Rikslägret Måndag. Tisdag

Transkript

1 Rikslägret 2011 Måndag Avresa från Boden Hildursborg, stopp i Piteå, Sikeå, Umeå, Örnsköldsvik och vid Höga Kustenbron. Stopp för lunch i Hudiksvall. Vidare till Sälenfjällen där vi är framme vid 19-tiden. Äter middag och lastar in i stugorna. Ett utdrag är gjort från PM vilka övningar som erbjöds. Kartor för orange respektive violett nivå finns scannade för påtitt. Tisdag Kontrollplock Kör riksväg 71 och sväng av mot Tandådalen Östras fjällanläggning (Pulsen). Parkera vid den stora parkeringen (röda cirkeln på kartan ovan). Martin Hammarberg Förbättra rutinerna för kontrollarbetet. I dagens orientering på framförallt medeldistans är just utgångsriktningen från kontrollen mycket viktig. Säg att du springer med en hastighet av 8 min/km för varje extra meter du springer så tappar du 0,48 sek. Så det finns många sekunder att spara på att vara effektiv i kontrollarbetet. Fundera igenom före start och diskutera efter passet Hur vill DU agera när DU ser kontrollen? Vad tycker DU är viktigt när du planerar utgången för nästa kontroll? Korridorlöpning. Korridororientering Kör riksväg 71 norr ut och sväng av högst upp på toppen av vägen vid högfjällshotellet. Parkera vid den stora parkeringen. David Andersson Denna övning syftar främst till att öva upp din förmåga att ständigt vara närvarande på kartan och orientera med full koncentration. Övningen syftar även till att du får öva dig i

2 att lyfta blicken. Bana Violett Violett (Start- K1- Mål) Orange Längd 8,1 5,3 3,2 Kontroller Fundera igenom före start och diskutera efter passet: Var är din koncentration när du genomför övningen? Vid vilka partier på en orienteringsbana kan det vara bra att använda dig av den teknik du övar vid korridor-o? David Anderssons bästa tips: Korridor-O anser jag vara en utmärkt övning för att undvika det vi så ofta annars utsätter oss för att jämföra oss med andra! Här finns istället möjligheten att på en teknisk korridor-o utmana sig själv i att befinna sig inom korridoren så mycket som möjligt! Det bästa är naturligtvis om du äger en GPS-klocka, eller kan låna någon kompis klocka underpasset. På så vis kan du få direkt feedback hur väl du lyckades med uppgiften efter passet. På kartan finns olika korridorer. Följ en av dem och försök stanna inuti korridoren höj blicken och försök hela tiden veta vad du ska passera härnäst. Karta i skala 1: ekvidistans 5m för samtliga banor. (Delar av banan i skala 1:5000, ekv. 5m). För att få lite variation under banan har jag även mixtrat lite med kartskalan och korridoren övergår delvis i andra OL-moment som linje-ol, snör-ol, och känsla för att hålla höjdnivån. Onsdag Fjällorientering fm Vid Hemfjällstangen. Parkering Någonstans innanför den röda cirkeln eller längs vägen där det finns plats att mötas. Se till att boende i området kan komma förbi på ett smidigt sätt. Snabbaste vägen är att köra grusvägen från Lindvallen. Skala 1:15000 William Lind t är att få träna på en långdistans på fjället.

3 Peter Öbergs medeldistans em : Kör Riksväg 71 passera Hundfjället så kommer ni snart in på kartan. Parkering på den grusade parkeringen, tänk på att det är många som ska parkera på liten yta så parkera smart. Peter Öberg t är att få testa på och träna på att springa kval och final och fram för allt få känna på den där extra nerven, det innebär att veta att det är nu det verkligen gäller. Idag skall du få chansen att uppleva en egen "VM medeldistans". Du skall få springa två tekniskt och mentalt väldigt utmanande banor. Först är det ett kval och lite senare en final. För Röd, Violett och Svart bana kommer två kvalheat starta samtidigt. I finalen är det helt enskild start. Din inställning och ditt sätt att hantera dina tankar är avgörande för hur lärorik och rolig träningen blir. Karta i skala 1: och 5m ekvidistans. Vi rekommenderar er att ta en lång vila mellan kval och final på minst 20 min där ni så ni är helt utvilade inför finalen. Om det är dåligt väder kan du tänka på att ha på dig lite varmare kläder och ett överdrag att ta på dig mellan loppen. Torsdag Äventyrsdagen Årets Äventyrsdag kommer att ha temat klurigt. List kommer att vara att föredra framför fart. Ingen speciell utrustning krävs utan vanliga träningskläder gäller. Ni kommer lagvis att få lösa en uppgift på invigningen, lagnummer kommer att sättas upp i matsalen. Memorera ditt lagnummer. Under torsdagens Äventyrsdag får inga klockor eller mobiler tas med på banan. OBS! Ta med egna säkerhetsnålar till nummerlappen. Ledarna får mer information om Äventyrsdagen på den första ledarsamlingen.

4 Sprint med tidtagning Kör Riksväg 71 mot Hundfjället, parkera på lämplig plats vid den röda cirkeln. Johan Lindberg Träna på sprintorientering i tävlingsfart. En tävlingslik sprintbana i Hundfjället på en helt ny karta. Det sitter skärmar och kodsiffror vid varje kontroll. Karta i skala 1:5 000 ekvidistans 2,5m. Se till att minst ha 30 sekunders startmellanrum för att få det så tävlingslikt som möjligt. Det finns SI utsatt. Jerker Lysells bästa sprinttips: Ha god framförhållning och lyft blicken, då går det att springa snabbare. Bana Violett Orange Längd 3,0 km 2,5 km Kontroller 19 st 16 st Fredag Momentbanan Momentbana a la Thierry Guergiou :Vid Hemfjällstangen. Parkera någonstans innanför den röda cirkeln eller längs vägen där det finns plats att mötas. Se till att boende i området kan komma förbi på ett smidigt sätt. Snabbaste vägen är att köra grusvägen från Lindvallen. : Martin Hederskog. GENERAL TRAININGPHILOSOPHY OF THIERRY GUEORGIOU No matter who you are, no matter how good athlete you are, we re creatures of habit. The better your habits are, the better they ll be in pressure situations. Therefore, this training is mainly there to train your good routines. It comes down to a very simple saying: there is a right way and a wrong way to do things. You can practice orienteering eight hours a day, but if your technique is wrong, then all you become is very good at orienteering the wrong way. Get the fundamentals down, and the level of everything you do will rise. CORRIDOR (Korridor-O) This is one of my favorite exercises. You just have to stay on the corridor and it is mostly about having a good control with compass.

5 Bana Violett Violett (S-K1-Mål) Orange Längd 8,1 5,3 3,2 Kontroller CONTOURSMAP(Kurvbildsorientering) The contours lines are the element you will always find on a map often the main element of the map. Contours give you continuity to orienteering a rock or a knoll stays on its place but a slope goes on. Therefore a safe and fast navigation is based on curves. FOLLOWTHE CONTOUR (Följ höjdkurvan) This is a crucial skill because, once again, contours lines are the most important features on a map. I believe that if I am able to follow a contour line or to see where are running the contours through the terrain, it is then as simple as to follow a path. RELOCATION (Läs in dig) This is two legs where your only chance to succeed will be to use your compass and to have a clear mental picture of the area where is located the control. I don t think that you can orienteer well only with the help of your compass, but it is like a safety belt. KOMPASS Här har allt kart material tagits bort och det gäller att helt och hållet förlita sig på sin kompass. : En bana som är mixtrad med för att ställa olika teknik moment på sin spets. Alla banor innehåller inte samtliga moment. Karta i skala 1: ekvidistans 5m. Fredag em: Knockout sprint försök Lördag fm: Knock out sprint semifinaler och final. Avresa ca efter städning.