10-Serien. Sittande Rodd. Latsdrag

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "10-Serien. Sittande Rodd. Latsdrag"

Transkript

1 10-Serien 10 Sittande Rodd Ett mycket smidigt träningsredskap som effektivt tränar ryggens skulderparti. Lassa på önskad mängd vikter och justera sittdynan, sen är det bara att köra igång. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. (l x b x h = 142 x 70 x 118). 11 Latsdrag Erbjuder ett unikt rörelsemönster som minskar belastningen på axelleden med 60% jämfört med en traditionell latsdragmaskin. Aktiverar dessutom ryggens sidmuskulatur mycket effektivt och möjliggör en ergonomisk sittställning. under hela rörelsen. Minskar belastningen på axelleden med 60%. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 2 st viktupphäng ingår. Gummerade handtag. (l x b x h = 170 x 111x 220). 6

2 12 Rodd Nerifrån Ett mångsidigt träningsredskap som aktiverar ryggens övre område, axelns baksida, nackmuskulaturen och ryggens mellersta område. Sitthöjden kan varieras för att koppla in mer eller mindre av de ovannämnda muskelgrupperna. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 125 x 115 x 171). 13 Rodd Uppifrån Ger en av de bästa övningarna för ryggen eftersom den mycket långa rörelsen roterar hela skulderbladet. Systemet aktiverar dessutom mycket av den djupliggande muskulaturen i skulderpartiet, samt ryggens lats. Maskinen är skonsam mot handleder, armbågar och axelleden tack vare de ergonomiskt placerade handtagen och hävarmens vinklar. under hela rörelsen. Minskar belastningen på ovannämnda leder med ~40%. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 170 x 111 x 205). 20 Snedbänkpress Här är en maskin som ger dig ett ordentligt lyft i bröstträningen. De kraftigt, men perfekt vinklade hävarmarna aktiverar övre bröstmuskulaturen. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 170 x 111 x 176). 21 Bröstpress Unikt och omtyckt inåtgående rörelsemönster som är hämtat från vår bröstpress med viktmagasin (nr. 321). Det ergonomiskt utformade rörelsemönstret tillsammans med den snygga och smidiga designen gör detta till en komplett maskin. En funktionell fotpedal gör det lätt att ta sig i och ur. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Fotpedal och fotplatta. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. (l x b x h = 106 x 131 x 158). 7

3 22 Bänkpress Denna maskin har individuella hävarmar med en inåtgående rörelsebana som gör övningen effektivare och säkrare. Den har dessutom ergonomiskt utformade handtag för att minska belastningen på handleden. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 160 x 123 x 112). 30 Axelpress Det justerbara ryggstödet ger stora variationsmöjligheter och passar alla typer av användare. Individuella hävarmar och inåtgående rörelse gör maskinen väldigt effektiv och säker. Denna typ av maskin är känd för att ge bättre muskelutveckling och säkrare träning jämfört med fria vikter, enligt flera amerikanska studier. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 130 x 112 x 148). 31 Axelrotation En balanserad hävarm ger ett väldigt lätt startläge samt fördelen att det tvingar den tränande att dra jämt genom hela rörelsen. Detta gör träningen effektivare och säkrare. Vidare gör hävarmarna att man lätt kan lägga på den önskade belastningen. Maskinen tränar effektivt mellersta axelmuskulaturen. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 110 x 111 x 145). 32 Vertikalrodd Mångsidigt redskap som i huvudsak ger en balanserad träning av trapetseusmuskulaturen. Flytta dig framåt eller bakåt och böj överkroppen framåt för att hitta din favoritposition. Med de olika roppsställningarna kan man träna nacke, axlar och övre rygg. under hela rörelsen. Stor fotplatta. Balanserad hävarm. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 106 x 132 x 91). 8

4 40 Bensträck Upphängningen och det perfekt placerade viktröret gör att den tränande arbetar jämnt genom hela rörelsen. Maskinen är konstruerad så att eventuella fusk enbart blir fruktlösa. Detta gör denna benspark till den mest effektiva varianten. Maskinen är utrustad med en ergonomisk sittdyna med rundad bekväm framkant för att skona knävecket. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 130x 93 x 130). 41 Sittande Lårcurl Tack vare hävarmens unika konstruktion blir träningen av lårbiceps behaglig och korrekt. De plana dynorna under vaderna och över smalbenen innebär större anläggningsyta samt bekvämare och effektivare träning. Sittdynans utformning gör att lårbicepsmuskulaturen arbetar fritt. Maskinen är utrustad med ett starthandtag för att lätt komma i och ur. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 138 x 105 x 110). 42 Enbent Lårcurl I denna maskin blir eventuella fuskförsök lönlösa. Liksom sittande lårcurlmaskinen är denna maskin utrustad med två plana dynor, en under vaden och den andra över smalbenet. Knäleden och muskeln får arbeta helt fritt. under hela rörelsen. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 98 x 113 x 138). 43 Benpress Försedd med en stor fotplatta för variationsmöjligheter och en stabil sits och ryggstöd. Möjliggör en naturlig rörelse som i huvudsak aktiverar lårets framsida. under hela rörelsen. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 226 x 78 x 180). 9

5 44 Knäböj/Hacklift Ett träningsredskap som tillåter två effektiva träningar är utmärkt om man vill spara plats. Antingen står man med ryggen fixerad mot ryggstödet eller så ställer man sig fritt längst ut, i omvänd position. Det första utförandet påminner om en hackliftrörelse medan det andra är en sk. squatrörelse, där man går rakt ner. Maskinen är utrustad med en stor fotplatta för variationsmöjligheter. under hela rörelsen. Två startlägen i olika höjder. Två övningsalternativ. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 171 x 87 x 191). 46 Vadpress/Donkey raise Det mest effektiva redskapet för vaderna. Denna sk. donkey raise med den ledade dynan över ryggens nedre parti kan man träna även med hög belastning utan negativ påverkan på resten av kroppen. Det är endast vaderna som belastas. Dessutom är det bekvämt med den framåtlutade kroppsställningen. Enkel att ställa in. Smidig konstruktion. (l x b x h = 150 x 60 x 170). 47 Tibia Dorsi Flexion Detta är det smidigaste och mest effektiva effektiva redskapet för träning av framsidan av underbenet (smalbenet) dvs. tibialis anterior. Detta redskap är otroligt isolerande, det är utrustat med handtag och dubbla viktupplägg. Enkel att ställa in. Smidig konstruktion. (l x b x h = 100 x 64 x 51). 50 Bicepscurl Prova den och upplev hur det ska kännas att träna biceps i maskin! De anatomiskt vinklade armdynorna, handtagen och den unika sittställningen med bröststöd ger en mycket bra och naturlig rörelse. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 111 x 103 x 90). 10

6 51 Tricepspress Maskinen är försedd med anatomiskt multigrepp för större greppfrihet. Detta tillåter en naturlig rörelse som avlastar armbågen och möjliggör effektiv och säker träning. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 132 x 118 x 144). 60 Gluteus Stående Tjejernas favoritmaskin som även killar har stor nytta av. Rörelsen är lång och aktiverar därigenom gluteus maximalt. Kroppspositionen är upprätt, vilket ger en ogenant kroppställning. Man står bekvämt på ena knät med rejält bröststöd och har hjälp av ett ordentligt handtag. En sida tränas åt gången. under hela rörelsen. Ogenant kroppsställning Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 1st viktupphäng ingår. (l x b x h = 178 x 101 x 148). 61 Reverse Hyper Maskinen har inget svenskt namn men skulle kunna kallas omvänd ryggextension. Själva övningen utan viktbelastning används ofta för rehabilitering av ryggpatienter eftersom belastningen i denna ryggövningen inte påverkar ryggkotorna vilket många andra övningar gör. Maskinen är populär bland styrkelyftare då den används som rörlig övning för korsryggen för att komplettera för ryggträning med isometriskt marklyft. Maskinen tränar samtidigt gluteusmuskulaturen utmärkt. under hela rörelsen. Inga inställningar. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 130 x 125 x 150). 70 Mage Detta är ett mycket roligt och effektivt träningsredskap som får alla att vilja börja träna mage. Maskinen har en avancerad konstruktion med färdig anpassning för alla kroppslängder. Den kopplar ur höftböjarmuskeln, samt stabiliserar och avlastar ryggen på ett anatomiskt korrekt sätt. Maskinen är bekväm och har inga dynor som trycks mot bröstet. Produkten som många försökt kopiera utan framgång. under hela rörelsen. Inga inställningar. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 93 x 86 x 165). 11

7 72 Ab Roll Up Gymlecos egna Ab Roll Up gör det riktigt roligt att träna mage och midja på ett effektivt sätt. Redskapet är helt ljudlöst och underhållsfritt. Den passar för alla kroppstyper och kroppslängder och aktiverar bålpartiet på ett utmärkt sätt. Inga inställningar. Helt underhållsfri. Korrekt & lång rörelse. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 100 x 73 x 140). 100-Serien 110K Hävräcke, ( Chinsräcke ) Till kryssdrag ( nr.225 ) Ett stabilt chinsräcke som kan fästas direkt på balken i cable crossen. Räcket har en obehandlad stång för att ge bästa grepp. Sitter perfekt utan att störa eller att vara i vägen. Stången kan levereras med ytbehandling. (l x b x h = 140 x 15 x). Greppdiameter 25 mm. 12

8 110V Hävräcke ( Chinsräcke ) med väggfäste 1400mm Detta är ett stabilt och väldimensionerat chinsräcke. Hävräcket kan fästas både i vägg och tak. Räcket har obehandlad stång för bästa möjliga grepp. Smidig och säker infästning för vägg och takmontering. Stången kan levereras med ytbehandling. (l x b x h = 140 x 60x 42). Greppdiameter 25 mm. 111 Chinsräcke, fristående Det här chinsräcket känner du säkert igen från någon fitnesstävling eller crossfit-tävling. En verkligt stabli konstruktion med en avsats som ligger lite bakom linjen där man hänger för att man lätt ska nå upp till stången. Räcket har en obehandlad stång för bästa möjliga grepp. Lätt att komma upp till stången från avsatsen. Stadigt stativ. Kan fästas i golvet. Stången kan levereras med ytbehandling.(l x b x h = 120 x 149 x 240). Greppdiameter 25 mm. 115 T-bar Rodd Vinklade fotplattor med bra halkskydd. Det breda handtaget med rätt vinkel samt de långa fotplattorna gör det möjligt att hitta rätt greppvidd. Hävarmen går fritt från grenen oavsett användarens längd tack vare den rätta lutningen. Vinklade fotplattor. Tillåter full rörelselängd. (l x b x h = 210 x 82 x 49). 116 T-bar Rodd, lutande m. bröstdyna Med ett utmärkt förhållande mellan bröstdynans placering och lutning och hävarmens rörelse gör att träning med denna T-bar blir rolig och resultatgivande. Den passar för alla kroppslängder och tillåter ett enkelt och smidigt startförfarande och avslut. Handtagets utformning tillåter full rörelselängd utan kompromisser. Enkelt start- och avslut. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. (l x b x h = 190 x 90 x 125). 13

9 120 Lutande Bänkpress Upplägget är brett med två fasta avläggningshöjder och ryggstödet har 27 lutning för effektivaste träningen av övre bröstmuskulaturen. Ställbar sits. Låg konstruktion så att fötterna kan stödja på golvet för ökat stabilitet. (l x b x h = 149 x 124 x 142). 122F Bänkpressbänk med fast stångupplägg Detta är en mycket stabil bänkpress med inflyttat främre ben för friare träning. Två fasta upplägg i korrekt höjd.stabil ställning.28 cm bred dyna.bredare dyna som tillval. (l x b x h = 149 x 124 x 142). 122R Bänkpressbänk med ställbart stångupplägg Samma stabila konstruktion som 122F men med ställbart stångupplägg. Framflyttat främre ben för friare träning. Stabil ställbar ställning. 28 cm bred dyna. Bredare dyna som tillval. (l x b x h = 149 x 124 x 142). 141 Glute Ham Raise Ett klassiskt redskap för hård träning för Gluteus och Hamstrings. Fotstativet kan ställas in för att passa alla personer. De två lårdynorna är ledade för att följa med under hela rörelsen. Går även träna mage på. Ställbar i sidled. (l x b x h = 120 x 60 x 90). 14

10 142 Bänkpress och knäböjställning Fullt Justerbar En mycket robust och stabil bänkpresställning. Den är fullt justerbar för t.ex. knäböj eller bänkpress. Den passar både för internationella stänger och sk. skolstänger. Den kan även justeras för dipsträning. Ställningen ingår i hemmagympaketet. Ställbar i höjdled. Fritt ställbar bredd. (l x b x h = 60 x 147 x 80,5-162,5). 144 Sissy Squat Detta är ett mycket omtyckt klassiskt redskap. Sissysquaten har en smidig och stabil konstruktion och är tar väldigt lite plats. Den är justerbar i höjdled och för varierande vadstorlekar. Används med fördel inom crossfit och funktionell träning. Kan fästas i golvet. Ställbar i höjdled. (l x b x h = 76 x 55 x 42-66). 145 Vadpress sittande Den framåtlutande sitsen möter upp det vinklade fotstödet och ger en naturlig kroppsställning. Fotstödet gör att hela fotens främre del har kontakt under hela rörelsen. Det ger även en naturlig rörelse av fotleden. Stoppet faller automatiskt ut när man påbörjar övningen. Vinklat fotstöd. Framåtvinklad sits. Justerbara tjocka knädynor. (l x b x h = 136 x 50 x 73). 146 Vadpall Stabil, robust och halkskyddad. Bra för träning och stretching av vadmuskulaturen. Liten och praktisk. Kan fästas i golvet. (l x b x h = 31 x 51 x 12.5 ). 15

11 148 Knäböjräcke En smart och smidig ställning med fasta stångupplägg i olika höjder. Kan placeras mot en vägg eller fritt på golvet. Fyra stycken vikthäng är inkluderade för att ge närhet till vikter. Viktställ ingår. 7 st stångupplägg varav de 3 nedersta anpassade för bänkpress. Marklyftbockar som tillval. Långt rörelsespann. (l x b x h = 100 x 162 x 185). 149 Power Rack Ett snyggt designat räck som ger ett trevligt och mjukt utseende. Utrustad med två stycken flyttbara och stabila stångupplägg som kan användas både inuti och utanpå ställningen. Två st säkerhetsbommar med självlåsning ingår. 12 st avläggningshöjder. 2 st rejäla stångupplägg. Kan levereras med hävräcke (tillval). (l x b x h = 90 x 122 x 206). 150 Curlstångsupplägg Ett smart ställ för curlstången med viktupphäng för att samla allt på ett ställe. Tack vare detta slipper man ha curlstången och vikter på golvet. Sparar plats. Ger ordning och reda. Justerbar bredd. Passar alla stänger. Tre viktupphäng ingår. (l x b x h = 55 x 117 x 88). 151 Scottbänk, Sittande En snyggt designad scottbänk som har dubbla dynor i rätt vinkel för att göra träningen stadigare. Det är dessutom enkelt att byta dynor. Ett stångupplägg som inte är i vägen men ändå finns nära till hands medföljer. Ställbar sits i höjdled. Stångupplägg ingår. (l x b x h = 62 x 60 x 64). 16

12 152 Scottbänk, stående Scottbänk för stående träning har en stadig fotplatta med ett smidigt stativ och dubbla dynor i rätt vinkel för att göra träningen stadigare. Även ställbar i höjd. (l x b x h = 62 x 60 x 64). 153 Fast bänk, 70 grader En enkel fast bänk för sittande träning med 70 vinkel på ryggstödet. Passar för tex. bicepscurls och tricepscurls med hantlar eller axelpressar m.m. Kort ryggstöd för att få fritt utrymme bakom huvudet vid tricepsträning. Stabil och stadig bänk med gummibeklädda fötter. (l x b x h = 75 x 48 x 98). 154 Stångställning för Declinebänk Stångupplägg som passar för Declinebänk nr 194. Säkerhetsplåtarna kan monteras i två olika höjder, 405 eller 455 mm. 4 st viktupphäng ingår. Stabil ställning med rejäla godstjocklekar för säker träning och lång maskinlivslängd. Används med fördel som stångställning för marklyft m.m. Varierbar höjd för säkerhetsstoppet. Fungerar utmärkt som stångställning tom. för marklyft. (l x b x h = 126 x 162 x 107). 155 Dipställ Vårt kända dipställ från Fitnesstävlingar, crossfit-tävlingar och bardipstävlingar. Med den rätta vinkeln och allt i en fräsch design. Vinklad för varierbar greppbredd. Rätt starthöjd och diameter på handtagen. (l x b x h = 80 x 77 x 140). 17

13 162 Ryggresare ställbar Troligtvis världens enda ställbara ryggresare. Den är ställbar från 45 till horisontal och lätt att ställa om mellan olika kroppslängder och träningsvinklar. Passar alla. Finns även som fast modell med enbart 45 lutning eller 90 lutning. Två träningsredskap i ett. Ställbar mellan 45 och 90. Hjälphandtag. Delad dyna mot höften. (l x b x h = 130 x 60 x 90). 162F45 Ryggresare 45 Ett omtyckt träningsredskap som är mycket effektivt för träning av ländryggen. Stabil konstruktion som passar alla. Ryggresaren är yteffektiv och lätt att ställa in. Finns även som fast med 90 lutning. Kan fästas i golvet.utrustad med hjälphandtag. (l x b x h = 125 x 60 x 90). 162F90 Ryggresare, fast 90 Våran horisontella ryggresare aktiverar ländryggen. Den passar alla, är yteffektiv och lätt att ställa in. Kan fästas i golvet. Hjälphandtag ingår. (l x b x h = 125 x 60 x 90). 163 Ryggresare, knästående Knästående ryggresare som är ensam i Sverige i sitt slag. Tränar ryggslutet effektivt och skonsamt, utan risk för skador och oavsiktlig översvank. Passar utmärkt för rehabilitering men även för mer erfarna tränande. Betydlig mer effektiv än 45 ryggresare då knäna är låsta i detta redskap. Hjälphandtag. Stabil kompakt konstruktion. (l x b x h = x 60 x 83). 18

14 170 Magbänk Med detta träningsredskap är det bara att sätta dig och träna magmuskulaturen helt utan inställningar. Långa greppvänliga handtag längs sidorna. (l x b x h = 98 x 58 x 54). 171 Magbänk plus Detta är träningsredskapet för de som vill komma lite längre i sin magträning och vill ha något extra. Tränar hela bukmuskulaturen mycket effektivt. Ställbar benpall.handtag för att lätt komma i och ur. (l x b x h = 91 x 58 x 100). 173 Benlyftställning med dipsfunktion (magträning) Underlättar och ger stadigare träning av den nedre bukmuskulaturen genom den stadiga kroppsställningen med armstöd, ryggdyna och handtag. Redskapet är även utrustat med dipsställning. Denna produkt kan också utrustas med en chinsställning. Stabil och säker träning. Avlastande. (l x b x h = 90 x 72 x 171). 174 Brutalbänk Brutalbänken har senaste tiden blivit väldigt populär. Den erbjuder riktigt brutal aktivering av magmuskulaturen. Redskapet har använts mycket inom räddningstjänsten och inom gymnastiken och brandkåren brukar utföra tester och tävlingar med bänken. Bänken kan enkelt kompletteras med en dipsställning. Fästs mot väggen och i golvet. Trappsteg och handtag för att lätt komma i och ur bänken. (l x b x h = 75 x 54 x 160). 19

15 179 Benlyftställning med dips & chinsfunktion Underlättar och ger stadigare träning av den nedre bukmuskulaturen genom den stadiga kroppsställningen med armstöd, ryggdyna och handtag. Redskapet är utrustat med både dipställning och chinsräcke. Armstödet viks undan för att träna dips. Stabil och säker träning.avlastande. (l x b x h = 105 x 112 x 227). 190 Ställbar Bänk En stabil bänk med enkel justering av sits och ryggstöd. Kan sättas fast med tre st förborrade hål. Ledad med 4 st rejäla kullager som gör livslängden nästintill evig. Rätt (240 mm) bredd på dynorna för att inte hindra skulderbladens rörelse. Lätt att ställa in från horisontal till 90. (l x b x h = 130 x 36 x 42). 191 Plan Bänk Stabil och stadig horisontellt plan gymbänk. Dynan (28 cm bred) ger maximalt stöd. Stabil dyna som tål hög belastning.lätt stadig ram. Bredd Dyna 28 cm (l x b x h = 123x 38 x 42). 192 Ställbar PlanBänk Redskapet kan ställas i olika höjder eller i önskad vinkel. Den har dessutom en stabil ram med en dyna som ger maximalt stöd. Ställbar.Stabil dyna.lätt och stabil ram. Bredd Dyna 28 cm. (l x b x h = 123x 38 x 39-55). 20

16 193 Ställbar decline bänk Ställbar decline gymbänk som kan ställas i olika vinklar från -14 till +80. Funktionen bygger på Våran gymbänk nr Bänken är utrustad med ett korrekt placerat fotstöd. Gymbänken är stadig som få och samtidigt kompakt med korrekt längd och bredd på sitt- och liggytor. Enkel och smidig att ställa in utan krångel. Stabil bänk som tål mycket hög belastning. Rätt dynbredd (24 cm)för att inte hindra skulderbladens rörelse. Kan levereras med extra hjul för enkel transport. (l x b x h = 153x 45x 43). 194 Declinebänk, fast Declinebänk i fast läge, ryggdynans vinkel är -15 och sittsen har ytterligare -15 för maximal funktion och komfort. Gymbänken är väldigt stadig och kompakt med korrekt längd och bredd dynor. Stabil bänk som tål mycket hög belastning. Rätt dynbredd för att inte hindra skulderbladens rörelse. (l x b x h = 140 x 58 x 60). 195 Viktställ för internationella vikter Ett snyggt och smidigt ställ med sex platser. Viktupphängen har dessutom smalare diameter för att enklare hänga upp eller ta av viktskivor. Sex platser. Enkel och smidig att använda. Finns med åtta platser som art (l x b x h = 33 x 33 x 125). 196 Viktställ för internationella vikter (8 platser) Ett snyggt och smidigt ställ med åtta platser för internationella viktskivor. Viktupphängen har dessutom smalare diameter för att enklare hänga upp eller ta av viktskivor. åtta platser. Enkel och smidig att använda. Finns med sex platser som art (l x b x h = 33 x 33 x 155). 21

17 197 Vägglut (Viktställ för internationella vikter 4 platser) Ett snyggt och smidigt ställ med fyra platser. Monteras mot väggen. Viktupphängen har mindre diameter för att man enkelt skall kunna hänga upp och ta av viktskivor.. Fyra platser. Vägglutande. Enkel och smidig att använda. (l x b x h = 55x 45 x 150). 495 Handtagsvagn Gymleco har lösningen för problemen med handtagsförvaringen på gymet. Handtagsvagnen är dubbelsidig och slukar uppemot 35 olika handtag och bälten m.m. Ställningen skapar ordning och reda bland handtagen. Går även att köpa som ensidig tavla att hänga upp på väggen. Löser problemet med skräpande handtag på gymet. Högkvalitativa hjul för enkel transport. (l x b x h = 129 x 50 x 145). 580 Bodypumpställ Den smarta konstruktionen gör att det går både lätt och snabbt att hämta och hänga tillbaka vikter och bodypumpstänger. Ger ordning och reda för ca 30 st. set. Minskar köandet.ger bra ordning. Rymmer upp till 30 st set. Finns som förlängd variant för ca 40 st set. (l x b x h = 122x 60 x 163). 590 Stretchmodul Nu får de tränande ett stretchställ att sköta sin stretching på och de behöver inte klänga på övrig gymurustning. Stället ger tillgänglighet till stretching och med sin smidiga konstruktion är modulen lättplacerad. Den har speciella stretchredskap som bl.a. stretchar rotorerna i armbågsleden inåt och utåt. Ger bra stretching genom hela kroppen då man kan stretcha i en mängd olika positioner. Minskar klängandet på övrig utrustning. För stretching av hela kroppen. (l x b x h = 107 x 101 x 210). 22

18 200-Serien 210 Sittande Rodd Denna sittande roddmaskin har perfekt funktion för alla tränande. Den har en stor stabil fotplatta och ett ordentligt gummerat draghandtagsupplägg. Den upphöjda sitsen ger rätt ergonomi. Bandet går mjukt och friktionsfritt. Rejält draghandtagsupplägg med gummiklädnad. Stor fotplatta. Full rörelsemöjlighet. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Ett draghandtag ingår. (l x b x h = 279 x 60 x 212). 23

19 211 Latsdrag Konstruerad för att ta minimalt med utrymme på höjden. Smidig inställning av sitt- och lårdynorna. Bandet och de små hjulen ger en mjuk och friktionsfri gång. Den övre trissan ligger placerad framför kroppen, detta ger rätt ergonomi i draget. Steglös inställning av lårdynan. Full rörelselängd för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Ett draghandtag ingår. (l x b x h = 126 x 69 x 227). 214 Latsdrag/Sittande Rodd Träningsmaskinen tillåter full funktion i båda övningarna utan att kompromissa. Sitsen kan vändas fram eller bak beroende på vilken övning användaren vill utföra. Viktmagasinet är vinklat och är placerat vid sidan av maskinen för att lättare ställa in önskad vikt. Med denna design sparar maskinen mängder med utrymme i träningslokalen. Steglös inställning av lårdynan. Full rörelselängd för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Två st draghandtag ingår. (l x b x h = x 108 x 223). 215 Fyrstation Optimera anläggningen genom att samla alla draghissar på bara en liten yta av lokalen. Sammanbyggda tar lats, sittande rodd, kryssdrags- och triceps/bicepshissen minimalt med golvutrymme. Maskinen kan fördelaktigt kompletteras med vår kryssdragshalva 225B (se nr. 215K) för att optimera funktionen, spara utrymme eller helt enkelt för att ge ett snyggt blickfång. Alla övningar är utförbara samtidigt. Steglös inställning av lårdynan i latsdraget. Samma funktion som i de separata draghissarna. Full rörelse för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Fyra draghandtag ingår. (l x b x h = 309 x 69 x 227). 215k Fyrstation med Kryssdrag Ett av våra toppsäljande träningsredskap. Med latsdrag, rodd, triceps/bicepshiss och kryssdrag med höjdställbara trissor smidigt samlade på ett ställe uppnår man ett snyggt organiserat utseende. Den spar anläggningens yta och gör kombinationen lättplacerad. Maskinen kan monteras spegelvänd. Steglös inställning av lårdynan i latsdraget. Samma funktion som i de separata draghissarna. Full rörelse för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Fem draghandtag ingår. (l x b x h = 410 x 335 x 235,5). 24

20 215KK Fyrstation med 2st Kryssdrag (6 station) Stilrent, kompakt och funktionellt träningsredskap med stationer för latsdrag och rodd samt totalt fyra stycken justerbara dragtrissor som kan fungera som allt ifrån separata biceps- och tricepshissar eller två kompletta kryssdragsställningar. Genom extra basutrustning i form av fler dragstationer ökar du kapaciteten på träningsanläggningen och kan ta emot fler medlemmar (l x b x h = 820 x 335 x 235,5). 215DK 8 station med Kryssdrag Snyggt, utrymmessnålt och funktionellt träningsredskap med dubbla stationer för latsdrag och rodd, tricepspress samt två stycken justerbara dragtrissor som kan fungera som allt ifrån separata biceps- och tricepshissar eller en komplett kryssdragsställning. Genom extra basutrustning i form av fler dragstationer ökar du kapaciteten på träningsanläggningen och kan ta emot fler medlemmar. (l x b x h = 410 x 335 x 235,5). 225 Kryssdrag Utrustat med på höjden inställbara trissor för bättre träningsmöjligheter. De lågt placerade viktmagasinen ger ett mycket större rörelseomfång så att t.ex. alla bröst- och axelövningar kan genomföras fritt. Maskinen är ett mångsidigt träningsredskap som även passar för rehabilitering och banden som går över hjulen med dubbla kullager ger extremt lätt fin gång. För att ytterligare spara utrymme kan man komplettera med ett chinsräcke (110K, tillval). Låg startbelastning. Band för minskad friktion. Höjdställbara trissor. Lågt placerat viktmagasin. Tätare delning i viktmagasin (tillval). Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Två draghandtag ingår. (l x b x h = 308 x 58 x 220). 225B Kryssdragshalva Lika effektiv att ansluta till vår fyrstation som att använda som en extra draghiss. Se nr. 225 för mer detaljerad funktionsbeskrivning. Mellanbalk ingår. Låg startbelastning (6 st 2,5 kilos viktplattor i viktmagasinets början). Band för minskad friktion. Höjdställbara trissor för draghandtagen. Lågt placerat viktmagasin. Tätare delning i viktmagasin (tillval). Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Ett draghandtag ingår. (l x b x h = 45 x 58 x 220). 25

21 Parallelldrag Utrustat med på höjden inställbara trissor för bättre träningsmöjligheter. De lågt placerade viktmagasinen ger ett mycket större rörelseomfång så att t.ex. alla bröst- och axelövningar kan genomföras fritt. Maskinen är ett mångsidigt träningsredskap som även passar för rehabilitering och banden som går över hjulen med dubbla kullager ger extremt lätt fin gång. Redskapet är oerhört mångsidigt med stort övningsantal där du kan träna hela kroppen. Maskinen är hörnformad och kompakt och sparar mängder med utrymme i träningslokalen. Chinsmöjligheterna är många och flera olika grepp kan väljas, brett eller smalt och i olika vinklar. Maskinen är också utrustad med rejäla krokar för upphängning av handtag, bälten osv. Låg startbelastning. Band för minskad friktion. Höjdställbara trissor. Lågt placerat viktmagasin Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Två draghandtag ingår. (l x b x h = 151 x 77 x 228). Benpress Benpress med en smakfull och luftig design som spar mycket utrymme. Vagnen går friktionsfritt och stabilt tack vare hjulens upphängning och den unika konstruktionen med endast en kraftig central balk. Den stora fotplattan samt den ergonomiskt utformade sittplatsen ger stor träningsfrihet. Ställbart ryggstöd, nackstöd samt fotplatta. Stor, ställbar, gummibelagd fotplatta med vadträningsdel. Ergonomiska vinklar. Mycket stabil stomme och vagn. (l x b x h = 219 x 78 x 147). 244 Hacklift Denna maskin tillsammans med vår benpress spar otroligt mycket utrymme. Hackliften har också samma luftiga smakfulla design med samma friktionsfria vagnkonstruktion som våran benpress. Maskinen är dessutom utrustad med en stor fotplatta täckt med en rejäl gummibeläggning. Ergonomiskt utformad vagn med axelstöd och nackstöd ingår. Stor, ställbar, gummibelagd fotplatta med vadträningsdel. Ergonomiska vinklar. Mycket stabil stomme och vagn. (l x b x h = 194 x 78 x 147). 245 Benpress/Hacklift Kombi Två maskiner i en. Fungerar på samma sätt utan kompromisser som traditionella benpress- och hackliftmaskiner. Antagligen den enda kombinationsmaskinen i världen som man kan ställa om med endast två enkla handgrepp utan lösa delar. En maskin som tar lite utrymme eftersom vikterna lastas i centrum. Stabil balk i underkanten av fotplattan för vadträning. Enkel omställning mellan maskinlägena. Inga lösa delar. Ställbar fotplatta. Ställbart ryggstöd vid benpress. 4 viktupphäng ingår. Vadbräda ingår.(l x b x h = 230 x 81 x 145). 26

Styrketräningsmaskiner

Styrketräningsmaskiner Styrketräningsmaskiner SMITH MACHINE 33-101 10 kg stång, 790760-2 offert SITTANDE BENPRESS 33-102 Med justerbart säte. 150 kg. 790762-2 offert BENSPARK/BENCURL 33-103 Kombimaskin. 75 kg viktmagasin. 790764-2

Läs mer

Fotboll. Träningsprogram

Fotboll. Träningsprogram Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! Massaknuff eller discobluff? Ibland är det inte lätt att veta vilken övning som är vilken. Låt BODY hjälpa dig navigera rätt på övningshavet. Vi listar de tio effektivaste

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

(Klicka på bilden för träningstips.)

(Klicka på bilden för träningstips.) (Klicka på bilden för träningstips.) AMT SkiErg Cyklar Crosstrainer incline Crosstrainer Trappmaskiner Roddmaskin Löpband Pec-deck nr.1 Benspark nr.2 Benböj nr.3 Axelpress nr. 4 Bellyback nr.5 Dragmaskin

Läs mer

Utegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB

Utegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB Utegym katalog 2011 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Styrketrä ningsprogräm

Styrketrä ningsprogräm Styrketrä ningsprogräm Detta är ett grundläggande träningsprogram för att vänja kroppen med att träna styrka på ett gym. Det är viktigt att du ser till att utföra de olika övningarna på ett korrekt sätt.

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Utegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB

Utegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB Utegym katalog 2011 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF 2017 Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors Starta med 5 7 min allmän uppvärmning Specifik uppvärmning för bröst- och ländrygg samt baksida lår Sitt på

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

Utegym katalog 2012. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB

Utegym katalog 2012. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB Utegym katalog 2012 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela

Läs mer

Styrketräning på egen hand

Styrketräning på egen hand Styrketräning på egen hand www.styrkelabbet.se Vi rekommendera att du håller dig till något lägre repetitionsantal i komplexa övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, medan du kan gå lite högre i repetitionerna

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

Stretchövningar Fotboll

Stretchövningar Fotboll Stretchövningar Fotboll 4:2 Gluteus medius och minimus. Sitter tillsammans med Gluteus minimus från höftbenskammen och går på utsidan av höften ner till "höftkulan". Stretchas genom att man sitter på en

Läs mer

Styrketräning säsongen 2016/2017

Styrketräning säsongen 2016/2017 Styrketräning säsongen 2016/2017 Generell sammanfattning Det finns många skolor och läror inom styrketräning med vilket belastning, antal reps och set som bör användas. En kort sammanfattning Träning med

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Stretchövningar Ishockey

Stretchövningar Ishockey Stretchövningar Ishockey 2:5 Latissimus dorsi. Kroppens till ytan största muskel. Går från mitten av bröstryggen och hela vägen ner till bäckenet varifrån den löper uppåt/utåt och smalnar kraftigt av på

Läs mer

Hela kroppen med 2 hantlar!

Hela kroppen med 2 hantlar! Hela kroppen med 2 hantlar! 25 effektiva övningar Varför krångla till det? Ett par hantlar är faktiskt det enda du behöver för att få en stark och vältränad kropp. Träningsguidens Stellan Back har utformat

Läs mer

Cirkelträning - Styrka 45-5

Cirkelträning - Styrka 45-5 Cirkelträning - Styrka 45-5 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt

Läs mer

FITNESSPRODUKTER. SPARTACUS AIR 201 Art: 47201

FITNESSPRODUKTER. SPARTACUS AIR 201 Art: 47201 FITNESSPRODUKTER SPARTACUS AIR 102 Art: 47102 Tid: Tidtagning från 0 till 99,59 minuter. Hastighet: Från 0 till 99,9 km/h. Kaloriförbrukning: Från 0 till 999 Kcal. Sträcka: Från 0 till 99,99 km. Bläddra:

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING ÖVNINGSBANKEN

MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING ÖVNINGSBANKEN MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING ÖVNINGSBANKEN Maxa din fettförbränning Övningsbanken Av: Nicolas Fiori http://maxadinfettforbranning.se Version 2.00 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Innehållsförteckning... 2 Benövningar...

Läs mer

MED KÄNSLA FÖR DETALJER

MED KÄNSLA FÖR DETALJER ESENCIA 2 Esencia Esencia 3 ESENCIA När Daniel Figueroa designade Esencia gav han stolen både själ och personlighet. Vi gav den namnet Esencia från latinets essentia. Det betyder det väsentliga, tingets

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Vi har barnasinnet kvar!

Vi har barnasinnet kvar! REAL-STOLARNA ÄR MEDICINTEKNISKA PRODUKTER OCH CE-MÄRKTA I ENLIGHET MED LÄKEMEDELSVERKETS FÖRESKRIFTER 2003:11. Vi har barnasinnet kvar! 140916 / 070601 AKTIVT SITTANDE MED STORA MÖJLIGHETER Många barn

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

BALANSBOLL. Övningsexempel. av Olle Furberg 2003-11-26

BALANSBOLL. Övningsexempel. av Olle Furberg 2003-11-26 BALANSBOLL Övningsexempel av Olle Furberg 2003-11-26 Innehåll Gång på stället... 3 Knästående balans... 4 Knäböj... 5 Crunches... 6 Svankpress... 7 Omvända crunches på boll... 8 Vindrutetorkare... 9 Rysk

Läs mer

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar Introduktion Denna checklista är ett hjälpmedel för att kunna göra de basinställningar och anpassningar som behövs för brukaren av en komfortrullstol. Det finns flertalet tillbehör tillgängliga för denna

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Teknik- & balansövningar på vattnet

Teknik- & balansövningar på vattnet SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

P R O F E S S I O N A L 2 0 0 5

P R O F E S S I O N A L 2 0 0 5 C O N C E P T T R Ä N I N G S R E D S K A P A B Ö S T E R Ä N G S V Ä G E N 2 5 5 4 6 3 J Ö N K Ö P I N G P R O D U K T K A T A L O G P R O F E S S I O N A L 2 0 0 5 .. Cybex Arc Crosstrainer... Framröstad

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Det finns tre olika typer av muskler; tvärstrimmig hjärtmuskulatur den glatta muskulaturen och skelettmuskulaturen. Den tvärstimmiga hjärtmuskulaturen finns

Läs mer

En och samma arbetsstol kan inte passa alla, då varje

En och samma arbetsstol kan inte passa alla, då varje arbetsstolar En och samma arbetsstol kan inte passa alla, då varje människa är unik. Vi är fysiskt olika och har olika behov. Dessutom arbetar vi med olika saker och sitter olika länge på våra arbeten.

Läs mer

Personlig ergonomi OH-Serie

Personlig ergonomi OH-Serie Personlig ergonomi OH-Serie Olika kroppsmått. Stående arbete Kvinnan är 159 cm. Mannen är 199 cm. 95% av kvinnorna är längre än kvinnan på bilden. 95% männen är kortare än mannen på bilden. Hon har bordet

Läs mer

R82 x:panda. Flexibelt och dynamiskt sittsystem med flera nya underreden.

R82 x:panda. Flexibelt och dynamiskt sittsystem med flera nya underreden. R82 Flexibelt och dynamiskt sittsystem med flera nya underreden. R82 design och flexibilitet Om du letar efter ett sittsystem med hög kvalitet och flexibilitet så är ett självklart val. Den gör det möjligt

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo

Läs mer

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Muskelgrupper och dess användningsområden. Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Bättre arbetsergonomi

Bättre arbetsergonomi Bure Gåbord Nya möjligheter för patienten. Nya förutsättningar för dig som hjälper till. Bure Gåbord Gåbordet har en central funktion i vården men har ändå levt ett liv i skymundan. Nu har GATE kastat

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Bättre arbetsergonomi

Bättre arbetsergonomi Bure Gåbord Nya möjligheter för patienten. Nya förutsättningar för dig som hjälper till. Bure Gåbord Gåbordet har en central funktion i vården men har ändå levt ett liv i skymundan. Nu har GATE kastat

Läs mer

Överlägsen komfort och minimal arbetsbelastning!

Överlägsen komfort och minimal arbetsbelastning! Amfibi Hygienstol Överlägsen komfort och minimal arbetsbelastning! Amfibi Hygienstol Fördelen med GATEs hygienstolar är att de mycket snabbt kan anpassas efter varje individs behov och varje situations

Läs mer

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration

Läs mer

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och

Läs mer

R82 Heron. En multifunktionell duschoch toalettstol.

R82 Heron. En multifunktionell duschoch toalettstol. En multifunktionell duschoch toalettstol. för optimal positionering är en av de mest funktionella dusch- och toalettstolarna på marknaden. Bakom den rena och enkla designen döljer sig många funktionella

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

x:panda nu i 4 storlekar och med flera nya underreden

x:panda nu i 4 storlekar och med flera nya underreden x:panda nu i 4 storlekar och med flera nya underreden Design, flexibilitet och kvalitet Om du letar efter ett sittsystem med flexibilitet och hög kvalitet så är x:panda ett självklart val. Den gör det

Läs mer

Stretchövningar Längskidor

Stretchövningar Längskidor Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

M2 Multi-tip. Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion. HMN a/s

M2 Multi-tip. Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion. HMN a/s M2 Multi-tip Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion M2 Multi-tip M2 Multi-tip är HMN unika bad stol som lever upp till framtiden för dusch / toalettstol

Läs mer

Design, flexibilitet och kvalitet

Design, flexibilitet och kvalitet x:panda Design, flexibilitet och kvalitet Om du letar efter ett sittsystem med flexibilitet och hög kvalitet så är x:panda ett självklart val. Den gör det möjligt att ge barnet en bekväm och avslappnad

Läs mer

Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr 555 260

Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr 555 260 Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr 555 260 INNEHÅLLSFÖRTECKNING: VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION 1 DELÖVERSIKT 2 UPPACKNING 3 MONTERING 4-5 INSTÄLLNING AV DATORN 6 TRÄNINGSÖVNINGAR

Läs mer

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN

Klassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Höganäs För att vi alla är olika.

Höganäs För att vi alla är olika. Höganäs För att vi alla är olika. Alla är vi skapta olika. Därför skapade vi Höganäs. Ingen människa är den andra lik. Vissa av oss är långa, andra korta, några smala medan andra hunnit samla på sig lite

Läs mer

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax:

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: 2013-03-08 Träning Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: www.su.se E-post: 2 (16) 3 (16) Innehåll STYRKETRÄNING... 4... 4 Övningar...

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Vinnaren i formkampen blev:

Vinnaren i formkampen blev: Vinnaren i formkampen blev: rossfit! Laget hade bäst resultat i 3 av 5 moment: Dag 1 + 3 Övningarna till dag 1 och dag 3 i veckoprogrammet fokuserar mest på att stärka muskulaturen i benen. Löpning slog

Läs mer

2. Inställningshöjder samt placering av bildskärm, tangentbord och datormus

2. Inställningshöjder samt placering av bildskärm, tangentbord och datormus Verktygslådan SMART Titel Utgåva Skyddsrond för datorarbetsplatsen 2011-12-05 Riskbedömningen kan användas som en egenkontroll för arbete vid bildskärm. Den kan även användas vid skyddsronder där man går

Läs mer