AFRK:s. Klubbtidning F Ö R M E D L E M M A R I A S K I M S F Ä LT R I T T K L U B B S O M M A R E N Framtiden är ljus!

Transkript

1 AFRK:s Klubbtidning F Ö R M E D L E M M A R I A S K I M S F Ä LT R I T T K L U B B S O M M A R E N Framtiden är ljus!

2 ORDFÖRANDEN HAR ORDET AFRKs kalender juni Anläggningsarbete kl Kabeldragning, fundament mm. 19 juni Clear Round med första start juni Anläggningsarbete kl Kabeldragning, fundament mm. Våren har kommit var mina avslutningsord i förra numret. Våren kom och gick och nu har vi haft sommar sedan en månad tillbaka. De flesta av oss ser fram emot välförtjänt vila och lediga sköna dagar. Många klubbmedlemmar kan nöjda se tillbaka på fina aktiviteter, tävlingar och arbetsdagar under våren. Nu står vi inför vårt stora anläggningsprojekt och startskottet gick idag kl 08.00! Det är glädjande att se att så många har anmält sig för att arbeta med projektet. Ni kan läsa mer om projektet längre fram i tidningen. Nu åker hästarna på grönbete och när vi alla återvänder i augusti har vi mycket roligt att se fram emot, nya fina ridbanor och roliga aktiviteter kan jag lova! Håll utkik på hemsidan, som också kommer att få nytt utseende. Vi ses i augusti, simma lugnt. Annette Olsson, 7 juni augusti Styrelsemöte september (prel.) Ponnyhopptävling på AFRK oktober (prel.) Styrelsekonferens tillsammans med Ungdomssektionen På omslaget: Bild från arbetet med belysning runt ridslingan den 7 juni. Vår fenomenale arbetsledare Janne Andersson tillsammans med Anders Bengtsson och Ingemar Runsten har satt den allra första masten på plats i sitt fundament. Foto: Anna Rehnberg. Askims Fältrittklubb och Askims Ridhus önskar alla en härlig sommar! Vi ses igen till hösten! Du vet väl att du kan läsa alla nummer av klubbtidningen på vår hemsida? Gå in på:

3 Anläggningsarbeten Som ni säkert har sett på hemsidan och affischer på anläggningen har vi startat några förbättringsprojekt i klubben. Vi ska: sätta belysning på slingan runt anläggningen dränera bredda och lägga nytt underlag på slingan samt renovera paddocken Finansiering Den beräknade kostnaden för arbetena är ca 2,4 miljoner kronor. Vi har fått bidrag från kommunen till hälften av kostnaderna och har sökt ytterligare bidrag från Riksidrottsförbundet med kr. Vi kommer att satsa nästan kr av vårt egna kapital och åtar oss eget arbete med 1000 timmar á 150 kr per timme. Resterande del, ca kr ska vi låna från bank med kommunal borgen. Praktiska genomförandet nu är vi igång! Som ingen kunnat undgå att se har vi nu börjat arbetena med att sätta belysningen på plats. Kl lördagen den 7 juni startade grävmaskinen och en timme senare var arbetarna på plats. Det dras kablar och slangar, monteras armaturer och bärs master i 27 gradig värme. Belysningsarbetena kommer att fortsätta den och juni och då ska vi förhoppningsvis vara färdiga med den delen. Samtidigt börjar vi den juni med att montera ner paddockstaketet för att entreprenören ska kunna komma åt och schakta bort jordmassorna. Enligt tidsplanen skall allt arbete vara klart tills höstens aktiviteter startar. Som alla förstår är det viktigt att vi alla hjälps åt för att vi ska ro detta i hamn. Har ni inte anmält er till arbetshelgerna kan ni göra det nu. När paddocken är klar skall paddockstaketet sättas upp igen och då krävs det arbetskraft. Det finns också andra sätt att bidra med. Vi behöver naturligtvis inkomster för att täcka våra kostnader. En viktig inkomstkälla är caféverksamheten. Jag uppmanar er alla som av någon anledning inte kan hjälpa till under arbetsdagarna att på ett enkelt sätt bidra genom att ta ett pass i caféet eller fylla på i caféfrysen med något ätbart. Andra sätt att bidra är att ställa upp som funktionär vid tävlingar och på våra återkommande arbetsdagar. Ni kan säkert komma på många saker som kan vara ett stöd för vår gemensamma verksamhet, det är bara fantasin som sätter gränser. Bilder från Anna Rehnberg och Ann-Sofi Liljedal

4

5 Medlemstidningen Häst och Ryttare Svenska Ridsportförbundets tidning Häst och Ryttare kommer hem i brevlådan till alla i klubben. Har du inte fått tidningen, så kanske du inte har rätt adress i vårt medlemsregister eller precis har blivit medlem. Rätt adress kan anmälas till: Ann Sofie Carlsson, Bergsbogatan 31, Västra Frölunda. Telefon , e-post annsofie.carlsson@tele2.se. Klubben är medlem i Svenska Ridsportförbundet. Ridsportförbundet är uppdelat i distrikt och vårt distrikt heter Göteborg och Bohusläns Ridsportförbund. Vi betalar avgift per medlem både till riksförbundet och till distriktet. Du kan läsa om deras verksamheter (och vad vi får för våra förbundsavgifter) på och www2.ridsport.se/goteborg. Det går också att ta sig till distriktets hemsida från gå in under distriktsförbund. Hej! Vi är två av flera ungdomar som vill ha kvar vår fritidsledare Jessica Soldervik, vi har haft det jättekul med henne och vi vill gärna ha kvar mellanmålet och alla roliga aktiviteter. Det är bra att ha en vuxen i stallet som alltid finns här för oss. :) Maria Cetinic & Viktoria Sandström KM HOPPNING 1 juni 2008 Klubbmästare ponny: Alice Lindström - Boom Bellis och Anna Larsson - Shakespeare på delad första plats. AFRK Klubbmästare stor häst: Linn Simonsson - Lady Boss Klubbmästare lektion: Anette Hernqvist - Kalle Är du verkligen försäkrad när du rider? Har du glömt att betala medlemsavgiften? Ja, då kanske du inte har någon gällande försäkring när du rider. I medlemsavgiften ingår nämligen en olycksfallsförsäkring. Du kan få problem med ersättningen om olyckan är framme och din medlemsavgift inte är betald. Tänk dock på att klubbens olyckfallsförsäkring bara är en grundförsäkring, så se gärna över ditt försäkringsskydd. Det finns särskilda ridsportförsäkringar hos försäkringsbolagen. Dessa försäkringar ger ett bättre skydd, t ex täcker de fler tillfällen (bl a när du deltar i ridning som inte är en klubbaktivitet). Skulle du bli helt eller delvis invalidiserad, kan du också få försäkringsersättning för invaliditeten från båda försäkringarna. KOM IHÅG ingen försäkring kan ersätta förlorad hälsa, lär dig att hantera häst säkert! Pengar kan dock underlätta ditt liv, så se till att vara försäkrad. Medlemsavgiften ska betalas till klubben (och inte till ridhuset, dit du betalar ridavgifter och uppstallningsavgifter). Vi har väldigt många medlemmar som inte betalat medlemsavgiften. Har du inte betalt är du kanske oförsäkrad. Det orsakar dessutom ett stort merarbete för vår (ideellt) arbetande kassör. JUNIOR 200:- SENIOR 300:- FAMILJ 500:- Askims fältrittklubbs plusgiro FÖRSENINGSAVGIFT 50:- EFTER ANDRA PÅMINNELSEN.

6 Bohuscupen 2008 I år har vi haft ett dressyrlag bestående av Elin Augustsson - Herkules, Olivia Emmerö - Foxy Nellie, Anna Larsson - Shakespeare och Ellinor Granlund - Kristall. Hopplaget bestående av Anna Larsson - Shakespeare, Sandra Skoglund - Longstone Hero, Olivia Emmerö - Foxy Nellie och Jenny Winell - Kristall. Lagen har fått stå ut med både värmebölja och ösregn men de har kämpat på bra och ridit jättefint. Dressyrlaget placerade sig 5:a och hopplaget placerade sig 5:a. Tack tjejer! Vi hoppas ni behåller samma starka Askimsanda tills nästa år. Ett stort tack även till alla goa hejaklackstjejer som hejat fram oss i Bohuscupen. I Alleby fick de ett pris för bästa hejaklack! KM DRESSYR AFRK 4 maj 2008 Klubbmästare ponny: Victoria Prybil - Cloetta Klubbmästare stor häst: Maria Keller - Nick Carter och Jenny Christenssen - Classic Lady på delad första plats. Klubbmästare lektion: Anna Rehnberg - Toscanini BETESSLÄPPET 7 juni Bilder från Emelie Gertmo. Vill du också vara med? Vill du skicka in något till nästa nummer av klubbtidningen, eller hjälpa till att göra den? Maila till a_liljedal@hotmail.com Nästa nummer kommer till hösten.

7 Regional hopptävling på AFRK Den 25 maj arrangerades en regional hopptävling för häst på gräsbanan. Här nedan ser ni några av alla fina ekipage som tävlade i det vackra vädret. Tävlingssektionen vill tacka alla funktionärer som gjorde tävlingen mycket lyckad! Vinnare blev: Klass 1 - Hoppning 1.30 bed. A:1a Avd. A: Eamon Hickey från Halmstads FK fick dela första platsen med sig själv, på hästarna Karins Sten och Zinnia. Klass 2 - Hoppning 1.20 bed. A:0 Avd. A: Eamon Hickey, Halmstads FK, vann även klass 2, denna gång på Robyn. Klass 3 - Hoppning 1.10 bed. Två faser A:0/A:0 Avd. A: Diana Sellberg, Billdals RK på Britt van de Zuuthoeve Klass 4 - Hoppning 1.00 bed. Två faser A:0/A:0 Avd. A: Lina Andersson, Kungsbacka RK på Freja. Foto: Emelie Gertmo. Studiebesök på Köpings ridskola Av Jessica Soldervik, Fritidsledare AFRK & Ridinstruktör Askims Ridhus Inför mitt stundande bröllop åkte jag till min uppväxttrakt i Västmanland för att hämta min brudklänning. Jag passade då på att göra ett studiebesök på Köpings ridskola där en av mina barndomskamrater är ridskolechef. Det jag förundrades över var det föräldraengagemang som finns på Köpings ridskola! På KRK, som är en klubb i vår egen klubb AFRKs storlek, finns en särskild föräldraförening med en kärngrupp av föräldrar som engagerar sig ideellt i klubbarbetet. Deras mål är att hålla klubbens café öppet, så att barnen och ungdomarna kan köpa sig något att äta och dricka. De arbetar också för att kunna köpa in material till ridskoleverksamheten. Med sin närvaro ser de till att det finns vuxna som ungdomarna kan vända sig till. Under tävlingar och andra evenemang håller också föräldraföreningen caféet öppet. Visst vore det kul om vi på AFRK hade vår egen föräldraförening! En förening som skapar gemenskap bland föräldrarna till våra ridskoleelever och våra unga privatryttare! En kärntrupp som sprider föräldraengagemang, får föräldrar att känna sig hemma här på anläggningen och får dem att förstå hur viktig deras funktion är för våra goa ungdomar, vår ridskola och vår klubb! Hur kan vi göra detta möjligt?

8 Kost & träning för bra hälsa och samspel med din häst AV JESSICA SOLDERVIK Ät varierat (Kostcirkeln kan du använda som hjälpmedel) Prova nya livsmedel och recept Välj mat från alla livsmedelgrupper och variera valet inom grupperna Välj nyckelhålsmärkta livsmedel Kombinera många olika livsmedel inom en måltid Undvik att utesluta en hel livsmedelsgrupp Ät regelbundet Ät regelbundna måltider, ungefär var tredje timme Ät frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt ett kvällsmål Planera in när du ska äta under dagen, sätt timer om tiden lätt rinner iväg Ta med mellanmål till skolan och till stallet Undvik att hoppa över lunchen i skolan. Ta en smörgås och ett glas mjölk om du inte gillar maten. Kolhydrater behövs för att hjärna & muskler ska kunna få energi Ät enligt tallriksmodellen vid lunch och middag och ät grönsaker och bröd till varje måltid. Ta en frukt till efterrätt. Ät mellanmål bestående av kolhydratrika livsmedel (t ex bröd, flingor eller gröt) Ät kolhydrater direkt efter träning (t ex banan och flingor med mjölk) Vätska behövs för att vara pigg Drick 0,5-1 glas vatten/timme förutom vid träning/ tävling Drick mycket före, under och efter träningspass (ca 1-2 dl varje kvart) Vänj dig att dricka under ridpassen (även under annan form av träning eller fysiskt arbete). Drick även om du inte känner dig törstig Fett & protein ger energi och friska celler Ät mjölk, ost, kött och baljväxter Ät fet fisk 3 ggr/veckan, (makrill, sill, strömming, lax) alt. mager fisk 6 ggr/veckan Ät avokado 2ggr/veckan Margarin på smörgåsen Olja (rapsolja) som dressing och vid bakning Nötter och frön regelbundet Vitaminer & mineraler håller kroppen frisk Ät frukt och grönsaker 3-5 ggr om dagen Ju mer färg desto bättre. Rött, grönt och orange är färger som indikerar stora antioxidanter, vilket är bra för vårt immunsystem Frukt och grönsaker innehåller också mycket fibrer vilket gör att vi håller oss mätta längre. Fibrer är också bra för magen. Variera intaget efter smak och årstid Ät så många olika sorter som möjligt Kalcium behövs för ett starkt skelett och starka tänder Ät minst 3 portioner mjölk/yoghurt/fil (2 dl/portion) varje dag 3 skivor ost ger lika mycket kalcium som 2 dl mjölk Ät frukost och mellanmål! Undvik att hoppa över frukosten! Frukost är dagen viktigaste mål. Frukosten startar kroppen på morgonen, gör dig mer pigg och fokuserad samt hindrar dig från att bli vrålhungrig senare under dagen Till frukost äter du lite större mängd än vid mellanmålen Svårt att äta direkt på morgonen? Prova något annat livsmedel, eller ta bara lite yoghurt/fil eller en frukt. Ät sedan ett stadigare mellanmål på förmiddagen. Ät mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen Forts >

9 En bra frukost och ett bra mellanmål ska bestå av: FRUKT + SPANNMÅL + MJÖLKPRODUKTER (Flingor & gryn) Exempel: Banan Bröd Fil Äpple Havregrynsgröt Mjölk Apelsin Flingor Yoghurt Nyponsoppa Müsli Fruktyoghurt Blåbärssoppa Drickyoghurt Russin Ost Päron Juice Kombinera så att alla delar finns med i frukosten/mellanmålet! Variera! Planera! Ta med mellanmål till skolan, stallet och annan träning! Gott mellanmålssnacks Påsar med frukt och nötblandningar Rostade sojabönor Riskakor Knäckisar Knäckebröd med goda röror Torkad frukt Ät direkt efter träning för optimal återhämtning Ät ett mellanmål DIREKT efter träning (0-30 min) Exempel: mjölk + frukt, juice + smörgås, gröt + mjölk Ät ett lagat mål mat inom en timme efter avslutad träning, enligt Tallriksmodellen ¼ kött/fisk/bönor Fördela på resten av tallriken lika stor mängd pasta/ ris/potatis och grönsaker/rotfrukter Drick ett glas mjölk eller vatten till maten Ät alltid bröd till maten Ta en frukt till efterrätt På tävlingsdag el vid stalltjänst Tag med matsäck! Frukt (banan, vindruvor) Torkad frukt (russin, katrinplommon, torkade aprikoser, torkade äppelskivor, torkad mango) Smörgåsar Mjölk/yoghurt/drickyoghurt Blåbärssoppa/Nyponsoppa Nötter/sojabönor Riskakor Matlåda: Pastasallad Varm mat i termos: grytor, pasta med olika pastasåser, soppa, makaroner och köttbullar Hemmagjord pizza/piroger är bra att ha hemma i frysen. Goda att äta både varma och kalla Matiga muffins Tunnbrödrulle med sallad, ost och grönsaker Energidryck Gainomax Ät regelbundet, ställ timer! Ät hellre lite och ofta än mycket och sällan Använd kylväska så håller maten sig fräschare längre eller termos om du vill hålla din mat varm. Passa på att själv ta en morot eller en skiva knäcke bröd om du ger det till din häst! Äter du regelbundet under tävlingsdagen håller du dig energisk, fokuserad, glad och pigg! Rör på dig! Max 2 timmar skärmtid per dag Gå eller cykla till och från skolan och stallet Minst 0,5 timmes motion varje dag är bra för hälsan Komplettera din ridning med andra träningsformer för bättre prestation Konditionsträning, styrketräning, balans och koordi nation. Exempel: Spinning, jogging, styrketräning, skivstång, pump, olika boxpass, kampsport, step-up, pilates, yoga, dans Förbättrar din prestation som ryttare, ökar din kroppskännedom, kroppskontroll och stärker kroppen, minskar påfrestningarna på kroppen när du utför tungt stallarbete, ökar säkerheten vid hantering av häst och ökar din skicklighet till häst. Sammanfattning Ryttare är idrottare Ta hand om dig själv lika bra som du tar hand om din häst Mat och sovklocka Ät varierat Ät regelbundet Fördela måltiderna över hela dagen Ät mycket kolhydrater Ät mycket frukt och grönsaker Ät fet fisk och nötter regelbundet Drick vatten regelbundet Ät gott! Rör på dig Ta dig tid för vila och HA KUL! Vill du komma i kontakt med Jessica gör du det lättast på jess.sol@hotmail.com