10-Serien. Sittande Rodd. Latsdrag

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "10-Serien. Sittande Rodd. Latsdrag"

Transkript

1 10-Serien 10 Sittande Rodd Ett mycket smidigt träningsredskap som effektivt tränar ryggens skulderparti. Lassa på önskad mängd vikter och justera sittdynan, sen är det bara att köra igång. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. (l x b x h = 142 x 70 x 118). 11 Latsdrag Erbjuder ett unikt rörelsemönster som minskar belastningen på axelleden med 60% jämfört med en traditionell latsdragmaskin. Aktiverar dessutom ryggens sidmuskulatur mycket effektivt och möjliggör en ergonomisk sittställning. under hela rörelsen. Minskar belastningen på axelleden med 60%. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 2 st viktupphäng ingår. Gummerade handtag. (l x b x h = 170 x 111x 220). 6

2 12 Rodd Nerifrån Ett mångsidigt träningsredskap som aktiverar ryggens övre område, axelns baksida, nackmuskulaturen och ryggens mellersta område. Sitthöjden kan varieras för att koppla in mer eller mindre av de ovannämnda muskelgrupperna. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 125 x 115 x 171). 13 Rodd Uppifrån Ger en av de bästa övningarna för ryggen eftersom den mycket långa rörelsen roterar hela skulderbladet. Systemet aktiverar dessutom mycket av den djupliggande muskulaturen i skulderpartiet, samt ryggens lats. Maskinen är skonsam mot handleder, armbågar och axelleden tack vare de ergonomiskt placerade handtagen och hävarmens vinklar. under hela rörelsen. Minskar belastningen på ovannämnda leder med ~40%. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 170 x 111 x 205). 20 Snedbänkpress Här är en maskin som ger dig ett ordentligt lyft i bröstträningen. De kraftigt, men perfekt vinklade hävarmarna aktiverar övre bröstmuskulaturen. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 170 x 111 x 176). 21 Bröstpress Unikt och omtyckt inåtgående rörelsemönster som är hämtat från vår bröstpress med viktmagasin (nr. 321). Det ergonomiskt utformade rörelsemönstret tillsammans med den snygga och smidiga designen gör detta till en komplett maskin. En funktionell fotpedal gör det lätt att ta sig i och ur. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Fotpedal och fotplatta. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. (l x b x h = 106 x 131 x 158). 7

3 22 Bänkpress Denna maskin har individuella hävarmar med en inåtgående rörelsebana som gör övningen effektivare och säkrare. Den har dessutom ergonomiskt utformade handtag för att minska belastningen på handleden. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 160 x 123 x 112). 30 Axelpress Det justerbara ryggstödet ger stora variationsmöjligheter och passar alla typer av användare. Individuella hävarmar och inåtgående rörelse gör maskinen väldigt effektiv och säker. Denna typ av maskin är känd för att ge bättre muskelutveckling och säkrare träning jämfört med fria vikter, enligt flera amerikanska studier. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 130 x 112 x 148). 31 Axelrotation En balanserad hävarm ger ett väldigt lätt startläge samt fördelen att det tvingar den tränande att dra jämt genom hela rörelsen. Detta gör träningen effektivare och säkrare. Vidare gör hävarmarna att man lätt kan lägga på den önskade belastningen. Maskinen tränar effektivt mellersta axelmuskulaturen. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 110 x 111 x 145). 32 Vertikalrodd Mångsidigt redskap som i huvudsak ger en balanserad träning av trapetseusmuskulaturen. Flytta dig framåt eller bakåt och böj överkroppen framåt för att hitta din favoritposition. Med de olika roppsställningarna kan man träna nacke, axlar och övre rygg. under hela rörelsen. Stor fotplatta. Balanserad hävarm. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 106 x 132 x 91). 8

4 40 Bensträck Upphängningen och det perfekt placerade viktröret gör att den tränande arbetar jämnt genom hela rörelsen. Maskinen är konstruerad så att eventuella fusk enbart blir fruktlösa. Detta gör denna benspark till den mest effektiva varianten. Maskinen är utrustad med en ergonomisk sittdyna med rundad bekväm framkant för att skona knävecket. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 130x 93 x 130). 41 Sittande Lårcurl Tack vare hävarmens unika konstruktion blir träningen av lårbiceps behaglig och korrekt. De plana dynorna under vaderna och över smalbenen innebär större anläggningsyta samt bekvämare och effektivare träning. Sittdynans utformning gör att lårbicepsmuskulaturen arbetar fritt. Maskinen är utrustad med ett starthandtag för att lätt komma i och ur. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 138 x 105 x 110). 42 Enbent Lårcurl I denna maskin blir eventuella fuskförsök lönlösa. Liksom sittande lårcurlmaskinen är denna maskin utrustad med två plana dynor, en under vaden och den andra över smalbenet. Knäleden och muskeln får arbeta helt fritt. under hela rörelsen. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 98 x 113 x 138). 43 Benpress Försedd med en stor fotplatta för variationsmöjligheter och en stabil sits och ryggstöd. Möjliggör en naturlig rörelse som i huvudsak aktiverar lårets framsida. under hela rörelsen. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 4 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 226 x 78 x 180). 9

5 44 Knäböj/Hacklift Ett träningsredskap som tillåter två effektiva träningar är utmärkt om man vill spara plats. Antingen står man med ryggen fixerad mot ryggstödet eller så ställer man sig fritt längst ut, i omvänd position. Det första utförandet påminner om en hackliftrörelse medan det andra är en sk. squatrörelse, där man går rakt ner. Maskinen är utrustad med en stor fotplatta för variationsmöjligheter. under hela rörelsen. Två startlägen i olika höjder. Två övningsalternativ. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 171 x 87 x 191). 46 Vadpress/Donkey raise Det mest effektiva redskapet för vaderna. Denna sk. donkey raise med den ledade dynan över ryggens nedre parti kan man träna även med hög belastning utan negativ påverkan på resten av kroppen. Det är endast vaderna som belastas. Dessutom är det bekvämt med den framåtlutade kroppsställningen. Enkel att ställa in. Smidig konstruktion. (l x b x h = 150 x 60 x 170). 47 Tibia Dorsi Flexion Detta är det smidigaste och mest effektiva effektiva redskapet för träning av framsidan av underbenet (smalbenet) dvs. tibialis anterior. Detta redskap är otroligt isolerande, det är utrustat med handtag och dubbla viktupplägg. Enkel att ställa in. Smidig konstruktion. (l x b x h = 100 x 64 x 51). 50 Bicepscurl Prova den och upplev hur det ska kännas att träna biceps i maskin! De anatomiskt vinklade armdynorna, handtagen och den unika sittställningen med bröststöd ger en mycket bra och naturlig rörelse. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 111 x 103 x 90). 10

6 51 Tricepspress Maskinen är försedd med anatomiskt multigrepp för större greppfrihet. Detta tillåter en naturlig rörelse som avlastar armbågen och möjliggör effektiv och säker träning. under hela rörelsen. Enkel att ställa in. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 2 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 132 x 118 x 144). 60 Gluteus Stående Tjejernas favoritmaskin som även killar har stor nytta av. Rörelsen är lång och aktiverar därigenom gluteus maximalt. Kroppspositionen är upprätt, vilket ger en ogenant kroppställning. Man står bekvämt på ena knät med rejält bröststöd och har hjälp av ett ordentligt handtag. En sida tränas åt gången. under hela rörelsen. Ogenant kroppsställning Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 1st viktupphäng ingår. (l x b x h = 178 x 101 x 148). 61 Reverse Hyper Maskinen har inget svenskt namn men skulle kunna kallas omvänd ryggextension. Själva övningen utan viktbelastning används ofta för rehabilitering av ryggpatienter eftersom belastningen i denna ryggövningen inte påverkar ryggkotorna vilket många andra övningar gör. Maskinen är populär bland styrkelyftare då den används som rörlig övning för korsryggen för att komplettera för ryggträning med isometriskt marklyft. Maskinen tränar samtidigt gluteusmuskulaturen utmärkt. under hela rörelsen. Inga inställningar. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 130 x 125 x 150). 70 Mage Detta är ett mycket roligt och effektivt träningsredskap som får alla att vilja börja träna mage. Maskinen har en avancerad konstruktion med färdig anpassning för alla kroppslängder. Den kopplar ur höftböjarmuskeln, samt stabiliserar och avlastar ryggen på ett anatomiskt korrekt sätt. Maskinen är bekväm och har inga dynor som trycks mot bröstet. Produkten som många försökt kopiera utan framgång. under hela rörelsen. Inga inställningar. Balanserad hävarm. Långt rörelsespann. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 93 x 86 x 165). 11

7 72 Ab Roll Up Gymlecos egna Ab Roll Up gör det riktigt roligt att träna mage och midja på ett effektivt sätt. Redskapet är helt ljudlöst och underhållsfritt. Den passar för alla kroppstyper och kroppslängder och aktiverar bålpartiet på ett utmärkt sätt. Inga inställningar. Helt underhållsfri. Korrekt & lång rörelse. 1 st viktupphäng ingår. (l x b x h = 100 x 73 x 140). 100-Serien 110K Hävräcke, ( Chinsräcke ) Till kryssdrag ( nr.225 ) Ett stabilt chinsräcke som kan fästas direkt på balken i cable crossen. Räcket har en obehandlad stång för att ge bästa grepp. Sitter perfekt utan att störa eller att vara i vägen. Stången kan levereras med ytbehandling. (l x b x h = 140 x 15 x). Greppdiameter 25 mm. 12

8 110V Hävräcke ( Chinsräcke ) med väggfäste 1400mm Detta är ett stabilt och väldimensionerat chinsräcke. Hävräcket kan fästas både i vägg och tak. Räcket har obehandlad stång för bästa möjliga grepp. Smidig och säker infästning för vägg och takmontering. Stången kan levereras med ytbehandling. (l x b x h = 140 x 60x 42). Greppdiameter 25 mm. 111 Chinsräcke, fristående Det här chinsräcket känner du säkert igen från någon fitnesstävling eller crossfit-tävling. En verkligt stabli konstruktion med en avsats som ligger lite bakom linjen där man hänger för att man lätt ska nå upp till stången. Räcket har en obehandlad stång för bästa möjliga grepp. Lätt att komma upp till stången från avsatsen. Stadigt stativ. Kan fästas i golvet. Stången kan levereras med ytbehandling.(l x b x h = 120 x 149 x 240). Greppdiameter 25 mm. 115 T-bar Rodd Vinklade fotplattor med bra halkskydd. Det breda handtaget med rätt vinkel samt de långa fotplattorna gör det möjligt att hitta rätt greppvidd. Hävarmen går fritt från grenen oavsett användarens längd tack vare den rätta lutningen. Vinklade fotplattor. Tillåter full rörelselängd. (l x b x h = 210 x 82 x 49). 116 T-bar Rodd, lutande m. bröstdyna Med ett utmärkt förhållande mellan bröstdynans placering och lutning och hävarmens rörelse gör att träning med denna T-bar blir rolig och resultatgivande. Den passar för alla kroppslängder och tillåter ett enkelt och smidigt startförfarande och avslut. Handtagets utformning tillåter full rörelselängd utan kompromisser. Enkelt start- och avslut. Långt rörelsespann. Gummerade handtag. (l x b x h = 190 x 90 x 125). 13

9 120 Lutande Bänkpress Upplägget är brett med två fasta avläggningshöjder och ryggstödet har 27 lutning för effektivaste träningen av övre bröstmuskulaturen. Ställbar sits. Låg konstruktion så att fötterna kan stödja på golvet för ökat stabilitet. (l x b x h = 149 x 124 x 142). 122F Bänkpressbänk med fast stångupplägg Detta är en mycket stabil bänkpress med inflyttat främre ben för friare träning. Två fasta upplägg i korrekt höjd.stabil ställning.28 cm bred dyna.bredare dyna som tillval. (l x b x h = 149 x 124 x 142). 122R Bänkpressbänk med ställbart stångupplägg Samma stabila konstruktion som 122F men med ställbart stångupplägg. Framflyttat främre ben för friare träning. Stabil ställbar ställning. 28 cm bred dyna. Bredare dyna som tillval. (l x b x h = 149 x 124 x 142). 141 Glute Ham Raise Ett klassiskt redskap för hård träning för Gluteus och Hamstrings. Fotstativet kan ställas in för att passa alla personer. De två lårdynorna är ledade för att följa med under hela rörelsen. Går även träna mage på. Ställbar i sidled. (l x b x h = 120 x 60 x 90). 14

10 142 Bänkpress och knäböjställning Fullt Justerbar En mycket robust och stabil bänkpresställning. Den är fullt justerbar för t.ex. knäböj eller bänkpress. Den passar både för internationella stänger och sk. skolstänger. Den kan även justeras för dipsträning. Ställningen ingår i hemmagympaketet. Ställbar i höjdled. Fritt ställbar bredd. (l x b x h = 60 x 147 x 80,5-162,5). 144 Sissy Squat Detta är ett mycket omtyckt klassiskt redskap. Sissysquaten har en smidig och stabil konstruktion och är tar väldigt lite plats. Den är justerbar i höjdled och för varierande vadstorlekar. Används med fördel inom crossfit och funktionell träning. Kan fästas i golvet. Ställbar i höjdled. (l x b x h = 76 x 55 x 42-66). 145 Vadpress sittande Den framåtlutande sitsen möter upp det vinklade fotstödet och ger en naturlig kroppsställning. Fotstödet gör att hela fotens främre del har kontakt under hela rörelsen. Det ger även en naturlig rörelse av fotleden. Stoppet faller automatiskt ut när man påbörjar övningen. Vinklat fotstöd. Framåtvinklad sits. Justerbara tjocka knädynor. (l x b x h = 136 x 50 x 73). 146 Vadpall Stabil, robust och halkskyddad. Bra för träning och stretching av vadmuskulaturen. Liten och praktisk. Kan fästas i golvet. (l x b x h = 31 x 51 x 12.5 ). 15

11 148 Knäböjräcke En smart och smidig ställning med fasta stångupplägg i olika höjder. Kan placeras mot en vägg eller fritt på golvet. Fyra stycken vikthäng är inkluderade för att ge närhet till vikter. Viktställ ingår. 7 st stångupplägg varav de 3 nedersta anpassade för bänkpress. Marklyftbockar som tillval. Långt rörelsespann. (l x b x h = 100 x 162 x 185). 149 Power Rack Ett snyggt designat räck som ger ett trevligt och mjukt utseende. Utrustad med två stycken flyttbara och stabila stångupplägg som kan användas både inuti och utanpå ställningen. Två st säkerhetsbommar med självlåsning ingår. 12 st avläggningshöjder. 2 st rejäla stångupplägg. Kan levereras med hävräcke (tillval). (l x b x h = 90 x 122 x 206). 150 Curlstångsupplägg Ett smart ställ för curlstången med viktupphäng för att samla allt på ett ställe. Tack vare detta slipper man ha curlstången och vikter på golvet. Sparar plats. Ger ordning och reda. Justerbar bredd. Passar alla stänger. Tre viktupphäng ingår. (l x b x h = 55 x 117 x 88). 151 Scottbänk, Sittande En snyggt designad scottbänk som har dubbla dynor i rätt vinkel för att göra träningen stadigare. Det är dessutom enkelt att byta dynor. Ett stångupplägg som inte är i vägen men ändå finns nära till hands medföljer. Ställbar sits i höjdled. Stångupplägg ingår. (l x b x h = 62 x 60 x 64). 16

12 152 Scottbänk, stående Scottbänk för stående träning har en stadig fotplatta med ett smidigt stativ och dubbla dynor i rätt vinkel för att göra träningen stadigare. Även ställbar i höjd. (l x b x h = 62 x 60 x 64). 153 Fast bänk, 70 grader En enkel fast bänk för sittande träning med 70 vinkel på ryggstödet. Passar för tex. bicepscurls och tricepscurls med hantlar eller axelpressar m.m. Kort ryggstöd för att få fritt utrymme bakom huvudet vid tricepsträning. Stabil och stadig bänk med gummibeklädda fötter. (l x b x h = 75 x 48 x 98). 154 Stångställning för Declinebänk Stångupplägg som passar för Declinebänk nr 194. Säkerhetsplåtarna kan monteras i två olika höjder, 405 eller 455 mm. 4 st viktupphäng ingår. Stabil ställning med rejäla godstjocklekar för säker träning och lång maskinlivslängd. Används med fördel som stångställning för marklyft m.m. Varierbar höjd för säkerhetsstoppet. Fungerar utmärkt som stångställning tom. för marklyft. (l x b x h = 126 x 162 x 107). 155 Dipställ Vårt kända dipställ från Fitnesstävlingar, crossfit-tävlingar och bardipstävlingar. Med den rätta vinkeln och allt i en fräsch design. Vinklad för varierbar greppbredd. Rätt starthöjd och diameter på handtagen. (l x b x h = 80 x 77 x 140). 17

13 162 Ryggresare ställbar Troligtvis världens enda ställbara ryggresare. Den är ställbar från 45 till horisontal och lätt att ställa om mellan olika kroppslängder och träningsvinklar. Passar alla. Finns även som fast modell med enbart 45 lutning eller 90 lutning. Två träningsredskap i ett. Ställbar mellan 45 och 90. Hjälphandtag. Delad dyna mot höften. (l x b x h = 130 x 60 x 90). 162F45 Ryggresare 45 Ett omtyckt träningsredskap som är mycket effektivt för träning av ländryggen. Stabil konstruktion som passar alla. Ryggresaren är yteffektiv och lätt att ställa in. Finns även som fast med 90 lutning. Kan fästas i golvet.utrustad med hjälphandtag. (l x b x h = 125 x 60 x 90). 162F90 Ryggresare, fast 90 Våran horisontella ryggresare aktiverar ländryggen. Den passar alla, är yteffektiv och lätt att ställa in. Kan fästas i golvet. Hjälphandtag ingår. (l x b x h = 125 x 60 x 90). 163 Ryggresare, knästående Knästående ryggresare som är ensam i Sverige i sitt slag. Tränar ryggslutet effektivt och skonsamt, utan risk för skador och oavsiktlig översvank. Passar utmärkt för rehabilitering men även för mer erfarna tränande. Betydlig mer effektiv än 45 ryggresare då knäna är låsta i detta redskap. Hjälphandtag. Stabil kompakt konstruktion. (l x b x h = x 60 x 83). 18

14 170 Magbänk Med detta träningsredskap är det bara att sätta dig och träna magmuskulaturen helt utan inställningar. Långa greppvänliga handtag längs sidorna. (l x b x h = 98 x 58 x 54). 171 Magbänk plus Detta är träningsredskapet för de som vill komma lite längre i sin magträning och vill ha något extra. Tränar hela bukmuskulaturen mycket effektivt. Ställbar benpall.handtag för att lätt komma i och ur. (l x b x h = 91 x 58 x 100). 173 Benlyftställning med dipsfunktion (magträning) Underlättar och ger stadigare träning av den nedre bukmuskulaturen genom den stadiga kroppsställningen med armstöd, ryggdyna och handtag. Redskapet är även utrustat med dipsställning. Denna produkt kan också utrustas med en chinsställning. Stabil och säker träning. Avlastande. (l x b x h = 90 x 72 x 171). 174 Brutalbänk Brutalbänken har senaste tiden blivit väldigt populär. Den erbjuder riktigt brutal aktivering av magmuskulaturen. Redskapet har använts mycket inom räddningstjänsten och inom gymnastiken och brandkåren brukar utföra tester och tävlingar med bänken. Bänken kan enkelt kompletteras med en dipsställning. Fästs mot väggen och i golvet. Trappsteg och handtag för att lätt komma i och ur bänken. (l x b x h = 75 x 54 x 160). 19

15 179 Benlyftställning med dips & chinsfunktion Underlättar och ger stadigare träning av den nedre bukmuskulaturen genom den stadiga kroppsställningen med armstöd, ryggdyna och handtag. Redskapet är utrustat med både dipställning och chinsräcke. Armstödet viks undan för att träna dips. Stabil och säker träning.avlastande. (l x b x h = 105 x 112 x 227). 190 Ställbar Bänk En stabil bänk med enkel justering av sits och ryggstöd. Kan sättas fast med tre st förborrade hål. Ledad med 4 st rejäla kullager som gör livslängden nästintill evig. Rätt (240 mm) bredd på dynorna för att inte hindra skulderbladens rörelse. Lätt att ställa in från horisontal till 90. (l x b x h = 130 x 36 x 42). 191 Plan Bänk Stabil och stadig horisontellt plan gymbänk. Dynan (28 cm bred) ger maximalt stöd. Stabil dyna som tål hög belastning.lätt stadig ram. Bredd Dyna 28 cm (l x b x h = 123x 38 x 42). 192 Ställbar PlanBänk Redskapet kan ställas i olika höjder eller i önskad vinkel. Den har dessutom en stabil ram med en dyna som ger maximalt stöd. Ställbar.Stabil dyna.lätt och stabil ram. Bredd Dyna 28 cm. (l x b x h = 123x 38 x 39-55). 20

16 193 Ställbar decline bänk Ställbar decline gymbänk som kan ställas i olika vinklar från -14 till +80. Funktionen bygger på Våran gymbänk nr Bänken är utrustad med ett korrekt placerat fotstöd. Gymbänken är stadig som få och samtidigt kompakt med korrekt längd och bredd på sitt- och liggytor. Enkel och smidig att ställa in utan krångel. Stabil bänk som tål mycket hög belastning. Rätt dynbredd (24 cm)för att inte hindra skulderbladens rörelse. Kan levereras med extra hjul för enkel transport. (l x b x h = 153x 45x 43). 194 Declinebänk, fast Declinebänk i fast läge, ryggdynans vinkel är -15 och sittsen har ytterligare -15 för maximal funktion och komfort. Gymbänken är väldigt stadig och kompakt med korrekt längd och bredd dynor. Stabil bänk som tål mycket hög belastning. Rätt dynbredd för att inte hindra skulderbladens rörelse. (l x b x h = 140 x 58 x 60). 195 Viktställ för internationella vikter Ett snyggt och smidigt ställ med sex platser. Viktupphängen har dessutom smalare diameter för att enklare hänga upp eller ta av viktskivor. Sex platser. Enkel och smidig att använda. Finns med åtta platser som art (l x b x h = 33 x 33 x 125). 196 Viktställ för internationella vikter (8 platser) Ett snyggt och smidigt ställ med åtta platser för internationella viktskivor. Viktupphängen har dessutom smalare diameter för att enklare hänga upp eller ta av viktskivor. åtta platser. Enkel och smidig att använda. Finns med sex platser som art (l x b x h = 33 x 33 x 155). 21

17 197 Vägglut (Viktställ för internationella vikter 4 platser) Ett snyggt och smidigt ställ med fyra platser. Monteras mot väggen. Viktupphängen har mindre diameter för att man enkelt skall kunna hänga upp och ta av viktskivor.. Fyra platser. Vägglutande. Enkel och smidig att använda. (l x b x h = 55x 45 x 150). 495 Handtagsvagn Gymleco har lösningen för problemen med handtagsförvaringen på gymet. Handtagsvagnen är dubbelsidig och slukar uppemot 35 olika handtag och bälten m.m. Ställningen skapar ordning och reda bland handtagen. Går även att köpa som ensidig tavla att hänga upp på väggen. Löser problemet med skräpande handtag på gymet. Högkvalitativa hjul för enkel transport. (l x b x h = 129 x 50 x 145). 580 Bodypumpställ Den smarta konstruktionen gör att det går både lätt och snabbt att hämta och hänga tillbaka vikter och bodypumpstänger. Ger ordning och reda för ca 30 st. set. Minskar köandet.ger bra ordning. Rymmer upp till 30 st set. Finns som förlängd variant för ca 40 st set. (l x b x h = 122x 60 x 163). 590 Stretchmodul Nu får de tränande ett stretchställ att sköta sin stretching på och de behöver inte klänga på övrig gymurustning. Stället ger tillgänglighet till stretching och med sin smidiga konstruktion är modulen lättplacerad. Den har speciella stretchredskap som bl.a. stretchar rotorerna i armbågsleden inåt och utåt. Ger bra stretching genom hela kroppen då man kan stretcha i en mängd olika positioner. Minskar klängandet på övrig utrustning. För stretching av hela kroppen. (l x b x h = 107 x 101 x 210). 22

18 200-Serien 210 Sittande Rodd Denna sittande roddmaskin har perfekt funktion för alla tränande. Den har en stor stabil fotplatta och ett ordentligt gummerat draghandtagsupplägg. Den upphöjda sitsen ger rätt ergonomi. Bandet går mjukt och friktionsfritt. Rejält draghandtagsupplägg med gummiklädnad. Stor fotplatta. Full rörelsemöjlighet. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Ett draghandtag ingår. (l x b x h = 279 x 60 x 212). 23

19 211 Latsdrag Konstruerad för att ta minimalt med utrymme på höjden. Smidig inställning av sitt- och lårdynorna. Bandet och de små hjulen ger en mjuk och friktionsfri gång. Den övre trissan ligger placerad framför kroppen, detta ger rätt ergonomi i draget. Steglös inställning av lårdynan. Full rörelselängd för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Ett draghandtag ingår. (l x b x h = 126 x 69 x 227). 214 Latsdrag/Sittande Rodd Träningsmaskinen tillåter full funktion i båda övningarna utan att kompromissa. Sitsen kan vändas fram eller bak beroende på vilken övning användaren vill utföra. Viktmagasinet är vinklat och är placerat vid sidan av maskinen för att lättare ställa in önskad vikt. Med denna design sparar maskinen mängder med utrymme i träningslokalen. Steglös inställning av lårdynan. Full rörelselängd för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Två st draghandtag ingår. (l x b x h = x 108 x 223). 215 Fyrstation Optimera anläggningen genom att samla alla draghissar på bara en liten yta av lokalen. Sammanbyggda tar lats, sittande rodd, kryssdrags- och triceps/bicepshissen minimalt med golvutrymme. Maskinen kan fördelaktigt kompletteras med vår kryssdragshalva 225B (se nr. 215K) för att optimera funktionen, spara utrymme eller helt enkelt för att ge ett snyggt blickfång. Alla övningar är utförbara samtidigt. Steglös inställning av lårdynan i latsdraget. Samma funktion som i de separata draghissarna. Full rörelse för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Fyra draghandtag ingår. (l x b x h = 309 x 69 x 227). 215k Fyrstation med Kryssdrag Ett av våra toppsäljande träningsredskap. Med latsdrag, rodd, triceps/bicepshiss och kryssdrag med höjdställbara trissor smidigt samlade på ett ställe uppnår man ett snyggt organiserat utseende. Den spar anläggningens yta och gör kombinationen lättplacerad. Maskinen kan monteras spegelvänd. Steglös inställning av lårdynan i latsdraget. Samma funktion som i de separata draghissarna. Full rörelse för alla kroppslängder. Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Fem draghandtag ingår. (l x b x h = 410 x 335 x 235,5). 24

20 215KK Fyrstation med 2st Kryssdrag (6 station) Stilrent, kompakt och funktionellt träningsredskap med stationer för latsdrag och rodd samt totalt fyra stycken justerbara dragtrissor som kan fungera som allt ifrån separata biceps- och tricepshissar eller två kompletta kryssdragsställningar. Genom extra basutrustning i form av fler dragstationer ökar du kapaciteten på träningsanläggningen och kan ta emot fler medlemmar (l x b x h = 820 x 335 x 235,5). 215DK 8 station med Kryssdrag Snyggt, utrymmessnålt och funktionellt träningsredskap med dubbla stationer för latsdrag och rodd, tricepspress samt två stycken justerbara dragtrissor som kan fungera som allt ifrån separata biceps- och tricepshissar eller en komplett kryssdragsställning. Genom extra basutrustning i form av fler dragstationer ökar du kapaciteten på träningsanläggningen och kan ta emot fler medlemmar. (l x b x h = 410 x 335 x 235,5). 225 Kryssdrag Utrustat med på höjden inställbara trissor för bättre träningsmöjligheter. De lågt placerade viktmagasinen ger ett mycket större rörelseomfång så att t.ex. alla bröst- och axelövningar kan genomföras fritt. Maskinen är ett mångsidigt träningsredskap som även passar för rehabilitering och banden som går över hjulen med dubbla kullager ger extremt lätt fin gång. För att ytterligare spara utrymme kan man komplettera med ett chinsräcke (110K, tillval). Låg startbelastning. Band för minskad friktion. Höjdställbara trissor. Lågt placerat viktmagasin. Tätare delning i viktmagasin (tillval). Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Två draghandtag ingår. (l x b x h = 308 x 58 x 220). 225B Kryssdragshalva Lika effektiv att ansluta till vår fyrstation som att använda som en extra draghiss. Se nr. 225 för mer detaljerad funktionsbeskrivning. Mellanbalk ingår. Låg startbelastning (6 st 2,5 kilos viktplattor i viktmagasinets början). Band för minskad friktion. Höjdställbara trissor för draghandtagen. Lågt placerat viktmagasin. Tätare delning i viktmagasin (tillval). Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Ett draghandtag ingår. (l x b x h = 45 x 58 x 220). 25

21 Parallelldrag Utrustat med på höjden inställbara trissor för bättre träningsmöjligheter. De lågt placerade viktmagasinen ger ett mycket större rörelseomfång så att t.ex. alla bröst- och axelövningar kan genomföras fritt. Maskinen är ett mångsidigt träningsredskap som även passar för rehabilitering och banden som går över hjulen med dubbla kullager ger extremt lätt fin gång. Redskapet är oerhört mångsidigt med stort övningsantal där du kan träna hela kroppen. Maskinen är hörnformad och kompakt och sparar mängder med utrymme i träningslokalen. Chinsmöjligheterna är många och flera olika grepp kan väljas, brett eller smalt och i olika vinklar. Maskinen är också utrustad med rejäla krokar för upphängning av handtag, bälten osv. Låg startbelastning. Band för minskad friktion. Höjdställbara trissor. Lågt placerat viktmagasin Större viktmagasin (tillval). Magasinskydd (tillval). Två draghandtag ingår. (l x b x h = 151 x 77 x 228). Benpress Benpress med en smakfull och luftig design som spar mycket utrymme. Vagnen går friktionsfritt och stabilt tack vare hjulens upphängning och den unika konstruktionen med endast en kraftig central balk. Den stora fotplattan samt den ergonomiskt utformade sittplatsen ger stor träningsfrihet. Ställbart ryggstöd, nackstöd samt fotplatta. Stor, ställbar, gummibelagd fotplatta med vadträningsdel. Ergonomiska vinklar. Mycket stabil stomme och vagn. (l x b x h = 219 x 78 x 147). 244 Hacklift Denna maskin tillsammans med vår benpress spar otroligt mycket utrymme. Hackliften har också samma luftiga smakfulla design med samma friktionsfria vagnkonstruktion som våran benpress. Maskinen är dessutom utrustad med en stor fotplatta täckt med en rejäl gummibeläggning. Ergonomiskt utformad vagn med axelstöd och nackstöd ingår. Stor, ställbar, gummibelagd fotplatta med vadträningsdel. Ergonomiska vinklar. Mycket stabil stomme och vagn. (l x b x h = 194 x 78 x 147). 245 Benpress/Hacklift Kombi Två maskiner i en. Fungerar på samma sätt utan kompromisser som traditionella benpress- och hackliftmaskiner. Antagligen den enda kombinationsmaskinen i världen som man kan ställa om med endast två enkla handgrepp utan lösa delar. En maskin som tar lite utrymme eftersom vikterna lastas i centrum. Stabil balk i underkanten av fotplattan för vadträning. Enkel omställning mellan maskinlägena. Inga lösa delar. Ställbar fotplatta. Ställbart ryggstöd vid benpress. 4 viktupphäng ingår. Vadbräda ingår.(l x b x h = 230 x 81 x 145). 26

Styrketräningsmaskiner

Styrketräningsmaskiner Styrketräningsmaskiner SMITH MACHINE 33-101 10 kg stång, 790760-2 offert SITTANDE BENPRESS 33-102 Med justerbart säte. 150 kg. 790762-2 offert BENSPARK/BENCURL 33-103 Kombimaskin. 75 kg viktmagasin. 790764-2

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Utegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB

Utegym katalog 2011. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB Utegym katalog 2011 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Utegym katalog 2012. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB

Utegym katalog 2012. Pilegård Träning, KP Snickeri & Bygg AB Utegym katalog 2012 Information Pilegård Träning har i samarbete med KP Snickeri & Bygg AB tagit fram ett komplett utomhusgym i naturmaterial. Allt är konstruerat i trä och det finns övningar för hela

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar

BALANSBOLL. Styrketräning. Ett urval övningar BALANSBOLL Styrketräning Ett urval övningar Svettisdagarna 2002 Innehåll Gång på stället... 3 Höftlyft... 4 Sidorullning på rygg... 5 Ryggresning på knä... 6 Ryggresning på tå... 7 Crunches... 8 Svankpress...

Läs mer

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar

13 steg till en bra sittställning Komfortrullstolar Introduktion Denna checklista är ett hjälpmedel för att kunna göra de basinställningar och anpassningar som behövs för brukaren av en komfortrullstol. Det finns flertalet tillbehör tillgängliga för denna

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax:

2013-03-08. Träning. Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: 2013-03-08 Träning Stockholms universitet Besöksadress: Telefon: 08-16 20 00 106 91 Stockholm Universitetsvägen 12 Telefax: www.su.se E-post: 2 (16) 3 (16) Innehåll STYRKETRÄNING... 4... 4 Övningar...

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Höganäs För att vi alla är olika.

Höganäs För att vi alla är olika. Höganäs För att vi alla är olika. Alla är vi skapta olika. Därför skapade vi Höganäs. Ingen människa är den andra lik. Vissa av oss är långa, andra korta, några smala medan andra hunnit samla på sig lite

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Personlig ergonomi OH-Serie

Personlig ergonomi OH-Serie Personlig ergonomi OH-Serie Olika kroppsmått. Stående arbete Kvinnan är 159 cm. Mannen är 199 cm. 95% av kvinnorna är längre än kvinnan på bilden. 95% männen är kortare än mannen på bilden. Hon har bordet

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Bättre arbetsergonomi

Bättre arbetsergonomi Bure Gåbord Nya möjligheter för patienten. Nya förutsättningar för dig som hjälper till. Bure Gåbord Gåbordet har en central funktion i vården men har ändå levt ett liv i skymundan. Nu har GATE kastat

Läs mer

Övningsbeskrivningar till styrketräningsprogram 1-4

Övningsbeskrivningar till styrketräningsprogram 1-4 Övningsbeskrivningar till styrketräningsprogram 1-4 1) Rodd/JoggGymnastik Uppvärmningsaktiviteten syftar till att få upp en central temperaturökning lätt svettning, samt lokal uppvärmning i muskler, ligament

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

1. Montering och justering

1. Montering och justering 1. Montering och justering 1. Förankra de båda basremmarna i ett lämpligt fast föremål med hjälp av de kraftiga metallspännena. Kontrollera noga att spännet låser remmen på rätt sätt (bild 1). 2. Justera

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

ENTRADA II. Entrada II 3

ENTRADA II. Entrada II 3 ENTRADA II 2 Entrada II Entrada II 3 ENTRADA II Nu öppnar vi dörren till något nytt. Tar något bra och gör det ännu bättre. Entrada II är en vidareutveckling av en populär arbetsstol. Ett nytt kapitel

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Ergonomi bedömningsexempel

Ergonomi bedömningsexempel Ergonomi bedömningsexempel Allmänt utan kommer till uttryck i olika fo. att delta. Nedan finner du de kunskapskrav i Idrott och hälsa 1 som är kopplade till ergonomi och arbetsmiljö. En kort förklaring

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

skräddarsydda medicintekniska arbetsstolar

skräddarsydda medicintekniska arbetsstolar REAL-STOLARNA ÄR MEDICINTEKNISKA PRODUKTER OCH CE-MÄRKTA I ENLIGHET MED LÄKEMEDELSVERKETS FÖRESKRIFTER 2003:11. skräddarsydda medicintekniska arbetsstolar 140916 / 070601 ETT modulsystem FYRA basmodeller

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Ergonomiska sadlar. Speciellt utformade för kvinnor. Jeanette Karlsson - Saddlefit 4 Life - Sadelergonom 0709-948 304, www.stallrustorp.

Ergonomiska sadlar. Speciellt utformade för kvinnor. Jeanette Karlsson - Saddlefit 4 Life - Sadelergonom 0709-948 304, www.stallrustorp. Ergonomiska sadlar Speciellt utformade för kvinnor FÖREBYGGER SKADOR PÅ HÄST OCH RYTTARE Byter namn till Jeanette Karlsson - Saddlefit 4 Life - Sadelergonom 0709-948 304, www.stallrustorp.se Förebygger

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Back App Marknadens enda stol som garanterat ger en starkare rygg medan du sitter

Back App Marknadens enda stol som garanterat ger en starkare rygg medan du sitter Back App Marknadens enda stol som garanterat ger en starkare rygg medan du sitter Uppfinningen Back App Den unika norska stolen som är patenterad i hela Europa, USA och Japan Det är endast Back App som

Läs mer

M2 Mini. Dusch / toalettstol stolar för barn och små vuxna. HMN a/s

M2 Mini. Dusch / toalettstol stolar för barn och små vuxna. HMN a/s M2 Mini Dusch / toalettstol stolar för barn och små vuxna M2 Mini dusch/toalettstol stolar M2 Mini-modeller är flexibla dusch/toalettstolar, och kan enkelt justeras när barnet växer. M2 Mini Standard Artikel

Läs mer

Rehabilitering efter Bankarts operation

Rehabilitering efter Bankarts operation Rehabilitering efter Bankarts operation Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt över huvudet

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

Ergonomi - Uppgift 11

Ergonomi - Uppgift 11 Arbetsplatsanalys av min dataplats hemma Arbetsplatsanalys Efter renoveringar hemma har kontoret fått flytta ut i hallen. Kontorsplatsen är inte fullständig ännu för hyllorna, som skall vara ovanför bordet,

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar

Hemövningar. Grundprogram med utökat antal övningar Hemövningar Grundprogram med utökat antal övningar Dessa övningar är framtagna för mina patienter och som en del av Svenska KINOpraktikskolans utbildningsmaterial. Om du fått detta av en diplomerad KINOpraktikterapeut

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

SKADEFÖREBYGGANDE TESTER FÖR ARE

SKADEFÖREBYGGANDE TESTER FÖR ARE SKADEFÖREBYGGANDE TESTER FÖR FOTBOLLSSPEL SSPELARE ARE Annica Näsmark har på Svenska Fotbollförbundets medicinska utskotts uppdrag utarbetat tips för testning av muskelstramhet och funktion hos fotbollsspelare.

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

GOLF-FITNESS 1. FLEXI-BAR träningsprogram speciellt utvecklat för golfare som vill nå ett bättre handicap

GOLF-FITNESS 1. FLEXI-BAR träningsprogram speciellt utvecklat för golfare som vill nå ett bättre handicap GOLF-FITNESS 1 FLEXI-BAR träningsprogram speciellt utvecklat för golfare som vill nå ett bättre handicap Fördelar med FLEXI-BAR träning: Förebyggande Förbättring av koordination Perfekt för uppvärmning

Läs mer

Azalea. Tillbehörsbroschyr. (A) och Dahlia (D) Invacare

Azalea. Tillbehörsbroschyr. (A) och Dahlia (D) Invacare Tillbehörsbroschyr Invacare har ett stort sortiment av komfortrullstolar med tilt och ryggstödsvinkling och med ett stort utbud av tillbehör som är kompatibla med varandra. Dessa tillbehör ger brukaren

Läs mer

BACK APP STOLEN SOM GARANTERAT GER EN STARKARE RYGG MEDAN DU SITTER

BACK APP STOLEN SOM GARANTERAT GER EN STARKARE RYGG MEDAN DU SITTER BACK APP STOLEN SOM GARANTERAT GER EN STARKARE RYGG MEDAN DU SITTER UPPFINNINGEN BACK APP DEN UNIKA NORSKA STOLEN SOM ÄR PATENTERAD I HELA EUROPA, USA OCH JAPAN Det är endast Back App som har Back App

Läs mer

MÅNADENS PT Katarina Lundmark

MÅNADENS PT Katarina Lundmark LÅT LÅREN Katarina Lundmark är Fitness Magazines senaste PT-tillskott! Bläddra till sidan 92 94 och läs hennes råd till Maria som vill spela VM i undervattensrugby.»min erfarenhet är att basövningar ger

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

Fysisk träning och motion

Fysisk träning och motion Fysisk träning och motion Författare: Pierre Styfberg och Åsa Gerdes Bilder: Adrian Friberg FYSISK TRÄNING OCH MOTION Författare: Pierre Styfberg och Åsa Gerdes Varför är fysiska egenskaper viktigt? För

Läs mer

w w w. u l l m a n s t o l e n. s e i n f o @ u l l m a n s t o l e n. s e

w w w. u l l m a n s t o l e n. s e i n f o @ u l l m a n s t o l e n. s e G Ö T E B O R G H u v u d ko n t o r Johannebergsgatan 30, 412 55 Göteborg T E L 031-708 26 00 S T O C K H O L M S keppsbron 26, 111 30 Stockholm T E L 08-20 15 20 U M E Å R e g i o n k o n t o r Kungsgatan

Läs mer

Hässleholms sjukhusorganisation

Hässleholms sjukhusorganisation Hässleholms sjukhusorganisation närmare varandra www.hassleholmssjukhus.org Axelledsluxation Patientinformation Till dig som ska opereras för axelledsluxation Innehåll Axelleden 3 Operation 4-5 Smärtlindring

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

I form med mjuka viktbollar

I form med mjuka viktbollar I form med mjuka viktbollar O R I G INSISTERA PÅ I N A L E T Din professionella vägledning för daglig träning www.thera-band.se 1 Innehåll Inledning...1 Mjuka viktbollar...2 Material och egenskaper...2

Läs mer

Artikelnummer 803422 Senast ändrad 130731 Giltig från 090101. Sittställningens betydelse när vi äter och dricker

Artikelnummer 803422 Senast ändrad 130731 Giltig från 090101. Sittställningens betydelse när vi äter och dricker Artikelnummer 803422 Senast ändrad 130731 Giltig från 090101 Sittställningens betydelse när vi äter och dricker Matningsstol REAL 2624 och måltidsstol REAL 8800 EL PLUS Sittställningens betydelse Redan

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.

Läs mer

VIKTMANSCHETTER PROJETARBETE 2011. Av: Britta Agardh

VIKTMANSCHETTER PROJETARBETE 2011. Av: Britta Agardh VIKTMANSCHETTER PROJETARBETE 11 Av: Britta Agardh INNEHÅLLSFÖRTECKNING: BAKGRUND 2 PROBLEMDISKUSSION 2 SYFTE 3 HYPOTES 3 EXKLUSIONSKRITERIER 3 METOD 4 RESULTATREDOVISNING 5 SLUTSATSER 44 BILAGA 1 46 1

Läs mer

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning 99 V.min Uppvärmning t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning Till Högskolan i Halmstad Uppvärmning inför ett träningspass - kombinera styrka, balans och rörlighet Förutsättningar Förarbete Egenkontroll

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer