Det första du skall tänka på när du planerar dina måltider är att varje måltid skall innehålla något ifrån alla delar utav kostcirkeln.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Det första du skall tänka på när du planerar dina måltider är att varje måltid skall innehålla något ifrån alla delar utav kostcirkeln."

Transkript

1 Hej! Jag heter Linda och är 35 år gammal. Jag har ganska stor övervikt efter att ha fött tre barn. Jag har kommit bort från att motionera. Jag har helt enkelt inte haft tid med tre små barn. Dessutom är det jobbigt att de inte äter allt, då får jag laga mycket skräpmat för att de ska äta och så går jag upp i vikt Nu känner jag i alla fall att jag börjar få mer tid för mig själv och att jag vill ta tag i det hela igen. Problemet är att jag inte vet hur jag ska börja. Jag orkar ju inte så mycket och är så tjock! Vad ska jag göra? Hälsningar Linda Hej Linda! Vad kul att du tar tag i din hälsa och skriver till mig! Det ska bli med nöje som jag ska hjälpa mig att få en bra hälsa och gå ner i vikt. Däremot skall du veta att när det gäller viktnedgång finns det inga genvägar. Jag kommer att dela upp mitt svar i en kost-del som kommer att visa vad som är passande för just dig och din familj att äta och även en tränings/motions-del, även den helt anpassad för just dig! Jag kommer att börja med kostdelen: Du skriver att det blir mycket skräpmat i hemmet på grund av att dina barn inte äter allt. Detta är ditt största misstag. Skräpmaten är inte bra för dig, delvis eftersom precis som du säger går du upp i vikt. Däremot är det ännu värre att du ger dina barn skräpmat. Det är under de unga åren som kroppen byggs upp och det är då man ska förbereda kroppen på att kunna motverka sjukdomar. Då är inte skräpmat ett bra val! Det finns bara nackdelar med skräpmat. De få fördelarna som att det är gott, går snabbt att laga och oftast är billigt räcker inte. Skräpmaten innehåller stora mängder utav mättande fetter, socker och salter. Detta kan orsaka cancer, diabetes eller hjärt-och kärlsjukdomar. Det innehåller också ett ämne som heter glutamat som gör att maten får mer smak. Detta ämne är beroendeframkallande. När du får i dig skräpmat mättar det bara i ca en timme. Sedan blir du hungrig igen. Är du då och jobbar eller dina barn har en lektion i skolan kommer du inte alls kunna hålla dig koncentrerad och efter ett tag kommer ditt blodsocker att sjunka som en sten. Som du säkert har märkt nu så ska du sluta med skräpmaten. Både för din egen och dina barns skull så måste du börja äta nyttigare. Det finns mängder av nyttig mat som är både god och lätt att laga som jag är säker på att dina barn kommer att älska! Vill de fortfarande bara äta skräpmat så måste du lära dem att tycka om den nyttiga maten. Du kan också läsa upp dessa nackdelar som jag har skrivit till dig så får de kanske sig en liten eftertänkare. Så småningom kommer de att tycka om den om du är bestämd med att det inte längre skall ätas någon skräpmat i ditt hem. Eftersom du säger att du är ganska överviktig anser jag att du förmodligen vill gå ner i vikt. Tänk på att inte äta dig smalare med hjälp utav kosten. Du ska inte sluta äta eller börja med dieter. Det viktigaste är att du äter bra och nyttigt och samtidigt som du motionerar och träna för att må bra. Du skall helt enkelt äta vanlig mat, alltså husmanskost som du kan hitta i alla möjliga recept. Du behöver inte vara rädd för att äta mycket fett. Det är inte det som gör att du går upp i vikt utav det är sockret och kolhydraterna i skräpmaten som orsakar det.

2 Viktuppgång handlar om insättning och uttag. D.v.s. att om du får i dig mer energi än vad du motionerar ut kommer du att gå upp i vikt. Får du däremot mer uttag än intag utav energi kommer du att gå ner i vikt. Det första du skall tänka på när du planerar dina måltider är att varje måltid skall innehålla något ifrån alla delar utav kostcirkeln. Kostcirkeln består utav sju delar: 1. Mejeriprodukter 2. Kött, fisk och ägg 3. Rotfrukter 4. Grönsaker 5. Frukt och bär 6. Bröd och spannmål 7. Matfett Försök att få med något från alla dess delar in dina måltider. Du skall också tänka på att äta enligt tallriksmodellen. För dig som är överviktig skall din tallriksmodell se ut såhär:

3 Tallriken skall till hälften bestå utav grönsaker och rotfrukter, ¼ kött, fisk och/eller ägg samt ¼ potatis, ris eller pasta. I grönsakerna och frukterna finns viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. De samarbetar i kroppen så att alla processer skall bli genomförda. Det behövs bara att ett ämne saknas för att kroppen skall komma i obalans och inte kunna arbeta på optimalnivå. Tänk dig att din kropp är en väloljad maskin, när en del slutar fungera fungerar ingenting effektiv längre. Här har jag gjort en tabell som visar det viktigaste vitaminerna du kan få i dig genom kosten, vad de har för funktioner och hur då får i dig dem: NAMN: FUNKTION: VART? Vitamin- A B1 B3 Förminskar din risk för cancer, ger dig frisk hy, friska ögon och gör det lättare för dig att se i mörker. Den förbättrar även kroppens förmåga att läka och förhindrar hudens åldrande. Hjälper till att omvandla socker till energi i benen och behandlar hjärtåkommor. Ger bra matsmältning, kan förhindra migrän Vitamin A finns i alla frukter och grönsaker med stark färg. Finns mycket i t.ex. råris och andra fullkornsprodukter. Finns bland annat i avokado.

4 B12 Vitamin- C Vitamin E och minskar högt blodtryck. Gynnar sund tillväxt för barn och ökar energi nivån. Får sår att läka snabbare, bibehåller friska ben och tänder, kortar tiden för förkylningar och andra virus sjukdomar. Viktig för produktionen utav energin och för att bibehålla hälsa på alla nivåer. Det stärker immunförsvaret och lindrar trötthet. Lever är en bra källa för B12 Goda källor är bland annat nypon, svarta vinbär, broccoli, citrusfrukter och all färsk frukt och alla färska grönsaker. Finns i t.ex sojabönor, broccoli, gröna bladgrönsaker, fullkorn och ägg. Nästa del i tallriksmodellen är kolhydraterna. Det finns ibland annat ris, potatis eller pasta. Normalt skall en person som rör sig mycket ha ca en tredjedel utav sin tallrik med kolhydrater, men du som är överviktig skall minska ditt intag utav kolhydrater. Så fort kolhydraterna har passerat magtarmkanalen i kroppen bryts de ner till glukos (blodsocker). Överskottet lagras i levern och i muskler som glukogen som en reserv när vi inte får tillräckligt energi direkt från maten. Glykogen är därför den första energidepå som kroppen tar till när den inte får energi direkt. Hormonet glukagon omvandlar då glukogenet till glukos igen för att ge kroppen energi. Detta händer då till exempel när vi tränar. Överskott utav glukos som inte används direkt av kroppen lagras istället som fett. Detta leder på sikt till övervikt. Det var detta jag menade innan när jag skrev att viktnedgång handlar om intag och uttag. Äter du för mycket kolhydrater utav att motionera och göra av med energi kommer du att fortsätta att gå upp i vikt. Däremot om du minskar ditt intag utav kolhydrater och börjar motionera kommer du att gå ner i vikt. Det finns två typer utav kolhydrater. Snabba kolhydrater och långsamma kolhydrater. Snabba kolhydrater finns framförallt i produkter från socker, potatis och säd, t.ex. mjöl, flingor, ris, pasta, potatis, chips, pommes frites, läsk, kakor, godis o.s.v Långsamma kolhydrater finns framförallt i frukter och grönsaker.

5 Den röda kurvan visar blodsockernivåerna när man har ätit snabba kolhydrater. Först stiger blodsockret kraftigt vilket leder till att bukspottkörteln utsöndrar insulin, som för in sockret i cellerna. Eftersom våra kroppar inte är anpassade för sådana mängder kolhydrater överreagerar kroppen och pumpar ut för mycket insulin. På så sätt töms blodet på blodsocker så effektivt att blodsockernivån sjunker lika kraftigt igen och vi blir sötsugna! För att dämpa sötsugen äter vi ännu mer snabba kolhydrater och allting upprepas igen. När många sådana kraftiga svängningar i blodsockret händer under en vanlig dag får vi dessutom kraftiga humörsvängningar. Om dagar och år förlöper på detta sätt kommer vi lätt att utveckla fetma och till sist kommer bukspottkörteln inte orka producera så mycket insulin som krävs, utan den kollapsar. Då kan man få det som kallas typ2 diabetes. Vill man undvika att få diabetes skall man alltså undvika snabba kolhydrater! Den gröna kurvan visar blodsockernivåerna när man ätit långsamma kolhydrater. Blodsockret stiger bara måttligt och detta ger då en måttlig utsöndring utav insulin. Detta gör att blodet inte töms på socker lika snabbt och därför tar det betydligt längre tid innan vi blir hungriga igen. Genom att nu kunna äta mer sällan är risken för att utveckla fetma betydligt mindre. Vi får in mindre energi samtidigt som fettförbränningen blir bättre! Du skall alltså satsa på de långsamma kolhydraterna och äta så lite snabba kolhydrater som möjligt. Den tredje och sista delen i tallriksmodellen är proteinerna. Protein finns ibland annat kött, fisk, fågel, ägg, mjölk, yoghurt, ost, linser, ärter, bönor och nötter. Protein är ett ytterst viktigt näringsämne- det förekommer i alla dina celler. Utan protein fungerar inte din kropp. Protein används för uppbyggnad och reparation av celler. I din kropp pågår det hela tiden tusentals kemiska reaktioner som utförs av enzymer. Alla dessa enzymer är uppbyggda av proteiner. Även de hormoner som reglerar en mängd utav kroppsliga funktioner är uppbyggda av proteiner.

6 Protein kan inte lagras i kroppen på samma sätt som kolhydrater. Utan man kan säga att proteinerna lagarnas i musklerna. Vi måste ha socker för att hjärnan skall fungera men om man skulle hamna i ett långvarigt svälttillstånd och man inte får något socker i sig så kan kroppen i stället leva på sina fettdepåer och bryter ner proteinet i musklerna. Då lever hjärnan på den som kallas ketoner som är nedbrytnings produkter utav proteiner. Aceton är en sådan produkt. Svältande människor luktar därför Aceton. Du som försöker gå ner i vikt bör äta mycket protein: dels för att det är muskelbesparande och dels för att det mättar bra. Efter det som jag har skrivit nu skall jag sätta ihop en matsedel till dig med frukost, lunch, middag och mellanmål: Frukost ( beroende på när du Kvarg med frukt och bär och egen går upp på morgonen): pressad Apelsinjuice: Kvarg är en slags färskost av surmjölk som smakar ungefär som naturell yoghurt fast lite tjockare i konsistensen. Det har låg fetthalt och är väldigt proteinrik men energisnålt. Det håller dig även mätt länge vilket gör att du inte går och småäter innan lunch. Tina en näve frysta bär eller skär upp färska frukter att blanda i för att få en godare smak. Frukten och bären innehåller massor utav vitaminer och mineraler, främst C- vitamin! Bär innehåller även mängder utav antioxidanter. Blåbär till exempel är ett riktigt superbär! Till detta kan du pressa din egen Apelsinjuice. Det är superenkelt! Har du ingen maskin gör du det bara själv såhär: Skär upp en apelsin på mitten. Använd sedan en gaffel eller liknande för att gröpa ur fruktsaften samtidigt som du hjälper till med händerna för att pressa ut det sista. Även om man inte kan tro det så är juicen du köper i affären ofta inte alls så nyttig som du tror! Det innehåller ofta mängder med socker och kalorier. Fördelarna skulle väl vara att det är enkelt och smidigt att köpa och ha hemma ifall man blir törstig. Mellanmål: ca En grapefrukt och ett glas lättmjölk: Grapefrukt är en riktig hälsokick! Den innehåller många stärkande antioxidanter och mängder utav C- vitamin som stärker immunförsvaret, blodkärl, hud, tänder och skelett. Ett högt C- vitamin intag kan även skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar och ökar upptaget av järn, folsyra och kalcium i

7 Lunch: Ca Mellanmål: ca kosten. Till detta kan du dricka ett glas lättmjölk. När du dricker mjölk får du i dig hela 18 utav de 22 näringsämnena kroppen behöver. Välj lättmjölk istället för vanlig standardmjölk då det innehåller mindre fett. Kyckling stekt i vitlök med Quinoa-, Persika- och Ruccolasallad: Kyckling är alltid ett väldigt bra val när du planerar dina måltider! Det är gott och uppskattas ofta av barn, vilket ju var ditt problem. Dessutom är det väldigt proteinrikt och innehåller mycket lite kolhydrater och fetter. Stek kycklingen tillsammans med vitlök. Det är vetenskapligt bevisat att intag av vitlök kan leda till lägre förekomster av hjärt- och kärlsjukdomar, färre hjärtinfarkter, sänkt kolesterol, sänkt blodtryck, att det hjälper mot förkylning och influensa, att den är virus- och bakteriehämmande, och att den till och med kan ta död på cancer- celler! Den enda nackdelen med vitlök är att du kan få rätt dålig andedräkt utav det så se till att sedan borsta tänderna noga på kvällen! Tänk på att använda olja när du steker kycklingen istället för margarin då det innehåller höga halter utav fett. Till detta skall du göra en sallad med Quinoa, persika och Ruccola. Quinoa är ett utmärkt alternativ om man vill ersätta de snabba kolhydraterna till ett mer GI- vänligt alternativ. Quinoa- fröna är proteinrika, fettsnåla och en naturlig källa till både kalcium och järn. Persika är också mycket nyttigt! Den innehåller antioxidanter, mineraler som kalcium och järn och en rad vitaminer som A- och C- vitamin. Persikan innehåller dessutom nyttiga fibrer som bland annat hjälper till med matspjälkningen. Välj gärna Ruccola sallad istället för isbergssallad då det är ett mycket nyttigare alternativ. Drick gärna vatten till. Keso med äpple och kanel: Precis som Kvarg är keso mycket proteinrikt och innehåller mycket kalcium. Det är därför perfekt att ha som mellanmål.

8 Middag: ca Äpple sägs vara en utav de viktigaste frukterna. Forsknings pekar på att den kan skydda minnet och förebygga demens. Orsaken är att den är rik på vitaminer och antioxidanter. Tärna ett äpple och blanda ner den i keson. Ta även i lite kanel för extra god smak! Lax med spenat-, bönor- och mangosallad: Stek laxen i salt, peppar och limesaft. Lax är en utav våra nyttigaste fiskar som innehåller massor utav omega 3 och protein. Forskning visar också att det skyddar mot cancer, skyddar kärlen och är dessutom bra för huden. Spenat är ovanligt rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom är den billig. Gör en sallad utav den tillsammans med bönor som är mycket rika på protein och innehåller även mycket kostfiber, mineraler och B- vitaminer, och mango som innehåller bra med A- vitamin och C- vitamin samt ett flertal andra näringsämnen. Nu skall jag gå över till tränings/motions- delen: Så här skall du börja träna första veckan, då skall du ta det lugnt och komma in i rutinerna. Vecka1: Dag: Träningsform: Distans: Tid: Måndag: Styrketräning 30min Tisdag: Gång 4km 30min Stretching: 5-10min Onsdag: Styrketräning 30min Torsdag: gång 4km 30min Fredag: Styrketräning 30min Lördag: Vila Söndag: gång 4km 30min

9 Det första du skall göra är att gå till närmaste gym och köpa ett gymkort. Sedan skall du starta din träning. Första veckan skall du ta de lugnt. Varva styrketräning på gymmet i 30min med promenader varannan dag. Glöm inte av att stretcha efter din träning! Promenera skall du göra för att bränna fett, få upp konditionen och träna allmän motion som är bra för att förhindra sjukdomar som du får utav inaktivitet. Det är bra att börja med promenader för det är inte jättekrävande och det gör att du håller dig motiverad. Nackdelen med promenaderna är att du kommer få träningsvärk eftersom att du är otränad. Kom bara ihåg att det är ingenting att oroa sig för. Träningsvärken visar bara att din träning ger resultat! Till gymmet skall du gå för att träna upp dina muskler och bränna fett. Viktminskning innebär nämligen att du bryter ner både muskler och fett. Därför är det viktigt att äta mycket proteiner så att du även kan bygga upp dina muskler. här kommer några övningar som du kan prova: Benpress- du tränar rumpa och lårens bak och framsida. Så här gör du: Håll hela ryggen mot ryggplattan. Tryck ut med hela foten och andas ut. Tänk på att inte översträcka benen och att ha axelbrett mellan fötterna. Bröstpress- du tränar bröst, framsida axlar och biceps. Så här gör du: Ha handtagen i höjd med nedre delen av bröstet, dra ihop skulder- bladen, brösta upp dig och sänk axlarna. Undvik att översträcka armbågen.

10 Crunches- Tränar mage. Så här gör du: Runda ryggen och böj ryggen så du känner att magen jobbar. På vägen tillbaka håller du emot. Ha inte för tunga vikter, då är det lätt att du tar i med andra muskler. Pullups- Tränar rygg, armar och mage. Så här gör du: Skjut fram bröstkorgen, håll nere axlarna och dra dig upp tills din haka är över stången. Håll några sekunder och sänk ner igen. Nackdelarna med styrketräning är att om du gör det för mycket så kan du lätt få skador. Så se till att ta det försiktig. En annan nackdel är att ett gymkort ofta kostar en del pengar, men jag lovar att det kommer att vara värt det! Öka din gång och din styrketräning lite för varje vecka. Gå lite längre och spendera lite mer tid på gymmet.

11 Efter ca 8 veckor skall ditt träningsschema se ut såhär: Vecka 8: Dag: Träningsform: Distans: Tid: Måndag: Styrketräning 1h 15min Tisdag: Löpning 4km 35min Onsdag: Styrketräning 1h 15min Torsdag: Löpning 4km 35min Fredag: Vila Lördag: Styrketräning 1h 15min Söndag: Löpning 35min Nu skall du ha ökat din styrketräning och även gått från att promenera till att löpa varannan dag. Fortsätt så här och öka lite hela tiden tills du känner dig nöjd. Jag vet ifrån egna erfarenheter att det kan vara svår att hålla sig motiverad och hålla igång med träningen. Därför tänkte jag ge dig lite snabba tips som förhoppningsvis skall få dig att vilja fortsätta träna: Sätt upp egna mål: Det kan tex vara: till sommarn skall jag gå i bikini och vara nöjd med min kropp, om två månader skall jag ta 20kg i bänkpress eller nästa år skall jag springa tjejmilen och klara det! Utmana dig själv lite och ha hela tiden dina mål i åtanke när nu tränar. Ta med en kompis eller din partner till gymmet: Det blir mycket roligare om du har någon att prata med eller någon som peppar dig när du tränar. Gör en spellista med din favoritmusik: Men hög musik i öronen går träningen mycket enklare! Köp snygga och bekväma träningskläder: Med något riktigt snyggt och bekvämt att träna i kommer du bli motiverad att dra på dig t.ex. de nya löparbyxorna och dra ut i spåret! Se till att ha familjens stöd: När man börjar med ett nytt träningsprogram tar det mycket tid, se till att ha din familjs stöd i din träning så kommer det att gå mycket lättare. En positiv attityd: att ha en positiv syn på sitt träningsprogram är nästan viktigare än något annat! Har du en negativ attityd kommer du garanterat inte vara motiverad. Som du märker har jag skrivit lite mer om kost jämfört med träning. Det beror på att det trots allt är lite viktigare med rätt kosthållning för att gå ner i vikt än träning. Däremot är det allra viktigaste är att kombinera rätt kost med rätt träning för att må bra. Jag hoppas att det här kommer att hjälpa dig! Lycka till!! //Wilma Lindskog

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Näringslära En måltid

Näringslära En måltid Näringslära En måltid ger näring och energi till arbete och temperaturreglering är en njutning skapar sociala plus umgänge och avkoppling Ämnesomsättning = Metabolism Anabol uppbyggande Katabol nedbrytande

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se

Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre www.maxadinfettforbranning.se 1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Välkomna till säsongen 2014! Policy och regler

Välkomna till säsongen 2014! Policy och regler Välkomna till säsongen 2014! Här kommer lite information om laget, regler, övergripande säsongsplanering, kost & hälsa mm. Policy och regler Respekt : för Mig och mina kollegor, för varandra, för klubben,

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning Tre typer av (och fett) typ är du om du mår bra av att äta livsmedel som innehåller mer fett och protein, dvs som kommer från något som har ögon. Fåglar, kor, får, fisk, räkor ger t ex samtliga livsmedel

Läs mer

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Träna Vila Näring Lagom? Lagom? Lina Strömvall Tove Thegerström Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Egna idrotter: Kampsport, vintersim, dans, gym, gruppträning,

Läs mer

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått f tt Pernilla Larsson Dietist Maria Alberts vårdcentral Djupebäcksgatan 21 c, 461 32 Trollhättan 0520-16644 dietoteket@hotmail.com

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING?

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING? MAT&TRÄNING Ju mer du tränar, ju mer mat behöver du. När du tränar gör du dig av med energi. Äter du bra mat får du tillbaka den energin och bygger dessutom upp din kropp så att den blir starkare och tåligare

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

Fettförbränning & Muskeltillväxt

Fettförbränning & Muskeltillväxt Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten I dag fokuseras det ofta på att man inte ska väga för mycket, men det är viktigt att veta att det är hälsosamt att väga

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

Frisk kropp och själ genom rätt mat. Johanna Falk www.oih.se

Frisk kropp och själ genom rätt mat. Johanna Falk www.oih.se Frisk kropp och själ genom rätt mat Johanna Falk www.oih.se Min mat? GI? GB? Vegetariskt? Bantning??? Stenålderskost? Atkins? Snabbmat? Tallriksmodellen? Pulver??? Inget? Skräpmat? Tröstmat? Varje lång

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där

Läs mer

PATIENTINFORMATION. Till dig som får behandling med Glucobay

PATIENTINFORMATION. Till dig som får behandling med Glucobay PATIENTINFORMATION Till dig som får behandling med Glucobay Innehållsförteckning Vad är diabetes 3 Vad är insulin 3 Varför får man diabetes 3 Vad är kolhydrater 4 Hur tas kolhydraterna upp i tarmen 6 Hur

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

GRAVIDITET OCH DIABETES

GRAVIDITET OCH DIABETES GRAVIDITET OCH DIABETES Vad är diabetes? Diabetes påverkar kroppens sätt att omvandla mat till energi. När du äter spjälkas maten till bl a glukos som är ett slags socker. Det är "bränslet" som din kropp

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt.

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt. Dalarnas Skidförbund Alpina Vårtinget 2011-05-14 Sammanfattning-Kost Utgångsläge: När man i unga år tränar och tävlar för att förbättra sig inom sin idrott är det oerhört viktigt att man tar framförallt

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / /

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / / 2. Livsstil & Näring Namn: Datum: / / Var god läs instruktionerna innan du utför testet. Detta så att inga oklarheter förekommer och så att vi kan få ett tillförlitligt resultat. Besvara varje fråga med

Läs mer

Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet. Sussan Öster, Kompetenscenter för hälsa. Folkhälsoenheten

Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet. Sussan Öster, Kompetenscenter för hälsa. Folkhälsoenheten Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet Sussan Öster, www.ltvastmanland.se 1 Mat är personligt, en njutning i livet och det påverkar vår hälsa! Vad anser du är hälsosam mat?

Läs mer

Bra mat. Vikt och midjeomfång

Bra mat. Vikt och midjeomfång Bra mat Maten är en viktig del i behandlingen av diabetes, övervikt och hjärtkärlsjukdomar. Det handlar inte om någon speciell diet utan helt enkelt om sådan mat som rekommenderas till allmänheten, d.v.s.

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen

Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen (Förtexter:) Så fungerar MÄNNISKOKROPPEN Matsmältningen Svensk översättning och bearbetning ROGER PERSSON Berättare ROGER PERSSON Klippning TIMO TROLIN BLAESILD Det här programmet handlar om dig och din

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

På menyn idag MAT FÖR LIVET. Vad innebär sund livsstil? Matvanor spelar roll 2013-04-11 INDIVIDUELLA KOSTRÅD

På menyn idag MAT FÖR LIVET. Vad innebär sund livsstil? Matvanor spelar roll 2013-04-11 INDIVIDUELLA KOSTRÅD MAT FÖR LIVET På menyn idag Övervikt Undernäring Får vi i oss allt vi behöver Sarkopeni Allmänna kostråd Frågor? Patricia Pyri Badh NÄRINGSRÄTT Kostrådgivning Leg. Dietist och Idrottsnutritionsrådgivare

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Gå ner ett kilo i veckan FÖRE- LÄSNING Uppläsare: Fredrik Paulún Det här är en föreläsning om Isodieten av Fredrik Paulún. I foldern finns litet urval

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Typ 2-diabetes behandling

Typ 2-diabetes behandling Typ 2-diabetes behandling Behandlingen av typ 2-diabetes är livslång och påverkas av hur patienten lever. Behandlingen går ut på att antingen öka produktionen av insulin, öka kroppens känslighet för insulin

Läs mer

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES FRÅGOR OCH SVAR Vad innebär det att få diabetes? Det är helt naturligt att du reagerar med olika känslor på att du har fått diabetes. Vi hoppas att denna broschyr kan hjälpa

Läs mer

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Kolhydrater Sockerarter (enkla och sammansatta) Stärkelser Cellulosa Bilden visar strukturformler för några kolhydrater. Druvsocker (glukos) Kolhydrater monosackarider

Läs mer

Mat och måltidsvanor. Kolhydrater

Mat och måltidsvanor. Kolhydrater Mat och måltidsvanor Kostvanor varier väldigt mycket beroende på var man kommer ifrån, den miljö man lever i, religion, egna val (tex. att vara vegetarian), hur aktiv man är om dagen, osv. Oavsett detta

Läs mer

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Tillbakablick från föreläsning av näringsexpert Tallriksmodellen Näringsämnen Enkla tips på bra hygien Måltidsordning Köksekonomi När

Läs mer

BRA MAT FÖR BARN I SKOLÅLDERN

BRA MAT FÖR BARN I SKOLÅLDERN BRA MAT FÖR BARN I SKOLÅLDERN Måltidsordning Fr att barn ska orka leka och lära hela dagen är det viktigt att de får fylla på energi regelbundet. Barn orkar inte äta så stora portioner. Maten br därfr

Läs mer

Nu vet jag att du är jätteintresserad av att få börja lära dig

Nu vet jag att du är jätteintresserad av att få börja lära dig Dags att skrida till verket Nu vet jag att du är jätteintresserad av att få börja lära dig hur det går till att äta så att man blir smal. Du har läst massor av teori och är riktigt kunnig och är alltså

Läs mer

Sunda matvanor för skolbarn

Sunda matvanor för skolbarn Sunda matvanor för skolbarn kunskap och sunda tips På www.coop.se finns massor av bra recept och andra tips som gör vardagen lite enklare. INNEHÅLL Behöver skolbarn annan mat än vuxna? 4 5 Måltidspusslet

Läs mer