mot ett lättare liv!
På god väg mot ett lättare liv! Förändra dina vanor! Hälsosamma matvanor, en hälsosam vikt och fysisk aktivitet är några av faktorerna som ger en god hälsa och minskar risken för olika sjukdomar. Det bästa
Läs merBERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ 2013 22-28 APRIL. Skellefteå skriver. 6 Hålet. En berättelse från Skellefteå
BERÄTTARFESTIVALEN SKELLEFTEÅ 2013 22-28 APRIL Skellefteå skriver # 6 Hålet En berättelse från Skellefteå Författaren & Skellefteå berättarförening 2013 Tryck: Skellefteå Tryckeri, april 2013 Jag var ute
Läs merArbetslös men inte värdelös
Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag
Läs merMaria Helander Mitt Bästa Jag 2015
- Hållbar viktminskning med ACT Kunskap om kursen, verktygen och tillvägagångssätt. Förstå mekanismen bakom bantning. Förstå varför vi äter fast vi bestämt oss att låta bli. mariahelander.se Ätstörningar
Läs merTa tuffa samtal på måndagen
Ta tuffa samtal på måndagen Näringsliv SvD 2011-08-18 08.03 Torsdag den 18 augusti Dalarö 16 Klart.se Ta tuffa samtal på måndagen PROFIL Namn: Jenny Rosberg. Ålder: 44. Bor: Söder om söder. Familj: Man
Läs merMotiverande Samtal MI
Motiverande Samtal MI grundutbildning neuropsykiatrin UDDEVALLA 27 28 november 2012 Yvonne Bergmark Bröske leg. sjuksköterska, utbildnings & projektkonsult MI-pedagog (MINT) YB Hälsan, Tvååker y.bergmark.broske@telia.com
Läs merVad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar?
Vad tror du att du håller på med egentligen? eller Vad händer med inlärda beteenden när du tävlar? Av: Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Canis vintern 2004/2005 Så här i juletider när
Läs merSå lyckas du hålla ditt nyårslöfte - goda råd av mental coach.
Så lyckas du hålla ditt nyårslöfte - goda råd av mental coach. Som alltid, kommer väldigt många människor även i år att avlägga ett nyårslöfte med förhoppning om ett bättre, friskare och gladare 2019.
Läs merWebbmaterial. Konflikt! ska det vara något att bråka om? sven eklund jörgen fältsjö
Webbmaterial Konflikt! ska det vara något att bråka om? sven eklund jörgen fältsjö Instruktion handlingsplan för konflikträdda Syftet med denna handlingsplan är att på ett enkelt sätt, utan förberedelser,
Läs merHubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert
Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är
Läs mer