Hälsopromenad för seniorer med ett livsviktigt budskap

Transkript

1 Hälsopromenad Alkohol Alkoholkonsumtionen i Sverige är ca 10 liter ren alkohol per person 15 år och äldre. Över tid har konsumtionsmönstret ändrats så vi dricker mer alkohol under veckorna och inte som tidigare mest under helgerna. Konsumtionen av vin har ökat medan konsumtion av starkspriten har minskat. Fler äldre dricker alkohol idag. Störst är ökningen bland 75 åriga kvinnor. För 30 år sedan hade bara en procent av de75-åriga kvinnorna en riskkonsumtion. I dag är det tioprocent. Tipsfråga 1: Riskbruk är ett bruk av alkohol som är eller kan bli skadligt för hälsan men där beroende inte föreligger. Riskbruk mäts i standardglas. Vad är gränsen för riskbruk av alkohol gällande konsumtion av alkohol under en vecka? 1 15 standardglas/vecka eller fler för män och 10 standardglas/vecka eller fler för kvinnor x 10 standardglas/vecka eller fler för män och 7 standardglas/vecka eller fler för kvinnor 2 16 standardglas/vecka eller fler för män och 11 standardglas/vecka eller fler för kvinnor Rätt svar på baksidan

2 Rätt svar tipsfråga 1 Alkohol Alternativ 1. Män: 15 standardglas/vecka eller fler Kvinnor: 10 standardglas/vecka eller fler

3 Hälsopromenad Alkohol Tipsfråga 2: Med åldern blir man mer känslig för alkoholens skadeverkningar på grund av: 1 att hjärnan krymper förändringar i ämnesomsättning och kroppskomposition 2 att håret grånar med stigande ålder Tipsfråga 3: Riskbruk av alkohol kan ge effekter på hälsan. Vilket av följande symtom/sjukdomar har ett starkt samband med hög alkoholkonsumtion 1 Tarmvred Förkylning 2 Högt blodtryck Rätt svar på baksidan

4 Rätt svar tipsfråga 2 Alkohol Alternativ - förändringar i ämnesomsättning och kroppskomposition Rätt svar tipsfråga 3 Alkohol Alternativ 2 - Högt blodtryck

5 Hälsopromenad Tobak Tipsfråga 4: En rökare förkortar livet i genomsnitt med 1 15 år 10 år 2 5 år Tipsfråga 5: Det är aldrig försent att sluta röka. Om du slutar röka är risken för att drabbas av hjärtinfarkt halverad inom år 3-5 år år Tipsfråga 6: De flesta som försöker sluta röka gör det på egen hand. OM de tar hjälp av en Diplomerad Tobaksavvänjare förbättras chansen att bli rökfri. Hur mycket? 1 Dubbelt så ofta rökfri 5 gånger så ofta rökfri 2 10 gånger så ofta rökfri Tipsfråga 7. Nikotin är ett starkt beroendeframkallande nervgift. Hur många cigaretter innehåller samma mängd nikotin som i en dosa snus? 1 1 cigarett 10 cigaretter 2 70 cigaretter Tipsfråga 8. Att sluta röka 6-8 veckor före en operation minskar risken att drabbas av komplikationer med 1 20% 45% 2 50% Rätt svar på baksidan

6 Rätt svar tipsfråga 4 Tobak Alternativ 10 år Rätt svar tipsfråga 5 Tobak Alternativ år Rätt svar tipsfråga 6 Tobak Alternativ 2 10 gånger så ofta rökfri Rätt svar tipsfråga 7 Tobak Alternativ 2-70 cigaretter Rätt svar tipsfråga 8 Tobak Alternativ 2 50%

7 Hälsopromenad Kultur och hälsa Tipsfråga 9. För någon som sjungit i kör är det knappast förvånande att en rad vetenskapliga undersökningar visar att man blir gladare och på bättre humör av att sjunga i grupp. Det finns också forskning som visar att körsång kan: 1 Hjälpa personer med demens att minnas saker Förbättra konditionen 2 Utveckla vår förmåga till problemlösning Tipsfråga 10. Kultur påverkar vår hjärna och därmed hälsan, välbefinnandet och lärandet. Vad heter webbportalen vid Karolinska Institutet, som kontinuerligt bevakar forskningen om kulturens betydelse för hälsa? 1 Den kulturella hjärnan Det kulturella hjärtat 2 Den kulturella själen Rätt svar på baksidan

8 Rätt svar tipsfråga 9 kultur och hälsa Alternativ 1 hjälpa personer med demens att minnas saker Rätt svar tipsfråga 10 kultur och hälsa Alternativ 1 Den kulturella hjärnan (

9 Hälsopromenad Sexuell hälsa Äldre personers sexliv har förändrats mycket sedan 1970-talet. Forskningsstudier visar att man fortsätter att vara sexuellt aktiv i hög ålder. Tipsfråga 11. Äldre personers (+70) inställning till sexliv har förändrats sedan 1970-talet. Hur har utvecklingen sett ut över tid? 1 x 2 Idag rapporterar 62 procent av kvinnorna och 71 procent av männen en hög tillfredställelse med sexualiteten. På 1970-talet var motsvarande siffror 41 respektive 58 procent Ingen signifikant skillnad i inställningen har kunnat konstateras över tid Idag rapporterar 39 procent av kvinnorna och 53 procent av männen en hög tillfredställelse med sexualiteten. På det frigjorda 1970-talet var motsvarande siffror 41 respektive 58 procent Tipsfråga 12. Även andelen sexuellt aktiva (70+) har förändrats sedan 1970-talet. Hur har utvecklingen sett ut? 1 2 Bland 70-åriga kvinnor har andelen sexuellt aktiva ökat från 12 till 34 procent. Bland männen är 66 procent sexuellt aktiva, att jämföra med 47 procent för fyra decennier sedan. Ingen signifikant skillnad i inställningen har kunnat konstateras över tid Bland 70-åriga kvinnor har andelen sexuellt aktiva förändrats från 12 procent till 10 procent. Bland männen är 36 procent sexuellt aktiva idag, att jämföra med 47 procent för fyra decennier sedan. Tipsfråga 13. Riksförbundet för sexuell upplysning (RFSL) har en telefonmottagning som är öppen på måndagar på nummer Vad heter telefonrådgivningen? 1 Låt lusten leva länge Lust och längtan Ha ett underbart liv och ett bart underliv! Rätt svar på baksidan

10 Rätt svar tipsfråga 11 Sexuell hälsa Alternativ 1 - Idag rapporterar 62 procent av kvinnorna och 71 procent av männen en hög tillfredställelse med sexualiteten. På 1970-talet var motsvarande siffror 41 respektive 58 procent Rätt svar tipsfråga 12 Sexuell hälsa Alternativ 1 - Bland 70-åriga kvinnor har andelen sexuellt aktiva ökat från 12 till 34 procent. Bland männen är 66 procent sexuellt aktiva, att jämföra med 47 procent för fyra decennier sedan. Rätt svar tipsfråga 13 Sexuell hälsa Alternativ 1 Låt lusten leva länge

11 Hälsopromenad Tandhälsa Tipsfråga 14. I alla åldrar är det viktigt att använda fluortandkräm två gånger om dagen. Vid ökad risk för hål i tänderna, tex om man är muntorr, behövs förutom tandborstning ett tillskott av fluor (tex fluorsköljningar) dagligen. Hur mycket fluortandkräm ska man sätta på tandborsten för att få starka tänder? 1 En sträng på två centimeter En sträng på en centimeter 2 En klick tandkräm räcker Rätt svar på baksidan

12 Rätt svar tipsfråga 14 Tandhälsa Alternativ 1 en tandkrämssträng på två centimeter

13 Hälsopromenad Fysisk aktivitet Tipsfråga 15. Hälsoeffekter uppnås när du utför en måttligt intensiv aktivitet som gör att du får ökad puls, andning och blir varm (t.ex. rask promenad) eller en intensivare aktivitet som kraftigt ökar puls, andning och gör dig svettig (t.ex. jogging). Vilken dos fysisk aktivitet rekommenderas för att uppnå hälsoeffekter? 1 2 Minst 1 timma 40 minuter måttlig intensiv fysisk aktivitet eller minst 50 minuter intensiv aktivitet per vecka Minst 2,5 timmar måttlig intensiv fysisk aktivitet eller minst en timma och 15 minuter intensiv aktivitet per vecka Minst 3 timmar och 20 minuters måttlig intensiv fysisk aktivitet eller en timma och 40 minuter intensiv aktivitet per vecka Tipsfråga 16. Måttligt intensiva aktiviteter kan vara andra aktiviteter än typiska motionsaktiviter. Vilken aktivitet kan vara måttligt intensiv, d.v.s. ökar puls, andning och gör dig varm? 1 Trädgårdsarbete, exempelvis klippa gräset (obs! inte åkgräsklippare) Strosa runt och fönstershoppa 2 Laga mat och diska Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för övervikt och fetma sänker blodtryck blodsocker och blodfetter och ger därmed ett bra skydd mot diabetes typ 2, hjärtsjukdomar och stroke. Fysisk aktivitet minskar även risken för benskörhet och vanliga cancersjukdomar som bröst- och tjocktarmscancer. Tipsfråga 17. Hur påverkar regelbunden fysisk aktivitet knoppen? 1 Minskar risken för depression, ångest och demens Ökar risken för depression, ångest och demens 2 Påverkar inte risken för depression, ångest och demens Rätt svar på baksidan

14 Hälsopromenad Rätt svar tipsfråga 15 fysisk aktivitet Alternativ - Minst 2,5 timmar måttlig intensiv fysisk aktivitet eller minst en timma och 15 minuter intensiv aktivitet per vecka Rätt svar tipsfråga 16 fysisk aktivitet Alternativ 1 Trädgårdsarbete, exempelvis klippa gräset (obs inte åkgräsklippare) Rätt svar tipsfråga 17 fysisk aktivitet Alternativ 1 - Minskar risken för depression, ångest och demens

15 Hälsopromenad Fysisk aktivitet Tipsfråga 18. Senare års forskning har visat att personer som tillbringar många timmar per dag stillasittande har ökad risk för att drabbas av olika sjukdomar, exempelvis diabetes typ 2 och hjärtkärlsjukdomar, även om man motionerar. Risken med stillasittandet minskar genom att 1 Sitta på en sittriktig stol 2 Lägga upp fötterna på en fotpall Avbryta stillasittande regelbundet genom korta sträckpauser då du reser dig upp och går eller gör benböjningar under någon minut. Hälsosamtal De vanligaste sjukdomarna hjärtinfarkt, stroke, diabetes och många cancersjukdomar utvecklas under många år, ofta utan att ge besvär i början. Sjukdomarna hänger ofta ihop med våra levnadsvanor och levnadsförhållanden. Därför kan man ofta själv påverka och kraftigt minska risken för sjukdom genom en hälsosam livsstil Tipsfråga 19. Visste du att hälsocentralerna i Norrbotten erbjuder hälsosamtal till alla 30, 40, 50, 60 åringar! Hälsosamtal innebär något av följande alternativ; 1 Sjuvårdspersonal ger utbildning i självförsvar Sjukvårdspersonal gör en kartläggning över ditt hälsotillstånd. Vid upptäckt av risk att utveckla levnadsvanesjukdom erbjuds råd och behandling. 2 Sjukvårdspersonalen berättar om sina egna goda levnadsvanor. Rätt svar på baksidan

16 Rätt svar tipsfråga 18 fysisk aktivitet Alternativ 2 - Avbryta stillasittande regelbundet genom korta sträckpauser då du reser dig upp och går eller gör benböjningar under någon minut. Rätt svar tipsfråga 19 Hälsosamtal Svarsalternativ - Sjukvårdspersonal gör en kartläggning över ditt hälsotillstånd. Vid upptäckt av risk att utveckla levnadsvanesjukdom erbjuds råd och behandling.

17 Hälsopromenad Matvanor Risken för benskörhet ökar med stigande ålder. Vitamin D har tillsammans med kalcium stor betydelse för skelettets uppbyggnad och hållfasthet. Vitaminet är fettlösligt och finns i animaliska livsmedel som bl a i feta fiskar samt i berikade lätt- och mellanprodukter av mjölk och fil. Vitaminet kan också, med hjälp av solens strålar under sommarhalvåret, bildas i huden. I samband med åldrandet minskar kroppens förmåga att bilda vitamin D och beroendet av matens innehåll ökar. (µg = microgram) Tipsråga 20. Vilket dagligt intag av vitamin D rekommenderas för äldre ( 75 år)? 1 10 µg 15 µg 2 20 µg Tipsfråga 21. Hur mycket vitamin D finns i 1 portion (ca 100 g) lax? 1 7 µg 12 µg 2 17 µg Tipsfråga 22. Omega-3 är ett livsnödvändigt fett för att kroppen ska fungera. Detta behöver vi få i oss via maten. Omega-3 finns tex i lax, sill, rapsolja men finns också i andra livsmedel. I vilka av dessa alternativ finns också omega-3 fettsyror? 1 Valnötter & linfrön Morötter & selleri 2 Bananer & vindruvor Tipsfråga 23. Grönsaker, frukt och bär innehåller nyttiga ämnen och kan minska risk för flera sjukdomar. Hur stor mängd frukt, bär och grönsaker rekommenderas vi att äta per dag? gram (ca: en frukt och två nävar grönsaker) 500 gram (ca: tre frukter och två nävar grönsaker) gram (ca: tre frukter och tre nävar grönsaker) Rätt svar på baksidan

18 Rätt svar tipsfråga 20 Matvanor Alternativ 2 20 µg (microgram) Rätt svar tipsfråga 21 Matvanor Alternativ 12 µg (microgram) Rätt svar tipsfråga 22 Matvanor Alternativ 1 Valnötter och linfrön Rätt svar tipsfråga 23 Matvanor Alternativ gram (ca: tre frukter och två nävar grönsaker)

19 Psykisk hälsa Hälsopromenad Tipsfråga 24. Den psykiska ohälsan ökar i samhället. Det finns många myter kring ämnet och därför undrar vi om du kan se vad som är sant och falskt i påståendena nedan gällande självmord. Markera (S) sant och (F) falskt i rutorna på talongen. 1 Det är vanligast med självmord i gruppen äldre män 2 Den som talar om att ta sitt liv kommer inte att försöka 3 Det dör fler i trafiken än i självmord 4 9 av 10 som försökt ta sitt liv försöker aldrig igen 5 Det går inte att förebygga självmord Tipsfråga 25. Psykisk ohälsa hos äldre är klassat som en folksjukdom. 27 procent av kvinnorna och 14 procent av männen i åldern år har besvär med ängslan, oro eller ångest. Men mycket går att förebygga. Vilka 4 faktorer nedan räknas som de viktigaste skyddsfaktorerna för de äldre enligt den senaste forskningen? Skriv in siffrorna för de fyra rätta påståenden i talongen. 1 Social gemenskap och delaktighet? 2 God ekonomi? 3 Meningsfull tillvaro och känna sig behövd? 4 Hög utbildningsnivå? 5 Fysisk aktivitet? 6 Att inte röka eller dricka alkohol? 7 Bra matvanor? Rätt svar på baksidan

20 Rätt svar tipsfråga 24 psykisk hälsa Följande påståenden är sanna: Nr Påstående Sant eller falskt Det är vanligast med självmord i gruppen äldre män Den som talar om att ta sitt liv kommer inte att försöka Det dör fler i trafiken än i självmord 9 av 10 som försökt ta sitt liv försöker aldrig igen Det går inte att förebygga självmord Sant och risken är särskilt stor när partnern avlidit. Falskt, de allra flesta som försöker har talat om det innan Falskt, det dör ungefär 6 gånger så många i självmord Sant, livsviljan är stark och de allra flesta ville egentligen inte dö. Falskt, det finns program som minskar risken med upp till 50% Rätt svar tipsfråga 25 Psykisk hälsa. Viktigaste skyddsfaktorer för att äldre personer ska må bra: 1. Social gemenskap och delaktighet. Att känna sig socialt delaktig är en förutsättning för att kunna förstå det samhälle vi lever i. Det i sin tur gör att vi känner meningsfullhet. 3. Meningsfullhet. Att känna sig behövd. Möjligheten att kunna påverka och känna delaktighet är grundläggande för en god hälsa. 5. Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet och utevistelse förbättrar sömnkvaliteten och främjar den mentala och sociala hälsan. Fysisk aktivitet kan vara viktigt för att behålla sin funktion och sitt oberoende. 7. Bra matvanor. Många äldre har redan goda matvanor och att främja dessa bidrar till välbefinnande och god hälsa.