Checklista. 1. Omge dig med människor som vill dig väl. Öppna ögonen. Se dig omkring. Var ärlig. Gör ditt val.

Transkript

1 Checklista Här kan du checka av de 14 första grundläggande förslagen på hur du kan skapa en bra plattform för en livsstil hela du trivs med. Alla förslagen ska helst göras i kombination med varandra såklart. Prova dig fram. Experimentera. Ge det minst en månad, kanske ännu längre. Ge inte upp. De flesta kommer ge resultat efter bara en vecka. Flera av dem kan verka enkla, men lever du efter dem? 1. Omge dig med människor som vill dig väl. Öppna ögonen. Se dig omkring. Var ärlig. Gör ditt val. 2. Stig upp 30 min tidigare varje morgon. Om du lägger dig tidigare kan du stiga upp tidigare och ta det lugnt på morgonen, få mer gjort och vara ordentligt trött på kvällen. Logiskt, eller hur? Om du går på sömnskola för att få bättre sömn får du nog ofta höra att du inte ska sova på dagen. Jag säger: bry dig inte om det! Kroppen behöver vänja sig vid att du lyssnar på dess signaler, tröttsignalerna, och när den är trött så låt den sova om möjlighet finns. Och du behöver träna på att lyssna till de signaler som din kropp sänder dig. Du kan själv prova, beroende på hur trött du är, vad som händer när du sover 10 minuter, 30 minuter eller kanske slår dit på en hel timma. Prova när du har en ledig dag. Tillåt det att hända. 3. Upplev hur det känns när du skrattar. Var känns det i kroppen? Vad händer med dig när du skrattar? Energi? Tröst? Vad skulle hända om du bytte ut en cigarettpaus mot fem minuters skrattfest med Johan Glans på Youtube? Prova! 4. Ha läsvärda tidningar på toan. Där ska du sitta tills du är klar med det du ska göra. Det läsvärda gör att du inte skurar handfatet samtidigt som du gör det du kroppsligen måste. Toa-stress leder till dålig mage, oftast med förstoppning som följd. 5. Sitt ner när du äter. Att äta en måltid ska ta minst 20 minuter. Igen: Minst. Sittande. Måltiden ska tuggas och avsmakas. Du ska minnas vad du åt, hur det smakade, konsistensen, lagom mängd, om du vill äta det igen, eventuella förändringar osv. 6. Se dig i spegeln när du borstar tänderna. När såg du dig själv i ögonen sist? Har du upplevt att du sprungit förbi spegeln och tänkt "Herregud, vem var det där?" Bekanta dig med dig själv igen. Omvänt: tillbringar du mycket 1

2 tid framför spegeln med att oroligt bättra på makeup eller trimma skägget så kan du träna dig på att begränsa den tiden och tänka att du är bra nog som du är. Utan spegel. 7. Stå upp så mycket som möjligt när du jobbar. Forskning visar att man blir mindre deprimerad av att sträcka på sig. Så sträck på ryggen och dra djupt efter andan. Kroppens små muskler jobbar hela tiden och gör av med energi. Kroppsgenomblödningen ökar. Du tränar och blir mer vital. Stå gärna på ett ben emellanåt. Att sitta hela dagen är slappt och dålig stil. Släng dig ner på golvet och gör 8 armhävningar! Det tar 10 sekunder och kan utföras i kostym, långklänning eller mjukisbyxor. När du fått upp vanan gör du snart Squats (stå bredbent och utför små nigningar tills det nyper i skinkorna) är också enkelt att göra. Under en hissfärd kan du lätt göra 5 stycken. Stärker knän och rumpa/rygg. 8. Gå till bussen. Spring inte. 9. Cykla till jobbet. Låt bilen stå. Räkneexempel: 5 km cykling = 1 mil t. o. r. 1 mil x 15 kr bensin/månad = 226 arbetsdagar/år x 15kr = 3390kr = En weekend i Köpenhamn. 10. Sätt inte på TV:n. Använd din tid på jorden till något annat än att glo på TV. Alternativt begränsa tittandet. Lär dina barn att det går att göra andra saker än att titta in i en skärm. 11. Ge en komplimang till någon. Vänlighet och engagemang är stressreducerande. När vi bryr oss om andra och känner att vi har en uppgift så blir vi mindre stressade och mår bra. Du gör någon glad, du blir glad, du kultiverar ett klimat som gör att människor börjar uppmärksamma sådant som man kan uppskatta varandra för. Tillvaron blir trevligare för alla. 12. Färg är det nya svarta. Färg förändrar. Se vad som händer om du väljer en orange byxa istället för en svart. 13. Köp en grönsak eller frukt du aldrig provat förut. Det ger variation i vardagen och ett enkelt sätt att träna på att öppna upp för annat än det gamla invanda. Idag en frukt, i morgon en helt ny livsstil! 2

3 14. Bestäm dig för att sätta en gräns för något t ex ditt sms:ande. Att leva genom sin mobil är att fly. Ring upp istället. Lyssna till rösten. Gör mötet dynamiskt, inte platt. Bonusförslag: Lägg dig senast Om du är en sådan som "aldrig kommer i säng" betyder det kanske att du inte är så bra på att sätta gränser och har för vana att seeeeega ut på kvällen utan någon egentlig orsak. Att lägga sig senast 22 kan revolutionera din dagsform. Vem som helst kan vänja sig vid att byta dygnsrytm. Det tar lite tid. Det går. Sömnen är oerhört viktig för återhämtningen, för hjärnkapaciteten. Vi behöver den för att göra kloka val. Riktlinjen är 8 timmars sömn. Kontrollfråga: Om du har barn, hur många timmar sover ditt barn? Barn behöver många fler timmars sömn än vuxna annars blir de trötta, griniga och ibland stressat överaktiva. Precis som vi. Såja! Kan du checka av dessa första 14 som genomförda har du livsstilsförändrat en hel del...och kan gå vidare till de 12 i fördjupningen. De första 14 vardagsåtgärderna är enkla att förstå och att göra direkt. Nu kan du fortsätta till nummer som är betydligt mer djupgående och handlar om att bryta gamla vanor, lägga om strategier och att bli mer flexibel i tanke och handling. 15. Fundera över vad som är viktigt i tillvaron. Med viktigt menas sådant som är äkta, som gör att du är i balans, som ger en mening varje dag, som du blir glad av att tänka på, som har ett etiskt värde för dig. Att kunna visa medkänsla med dig själv och andra, att vara empatisk, att hålla en livsbalans, att ha (och behålla) en familj, att vara en kärleksfull partner, att göra hälsosamma val. 16. Lär dig hantera din vardagsstress. Gå en stresshanteringskurs. Tillhör en grupp. Dela med dig av dina erfarenheter och bidra till att en annan människa får en aha-upplevelse. Att gå på massage kan vara avslappnande, men det hjälper dig inte i långa loppet. Det som hjälper dig är när du är oberoende. När du själv har grundläggande verktyg att leva med och hantera oro/stress. 7. Bestäm dig för att ta en gnällfri vecka. Har vi inget att säga finns det alltid något att klaga på och ojja sig över. Sluta med det. Hejda dig. Se vad som händer. Med dig. Med omgivningen. Våga upptäcka en stunds tystnad. 3

4 18. Ge konstruktiv feedback till någon. Dig själv till exempel. Vaknar du ofta med en klump i magen? Uppmärksamma det. Acceptera att det är så just där och då. Hur länge till tänker du ha det så? Bestäm dig för att du istället ska bli en person som vaknar med en skön känsla i magen. 19. Veckoplanera matsedeln i detalj. Förbered. Varför? För att du ska få tid över att reflektera över hur din stresshanteringsträning går. För att du ska orka sitta tillsammans med dina barn vid läxläsningen istället för att lägga tid i affären eller i köket. För att du ska ha tid att träna tillsammans med dina vänner. 20. Bestäm med någon att ni ska gå en promenad eller att träna tillsammans. Gör något aktivt. Walk & Talk är ett utmärkt sätt. 21. Dela upp din dag. Du tror du kan få plats med mer än du får. Det innebär att var och varannan dag slutar i stress eller en känsla av att du misslyckats. Vad du behöver är luft i kalendern. Sätt streck. Räkna in tid till förflyttning. Om du inte gör det riskerar du att ständigt komma försent till möten och det är fruktansvärt oförskämt. Att "beama sig" gör bara skådespelare i fantasyfilmer. Bestäm hur lång tid sådant du kan beräkna får ta. Lämna öppen tid för sådant du vet händer och som du måste lösa ad hoc. Alla är olika. Kanske får killen vid grannskrivbordet mer gjort. Då är det så. Arbetsbelastning måste anpassas efter individen, inte tvärtom, det säger både forskningen och lagen. Vi orkar med olika mycket beroende på tidpunkt i livet, livshändelser, dagsform Ett av chefens viktiga jobb är att prioritera ditt arbete. Prata med chefen och be om hjälp. Om din chef fnyser åt dig ska du börja leta efter ett annat jobb. 22. Gör upp med din mail. Det finns mailhanteringskurser på internet och massor av tips på Youtube. Ingen kan säga att det saknas information. Om du får för många mail behöver du trycka på knappen "Unsubscribe" eller be din chef om hjälp att prioritera. Det är chefens jobb. Tänk på att alla signaler (t ex mail, sms eller facebookmeddelande) du skickar ut ofta ger ett svar och pockar på att du ska svara tillbaka. Rensa i antalet meddelanden/signaler du skickar ut så minskar det du får tillbaka. 23. Träna dig att vara i långsamhet och eftertanke. Läs en eftertänksam och långsam bok. Långsamt. Tips: Hitom himlen, Mitt liv som hund eller Korparna. 4

5 24. Välj bort ett "krig" du för i din vardag. Om du behöver hjälp med att välja ett krig kan du läsa Att leva ett liv, inte vinna ett krig av Anna Kåver. 25. Prioritera i din vardag. Har du flera barn som vart och ett har två aktiviteter/vecka? Kanske fler? Vad innebär det för dig? Frågan är relevant eftersom du förmodligen ser till att barnen har att göra för din skull. För så här är det nämligen: inget barn behöver ha och skjutsas runt till två aktiviteter eller fler/vecka. Det är du som sagt ja till det. Du bestämmer över dina barn. Barn behöver lugn och ro. Precis som du behöver de få känna på stillhet och är kvällströtta. Det här kan vara en svår sak att hantera eftersom barn ofta lär av vuxna och vuxna lär ut att barn ska bli aktiverade hela tiden. Prova att "avaktivera" barnen istället. Om pusslet med barnens aktiviteter gör dig stressad mår de bättre av att ha en ostressad förälder än av att ha en aktivitet till. Bonus! 26. Res bort. Ensam. Somliga har aldrig ens tänkt tanken. Om det känns svårt kan du börja med att tillbringa några timmar på egen hand någonstans där du inte brukar vara. Utöka till en dagsresa. Stick iväg en weekend. Ge dig själv en vecka i en storstad eller på retreat och kom hem full av energi och nya insikter. Du kan läsa mer om retreatresa på andtskar.se Visst kan du lita på den lilla rösten inom dig 5